Visa fullständig version : v.1.10beta
Hej och hå, då var det dags igen.
Startar upp min nya journal och som jag lovat så blir det inte lika seriöst denna gång. Träningen blir dock mer seriös än tidigare...förhoppningsvis.
Dagsvikt: ca 69kg
Längd: Fortfarande 175cm
Målet är att bygga muskler. Jag finner konditionsträning under vintern att vara väldigt besvärligt. Visst spelar jag tennis ett par ggr i veckan och så men på sommaren kan man bara dra iväg till elljusspåret och springa en mil om man känner för det.
Slutgiltiga(?) målet är att väga runt 70kg med 10% kroppsfett. Borde inte vara omöjligt.
------------------------------------
Dagens träningspass då:
sittande hantelpress
8/13,5 utan rs
6/13,5 utan rs
6/13,5 med rs
4/11 utan rs
--------------------
knäböj i smithen
6/90
8/70
8/70
--------------------
hantellyft åt sidan
8/8
8/8
8/7
6/6
6/6 en arm åt gången
---------------------
benpress (släde)
8/116
6/123
8/116
------------------------
sittande axelpress i smithen
8/30
6/30
5/30 m ryggstöd
----------------------
benspark
8/75
8/82
8/75
----------------------
magmaskin
25/60
25/45
25/40
-------------------
(rs = ryggstöd)
/A
Dagens pass...
Böj i smithen reps/vikt
8/80
8/80
8/80
hantelcurls biceps
8/16
6/16
8/13,5
6/13,5
benpress (släde)
8/116
8/123
8/123
hantelcurl biceps (stående)
10/11
10/11
10/11
underarmscurl
8/28,8
6/28,8
6/28,8 + ett par "negativa" (?)
benspark
6/82
6/75
benspark (maskin där man kör ett ben i taget)
8/30kg per ben
7/30 -""-
4/30
magmaskin
20/60
16/50
12/50
/A
Brooklyn
2007-02-08, 17:21
ser bra ut! lycka till med träningen! :thumbup:
Tackar! Jag gör mitt bästa =) Dock inte så fantastiskt kul att cykla till gymmet när det är -20 och kallare...
/A
Axlar/Triceps
sittande hantelpress reps/vikt
8/16
6/16
4/16
6/13,5
tricep kickback
10/10
10/10
10/10
sidolyft hantel
8/8
8/8
8/8
8/7
tricep pushdown
8/45
6/50
8/45
Hade endast 25min på mig idag och jag får lov att inse att jag tränar långsamt.
/A
Ben/Biceps/Underarmar
Böj i smithen
8/80
8/80
8/80
Sittande hantelcurl
6/16
6/16
4/16
4/13,5
Benpress (släde)
8/102
8/130
10/136 =) fanns mer att ta av..nästa gång så!
Underarmscurl m skivstång
8/28
6/28
6/28
Benspark (ett ben i taget-maskin)
6/30kg per ben
6/30 -""-
Här blev det stressigt då gymmet började släcka ner..
Magmaskin
25/60
/A
Axlar, triceps, baksida lår
Hantelpress sittande m ryggstöd reps/vikt per hantel
6/16
6/16
4/16
4/13,5
Triceps kick-back
10/10
10/10
10/10
Sidolyft m hantel
8/8
8/8
8/7
8/7
Lårcurl
10/82
6/95
6+2 halvdåliga på 89kg
triceps push-down i cabeln
8/45
8/45
6/45
/A
Lördag 24/2
Ben, biceps, underarmar
Har kännt mig lite halvkrasslig de senaste dagarna så det gick över förväntan idag. Stormigt väder att cykla i men det funkade.
reps/vikt eller vikt per hantel
Böj i smithen
8/90
8/80
10/80
sittande bicepcurls m ryggstöd
6/16
5/16
3/16..blä
4/13,5..svag
Benpress (släde)
8/105
8/143
10/136
Underarmscurl sittande m skivstång
6/30,5
5+några halv-arslade/30,5
3+några statiska/30,5
4/23,5..helt slut..kunde knappt hålla i vattenflaskan..hehe..jag är schwag.
Benspark (ett ben i taget-maskin)
6/30 per ben
6/30 per ben..här stängde gymmet.
Klart slut.
