Visa fullständig version : Rickard meckar allvarliga!
Startar en ny tråd nu, hittar inte den gamla junken. Langar mina stats:
Ålder: 21
Längd: ca 185cm
Vikt: ca 112kg
Gym: Slottskogsvallens gym i Göteborg
Tävlingar: Vann 110kg på ungdoms-SM 2004 samt nordiska samma år. Pga mitt knä satsade jag på bänkpress från mitten av förra året och lyckades sätta nytt svenskt juniorrekord i klass 110kg med 225kg. Tog även guld på bänkpress-SM.
Jag fick mitt knä opererat den 11.e januari och det kommer troligtvis att bli helt återställt, känns väldigt bra. Knät har stört mig i 10 år ungefär. Målet med träningen nu är att utvecklas både styrkemässigt och muskulärt. Kommer att jobba mkt benen när jag får klartecken att få börja med vikter. Snart är det J-SM och jag tänkte åka dit för att kolla. Oskis på forumet ska tävla. Tränar för övrigt på samma gym. Ska träna bröst + triceps i morgon. Skall rapportera.
Tjena Rikard!
Hur blir det med vikten nu? har du bestämt dig för 125an nu?
Tjena Rikard!
Hur blir det med vikten nu? har du bestämt dig för 125an nu?
tjenare! jag har inga planer på att tävla nu så jag vet inte. hur är formen då?
A.Pahkamaa
2007-02-03, 15:19
Kul att operationen gick bra, vi ses säkert på SM.
Dagens pass blev bröst + triceps. Jag meckade inga allvarliga vikter kan jag säga. Tar det lugnt nu i början.
Bänkpress
5reps 2 set 125kg med fötterna i luften, inte max bred. kände axeln och la ner det.
4 set lutande press med hantlar 35kg upp till 42,5kg...pumpade.
3 set flyes i maskin.
triceps
frenchpress 40-50kg 4 set 5-12 reps
pushdowns 5 set
+ ett par andra övningar 3 set.
är det inte den ena så är det ta mig fan det andra. Knät kommer bli bra men axeln jävlades idag. fattar inte varför för den kändes bra förra veckan. trist. Får nog bli fitnesspojk.
Gött med nu journal garanterat forumets bästa journalnamn också :D
Får hoppas axeln blir bra. Vore kul om tävlingssuget kom tillbaka senare och vi kunde styra upp ett j-lag för du kan ta mig fan bli hur bra som helst.
Mark_Lyft
2007-02-03, 22:18
Hej rirri,
tänk inte på vikter eller tävlingar, det viktigaste är att bli frisk. Ha lite kul och bygg lite muskler :hbang:
Gött med nu journal garanterat forumets bästa journalnamn också :D
Får hoppas axeln blir bra. Vore kul om tävlingssuget kom tillbaka senare och vi kunde styra upp ett j-lag för du kan ta mig fan bli hur bra som helst.
Jag tackar för dina komplimanger:) Ska bli intressant att se dig på JSM.
Hej rirri,
tänk inte på vikter eller tävlingar, det viktigaste är att bli frisk. Ha lite kul och bygg lite muskler :hbang:
Precis det jag försöker göra...ska fortsätta med det:) är du glad över ditt resultat på cupen idag?
Mark_Lyft
2007-02-03, 22:56
Jag var för nära på 300 för att inte vara lite besviken, men det var inte idag jag skall lyfta max, det är på SM.
Idag var det rygg + biceps på schemat. Medan jag slipade mina fina muskler höll de feta Sl:arna till inne i det häftiga rummet.
Rygg
Stångrodd: 80-100kg 10-15 reps 4 set
Rodd i maskin: 60-70kg...inga häftiga vikter alls nu.
Latsdrag, smalt + brett grepp 75-90kg 4 set
stela marklyft med fjollhantlar bara för att aktivera korsryggen litegrann.
Pulldowns( tror det heter så) i dragmaskin 2 set
Biceps
koncentrerad curl över scottbänk med EZ-stång, halvt stående, 5 set.
Sittandes med en hantel, koncentrationsövning 4 set
ståendes med hantlar 2 set
Sedan drog jag till massören med min axel!
