yahel
2007-02-08, 21:57
Är nu inne i en liten deff och så här ser mitt schema ut ungefär.
Använder mig av hälsovakten för att ha koll på vad jag äter, i framtiden kommer jag förhoppningsvis slippa det då jag lärt mig men bra nu i början.
Jag väger 89 kg och är 183 cm lång
Jag ska gå ner 4 kg på 4 veckor.
För att uppnå detta ska jag tydligen äta 1450 kcal per dag.
----------------------------------
Så här ser en dag ut
9.00 Smörgås, smör, ost, skinka, gurka,1 ägg, kaffe
11.00 Proteinshake med mjölk
11.30 30 minuter styrketräning följt av 30 minuter fettförbränning på bandet
13.00 Fullkornspasta/spagetti
15.00 Två knäckebröd med smör, ost, skinka och gurka, kaffe
18.00 4 knäckebröd med smör, ost, skinka och gurka
20.003 Morötter
Näringsvärden
2 koppar kaffe 6 kcal
1 fullkornsbröd 63 kcal
6 skivor knäckebröd 174 kcal
7 Ostskivor 28% 259 kcal
7 skinskivor 119 kcal
7 portioner Lätta margarin 133 kcal
42 skivor Gurka 42 kcal
1 ägg 87 kcal
Shake (48 g protein, 4g kolh, 4g fett) 141 kcal
2 Glas mjölk (154 kcal)
Fullkorns pasta/spagetti 225 kcal
Två matskedar lingonsylt 44 kcal / Alternativt ketchup 34 kcal
Valfritt med högst 294 kcal
3 Morötter 72 kcal
Detta blir sammanlagt 1813 kcal
Jag styrketränar 30 minuter 5 dagar i veckan också och avslutar med 30 minuter gång 7 km/tim med 6 intevaller spring 15/km tim i 1 minut.
Detta ska enligt hälsovakten förbränna 363 kcal. Enligt gångmaskinen förbränner jag dock 100 kcal mer men inget jag bryr mig om, skönt och ha lite marginaler på helgerna tex då jag vilar men är ute och går.
1813 - 363 = 1450 kcal
Vad tror ni om detta, gå ner mina kilon komemr jag göra men jag vill givetvis behålla så mycket muskelmassa som möjligt och göra det på ett så hälsosamt sätt som möjligt.
Använder mig av hälsovakten för att ha koll på vad jag äter, i framtiden kommer jag förhoppningsvis slippa det då jag lärt mig men bra nu i början.
Jag väger 89 kg och är 183 cm lång
Jag ska gå ner 4 kg på 4 veckor.
För att uppnå detta ska jag tydligen äta 1450 kcal per dag.
----------------------------------
Så här ser en dag ut
9.00 Smörgås, smör, ost, skinka, gurka,1 ägg, kaffe
11.00 Proteinshake med mjölk
11.30 30 minuter styrketräning följt av 30 minuter fettförbränning på bandet
13.00 Fullkornspasta/spagetti
15.00 Två knäckebröd med smör, ost, skinka och gurka, kaffe
18.00 4 knäckebröd med smör, ost, skinka och gurka
20.003 Morötter
Näringsvärden
2 koppar kaffe 6 kcal
1 fullkornsbröd 63 kcal
6 skivor knäckebröd 174 kcal
7 Ostskivor 28% 259 kcal
7 skinskivor 119 kcal
7 portioner Lätta margarin 133 kcal
42 skivor Gurka 42 kcal
1 ägg 87 kcal
Shake (48 g protein, 4g kolh, 4g fett) 141 kcal
2 Glas mjölk (154 kcal)
Fullkorns pasta/spagetti 225 kcal
Två matskedar lingonsylt 44 kcal / Alternativt ketchup 34 kcal
Valfritt med högst 294 kcal
3 Morötter 72 kcal
Detta blir sammanlagt 1813 kcal
Jag styrketränar 30 minuter 5 dagar i veckan också och avslutar med 30 minuter gång 7 km/tim med 6 intevaller spring 15/km tim i 1 minut.
Detta ska enligt hälsovakten förbränna 363 kcal. Enligt gångmaskinen förbränner jag dock 100 kcal mer men inget jag bryr mig om, skönt och ha lite marginaler på helgerna tex då jag vilar men är ute och går.
1813 - 363 = 1450 kcal
Vad tror ni om detta, gå ner mina kilon komemr jag göra men jag vill givetvis behålla så mycket muskelmassa som möjligt och göra det på ett så hälsosamt sätt som möjligt.