Visa fullständig version : Knubbsälens fläskjournal
Jag heter då Marcus och tränar Styrkelyft.
Jag är 16 år (17 iår) och jag startar denna journal i syfte med ett långsiktigt mål inom styrkelyft som jag har tänkt att ta i slutet på nästa år (senast) för efter det året så går jag över till junior.
Ni är kanske lite nyfikna på vad det är jag tjattrar om men det jag vill få fram är att målet är att ta SR i Marklyft i 82kgs-klassen som är för nuvarande på 245kg, som jag tror kommer att ändras för Fredrik Lagerberg ifrån JSK är ju där nu och vem vet vad kim soursa kommer att ställa till med.
Ni tycker säkert att jag satsar på högt men jag är som person att det jag håller på med och tycker är kul satsar jag helhjärtat på.
Haha nog med surr nu över till lite historik från tävlingar som kan va kul för läsarna...
--------------------------------------------------------------------------
DM i SL 06
Böj-Bänk-Mark
120-75-130
Va min första tävling och mycket saker man gjorde fel ^^
--------------------------------------------------------------------------
Nyårstävling slutet av december 06
Böj-Bänk-Mark
125-90-160
Alldeles för stor dräckt och jag testade på 150 i böjen som va lite för grund men lätt, nu va det även sumo i marken men utan dräckt.
--------------------------------------------------------------------------
Och nu lite fakta om hur knubbsälen ser ut..
178 lång (vad jag tror, under 180 iaf)
pendlar mellan 72-74 i vikt vilket är fööör lite
Senaste PB i någon tävlingsgren lägger jag in på min signatur :)
Ny journal är skönt, ut med det gamla och in med det nya! :)
Hoppas vi får se lika många PB i denna journal som i den förra :D
Polaren: u name it:thumbup:
Adam: lika många.....det kan du skriva upp ;)
theolito
2007-02-06, 18:46
Haha snacka om att man kommer följa! Jag är med på din väg sällis! :thumbup:
Theo: blir kul det :)
Occt: ja nu väntar jag bara på din journal ;)
lycka till , anars kommer jag ikapp dig och tar dig :)
Din böj ligger före din mark om du gjort en 3a på 130 med endast bälte, eller var det med knälindor?
Marken och bänken är också bra men böjen är bäst!
timme: den dära 3an på 130 va med bara bälte men den va grund, men en 3a på 120 har jag gjort med godkännt djup :)
Skulle vara kul att få till någon böj i helgen :)
Ska självklart följas! :thumbup:
Kul att det är några som följer :)
körde ett litet lätt pass imårse för att inte tappa bort röreslemöstret totalt :D
Knäböj
8x3x20
Scottcurl
3x10x35 lätt :D
Bänkpress
8x3x20-35
nu är jag redo för helgen :)
Kul att det är några som följer :)
körde ett litet lätt pass imårse för att inte tappa bort röreslemöstret totalt :D
Knäböj
8x3x20
Scottcurl
3x10x35 lätt :D
Bänkpress
8x3x20-35
nu är jag redo för helgen :)
TUNGT! :hbang:
Kul att det är några som följer :)
körde ett litet lätt pass imårse för att inte tappa bort röreslemöstret totalt :D
Knäböj
8x3x20
Scottcurl
3x10x35 lätt :D
Bänkpress
8x3x20-35
nu är jag redo för helgen :)
Så du ska alltså tävla i Knäböj, Bänkpress, Scottcurl. Disco-SL Serie Omg 1 ? :D
theolito
2007-02-08, 20:29
bra sällen! heavy weights!
thx mates
Polaren: Nja jag få se om jag lägger till scottcurlen som hemligt nr :D
Måste tillägga att jag körde ett set crunches också med 0,5kg på bröstet, gjorde cirka 6 reps så jag va ett par ifrån fail :)
theolito
2007-02-09, 15:01
Sällen vart fan håller du hus?? Det är väl tävling imorgon för din del? Jag tror jag ska ner på atletklubben imorgon för det är tävling på G. Jag vilar fredag, lördag, söndag för jag har kört exakt 31 dagar i rad utan vila.
Lycka till imorgon!
btw, vilka ingångsvikter blir det?
theo: jag är ju här :D
Jadu, 140-90-160 blir nog ingångsvikterna :)
fy fasiken vilken, snacka om dramatik....
I böjen gick jag in på 140, blev för grund + att efter jag hade böjt så gled stången ner för ryggen så jag fick typ hålla upp skitet med armarna.
2a försöket gick jag på samma vikt och gick ner djupt och kontrollerat, och då fick jag det, också stog jag över 3e försöket.
I bänken så gick jag in på 90, och det blev en totaljävla miss och jag höll på få stången rätt i facet, tur att dom som skulle ta stången va på allerten :D
2a försöket gick jag på samma vikt och då gick det bra, kanse lite halvtaskig träff men ändå 3 vita. 3e försöket tog jag 92,5 svinlätt :Virro
I marken gick jag in på 160 och fick lite framtyngd när jag va typ uppe så jag stog på tårna i en liten stund. 2a försöket va på samma vikt och lätt.
Sedan begärde jag 180 i 3e och det va riktigt lätt:Virro
Så totalt blev det 140-92,5-180 = 412,5kg
På uppvärmningen till böjen kände jag smärta i högra knäet, så jag blev lite fundersam, men det gick över efter 1a lyftet på 140. Och när jag skulle bänka så fick jag besvär att få bra fotfäste för det krampade lite efter böjen.
Sedan efter 1a bänklyftet så fick jag ont som fan i högra halvan utav ryggen*screwy*
Som höll i sig tills tävlingen va slut.
Och jag är lite förbannad över att 1a lyftet i varje gren liknade kattskit!!!
Men det blev ändå tävlingspers i varje gren:)
petersson
2007-02-10, 19:59
Bra tävling! Schysst mark!
Riktigt bra där. Att du höll huvudet kallt efter missarna är också bra :hbang:
tackar, jag hade inget annat val än att bita ihop då man inte kan sänka efter första lyftet:D.......men det va bara teknikmissar
theolito
2007-02-12, 21:22
Sällen, jag tror att du vill ge publiken lite spänning, det är det! :D
haha ligger lite i det du säger theo ^^
körde ett komigång-pass på det nyöppnade gymmet ikväll :)
FU-bänk
40x8
3x10x50 lättisch
5x60
5x70 lätt
Benpress fullmag (skitkass benpress, vikterna var i cable)
180x30
180x50
Som sagt, dålig benpress....
Cable cross over
2x5x30
Pushdowns fullmag
2x5x75
Bröstpress fullmag :D
2x3x90
hmm körde lite annat också tror jag....
böj
2x5x70
Skivstångscurl SS Koncentrationscurl
40x8 SS 22x5
40x8 SS 22x5
Ja visstefan få inte glömma det hära...