Första serieomgången i styrkelyft nere på slottskogsvallen på lördag, ska bli intressant. Dessutom har klubben anordnat en tävling för olicensierade personer som oxå vill tävla, mkt bra.
Har bestämt mig för att varva ner på viss träning som stör min axel. Idag var det axlar + trapz som gällde. Tränar ingen framsida axel nu framöver.
Axlar
Flyes för utsidan i maskin 4 set-fjollvikter
omvänt i flyes för baksidan 3 set - fjollvikter
drag i hiss för baksidan - fjollvikter
hantellyft - fjollvikter....bara för att sätta axeln i rörelse.
Trapz
4 set med hantlar - fjollvikter
Håll tummarna för mig att axeln blir bra!
Bestämde mig för att träna idag istället för i morgon. Bröst + triceps
Enligt sjukgymnasten, angående min axel, är det mitt övre bicepsfäste som förmodligen är irriterat, inflammerat. Troligen pga all bänkpress. Hon rådde mig till att köra halva reps och att jobba mkt med roddövningar.
bröst
Lutande bänk med hantlar - fjollvikter...upp till 25kg per hantel
Bänkpress - upp till 60kg
flyes
triceps
pushdowns med olika fattningar - halvfjolliga vikter.
Blev rygg och biceps igår + massage efter passet. knaprar voltaren nu för axeln.
Rygg
Rodd sittandes i maskin 3 set
hantelrodd 3 set
stångrodd 3 set
latsdrag 3 set
biceps
2 övningar, båda över scottbänk.
Trötta vikter som vanligt men jag försöker öka för varje pass jag gör.
Mark_Lyft
2007-02-13, 11:38
Tjenare!
Gissa vem som ligger hemma med feber *mini* Inget man blir stark av direkt *flex*
Tjenare!
Gissa vem som ligger hemma med feber *mini* Inget man blir stark av direkt *flex*
Jag har oxå blivit sjuk...igen! blev frisk för 3 veckor sen bara.
Nu är jag typ frisk igen. För första gången på jag vet inte hur länge, tränade jag ben igår. Jag kände på några övningar med väldigt väldigt lätta vikter. Knät är fortfarande svullet så jag kan inte utföra övningarna helt korrekt.
Ben
Benpress 60kg
knäböj med bara stång
frontböj 30kg
bencurl utan vikt
benspark - kände att jag inte var redo för den än, men det kommer.
vader
stående 10-20kg
sittande 40kg
Kändes främmande att träna ben...men kul!
Bröst + triceps igår.
axeln kändes helt okej igår när jag pressade, hoppas det håller i sig.
lutande press med hantlar: 32,5kg hantlar 3 set*10
Bänkpress: 40-80kg...reppade på i lugnt tempo....stannar en bit ovanför bröstet.
Flyes 4 set
triceps
pushdowns av olika slag.
Ska prova på att träna 2 pass om dagen nu framöver. Gick till gymmet i morse, 45 minuter, för att träna vaderna.
5 set sittandes med 50kg - 10-15 reps
stående 10-30kg
i benpress 50 kg 12 reps*2
Ikväll blir det allvarlig rygg.
Har löst 2 pass sen jag skrev sist. Rygg igår kväll och hamstrings i morse.
Rygg
Stångrodd 110kg 3 set 10-12 reps
rodd i maskin smalt grepp 4 set 70-100kg
hantelrodd 3 set 42,5kg-55 kg 10-15 reps
latsdrag 4 set 70-100kg
Hamstrings
raka marklyft 4 set 50-80kg
liggande lårcurl 3 set
sittande 2 set
Axlar igår på kvällen. Inga pressar för axlarna nu. Undviker belastning på framsidan.
Lyft åt sidan i maskin 4 set
baksida i maskin 4 set
shrugs 4 set
Mage
Maskin 5 set
vanliga crunches 3 set
Känns helt okej i axeln idag.
Gick till gymmet i morse, 45 minuter ungefär.
Biceps
koncentrerad curl över scottbänk med rakstång 3 set 35-40kg 6-8 reps
samma fast med hantel, en i taget 3 set 12,5-20kg 3-10 reps
övningen 21 stående med EZ-stång+20kg 3 set...asjobbigt.
rep i hiss 2 set många reps.