/A
Fick lite grejer med posten idag så här kommer en bild på de kosttillskott jag testar för tillfället
http://farm1.static.flickr.com/136/404619127_de9dd27135_d.jpg
/A
Torsdag 1/3
Bröst/Vader
Bänkpress i smithen
2/60
6/50
7/50
5/50
Stående vadpress
8/75 (tror jag)
8/80
8/75
Hantelpress
8/18,5
7/18,5
6/18,5
Sittande vadpress
8/50
8/50
8/30
Incline bänkpress i smithen
8/40
8/40
7/40
Alltså..antingen använder jag fel teknik eller så är jag så här svag i bänkpress. Det är nog bara svårt att acceptera. Visst jag har sällan/aldrig legat på kaloriöverskott och testade bänkpress första gången för ett par veckor sedan men det är inga ursäkter. Armarna kändes i alla fall som spaghetti idag..så jäkla irriterande. Tänkte också köra tyngre vikter på hantelpressen men det var en massa folk där och detta psykade mig ifrån att testa hantlar som jag kanske skulle "få på mig" om armarna inte bar.
Testade "Primed" för första gången och kände en klar energi-kick. Styrkemässigt sett kände jag ingen större skillnad.
Smaken då ? Ja, blanda någon hälsokoströra med multivitamindryck och spya så får ni en uppfattning om hur "Primed" smakar. Smakbetyg: 2/5.
/A
Har idag ägnat mig åt att ladda inför morgondagens benpass. Egentligen har jag bara svullat men det där andra låter bättre.
Har bl.a. satt i mig:
500ml chokladglass med kolasås
750ml rocky road glass
Egentligen borde jag vara *spy*-färdig men icke det.
/A:smash:
Måndag 5/3
Böj i smithen
8/90
6/100
6/90
8/80
Latsdrag
6/45
6/45
6/40
Benpress (släde), maget går till 184
8/102
6/150
6/136
Latsdrag i maskin
6/61
6/61
6/55
Benspark (1 ben i taget-maskin)
6/30kg per ben
5/30 -""-
4/30 -""-
Jag är nöjd med dagens pass även om jag som vanligt var stressad. Blev bara lats-delen av ryggen som tränades idag. Får ta det andra nästa gång.
/A
Ok då var det bestämt.
Jag kommer här näst att testa de två produkterna Jungle Warfare + Anabolic Pump under 4 veckor. Mitt kalori-intag kommer ligga på + 5-600kcal över mitt uppskattade behov den första veckan. En siffra jag sedan justerar om jag känner att det behövs.
Träningen kommer inte att förändras mer än vanligt. Kanske slänger in ett par nya övningar här och där.
Återkommer med mer info när jag fått grejerna :)
Kom gärna med åsikter...
/A
shadowfire
2007-03-06, 22:36
ser ut som importerat kosttillskott?
fina böj iaf!
ser ut som importerat kosttillskott?
fina böj iaf!
Jo det blir det..än så länge finns dom ju inte i Sverige..men snart förhoppningsvis.däremot ska jag snart beställa Beta-Alanin + kreatin från shoppen =) Kre-Alkalynet jag kör med just nu är jag inte så värst imponerad av.
Tack förresten, jo jag siktar på 100+ nästa gång,,har mer i mig och så har jag kollat när Coleman kör 360kg i böj; yeah buddyyyy! lightweight babbyyy! hehe
/A
Lördag 10/3
Blev ett kort bröst/vad -pass idag men det gick iaf bättre än senast. Jag tävlar ju endast mot mig själv vilket är tur.
Bänkpress i smithen
4/60
8/50
4/50
Stående vadpress
8/hela mag:et
8/nästan hela mag:et
8/nästnästan hela mag:et
Hantelpress
8/21
2/23,5 ...har aldrig testat förut men det gick hyfsat med tanke på att armarna/armbågarna började vekna som på killen i bredbandsreklamen :)
3/21
6/18,5
Sned vadpress/donkey calf-raise
6/61
6/55
6/48
..med noll vila mellan seten..det var stängningsdags.
/A
shadowfire
2007-03-10, 17:10
bra köttat, kör på nu! :D
bra köttat, kör på nu! :D
tackar! ska bli.
/A
Däremot blir det ingen log på Jungle Warfare & Anabolic Pump då dessa varor blev stoppade i tullen (fick ett samtal från FedEx imorse).
Jag har beställt från utlandet tidigare men detta var första gången det blev en "Clearance Delay",,vet inte om detta innebar att dom faktist öppnade och kollade innehållet för första gången.