Greppträning symetriskt grepp
3x5sekx160
har säkert glömt något :D
theolito
2007-02-14, 22:10
jävla disco :D
körde ett hyffsat lätt böjpass idag, och lite lätta sumomarkare....
Böj
20x6
40x6
40x5
60x6
3x5x90 lätt
Sedan sade en gyminstruktör att jag gick för djupt LOL sade jag :D
Frontböj
3x5x60 va ett tag sedan man körde frontisar, skön övning.
Sumomark
60x5
90x5
3x3x120 lättisch
har gjort upp ett träningsupplägg idag också, kommer att satsa på bottenstyrka i bänken och styrka i triceps.
I böjen kommer jag att köra något liknande jag körde i sommras som stahlberg fixade.
Och min tävlings-stil i marken är fortfarande sumo men jag kommer att köra lite lättare och explosivare där en liten tid framöver och lägga fokus på smalmark och övrig ryggstyrka.
Ja hörrni de va allt från mig:D
Ser bra ut, kör hårt ! Dock lite för mycket disco igår *popcorn*
tackar :)......hehe för mycket disco?! :D
tackar :)......hehe för mycket disco?! :D
Jaaaa vafan 50reps *screwy* *gah!* :smash:
hehe man måste göra något när man vilar mellan övningarna :D
hehe man måste göra något när man vilar mellan övningarna :D
:laugh: :laugh:
Kom igen nu mackan ;). träna ikväll?
nope inte ikväll, vila tills söndag och då drar jag igång med upplägget :D
theolito
2007-02-16, 18:43
Bra Sällen! Jag förväntar mig jävligt bra resultat :hbang:
Lycka till! Hur ser schemat ut?
thx grappar, såhära ser programmet ut....
Sön:Smalmark, kronlyft, goodmornings + explosiva böjar
Tis:FU-Bänk,lutande hantelpress,militärpress +Flyers
Tors:Böj, OL-böj, frontböj + mage
Fre:Explosiv bänk, Smalbänk, frenchpress +chins
ska köra så i 8 veckor, och börja på 5reps i det mesta och sedan gå ner till 3or, har som mål i slutet av programmet att ta 3x125-130 i böjen med bra djup, 3x3x82,5-85 i FU-Bänken och 3x150 i smalmark.
theolito
2007-02-17, 00:07
Låter som ett vettigt upplägg. Blir det något MM2K eller liknande? :)
Nej, om jag testar på mm2k igen så blir det när jag toppar i bänken.
stahlberg
2007-02-17, 11:38
Du är ju anmäld till SM?? Har du då gjort ett 8-veckors program, där du sas mitt i programmet tävlar i SM? Och programmet saknar helt tävlingsbänk?
Detta är ganska originellt : SM blir alltså helt en "mellantävling" för dig? Eller ska du börja med dethär programmet först efter SM?
Vet inte riktigt hur jag ska förklara det hära för jag vet inte så mycket, men som tränarn förklarade så va det årsmöte dagen efter vi anmälde oss till SM och på det dära årsmötet fick vi reda på att klubben ligger på minus, och det är 100mil till jönköping enkelresa så han föreslog att vi hoppade över iår och tog det nästa år:Virro
Marklyft (traditonella)
60x5
90x5
3x5x120 lätt
Kronlyft (strax under knäna, teknikträning)
2x3x120
5x120
lätt, men samtidigt svårt:Virro
Good-Mornings
3x5x50 lätt
Explosiva böjar
5x3x60
10x70 tänkte på att ta ett nytt högrepsrekord men jag kände efter 10reps att benen inte va i topp :D
pumpingjay
2007-02-18, 21:49
blir det några bilder??
thx anonym
pumpinjay: kanske någon gång :D
Bra pass där sällen ! Inte längesen jag tyckte 5x120 var tungt i mark :Virro
Blir det inget sm för dig iår eller?
thx attam
Emme: nope, läs inlägg 40
glömde att jag körde lite koncentrationscurlar idag också på 24kg, och brorsan tog 220kg i marken efter nu ca 2 månaders markträning, men han är ju 30 år och väger 100kg också :D
Oj, styrketräningen ligger i släkten? =D
stahlberg
2007-02-19, 05:34
Jag har aldrig förstått mig på pengar. Därför förstår jag mig inte heller på minus i kassan. Tänker man så blir det aldrig några SM-tävlingar, om dom inte ordnas runt knuten.
Själv startar jag till Jönköping tisdag kväll klockan 17 (svensk tid). Jag är framme i Jönköping onsdag eftermiddag vid 14-15-tiden (efter att ha gjort paus i resan i Stockholm på onsdag morgon ett par timmar). Så tränar vi i Jönköping på onsdag eftermiddag. Därefter åker jag till Stockholm, där jag övernattar. Så reser jag tillbaka till Finland, och där är jag på torsdag kväll. Detta är inte för att det är tävling i Jönköping på onsdagen. Jag åker dit på träning.
Jag har i år varit i Jönköping den 20/1 (träning), den 10/2 (tävling) och åker dit igen den 21/2 (träning) och den 2-4/3 (SM). Jag och mina adepter övernattar, precis som vid de andra tävlingarna de ställt upp i när jag varit där, på hotell så att de inte ska behöva resa, fastän avståndet är ganska kort.
För mig är det helt ofattbart att man kan stå över årets viktigaste tävling för att det är ebb i kassan.
Oj! Men det går väl fler tåg? man måste väl inte vara med på varje tävling?
stahlberg
2007-02-19, 15:38
VARJE tävling... Så talar en som inte förstår sig på idrott. SM är inte "varje" tävling. Det är årets VIKTIGASTE tävling för alla lyftare som inte tävlar internationellt. Det är genom att delta i SM som man ser var man står bland landets bästa lyftare. Det är genom att delta i SM som man får tävlingserfarenhet i större tävlingar. Det är genom att delta i SM som man ser vad man VERKLIGEN klarar, när man inte lyfter i hemknutarna med "snälla" domare. Det är genom att delta i SM som man motiverar sig till att träna hårt inför nästa SM. På SM träffar man andra lyftare och skaffar sig bekanta och kontakter.
SM är INTE "varje" tävling. Vill man bli en BRA styrkelyftare är det ett måste att delta i SM.
Det är verkligen synd att det finns klubbar som direkt FÖRESLÅR för sina lyftare att de inte ska delta i SM - årets viktigaste tävling.
stahlberg
2007-02-19, 15:41
Själv har jag varit tränare i 27 år. Men jag skulle sluta som tränare REDAN IDAG, ifall mina adepter inte kunde (eller ville) delta i nationella mästerskap.