Ikväll blir det bröst.
Bröst igår kväll:
Bänkpress 4 set 80-110kg
lutande press med hantlar 3 set 32,5-42,5kg
gör inte ont i axeln under lyften men dagen efter känns det som om jag fått världens träningsvärk i framsida axel, höger. På fredag lär jag få en confirm om axeln.
Vader i morse:
stående: 5 set 30-50kg
sittande: 5 set 40kg
quads i kväll.
Ben igår kväll:
Benpress 3 set - 50-100kg
frontböj i smith 3 set 30-40kg
knäböj med fri stång 30kg *X reps
Rygg + triceps igår. Började med marklyft som jag inte tränat på 1,5 år.
Marklyft: 100kg 7*3 (lätt)
Hantelrodd: 3 set 55kg hantel 12-16 reps
Modifierad T-bar row med skivstång 3 set 60-100kg
rodd i maskin 2 set
Pushdowns 3 set
Frenchpress 2 set
enhands i cablecross 3 set.
Axlar + vader igår kväll.
Utåtrotationer + inåtrotationer 7 set
+ en annan sjukgymnastikövning
6 set för baksida axlar
4 set shrugs
3 set sittandes i vadpressen 60kg 12 reps ca
ståendes 30-50kg
Biceps + sjukgymnastik i morse.
Biceps
4 set med EZ-stång över scottbänk 47,5-27,5kg 6-10 reps
enhandscurl konc. 17,5kg-22,5kg 3 set 4-8 reps
21 med rak stång över scottbänk 20kg 3 set
Rotatorcuff-träning.
A.Pahkamaa
2007-03-05, 19:09
Hur känns knät nu?
Hur känns knät nu?
tjenare! Det blir sakta men säkert bättre och bättre, så det känns skönt. Är du helt skadefri nu eller?
Rotatorcuff-träning + lite bröst samt lite rygg/baksida axlar igår kväll.
Körde lite bänk, snebänk och en pressmaskin. Kan inte kalla det träning...tar det lugnt pga axeln. rygg/baksida axlar gör jag pga axeln.
Vader + rotatorcuff i förmiddags.
Sittandes i vadpress: 50-70khg 5 set 9-20 reps
den stående var sönder så det fick bli i benpressen, 5 set.
+ rotatorcuff-träning.
A.Pahkamaa
2007-03-06, 19:26
tjenare! Det blir sakta men säkert bättre och bättre, så det känns skönt. Är du helt skadefri nu eller?
Kul att höra att det är på bättringsvägen!
Jepp, några veckor efter jag böt skor var problemen helt borta :)
Kvällsträningen= Ben + rotatorcuff
knäböj 30-70kg 6-10 reps
benpress med ena benet 50kg 3 set 10 reps
utfall med enbart stång 3*10 reps
lårcurl
sträckövning för framsida lår
Var nere i förmiddags för att träna triceps + rotatorcuff.
Frenchpress med hantlar 22,5-25kg hantlar 3 set
Pushdowns-enhands...räknade inte set med mellan 3-5 nånstans.
Rygg igår kväll och vader nyss.
Marklyft 120kg 7 reps*3 set lätt
T-bar row fast med stång i hörn 60-80kg på stången 11-15 reps 3 set
hantelrodd 55kg 10-12 reps 3 set
Stående vadpress 40kg 5 set 8-10 reps...är verkligen inte stark i denna nu.
liggandes i benpress 50kg 3 set 25-30 reps
sittandes 50kg 10-15reps 2 set
Båda passen kombinerades med rotatorcuff-träning.
Baksida axlar + rotatorcuff + sjukgymnastik för knät idag
Mark_Lyft
2007-03-11, 19:29
Och när får jag läsa om tunga knäböj? ;)
Biceps nu på förmiddagen.
EZ-stång över scottbänk 3 set 6-12 reps
enhands i hiss över scottbänk 5 set 7-21 reps
rotatorcuff + baksida axlar igår kväll samt vader i förmiddags.