Hur som helst så får jag nu fundera på hur jag ska lägga om det hela.
/A
Dock inte så fantastiskt kul att cykla till gymmet när det är -20 och kallare...
-20? fyfan! vart i detta avlånga land bor du? partille? :P
-20? fyfan! vart i detta avlånga land bor du? partille? :P
haha, uppe i Piteå förstår du...nu är det som tur var inte -20 nå mer men moddigt och spårigt på vägarna. Det är fn värre än svinkyla! *grr*
/A
Tisdag 13/3
Lats-drag
8/50
8/45
7/45
Hantelrodd
8/21
6/21
6/21
Underarms-curl m skivstång
6/28
5/28
4/28 + en massa statiska reps samt "ryck"
Rygg-maskin (typ lats-drag)
6/61
6/55
8/55
Underarmarna var helt döda efter curlsen så sista ryggövningen blev lite lidande..hade svårt att hålla fast handtagen *cry*
Men nu hade jag iaf bättre kontakt i latsen så nästa gång blir det till å lasta på mer vikt.
/A
*uppdate*
Då mina kosttillskott från USA blev stoppade i tullen så surnade jag till och kommer redan nu att börja försöka bli av med den stora mängd fläsk jag lagt på mig under vintern.
Sen la jag just en beställning på EsaPro + Beta-Alanin från Koloshoppen så det blir dessa tillskott jag kommer prova på härnäst.
/A
Lördag 24/3
Bröst/Triceps/Vader/Rygg/Mage/Traps
hantelpressar
23,5kg hantlar x 6 reps
21kg hantlar x 8 reps
21kg hantlar x 6 reps
Sittande vadpress
60kg x 6 reps
60kg x 6 reps
70kg x 6 reps
60kg x 6 reps
Tricep kickback
11kg hantel x 8 reps ...funkar inte med hantlar över 10kg då skivorna kommer ivägen
10kg hantel x 10 reps
10kg hantel x 10 reps
Lutande bänkpress i smithmaskin
50kg x 6 reps
50kg x 6 reps
40kg x 6 reps
Stående vadpress
fullt mag 80kg x 8 reps
80kg x 8 reps
65kg x 8 reps
65kg x 6 reps
Latsdrag i cabel-maskin
55kg x 4 reps
45kg x 6 reps
45kg x 6 reps...jag var ganska slut här och denna övning fick lida
hantelrodd
23,5kg hantel x 6 reps
23,5kg hantel x 6 reps
23,5kg hantel x 6 reps
Hantelshrugs
26kg hantlar x 8 reps
26kg hantlar x 6 reps...gjorde ont i händerna vid det här laget
26kg hantlar x 6 reps...greppet var inte bra här
Magmaskin
60kg x 14 reps
65kg x 10 reps
45kg x 16 reps
Bänkpress med smalt grepp i smithmaskin
30kg x 8 reps
30kg x 6 reps
30kg x 6 reps
Fick ut mitt paket med EsaPro samt Beta-Alanin idag..för tidigt att säga vilken effekt detta kommer att ha på träningen men jag är i alla fall nöjd med dagens pass med tanke på hur loj jag kände mig innan samt hur pass länge jag höll på.
EsaPro smakade ungefär som potatismjöl i vatten..tur man inte är kräsen.
Däremot har jag vant mig vid ALRI "Primed" som jag tyckte smakade spya i början. Smakar faktist helt okej nu. :smash:
/A
Måndag 26/3
Blev 25min på motionscykeln idag..snittpuls ca 170.
1 Venom + 200mg koffein = ej att rekommendera :smash:
sitter på jobbet nu och är på tok för pigg/speedad
Cykel eller trappmaskin imorgon.
/A
Lördag 31/3
Kände mig inge vidare under dagens pass. Trött och hängig som jag kännt mig hela veckan sedan min nya diet startade. Körde dock en laddning/ätardag igår men det verkade endast hjälpa vikten till att öka. Vågen stod på 69,7 efter passet :confused: Blev igår bjuden på lunch av jobbet = Mediumstor PanPizza (San Diego). Sedan lyckades jag under resten av dagen trycka i mig ca 300g bröd, 2 godispåsar, 1 liter mjölk mm.