Om du verkligen vill till SM så finns det ju alternativ, visst är det dyrt, men inte sanslöst dyrt om man betalar själv.
Klenmenren
2007-02-19, 15:46
Sällen: Vem är ordförande?
oj, här va det många som hade skrivit, jag skriver ett mejl till dig stahlberg om det går bra :)
Klenmenren: Hmm, jag är inte helt säker på vem det är, tror det va stefan perssson
stahlberg
2007-02-20, 00:35
Klart det går bra (förresten har du redan skrivit det).
körde ett pass igårmorse.....
Bänk (tävlingsutförande)
40x3
3x5x60
2x70
1x80 lätt
FU-bänk
3x5x60 lätt
lutande hantelpress
5x16
3x5x25 lätt
militärpress
3x45
3x3x50 lätt
flyers
3x5x16 lätt
theolito
2007-02-20, 21:29
Tränar du alltid på morgonen din varg?
nja blev så förut då jag inte hade någon annan tid att träna på, för då hade jag håltimme på tisdag- och torsdagmorgon, men nu har ett gym öppnat bara 3km härifrån så då far jag på kvällarna istället, för jag presterar bättre på kvällen :D
Och att det blev morgonpass igår är bara tillfälligt.
Härligt pass!
Hur ser FU-bänk ut?
tack Isak :D
Jag kör FU-Bänk på så vis att jag håller benen i luften med en 90graders böjning på benen (precis som jag skulle sitta på en stol) också trycker jag ihop skuldrorna så mkt det går :)
tack Isak :D
Jag kör FU-Bänk på så vis att jag håller benen i luften med en 90graders böjning på benen (precis som jag skulle sitta på en stol) också trycker jag ihop skuldrorna så mkt det går :)
Så du menar Bänk med fötterna i luften? *rolleyes*
precis, det är bara en förkortning :D
precis, det är bara en förkortning :D
Fötter upp ? :D
occt: precis :D
blev böj ikväll...
Böj
40x8
70x6
90x3
5x5x100.....blev påpekad att det blev 6reps något set men det spelar ingen roll :D
OL-böj
3x8x50 lättish
Sumomarklyft
3x70
3x90
3x6x100 lättish
Sedan lite biceps och fjantbenpress:D
Fyfan va starkt :thumbup: Diggar dina ben!! såna ska jag också ha snart (A)
tackar, ät mycket chokladpudding och träna benen mycket så kommer det :D
theolito
2007-02-22, 19:16
bra pass sällen men jag ligger efter i böjen :( Iofs så kör jag riktigt djupa nu men ändå :( Igår drog jag lätta 80 och 90 men på 100 e jag lite feg :P
bättre att du kör djupa nu theo, för det kan vara svårt när ett visst djup sitter i ryggmärgen om du skulle behöva gå djupare så tappar man mycket, förstår du vad jag menar? :)
lätt bänk ikväll, och LITE triceps :D
Speedbench med brygga
45x6
5x3x60 läääätt
Smalbänk
5x60
3x5x70 lättish
Triceps extansion
30x5
3x5x35 lättare än väntat :)
Pushdowns
8x45
3x5xfullmag(70-75kg)
Nu är mina triceps helt väck iaf:naughty:
Triceps är en femcylindrig hästsko med direktinsprut och turbo. ;) :thumbup:
hehe, dessvärre är mina bröst endast 4cylindriga och saknar turbo..... :D
hehe, dessvärre är mina bröst endast 4cylindriga och saknar turbo..... :D
Isf är mina tuttar en 60ans Trabant 601 :D
theolito
2007-02-22, 21:56
jävla bra pass sällen! :D äntligen lite triceps köttning.. :)
Rolf: hah :D
Theo: japp det kändes gött, har fortfarande lite träningsvärk ^^
idag blir det marklyft på 130, fan va klen jag är i smalmark :(
Marklyft - smalt
60x8
100x8
3x5x130 PB. LÄTT:confused:
i smalmark har 130 varit rätt tungt förut, och då gick jag över till sumo som jag ökade rätt så kraftigt, tror jag ökar än, och nu när jag gått tillbaka för att träna upp styrkan i smalmarken en kort period så har jag ökat.
Ska jag vara ärlig hade jag kunnat göra dubbelt så många reps :D
utlåsningar för marken
5x5x100 bara för lätt
körde det i smithen för brorsan markade samtidigt och gymmet har bara en stång :D en rolig sak va att brorsan gjorde 3x200 lätt, och det va hans max för 1 månad sedan :)
Good-Mornings
7x20
6x40
5x50
3x5x60 PB
Explosiva böjar
5x4x70
skulle igentligen vara 3or men det råkade bli 4or, för jag räknade högt och när jag hörde 4a så kom jag på att jag skulle bara köra 3 :D
lättish pass än fast det blev några PBn
theolito
2007-02-26, 16:04
Bra smalmark! :)
tack :D
Dagens.....
FU-Bänk
40x7
50x5
3x5x65 lätt. höjer med 5kg/vecka
Lutande hantelpress
20x8
3x5x27,5 ganska lätt
Flyes
3x6x20
Militärpress
3x5x40 lätt
knäböj
60x5
80x5
100x3
3x5x115 (skulle igentligen va 110 :D)
Boxböj 5cm under godkänt, och stopp.
60x6 lättish
70x5
3x5x80 ganska tungt
crunches
5x10
sumomark
60x5
5x3x100 lättish
skrev fel på repsantalen på böjen, det ska vara 3x3 inte 3x5 :D
Speedbench
3x3x60
Smalbänk
3x3x75 lätt
Triceps extansion
30x8
3x5x40 PB
Pushdowns
3x6x75 PB
+
koncentrationscurl
5x10x17,5
Vafan, när får man läsa om något annat än "lätta" pass då? :)
hmm tungt börjar det faktist att bli ;)
men det är sån här typ av träning svarar jag bra på:D
Marklyft-smalt
8x80
3x120
2x5x140 PB
3x140
kunde ha gjort 3st 5or men ryggen blev som en ostbåge så jag slutade på 3 reps :D
GoodMornings
4x40
3x5x60 tangerat PB
Explosiv böj
5x3x60
Fan va ryggen kändes mör efter marken:naughty:
blev inget pass idag, hade inte tid. Så jag tar det imårgon, blir ett födelsedags-pass :)
drog ett par set chins efter passet också bara för jag fyller år;)
FU-Bänk
20x5
40x5
60x5
3x5x70 ganska lätt
blir 3x3 nästa vecka på 75kg
Lutande hantelpress
20x8
27,5x4
2x5x30 tungt:D
Militärpress
40x5
2x5x50 ganska tungt
Flies
3x5x20
Chins
KV x 5
KV x 5
KV+5 x 5 tungt
sedan lite rotatorcuffar:naughty:
GRATTIS SÄLLEN!!! :D:D:D Hur känns det med lov och 17-årsdag?
