Träningsschema med bröst och axlar i fokus

[Schampo]

Bröst och axlar släpar efter armar, ben och rygg så jag tänkte försöka rätta till det lite grann.

Jag tränar nu som följer:

Måndag:
Bänkpress/hantelpress (växlar varje vecka): Fyra set med 12, 10, 8, 6 reps och 2.5 kg ökning mellan varje sett. T.ex 12 x 60 kg, 10 x 62.5 kg osv.

Militärpress: samma upplägg som bänk/hantelpressarna.

Framåtböjda hantellyft åt sidan: Samma upplägg som ovan.

Pushdowns med rep i cablecrossen för triceps: samma upplägg som ovan.

Onsdag:

Benböj, benspark + motsvarande maskin för baksidan och stående vadpress, alla enligt samma upplägg som ovan.

Fredag:
Marklyft: samma upplägg som ovan.

Skivstångsrodd: Samma upplägg som ovan.

Pull ups: 30 st under så många set som behövs.

Nu tänkte jag prova att flytta fredagens pass till tisdag och slänga in ett till pass på fredag med enbart bänkpress/hantelpress och sidolyft för axlarna.

Vad tror ni om det? Blir det överträning?

Hur bör jag lägga upp passet på fredags i fråga om reps och set?

[pragmatist]

Nu tänkte jag prova att flytta fredagens pass till tisdag och slänga in ett till pass på fredag med enbart bänkpress/hantelpress och sidolyft för axlarna.

Vad tror ni om det? Blir det överträning?

Hur bör jag lägga upp passet på fredags i fråga om reps och set?

Överträning? Ytterst osannolikt, du tränar totalt sett inte särskilt mycket och det brukar vara den totala träningsvolymen och intensiteten som gör att folk blir övertränade.

Personligen tycker jag det verkar lite jobbigt för ryggen att knäböja dagen efter marklyft, så jag skulle nog inte använda det upplägg som du föreslår.