Visa fullständig version : Lindow - Ett nytt försök
Ok.. jag är tillbaka, glömde bort min journal, fuckade upp livet och allting gick bara utför :) en vi tar väll ett nytt försök då antar jag :D
Längd : 183 cm
Vikt : 76.9 Kg
Bänk : 82.5 Kg
Knäböj : 110kg x2
Marklyft : 130kg x1
Chins : 15 med full strech i botten
Mål till första april :
Bänk : 100kg
Knäböj : 130kg
Marklyft : 150kg
(Höga mål kräver hög dicipline:) )
Chins : 20kg x5
Hur starka är SL:arna ? jag tänker komma ikapp er ! , så passa er om ni inte vill att en fotbolls spelare ska komma och ta er på hemmaplan :P
Imorgon kommer första passet , och en jumpa lektion , och ett fotbolls pass, :)
Lycka till :thumbup: *cupid*
ok, måndagar är mina mördar dagar typ :S
5/2
Jumpan idrott :
------------------------
Bandy x 50minuter
Vårat lag vann alla matcher, gjorde en del mål. kämpade hårt.
Styrketräning :
-----------------------
Steg 1
Bänk press:
20kg x 5
40kg x 3
60kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
70kg x 3
Dips:
Kv x5
Kv + 10 kg x5
Kv + 20 kg x5
kv + 10 kg x5
kv x5
kv + 10kg x5
L seats :
3
3
3
3
1 Lång
3
4 försök på L-seat dips
chins (lätt chin dag :)) :
Kv x3
kv +10kg x3
kv x3
steg 2:
Marklyft : (böt nyss från sumo till "vanlig" , tekniken är långt från 100)
60kg x5
80kg x5
100kg x5 (reser på mig efter varje lyft)
110kg x1 (lätt, men jag kände att tekniken inte var hundra)
60kg x10
Cleans och presses :
50kg hang clean, 4 push press
60kg power clean , 4 push presses
65kg hang clean , 4 push presses
70kg hang clean 0
Skivstångs rodd
70kg x5
70kg x5
Lat pulldowns :
- litet handtag
50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3
85kg x3
-Stort bredsak
50kg x5
60kg x5
70kg x5
Oviktigt :
lite curls
Fotbolls träning :
-------------------
Fick kramp på jumpan idag så jag stog imål. Trixade mycket och sprintade lite.
8/10 på den här dagen, den var grymt kul :)
Ser bra ut stoffe! Mycket mat så går det :thumbup:
Men vad är? "-Stort bredsak
50kg x5
60kg x5
70kg x5"
:Virro *slap*
Du kan ju kolla här om du hittar det :) http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
Ser bra ut stoffe! Mycket mat så går det :thumbup:
Men vad är? "-Stort bredsak
50kg x5
60kg x5
70kg x5"
:Virro *slap*
Latpulldowns med bredsak :D
.. jo, en jävla massa mat anars är det kört, köppte gainer idag med , bara o köra som tusan nu ! :)
Härligt :) Storpack med gainer? ^^
2 x1.25 kg tror jag :S . räcker väll ett tag iallfall :S . :)
härligt att du försöker piska slarna :D hur gammal är du föresten? :)
härligt att du försöker piska slarna :D hur gammal är du föresten? :)
oj, missade att sätta ut det :) Jag är 15 bast :devil: :hbang:
Ok, jumpa idag :
---------------------
Höjd hopp :
1 x 70cm
1 x 100cm
1 x 120cm
1 x 140cm
1 x 150cm
1 x 160cm
1 x 162cm
0 x 165cm
Sedan gck jag och lekte med ringarna :
Först gjorde jag alla övningarna (kan inga namn, men förmodligen dom aldra lättaste man kan göra) . Sen gjorde jag lite lilla korset och avslutade med ring dips :
x5 med en L seat
x5 med en L seat
x5 med en L seat
x5 med en L seat
x5 med en L seat
Försökte stå på händer i ringarna, klarade inte att komma upp , men med hjälp kom jag upp iallfall, var jävligt svårt att pressa upp, behövde hjälp .
--------------------
Det var väll allt :) . Jag glömde att säga att när jag stod i mål igår på fotbollen så skulle jag klisstra en boll men tummen blev träffad istället, så det gör lite ont, men det ordnar sig , ben imorgon förmodligen !
oj, missade att sätta ut det :) Jag är 15 bast :devil: :hbang:
nice, alltså 91a?
nice, alltså 91a?
jepp , 91 :) . ikväll blir det ett mag pass, "platt mage och stark rygg", tog mammas dvd, haha, undra vad det finns för id´er i den D:
jepp , 91 :) . ikväll blir det ett mag pass, "platt mage och stark rygg", tog mammas dvd, haha, undra vad det finns för id´er i den D:
Haha låt morsan hålla sig till den stoffe *slap* *kissass*
Haha låt morsan hålla sig till den stoffe
Jag drar ett magpass i duschen ikväll :) , lägger in lite armhävningar och frog stands alternativt tuck planches om jag har styrkan till den idag, orkar nämligen bara den vissa dagar :) , ganska intressant faktiskt, förutom att jag skrattar ihjäl mig åt deras röster och hur fult allt är :D:laugh: :laugh:
Ett magpass i duschen? :Virro
Ett magpass i duschen? :Virro
fotbollsspelare vettu:D ......
Haha :)!
In på msn igen stoffe!
ah, det där var något nytt :D
Aja, tänkte lägga upp ett upplägg nu, om någon ser några brister skulle jag vara väldigt tacksamm om ni försökte hjälpa mig :)
-------------------------------------------------------------------------
komma igång vecka
pass 1 : knäböj - 90 kg x3 , 100kg x3 100kg x3 100kg x3 - frontböj - 50kg x 3 60kg x3 70kg x3 benpress konstig maskin - fullt mag x10 x10 x10 + 2 -3 andra övingar för rygg / armar
Pass 2 : Marklyft - 90kg x3 100kg x3 110kg x3 115kg x3 50kg x10 , skivstångs rodd 50kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 Chins : 8, 8 , 8
Pass 3 : Bänkpress - 40kg x4, 60kg x4, 70kg x 4 75 kg x4 70kg x4 70kg x4 , sne bänk (hantlar) 25kg 5x5 smal bänk : får se hur det känns, vågar inte sätta ut något .
-----------------------------------------------------------------------
höjning
pass 4 : knäböj 92.5kg x3 102.5kg x3 102.5kg x3 front böj - 52.5 kg x3, 62.5 kg x3 72.5 kg x3 och sen annat
pass 5 : bänkpress - 50kg x2 70kg x2 75kg x2 77.5 kg x2 77.5 kg x1-2 , sne bänk 25kg 5x5 smalbänk : återkommer till detta :)
pass 6 : marklyft 90kg x5 100kg x5 110 kg x5 115kg x5 skivstångs rodd 70kg 3x8 chins 10 , 10 , 10
--------------------------------------------------------------------------
Mindre vikter
pass 7 : knävöj 80 kg x8 90kg x8 80kg 8 , frontböj 50kg x6 60kg x6 70kg x6
pass 8 : bänkpress 60kg x10 65kg x10 65kg x10 , sne bänk hantlar 20kg 3x10, smalbänk
pass 9 : marklyft 70kg x3 80kg x3 90kg x3 , skivstångs rodd 60kg 3x10 , chins 5, 5 , 5
-------------------------------------------------------------------------
bambambma tung vecka
pass 10 : knäböj 80kg x 3 100kg x 3 110kg x3 115 kg x1-x ? , frontböj - 60kg x3 ,70kg x3 75kg x3
pass 11 : bänkpress 50kg x2 ,60kg x2 , 75 kg x1 , 85kg (pb försök) 87.5? , inge sne bänk, smalbänk :
pass 12 : marklyft 90 kg x3, 110 kg x1, 130 kg x1x5 , skivstångs rodd 80kg 3x5 , chins 12, 12 , 12
-------------------------------------------------------------------------
väntar med mer till sen, ser det helt galet ut eller kan det funka ? :)
Ok, den här dagen var ruggigt kul :D
knäböj - 70kg x3 90kg x3, 100kg x3 (lite grund ? :S) , 100kg x3 , 100kgx3
Frontböj - 50kg x3 , 60 kg x3, 70kg x3 , 70kg x3, 70kg x3, 70 kg x3 PR
Vadpress - från 40 kg ökande med 40 kg varje gång upp till 190 kg x10 PR
Bänkpress - 40kg x3, 60kg x10 , 60kg x10 (LÄTT!) PR
Lätta marklyft - 50kg x10 ,90kg x1, 90kg x1, 90kg x1 , 90kg x1
Box jumps - x5
dips - kv x 10, kv x10 , kv x10 PR (väldigt lätt Pr dock, klarar nog 20 på ett max set? :S)
Kronlyft - 80kg x5 , 150 kg x3 , 150 kg x3 PR
+ lite magtrams : D
Det var väll allt, även fast det var mycket PR så var det faktiskt en ganska lätt dag :S , ökar nog vikterna lite mer till nästa vecka :) .
på fredag blir det "tung (tynger) " marklyft med lite komplement o annat tjafs :)
Edit : Jumpan
-----------------
Vi gjorde som sagt volter idag, och jag kan stolt säga att jag faktiskt klarade av att göra ca 50 volter :D , så jag är nöjd, nu blir det att äta som ett djur igen bara:)
+ att jag glömde skriva att jag gjorde 3 set av 10 skivstångs rodd med 50kg, var alldelles för lätt, men det brukar funka bra för mig att köra lätt efter jag kört en hårdträning innan med samma lyft :)
Marklyfts dag : O
---------------------------
Marklyft
---------
60kg x3
90kg x3
100kg x3
110kg x3
115kg x3 PR
------------------------
Skivstångs rodd
60kg x5
70kg x5
75kg x5 pr
------------------------
Chins :
6
6
6
Tungt :S
------------------------
Bänk press :
20kg x8
60kg x2
70kg x2
75kg x2
85kg x1 PR
----------------------
dips
kv x18 (inte failure men nära) PR
----------------------
lite curls
Bra pass gullet *kissass*
ok, dagens pass, tror jag kommmit ihåg det mesta :)
----------------------------
knäböj -
20kg x7
60kg x3
90kg x3
100kg x3
105kg x3 PR - filmat, kolla djupet ?
Frontböj
60kg x3
70kg x3
75kg x3 pr
vadpress ?
10 reps från 40kg till 200 eller 240 kg, lätt var det iallfall.
hang clean + press
60 kg x3
dips
kv x10 lätt
kv +10 kg x5 mega lätt
kv +20 kg x3 tungt :S
chins
kv + 10kg x3
kv + 12.5kg x3
kv + 12.5kg x2 FUCK
lite små curls
http://www.youtube.com/v/MU97bGGlG2w - knäböjen : )
Bänk -
20kg x7
40kg x3
60kg x3
70kg x2 (super lätt :D)
75kg x2 (ojdå, lätt :D)
77.5kg x2 (börjar bli tugnt, en trea var inte omöjlig)
80kg x1.5 (failure, helvete)
sedan gjorde jag lite crossovers, o körde biceps, inget intressant. :) , var på frilufts dag så det blev lite showoff för mina lite svagare kommpisar xD .
Sedan badade vi i 6 timmar, blev utkasstade , anars hade det blivit 8 :D .
volter o vad hoppning blev det :D
avslutar kvällen med lite hemma träning med skivstången, jag bara måste lyfta något, så jäkla skönt XD
Marklyft : (stången vägde 25! , trodde det var 20 så jag ökade mitt pr ganska fint :) )
25 kg x5
65 kg x3
95 kg x3
105 kg x3
125 kg x3 (LÄTT! , piss teknik förmodligen :D) +10 kg PR
125 kg x1 (filmade, ingen vacker teknik :D)
stångrodd :
65kg x5
75kg x5
75kg x5
Chins :
10kg x4 PR :]
10kg x3 (vela inte gå till failure)
10kg x3 (samma)
Sen blev det lite olympiska lyft på 40kg , tränade teknik :)
knäböj lätt :
80kg x10 (parallel typ , lite djupare nån gång ibland)
Sen så kommer jag inte ihåg så mycket mer.
Idag köpte jag en sånn där galen trycka ihop grej
den var på 240 lbs (110kg typ?) Får igen den till 25-30% , kommer nog ta en jävla tid innan jag drar igen den, men stenhård träning är bra
Fotbolls träning :
--------------------
joggning ca 5-6KM på 24minuter
sen spelade vi 10 minuter match
sedan blev det 30 minuter stations fys (känner fortfarande spyerna i halsen :P)
sedan spelade vi match 20 minuter :)
Kramp i vänster vad :D . alltid den som spökar :/ .
Edit : får se hur det blir med knäböjen imorgon, kan vara att jag behöver skippa, isåfall går jag och grinar :O
Fotbolls träning :
--------------------
Kramp i vänster vad :D . alltid den som spökar :/ .
Edit : får se hur det blir med knäböjen imorgon, kan vara att jag behöver skippa, isåfall går jag och grinar :O
No pain no gain ! :hbang: *cupid*
jobbigaste på länge :P men det var jävligt kul, och det är ju huvudsaken :)
Vaden är lite stel nu, går nog över på 1-2 dagar, hoppas jag kan träna knäböj imorgon anars vet jag inte vad jag tar mig till :D
Knäböj :
20kg x5
60kg x5
90kg x3
100kg x3
110kg x2 (blev lite snätt o vågade inte sist pga att jag var själv : D
clean and jerk
20kg x3
40kg x3
60kg x3
70kg x1 PR : )
70kg x1
snatch (namnet på svenska ? :S)
40kg x4
40kg x4
50kg x4
chins :
10kg x3
10kg x3
10kg x3
dips :
10kg x8
Sedan gjorde jag väll lite lek lyft här och där.
Olympisk lyftning är så jävla kul :D , tror jag ska köra det nästa period.
FUCK, glömmde front böjjarna :
50kg x10
70kg x3
80kg x2 (samma som 110 kg :@) . x3 nästa gång även om kroppen går av på mitten . PR : }
igår (17 februari) testade jag på armbrytning o ca 1.5 timmar, lärde mig lite teknik, lekte med maskinerna osv. blev alltså en underarms dag : ) .
