handdator

Visa fullständig version : 2 Nya träningsscheman ska invigas, behöver kritik


heaven22
2007-02-08, 21:34
Träningsschema 1.

Måndag Idrott. (vila)
Tisdag *(Bröst biceps axlar) -> lätt
Onsdag *(triceps,rygg,mage) -> lätt
Torsdag *(Bröst biceps axlar) -> tung
Fredag *(mage,ben,eller ute i friska luften och spring)
Lördag (Vila)
Söndag *(triceps,rygg) -> tung
____________________________________________
Tisdag -> ro 1500m,Bröst,Biceps,axlar
(bröst)
Cablecross
15-17kg 3x10-13

Hantel press
13kg 3x10-13

Pec-deck
40kg 3x10-13

(biceps)
Cablecrul
20kg 3x10-13

hantelcurl
12kg 2x10-13

stångcurl
25kg x10-13

(axlar)
Hantellyft åt sidan
9kg 2x10-13

Hantellyft framåt
8kg 3x10-13

Drag till hakan
20kg 3x10-13
_________________
Onsdag ->springa,triceps,rygg,
(rygg)
lats till mage
40kg 3x10-13

Sittande rodd
40kg 3x10-13

shrugs
17kg 3x10-13

(Triceps)
cable pushdown
20-25kg 3x10-13

Liggande tricepsextention
20-25kg 3x10-13

French press
10kg x10-13
__________________
Tosdag -> ro,Bröst,Biceps,axlar
(bröst)
Cablecross
25-30g 3x5-8

Hantel press
18kg 3x5-8

Pec-deck
55-60kg 3x5-8

(biceps)
Cablecurl
25-30kg 3x5-8

hantelcurl
15-16kg 3x5-8

stångcurl
27-30kg 3x5-8

(axlar)
Hantellyft åt sidan
11kg 3x5-8

Hantellyft framåt
10kg 3x5-8

Drag till hakan
30kg 3x5-8
__________________
Fredag ->30min carido,mage,ben
(mage)
Crunches
xkg 2x20

Sidomage
30kg 3x10
maxkg xmax

maskincrunches
35kg 2x10
50kg xmax

(ben)
Multi pressen
100kg x10
120kg x8
130kg xmax
__________________
Söndag -> springa,triceps,rygg,
(rygg)
lats till mage
56-60 3x5-8

Sittande rodd
50-55kg 3x5-8

shrugs
20kg 3x5-8

(Triceps)
calbe pushdown
25-37kg 3x5-8

Liggande tricepsextention
25-27kg 3x5-8

French press
15kg 3x5-8
__________________________________________________ ____
Träningsschema 2.

Måndag Idrott.
Tisdag *(Bröst triceps axlar) > LÄTT , MÅNGA REPS <
Onsdag *(Lår vader mage biceps,rygg) > LÄTT , MÅNGA REPS <
Torsdag *(Bröst triceps axlar) > TUNG , FÅ REPS <
Fredag Vila !
Lördag (Cardio) + Vingar
Söndag *(Lår vader mage biceps) > TUNG , FÅ REPS <
_______________________________________________
Tisdag :

.Bänkpress
30kg x3 10-13

.Hantelpress
10kg x3 10-13

.Cable Pushdown
15-20kg x3 10-15

.Dips
Max x2

.Chins
Max x2

.Stående hantellyft(sidan)
7kg x3 10-15

.Stående hantellyft(framåt)
7kg x3 10-15
__________________________________________________ _
Onsdag :.Rodd

.Rygg extensions
Max x2

.Latsdrag till bröst
45 x3 10-15

.Latsdrag bakom huve
45 x3 10-15

.Vadpress
30kg x3 12-15

.Crunches(sidan,framåt)
Maxa x2

.Magmaskin(pounds)
140 x3 12-15

.Bicepscurl(Stång)
20kg 3x 12-15

.Hantel
10 3x 12-15

.Knäböj i smith
-vet ej , invigning ons-

.Lårextension
150 x3 12-15
__________________________________________________ ____
Torsdag :

.Bänkpress
50kg x3 5-8

.Hantelpress
15kg x3 5-8

.Cable Pushdown
30 x3 5-8

.Dips
Max x2

.Chins
Max x2

.Stående hantellyft(sidan,axlar)
10kg x3 5-8

.Stående hantellyft(framåt,axlar)
10kg x3 5-8
__________________________________________________ _______
Söndag :.Rodd

.Rygg extensions(kv+10kg)
Max x3

.Latsdrag till bröst
65 x3 5-8

.Latsdrag bakom huve
59 x3 5-8

.Vadpress(källaren, 250pounds uppe)
50kg x3 5-8

.Crunches(sidan,framåt)
Maxa x2

.Magmaskin(pounds)
200 x3 5-8

.Bicepscurl(Stång)
35kg 3x 5-8

.Hantel
15 3x 5-8

.Knäböj i smith/benpress

.Lårextension
230 x3 5-8


Bra eller dåliga scheman? kom gärna med kritik! :cool: :cool:

Snuz
2007-02-10, 14:45
ser väl rätt så bra ut..är ingen expert inom området men :P
längd? vikt?=)

Raggis
2007-02-10, 15:05
På tok för mycket övningar.