kommentarer på nytt pass, tack

[valo]

har kört 2 split pass nu ganska länge och tänkte börja köra helkroppspass 3dagar i veckan istället. behöver lite kommentarer om detta kan vara ett bra upplägg.

Tungt pass

Bröst 2 st övningar 3x10-12
Bänkpress (rak/lutande)
Hantelpress (rak/lutande)

Ben 1st övningar 4x10-12
Knäböj
Benpress

Vader 1st övningar 4x10-12
stående vadpress
vader i benpress

Rygg 2st övningar 3x10-12
Rodd
Marklyft
Pulldowns


Axlar 2st övningar 3x10-12
Hantelpress
Militärpress
Press bakom nacke

Biceps 2st övningar 3x10-12
Hantelcurl
Skivstångscurl
Drag i Cable maskin

Triceps 2st övningar 3x10-12
Pushdowns
Liggande press

Mage 1st övningar 4x10-12
Situps med boll
Rotations övning i cable
Brutalbänk
Benlyft

Lätt pass

Bröst 2 st övningar 3x10-12
Flyes
cable cross over

Ben 1st övningar 4x10-12
Knäböj på boll
Utfall

Vader 1st övningar 4x10-12
stående vadpress
vader i benpress

Rygg 2st övningar 3x10-12
Chins
Ryggresningar

Axlar 2st övningar 3x10-12
liggande i Cabelmaskin (baksida)
Hantellyft

Biceps 2st övningar 3x10-12
Scottcurl
Omvänd skivstångscurl

Triceps 2st övningar 3x10-12
Drag med rep
Dips

Mage 1st övningar 4x10-12
Situps med boll
Rotations övning i cable
Brutalbänk
Benlyft

[Danny Devito]

Kommentar: Helvete vad många övningar pöjk!
Lär ju ta 2-3 timmar att gå igenom ett sånt pass...

Ta bort minst hälften av övningarna och satsa mer på att bli starkare och starkare i bas-övningarna

[Eddie Vedder]

Rent spontant får jag ont i ryggen bara nån nämner mark å knäböj i samma pass, visst du har ett tungt å ett lätt pass men jag skulle iaf skilja dom åt. Men jag vet ju inte hur mycke du tar ut dej i dom båda o.s.v.

Känns som väl extrema pass faktiskt, kanske borde köra tre pass i veckan å dela upp de lite mer. Om du har tid vill säga.

[valo]

jag kör ju inte alla övningar på ett pass.. väljer bara ut 1 till 2 per muskel
har inte testat passet ännu, men det blir nog att jag bara kör 1 övning per muskel grupp istället för 2 som jag har på vissa.. mer relevant då kanske?

[Danny Devito]

Ah ok. 1 övning per muskelgrupp låter bättre

[roller]

Ditt tunga axelschema ser inge vidare ut, tränar endast axelns framsida (Anterior Deltoid). Jag tycker du ska satsa på minst en övning för baksida och någon form av sidolyft för mittenparitiet på axeln (Lateral Deltoid).

[Stab]

Ditt tunga axelschema ser inge vidare ut, tränar endast axelns framsida (Anterior Deltoid). Jag tycker du ska satsa på minst en övning för baksida och någon form av sidolyft för mittenparitiet på axeln (Lateral Deltoid).

ehhum.. Han har tagit militärpress/militärpress bakom nacke/hantelpressar/baksida i cables/hantellyft åt sidan? Det är ypperligt bra övningar?

För det första, ta 1 övning per pass och om du skall köra 3 helkropps pass kan det ju vara bra att periodisera set/rep upplägget. 5x5, 4x10, 2-3x15-20 maybe?
Samt att du skulle kunna ta bort mark på böj dagen och viseversa. Kanske köra ben,axlar,korsrygg alternerande mellan 2/3 pass om du förstår vad jag menar. Även fast du kör helkropp behöver du inte en övning per muskelgrupp VARJE pass, inte när du använder dig av flerledsövningar.

[Danny Devito]

Det här är ett bra exempel på helkroppspass jag körde förut med goda resultat:

Måndagar, 4 x 6 reps
Frivändningar
Knäböj
Sned Bänkpress
Lats Drag Bakom Nacke
Sittande Militärpress
Stångcurl
Stående Vadpress
Nedåtlutade Sit-Ups med Vikt

Onsdagar, 3 x 10 reps
Raka Marklyft
Hacklift
Bänkpress till halsen
Sittande Rodd
Press Bakom Nacke i Smith
Hammer Curl
Sittande Vadpress
Cable-Crunches

Fredagar, 2 x 15 reps
Benpress
Good Mornings
Vadpress i Benpress
Lats Drag med V-handtag
Bänkpress i Smith
Sido-Lyft
Liggande Tricepsextension
Benlyft med hantel mellan fötterna