Sedan spelade jag basket och forboll i ca 1.5-2 timmar, kul att röra på sig : ) ,
chrille87
2007-02-18, 14:39
Ser bra ut, lycka till!
ok, ger upp den tredje veckan för att mina armbågar och armleder käns inte så bra (armbågarna tog lite stryk på armbrytningen och mitt konstanta lek curlande hema på kvällarna har gett lite stryk till leden där) .
Medans jag väntar på att allt ska kännas "skönt" igen så kör jag på explosivitet för underkroppen, första passet kommer imorgon.
Kör nog lite bb inriktat på överkroppen ,får se hur det hela slutar :)
I´ll be back, 100kg bänk innan 4 juli , minst 160kg mark o minst 130kg knböj, kanske går för ett 400 totalt med, fast det viktigaste för mig är nog inte att vara stark, utan att vara sjukt jäkla snabb :F
idag :
amerikansk fotboll 1.5 timmar
joggning 3 km efter
dans (bugg) 1.5 timmar
---------------------------
imorgon :
bollsporter förmodligen
tisdag :
sl och olympisk lyftning med en instruktör
onsdag :
armbryning / klättring
får se vad som händer mer i veckan, blir mycket nytt o kul
maxade i marklyft igår , träffade 140kg med den kassast jäkla teknik jag någonsin sätt xD . sen gjorde jag 70kg x2 på bänkpressen, vart tog dom där sista 8 repsen vägen ? :S , hoppas dom kommer tillbaka.. sen 100kg x8 ganska lätt på knäböjen och massa atg på 60kg .
Extra träning var mulning på flickor och springa upp för en pulkabacke efteråt :D .
idag blirdet klättring och armbrytning :D
igår blev det armbrytning, får inte lika jäkla ont runt armbågen längre, snart kan jag börja bänkpressa regelbundet igen, underarmarna får också en rejäl "work out" från armbrytningen.
tänkte gymma idag nu när jag har köpt kortet :D 600kr för års kort, fint :)
Fotbollsträning idag, men sånt tjafs orkar jag inte med, man blir ju iallfall inge bättre av att träna med 4-5 stycken .D
började min knäböjs ökning idag, hade bland annat med :
knäböj :
80kg 2x15[2 sets med 15 reps](sedan gjorde det så jävla ont så jag sket i det , hemsktmed reps)
1x110 kg - var på väg att gå illa, ingen spot och sen var jag död i benen, pressade på dock :D
marklyft :
80kg x1 | sumo
100kg x1 | sumo
120kg x3 vanlig ohoo, lätt
130kg x3 Yeah ! kan förodligen få ut 5-6reps
130kg x3 (filmt, lite tyngre, kunde fortfarande dratt till 1-2 till reps)
båda är pr
sedan blev det lite lätt rodd och lite chins
chins :
5 kg x1 flög upp
10 kg x1 lätttt
15 kg x2 kanske kunde fått 3an, men det gör ont i armbågarna sen armbrytningen, riktigt skönt iallfall. PR
Vill ha 180kg marklyft innan jag fyller 16 och det är om 2-3 månader, blir o kämpa på om det ska gå.
140-160 kg knäböj vill jg också ha, och en 100 kg bänk, inte omöjligt men det kommer vara hårt som tusan :)
http://www.youtube.com/watch?v=-cfVLeXBEdc - där är den .
135 kg x2x3 om en vecka typ , :) .
Är det ingen som har nå komentarer ? :D
aj förfan för i helvete typ.O .så jävlaont i armbågarna,xDXDX:D;S:_TM¤WE;_% .
60kg x5 gjorde jag på bänken idag, det kändes grymt lätt, börjar komma tbx
armbrytning -20minuter, kom för sent såjag drog ett 2 timmars pass på20 minuter, eller 1timme 10 minuter pass kanske , aja,riktigt ont gördet, blivit mycket starkare i armbrytningen .
jobbade mig upp till 150kg x1 på marklyftet, hade bälte, glömde böja på benen så det blev ett lyft med bara rygg. 110kg x1 knäböj, kontrolerat djup så det är godkänt . 80kg bakom ryggen press över huvudet (från knäböjjen, var på väg att få den i huvudet andra gången men kasstade inkast med den över huvudet istället.
sedan blev det lite snatch på 50kg , power cleans på 50kg o massa push persses på 50kg.
sedan maxade jag på nästan alla maskiner (fjortis style, var tvungen o testa) .
150kg x4 eller något i benpressen, var mycket lätt men jag hade kört många 10or och över 10or på 110 och många enbenade på 70 kg.
sedan springa på rullband, cykla maskiner.
Allt tog ca 3 timmar, idiotiskt, men vad tusan, en engång förtelse.
sätter upp mål till maj :
marklyft : 165kg
knäböj : 115-120kg
bänk : 90-95 kg (hoppas styrkan kommer tillbaka!)
krops vikt : runt 74-76 , tappar lite fett med, men det verkar inte förstöra för styrkan, får se hur det går.
Det är vad jag kommer på nu..
Justja, igår sprang jag ca 8-10km på runt 40 minuter, ska springa 9 km under 40 minuter är det tänk i maj med . som vanligt höga mål, men dem käns inte omöjliga, ge mig lite stöd <3 :)
idag var det mycket kul, men det att komma ihåg var väll :
marklfyft :
60kg x2
90kg x2
140kg x1
120kg x5
140kg x3
145kg x3
ben press -
70 kg x 10
110kg x10
150kg x10
175kg x10
osv osv . spelade lite bowling med . sedan klättrade jag lite , o lekte lite mer ikväll, : )
armbrytning idag och så vidare, lite gymmande.
biceps med massa drop set, en hel del handled o underarm med.
bänk :
20kg x5
40kg x5
60kg x5
70kg x5
easy biatch! , styrkan på väg tillbaka,
zzz, trök dag, får väll ta fram vikterna o leka lite med dem :D
Disco kväll :
Bröst
-------
FU-Bänk
30 kg x15-20
50kgkg x10
65kg x8 (ajaj, handlederna, smal stång och armbrytning dagen innan sätter sinnan spår :D)
65kg x 8
65kg x 8
hantlel flyes : (första gången, light weight ! :O )
6kg x10 - ok , det blev lite väl mesig vikt, men iallfall, känslan längst ut var ju ljuvlig
11kg x 10 - lätt men det gjort ond på ett skönt sätt, stannar här till nästa gång iallfall
11kg x 10 - lätt som en plätt, tog det lugnt på vägen upp o stannade för att få den där sköna strechen i botten :D .
armhävningar, fötter uppe på stol, bröst i backen
10
10
10
Piss lätt, men jag körde faktiskt bröst igår, jag måste tänka lite iallfall : )
Biceps
--------
3 grip barbell curl
24kg x15 - 5 brett, 5 vanligt , 5 smalt - super strikt
24kg x15 - fortfarande bra och strikt
24kg x19 - 7 - 7 - 5 ( vänstern gav upp :'( )
hammer curls
sittande 11 kg x 10 , orkar inte byta vikt
stående 11 kg x 10 , samma
sittande concentrations curls
11 kg x 8
11 kg x 8
notering om biceps träningen - tredje dagen irad det blir biceps nu , ger tusan i den här muskeln tills nästa fredag o kör hårt på bygga ben o rygg + triceps o lite små bröst .o
marathon dag igen, gud vad jag älskar det här XD
gym - 1.5-2 timmar, tycks funka bra , även om "experterna" säger att man inte ska gymma länge
uppvärming består av lite snatches o dyllikt.
knäböj
50kg x5
80kg x5
100kg x4
100kg x6
105kg x4
105kg x8 (bälte) , missade 2 sista för armarna dommnade bort
105kg x6 (bälte) smärtaaaa
benpress
190kg x10 var högsta tror jag, vet inte riktigt
bänk press
20kg x20
40kg xmånga, kasstade stången upp i luften
70kg x6 (ont sen igår osv)
80kg x1 , intme helt värdelöst iallfall
dips :
10kg x10
10kg x6, nyckelbens smärta ,mmh , så vackert
sedan körde jag dips maskinerk, lyfte lite vikt över huvudet osv, olympiska lyft.
fotbools träning
srpang hem, jag är ett aktivt barn . : )
mycket olympisk träning idag, låga vikter dock
snatches på ca 50-55 kg
power clean + press 60kg
stående militär press (press med bara axlar , inge hjälp av underkropp) 50kg x5
bänk , kämpade mig upp till 80x1 som bokstavligen flög upp. 90kg vela inte upp idag, om 3 veckor kanske det kan gå .D .
lek med maskiner, lite pump sett för axlar o sånt, måste komma ihåg allt jag gör . .
tid : ca 2 timmar + lite gay cardio.
sedan var det armbrytning, 1.5 timmar, tränade underarmar o handled hååårt :d
sen hem med bussen o den dagliga jogginngen på 3km , gick på ca 14 minuter idag. ska ta exakt tid nästa gång .
imorn blire nog lite bröst övningar, kanske lite mark o chins, får se :) .
pusshejs :D
fotbolls match idag, förlroade med 1-0 , piss . vi missade dock 2 straffar och några frilägen , fuck vad deprimerad jag blev nu :(
armbrytning idag, käns riktigt bra i armarna . bänkade lite o så.
bänkpress :
20kg x10 explosivt.
40kg x5 skrattade mig igenom
60kg x5 kändes tungt :S
70kg x3 lätt igen
75kg x3 lätt
75kg x3 sista var tung
60kg x3 med långa stopp (7 sekunder?)
cleans och jerks
20kg x5
40kg x1 + 3 militär pressar
50kg x1 + 3 militär pressar o 2 jerks
60kg x1 + 2 gånger över huvudet
65kg x1 + 2 gånger över huvudet, vikten flög upp .
bänken käns starkare än på länge, 80 kg kan möjligt vis gå upp 3 gånger, 2 gånger är det inge snack om , vill ha 3an dock, sen sattsar jag nog på 90 , måste ta 100 innan jag fyller 16 anars är det ju sjukt dåligt .
flexibiliteten i benen är bättre med , allting käns realtivt bra faktiskt :) .
imorn blire nog gym med mor , vet inte riktigt vad jag ska träna , körde ju bänk idago benen har skaplig tränings värk sen igår .
aja, pusshejs <3
Seriöst, när jag läser din journal läser jag i stort sett min egen för två år sedan.. då jag var lika gammal :D. Typ exakt lika? Men du kommer gå längre än vad jag gjorde! Smått biff redan alltså :hbang:
ah, ok :D . jag tänker gå låååångt, eller det får vi se, jag vill vara bra på allt så det kommer ju ta ett par år , men det är lugnt, jag har inte bråttom , jag älskar o lyfta grejer o röra på mig, det är väll det ända jag är "bra" på iallfall :P
söndag :
chins :
kv x10
kv x5 - frammåt hand grepp
kv x5 - händerihop underhand
+5 x5 - vanliga
kv x5 - mixat grepp
kv x5 - mixat åt andra hållet
sedan maskiner för ryggen , strunt samma i vikterna som användes för på maskiner är allt ändå smått undligt och ingen id´e o gemföra styrke nummer på dem.
knäböj
60kg x10
100kg x10 - lätt, körde bälte, djupet var förmodligen bra.
105kg x6 - mh, ät min mjölk syra, tränade själv och vela inte ta slut på mig, hade ju tränings värk sen fotbolls matchen .
frontböj :
60kg x3
70kg x3
80kg x5
90kg x våga, kände magmusklerna o ryggen spänna sig som tusan, väntar tills jag har mig en vänn att få lite hjälp av.
sedan var det dips o såntt
dips vikter :
kv x10
kv +15 kg x5
kv +15 kg x1 - jag får ont i nyckelbenet:S, fattar inte , vad kan det bero på ?
-----------------------------------------------------
idag :
bänk :
20kg x10
40kg x3
60kg x3
70kg x3
70kg x3
70kg x3
80kg x5 - 8-10 cm kloss
85kg x2 - 8-10 cm kloss
70kg x1
sedan var det miljoner power cleans, och miljarder pressar över huvudet på 40kg.
knäböj :
70kg x5
ont i arslet, vela vara känna :D .
sen var det rygg maskiner fast höga reps.
blir nog lite mindre vikter nu den här veckan för på lördag är det armbrytnings tävling ! nästa vecka börjar seriös sattsning på träningen igen :9
Riktigt imponerande pass du radar upp.
Kör hårt !!
Riktigt imponerande pass du radar upp.
Kör hårt !!
tack tack! imorn är det knäböjs super pass , pr försök förmodligen.
idag :
galen fotbolls träning , massor av intervall och cordinations prylar, blev så där spy trött, men vad tusan , det är kul ju , synd bara att all jävla kondition förstör för min styrketräning :P
galen tränings värk i benen, äsch , vi kör endå :D
knäböj -
20kg x5
50kg x5
80kg x3
110kg x1
120kg x1 pr
130kg x0 - blev fan atg djup, sen vek ryggen in sig
endast bälte.
sedan träffade jag en cool typ:D, han hade tydligen vunnit sm i ol eller vad det var, han gick fram och pressade 130kg över huvudet, blev ganska försvånad, inget jag ser varje dag.
jag bad han lära mig lite teknik:)
clean and jerk :
50kg x1 + lite jerk försök
70kg x1 - var mer push press
70kg x1
70kg x1 - sama
50kg x1 + ca 5 jerks
50kg x1 + ca 5 jerks
50kg x1 + ca 5 jerks
Fick till tekniken riktigt bras i slutet, hna sa att jag hade 100 snart, men det tror jag inte på .. det är ju 2 månader tills dess (a) , nejdå, men det är ett mål.
sen benpress, slutade på 210kg x3 med riktigt fint djup.
sen lite små maskiner.
nu blire inge mer träning den här veckan för på lördag drar jag och tävlar i armbrytning.
på lördag börjar jag min creatin kur och på måndag börjar jag med ett riktigt program med, blire alltså lite seriös lir :D.
uppdatering av målen innan jag fyller 16 , dessa är minium
bänk - 100kg
marklyft - 170kg
knäböj - 130kg
clean and jerk - 85kg
har ca 3.5 månader på mig, bör inte vara nå problem tycker jag .
tillbaks efter vilan och armbrytnings tävlingen,kom 6a av 10 efter ca 1.5 månaders träning så helt fiasko blev dfet inte , dom som vann hade vart med på sm o hållt på typ 3 år så jag blev inte helt knäkt.
idag :
bänk
uppväroing
70kg x5
70kg x5
70kg x5
70kg x4
chins :
5 - vanligt
5 - ihop
5 - överhands grepp
5 - vanligt
5 - varierat
5 - varierat åt andra hållet
5 - ihop
5 - med saker över, så man drar sig åt varderea sida
och avslut med lite hänga o dingla i en arm.
dips
kv x3 - zzz
kv+15 kg - x5 lätt som en plätt men nyckel enet lev kocko igen
kv+15 kg - x3 som över men jag vela inte påfrästa mer på nyckelebenet.
militär press:
40kg x8
40kg x8
40kg x7 - fail :S, helvete piss, o allt fult som finns
lite maskiner här o där , imorn är det underkropp(knäböj <3)
helt okej pass , var dock lite iriterad för någon "FITT" unge hade snott mitt creatin pulver idag :( , sen så fick jag mig en liten funderar när jag såg alla ungdommar göra 1/4s bänkpressar , blev lite orolig och funderade på om folk kanske kör så här med ? ner till bröstet anars får det vara .
schysst pass där :).