tackar, det är faktist inte så illa som man tror ;)
Grattis! :cheers: *innocent*
Du var möjligen inte vid Uppsalas tågstation vid 23tiden i söndagskväll? :) Såg iaf någon i din ålder med en öjebyn atletklubbväska :) För du tävlar väl för dom ?
tackar occt :)
Farre: nä jag tävlar för övik, men jag vet vem du såg, Budadi här på forumet. Va han fet? :D
tackar occt :)
Farre: nä jag tävlar för övik, men jag vet vem du såg, Budadi här på forumet. Va han fet? :D
Okej :) neerå, han var relativt smal faktist :cool:
Du var möjligen inte vid Uppsalas tågstation vid 23tiden i söndagskväll? :) Såg iaf någon i din ålder med en öjebyn atletklubbväska :) För du tävlar väl för dom ?
:D
Var det du ? ;)
Yeeeepp haha :D
dagens pump-pass
Knäböj
20x10
60x8
80x6
100x3
110x3 lätt och bra djup
Boxböj med stopp
3x5x85 ganska lätt och PB
Sumomarklyft
4x3x110 lätt
110x18 satan va drygt PB:D
Crunches
5x10
ramagoen
2007-03-08, 22:29
WTF! 18 reps på 110kg i marken? hahah! pump å mjölksyra? :D
Yeeeepp haha :D
hihih :D vafan gjorde du där ? *rolleyes*
WTF! 18 reps på 110kg i marken? hahah! pump å mjölksyra? :D
haha ja man fick pump som fan och mjölksyran satt gränsen för 20 repparn :D
dagens pump-pass
Sumomarklyft
4x3x110 lätt
110x18 satan va drygt PB:D
härligt? :D
hihih :D vafan gjorde du där ? *rolleyes*
Tågbyte you know :D
110x18 satan va drygt PB:D
Din lilla smyg byggare ;) Bra skit
blev lite skevt idag, glömde bort att köra smalbänken som 2a övning så den blev sist:smash:
Speedbench
40x8
7x3x60 lätt
60x20 PB.... kalla mig inte byggare :D
Tricepsextansion
30x5
2x5x40
Pushdowns
60x8
2x6x75 (fullmag)
Smalbänk
60x5
70x5
75x3 lätt skit
85x2½ PB, klarade inte utlåsningen på 3e
tror jag hade klarat en 3a på 85 om jag kört smalbänken efter speedbänken :)
Marklyft (smal)
60x8
110x5
130x3
150x3 PB och inte speciellt tungt
2x3x140
Good-Mornings
2x5x60
Knäböj
5x3x60
theolito
2007-03-11, 20:20
Niice sällen, du blir bara bättre för varje dag!
tackar theo :)
känns som jag ska kunna fortsätta öka så det känns verkligen bra :)
Fan du är ju snart ikapp mig i marken din tunna jävel :D
Fan du är ju snart ikapp mig i marken din tunna jävel :D
hehe, vad ska du göra åt det, för du kan väl inte låta en tunnis dra om dig i marken? :naughty:
hehe, vad ska du göra åt det, för du kan väl inte låta en tunnis dra om dig i marken? :naughty:
Näjfan, ingen tunnis ska gå om mig i marken ;) Jag ska ta och bli fetare såklart !!
Budadi: vi får väl se vem som blir fetast ;)
Dagens....
FU-Bänk
40x8
60x3
3x5x75 kan vara PB men är inte säker, det va lätt iaf :)
Testade även en utlåsning ifrån toppen i bänken så lyftvägen va högst 1dm, och 140 gick hyffsat lätt :)
Lutande Hantelpress
20x5
2x5x30 lätt
Militärpress
40x5
2x3x50 ganska lätt
Flies
3x6x20
kommer att byta ut militärpressen i fortsättningen mot utåtrotation i cablecrossen, för jag kom på ett gott råd jag fick utav stahlberg och det va att inte köra för tunga axelövningar när jag kör 2 bänkpass i veckan :)
Och nästa vecka blir det fetchansning på 3x5x80 i FU-Bänken sedan går jag ner till 3x3 :)
Bra pass din blekfeta säl :D Klart du fetkirrar 3x5x80 nästa vecka, ät bara mer chokladpudding än vanligt !! ;)
haha chokladbollar och chokladpudding helva denna veckan ut så har jag ett jävulskt tryck inför bänken nästa vecka.
Vem vet, jag kanske testar att dra en 3a på 160 i marken också :)
Länge sedan man kikade in här... Bra pass idag iaf !!... Du kör på samma vikter som mig i hantelpress !
Vad ligger din vikt på nu ?
Vad är FU-Bänk ?... Jag tänker "Fuck you - Bänk" , altså gillar du inte den övningen, men så kan de väl inte vara ? :D
haha chokladbollar och chokladpudding helva denna veckan ut så har jag ett jävulskt tryck inför bänken nästa vecka.
Vem vet, jag kanske testar att dra en 3a på 160 i marken också :)
har du hoppat på min och adams tävling eller? =D härmis
Osciz: vikten ligger på ca 74, FU-Bänk är bänkpress med fötterna i luften. :D
Erik: hehe visst, bara jag får vinna ^^
Osciz: vikten ligger på ca 74, FU-Bänk är bänkpress med fötterna i luften. :D
Har du gått ner i vikt ?
Galet, du väger nästan lika mycket som mig och du är 1cm längre än mig.
Va någon bulk bild jag såg på dig, hur mkt vägde du på den isf ?
Har du gått ner i vikt ?
Galet, du väger nästan lika mycket som mig och du är 1cm längre än mig.
Va någon bulk bild jag såg på dig, hur mkt vägde du på den isf ?
ne jag går upp i vikt:naughty:
haha den bilden blåste jag upp magen så mkt det bara gick ;) har några relativt nya på dagsformen-tråden :)
ne jag går upp i vikt:naughty:
haha den bilden blåste jag upp magen så mkt det bara gick ;) har några relativt nya på dagsformen-tråden :)
Okej nice.. Dina triceps ser bra ut.. Vad kör du för övningar för att få dem massiva ? Är det smalbänk lr ?
