Spänning i ryggen vid joggning

[Purren]

Jag har börjat köra kondition lite smått på gymmet. Det går helt okej hittills, men dock har jag fått små "spänningar" längst ner i ryggen. Svårt att riktigt förklara var, men om man känner på sin egen rygg är det som om man har två skelettbitar som sticker ut lite på vardera sida av ryggraden. Har försökt illustrera ungefär var dom ligger. Man kan känna dom med handen. Om man är riktigt smal kanske man ser dom till och med.

Iallafall blir det typ "spänt" runtomkring dessa, och gör nästan lite ont.

Jag är lite osäker på om jag hade dessa problem innan (när jag sprang utomhus), tänkte inte på det isåfall. Någon som vet vad det kan vara?

http://i5.tinypic.com/2ev7sq0.jpg

Detta är baksidan av kroppen alltså.

[Frustrator]

Ser ut som samma ställen som jag får ont i om jag ger mig ut och löper dagen efter ett pass med marklyft i. Bra saker att göra för att slippa, stretcha baksida lår och rygg ordentligt, även höftböjarna blir tacksamma om de stretchas ut. Träna mer mage och rygg så att du blir starkare i bålen och fler muskler kan hjälpa till att stabilisera. :)

[Princy]

Glöm inte att stretcha rumpan också, det är troligtvis där du är mest stel.

Stretchövningen "4:2 Gluteus medius och minimus" på Rygg- och muskelakuten (http://www.ryggochmuskelakuten.se/) har hjälpt mig mycket.

[Purren]

Haha. Vilken fin sida. Bra bilder! Ska testa den du rekommenderade nästa gång på gymmet.

Måste älska posen :laugh:

http://www.ryggochmuskelakuten.se/media/Q-l_252.jpg

[Pez]

Den stretch-övningen som Princy rekommenderade är bra. Den har hjälpt mig nåt otroligt.
Komplettera med stretch av höftböjare, baksida/framsida lår samt resten av sätet.
Tänk på att inte forcera rörelsen, speciellt om du inte är "varm" i musklerna som stretchas. Tanken är att återfå "normal" rörlighet och mjuka upp - inte att bli "vig".

För mig är det stretch av dessa områden varje pass som gäller för att kunna träna.
Men alla är vi olika. Testa och utvärdera.

[Purren]

Ska testa det imorgon!

[Clabus]

Så det är normalt att ha ont där efter ett rygg pass?

[Pez]

Så det är normalt att ha ont där efter ett rygg pass?

"Ont" är relativt.
Är det stickande, huggande, ömmande, brännande smärta?
Är smärtan konstant eller kommer den och går?
När gör det ont - i vilka lägen/övningar/rörelser?

Kan vara alltifrån träningsvärk, stelhet, skada, inflammation, mjölksyra osv när man talar om "ont" i muskler/leder. Det finns "bra smärta" och det finns "dålig smärta". Det är inget man kan ge utlåtanden om utan att ha lite mer på fötterna.