åhfan, armbrytningstävling.. skulle vilja prova på jag också :D. Finns det nån 110+ fläsk-klass? :D
Skulle troligtvis få fett med spö. Är seg att bryta ner men väldigt dåligt på att själv bryta starkt :(
Grattis till ett ändå bra resultat på tävlingen :thumbup:
tack tack :) , jo killarna är helt jävla sjuka, man förlorar innan man kan börja ta i, dom hade nog starkare underamar och handleder än mig o så hade dom nog snabbheten, jag underskattade dom också ganska hårt för dom såg så taniga ut, aja, jag får göra bättre nästa gång :D
tanken med programmet är att jag ska träffa 92.5 kg i slutet av april.
115kg x4 skall även tas i slutet av programmet och 155kg x3 på marken
värt att notera om chinsen :
-pause 1-3 sekunder och upp till halsen typ, = inget fuskande och sparkande med benen
tack tack :) , jo killarna är helt jävla sjuka, man förlorar innan man kan börja ta i, dom hade nog starkare underamar och handleder än mig o så hade dom nog snabbheten, jag underskattade dom också ganska hårt för dom såg så taniga ut, aja, jag får göra bättre nästa gång :D
tanken med programmet är att jag ska träffa 92.5 kg i slutet av april.
115kg x4 skall även tas i slutet av programmet och 155kg x3 på marken
Jadå, det sitter helt klart mest i reaktionsförmågan och underarmarna :). Och tja.. man tränar ju inte sådär jättemycket underarmar normalt så visst ska dom vara lite stadigare där nog *flex*
ja ni , har inte kunnat träna för ingen har velat träna den här veckan, har dock spela amerikansk fotboll och det är ju grym träning bara det.
fotbolls match idag : vi vann med 3-2, gjorde 2mål :) . ett var ett spring damp mål och det andra gjorde jag på straff som jag ordnade själv genom att dra målvakten o bli nerdragen, roligt faktiskt :D
igår körde jag lite bänk och lite power cleans och jerks, curlade även en del. vikterna skriver jag inte för jag är inte säker på vad stången o allt väger här hemma. ikväll är det amerikansk fotboll igen, skoj det här : )
amerikansk fotboll nyss typ , mycket core styrka / stadighet, sen tränade jag som running back och tackle . mysigt : ) . imorn blir det nog lite gymmandem vet itne riktigt, får börja med det igen, det är fotbolls träning och armbrytning med : )
idag var det fotbolls träning och armbrytning, bänkade lite, drog 80kg x1 lätt, 90kg var ganska nära, bänken var sned så jag får skylla på det :D
imorn är det amerikansk fotboll.
börjar komma i riktigt bra form nu konditions sättigt och snabbhets mässigt sätt, fick byta från back till forward med, äntligen har dom sätt min starka sida :D
första riktiga gympasset på 1 vecka nu , kör ju underarmar och biceps varje gång på armbrytningen men något riktigt gympass har det inte varit, aja, här är det iallfall :
chins :
kv +10kg x3
kv +8kg x3
kv +5kg x3
5x5 varierande
= chinsen käns starka, kan nog dra nytt rekord om jag vill .
stående militär press :
40kg x5
45kg x5
47.5kg x5
50kg x3 (kunde kanske fått 5, men jag tyckte att det blir lagom så här för nästa gång blir det 50kg x5 och 52.5kg x3)
bänk press
20kg x X
50kg x5
70kg x2
= jag mådde illa, det här var undligt, gick runt om kring och letade stänger för alla kändes så jävla lätta, sen kom jag till 70kg och hela bänken kändes sned och fuckad och jag kände mig svag som en liten 6 åring, fattar inte , en dålig dag hoppas jag bara, eller så var det militär pressen som tog kål på mig
Curls
10kg x10 eller nått , räknade inte
17kg x5-6 något sånt tror jag
= sen gick jag och grinade, jag hatar att curla, och chinsen äter på mina biceps tillräkligt ändå
dips
kv x8
= dips är hur lätt som helst, men sjukt nog så dör mitt nyckel ben, något teknik fel kanske, jag måste få ordning på det här för dips är sjukt roligt.
missade marklyftet...
60kg x3
100kg x3
140kg x1 - lätt när jag väl kom iväg, ovan med marklyftandet värkar det som :S
edit : jag skulle inte göra en 3a på 140.
idag var det en ganska dålig dag.
chins -
10kg x4
8.5kg x4
5kg x6
2.5kg x8
1.25kg x8
körde lite stöt , gick helvete, fattar inte, måste vara min rumpa och mina trötta bens fel:S
40kg x1
40kg x1
40kg x1
60kg x1
70kg x0
70kg x0
70kg x0
fattar inte hur jag kan missa på 70kg som jag tog utan teknik halv enkelt , jag måste ju ha blivit starkare.
marklyft -
70kg x5
90kg x3
110kg x3
110kg x8
flyes i maskin
40kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x5
65kg x1 - trött
60kg x2 - tröttast
sen var det väll inte nå mer :)
idag har jag arbetat 3-4 timmar med att ta klyva ved och flytta ved och lyfta stora stockar : O .
igår var det armbrytning o lite bänk, bänken var lätt :
40kg x5
60kg x5
65kg x5
, vilar för närvarande på alla sporter, har lite känsla i höften som jag sen tidigare haft problem med, inflamation eller vad tusan det var så nu går jag på ipren kur
idag har jag arbetat 3-4 timmar med att ta klyva ved och flytta ved och lyfta stora stockar : O .
igår var det armbrytning o lite bänk, bänken var lätt :
40kg x5
60kg x5
65kg x5
, vilar för närvarande på alla sporter, har lite känsla i höften som jag sen tidigare haft problem med, inflamation eller vad tusan det var så nu går jag på ipren kur
Ipren-kur :) Vafan, det är bara smärtlindrande. Gå till doktorn och få penecillin om det ärn ågot du ska ha. :)
har tränat på med armbrytning och allt, gymmat lite då men mitt gymkort är spårlöst försvunnit, amerikansk fotbollen har gått bra fram tills nu , har en streckning sen en förbaskad fotbolls match : ) , skriver upp maxen så att jag inte sitter o inbillar mig att jag lyfter mig mer än det SUPER LILLA som jag faktiskt gör.
Marklyft : 160kg (bälte)
Bänk : 87.5kg 3-4 månader gammalt
Knäböj : 120kg (bälte tror jag)
om jag ska uppskatta mina nummer nu så är det nog :
marklyft : 170kg
bänkperss : 90kg
knäböj : oförändrad (streckningen) anars kanske 125?
ska testa lite nya max när jag fyller 16 sen, kropps vikten ligger på ett ostabilt 74-76. Hastigheten på bena är det inge fel på , jag ska testa på 100 meter när benen är tillbaka, ett mål blir att ta sig till 11 sekunders gränsen innan jag fyller 17, ingen aning om hur fort jag springer nu , men det kan vara coolt att ta 11 sekunders gränsen :)
chinsen kan jag göra 5stycken med 10kg på minst, dips gör fortfarande ont så jag får testa mig på det senare .
militär press - axlar
set 1 : 40kg x5
set 2 : 40kg x5
set 3 : 50kg x5
set 4 : 55kg x3
-----------------------------
bicep curls -biceps
set 1 : 30kg x5
set 2 : 35kg x5
set 3 : 35kg x6
set 4 : 35kg x5
-----------------------------
Bänkpress -bröst och triceps
set 1 : 35kg x5
set 2 : 40kg x5
set 3 : 50kg x5
set 4 : 60kg x5
set 5 : 65kg x5
set 6 : 70kg x5
set 7 : 78kg x2 ( la stången fel )
-----------------------------
Rows med stång - rygg
set 1 : 40kg x5
set 2 : 50kg x5
set 3 : 60kg x5
set 4 : 70kg x5
set 5 : 78kg x5
------------------------------
hantel curls
set 1 : 10kg x10
set 2 : 15kg x10
kört på en vecka nu , känner mig mycket starkare än innan när jag tränade, blitt starkare nu utan att träna igen :)
bänk :
30kg x5
50kg x5
60kg x5
70kg x5
74kg x5
76kg x4
sen kör jag på med pull ups, rows o sånna där fina saker, lägger upp nästa pass, vela bara ha lite koll på bänken till nästa gång jag testar.
finns nog en chans på 92-95kg i bänken, jag har alltid haft problem att reppa.
Hur starka är SL:arna ? jag tänker komma ikapp er ! , så passa er om ni inte vill att en fotbolls spelare ska komma och ta er på hemmaplan :P
Imorgon kommer första passet , och en jumpa lektion , och ett fotbolls pass, :)
Du får allt ligga i! Men jag ska passa mig och bli starkare, det lovar jag :D
Emme här på forumet är 18år, väger 91kg och bänkar 150kg. Han markar 230kg+ och lite sådant gött :D
idag har jag arbetat 3-4 timmar med att ta klyva ved och flytta ved och lyfta stora stockar : O .
igår var det armbrytning o lite bänk, bänken var lätt :
40kg x5
60kg x5
65kg x5
, vilar för närvarande på alla sporter, har lite känsla i höften som jag sen tidigare haft problem med, inflamation eller vad tusan det var så nu går jag på ipren kur
Ditt problem med höften kan mycket väl vara att ryggraden, och även den så kallade SI-leden ligger snett. Mitt råd är att du går till en kiropraktor, se till att det är en kiropraktor med erfarenhet av idrottare.
Då kan du också fråga om det finns några övningar du själv kan göra för att få höften i rätt läge.
Själv så justerar jag ryggen och höften lite lätt några gånger i veckan.
Lycka till.
körde lite mer
Curls - strikta
30kg x5
40kg x5
35kg x5
30kg x10
Militär press
40kg x10
45kg x8
- pappa skäller, godnatt
Ditt problem med höften kan mycket väl vara att ryggraden, och även den så kallade SI-leden ligger snett. Mitt råd är att du går till en kiropraktor, se till att det är en kiropraktor med erfarenhet av idrottare.
Då kan du också fråga om det finns några övningar du själv kan göra för att få höften i rätt läge.
Själv så justerar jag ryggen och höften lite lätt några gånger i veckan.
Lycka till.
tack tack zacke, vart till en sjukgymnast, kollade upp det, var inget med ryggen, var en muskelbristning, går på rehab nu , börjar bli bra nu, kan fortfarande inte knäböjja nå större vikter, högsta nu på det senaste veckorna är väll 50kg x20, vilket inte är något, men det går fort frammåt :)
dagens träning :
REHAB :
sumo mark -
40kg x10
50kg x10
Träning :
Pull ups (händernas utsida mot ansiktet) - 8x8
senare blir det väll lite knäböj med kompisarna på axlarna, en del rows osv.
4 dagar till så har jag kört mina 10 irad fullkropps pass med hantlar, sen blir det 4dagars vila och samma resa igen
kör en lätt dag med massor med reps (notera, nu är det inte hantlar)
rows - bra form !
50kg x10
60kg x10
70kg x10
bänk -
50kg x20
50kg x20
40kg x30
militär pressar -
30kg x20
30kg x20
knäböj -
30kg x20
40kg x20
50kg x20
lätt dag sa jag, kändes defenitivt inte som det i andra och tredje setten, helt slut, tränings värk imorn, men det är bara o köra på 3 dagar till sen får jag vila !
har sprungigt runt och lekt lite idag, inte rivit upp muskelbristning och det käns hyfast bra, allt som inte dödar dig gör dig starkare .
bänk :
40kg x5
50kg x5
60kg x20 ! {failade att sätta tillbaka vikten för att bänken hemma är cp}
40kg x30 {kom och spy med mig}
bicep curls
25kg x10,10,10 [breda,vanliga,händer ihop]
25kg x20
militär press:
25kg x20
såja, får räcka för idag, imorn ska jag reppa marklyft.
Idag :
rehab :
mark - (första gången jag kör utan att resa mig efter varje rep = sätter ner vikten o drar upp direkt, så lite vikt iallfal...)
50kg x10
60kg x10
70kg x10
sumo mark :
50kg x10
60kg x2 - lätt, men det drog för mycket i muskeln, vill inte riskera o slita upp skadan.
streching.
armbrytning, men träönade bara istället.
bänk :
20kg x10
40kg x5
60kg x5
75kg x5 - gpr (gym pr)
70kg x1
militär press :
50kg x5
marklyft : inge bälte.