Okej nice.. Dina triceps ser bra ut.. Vad kör du för övningar för att få dem massiva ? Är det smalbänk lr ?
hmm, jag vet inte men va det inte främst högra tricepsen som va stor, då har du förklaringen:naughty:
:D (jag är högerhänt)
hmm, jag vet inte men va det inte främst högra tricepsen som va stor, då har du förklaringen:naughty:
:D (jag är högerhänt)
Sant.. Men såg ändå väldigt bra ut :D
Böj
60x8
80x5
5x5x105 djupa och fina PB kanske ^^
Boxböj+stopp
60x5
2x5x90 PB
Sumomark
60x5
100x3
5x3x120 lättish
ramagoen
2007-03-13, 20:57
braa där sällen :D fina vikter !
theolito
2007-03-13, 23:23
jävligt säkert pass sällen! kääämpa förfan! :D
säkert och säkert.....
Speedbench
40x6
5x3x65
smalbänkish
65x6
75x2
2x3x85 PB, sista reppen va som en seg vägg*spy*
Frenchpress
30x6
2x5x40
Pushdowns
60x5
2x7x75 PB
EDIT: körde lite koncentrationscurl med sving också, 30x5 och 35x1 :D
theolito
2007-03-15, 15:27
bra pass och nytt pb!
tackar, det känns bra att få börja pressa sig nu :)
Satan Sällen vilken smalbänk *flex*
hehe tackar, är jag "hack i häl" eller? :D
hehe tackar, är jag "hack i häl" eller? :D
Jepp, min pers i smal är en 5a på 90 *gah!*
Har du testan 100 än sällen? Enligt mig bör det vara "lätt" i vanlig bänk för dig nu
Har du testan 100 än sällen? Enligt mig bör det vara "lätt" i vanlig bänk för dig nu
oj, har glömt att kika i min egna journal :D
nej jag har inte testat det än, senast jag gjorde det va nere på öak då mattias passade, men då var det med stopp men då fick han peta till stången lite grann, men jag tror också at 100 ska sitta nu :)
PB 2 the People:naughty:
marklyft (traditionell)
60x8
100x5
130x3
160x2½ PB. var ganska nära 3e där men tappade hållningen för mitt bälte suger och det blev ett riktigt rygglyft.
Good-Mornings (utan bälte som vanligt)
50x5
2x5x70 PB. ganska tungt
Explosiv böj
5x3x70
theolito
2007-03-18, 21:17
bra bra bra bra bra !
Oh shit, nästan en 3a på 160 :hbang: :hbang: Riktigt bra gjort :)
Oh shit, nästan en 3a på 160 :hbang: :hbang: Riktigt bra gjort :)
åhå då står det
Adam 172,5x1
Erik 170,5x2
Markus 160x2½
tackar krappar, vänta bara tills jag har tagit den dära 3an på 160 då har jag målet på en 3a på 170 :D
åhå då står det
Adam 172,5x1
Erik 170,5x2
Markus 160x2½
hehe där är den listan:naughty:
åhå då står det
Adam 172,5x1
Erik 170,5x2
Markus 160x2½
Whos your dady :naughty:
just wait i`ll be ur grandpa:naughty:
just wait i`ll be ur grandpa:naughty:
:laugh: :laugh:
Haha era bitches vänta ett tag
Haha era bitches vänta ett tag
and i can be your grandma:laugh:
idag gick det ganska bra
FU-Bänk
50x5
70x3
3x5x80 PB! inte så jätte tungt häller, blir att testa en 5a på 85 nästa pass :)
Lutande Hantelpress
25x8
32x4 tyngt :(
25x6
Fanns inga hantlar mellan 16-25 så jag körde flyes i CC :D
CC over
3x8x25
Sedan några set utåt och innåtrotation för axlarna.
Nice pass... De går bra för dig ser jag :D
Tränar du hemma nu för tiden eller på gym ?
tackar, nu för tiden är det gym :)
Här går det framåt bara ser jag, stabilt! :thumbup: Vad ligger vikten på just nu?
Här går det framåt bara ser jag, stabilt! :thumbup: Vad ligger vikten på just nu?
jora huvudsaken det inte går bakåt :D
vikten ligger väl på 74-75:)
jora huvudsaken det inte går bakåt :D
vikten ligger väl på 74-75:)
Det var som fan, trodde du var tyngre än så. Ännu mer imponerande vikter isf :thumbup:
Riktigt nice bänkpress, chokladpudding verkar vara opti :thumbup:
theolito
2007-03-19, 21:05
Det går bra för dig, det går sämst för mig! :( Glad för din skull iaf! :D
Roffe: hehe jak är liten okk klen ;)
Adam: jora det visar positiva effekter, bara en nackdel är att man blir less på skitet efter ett tag :D
Theo:du tog ju pb senaste passet också, det visar ju att formen är på framfart :)
Härligt pass *flex* Nu har jag åkt på ännu en förkylning... *gah!*
tackar, ja du får ta och krya på dig så du blir frisk någon gång ;)
man kan inte bli less på chokladpudding ffs
efter man har konsumerat 5-10kg på någon månad så är svaret ja :D
blev böj idag....
Böjzzor
60x8
80x5
100x2
3x3x110 lätt
Boxböj
60x5
2x5x95 PB och tungt
Sumomark
60x8
100x2
5x3x120 ganska tungt, ska nog sänka för jag är uppe på hyffsade vikter på det tunga markpasset.
Speedbench
50x8
5x3x60
smalbänk
60x5
70x5
80x1
2x2½x90 PB :D
+ lite pushdowns och även en discoskitsövning bröstpress.
Ska klara 3or på 90 nästa pass :)
theolito
2007-03-22, 21:40
GRYMT SÄLLEN VAFAN! Nu borde 100 vara en baggis i vanliga.
Smalmark
70x10
90x5
130x2
150x1
160x3 PB och 3e va tung men hade nog kunnat dra en till :)
180x0 rubbade skitet iaf
Good-Mornings
50x8
70x3 tüngt
50x5
Explosiv Böj
5x3x70 lättare än någonsin :)
theolito
2007-03-25, 20:05
Bra!!! Jävligt nice mark !
tackar, börjar bli skrajj att jag ska gå om sumon med smalmark :D
Men jag får se om det kommer några fina ökningar i sumon när jag lägger fokus på det :)
theolito
2007-03-26, 13:42
Självklart, jag är rädd för samma sak just nu heh.
blev ett pass på skolan idag, typist att jag inte märkte att jag tog stånge som va lite bredare mellan ringarna så bänken blev helt skev, men ändå PB :)
FU-Bänk
40x5
60x3
80x1
85x3 PB. failade på 4e
2x3x80
Lutande Hantelpress
25x6
29x5
32x5
+lite militärpressar på 40kg.
sedan hade jag slut på tid.
