handdator

Visa fullständig version : Lagom dagsdos av omega 3?


Thewind
2007-02-05, 13:24
Sitter och läer på T-nation där de i nån artikel rekommenderar tre matskedar om dagen för allmän muskeltillväxt och fettförlust. Ganska mycket låter det som tycker jag. Vad är RDI?

Eddie Vedder
2007-02-05, 13:29
Sitter och läer på T-nation där de i nån artikel rekommenderar tre matskedar om dagen för allmän muskeltillväxt och fettförlust. Ganska mycket låter det som tycker jag. Vad är RDI?

Låter som väldigt mycke, de e ju uppemot 400kcal bara från fiskolja. Många såna där artiklarna brukar ha en del ganska extrema rekommendationer ibland tycker jag.

Eddie Vedder
2007-02-05, 13:36
RDI är väl va jag vet att 1E% skall utgöras av omega-3 sen skadar de ju antagligen inte med högre än så men de låter fortfarande som alldeles för mycke, krävs ju en balans mellan omega-3 och -6.

Nilsjohan
2007-02-05, 13:59
Här har den artikeln diskuterats tidigare (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=85409)

Nilsjohan
2007-02-05, 14:02
jag hittar inget om RDI just nu. Har sett lite olika rekommendationer tidigare, men då har det varit mellan 3 till 8 gram.

pragmatist
2007-02-05, 14:22
Beror också på vad det är för sorts omega-3 vi talar om, fiskolja ger mer "pang för pengarna" än vegetabiliskt omega-3 eftersom kroppen inte måste konvertera det till EPA/DHA. Olika sorters olja innehåller också olika mycket EPA/DHA, så det är lite knepigt att komma med någon enhetliga rekommendation av den anledningen.

Eddie Vedder
2007-02-05, 14:27
jag hittar inget om RDI just nu. Har sett lite olika rekommendationer tidigare, men då har det varit mellan 3 till 8 gram.

RDI=1E% från omega-3 som sagt, samt 3E% totalt från essentiella fettsyror.

http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=12145

Nilsjohan
2007-02-05, 15:42
RDI=1E% från omega-3 som sagt, samt 3E% totalt från essentiella fettsyror.

http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=12145
Tack. Men det var inte riktigt den jag letade efter, den här är uppdaterad lite senare än den andra: http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=9134 och lite mer specifik

Hammargren
2007-02-07, 21:01
Tack. Men det var inte riktigt den jag letade efter, den här är uppdaterad lite senare än den andra: http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=9134 och lite mer specifik

"Rekommendationen för fleromättade fettsyror kan uppnås genom att äta en blandad kost som innehåller rapsoljebaserade matfetter samt fisk och skaldjur 2-3 gånger per vecka"

räcker det verkligen? jag äter fisk 1-2 gånger per vecka (brukar bli en skollunch med fisk 1 gång i veckan+en fiskrätt hemma till helgen). har funderat att börja med ett omega-3 tillskott, men det är kanske inte nödvändigt i såna fall? hade för mig att man borde äta fisk mer än 2 gånger per vecka för att uppnå rekommenderad mängd fleromättade fettsyror? :confused:

Hammargren
2007-02-07, 21:05
följdfråga: om man sällan äter fisk som jag, hur många mg omega-3 tillskott bör man ta dagligen?

Sverker
2007-02-08, 07:19
Mellan tummen och pekfingret, helt beroende på din totala kost behöver du 1 - 2 g Omega-3 per dag.

Mager fisk ger nästan ingen Omega-3. Det är för lite fett i fisken. En burk makrill i timatsås ger dig ca 1.5 g Omega-3.


Livsmedelsverket räknar kallt med att du brer modernt margarin på smörgåsarna, använder flytande margarin ( rapsolja ) i matlagningen, äter något ägg, äter lite kött, äter lite müslie med havregryn osv. Det är inte alls omjöjligt att det slinker med 1 - 2 g Omega-3 varje dag.