JonteBoys Träningsjournal

[JonteBoy]

Hejsan!

Jag fyllde den 28 januari 17 år och är 180 cm lång och väger 75 kg. Tänkte prova att göra mig en träningjournal och tyckte det skulle vara intressant att se själv och vad andra tycker om upplägg osv som man ser efterhand. Sen ska de bli skoj att kunna se tillbakas och se hur utveckling blivit.

[JonteBoy]

Träning: 9 Feb 2007

Bänkpress:

10 x 20 Kg
10 x 40 Kg
9 x 60 Kg
6 x 60 Kg
5 x 60 Kg

Lutande Hantelpress:

10 x 10 Kg
10 x 15 Kg
9 x 20 Kg
9 x 20 Kg
7 x 20 Kg

Bröstdips:

Egenkroppsvikt x 5
Egenkroppsvikt x 5
Egenkroppsvikt x 3

Liggande tricepsextention:

10 x 15 Kg
10 x 15 Kg
10 x 15 Kg

Pushdowns:

10 x 10 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg

Pushdowns Rep:

6 x 10 Kg
6 x 10 kg
3 x 10 Kg

Detta pass kändes mycket bra, helt slut!

[JonteBoy]

Träning 10 feb 2007

Förmiddagen bestod av fotbollsträning, kvällen av följande pass:

Benspark

10 x 20 Kg
10 x 40 Kg
10 x 60 Kg
10 x 80 Kg
10 x 90 Kg
10 x 100 Kg

Frontböj i smithmaskin:

10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 kg

Liggande lårcurl:

10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg

Avslutade med situps

[Pulsaxe]

Träning 10 feb 2007

Förmiddagen bestod av fotbollsträning, kvällen av följande pass:

Benspark

10 x 20 Kg
10 x 40 Kg
10 x 60 Kg
10 x 80 Kg
10 x 90 Kg
10 x 100 Kg

Frontböj i smithmaskin:

10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 kg

Liggande lårcurl:

10 x 30 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg

Avslutade med situps


Ser bra ut. Säkert att det var 100kg i benspark och inte benpress? Det är riktigt mycket för att vara i benspark!!!*flex* Och du verkar ha kört många reps innan...

Hur som helst så får jag lyckoönska dig med träningen:D Och jag kommer definitivt följa din utveckling, ser intressant ut:)

[JonteBoy]

Tack för lite feedback!

Det stod 100 på blocket kan ha varit pounds :S precis som de stog block 8 och block 10 i triceps övningarna. De var helt säkert benspark :)

Träning 11 Feb 2007

Dagens pass var mycket segt borde nog ha tagit en vilodag idag

Chins:

4 x Egenkroppsvikt
3 x Egenkroppsvikt
2 x Egenkroppsvikt
2 x Egenkroppsvikt

Marklyft: (var mycket tungt idag brukar orka mer)

10 x 20 Kg
10 x 40 Kg
6 x 60 Kg
5 x 60 kg

Skivstångrodd

10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg

[JonteBoy]

Kände att jag behövde en vilodag nu, skulle tagit den igår så blir idag istället :D Så får gå och " bygga " på solbrännan lite istället*popcorn*

[Pulsaxe]

Om det var pounds så var det ungefär 45kg... Lite mer normalt antar jag;) Fin skivstångsrodd också:thumbup: vad blir det för träning idag då??

[JonteBoy]

Idag ska jag träna fotboll sen drar jag ett axelpass och mage :D lägger upp de senare idag

[JonteBoy]

Träning 13 feb 2007

Först var de fotboll efter fotbollen blev de ett axel och magpass:D

Sittande framåtlutande hantellyft (NY ÖVNING):

10 x 2 Kg
10 x 4 Kg
10 x 4 Kg
10 x 4 Kg

Hantel lyft åt sidan:
8 x 10 Kg
6 x 10 Kg
5 x 10 Kg
4 x 10 Kg

Hantelpress:

10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg

Avslutade med sit-ups

[Osciz]

Kul du börjat med journal.. Denna skall följas !

[Skablistor]

Välkommen till Kolo!

