Visa fullständig version : Journalen utan vokaler - ante´s träning
Japp då är det dags att ta tag i allting då.
Lite bakgrund:
Har alltid varit lite småmullig och rund sådär, men kommit undan med att jag varit så lång. Tills nu dvs. Nu ska fettet bort och jag skall försöka hålla en hyfsad året-runt-form.
Har spelat handboll tidigare och har styrketränat till och från ett bra tag, dock aldrig fått kontinuiteten något längre tag. Har väl hyfsad koll på bitarna skulle jag säga.
Mål: Väger nu runt 105 kilo på 190cm och vill ner till 95 kilo iaf, för att utvärdera situationen, om det går lätt så kanske jag skalar några kilon till.
Har för tillfället ett nyopererat knä som jag inte får belasta med speciellt tunga vikter, men jag klarar en kvart på trappmaskinen utan smärta nu såhär 3 veckor efter operationen, så cardio skall inte vara några problem.
Såhär ser en vanlig dag ut.
7:00 - frukost:
250g lättkeso
ca 2-3dl mild vaniljjoghurt
2 skivor polarkraft extrem med skinka på
10:00
en kaffe
12:00 - Lunch - första matlådan
Brukar variera proteinkällorna mellan kyckling, något enkelt kött såsom karre eller kotlett, eller köttfärssås. Som kolhydrater blir det quinoa eller pasta till. Inga koll på mått men en halv näve quinoa kanske eller ganska lite pasta - återkommer med mått
16:00-17:00 - andra matlådan
Samma som första
18:00-19:00 - träning
21:00 - något proteinrikt och mindre kolisar än förut.
00:00 - bedtime.
Träningsupplägget varierar ganska mycket - eftersom jag inte kan köra ben för tillfället så kör jag runt kroppen på 4 dagar. Kör runt 5 set på varje övning, startar med basövningar ganska tungt och går över till mer isolerande och lite lättare vikter.
Då kör vi!
LadyInsane
2007-02-05, 23:05
Hejsan! Välkommen!
Hur skadade du knäet och vad har du genomgått för operation? Själv har jag problem med båda mina miniskar och väntar nu på att gå till en Idrottsklinik för ev operation.
Lycka till också!:)
Slänger upp dagens armpass:
Dips, de var jävligt fina om man frågar mig.
KV*10
KV*10
KV*10
KV*10
KV*10
Sittande press över huvudet (nordicmaskin)
50kg*10
60kg*8
60kg*8
55kg*5
50kg*6
Pushdowns med rak stång i CC
40kg*10
några set på 35-30kg, dropset med alldeles för mycket pump och alldeles för lite vila
Lite fjolleri med kromhantlar ståendes över huvudet på det, bara för att.
Skivstångscurl med rak stång:
40kg*8
40kg*7
40kg*7
40kg*7 (lite mer sving nu)
30kg*14 (aj!)
Stående alternerande hantelcurl
15kg*8
15kg*8
15kg*7
15kg*5
10kg*12
Stående hammercurls
12,5kg*6
12,5kg*6
Stående drag med rep i draghiss
15kg*15-20?
15kg*15-20?
15kg*15-20?
15min på trappmaskin, snittade runt 160-170 i puls.
Gick bra idag, inga revolutionerande vikter men man förstår varför när man ser mina armar. Nästa pass på tur är rygg eller axlar, får se vad det blir.
Tar du såna där proteindrinkar? :D
Kr hrt sr br t.
Bra där gubben och VÄLKOMMEN ffs! :D
Hejsan! Välkommen!
Hur skadade du knäet och vad har du genomgått för operation? Själv har jag problem med båda mina miniskar och väntar nu på att gå till en Idrottsklinik för ev operation.
Lycka till också!:)
Tack tack.
Jag har faktiskt skadat båda knäna.
Det högra har jag knäckt till åt fel håll under en handbollsmatch, alltså mot knäskålen då. Det resulterade i en spricka ner i tibia och ordentligt uttöjda korsband+ledband. Har dragits med smärtor i högra knäet så länge jag kan minnas, men nu i januari så gjorde de en titthålsoperation där de rensade bort massa ledbrosk, så jag är "under recovery" nu och på väg tillbaka.