50kg x3
80kg x3
110kg x3
120kg x3
sumo mark :
50kg x5
clean and jerk :
50kg x1
60kg x1
65kg x1
70kg x1 (jerken gick ruggigt fort)
Pull ups : (nej, 7an och 6an var inte failure, skulle kunnat kört 3 på varje sätt)
8
7
6
knäböj i fucking smith
50kg x5
80kg x5
nu tröttnade jag , hatar smith, käns inte som att jag får någon kontakt,
noteringar :
bänken var tung, marklyftet kändes relativt lätt, vela inte gå nå högre för att jag inte kört mark seriöst på 2 månader och för att högra rump halvan ännu inte läkt, men det är ruggigt nära nu :) .
på började ett program i måndags, finns risk att jag inte klarar det fullt ut .
måndag :
bänkpress :
45kg x5
55kg x2x4
62.5kg x2x3
72kg x6x3
knäböj :
60kg x5
72.5kg x4
85kg x2x3
95kg x5x3
bänkpress:
45kg x5
55kg x5
60kg x5x5
dumbell flies 5x10
knäböj :
66kg x5
78kg x4
90kg x5x3
good mornings
5x5
. idag tisdag känner jag galen tränings värk, imorn blir det ännu värre med bänken med, men det ska väll inte vara omöjligt
onsdag :
marklyft :
80kg x4
95kg x2x4
112kg 2x3
130kg x3
130kg x1 (kände att jag gjorde rätt, dvs att röven också hjälpte till så jag chillar ett tag till med marklyftet, första 3an var super lätt)
bänkpress :
45kg x5
55kg x5
62.5kg x2x4
67.5kg x2x3
72kg 2x2
77.5kg x2x1
72kg 2x2
67.5kg x2x3
62.5kg x4
58.5kg x6
54kg x8
50kg x10
45kg x12
lite ol, ca 15 min, lätta vikter explosivare än någonsin.
dumbell flies :
5x10
abs 3x10
missade bicep curlsen med ez bar :
30kg x5
40kg x5
40kg x5
40kg x5
30kg x10
fredag, vecka 1 slut .
knäböj:
20kg x10
60kg x5
75kg x2x4
85kg x2x3
95kg x5x3
bänk :
45kg x5
55kg x2x4
62.5kg x2x3
72.5kg x6x2
dips :
kv x6
kv +10kg x4x6
knäböj :
60kg x5
75kg x2x5
85kg x4x4
french press :
5x10
good mornings :
5x5
Ser bra ut, starka knäböj.
Några bilder? *flex*
Lycka till framöver, följer denna journal från & med nu :D
Ser bra ut, starka knäböj.
Några bilder? *flex*
Lycka till framöver, följer denna journal från & med nu :D
tänkte ta lite bilder sen när jag fyller 16 om 3 vecker, . då ska jag även maxa igen, nu jävlar ska jag sätta 130an på böjjen, missar jag så tänker jag sno lindor och dräkt.
ok, nu har jag funderat på det här ett tag, men jag har tränings värk i övre delen av ryggen och jag har knappt rört muskeln, kommer det från knäböjjen att stabilisera ? jag fattar inte
idag blev det lite anorludna än det skulle varit men det gick bra ändå, träffade anders bergström : )
dag 1 vecka 2
knäböj :
60kg x5
75kg x2x4
85kg x2x3
95kg x2x2
110kg x3x1 (raw pr)
bänk :
45kg x5
54kg x4
65kg x2x3 (skulle vart 62.5)
75kg x6x2 (skulle vart 72.5)
clean and jerk
upp till 70kg push press
ryck
lekt på 40 kg , lärde mig lite teknik, lätt som tusan.
armhävnignar med vikt på rygg
10kg x10
20kg x10
knäböj :
60kg x5
80kg x2x4
sedan vela jag göra atg djupt, men med min flexibilitet går ju inte det tyvär :(, men jag försökte iallfall :)
flies :
5x10
missade goodmornings, men det gör inget .
idag blev det lite mixat igen, men jag fick allt som skulle göras gjort,
bänk :
40kg x5
50kg x5
60kg x3
70kg x3
75kg x3
80kg x2 (pr! , försökte inte på 3an, skulle nog inte gå)
75kg x3
70kg x5
65kg x8
60kg x5
ryck :
40kg x1
40kg x1
40kg x1
50kg x1
50kg x1
bent over rodd :
50kg x10
60kg x10
70kg x5 (easy)
sen blev det ett mega set typ :
flyes + lat pulldowns + delts + benpress maskin
hyfsat bra ändå. ska vila ut till på måndag nästa vecka så att jag kan vara riktigt fresch, blir väll lite cardio på fredag
glömde lägga till att jag tränade amerikansk fotboll seriöst för första gången på 6 veckor så jag kände mig ganska sliten efter att ha haft fys efter passet innan, nu vill jag återhämta mig igen så att jag kan sätta lite nya fina rekord, 80kg x3 när jag inte kört så hårt innan lär inte vara nå större problem, hoppas jag , får se.
fredag får bli en lätt jogging tur för att få igång höger benet ordentligt igen.
Fin stångrodd, har du några bilder på dagsformen?
Ser bra ut annars, bara att fortsätta kriga på!
på måndag startar det igen.
körde rygg idag, stångrodd, chins och sen får vi se om jag kör nå mer.
tillbaka från mördar programmet, 2 veckor räkte tydligen för att spränga lite platåer .
marklyft :
60kg x5
100kg x5 (blä, kände mig grymt vek)
front böj (atg typ ? tror det)
60kg x5
80kg 5x5 (sista setten var lättare än dom första ! ) kändes skönt.
ryck :
40kg x2x3 shit vilken hastighet jag fick på dom här, kändes som dimas nästan XD
50kg x1
55kg x1 (pr! , tekniken svek)
chins :
kv +5 x5
kv + 7.5 x5
kv +5 x5
kv +5 x5
kv mixat grepp x4 +1 (helt slut)
dips :
kv +10 x5
kv +15 x5
kv +20 x5 (tangerat pr)
kv +25 x5 pr !
kv +30 x5 pr igen !
kv x10
kör som jag körde förut när det gick fort fram, käns som att jag kommer få massor med pr nu i nästa 4 veckor.
mål :
40kg 5x5 i dips innan jag äns tänker röra bänken igen.
chins : 10kg 5x5
front böj atg : 90kg 5x5 (hälar på platter)
tränings värk status :
biceps 8/10
ben 8/10
rygg 6/10
bröst 4/10
triceps 2/10
magen 5/10
på fredag kör jag dom här övningarna igen, dom är fan helt perfekta :)
onsdagar blir en sånn där menings lös maskin dag där jag bara rör alla muskler för skojs skull så kör jag hårt på måndagar och fredagar .
torsdag :
tävling i chins mot pappas kommpis.
han : 20 halva chins
jag : 19 nästan ner i botten chins.
igår :
knäböj :
60kg x5
80kg x5 , 80kg x5 , 80kg x5 , 80kg x5 , 85 kg x3 (skulle inte göra en 5a)
chins :
kv + 5 kg x5
kv + 5 kg x5
kv + 5 kg x5
kv + 5 kg x5
kv + 5 kg x3 (blä :( )
ryck :
lite på 40kg bara, handlederna kändes konstigt, kanske gick lite för fort
dips :
10kg x5
20kg x5
20kg x5
20kg x5
20kg x5
sedan lite flies i maskin.
pr i vikt
shit missade det, knäböjen förra passet skulle vart : frontböj den med, idag blir det 85kg 5x5 , ska se till att komma till det där jäkla gymmet bara
idag :
front böj :
50kg x10
85kg 5x5 (spännande)
chins :
5kg 5x5 (YES! ,ÄNTLIGEN)
militär pressar :
gick åt helvete, körde ett rep med 50, kunde göra 5 förr utan stora problem, ska stärka axlarna nu med .
dips :
10kg x5
25kg 3x5
20kg 2x5
sedan maskiner, gick bra :) . höjning på lördag tror jag, 90kg 5x5 blir en mördare i frontböjjen
skriver upp mina kula id´er så jag inte glömmer dem :D -
när jag kan göra front böj 100 5x5 så byter jag till 3x3 på alla övningar tills jag träffat 115kg 3x3 i front böjjen, efter det börjar jag om på 80kg i front böjjen och gör 3x10 på alla övningar tills jag kommit en bit och byter sen till 3x8 , på så sätt ska jag nog kunna hålla mig glad : D.
ska till boloungen idag, blir väll lite klättrande och lite chins här och där , kul .D
igår i boloungen kasstade vi amerikansk fotboll, besteg ett hus och sen så hoppade jag gemfota över cyklar, med andra ord fick vi med lite :
-snabbhets träning
-vert träning
-fång träning
-klättrings träning .
funderar på om jag ska köra ett gymnastiskt pass idag, anars tar jag det lugnt och kör mitt tunga pass imorn
Stark är du, men nu får du lägga upp bilder ffs ;)
Vad ligger din vikt på i nuläget ??
Stark i kroppsövningar as well :thumbup:
zeusden1
2007-07-12, 11:23
igår i boloungen kasstade vi amerikansk fotboll, besteg ett hus och sen så hoppade jag gemfota över cyklar, med andra ord fick vi med lite :
-snabbhets träning
-vert träning
-fång träning
-klättrings träning .
funderar på om jag ska köra ett gymnastiskt pass idag, anars tar jag det lugnt och kör mitt tunga pass imorn
Yeah! Gävle is the shit! :hbang:
zeusden1
2007-07-12, 11:29
tränings värk status :
biceps 8/10
ben 8/10
rygg 6/10
bröst 4/10
triceps 2/10
magen 5/10
på fredag kör jag dom här övningarna igen, dom är fan helt perfekta :)
onsdagar blir en sånn där menings lös maskin dag där jag bara rör alla muskler för skojs skull så kör jag hårt på måndagar och fredagar .
Haha. Fan vad nice med utvärdering! Du vet väl att träningsvärk inte är nödvändigt? Bara för att man har det måste man inte har jobbat jättehårt. Man får träningsvärk för att musklerna är ovana.
zeusden1
2007-07-12, 11:30
Jag måste fråga, jag bor också i gävle, vilken gym tränar du på?
ah fan :D , gävle är härligt :) .
bilder kan jag lägga upp om jag får tag på någon camera någon gång, jag har ingen camera telefon :D .
vikten ligger på ca 76.8-77.7 i nu läget. 80 är det tyngsta jag vägt. längden är fortf på stabila 183-184 xD .
tränar på kraftsport och det där med ovan het känner jag också till : ) ,
vart tränar du själv ?
zeusden1
2007-07-12, 18:18
På kraftsport med! Hur ser du ut? Vi kanske har sett varann. Äre du som har ljust hår och vitt linne?
nah, ganska krulligt hår, brukar ha byxor och långa svarta t-shirtar eller en typ besch (hur det nu stavas) ser du någon med dip bälte på så är det förmodligen jag :D
träning idag :
front böj (atg) - hälar på plattor
50kg x5
85kg x4x5
90kg x3 PR , skulle vara 3, inte fail på att bli 5 alltså, 90kg 5x5 nästa gång
chins :
6.25kg x4x5 , dem 2 sista på sista settet var fula
kv x3 - haha xD
stående militär press :
40kg 5x5 , inga problem , hang cleanar upp dem och tränar mark teknik sammtidgigt Xd .
dips :
10kg x5
25kg 5x5 , sista repsen på sista settet var inte så jätte bra..
flyes i maskin . slut
gymmade i går tror jag det var... skit pass... men jag ska ta det lugnt nu för om 10 dagar så är det det sveriges största amerikansk fotbolls cup, och jag vill vara helt 100 på det. aja , här är passet :
---------------------------------------
Front böj :
60kg x5
90kg x5
kändes inge bra.... :S
bänk : (vet att jag inte skulle göra det men det var för o testa lite)
50kg x5
70kg x3
80kg x3 , fick inte tillbaka stången efteråt så jag fick ligga och skämmas, fast jag kom upp till slut ..
marklyft :
80kg x3
120kg x2
150kg x1 - vilket jäkla skit lyft, twistade hela kroppen och sen fick jag en jäkla smärta i ca 10 timmar, kunde inte böjja på mig, käns dock bättre nu..
det var allt , sen drog jag för det gjorde så ont : (
Kul med cup, visste inte att det var såpass etablerad sport i sverige.
Skriv hur de går sen =)
självklart : ) , målet ligger på att göra flest touchdowns och hammna där på sidande :D kanske blir en runda till gymmet idag ändå med pappa, måste tända glöden med att bli utklassad av någon man känner igen :D ,.
gymmade idag, och då menar jag fredag, kan inte sova därför jag är vaken nu XD .
--
bänk :
70kg x10 (pr) , aldrig testat göra 10 förr : )
70kg x8 kraften försvann direkt, kör jag högreppare dör mina muskler :D
benpress :
upp till 230kg x5
sen körde jag massa maskiner, ganska lugn dag ändå, kommer ha tränings värk i bröstet imorn förmodligen : d , ovant med massor med reps : D .
dagens pass :
chins :
7.5kg 4x5
7.5kg x4
--< körde på 6.25 kg förra gången och gjorde sämmre än vad det blev nu, 8.75kg eller 10kg nästa gång >--
clean and jerk
40kg 2x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1 - så jävla pr , jerken gick för lätt
bänk :
40kg x3
60kg x3
80kg x3x1
rows :
60kg x5 - super strikta
80kg x5 - mindre strikta, lite hjälp med bena, fortf pr
snatch :
lite på 40kg bara
riktigt bra pass faktiskt :)
Vad är clean & jerk?
Snatch är ryck?
Mysko sl övningar :D
Starkt i alla fall!