Baksida axlar
sittandes omvänt i flyemaskin 4 set 68-89kg 20-10 reps
Vader
ståendes 40-60kg 12-7 reps
sittandes 50kg 5 set tempo 14-20 reps
sittandes i benpressen 130kg över 20 reps 2 set
Triceps + rotatorcuff i förmiddags
Triceps
Stående med rep i hiss 4 set
frenchpress 2 set 40kg
stående med vinklat och rakt grepp 4 set
Rygg + sjukgymnastik för mitt knä denna afton.
Rygg
Marklyft: 140kg 3 set 7 reps + 1 rep på 180...blev sugen på att testa.
lätta latsdrag...kände mig för pga axeln.
hantelrodd 2 set med 55kg hantel
rodd i maskin 2 set
Kommer att höja med 20kg i marklyftet så länge det går att göra 7.or. Har tänkt att jag inte ska ha nån viss vikt som mål att klara men det är klart att om jag säger att jag inte är sugen på att klara 300kg så ljuger jag. Då ska den utföras i traditionell lyftstil med endast bälte som hjälpmedel. Får se hur det går framöver. 290kg är det jag har klarat som mest.
Mark_Lyft
2007-03-15, 23:07
Ser hur bra ut som helst det här. Du, det är helt OK om du lugnar dig med 300.
Tills dess att.. ja du vet nog ;)
Rotatorcuff + Vader i förmiddags
Vader
Sittandes 4 set 50-80kg 10-20 reps
ståendes 3 set 40-70kg 8-12 reps
sittandes i benpress 2 set 100kg 25-30 reps
Rotatorcuff + baksida axlar + sjukgymnastik för knät.
Rotatorcuff + biceps + sjukgymnastik för knät
genomförde alla bicepsövningar över scottbänken.
enhands i hiss 25kg 3 set 15-10 reps...riktigt bra känsla i muskeln
rep 50kg 3 set 7-8 reps
EZ-stång... genomförde 2st 21.or plus ett vanligt set.
utfall för knät 30-50kg
sträckövning 3 set
lår+vader idag.
Knäböj: 80-110kg 3 set 6-4 reps
frontböj: 60-65kg 3 set 10 reps
lårcurl ett ben i taget: 2 plattor 2 set 10-12 reps
stående vadpress: 5 set 60-90kg 10-5 reps
sittandes: 5 set 50kg 20-9 reps
Från det att jag började träna vader igen, efter operationen, har de växt 2-2,5cm. Det är stabilt.
Rygg igår, vader + rotatorcuff i förmiddags.
Rygg
Marklyft: 160kg 3 set 7 reps i varje. det var lätt. Kör utan bälte med framåtgrepp...ska göra det så länge jag klarar det.
hantelrodd: 3 set 45-55kg 15-10 reps
lätta latsdrag: 3 set 65-70kg 15 reps
lite stångrodd: 2 set 100kg 8-10 reps
Vader
Sittandes: 80kg 5 set 8-10 reps
ståendes: 40-50kg 3 set 15-10 reps
Följde med En kompis till kuserudsgården idag....Jag tränade på gymmet och han + en till tränade strongmangrenar.
Frontböj: 50-70kg 3 set 10-7 reps
utfall i smithmaskin 3 set
Crunches i maskin 3 set
situps 3 set
Biceps + mage igår samt rotatorcuff.
Rakstång över scottbänk: 3 set 40kg 5-9 reps
rep över bänk: 3 set 60-45kg 5-8 reps
överhandsgrepp med stång i hiss: 3 set...kändes som fan i underarmarna...pump.
Crunches+situps för mage.
testade lite bänk: en 2.a på 100kg. kändes bra i axeln.
Ben igår + rotatorcuff.
Ben
Frontböj: 80kg 3 set 6 reps
hacksquat lätt: 50kg 3 set 10 reps
benspark: 15 kg 3 set 20 reps
lårcurl: 30-35kg 3 set 6-10 reps
Vader
Stående: 70-100kg 5 set 6-10 reps
sittande: 50-60kg 5 set 17-10 reps
Triceps igår på morgonen + Rygg på kvällen.