Dagens pass då:
Böj i smithen
90kg/7 reps
90kg/8 reps
80kg/8 reps
Hantelpressar
21kg/8 reps
21kg/6 reps
21kg/4 reps..styrkan var inte alls med mig idag
Sittande vadpress
70kg/8 reps
70kg/8 reps
60kg/8 reps
Lats-drag
45kg/8 reps
45kg/6 reps
45kg/6 reps..ja, jag är svag i denna övning.
Benpress
116kg/6 reps..ingen idé att fortsätta..helt lam i benen
Tricep-kickback
10kg/10 reps
10kg/10 reps
10kg/8 reps
Benspark
30kg per ben/8 reps
30kg per ben/6 reps
Hantellyft åt sidan
8,5kg/8 reps
8,5kg/8 reps
8,5kg/8 reps
Underarmscurls
28kg/8 reps
28kg/8 reps
Sen passade jag på att fara runt på "dam-avdelningen" och testa lite olika maskiner när det inte var så mkt folk där :em: En maskin för insida lår....en sån maskin skulle dom ha hos kiropraktorn..fick precis samma trötta känsla i ländryggen som jag fick när jag skulle spänna benen på ett visst sett innan kiropraktorn skulle "dra till" benen för att fixa till en disk längst ned i ryggen.
uhm..glömde bort en övning
lutande bänkpress i smithen
50kg/2 reps
40kg/8 reps
40kg/6 reps..noll kraft idag som sagt.
Sen lite reflektioner kring Beta-Alanin samt EsaPro.
EsaPro smakar vidrigt och luktar vidrigt men det går att få ned iaf.
Beta-Alanin verkar ge bättre uthållighet men några direkta stickningar har jag inte kännt. Tar typ en teskad och sköljer ned med vatten. Sedan lite Malto på det. Kände stickningar i fingarna senast jag tog det men jag vet inte om det var av Beta-Alaninet eller något annat.
/A
Tog just 4 kre-alkalyn+ 1 tsk beta-alanin och nu sticker det skönt lite varstans =) främst i ryggen/nacken och händerna. Blir att träna rygg samt cykla ikväll...
/A
blev 200mg koffein + "Primed" (innehållande koffein) :) ca 30 min innan gymmet,,,sedan EsaPro strax innan start.
Dagens pass
Hantelrodd
23,5kg´s hantel/8 reps
26kg´s hantel/7 reps
26kg´s hantel/7 reps
23,5kg´s hantel/6 reps
Latsdrag i maskin
61kg/8 reps
61kg/8 reps
61kg/8 reps
Rodd i maskin
55kg/smalt grepp
48kg/brett grepp
44kg/brett grepp
Latsdrag i maskin
48kg/10 reps
55kg/6 reps
55kg/6 reps..gjorde lite ont i höger armbåge i bottenläget
Sedan tramp-cykel i 20min och några minuter på löpbandet..var min debut där och det kändes lite vingligt...inte riktigt min grej.
/A
Blev 20min spinning igår samt 15min på crosstrainern idag...
Kände dock av knät i crosstrainern..och jag som trodde såna maskiner skulle vara det mest skonsamma som fanns för just knän..sa dom iaf på tv-shop :smash:
Mat idag: pirog till frukost (jobbet som bjöd),,sedan lite godis (återigen,,skyller på jobbet)..allbran o mjölk till mellanmål och kvällsmålet (inspirerad av Robban)..400g alaska pollock med olivolja o salt..mums :thumbup:
/A
Måndag 9/4
Mitt första pass sedan jag blev förkyld/orkeslös/(vilje?)kraftslös
Böj i smithen
6/90
4/100,,märkte att kroppen inte är 100% ännu.
8/80
8/80
Fick en liten känning i vänster skinka..eller benet där bak vid höften..som ni märker har jag full koll på människans funktionella anatomi.
Axelpress m hantlar
8/13,5
6/16
6/13,5
Benspark (1-ben-i-taget-maskin
6/30
3,5/35..helt slut i vänster ben
4/30..fifan
sidolyft m hantel..1 arm åt gången
8/10kg
8/8kg
8/7kg..försöker köra så strikt som det bara är möjligt i denna övning
Magmaskin
25/60kg
..gymmet stängde.
Gick väl helt ok med tanke på att jag inte kände mig helt ok.
Är sugen på att köra böj utanför smithen så att säga men detta får nog vänta ett tag då jag inte har någon tränings-polare..känns som att det är mindre farligt i smithen om man kör själv. Men någon gång så...