Vill se bilder på dagsformen *flex*
clean and jerk = frivändning + överstöt
snatch = ryck , japp : D
pr i sl övning shittet är alltså :
C&J - 80
snatch - 55
kollade på em resultaten och märkte att 50kgs killen som kom sist lyfter mer , gg christoffer, måste höjja det här
am fotbolls träning idag, var mycket spel och avslutning med kondition .
gick grymt bra som running back nu igen, all snabbhet är tillbaka, var inte så himmla svårt . : )
gymmade igår :
c&J
40 x1
60kg x2x1
70kg x2x1
80kg x1
85kg x0 :[
chins :
10kg x2
20kg x2
dips :
20kg x5
30kg x3
40kg x2 - faail
sen vet jag ite vasd jag gjorde =D
tränade am fotboll igår .
idag , nu, åker jag till skövde på cup, håller tummarna för att jag inte blir krossad där nere, bena känns super.
raporterar sen, vi förlorar förmodligen, men nah, jag täker vinna för mig själv ändå :D
gick bra på cupen, spelade helt okej tycker jag =) .
fick lite beröm här o där.
kommer hem, så gör flickvännen slut, vet inte vad jag ska ta mig till :(
vart borta 3 dagar i fjällen och lyft stockar, ved och sånt shit, klättrat bredvid ett vattenfall (sveriges största har jag hört, aka njupeskär) så var det att gå där.
så besteg jag ett annat berg med : D .
vart till doktorn och jag hade sträkt / förstört senor i lång fingret, om jag lät det vara skulle det kunna gå över på nån vecka, men jag har match imorn och jag måste ju få gymma, hårt det här xD .
gymmandet kommer igång igen på måndag, nu ska jag nog laga lite mat
tog en lugn gym dag idag, testade efter lite av vad jag kunde och inte kunde göra med fingret..
bänk :
40kg x5
70kg x5 - kan inte köra bänk märkte jag, långt ifrån failure dock.
knäböj :
60kg x10
80kg x5
100kg x5 - lätt, men match imorn.
en handad rodd (första gången, vänster bara):
20kg x10
30kg x10
40kg x5 , greppet i vänster är inte super, var feta hantelhantad.
sedan testade jag att köra chins men fingret pallade inte det.
match imorn ! 2 touchdowns minst lovade.
gick bra på cupen, spelade helt okej tycker jag =) .
fick lite beröm här o där.
kommer hem, så gör flickvännen slut, vet inte vad jag ska ta mig till :(
Kul att höra, tråkigt att höra.
Sånt är aldrig kul. Fuck va jag mådde dåligt i februari när jag och mitt ex gjorde slut.. Men bara att ta nya tag!
vart borta 3 dagar i fjällen och lyft stockar, ved och sånt shit, klättrat bredvid ett vattenfall (sveriges största har jag hört, aka njupeskär) så var det att gå där.
så besteg jag ett annat berg med : D .
vart till doktorn och jag hade sträkt / förstört senor i lång fingret, om jag lät det vara skulle det kunna gå över på nån vecka, men jag har match imorn och jag måste ju få gymma, hårt det här xD .
gymmandet kommer igång igen på måndag, nu ska jag nog laga lite mat
Tältat eller bott i stuga? Nice med lite vildmark :D
blev både och, 2 nätter stuga utan el och hela skiten xD , sen sista natten blev det i tält .D
Nu ska jag ner på stan och gå på någon pizzeria och tagga igång ordentligt till imorgon, alla fllickor och allt kommer ju så nu måste jag visa mig från mina "bra" sida : D
matchen slutade 14-0 till dem.
jag gjorde ca 300-350 rushing yards, vilket är väldigt mycket. 4 gånger gjorde jag ca 60 yard rusher och sprang förbi 5-7 försvarer genom sick sackning (tack knäböjjen) . fick "mvp" most valuable player :)
fast allt kan ju inte få gå bra, åkte på en rejäl stukning, halva foten är lila och knölen är borta, men det går nog över på 1-2 veckor , och sen problemet i fingret är nästan över så snart ska jag väll kunna gymma 100%igt igen.
imorn börjar jag förmodligen att ta creatin igen,nu när sommarn är slut och jag inte har nån flicka att vara "deffad" för så kan jag lika gärna bygga på mig massor med muskler, inte för att jag är särskílt deffad, men iallfall : ) .
till oktober ska jag ha min 100 kg bänk iallfall, den kommer nog.
I september ska jag fixa 85 i clean and jerk och 60 i snatch.
sedan ska jag fixa min kors rygg som jag brukar kunna få ont i när jag marklyftar, mycket över huvud prylar kommer alltså att komma .
:)
Aa det ärvi :) lika vid namnet:) båda lirar boll :P Typ samma längd och vikt:P
Ser bra ut tkr jag, bra pass:P fortsätt så
körde ett pass idag, fotleden och fingret ännu inte helt .
bänk :
40kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x1
90kg x1
dips :
kv x10
+10kg x3 - ruskigt djupa, inge ont i revbenen.
+20kg x3 - samma som över
+30kg x1 - all energi fösvann, förmodligen för sista bänken var grymt tung
biceps :
massa övningar, pump o massa trams, alldelles för mycket men det var kul.
stående militär press :
50kg x5 ! , kändes bra att göra det på gym.
sedan massa maskiner som jag glömt .
efter det bar det av till fjärran, badade och hoppade volter : D .
åt grymt mycket idag, åt en fyra manna pizza på american take away, dom som stod där var ganska förvånade för dom trodde att jag och min kommpis skulle dela på en, men vi köpte en egen : D. personligen tycker jag att det kanske var en 2-3 manna pizza max, fick i mig allt förutom 1 slize, han hade 5 kvar xD
roligt dag idag.
tänkte testa lite nytt men blev inte så : ( .
stående militär press :
40kg x5
50kg x5
skivstångs rodd :
60kg x5 - strikt
65kg x5 - strikt
70kg x5 - hyffsat strikt
75kg x5 - hjälpte till lite med benen i slutet
knäböj :
50kg x5
80kg x5
100kg x10 - bälte
100kg x10 - bälte
100kg x10 - bälte
[blir utan bälte nästa gång , vela bara testa bälte igen, var ett tag sen jag gjorde ett dödar pass på knäböjjen, tredje settet var lättast konstigt nog, bra djupt är jag säker på och fick bra hastighet och allt, 10/10 ! ]
biceps :
5 olika övningar direkt efter varandra, inge speciella vikter o snacka om .
lite mage, på måndag börjar det med ett program, blir förmodligen ett från "chad waterbury" för er som vet vem han är , införskaffade mig 2.5 kg pro gainer idag, 30g protein, och ca 80-90 g kolhydrater var det i den, nu blir det o muskla på sig !
edit : twinlab gainers fuel vanilj .
620 kcal
33g protein
103 g kolhydrater
idag :
bänk :
20kg x20
50kg x3
70kg x3
80kg x1 - vikt vänjning
77.5kg x3
77.5kg x3
77.5kg x3
77.5kg x3
70kg x3
sittande militär press med hantlar, första gången
18kg x10
18 kg x10
18 kg x8 , triceps som dog .
hantel curls
18 kg x6
18 kg x6
18 kg x6
18 kg x6
prövade på chins med 10 kg men fingret pallade inte, gjorde en 3a.
sedan prövade jag frinvändnignar och det klarade inet fotleden en, hårt o ha lite små skador så där , men dom försvinner väll..
bara mitt gym som BARA har fathandles på hantlarna?
edit : bänken var sned och fuckad märkte jag sen , kändes konstigt
gymmet idag :
dips (mega djupa , en kille frågade om jag tränade på att volta)
20kg x5
20kg x5
20kg x5
lat pulldowns
50kg x12
60kg x10
70kg x8
80kg x6
90kg x4
pushdowns :
Fullt mag (60) x10
Fullt mag (60) +2 5-6 kgs hantlar x10
sittande rodd :
Vikt X lätt x10
Vikt X tungt x6
smalt grepp bänk :
40kg x5 (bröstet gjorde iallfall ont, har galen tränings värk)
50kg x5
60kg x5
/ lätt men för ont i bröstet.
annan sittande rodd maskin :
gick från lägsta till ett av dem tyngre med 5 reps på varje vikt.
lekte lite i höft tränings maskinerna, maskinerna som alla kan maxa på.
sen blev det lite underarmar och handleder och lite saker jag glömt. blir nog gym imorn med .
gymmat idag igen, 3dje dagen irad.
sittande militär press , hantlar
17.5 (18.5?) x5
20 (21?) x8
20 (21?) x8
20 (21?) x6 ( körde för långa pauser )
Hantel curls
20 (21?) x5
20 (21?) x5
20 (21?) x4, x5 , vänstern dog på 4an, svag arm .
axel press grej, vettu tusan vad maskinen heter
40kg x10
60kg x10
70kg x5 ( inte failure , men man träffade bröstet med, har misshandlat det tillräkligt : D )
curls med ez bar
30kg x20
sedan lite handleder .
imorn blire rygg och bröst förmodligen, och amerikansk fotbolls träning
började skolan idag :'[ .
försökte gymma med en kommpis men han sabbade hela passet.
skulle göra bänk press så när jag andades ut stog han över och viftade med handen och sa usch, lätt road som jag är började jag skratta och tappade bänken i bröstet.
sen när jag gjorde mina lat pulldowns så kom stången nära munnen så sa han sluta slicka på den, såg gick latsen åt helvete med xD . .
amerikansk fotboll sen som gick bra, förutom att jag fick springa och blocka luft i ca 1 timme. sedan körde jag lite spring tävling som jag vann = ) xD
spelade match idag, lirade D-end , gick as bra, fick ca 6-7 sacks, för er som vet vad det är, och en gång nockade jag bollen ur händerna och plockade upp den, så det var grymt . får tacka kreatinet.
gym imorn
idag :
bänk :
40kg x3
60kg x3
70kg x5
zzzz
knäböj :
50 kg x10
80kg x5
110kg x5 - pr
120kg x3 , sedan rammlade jag på arslet, tappade balansen :D
disco ikväll, wish me luck
spelade match nyss, förlorade .. som vanligt : D , men jag blir bättre på o lira running back så det är lugnt .
måndags :
körde 3 timmar i gymmet, en mördare, var tvungen o komma igång på något sätt igen...
bänk, upp till 85, missade 92.5 , behöver en bra dag..
knäböj : först 8x2 65kg box böj , för explosiviteten, senare efter 2 timmars av hoppande, stötande och marklyftande så böjde jag 115 i box böj på parallel .
+ massa annat, vela vara notera det XD
nu har det hänt lite grann igen..
började med att gå NVI = natur internationell , men eftersom att jag är en pojke som behöver mycket variation så sket jag i det och hammnade på john bauer gymnasiet (IT-M = it media) blev det .
det som är så jäkla grymt med det är att mitt gym ligger 50-100 meter där ifrån så jag kan gymma jämt så nu ska jag gymma 5 gånger i veckan, måndag - fredag , XD .
ska få igång mark tekniken programmet kommer se ut ca så här :
vecka 1 :
måndag - mark, 10x2 30kg
tisdag - mark, 10x2 40kg
onsdag - mark, 10x2 50kg
torsdag - mark, 10x2 60kg
vecka 2 :
måndag - mark, 10x2 70kg
tisdag - mark, 10x2 80kg
onsdag - mark, 10x2 90kg
fredag - mark, 5x2 100kg
vecka 3 :
måndag - mark, 4x2 110kg
tisdag - mark, 3x2 120kg
onsdag - mark , 2x2 130kg
fredag - mark , 2x2 140kg
fredag - mark, 10x2
vecka 4 :
måndag - 120kg 3x3
tisdag - inge mark
onsdag - inge mark
torsdag - inge mark
fredag - 130kg 3x3
vecka 5 :
måndag - inge mark
tisdag - 140kg 3x3
onsdag - inge mark
torsdag - inge mark
fredag - 145kg 3x3
vecka 6 :
måndag - inge mark
tisdag - 150kg 3x3
onsdag - inge mark
torsdag - inge mark
fredag - 152.5kg 3x3
vecka 7 :
måndag - inge mark
tisdag - 155kg 3x3
onsdag - inge mark
torsdag- inge mark
fredag - 157.5kg 3x3
vecka 8 :
måndag - inge mark
tisdag - 160kg 3x3
onsdag - inge mark
torsdag - inge mark
fredag - 160-170-180 kg ? pr test .
just nu ligger mark pr:et på 160kg, men teknik har jag absolut inget alls därför ska jag kämpa med det en hel del till en början..
Programmet ser bra ut, gott med nära till gymet :)
lite jobbigt att köra så mycket marklyft ? och endast satsa på den övningen när du inte tävlar i den ?
lite jobbigt att köra så mycket marklyft ? och endast satsa på den övningen när du inte tävlar i den ?
2ggr / vecka á 3set är väl inte så mycket?
Vecka 3 är väl den enda med lite mycket
kör mer än marklyft, vela bara notera vad jag ska göra på marklyften, och jo, vecka 3 är den enda som är lite hemsk.
gym idag :
mark : 40kg x2, x2 ,x2 ,x2 ,x2
70kg x3
100kg x3
sittande hantell press :
12kg x10-20 XD
17.5kg x5
20kg x5
25kg x3 .(
bänk :
20kg x20
50kg x10
70kg x8
72.5kg x6
75kg x3 :( , skulle vart 4a, kan inte köra mycket reps innan, är vek på så sätt . D .
handleder :
lite vikter här o där...
frivändning :
40kg x1
70kg x1
hanlederna kändes fucked så jag sket i att gå upp på 80
mark idag :
50kg x4 , x4 , x4
sen körde jag lite all round, hyfsade vikter. blir nog ett seriösare pass imorn..
hade även amerikansk fotbolls träning, kom med till all star lägret som jag inte trodde att jag skulle göra pga vissa grejjer jag har gjort, vi går inte in på det, inet så sportsligt men ... fast nu äre bara o sikta vidare !
idag blev det inge gym, hade hårt jumpa pass innan, massa jäkla jogging så jag orkade inte gyma, men imorn blir det ett pass.
lite gym idag.
bänk : 70kg 5x5, 72.5kg 5x5 nästa.
mark : 60kg x4, x4 .
hantel press : slut i axlarna, 15kg x10 , 20kg x5 , vela inte köra nå mer
sedan drog jag hem, slutade tidigare så jag vela hem o vila innan kvällens träning.
får se om det blir nå träning imorn, är disco på g iaf :)
bänk:
50kg x5
60kg x5 Tungt :S
72.5kg x5 halv tungt :S
72.5kg x5 LÄTT
72.5kg x5 Lätt
72.5kg x5 Lite svårt på sista
72.5kg x5 Helt okej.
75kg 5x5 nästa.
mark :
50kg x4, x4
70kg x jäkligt många, tror jag har tillräkligt med flexibilitet nu för att kunna använda rätt teknik
mage :
lite allt möjligt
lite biceps o annat. zzz. :D
gymade idag, riktigt härligt pass. 9/10.
bänk :
20kg x20
40kg x5
60kg x3
75kg 5x5 - Yay ! , bara lyckats få upp en 5a på 75 sen hare gått dåligt så det här känns bra, kanske klarar 77.5 5x5 på onsdag !