Triceps
Frenchpress: 37,5-47,5kg 3 set 15-8 reps
rep i hiss: 3 set 40-50kg
rak stång i hiss: 3 set 35-40kg
provade på lite smalbänk på 50-60kg
Rygg
Marklyft: 180kg 3 set 7 reps
Rodd i maskin: 3 set 100-110kg 12-7 reps brett grepp
+smalt grepp 2 set på samma vikter
Latsdrag: 2 set 80kg 12-8 reps.
+ lite mage
Axlar, lätt, denna afton.
Sidolyft i maskin: 4 set 35-40kg
sidolyft i hiss, ståendes: 3 set 5-10kg
Axelpress i maskin: 3 set 30-40kg
omvänd flye för baksidan: 3 set
+ rotatorcuff
första axelpasset på väldigt väldigt länge.
Ben + lite mage igår.
Ben
Knäböj utan bälte: gick upp till 140kg och gjorde en etta. Har inte varit uppe på såna vikter sen jag vet inte när.
Knäböj med smal fotställning: 3 set 60-80kg 10-8 reps
Benspark: 3 set 15-20kg 20-15 reps
3 set situps 20 reps i varje.
Bröst + biceps + rotatorcuff ikväll. Första bröstpasset sedan förra året.
Bröst
Bänkpress: 100kg 3 set 5-7 reps kan hända att jag kände litegrann i axeln men den har blivit bättre i allafall.
Pecdec: 3 set
Cablecross: 3 set
lutande hantlar: 3 set 25kg hantlar
Biceps
ståendes med hantlar: 17,5-22,5kg 3set
EZ-stång över bänken: 37,5kg 2 set
övningen 21: 2 set 20-30kg jävlig alltså
överhandsgrepp med rakt grepp i hiss: 2 set...jävla pump i underarmarna.
Lår+vader igår.
Frontböj utan bälte: 3 set*6 reps på 100kg, efter det ett test: 130kg*1 samt 140kg*1.
Benpress med ett ben: 3 set*12-15 reps 100kg på släden.
Benspark med ett ben: 4 set*15-20 reps 15-20kg
Lårcurl: 2 set*8-10 reps 40kg
Vader
Ståendes: 3 set*8-10 reps 60-90kg
sittandes: 4 set 6-12 reps 50-80kg
+ rotatorcuff
Triceps i förmiddags + Rygg + lite mage denna afton.
triceps
sittandes vid hiss med rep: 45-50kg 15-8 reps 3 set
Enhands i hiss: 3 set 20kg 7-10 reps
frenchpress: 2 set 47,5kg 9-11 reps
lite smalbänk lätt: 60-80kg
Rygg
marklyft: skulle prova utan remmar utan bälte på 200. Målet var att göra 7.or men det var jag inte i närheten av. På med remmar fast inget bälte och körde 3 set max 5 reps. fattigt men det blir nog bättre med tiden.
Latsdrag: 3 set 80-100kg ca 14-6 reps 100 var tungt! målet är att komma tillbaka till 120 nånstans och kunna träna på det.
hantelrodd: 55kg 2 set 10-12 reps
rodd i maskin: 3 set 6.or, tungt.
6 set crunches
Bröst + biceps + rotatorcuff idag.
Bänkpress: 110*5, 110*5. 120*5
Lutande med hantlar: 3 set 37,5kg 9-12 reps
flyes 3 set 20-25kg
lite pecdec
stående med rak stång: 30-35kg 3 set 15-5 reps
EZ-stång över bänk: 3 set 27,5kg
ett set rep + ett set stående hantlar.
Axeln känns bättre men inte 100.
Ben+vader idag.
Knäböj utan bälte: 100*12, 110*8, 120*6. Stog ganska smalt.
Benpress: 3 set 150-250kg 20-12 reps
benspark: 4 set 10-20kg 15-8 reps
bencurl: 3 set 30-35kg 10-7 reps
Stående vadpress: 5 set 60-100kg 12-6 reps
sittandes: 5 set 40-60kg
Rygg + lite axlar idag...först en toppning i frontböj...var sugen. Löste 150kg utan bälte denna gång. Det går uppåt än så länge.
