Visa fullständig version : Träningsjournal - Jävlar anamma! - Fille
Hallå ja!
Har länge tänkt starta en träningsjournal både för att motivera mig själv och se hur jag utvecklas osv.. Körde ett fruktansvärt bra pass idag som fick mig att starta journalen. Mer om passet kommer sen för här kommer lite stats:
Tränat 1,5 år
18 år precis
vikt 83 kg
längd 178 cm
Knäböj 110x2 med bälte(sattes idag)
Marklyft 150x1 utan allt
bänkpress 75x4 tränar själv så jag har inte maxat
Inga imponerande vikter men dom är till för att slås:devil:
Ska mönstra den 28:e februari så jag kör lite extra kondition med nu när tid finns. Käkar så mycket jag bara får ner och visst ger det resultat, blir både fetare och ökar i det mesta.
Nu har jag säkert glömmt något men det får jag skriva till senare. Bilder kommer kanske även det senare.
//Fille
edit: hittade redan lite stavfel.
Brooklyn
2007-02-05, 21:13
oo tha freerider gör entré! :cool:
ska följas!!! :hbang:
Lycka till med träningen! Kör på! :thumbup:
Carolinew
2007-02-05, 21:17
Eftersom du är Kristianstadsbo skall detta absolut följas! :D
Var tränar du någonstans?
Ja jag bestämmde mig för att köra knäböj ett hela benpasset. Har stått ganska stilla i den övningen så nu är det dags att öka tycker jag. Det man gör mycket blir man bra på så är det bara!
Eftersom det blev en hel del set så skriver jag inte upp alla eftersom jag inte kommer ihåg allt.
Uppvärmning 4set med bara stången
Jag la upp passet som öka 10 kg efter varje set och när jag inte klarade mer än 5 reps gick jag ner och körde så många set jag orkade. börjar vid 80 kg.
80x5
90x5
100x5
110x2(pb)
100x5
100x5
100x5
100x4
90x6
90x5
90x5
90x5
90x4
Sen gav jag mig fan på att göra 10 reps på 80 kg.
första 5 gick hyffsat 6:e var precis. vila någon sek 7-8 vila cirka 5 sek 9 sen pusta jag ut några sekunder till ner i botten och vända tog dubbelt så lång tid upp.
Duktigt mör i benen vid det här laget. Avslutade med att gående utfall med hantlar 25m 11kg på varje.
Ett av mina bästa pass jag har gjort helt klart. Riktigt kul och det är lika bra att skriva upp maten inför ett sådant pass:
Frukost: keso-yoggi någon dl havregryn och vatten att dricka
middag: päremos och korv
Mellanmål: inget vattnet rann ut i väskan från shakern så det fanns inget att blanda med.
Innan passet mat: fick bli en kebabrulle vilken dunder-rulle det måste varit! var på körskolan så jag hade inget annat att äta.
Slutsats: Har grubben någon rolig rapport om hur optimalt det är med kebab?*popcorn*
//Fille
oo tha freerider gör entré! :cool:
ska följas!!! :hbang:
Du har med en journal. Kan vara kul att fälja andra feeriders!:hbang:
Ska du till åre i sommar?
Johan_p: tackar jag för!
Carolinew: Tränar på atletklubben*cupid* har precis börjat där och det är riktigt bra! var tränar du då?
Brooklyn
2007-02-05, 21:48
Du har med en journal. Kan vara kul att fälja andra feeriders!:hbang:
Ska du till åre i sommar?
Johan_p: tackar jag för!
Carolinew: Tränar på atletklubben*cupid* har precis börjat där och det är riktigt bra! var tränar du då?
naee, blir nog inge åre, har lagt cykligen på hyllan helt (sen nått år tillbaka :D )
Ok satsar du allt på byggningen nu då? verkar gå riktigt bra för dig iaf! tror jag såg di i åre i sommras men jag är inte helt säkert. Körde mest med kajo och de andra ifrån malmö. Såg dig nog uppe vid skutan kunnde ju inte missa den hojen!
Brooklyn
2007-02-05, 22:04
Ok satsar du allt på byggningen nu då? verkar gå riktigt bra för dig iaf! tror jag såg di i åre i sommras men jag är inte helt säkert. Körde mest med kajo och de andra ifrån malmö. Såg dig nog uppe vid skutan kunnde ju inte missa den hojen!
hehe mjo träningen tar upp sjukt mkt tid. but i love it!
Carolinew
2007-02-05, 22:08
Du har med en journal. Kan vara kul att fälja andra feeriders!:hbang:
Ska du till åre i sommar?
Johan_p: tackar jag för!
Carolinew: Tränar på atletklubben*cupid* har precis börjat där och det är riktigt bra! var tränar du då?
Xercise (City)... Atletklubben vet jag inte ens var den ligger *whistle* Har dock hört att många tycker det är bra där. :)
Tränade där innan. Har precis bytt, blev för dyrt nu tyckte jag fick kortet ifrån Kristianstad MTB innan. Trodde inte jag skulle få ha kvar det efter nyår men ingen har sagt något så jag kan nog träna där om jag vill ändå:)
Körde ett pass på förmiddagen idag. gick helt ok svårt att resa sig ur sängen efter gårdagens pass bara! Här kommer dagens disco pass!
Uppvärmning några set på lätta vikter i hantelpress
Hantelpress
30x4
30x4
30x4 med hjälp på sista
lutande bänkpress i smith(disco)
Räknar inte med stången. vägde kanske 15 kg.
40x10
45x8
45x7
Pullovers
Första gången jag provade övningen
18x12
20x8
22x8
någon flyes historia i cc
15x8
12,5x12
Hantelyft frammåt
10x8
10x8
Det var allt för idag. blir kanske lite cykling ikväll framför prison break.
Skriver inte upp något ifrån uppvärmningsseten.
//Fille
Dagens pass gick hyffsat blev lite mage och underarmar med. Kör underarmar riktigt på armpasset. Här kommer det. Skriver inte upp några uppvärmningsset idag heller.
Militärpress
8x40 strikt
6x45 strikt
6x45 lite hjälp med benen på sista
5x45 ^^
Hantelpress med ryggstöd
16x12
19x6
19x6
Maskin lyft åt sidan
35x11
45x8 hjälp på slutet
45x8 ^^
45x8 ^^
Mage kabel
65x12
70x10
70x10
70x9
Handledscurl
35x12
40x7
40x6
40x8 lite hjälp
Det är väll inga massiva vikten men dom är till för att höjas!*flex*
Imorgon är det dags för rygg! då jävlar
Skriver bara upp fredagens pass lite snabbt nu, har haft dåligt med tid.
Marklyft
120x5
130x7
135x6
135x6
Sittande rodd
skriver inte upp vikten i kg här vet inte vad plattorna väger.
16x8
17x6
17x6
Latsdrag
14x 8
15x7
15x6
Hantelrodd
35x7
35x6
35x6
Ryggresningar nordic-maskin
70x10
70x10
75x10
Latsdrag med smalt grepp
16x6
16x5
16x5
Så det var alltså fredagens pass har jobbat hela helgen så armpasset får bli imorgon. Kommentera gärna eller ge lite tips på nya övningar!
//Fille
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.