theolito
2007-03-26, 20:20
Nice med PB ;)
Alltså shit vad du gör bra jävla pass hela tiden :) :hbang:
Orka vara bra i bänk *cry*
theo: hehe blir svårare och svårare att ta PB nu ;)
Adam: ibland så måste man ;)
Erik: äh du ska vara tyst :D
här är då 90kg smalbänken som jag tog för några dagar sedan......
http://www.youtube.com/watch?v=QmThnTAFCgc
gick yber idag, förutom i sumon där jag testade en 1a på 150 som va lite halvtung :D
Böj
60x5
90x4
110x2
120x3 godkända men ganska tunga
130x3 lite fundersam på djupet men dom va iaf paralella och det betyder PB
BoxBöj
90x3
2x3x100 tungt PB
Sumomark
60x5
3x3x100
130x1
150x1 lite halvtung
theolito
2007-03-28, 19:56
SATAN!!! Snygga böjar sällen, och pb ;)
Fan nice sällen :) Sluta öka nu ffs ;)
äh va glad att jag ökar för tänk va klen jag skulle vara annars :)
kan finnas risk att böjarna på 130 kom med på film så jag slänger väl upp det så fort som möjligt om jag får tag på personen som gillar att filma min stjärt när jag kör böj :D
hann inte med så mkt men ett PB iaf :naughty:
fick lämna gymmet för jag fick vara akut barnvakt :D
Speedbench
40x8
5x3x60
SMALBÄNK
60x5
70x3
80x3 lätt
95x1 PB och överjävligt tungt, men ingen studs eller rövlyft :)
Frenchpress
2x5x30 hann bara med uppvärmningen här :(
100 ska fanimej upp lätt i vanlig bänk nu :)
äh va glad att jag ökar för tänk va klen jag skulle vara annars :)
kan finnas risk att böjarna på 130 kom med på film så jag slänger väl upp det så fort som möjligt om jag får tag på personen som gillar att filma min stjärt när jag kör böj :D
Men jag är ju rädd att du blir starkare än mig ffs :D *flex*
Hoppas dom kom med på film, skynda skynda *drool*
SMALBÄNK
60x5
70x3
80x3 lätt
95x1 PB och överjävligt tungt, men ingen studs eller rövlyft :)
Fyfan, 95kg :hbang:
tackar, haha är det möjligt att bli starkare än dig? ;)
theolito
2007-03-30, 07:17
hann inte med så mkt men ett PB iaf :naughty:
fick lämna gymmet för jag fick vara akut barnvakt :D
Speedbench
40x8
5x3x60
SMALBÄNK
60x5
70x3
80x3 lätt
95x1 PB och överjävligt tungt, men ingen studs eller rövlyft :)
Frenchpress
2x5x30 hann bara med uppvärmningen här :(
100 ska fanimej upp lätt i vanlig bänk nu :)
Grymma smalbänkar!
tackar theo
fan va skönt går bara 3dagar i skolan nästa vecka sedan blir det PÅSKLOV och då ska jag maxa i böj/bänk/mark
kommer att maxa i smalmark för jag har bara kört det tungt de senaste 2 månaderna typ, sedan blir det sumo för hela slanten och tävlingsbänk :)
vilken jefla smalbänk!!
jjaja det e bra skit :)
Du fortsätter att göra PB överallt ser jag :D
Bra jobbat knubbSällen :thumbup:
tackar :)
Jag får hoppas att det bli lite PBn när jag gör maxningen också :)
tackar :)
Jag får hoppas att det bli lite PBn när jag gör maxningen också :)
Klart det blir !
theolito
2007-03-30, 19:58
Ja jag säger ju det, sällen är ju bäst! :D
idag va det soft, kände mig inte riktigt bra i ryggen så ingen tung prestation i marken...
Smalmark
60x8
100x5
130x3
160x1 halvtungt, gjorde inte ont på något ätt utav va bara utan krafter :D
Good-Mornings
60x5
2x5x70 PB tror jag
Knäböj
60x5
2x3x70
70x25 PB. drygt jag vet :D djupare än paralellt, vilket inte syns på filmen :S
ramagoen
2007-04-02, 11:27
starka sate :)
men 25 reps i kb? haha :D
hehe jag kan inte säga något annat än att man får poblem att gå dagen efter :D
theolito
2007-04-02, 15:27
nice med 25 reppare :P
ramagoen
2007-04-02, 16:37
hehe jag kan inte säga något annat än att man får poblem att gå dagen efter :D
förstår det :D
och nu till dagens pass som gick magnifikt
FU-Bänk
40x8
60x5
70x3
80x3
90x3 PB inte det tyngsta häller
95x1 PB kändes gutt, va faktist ganska nära max
100x0 lättade kanske 5cm ifrån bröstet
alla seten va utan studs men inga stopp, så jag gick sakta ner och när stången nudda bröstet tryckte jag för kung och fosterland :)
Utlåsningar (vill ha lite viktkänsla tills maxningen i vanliga bänken)
2x5x100
120x0 va på väg att släppa iaf
110x5
hade en sådan höjd att överarmarna var paralella med golvet, så det va typ som floorpress.
Lutande Hantelpress
25x5
35x1 fan va tungt :D
Koncentrationscurl
3x5x25
sedan efter passet körde jag många set utåtrotation så det började brinna ;)
Good job sällen !! 100kg sitter i vanlig bänk *flex*
adam: jora det tror jag, upp till bevis nästa vecka ^^
Erik: man bli bättre i bänk om man blir fetare ;)
Men helvete sällen du röjer sönder stället ! Väntar på nästa monster pass =)
theolito
2007-04-03, 08:36
jävla skit att du ska va så bra
hehe tack :)
den hära resterande pass den hära veckan bli nog ganska lätt för maxningen blir i början på nästa vecka istället :)
Lycka till med maxningen sällen :D
nice,
,,
du är ganska stark me vad exakt är Koncentrationscurl
nice,
,,
du är ganska stark me vad exakt är Koncentrationscurl
man sitter och gör bicepscurl med hantel, och armbågen imot innerlåret :)
körde en maxning tidigare idag....:D
Bänk - tävlingsutförande
5x3x20
Marklüft - smalt
60x2
100x1
Böj - tävlingsutförande
5x3x20
jag känner mig redo för maxningen imårgon:devil:
theolito
2007-04-05, 20:45
ska bli spännande :)
det ä då fan typist att man ska åka på en nackspärr när man har planerat att maxa :(
som läget ser ut nu så siktar jag på maxning på söndag
jaha då satt man här igen och kan inte maxa, nackspärrar är stämningsdödare Nr.1 :D
Vet inte om jag ska satsa att maxa nu eller om jag drar igång med nästa schema på tisdag, lutar nästan åt det sistnämnda altenativet.
jaha då satt man här igen och kan inte maxa, nackspärrar är stämningsdödare Nr.1 :D
Vet inte om jag ska satsa att maxa nu eller om jag drar igång med nästa schema på tisdag, lutar nästan åt det sistnämnda altenativet.