Det vänstra knäet har jag opererat bort en utväxt på, då jag pga tidigare nämnda handbollspelande på linjen alltid tagit emot stötar på det, fick småsprickor osv. Det har jag dock inga problem med idag så där kan jag inte skylla på något.
Är otroligt glad och förvånad över hur fort man kan vara bra efter en titthålsoperation, kunde inte föreställa mig att en operation kan vara så lindrig mot knäet.
Tar du såna där proteindrinkar? :D
Kr hrt sr br t.
haha är du vaken såhär dags din lilla...
Ja nu när du inte har stenkoll på delta längre så får du läsa om mina bravader här. Vänta bara...
Bra där gubben och VÄLKOMMEN ffs! :D
:D tack, vad snällt. Tävla i kronlyft snart?
:D tack, vad snällt. Tävla i kronlyft snart?
Jag vinner ändå. 335.
Tävla i deff?
Jag vinner ändå. 335.
Tävla i deff?
Varför inte? jag har väl tjatat på dig förut?
LadyInsane
2007-02-05, 23:18
Är otroligt glad och förvånad över hur fort man kan vara bra efter en titthålsoperation, kunde inte föreställa mig att en operation kan vara så lindrig mot knäet.
Känner igen det där med sportskadade knän. Jäkla lagsporter! Mina är resultat av ca 8 års innebandy/basket och fotboll.
Vad bra att det återställs snabbt. Just det jag har varit orolig för, att det ska ta tid att bli bra igen. Även om mina knän är annorlunda, känner jag mig väl lite lugnare nu:)
Varför inte? jag har väl tjatat på dig förut?
:laugh: Nää.
Ser bra ut, kör hårt. Jag kryper fram under stenarna snart. :naughty:
:laugh: Nää.
Ser bra ut, kör hårt. Jag kryper fram under stenarna snart. :naughty:
Det hoppas jag verkligen, vad väger du nu?
Det hoppas jag verkligen, vad väger du nu?
65kg.
65kg.
Grymt, hur går lasses deff då? han låg på 3,3 kilo sist va?
Grymt, hur går lasses deff då? han låg på 3,3 kilo sist va?
Tror han ligger på 3.2kg det feta svinet.
Kul med journal. :)
Men hur kunde du skriva " ´ " istället för " ' "?! I rubriken dessutom!! *gah!*
:D
Kul med journal. :)
Men hur kunde du skriva " ´ " istället för " ' "?! I rubriken dessutom!! *gah!*
:D
Du har inte sett mitt vokalfria tangentbord.... eller jo det har du ju visst det *kissass*
Dagens pass - axlar / mage
Stående militärpress
50kg*7
50kg*5
40kg*8
40kg*5
Sittande hantelpress
15kg*12
15kg*10
15kg*8
15kg*7
Baksida axlar i maskin
35kg*12
35kg*10
35kg*10
35kg*10
Hantellyft åt sidan, liggandes på bänk
5kg*12
5kg*12
Hantellyft åt sidan, en arm i taget
10kg*12
12kg*10 (nu fick jag ont som fan)
Sittande rodd i axelhöjd.... måste hitta en bättre förklaring.
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
Dagens pass gick sådär, jag lyckas väldigt sällan genomföra ett axelpass utan att få ont. får en konstig smärta på framsida axel, som känns som en nål rakt in i leden. Måste göra något åt det, vet inte riktigt var jag skall börja bara.
Bröst
Bänkpress
90kg*8+2
90kg*7+3
80kg*8
70kg*6+3
70kg*6+4
Lutande hantelpress
25kg*7
25kg*6
22,5kg*7
22,5kg*7
pecdec-variant
40kg*12
40kg*12
35kg*12+
Flies i CC
25kg*10
25kg*10
25kg*10
25kg*8
Crunchmaskin (nordic)
4-5set på 35kg, kändes pra
20 min varierande löpning och gång. Hade kassa skor så jag ville inte jogga för länge, men knäet verkar hålla rätt ok.
Dagens pass gick sådär, jag lyckas väldigt sällan genomföra ett axelpass utan att få ont. får en konstig smärta på framsida axel, som känns som en nål rakt in i leden. Måste göra något åt det, vet inte riktigt var jag skall börja bara.
Det där låter lite skumt. Värmer du upp rotatorcuffarna ordentligt innan passen? Stretchar du axlarna tillräckligt?
här smyger du igång en journal utan att informera.