Minns också att instruktören som jag anlitade menade att jag inte skulle klara mer än 15kg på varje sida av skivstången när jag körde böj i smithen :(
Det är 15+15+20=50kg...:smash:
Får se hur jag känner mig imorgon..men mest troligt blir det kondition på onsdag och vila imorgon.
/A
Skall också tillägga att jag nu kör följande kosttillskott för den som är intresserad:
1 tsk beta-alanin
4 kapslar kre-alkalyn
ca 10g EsaPro just före passet
2 skopor "Primed" blandat i vatten ca 30-40min före passet
/A
Tisdag 10/4
1 tsk Beta-Alanin
2 skopor Primed
1 skopa EsaPro just innan passet
4 kapslar Kre-Alkalyn
Latsdrag
8/55kg
8/50kg
8/45kg
5,5/45kg
Lårcurl
8/82kg
6/89kg
8/82kg
6/82kg
Hantelrodd
6/26kg
7/23,5kg
6/23,5kg
5/23,5kg
Lats-maskin
8/61kg
6/61kg
6/55kg
Sittande rodd
2/45kg..armarna var mos vid det här laget
6/30kg
6/30kg
8/30kg
Klappat och klart!
Fick som vanligt stressa runt lite på slutet och sista två övningarna blev lite lidande. Väldigt kort vila mellan seten.
/A
Onsdag 11/4
Konditionsträning: ca 42 min
Motionscykel: 30 min (puls mellan 155-180)
Löpbandet: 12 min (hyfsat tempo) visst tar löpband mer på benen än vad vanlig löpning gör ? I alla fall för den ovane...
Trots att förkylningen inte har släppt så kändes det bra att träna idag. Körde givetvis långt ifrån max.
/A
Lördag 14/4
Böj i smithen
6x90kg
6x100kg
6x105kg
8x90kg
Hantelpress
6x23,5kg
7x21kg
5,5x21kg
Benpress
6x136kg
6x136kg
Kick-backs (triceps)
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Sittande vadpress
8x70kg
6x70kg
6x60kg
Lutande bänkpress i smithen
6x50kg
4x50kg
4x50kg
Benspark (1-ben-i-taget-maskin)
6x30kg
6x30kg
6x30kg
Underarmscurl
6x30kg
4,5x30kg
6x25kg
Stående vadpress
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Bänkpress med smalt grepp (i smithmaskin)
6x40kg
8x30kg
8x30kg
Shrugs
8x26kg
8x26kg
8x26kg
Magmaskin
16x55kg
16x55kg
10x55kg
Puhh! *spy*
/A
http://farm1.static.flickr.com/214/459862387_b653934947_o_d.jpg
är inte alls nöjd med överkroppsformen i dagsläget (smalfet) så ni får nöja er med en benbild.
Snygga ben! Skulle inte tacka NEJ till dem :) Kör hårt, antar att du är ganska stark i knäböjen...
25min cykel till och från gymmet
30min på motionscykeln..snittpuls 170
15min på löpbandet..sträcka: ca 2,3km
/A
Snygga ben! Skulle inte tacka NEJ till dem :) Kör hårt, antar att du är ganska stark i knäböjen...
Kul å höra!! =) Nja jag är inte särskilt stark i knäböjen..allt är ju relativt iof.
Har aldrig testat mer än 105kg men jag misstänker att jag skulle kunna maxa något mer.
Jag lovar att köra stenhårt!
/A
25min (totalt) på cykeln till o från gymmet
25min motionscykel (snittpuls 180)
5min på crosstrainern som avslutning...
2 skopor Primed samt 100mg koffein ...ville inte proppa i mig onödigt mkt koffein så här på kvällen..misstänker att Primed innehåller en del koffein också.
/A
blev ett kort styrkepass här på morgonen..ca 20 min
fifan för att träna när man är tom på energi..allt kreatin i världen hade inte hjälpt idag...
Får se vad jag kör för upplägg imorgon för det här går inte.
Lats-drag
8x55kg
7x55kg
7x50kg
bicepcurls, sittande m ryggstöd lätt bakåtlutad
6x16kg
6x13,5kg
5x13,5kg..patetiskt men jag saknade ork helt enkelt
lårcurl, sittande
8x89kg
8x89kg
10x82kg
hantelrodd
8x23,5kg
6x23,5kg
6x23,5kg
/A
Lördag 21/4
Låt mig börja med att berätta att det finns ingenting(!) som driver upp min ilska så mkt som att cykla i stark motvind/sidvind. Skulle vara steroider isf men det får vi aldrig veta.