Tråkigt när sådant händer. Själv har jag stora problem med axeln, tränade idag men gick ganska åt helvete så körde nästan bara ben.
Du får lycka till med nackspärren och den bör väl släppa snart kan jag tänka mig :) Ser fram emot maxningarna
jo det är lite bittert, men det är ju bara en skitsak igentligen som jag har, jag är glad att jag inte har axelproblem, det måste vara jobbigt.
Jag ska vila ut den hära nackspärren och farsan ska få knäcka till lite mellan skuldrorna så ska jag vara bra inom kort :D
är inte återställd än men jag kan röra på huvudet :D
så jag körde ett litet komigångpass eftersom när jag testade att maxa i bänken så kändes allt så jävla vingligt och tungt :(
Bänkpressinen
20x10
40x8
50x6
60x5
70x3
80x2 tungt :S
90x1 trögt som fan
100x0 gick inte alls!!!
efter det va mitt humör lika dåligt som min styrka
Utlåsningar 90graders vinkel på under- och överarm
110x1
120x1 PB men wtf här gick det bra men inte i bänken
Illigal wides
3x5x60 lätt
Smalbänk
3x5x60
Sedan lite bänk igen
80x5
jobbigt att träna bakis, speciellt 2 timmar efter man har vaknat :D
Sumomark
60x8
100x5 utan bälte
100x5 med bälte
130x2 med bälte från och med nu
3x3x140 hyffsat lätt men min teknik ser gräslig ut.
Explosiv bänk
60x3
4x3x70
Explosiv Böj
4x3x70
3x80
Stångrodd
60x8
2x3x80
Filmer från passet kommer lite senare.
marken som va lätt men inte speciellt fin:D
http://www.youtube.com/watch?v=Xd_WpVlCfOk
Och bänken som jag hade förvånadsvärt bra tryck i på 70kg till och med :)
http://www.youtube.com/watch?v=GJG3BnmekJg
Emil_Larsson
2007-04-14, 14:36
Härliga marklyft :D
thank u :)
ska filma om några veckor igen på tyngre vikt och se om lyftstilen blir ännu sämre.
Kul o få en skymt av hur du ser ut :)
Lycka till med nackspärren, vi båda får vara lyckliga över att vi inte har problem med axlarna.
Kul o få en skymt av hur du ser ut :)
Lycka till med nackspärren, vi båda får vara lyckliga över att vi inte har problem med axlarna.
mjo jag såg väl ut som vilken säl som hällst :D
Nackspärren är så gott som ett minne blått snart men lite känner jag väl av men inte så pass att jag bryr mig :)
fan va tung böjen kändes idag, men hällre kämpa än ge upp ;)
Knäböj
60x8
60x6
80x5
100x3
110x2
120x3
2x3x100
Ultrabreda böjar med stopp på box för att träna starten i sumon, står lika brett som jag gör när jag drar sumo :)
60x6
3x5x80
ny övning och det kändes bra.
Frontböj
3x5x60 bara för att stretcha lite typ :D
Hacklift
5x8x60 kändes lite skevt, någon som kan säga hur brett man ska stå igentligen?
hade jävligt ont i underarmen idag av någon konstig anledning så allt gick skit.....
Bänkpress
60x5
60x4
70x3
80x3
2x3x90
2x90 tungt och med stopp
Utlåsningar kollade höjden från bröstet och det va ca 15cm
60x6 tungt :D
100x3
2x2x110 hyffsat tungt
Smalbänk
60x5
2x3x80
Illigal wides (jätte bred bänk)
40x5
50x5
65x5 lätt
Tror att en 5a på 80 är möjligt i jättebreda bänken men jag vill skynda långsamt.
Och i vanliga bänken så kändes det ganska tungt idag, ska försöka va i form nästa pass.
Hur brett är "jättebred bänk" mer exakt? Långt utanför ringarna?
Bra pass för övrigt! :)
Hur brett är "jättebred bänk" mer exakt? Långt utanför ringarna?
Bra pass för övrigt! :)
tackar :)
hmm för mig är det jättebred fattning för jag brukar hålla ringfingrarna på ringarna i vanlig bänk men i illigal wides håller jag hela handen utanför ringarna så det är rejält mycket bredare för mig :)
kvällsvikten ligger på 76 i kallingar nu :)
ramagoen
2007-04-17, 22:04
tackar :)
hmm för mig är det jättebred fattning för jag brukar hålla ringfingrarna på ringarna i vanlig bänk men i illigal wides håller jag hela handen utanför ringarna så det är rejält mycket bredare för mig :)
kvällsvikten ligger på 76 i kallingar nu :)
ojdå, jag har långfingret på ringen när jag bänkar, va tätt du håller! :D
edit: va dum jag är, 1 finger mer än dig.. gaah. haha
hehe fan värk i pattarna idag :D
theolito
2007-04-19, 15:15
bra sällen! :D
idag gick det över förväntan :)
Sumomarklyft
60x6
100x3
130x3
2x3x150 lätt
160x3 PB, tippar på att max ligger på 5-7 i reps :)
Sumoböjar med stopp på box
60x5
80x5
3x3x100 PB inte så farligt tungt
Explosiva böjar
5x3x80 bra fart nu också
+lite biceps :D
trodde inte marken skulle gå så bra trots att ljumskarna lite krassliga, 160 kändes svinlätt.
har gjort ändringar i schemat iaf, bytt ut explosiva bänken som jag har på det hära passet mot sumoböjarna som jag hade på böjdagarna.
För ljumskarna va slaktade efter böjen och han inte komma iform till det hära passet och pressmusklerna känns inte ifrom för lite speedträning det hära passet som är bara 48 timmar efter tunga bänkpasset.
Damien Thorne
2007-04-19, 20:42
marken som va lätt men inte speciellt fin:D
http://www.youtube.com/watch?v=Xd_WpVlCfOk
Och bänken som jag hade förvånadsvärt bra tryck i på 70kg till och med :)
http://www.youtube.com/watch?v=GJG3BnmekJg
Det såg ut som luft (din starke jävel) :naughty:
Det såg ut som luft (din starke jävel) :naughty:
hehe tackar;)
Damien Thorne
2007-04-19, 20:48
Utlåsningar kollade höjden från bröstet och det va ca 15cm
60x6 tungt :D
100x3
2x2x110 hyffsat tungt
Hur kör du utlåsningarna?
(Startar du i toppläget eller i bottenläget?)
(Om du startar i toppläget, kör du då med stopp i bottenläget?)