Marklyft :
50kg x5, x5
80kg x3, x3 , x3 ,x3 ,x3 ,x3 ,x3 varierande "stance" fan sumo käns ruggigt bra för mig, kändes knappt att jag lyfte vikten.
larry scott - mes vikter, men ajaj vad det käns .
Explosiv parallel box böj :
60kg 8x3, plus en lätt 10 i slutet
sittande hantel press :
20kg x5, x5 ,x5 , x3 här dog axlarna, var redan död sen bänken och larry scott tog musten ur varenda muskel på mig.
sen vet jag inte om det var nå mer, kan hända att jag missade något, riktigt kul var det iallfall !
nu blir det kort för att förra gången jag skrev kom det inte upp...
bänk :
75kg 5x5 klarat , inge större problem . 77.5 5x5 nästa = onsdag .
marklyft :
80 kg teknik träning som max, gick hur lätt som helst, drar grymt bra i sumo marken kände jag.
knäböj :
60kg explosiva 8x3 sen en 10a.
larry scot för biceps, mesiga vikter men ruggigt skön känsla i biceps.
hantell press :
20kg x5 ,20kg x5, 20kg x5 , 20kg x3 , missade för att axlarna dog också av larry scott och bänken osv, ska sätta en 5x5a på den här vikten med nån dag när jag inte kör bänk .
sen var det lite vader och annat oviktigt : D
men vad fan , det kom ju upp, förlåt för det där xD
dagens :
marklyft : 50kg x5 , x3 90kg x3, x3, fingret fuckar :( , kommer nog aldrig ta mig mycket höre än 120 utan att bryta sönder fingret, måste hitta på något sätt o ta mig förbi det, har kört utan lång fingret innan men det funkar inte längre :( .
pull ups :
Kan inte heller köra det här på grund av mitt jäkla finger, så jag hängde i handlederna, gjorde 5 stycken sen blev jag för pissed för att fortsätta, är mycket tyngre, tar också jäkligt mycket bättre på ryggen kände jag, men det gör ont i egot när man gjort 13-15 stycken utan stora problem förut : ( .
rygg maskiner, alla, gjorde typ 1-2 set på alla rygg maskiner på gymmet för o testa fingret, kändes skumt alltihop, hatar fingret, blir nog operation : ( .
Amerikansk fotboll -
spelade running back hela träningen till sista spelet då jag fick min vanliga vad kramp. Gjorde 7 touch downs i rad varje gång jag fick bollen så jag känner mig i topp form, tror jag kan ta mig till all star cupen !
Vaden känns bra, imorn bär det av till all star i uppsala, önska mig lycka till ! Ska ta mig vidare som running back, får hoppas det går annars får jag sattsa på reciver (<3 stavning) . Går jag vidare så blire nog bara lite lätt gymning för sen blir det all star cup veckan efter .: D
see you <3 :D
HELVETE. BLEV PETAD.
hade aldrig gjort något av det vi gjorde men gick ändå jäkligt bra tycker jag , alla var jävligt snabba, men jag var lika snabb, om inte snabbare än dem flesta / alla . dom vägde 55-65kg och jag närmare 80 och kunde ta en ,två, eller tre tacklingar men det räckte inte, så här lät pet sammtalet :
-Du är en väldigt bra athlete, har fysiken och snabbheten, men du saknar systemet, tror inte att du fattar spelen så bra så du får träna på det och komma tillbaka en annan gång.
Var nog för att jag "cuttade" (vände) in i barnan när vi skulle springa långt ut på högersidan, kom förbi och gjorde touchdown men tränarna tycker inte om när man byter spel och han trodde väll att jag inte fattade, men men, bara o komma igen, blir nog att byta position till reciver där det räcker med att springa min route ta bollen sen får jag spela mitt fria instinktsiva spel.
träningarna låg på ca 4 timmar, så sammanlagt har jag väll sprungigt till och från 8 timmar, med 30 sekunder pauser till 20 minuters pauser, är ändå väldigt nöjd för jag vet själv att jag kan mäta mig med dem.
Jag kommer tillbaka, och då jävlar : D
gym idag :
Bänk :
20kg x20
40kg x5
40kg x5
65kg x5 - tungt, vad fan
75kg x5 - hade lite problem med sista, skumt :S
77.5kg x5 - gick bra ! PR!
77.5kg x5 - Gick bra den med !
77.5kg x5 - den sista gick på säkert 10 sekunder, sjukt seg men den kom upp !
Där slutade jag, hade inte klarat en till 5a... på torsdag ska jag sätta alla så jag kan få testa på 80kg x5 ! är väldigtr taggad, har höjt mig en hel del i bänken nu på sistone och det kommer komma mycket mer.
biceps : larry scott med patetiska vikter, övningarna var hantel curl, preacher curl (scot curl?) och sittande concentrations curl 8 reps 3 set av alla
blev lite pushdowns, 50kg var högsta och jag försökte lägga i en hantel men fick den gammla skiten, gjorde väll en 20 reps x3 set eller något, inget att snacka om .
sen tröttnade dom andra 2 så jag skippade resten, imorn blire nog lite rygg kanske, om inte biceps (leden) där vid armågen : D tog för mycket stryk och lite axlar. Bänk på torsdag som sagt, då kommer 5x5an lyckas !
idag blev det en lätt dag, var sliten sen igår faktiskt... men men.
hantel press :
15kg x5
20kg x5
20kg x5
20kg x5s
20kg x5
20kg x5
yay! 20 tror jag är 21 eller 22 igentligen, men glad att jag klarade det så mycket :D blir tyngre nästa
sen blev det lite rygg, imorn äre nog ben, eller kanske inte , ska springa coooper test imorn :()
hade coooper testet idag, fan vad jag suger på kondition :D .
3km @ 12:45
1.5km @ 5.20
dog totalt efter halva distansen, mådde inte bra alls :D . blir inge mer sånt här , nu ska jag bli tjock
förklarning :
hantell press , då menade jag sittande militär press.
tränade med pappa idag , trevligt. han är fortf mycket starkare än mig men jag kommer närmare.
Bänk :
20kg x30
40kg x10
60kg x3
70kg x3
80kg x3
80kg x3
85kg x1
90kg x0 - totalt slut
Biceps :
biceps mördarn, skriver inge patestiska vikter här :D .
Box böj - runt "parallel" = styrkelyft knäböj, kan vara lite grunt, ner på en bänk.
40kg x10
80kg x10
100kg x10 - drog på ett bälte för skojs skull
110kg x10 - bälte, drog av tröjjan
120kg x8 - kändes hyfsat lätt
Fan vad sifrorna ökade , har tränat vighet varje dag nu i typ 1-2 veckor och jävlar vilka resultat, snart kommer jag kunna ta mig ner i full böj vilket är mitt mål, och en liten notering är alltså att dem kanske var lite grunda, vet inte säkert. Sen så blev jag förvånad över hur "hård" ryggen blivit eftersom att jag inte kände 120kg äns när jag körde utan tröjja, det går frammåt !
sen lite lek här o där, körde lite maskiner, inte så mycket.
Oj, för en notering så var 110kg x10 PR och 120kg x8 också pr :) , glömde sätta ut det , kunde inte editera XD
Fan bra böj mannen :)
Går man ner och toutchar bänken bara eller sätter man sig helt innan man går upp vid boxböj?
Beror på, tränar jag för explosivitet så brukar jag sätta mig en sekund typ och sen trycka på allt som finns i benen, kör jag för styrka, eller ja , tunga vikter så varierar jag lite, men sätter ner arslet och väntar sen på att lite av benet går ner i bänken sen pressar upp, fast ibland så sätter jag mig o kör pause med, vet inte riktgit hur man ska göra igentligen men tycker att både och ska funka :)
tränade idag, körde hel kropp och 3-4 övningar per muskel grupp, blev en riktigt killer xD .
Bänk : uppvärmiong, bla bla
77.5 x5
77.5 x5
77.5 x4
77.5 x3
77.5 x1
biceps : en del curls, körde mer curls senare ända tills att det inte gick o curla med 5kg , blev alltså jäkligt mycket curlande XD , får kramp /sen drag känning i "armbågs leden" XD
rygg : 3-4 övningar i maskin. kanske mer xD , tävlade med robin på varje grej vi gjorde så det blev hårt.
sen körde vi resten av kroppen med, inget värt att notera förutom knäböjjen
Box knäböj : (jävlig tränings värk fortf)
50kg x5
80kg x5
110kg x3
130kg x1 PR lätt : D
160kg x0 :( - kanske skulle testat nått lägre då jag hade sånn jävla tränings värk men 130 var lätt :D
imorn blire nog bänk ännu en dag XD bänk 3 dagar av 4 :D och kanske knäböj igen då så blire 3av 4a på det med :D , neh får lugna ner mig nu eller så blir det över träning XD
idag tränade jag igen. köpt 1kg protein och 1kg nå dextrosol tjafs, få se hur det funkar, gick bra idag, kan det vara för min super blandning ? : )
Bänk :
77.5kg x5
77.5kg x5
77.5kg x5 - yes, pr i set ?
77.5kg x5 - oj igen
77.5kg x5 - sista var seg, men nu har jag klarat 77.5kg 5x5 !
rygg :
lats drag - grymt kontakt, varierade från 60 till ca 85 .
rodd maskin pryl - en väldigt skum rodd maskin men gjorde 10or på 80 kan nog gå högre men som sagt, körde på kontakt idag kändes grymt
curls :
lite lättare vikter körde på kontakt igen.
sen testade jag att göra lite chins med sånna där hand grejjer för greppet (vad heter dem? XD som man kör med marklyft om man är för klen i händerna:D) kändes bra i fingret så jag ska nog börja köra chins / pullups igen.
cable pushdowns -
60kg (fullt mag) x15
60kg (fullt mag + hantel ca 10kg ? var en silvrig stor iaf) x8
60kg (fullt mag + hantel ca 8 kg ? ) x10
humm... nu funderar jag på hur jag ska lägga upp nästa bänk pass. Ska jag hoppa direkt på 80kg 5x5 eller ska jag köra 3x3 sen 4x4 och sedan testa 5x5? vad tycker ni ? 80kg 5x5 skulle nog vara för tungt, kan gissa på att det skulle bli typ : 5,4,4,1 . får fundera på det..
idag har varit en grymt slapp dag.. blev lite sur / arg på kvällen så jag gav mig ut i skogen och sprang 6km efter gatan utan ljus, var mörkt och ibland så spökade det lite i huvudet så då sprang man ännu snabbare, perfekt =D .
aja så här gick det till typ:
3km variet tempo
3-4minuter pause (strechande)
3km varierat tempo, en del sprinter, bakåt sprining, "kareoke" och side shuffles.
humm... nu funderar jag på hur jag ska lägga upp nästa bänk pass. Ska jag hoppa direkt på 80kg 5x5 eller ska jag köra 3x3 sen 4x4 och sedan testa 5x5? vad tycker ni ? 80kg 5x5 skulle nog vara för tungt, kan gissa på att det skulle bli typ : 5,4,4,1 . får fundera på det..
Kör på att ha som mål att klara 4x4 på 80 :thumbup:
jepp börjar med det då jag förmodligen inte kommer klara alla sätt om jag kör på 5 :D . reporterar hur det gick imorn och kanske nån film ? ska nog testa o böjja lite på 140-150 med. : )
okej, gick bra idag trotts allt !
bänk
20kg x20
40kg x5
60kg x5
70kg x4
80kg x4 PR
80kg x4 PR i set
80kg x4 Pr i set
80kg x3 - helvete, var tungt på sista..
knäböj - blev inge box böj för jag vela testa köra utan boxen, var lätt iallfall :)
40kg x8
80kg x5
100 kg x5 tröjjan av
110kg x5
peckdeck - vettu tusan vad det var för vikter, bra kontakt
övningjagglömtbortnamnetpå - lekte lite bara på den här.
biceps -
curls med ez bar - hyfsat strikta, men mådde illa efter det här, hatar biceps.
30kg x5
40kg x5
45kg x5
curls med hantlar :
frågetecken vikt, låg och massa pump mest bara
laddar upp filmen snart
här är filmen iallfall :
http://www.youtube.com/watch?v=J-0hPVJNHjo
tyckte djupet i böjjen var helt okej, målet är därimot att kunna köra atg, synd att min flexibilitet suger, det här ska jag jobba mer på :D
passet idag var för långt för att kommas ihåg då jag inte skriver upp xD. aja..
bänk :
40kg x10
40kg x10
60kg x4
70kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x4
80kg x3 - helvete 3 igen. vilar jag 2 dagar nu så har jag 4an!
chins :
kv x6 - fingret går ju av, helvete
pull ups :
x6 - fingret gick av igen. ännu mer helvete
sen en masssa rod maskiner och lat pulldowns 60-80kg ca 10 reps,
dips :
kv x10 lätt, vela bara se om det fanns kvar i mig.
dips maskin,
80kg x10
90kg x10
100kg x8
110kg x8
chest press :
60 eller 70kg komme rinte ihåg, körde 10or iaf.
biceps : massa curls, fendedrande vikter , skyller på att jag kör strikt och sattsar på känslan XD .
knäböj :
60kg x10
100kg x5 - utan bälte
110kg x5 - belte
115kg x5 - belte (pr i reps utan att sitta på box)
100kg x8 - inge belete
100kg x8 - ner på box, inge bälte
Efter att redan ha haftr tränings värk innan jag började så kände jag mig ganska trött efter det här.
axel press maskin, kan inte namnet på den..
60kg x10
70kg x8
80kg x6
ska köra rygg, biceps och mage imorn, sparar på triceps krutet.
På fredag ska jag maxa bänken, sattsar på 92.5 eller 95. sen blir det självmord med sheiko, man måste ju prova, kanske lite menings löst när man bänkar så lite men kul o testa :D.
Åt inge lunch idag för maten var skabb, borde ätit ändå men det gick snätt.. blev inge super pass.. var helt trycklös.