Hoppas du får till knäna snart.
Du är ju redan stark så det här kommer gå som en dans
Det där låter lite skumt. Värmer du upp rotatorcuffarna ordentligt innan passen? Stretchar du axlarna tillräckligt?
Nej och Nej :D
Jag måste bli bättre med det.
här smyger du igång en journal utan att informera.
Hoppas du får till knäna snart.
Du är ju redan stark så det här kommer gå som en dans
Knäna är på G, går ju som vanligt osv, men det kommer nog dröja ett bra tag tills jag kan träna ben tungt.
Ska försöka hålla igång till sommaren nu utan avbrott iaf, se om det ger några synliga resultat :) Kommer nog ut till frescati någon gång och hälsar på
Dagens pass var rygg
Latsdrag
90kg*8
90kg*7
80kg*8
80kg*7
60kg*11
Hantelrodd
35kg*12
35kg*12
55kg*12
35kg*10
Sittande rodd, nordic
50kg*12
60kg*10
70kg*8
70kg*6
Ryggresningar
3 set * max
Körde 10 min på trappmaskinen, gick ut lite väl hårt så jag fick håll och skitont, gick av efter 10min, får ladda upp bättre inför nästa gång, och sluta tro att jag är gunde svan.
Ja. Ta det lugnt, för knäets skull om inte annat mannen.
Du kan trösta dig med att Gunde knappast hade ribbor på latsen ens i sina glansdagar. :thumbup:
Ja. Ta det lugnt, för knäets skull om inte annat mannen.
Du kan trösta dig med att Gunde knappast hade ribbor på latsen ens i sina glansdagar. :thumbup:
Hade han visst det.
And soon, I will to.
dagens pass blev armar
Dips
kv*7
kv+10kg*10
kv+20kg*10
kv+20kg*9
kv+10kg*10
kv*15ish kanske?
Sittande tricepspress över huvudet (maskin)
65kg*13
75kg*10
75kg*8
65kg*7
55kg*12 typ
Pushdowns i CC
55kg*8
50kg*8
45kg*många
Bicepscurl med rak stång
45kg*10
45kg*8
40kg*9
40kg*7
Sittande alternerande hantelcurl
5 set med 15kghantlar
Dubbelbicdrag i CC - disco!
2 set på 15kg
Lite drag med rep i draghiss
1 set
Dagens pass gick grymt bra, dipsen kändes bra och gjorde inte det minsta ont. Kände även av förra ryggpasset i latsen.
Axlar & lite ben
Sittande hantelpress
15kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10
Körde väldigt lugnt och strikt, får ju så jävla ont i axlarna annars, stretchade mellan varje set.
Baksida axlar liggande i CC
15kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10
15kg*10
Baksida i maskin
45kg*10
45kg*10
40kg*8
40kg*8
Sittande rodd med rep, från övre trissan i CC
60kg*10
60kg*10
60kg*10
60kg*10
Hantellyft åt sidan
fem set med varierande repsantal, mellan 8-12 reps
Här brukar jag få ont, men det gick klockrent. Fick bra pump.
Glad över att axlarna gick helt ok, så gick jag och testade knäet lite i böjracket.
Knäböj
20kg*20
20kg*20
40kg*15
40kg*15
60kg*15
60kg*15
Benspark, jobbade med båda benen upp och höll bara emot med höger på nervägen, sakta.
5 set på 20kg
15min cardio på trappmaskinen, level 6.
Allt gick över förväntan så jag har varit glad hela dagen, YES!
Bröst
Plana hantelpressar
35kg*10
35kg*10
35kg*7
32,5kg*7
Snedbänk i smith
70kg*12
70kg*10
70kg*6
70kg*6
60kg*9
Flies i skön maskin
45kg*många reps * många set, runt 7-8 set
Dips
kv*15
kv*7
Cardio 15min på level 6 på trappmaskinen
Rygg
latsdrag
70kg*10
70kg*10
70kg*8
60kg*10
Rodd i smith
5 set på 70kg, runt 8-10 reps varje set
hantelrodd
5 set med 32,5kiloshantlar
sittande kabelrodd
70kg*10
70kg*9
60kg*12
60kg*10
Cardio 15min på cykel, level 10 och snittade ca 110rpm
totalt oinspirerat och tråkigt pass idag, var helt slut redan innan.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.