Knäböj i smithmaskin
6x90kg
6x100kg
8x100kg
8x90kg
Hantelpress
6x23,5kg
7x21kg
5x21kg
5x18,5kg
..kände mig svag i armarna..särskilt vänstern..höll inte på att få upp 23kilos-hantlarna till toppläget när jag skulle börja men det gick vägen.
Sittande vadpress
6x70kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
Tricep kickback
10x10kg
10x10kg
10x10kg
Benspark 1 ben-i-taget-maskin..vet inte vad fnskapet kallas
6x30kg per ben
6x35kg per ben
8x30kg per ben
Hantellyft åt sidan ..försöker som sagt köra denna övning så strikt som jag bara kan
8x10kg (1 arm i taget)
8x8kg
8x8kg
8x7kg (1 arm i taget)
Stående vadpress
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Snedbänk i smithmaskin
2x50kg..nej inte idag...kraften hade börjat tryta
6x40kg
6x40kg
5x40kg
Shrugs
8x26kg
8x26kg
8x26kg..ajaj i händerna
Smalbänk i smithmaskin (var annars)
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Underarmscurl m skivstång
6,5x28kg
5,5x28kg
8x23,5kg
passet tog nästan 2 timmar *spy*
/A
här kommer en liten uppdatering från jobbet..bredbandet hemma har lagt av då jag hade glömt att betala räkningen =) borde snart vara igång igen...
Tisdagens pass
35min motionscykel..intervallspuls-pass: 160-180
5 min trappmaskin som avslutning
Ikväll blir det 1 timmes konditionsträning..lutar mest åt cykeln igen.
/A
Lördag
Usch vilket pass det blev idag..2,5h spenderades på gymmet..way to much time.
Knäböj
Benpress (riktig benpress)
benspark
lårcurl
sittande vadpress
stående vadpress
lutande vadpress
hantelpress
snedbänk i smithmaskin
tricepkickback
triceps/bröst-maskin
underarmcurl
shrugs
magmaskin
orkar inte skriva alla siffror idag
här kommer två bilder på smalfetbleka formen..dom är endast för egen skull, kommentarer undanbedes
http://farm1.static.flickr.com/196/475475100_d64710b61c_d.jpg
http://farm1.static.flickr.com/219/475475106_d1254a57aa_d.jpg
observera dock den ondskefulla blicken på andra bilden :thumbup:
/A
Lördag 5/5
Knäböj i smithmaskinen 6x100kg, 3x110kg, 8x90kg, 10x80kg
Lats-drag i cabeln 7x55kg, 7x50kg, 8x45kg
Sittande vadpress 6x70kg, 6x70kg, 5x80kg, 6+ några part x 40kg
Hantelpress 4,5x23,5kg, 5,5x21kg, 5x18,5kg
Benpress 6x100kg+släde, 6x110kg+släde, 6x120kg+släde
Lutande bänkpress i smithmaskinen 6x45kg, 6x45kg, 6x45kg, 6x40kg
Stående vadpress 8x80kg, 8x80kg, 6x80kg, 8x60kg
Hantelrodd 5x26kg, 5x26kg, 5x23,5kg
Tricep kick-b 10x10kg, 10x10kg
Benspark 6x30kg per ben, 6x30kg per ben, 6x30kg per ben
Shrugs 8x26kg, 10x26kg
Tricepsmaskin 6x48kg, 4x55kg, 5x48kg
Lutande vadpress 6x48kg, 6x55kg, 8+ några part x 48kg
Bänkpress i smithmaskinen 6x40kg, 6x40kg
Smalbänk i smithmaskinen 6x30kg
Underarmcurls skivstång 6x28kg, 5 + några part. samt statiska x 28kg, 4,5 x 28kg
Sidolyft m hantel 8x8kg, 8x8kg, 8x7kg, 10x6kg
Omvända underarmscurls 8x?kg, 8x?kg
Magmaskin fullt mag. 16x70kg, 14x60kg, 12x50kg
Gjorde den stora missen att köra lats-dragen före hantelpressarna..var fullt med kids som tydligen endast tränade bänkpress o dylikt så det var fullt när jag egentligen tänkt köra. När det väl var ledigt att köra hantelpressarna så var jag rätt så trött i armarna och på 5:e reppen på 23,5kg´s hantlarna så gav höger arm upp och hanteln liksom vred höger axel på ett konstigt sätt :cryout: som tur var gjorde jag mig inte illa.