Bänk :
40kg x10
60kg x5
70kg x3
80kg x2
92.5 kg x1 PR
95kg x0 kom precis till stället där jag brukar missa, var nära på o ta mig över men hade inge tryck idag :(
dips :
10kg x5
20kg x5 - alldelles för djup.. xD
25kg x5 - Fan vad djupa dom blir
30kg x3 - alldelles för djupa igen och hade inge lust o köra på... XD
dips i maskin :
90kg x8 , 90kg x8 tröttnade på det med...
sittande militär press hantlar
17.5kg x5
21.5 kg x0 , min vänster axel kändes helt cp, kanske på grund av för mycket bänkande, :( .
rotar cuffarna -
pallade inte
rygg :
lat pulldowns, kändes lätt men var bara arg idag
65kg x10
65kg x10
zzz XD
blev inget höjdar pass alltså.
blir lite vila nu ett par dagar, känns en bit från 100 då 5 set på 2or på 100 gick grymt segt. och bänken vill jag inte äns prata om
körde lite lätt igår..
bänk : ny teknik med armbågarna, känns mycket bättre
40kg x5
60kg x5
70kg x10 - 5 första kändes lätt, inget i axeln alls, sista kändes mycket
70kg x10 - samma som ovan
80kg x1 - flög upp , inget alls i axeln, skit lätt
85kg x1 - hur lätt som helst, inget i axeln nu heller, klarar inte av att köra tekniken på för många reps, så det blir bra nu när jag ska köra låg reps i en månad, kommer få in tekniken bra.
bicep curls , lätta och ruggig kontakt
sittande :
12kg x10
12kg x10
12kg x10 lätt
armbåge mot knäet
12kg x8
12kg x8
12kg x8 lätt och bra känsla
lat puldowns :
60kg x10
70kg x10
75-80kg x10 kommer inte ihåg vilken av dem.
sittande rodd i skum maskin
60kg x10
70kg x10
80kg x10 - 'FAn vad skönt , mitt finger gjorde inte äns ont,när jag gjorde dem, kanske har ett mirakel skätt och den börjar leva igen?
sen blev det inte mycket mer , axlarna var för trötta för att köra vidare då jag tränade explosivt med hantlar igår, kjan ju skriva upp det med :
stående: en arm i taget
15kg x5 per arm, snabba
20kg x5 per arm, snabba
25kg x5 per arm, fortfarande grymt snabba
o explosiva, pressa på
20kg x5
25kg x3 - kroppen kändes jävligt sned när man bara pressade en i taget, sen kanske jag började bli trött med :D
på fredag gör jag ett försök med sheiko.
bra dag idag tycker jag : D
tänkte köra sheiko men det sket sig.. XD
frontböj :
50kg x5
60kg x4
70kg x3x2 (skriver reps x sets då jag tycker det är coolare :O )
80kg x2x5 lätt och explosivt
(slängde några över huvudet på 70 också)
bänk :
50kg x5
60kg x4x2
70kg x3x2
80kg x3x2
90kg x1 - fy fan vad snabbt :S
100kg x0.5, var inte långt bort, går frammåt !
80kg x5 pr
80kg x5 pr i set
60kg x18 , aldrig gjort 18 på 60 förr tror jag, utan alla sätt innan tror jag att jag har en chans att sätta 25-30 på 60.
sittande rodd i nordic maskin pryl
70kg x10
80kg x10
90kg x10 Pr
100kg x5 vi var igentligen klara på 90 men jag o robin vela känna på 100 Pr
biceps -
mes vikter, pumpade mest xF
chest press
60kg x10
70kg x10
vet inte om jag körde en till på 70 eller gick upp på 80, pr iallfall, var lätt
lat pulldowns :
70kg x? massor iaf XD 10 plus, antar att de tär ett pr med
dips maskinen
100kg x10
110kg x10
120kg x10 pr
box jumps
började vid typ lite över knäskålarna och la på en platta ända tills vi kom till översta magrutan, avslutade där då vi var lite slut och inte vela rammla o slå oss xD . var väll pr här med XD
Satt förmodligen Pr i alla grejjar alltså : D . men jag har mer i mig, imorn blire nog lite lätt och lite simmning, på onsdag amerikansk fotbolls träning och på torsdag eller fredag ska jag sätta 80kg 5x5 i bänken och sätta lite fler PR :D
gymmade med skolan idag, skulle igentligen inte tränat, men men . .
box böj -
50kg x5 vanlig
80kg x5 vanlig
100kg x5 vanlig
110kg x10 ner på bänk med bälte
biceps ':
-larry scott med korta vilo perioder : D XD .
sen boxades jag och viktor lite med boxnings prylarna :D
amerikansk fotboll idag, gjorde inte så mycket som var utröttande, massa knäböj med bandy klubba över huvudet och en del hopprep, dopp boll med amerikansk fotboll. sen lite special teams träning och blockning.
bänk imorn, kommer gå på 5x5 på 82.5 eller 5 set av 4or, får se hur det känns
82.5 blev en 4a, inte super bra, sen fick jag 80x4 med, avbvbröt där, inte fått nå sömn och inte ätit super bra osv.
box böj :
100kg x5
110kg x5
115kg x5
120kg x5 - pr på det här djupet, den här är 100% paralell
hantel press:
20kg x10 - fett pr .
20kg x8 - som vanligt tröttnar axlarna dirrekt.
dips:
10kg x5
20kg x5
dips i maskin :
100kg x10
120kg x10
130kg x10 - 10 kg pr
biceps i cabel, 1 arm
tror jag var på 30kg, sittande och stående..
Hantelpressarna för axlar eller bröst?
Fint pass mannen, du tränar på bra :thumbup: Blir sugen på att prova box böj
hantell press för axlar :)
körde ett pass idag :)
bänk :
stången x x
40kg x5
70kg x3
80kg x1
90kg x1 easy shit
80kg x5
80kg x5
80kg x5 - pr i set på 5or :)
80kg x4 - helvete
avbryter här, brukar sluta efter failure.
box böj :
60kg x5 - böjjen kändes inge bra idag..
100kg x2 , fy usch vad äckligt, hade tänkt köra 10 explosiva set på 2or på 100kg , men nop, benen kändes inte bra idag så jag sket it .
power clean plus jerk
40kg x1
60kg x1
70kg x1 - fick in mina fina jerk teknik, vikten var uppe innan jag han tänka
80kg x1 clean , x0 jerk, försökte pusha över den och det blev lite snätt, kände det i axeln men det hände inget specielt. tangerat pr. vet att jag kan jerka minst 85, och kan nog power cleana det med,, får försöka sen
dips maskinen <3
90kg x8
120kg x8 dirrekt efter
140kg x5, 150kg är max på maskinen, onödigt o gå högre för jag flyger och träffar inte muskeln nå bra känner jag xD . pr
sen körde jag lite rygg snabbt och kutade till bussen :)
körde idag med , typ 2.5 timmar : O . xD .
sittande hantel press :
20kg x5
22.5kg x5 pr
25kg x3 ? XD . pr
power clean :
40kg x1
60kg x1
70kg x1
80kg x1
70kg x3
70kg x3
75kg x1
75kg x1
sen körde jag lite bänk för dom andra körde det med..
60kg x5
60kg x15 , lätt
80kg x1 - med lång pause
sen rygg maskiner, "dom vanliga" vikterna, runt 80-90kg på sittande rodd grejjen, är inte en sånn där "riktig" men iaf .O. gjorde 10or .
box böj - kändes mycket bättre idag..
60kg x5
80kg x5
110kg x3
120kg x3
130kg x3 - pr . sista var ganska tung..
sen kommer jag inte ihåg, lekte mest runt, grymt oseriös dag xD .
dips : kv plus 10kg x10 gjorde jag lite snabbt innan jag drog iaf, det kommer jag ihåg.
imorn blire pass igen : )
det här passet gick så jävla sämst som det kan bli, behöver inte äns skriva upp det XD . är styggt övertränad iaf. ska vila till måndag.
exempel :
80 x3
85 x0
, anars brukar jag äga 90 ganska lätt, 85an kom igen vart, så jävla illa. villa .
amerikansk fotbollen gick grymt bra iallfall, hade det gått piss så hade jag nog gått o blitt emo o skrivit : sopa med ett rakblad xD .
så, nu fick jag skriva av mig, till duschen .
nytt upplägg. får se hur det går..
Pass 1 : överkropp, ME.
Bänk press : Kändes skumt i axlarna, körde armbrytning typ 50 gånger på discot jag var på , skyller på de XD .
40kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
82.5kg x3
85kg x2 - första gick skit fort, 2an måste jag ha träffat fel på , aja, sätter den nästa pass. pr
Bänk press med hantlar (första gången)
20kg x10 pr
20kg x10
lätt, kan nog göra betydligt mycket mer vikt, men ökar till 22.5 till på torsdag bara.
T-bar Rows :
15kg x8
35kg x8
60kg x8 - pr tror jag? länge sen jag körde det.. höjjer till 70 nästa tror jag.
lat pulldowns :
60kg x8
70kg X8
75kg x8
Sittande hantelpress :
20kg x8
20kg x8 - pr i set . lägger mig på 2 10er nästa gång.
Sittande concentrations curl, strika o fina
12.5kg x8
12.5kg x8
12.5kg x8 - grym pump..
en arms curls i cable.
20kg x8
20kg x8
20kg x8 lätt allihop, blir 25 nästa.
Tricep extensions (tror de heter så ? : O det man gör i cable)
enarmade :
-30kg x8
-30kg x8 var lätt men övningen kändes inge bra..
Rep :
40kg x10 easy.
50kg x10 fullt magg, kan ta mer, men orkade inte hämta en hantel. pr för att vara med rep?
Imorgon blir det box jumps o prylar
explosiv dag :
Power clean :
40kg x2
60kg x1
70kg x2, x2, x2, x2 + 1 överstöt per 2 clean.
72.5kg x1
= ökar 2.5 kg näste vecka, det här gick väldigt explosivt och lätt, pr i hastighet och höjd.
Boxjumps :
runt höfte x3
+1 platta till x2
+1 platta till x1
+1 platta till x1
+1 platta till x1
= avslutade runt mellersta magrutan, ökar nog med en platta nästa vecka.
Explosiv böj:
60kg x2, x2, x2, x2, x2, x2
= lätt och allt : ) . ökar till 62.5kg till nästa vecka, kändes nästan som att jag behövde sakta in.
bänkpress:
30kg x20
40kg x20
= det här har inget med passet att göra, dom andra från skolan körde bänk så jag tänkte, äsch jag kan lika gärna pumpa in lite blod i bröstet för snabbare återhämtning.
ikväll : sprit träning
hade amerikansk fotbolls träning igår, var väll inget specielt, lite mage, träning med pinne över huvudet ner i knäböj, blir mer flexibel för varje dag : D .
idag : REP överkropp
bänk :
stång x x
50kg x5
60kg x15, x15, x15
= vela dö på de 3 sista repsen på sista settet, sved ordentligt i triceps : O .
pr i set på höga reps : ) 62.5 nästa
sittande concentrations curl :
15k x8 , x8 , x8 lagom vikt, kan nog ta mer, men kör på 15kg ett pass till. pr dock då jag inte kört denna övning så mycket : )
T-bar rows :
30kg x8
50kg x8
70kg x6 - mitt cp finger släppte, blir ett pass till på 70 innan jag ökar till 75 : ) - pr
hantell bänk :
22.5kg x8 , x8 , x8 - pr igen, var grymt lätt, kanske kan köra på 30, men vi väntar och ser, 25 nästa pass : )
en armade cable curls :
25kg x8, x8 , x8 pr . blir 30 nästa pass.
lat puldowns med e nsånn där liten grej så man typ har händerna ihop : O
60kg x8
70kg x8
85kg x6, fingret släppte igen .'( . blir samma vikt nästa vecka och sen gå på en 8a på 90. kan vara pr ?
sittande hantell press
20kg x10
20kg x10 - pr i set, sista var tungt då mina triceps redan var lite döda, svårt på lockout men det gick. 22.5 x3x6 nästa : )
cable pulldowns med rep
30kg x20, x20 - fy fan vad det sista settet sved, men det gick, blir väll samma vikt på det här pump settet då det inte spelar någon större roll : )
grymt kul pass, kändes i musklerna. imorgon blir det ME knäböj, ska jobba upp mig till 132.5 eller 135 om det känns för lätt :D
ben idag, var inte det seriösaste passet dock xD .
värmde upp i en 5 minuter på alla möjliga vis ..
box böj :
60kg x5
100kg x3
120kg x3
132.5kg x3 - pr , no problems, kunde tatt 135 no problem, blir nästa vecka istället dock, får se om jag går på 137.5 kanske .) .
sen gjorde jag en masssa ben övningar med ingen vikt alls, fuckade runt bara, gjorde väll inget igentligen Xd .
sen skulle jag känna på hantlarna om hur det skulle gå att göra biceps sen nästa vecka, körde :
17.5kg concentrations curl x6 pr . kan nog göra en 8a kanske, hur som helst, en till 8a på 15 nästa måndag. : )
ursäktar till dåligt information men har typ inget o göra på ben passen då jag inte tänker sätta mig i nån maskin .o och hittar inge övningar som verkar okej : ) XD
David-Tajik
2007-11-10, 15:39
hantell press för axlar :)
det heter axelpress..
det heter axelpress..
Nä
Axlar:
Hantelpress
David-tajk, axel press är väll en strongman övning ? shoulder press.. typ som militär press , men du cleanar vikten och sen pressar dirrekt, kan inte detaljerna.
hade ett skönt pass idag, pr på alla övningar som de senaste passen xD .
bänk :
40kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x3
85kg x3 - pr med ett rep
87.5kg x3 - bra pr, gjorde 85kg x2 förra.
90kg x1.5 - var lite trött tror jag :( , kommer ta 3an nästa vecka.