(Vad använder du för säkerhetsstoppar i botten? (Har för mig att du hade gjort någon hemmagjorda boxar eller vad det nu var))
Har du något filmklipp på det?
Hur kör du utlåsningarna?
(Startar du i toppläget eller i bottenläget?)
(Om du startar i toppläget, kör du då med stopp i bottenläget?)
(Vad använder du för säkerhetsstoppar i botten? (Har för mig att du hade gjort någon hemmagjorda boxar eller vad det nu var))
Har du något filmklipp på det?
Har börjat träna på ett annat ställe nu och då tar jag vanliga bänkpress-ställningen och ställer den på lägsta höjden också lyfter jag upp stången död ifrån ställningen och för varje reps så ställer jag tillbaka stången så jag måste pressa "lös" stången ifrån "dött läge" varje reps :)
Jag brukar för det mästa ha passare när jag kör den övningen :)
theolito
2007-04-19, 21:03
PB e alltid pra grejer :D
Damien Thorne
2007-04-19, 21:12
Okej, då förstår jag.
Theo: hehe thx ^^
Damien: tycker du det är bra eller ska jag ändra på något?
Damien Thorne
2007-04-19, 21:35
Theo: hehe thx ^^
Damien: tycker du det är bra eller ska jag ändra på något?
Jag tycker att det är bra.
Jag frågade egentligen bara för att jag var nyfiken hur du körde, eftersom jag nyligen har börjat med den övningen.
Jag kör tvärtom än dig.
Vad har du för pb i bänk, böj och mark nu?
Emil_Larsson
2007-04-20, 17:47
Sällen, vad väger du nu?
theolito
2007-04-20, 20:48
Kan nog svara på det.
Bänk tror det ligger på ca 100-105 inom en VÄLDIGT snar framtid :D
Böj tror det ligger på ca 140-145 med dräkt
Mark tror det ligger på ca 180-190
Kvällsvikt i fillingar 76 kg :D
Kan nog svara på det.
Bänk tror det ligger på ca 100-105 inom en VÄLDIGT snar framtid :D
Böj tror det ligger på ca 140-145 med dräkt
Mark tror det ligger på ca 180-190
Kvällsvikt i fillingar 76 kg :D
haha hur kan du känna till allt det?:naughty:
bänken bör ligga närmre 105 och marken är väl något sådant utan dräckt, men böjen med dräckt och lindor tror jag är lite mer.
ramagoen
2007-04-20, 21:47
haha hur kan du känna till allt det?:naughty:
bänken bör ligga närmre 105 och marken är väl något sådant utan dräckt, men böjen med dräckt och lindor tror jag är lite mer.
Du e stark! *flex* *flex* *flex*
Och fet:naughty:
men man kan inte vara för fet så jag ska bli fetare ^^
theolito
2007-04-20, 23:23
Kanske menar 150 böj, 180-190 i mark, har du fått upp 100 i bänken än förresten?
Kanske menar 150 böj, 180-190 i mark, har du fått upp 100 i bänken än förresten?
nog tror jag utrustningen ger mer än så, och nu sitter den desstå bättre :naughty:
testade 100 för ngon vecka sedan men då gick det inte och jag kände mig inte direkt i form för en maxning när man hade nackspärr och kappmuskeln va stel som tusan så det inte gick att brygga eller trycka ihop skuldrorna. Men maxningen kommer var så säker :)
idag blev det lite testningar ^^
Knäböj RAW
60x8
90x5
100x3
130x3 fan lättare än förut :)
190 Utgång :D
230 Avlyft ^^
Kändes hyffsat bra med 230 på ryggen, lättare än va jag trodde :D
Frontböj
3x5x60 måste nog höjja lite
Explosiv Bänk
5x3x60
asså stången sitter bra på ryggen nu, förra tävlingen så höll jag på att tappa stången i stående position med 140kg men nu kunde jag hålla 230 rätt lätt, och raw dessutom och utgången på 190 kändes bra.
Bra ben pass.
Förstår dock inte "utgång / avlyft " men det ser grymt ut för den tunga vikten :D
keep it up :thumbup:
Emil_Larsson
2007-04-22, 19:48
idag blev det lite testningar ^^
Knäböj RAW
60x8
90x5
100x3
130x3 fan lättare än förut :)
190 Utgång :D
230 Avlyft ^^
Kändes hyffsat bra med 230 på ryggen, lättare än va jag trodde :D
Frontböj
3x5x60 måste nog höjja lite
Explosiv Bänk
5x3x60
asså stången sitter bra på ryggen nu, förra tävlingen så höll jag på att tappa stången i stående position med 140kg men nu kunde jag hålla 230 rätt lätt, och raw dessutom och utgången på 190 kändes bra.
Jävla maffiga knäböj :D snyggt, snyggt! :hbang:
Bra ben pass.
Förstår dock inte "utgång / avlyft " men det ser grymt ut för den tunga vikten :D
keep it up :thumbup:
utgång så lyfter jag av stången och går iväg ifrån ställningn till behagligt avstånd och avlyft så lyfte jag bara upp stången (vågade inte att testa en utgång på det) :D
Tackar Vicke ^^
theolito
2007-04-22, 20:31
Grymt Sällen! Du är, och har, alltid varit min förebild! :D Forsätt!
heh tack :D
vänta bara tills man kan böja den vikten, en negativ är ganska så lätt iaf :D
Damien Thorne
2007-04-22, 20:55
asså stången sitter bra på ryggen nu, förra tävlingen så höll jag på att tappa stången i stående position med 140kg men nu kunde jag hålla 230 rätt lätt, och raw dessutom och utgången på 190 kändes bra.
Bra, nu fick jag upp förhoppningar om att det finns hopp för mig med om att kunna ha lite vikt på ryggen :D
Och du är jävligt stark :thumbup:
Har du filmat någonting när du kör knäböj eller utgångar? (Jag ska kolla igenom din journal för att se om jag hittar nåt)
jag har tyvärr inte filmat någon tung böj men det kommer :)
kanske filmar en utgång ochen tung böj nästa pass :)
Damien Thorne
2007-04-23, 04:58
jag har tyvärr inte filmat någon tung böj men det kommer :)
kanske filmar en utgång ochen tung böj nästa pass :)
ja, det ska du göra *slap*
hehe följde med brorsan på gymmet och passade på med att köra lite discotjafs :D
stretchade ljumsarna som satan. Lite biceps men fick sluta med det för det började värka en utav underarmsmusklerna, då körde jag vader och avslutade med att stretcha ljumskarna igen.
visst är jag duktig på att skriva?:naughty:
Damien Thorne
2007-04-24, 05:00
visst är jag duktig på att skriva?:naughty:
Ja *kissass*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.