Nåväl, ett hyfsat pass men långt ifrån det bästa jag presterat.
Kan tillägga att jag kör benpressarna som man "ska" köra dom. Med fötterna högt upp på plattan, vinklade utåt och så pressar jag verkligen släden uppåt.
Dagsvikten: 69,7kg. Jag som försöker bli av med kroppsfett...tycket inte vikten rör på sig särskilt mkt. Får lägga i en högre växel nu!
/A
Lördag 12/5
Blä! Fick avbryta dagens helkroppspass efter halva tiden pga illamående.
Musklerna (?) började liksom darra och det gick ut ngn slags vibration genom armar och händer och jag började kallsvettas.
Sen var jag tyvärr tvungen att säga adjö till en del av min EsaPro och Preworkout-drink..hoppas dock att kroppen hann sno åt sig EsaPro-näringen =)
Hantelpress 23,5kgx6, 21kgx7, 21kgx5, 18,5kgx4
Knäböj i smithmaskin 80kgx7, 90kgx6, 100kgx5, 90kgx7
Latsdrag i cabeln 50kgx7, 45kgx7, 45kgx6
Benspark (1 ben i taget) 35kgx6, 30kgx7, 30kgx6, här började jag känna mig *spy* och det blev bara värre o värre from here
Stående hantelrodd 26,4kgx7, 26,4kgx6, 23,5kgx6
Sittande vadpress 70kgx8, 70kgx6, 60kgx7, 60kgx6
Snedbänk i smithmaskin 50kgx3, 40kgx6, 40kgx8
Får se om jag testar köra "del 2" imorgon eller i mitten på nästa vecka.
/A
Del 2 Söndag 13/5
Axelpress 13,5kg x 8, 16kg x 6, 16kg x 5, 13,5kg x 5
Benpress (45graders, vikt exl. plattform) 100kg x 7, 130kg x 7, 150kg x 6, 100kg x 8, 100kg x 8
Bicepcurls hantlar, sittande 13,5x8, 16kgx6, 16kgx5, 13,5kgx6
Lårcurl 82kgx8, 95kgx6, 89kgx6, 82kgx6
Dip-maskin (smalt grepp) 48kgx8, 55kgx6, 55kgx6
Shrugs 26kgs hantlar x 8,8,8
Tricepkickback 10kg x 8,8,8
Sidolyft m hantel 9kgx8, 8kgx8, 7kgx8, 6kg x 8,10
Maskin för baksida axel 21kg(?) x8,7,6
Underarmscurls (skivstång) 30,5kg x 8, 21kg x 8, 21kg x 6
Omvänd underarmscurl 15kg x 8, 15kg x 5
Liggande lårcurls ??kg x 6,5 ...den här maskinen är inget för mig. Är faktist den enda som "kommer åt" min ländrygg på ett väldigt dåligt sätt.
Magmaskin 70kg x 12, 60kg x 16, 50kg x 16, 50kg x 10
Kändes riktigt bra idag! =) Körde endast 4 kapslar kre-alkalyn och 1 tesked Beta-Alanin före passet. Kan hända att jag kommer fortsätta dela upp passet på två dagar även i fortsättningen.
/A
Lördag 2 Juni
Hantelpress 23,5kg x 7, 21kg x 7/4
Benpress 120kg x 8/7/6
Lats-drag 50kg x 8,7 45kg x 6
Vadpress sittande 75kg x 6, 70kg x 8/7
Lutande bänkpress 50kg x 5, 45kg x 6, 40kg x 6
Sidolyft 11kg x 8/8, 8,5kg x 10, 6kg x 15
Benspark 30kg per ben x 6, 35kg x 6, 30kg x 7
Axelpress 13,5kg x 6, 11kg x 4
Kick-backs 10kg x 10/10
Shrugs hantlar 31kg x 6/6, 28,5kg x 8
Hantelrodd 26kg x 4/4
Sittande lårcurls 82kg x 8/8
Sittande underarmscurls m skivstång 28kg x 6/6,5
Magmaskin 70kg x 10, 60kg x 12, 55kg x 16 ?
Nöjd med dagens pass. Körde 30g vassle just innan och en Gainomax strax efter. Dagsvikt: 68,5kg.
/A
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.