Concentration curls (heter de så ? .o , sittande med armen mot knäet)
15kg x10 x10 x10 sista reppet var lite tungt, ska nog köra 12or nästa.. pr
bänk med hantlar :
25kg x10
25kg x8
25kg x8 , körde 8or istället, hade kunnat tagigt 10or på alla.. pr
pulldowns med litet grepp :
60kg x8
75kg x8
85kg x8 pr
hantell press (för axlar :{ )
22.5 kg x6 , x6 , x6 pr på alla set : )
sen körde jag lite mer för rygg , sket i t-bar row för att mina kommpisar drog vidare, dom vela till maskinerna :(
Det är galet vad du ökar i bänk känns de som. :)
jo. tränar lite smartare nu, har märkt att om jag vilar 3-4 dagar och kör ganska hårt (vad som är hårt för mig i allafall XD ) så kan jag alltid öka, siktar på 105-110 innan nyår. tror jag kan ta 100 nu :)
idag repetition bänk : {
Bänk press :
40kg x5
70kg x3
62.5kg x15 pr , x15 , x10 - piss :(
lat pulldowns med litet handtag :
65kg x8
75kg x8
85kg x8 - fingret höll hela vägen ;) . på g nu : ) .
hantell press (axlar.. : D )
22.5kg x6
22.5kg x6
22.5kg x6
chest press :
60kg x5
65kg x5
70kg x5
75kg x5
80kg x1 - slut :(
dips maskinen
40kg x8
50kg x8
60kg x8
70kg x8
80kg x8
90kg x8
= gjorde allt i ett enda sett, la på 10 kg sen började direkt igen.
bicep curls :
15kg x10
sen inget mer, var trött slut o arg..
passet : var piss, var trött o seg, hade inte ätit nå mat innan och jag var inte utvilad, fy fan för att jumpa finns, skulle inte tränat i tisdags :( . .
aja, får jag vila mina dagar nu ökar jag, blir inge tung böj imorn. på måndag eller söndag ska jag sätta 90kg x3 i bänken, eller kanske 100kg x1 : )
oj , ser att jag missade mitt pass som ajg gjorde på skolan .O .
13/11 typ .
frivänding :
40kg x2
60kg x2
70kg x1
80kg x1 plus överstöt
72.5kg x2, x2 , x2
massa fjanterier, lekte med vikterna maxade, gjorde onödigt skit iallfa...
box böj, kort pause, ner, sitt, upp:
60kg x10
100kg x3
120kg x3
135kg x3 pr , aldrig kört över 130..
140kg x2 - vågade inte 3an, tänk om jag skulle dö :( pr
= släppte lite på slutet på 140an, satt inte o väntade på sista repset så en gubbe som bänkade 30 kg kom o skällde på mig o sa att jag var för svag för vikten och skulle köra lättare för att jag skulle skada mig :( . hatar sånt.
sen kommer jag inte ihåg riktigt, det är iallfall de här som var de viktiga, ska nog lägga mig på 10 repsare ett tag nu, 120kg x10 ,122.5 x10 osv till 130.
ska sätta 160 innan jul, med eller utan bälte, vill ha 200kg raw när jag fyller 17 :D . inte kört så jätte mycket böj igentligen så jag anser inte att det är omöjligt :D .
Ser ju jävligt bra ut det här! *flex*
Du verkar vara jävligt stark! ;)
Hur går det med fotbollen då? ;P
Du kör rätt mkt bänk ? varför mannen :P?
körde lite idag : )
Bänk stången :
x20
40kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x1
90kg x1 - gick ju skit fort :( kunde säkert gjort 3-4 stycken :(
100kg x0.5 - varför går det inte ? :@. måste nog få känning på vikterna runt 95-97, jag ska ju ha den här :(
fuckade runt för jag var så ledsen :( .
strikta bicep curls i cable :
50kg (max) x 10
x10
x10
lekte med rygg prylar lite : ) .
friväning och överstöt en gång tror jag .O
40kg x1
60kg x1
70kg x1
70kg x1
70kg x1
80kg x1
60kg x3
samtliga är filmade tror jag .O . ska lägga upp en film på det .
knäböj :
60kg x5 - inte filmat
100kg x5 - filmat lätt , kanske lite grunt dock ? :S
110kg x5 - ännu lättare, nöjd med djupet. filmat..
120kg x5 - lätt faktiskt, filmat, helt raw.
sen var jag tvungen o sticka för pappa vela dra hem :( . ska nog köra lite fristående böj nu i nån månad och sen börja med box böjjen igen.
en vecka till sen ska jag leka lite med schemat igen . : )
Mr.D
jodå, går väll helt okej, vi tränar inte så mycket just nu bara, ska bli lite snabbare till nästa år. eller så sattsar jag på att komma med som D-end i landslaget, 3 från vår klubb ska ner på det där så jag måste träna hårt : )
Mr.D
jodå, går väll helt okej, vi tränar inte så mycket just nu bara, ska bli lite snabbare till nästa år. eller så sattsar jag på att komma med som D-end i landslaget, 3 från vår klubb ska ner på det där så jag måste träna hårt : )
Var och när är det? :P
Vad har du för stats på 40-yard dash och pro-agility? (:
Hur stor är du nu då? :) Alltså längd å vikt :P
40-yard dash har jag aldrig provat , inte pro-agility än heller.
vikt : 81-83 kg, längd 184.
på tala om snabbhet: var förmodligen snabbaste running backen i msaff, kan vart en som var lika snabb eller lite snabbare, men han var 30 kg lättare. inte träffat nån som sprungigt i från mig än. men det lär väll visa sig när jag testar 40 yard-dashen :)
40-yard dash har jag aldrig provat , inte pro-agility än heller.
vikt : 81-83 kg, längd 184.
på tala om snabbhet: var förmodligen snabbaste running backen i msaff, kan vart en som var lika snabb eller lite snabbare, men han var 30 kg lättare. inte träffat nån som sprungigt i från mig än. men det lär väll visa sig när jag testar 40 yard-dashen :)
Jodå ;) Var snabbaste killen på både 40-yard dash och pro-agility när jag var på lägret i Jämtland, synd bara att det typ inte kommer att bli nått att vi far iväg nånstans typ :(
På vilka positioner spelar du på då? :)
Jag lirar Rb, O-line, D-Line, Lb .kan spela över allt men jag är starting på rb och d-line. de andra spelar jag bara ibland :) . tror även att jag kommer lira returner :) .
vad spelar du själv ? all-round också ? XD
bra film :) Synd att inte 100 gick upp mannen .
Det kommer snart lovar :) tror på dig . Du har samma djup som mig på knäböjarna . Känner igen mig lite där , men vi är lite lika eller ?:Pheheh
Jag lirar Rb, O-line, D-Line, Lb .kan spela över allt men jag är starting på rb och d-line. de andra spelar jag bara ibland :) . tror även att jag kommer lira returner :) .
vad spelar du själv ? all-round också ? XD
Fan vad najs ;)
Jag lirar typ allt förutom O-line och D-line :D
Spelar ju i ett seniorlag där jag är yngst av alla och ändå starter *flex*
Så vi har ju nåra stora killar på D-line (+100 kg) och O-line vill jag inte ens spela XD
inte gymmat på ca en vecka nu : O . får se om pappa pallar gyma med migö. anars kanske det inte blir nått idag : (
nu är det dags för 5x5 igen. ska dra mig upp till 87.5 kg 5x5 till ca julafton är det tänk. hammnar jag på 85 kommer jag nog dra 100 iallfall.. aja. får se : )
inte gymmat på ca en vecka nu : O . får se om pappa pallar gyma med migö. anars kanske det inte blir nått idag : (
nu är det dags för 5x5 igen. ska dra mig upp till 87.5 kg 5x5 till ca julafton är det tänk. hammnar jag på 85 kommer jag nog dra 100 iallfall.. aja. får se : )
Hur är det du tränar?
Skulle du kunna posta ditt träningsprogram om hur du kör så man kanske kan få några tips? :)
kör varierande på 3 reppare o 5 reppare just nu : ) . kan ju lägga upp nästa som jag nog skriver ikväll :) . aja här är gårdagen :
power clean :
40kg x1
60kg x1
65kg x1
70kg x1
75kg x1
80kg x1
85kg x1 - pr
90kg x0 - ingen vikt vana, blev ett marklyft, måste jobba med tyngre vikter först.
bänk :
40kg x5
70kg x5
80kg x5
90kg x0 - testade dra en på 90 för att styrkan kändes som piss , och jag hade rätt. äsch, bara o komma igen igen .
concentrations curls :
15kg x8
17.5kg x8
direkt efter : 12.5kg x8
lat puldowns med de där lilla handtags grejjen .O :
65kg x6
85kg x6
95kg x4 - pr . tror inte jag skulle pallat en till, men näösta gång lär ju den gå hem, bara jag får vikt vana igen : ) .
sen var de lite fuck around. och på kvällen blev det lite festning, boxning på en övergiven bil och karatade sparkar på rutorna, sparkade för högt och har nu en stukad fot :( . får se när den läker : ) . (nej vi sparkade inte sönder en parkerad vanlig bil, utan en gammal redan lite halv trasig som stod lite utanför. itufall de är nån polis här : O)
försökte gymma idag .O .
bänk :
50kg x5
60kg x4
70kg x3 - aj i axlen, svider, tränings värk eller något annat ? visar sig.
sen gjorde jag inte mycket mer förutom att leka med axel övningar, slutade iallfall med :
militär press stående bakom nacken :
45kg 5x5, seg i axlarna men dem var lätt .
här hemma har jag jobbat på att fixa mitt finger och min fotled och lite flexibilitet. efter jul kommer hårdsattsning på ol . : )
efter engelska lektionen gick jag o gymmade 15 minuter lite snabbt för o se hur det har blitt med styrkan eftersom jag inet gymmat på lite över 2 veckor.
bänk:
20kg x20
40kg x10
60kg x10
70kg x10
70kg x10 - pr ,aldrig dratt 2 tior efter varandra på 70, min "kondition" är värdelös.
sen drog jag och åt. ska nog kunna sätta pr i alla lyft igen xD
drog o gymma på lunch rasten...
knäböj :
60kg x5
100kg x5
110kg x5 tog de lugnt
bänk :
40kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x7 , vågade inte på 8an var själv.. pr.
85kg x3 - ganska lätt : )
gymmade igen efter skolan . . .
stående militär press inte kört på länge.
40kg x5 bakom huvudet
50kg x5 framför huvudet kan vara pr..
52.5kg x5 pr.
bicep curls med rak stång, inte kört på år o dag..
20kg x10
30kg x5
35kg x5
40kg x5
42.5kg x2 - min feta blåsa gick sönder så det gjorde ännu ondare att fortsätta så jag sket i resten :D .
lat pulldowns med sånt där litet handtag, glömmer alltid var det heter .o
50kg x10
75kg x5
80kg x5
85kg x5
90kg x5 - pr ?
95kg x5 pr helt klart.
ska nog dra en 5a på 100 nästa gång..
sen kommer jag inte ihåg något mer, fick en billig kamera idag , ska kanske ta lite kort till sen ikväll : D
Bilder ska bli kul att se :) Styrkan går framåt bra ser de ut som!
japp styrkan går frammåt men har inte gymmat på ca 3 veckor, tror inte att jag behöver gymma äns XD
Övertränad då kanske, viloveckor kan ge mycket ibland :)
Tagigt ett kort nu : ) hann inte mycket mer, lekte runt med den så batteriet tog slut och det är sånna där "gameboy batterier" . aja, här är den.
Aldrig gjort den där posen förut så den ser nog bättre ut egentligen xD
http://img125.imageshack.us/my.php?image=s6300031bc7.jpg
edit : kan någon hjälpa mig att få in den så den visas i tråden?
http://img125.imageshack.us/img125/4537/s6300031bc7.jpg
Ser bra ut ;) jobba på bredden och armarna :) Men börjar at sig . br ajobbat
Djupet är bra :) Vidden får du inte ut riktigt på bilden ser de ut som
nop får inte ut vidden XD . är ju skit svårt o spänna allt samtidgt tydligen xDD
gymmade idag, åt inge kvälls mat dagen innan och drack ett glas till frukost, sen hade jag inte ätit nått mer xDDD
lats drag med V-handtag (jag kom ihåg namnet!)
70kg x5
80kg x5
90kg x8 pr
90kg x8
90kg x8
seated row maskin från nordic :
70kg x15 lätt pr
70kg x4 tröttnade ur... tappa lusten xDD
bänkpress:
40kg x5
60kg x5
70kg x3
80kg x5
80kg x5
80kg x5
sedan tröttnade jag för att vikterna inte gick lika snabbt som i måndags måste äta mat, måste ha nån som kan laga gott åt mig =D .
sen körde jag lite biceps och underarmar i cable, noterade inga vikter då jag lekte runt mest, för jag ska inte träna igen innan måndag så jag tänkte ge biceps lite spö med =D
Fina bänkar :D
Vilket lag spelar du fotboll med egentligen? (:
gefle red devils : ) , du då?
gefle red devils : ) , du då?
Luleå Eskimos ;)
Då kommer vi alltså att möta er under nästa säsong :D
Vissr har du sett serieindeningen? :)
nop de har jag inte :\..
aja, var sista dagen i skolan idag.
bänk : 80kg 5x5. var allt jag hann, var pr, känns bra att äntligen llämmna denna vikt bakom sig o sattsa på 82.5 istället.
Mr.D kan du skickat det?
nop de har jag inte :\..
aja, var sista dagen i skolan idag.
bänk : 80kg 5x5. var allt jag hann, var pr, känns bra att äntligen llämmna denna vikt bakom sig o sattsa på 82.5 istället.
Mr.D kan du skickat det?
http://www.amerikanskfotboll.com/serieindelning2008.htm där är serieindelningen
Du har grymma bänkar må jag säga :thumbup:
http://www.amerikanskfotboll.com/serieindelning2008.htm där är serieindelningen
Du har grymma bänkar må jag säga :thumbup:
jag kommer spela u17 förmodligen , spelar du i senior?
jag kommer spela u17 förmodligen , spelar du i senior?
Okej :/
Jo det gör jag :D
Starter ;)
Här med lägger jag ner den här tränings dagboken med. kommer nog en ny om några månader kanske, nu ska jag bara fokusera på att ta död på mig varje pass jag kör, jag ska inte komma ihåg vikterna efter passet, så illa ska det vara. lycka till allihopa
Här med lägger jag ner den här tränings dagboken med. kommer nog en ny om några månader kanske, nu ska jag bara fokusera på att ta död på mig varje pass jag kör, jag ska inte komma ihåg vikterna efter passet, så illa ska det vara. lycka till allihopa
Lycka till med din träning :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.