Rygg
Latsdrag 3 set 90-100kg 10 reppare
rodd i maskin 3 set brett grepp 80-90kg
enhands i samma maskin 3 set 35-45kg
rodd i annan maskin, smalt 2 set
Axlar
Många set lyft åt sidan + lite press i maskin.
Har varit sjuk i några dagar. visste inte riktigt vad jag skulle köra men det blev till slut bröst + axlar, som jag aldrig annars kombinerar.
Bröst
Bänkpress: 100kg 3 set
lutande i smith: 60-70kg i vikter (personligt i fri stång är en 3.a på 140kg) så jag är långt ifrån.
Pecdec: 4 set 50-60kg
flyes i maskin 3 set
Axlar
press i smithen: 50kg i vikter 3 set 10 reps
lyft åt sidan 3-4 set.
+ rotator cuff.
doommessiah
2007-04-19, 20:29
Hittade din tråd efter lite letande, kul att kolla även om jag kan se under träning ungefär vad du håller på med (jag missar dock dina morronpass mesta tiden)...
Bismillah!!!
Ben idag.
Frontböj utan bälte: 3 set 100*8 100*8 110*8
Benspark med ett ben: 3 set 15-20kg
Bencurl: 3 set 30-40kg 8-10 reps
Hacsquat:2 set 50-80kg
+Vader + rotatorcuff.
Meckade Vader igår morse + en allvarlig bröst+triceps på kvällen.
Vader
Ståendes: 5 set 50-70kg
sittandes: 3 set 40kg 15-20 reps
liggandes i benpress: 1 set 100kg
Bröst
Bänkpress: 4 set 120kg 3 set 6 reps i varje, 4.e på 100kg. Kommentar: Svag! men jag bryr mig inte jättemkt om det. Det kommer tillbaka om jag vill.
Lutande i smith: 3 set 70-80kg i vikter 6-9 reps
cablecross: 4 set
Triceps
frenchpress med hantlar 3 set 20kg hantlar.
pulldowns med rakt grepp
pulldowns med rep
Rygg + biceps idag. Svettades nåt så djävulskt under passet...vet ej varför.
marklyft: 3 set 200*5 220*3(bälte) 180*7
Latsdrag brett grepp: 2 set
smaltgrepp: 2 set
Rodd med stång: 3 set 80-100kg
Curl över scottbänk: 3 set 37,5kg
hantlar
rep i hiss: dropset
+ rotatorcuff
Helt slut i armarna efter ryggträningen. Riktigt låga vikter för biceps.
doommessiah
2007-04-24, 20:51
Jadu, det var längesedan man såg någon så svettig scottcurla tills det droppade av stången. Lite läbbigt nästa gång man skall böra biceps att behöva nudda den stången...
Axlar + trapz igår.
Axelpress med hantlar: 32,5kg 3 set 8-12 reps
lyft åt sidan i hiss: 10-15kg 3 set 5-15 reps
baksida i maskin: 75-82kg 4 set 6-15 reps... vilade väldigt lite mellan seten, för att testa nåt nytt.
Shrugs med fri stång: 140-170kg 4 set 8-15 reps.
+ rotator cuff.
Ben+mage idag.
Knäböj, smal fotställning utan bälte : 120*8 130*6 140*3 (stången högt upp)
frontböj utan bälte: 3 set många reps 80-90kg
Benspark: 10-15kg....har lite svårt för denna fortfarande...knät känns lite.
bencurl: 3 set 40-50kg 6-8 reps
Raka mark, bara för att strecha ut baksidan: 3 set 60kg X reps
6 set crunches
doommessiah
2007-04-28, 16:05
Låren bara svullnade nåt abnormt idag när du körde fronts!!!Jag kunde höra Colemans gråtande ända till gymmet när han insåg att du skulle krossat honom...*cry*
Han som hör och ser allt...bismillah
Bröst + triceps idag. Har skärpt kosten nu. började för en vecka sen.
Bänkpress: 3 set 130kg*2 120*1...kommenterar inte repsantalet för det var så jävla dåligt.