[Pulsaxe]

Träning 13 feb 2007

Först var de fotboll efter fotbollen blev de ett axel och magpass:D

Sittande framåtlutande hantellyft (NY ÖVNING):

10 x 2 Kg
10 x 4 Kg
10 x 4 Kg
10 x 4 Kg

Hantel lyft åt sidan:
8 x 10 Kg
6 x 10 Kg
5 x 10 Kg
4 x 10 Kg

Hantelpress:

10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg

Avslutade med sit-ups

Fina hantellyft åt sidan där:D:thumbup:

[JonteBoy]

Tack :D Roligt med kommentarer:)

Träning 14 feb 2007

Bänkpress:

10 x 55 Kg
1 x 75 Kg
10 x 55 Kg
10 x 55 Kg
10 x 50 Kg
2 x 70 Kg

Hantelpress:
5 x 24 Kg
5 x 24 Kg
4 x 24 Kg

Dips:
6 x Egenkroppsvikt
5 x EK
5 x EK

Liggande tricepsextention:

5 x 25 Kg
5 x 25 Kg
5 x 25 Kg

Smalbänkpress:

6 x 45 Kg
4 x 45 Kg
3 x 45 Kg

Pushdowns med rep:
10 x Block 10
5 x Block 15
4 x Block 15

Kändes mycket bra idag! :hbang:

[Osciz]

Vad är ditt PB i bänk ?

[JonteBoy]

Har aldrig kört direkt utan något set innan så är ligger runt 75 kg

[NinjaTorleif]

Hej!

Kul att se att det finns fler här på kolo som ligger på samma nivå som en själv!
Denna journal kommer följas!

Bra bänk för övrigt :thumbup: PB?

*edit*

Osciz hann före :cool:

[JonteBoy]

Samma här skönt att man inte är ensam på låga vikter :D men jag tävlar med mig själv och tycker de ska bli skoj att se tillbaka om några år :D

Personbästa ligger på 75 har inte försökt högre heller :)

[JonteBoy]

Idag var de kostrådgivare på fotbollsträningen så de blir ingen fysiskträning idag men de var nog riktigt nyttigt ändå hoppas jag :D

[JonteBoy]

Idag har jag varit hos en idrottsmassör och masserat ryggen. Fick lite övnigar jag skulle göra och så. Ryggen känns mycket bättre inga " hugg " längre :D Men vågade inte kör marklyft idag.

Träning: 16 feb 2007

Chins:

3 x Egenkroppsvikt
3 x Ek
3 x Ek

Lastdrag:

10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg

Lastdrag med V-handtag:

10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg

Skivstångsrodd:

20 x 20 Kg
10 x 40 Kg
7 x 50 Kg
6 x 50 Kg

Hantlar:

10 x 4 Kg
10 x 8 Kg
10 x 10 Kg
10 x 12,5 Kg
8 x 18 Kg
10 x 12,5 Kg

Stångcurl med Z-stång:

6 x 30 Kg
5 x 30 Kg
4 x 30 Kg

[Pulsaxe]

Idag har jag varit hos en idrottsmassör och masserat ryggen. Fick lite övnigar jag skulle göra och så. Ryggen känns mycket bättre inga " hugg " längre :D Men vågade inte kör marklyft idag.

Träning: 16 feb 2007

Chins:

3 x Egenkroppsvikt
3 x Ek
3 x Ek

Lastdrag:

10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg

Lastdrag med V-handtag:

10 x 40 Kg
10 x 40 Kg
10 x 40 Kg

Skivstångsrodd:

20 x 20 Kg
10 x 40 Kg
7 x 50 Kg
6 x 50 Kg

Hantlar:

10 x 4 Kg
10 x 8 Kg
10 x 10 Kg
10 x 12,5 Kg
8 x 18 Kg
10 x 12,5 Kg

Stångcurl med Z-stång:

6 x 30 Kg
5 x 30 Kg
4 x 30 Kg

Fin skivstångsrodd:thumbup:

[JonteBoy]

Idag blev de fotbollsträning :D och ikväll blir de att gå ut med kompisarna

[JonteBoy]

Idag blir de vilodag :smash:

[JonteBoy]

Träning 19 feb 2007

Benpress:

20 Kg x 10
60 Kg x 10
80 Kg x 10
100 Kg x 5
100 Kg x 10

Frontböj:

25 Kg x 10
35 Kg x 10
35 Kg x 10

Benspark:

Block 40 x 10
Block 60 x 10
Block 80 x 10
Block 80 x 10

Lårcurl:

30 Kg x 10
30 Kg x 10
30 Kg x 10

Detta passet var de mjölksyra så de skrek om de!:hbang:

[JonteBoy]

Blev fel ska vara

20 Kg x 10
60 Kg x 10
80 Kg x 10
100 Kg x 5
100 Kg x 4

i benpress

[Pulsaxe]

Mjölksyreträning är rätta takter:thumbup: Hur ser träningsverken ut idag då?:D

[Pulsaxe]

Nu var det ett tag sen...
Hur går det med träningen? Uppehåll?