Lutande i smith: 4 set 60kg*15, 70kg, 80kg, 90kg....stången räknar jag inte.
cablecross: 4 set 25-40kg
Triceps
Frenchpress: 3 set 50-60kg 10-5 reps
vinklat grepp i hiss 3 set
frenchpress med hantlar 3 set
Rygg + biceps idag
Marklyft utan bälte: 200*3 210*3 180*8 180*7
T-bar med vanlig stång, smalt grepp: 3-20vikter*många reps, 4st* 11 reps, 6 st*4.
latsdrag: 3 set 90-110kg
Biceps
Ståendes med rak stång: 40kg*12 45kg*7 40kg*7
sittandes över scottbänk, enhandsgrepp i hiss: 3 set 25kg 7-10 reps
sittandes med hantlar: 3 set 17,5kg 20kg 22,5kg...räknade inte reps.
Vader+mage idag
ståendes: 5 set 80kg 5-10 reps
sittandes: 5 set 40-60kg 20-10 reps
6 set crunches, 2 olika övningar.
testade att bänka, idag igen...140 satt fint.
Idag blev det axlar + trapz.
Axelpress med hantlar: 35kg 3 set 8-12 reps
snebänk: 60-80kg i smith 3 set 15-6 reps
lyft åt sidan 5 set
baksida i flyemaskin: 3 set
Shrugs med hantlar: 3 set 55kg hantlar 10-15 reps ca.
med stång: 3 set 120-140kg 10-15 reps
Ben+vader idag.
Vanlig böj utan bälte: uppvärmning å till sist en etta på 180kg. Tungt men det går framåt i allafall. för ett tag sen gjorde jag 140kg.
Frontböj utan bälte: 3 set 100kg 7 reps
lite benspark
bencurl: 4 set 40-50kg 8-10 reps
Vader
Sittandes: 40-60kg 15-30 reps 3 set
ståendes: 3 set 50kg 8-12 reps
Bröst + triceps idag. Tränade med Peter Rundberg (strongman).
Bänkpress: 3 set 140kg...kommenterar inte repsen...för dåligt hehe.
snebänk med fri stång 80-90kg 4 set
pec dec
flyes
Triceps
Pushdowns 3 set
frenchpress 3 set
pushdowns 4 set
Rygg + biceps igår. Ett mkt bra pass som tog en dryg timme bara.
Latsdrag: 4 set pyramid 90*15, 100*15, 110*10, 120*8
rodd med smalt grepp: 3 set 100*12, 120*7, 120*7
skivstångsrodd: 3 set 110*många, 140*5, 140*6
marklyft: endast ett set på låg vikt, 140*10...snurrade till riktigt gött i huvudet efter det.
Biceps
sittandes över scottbänk med ez-stång: 3 set 37,5kg 10 reps, 6 reps, 6 reps
samma fast med rep i hiss: 3 set 45-50kg 6-8 reps
samma fast med enhandsgrepp: 3 set
Ben + vader igår.
Frontböj utan bälte: 3 set*5 reps på 120kg...var ensam så det var inte 100% av min kapacitet kände jag.
Knäböj utan bälte, smal fotställning med stången högt: 3 set 100-110 10-12 reps.
Bencurl: 4 set*10-15 reps 40kg
Vader
Ståendes: 5 set 60-90kg
sittandes: 5 set 30-40kg
Rygg + biceps + extraträning för vaderna.
Skivstångsrodd: 120kg 3 set 9-12 reps
rodd i maskin, smalt grepp: 3 set 120-130kg 6-7 reps
latsdrag: 3 set 105-125 kg 15-8 reps
EZ-stång över scottbänk: 3 set 27,5kg...ingen vikt att tala om men det blev tungt till slut ändå.
enhandsgrepp över scottbänk: 3 set 30kg 4-6 reps
samma fast med rep: 3 set
Ben + vader igår.
Frontböj utan bälte, smal fotställning, djupa: 125kg 3 set 5 reps i varje
knäböj utan bälte med stången högt: 3 set 110-130kg
Bencurl sittandes: 3 set 20-12 reps
Stående vadpress: 5 set 6-8 reps 70kg
sittandes: 3 set 20-25 reps 40kg
Rygg + Biceps idag.
Marklyft: höjde vikten tills jag kände att det fick räcka. 70, 120, 170, 220, 240 å slutligen 260kg som gick bra. Det var tungt men inte 100% av min kapacitet kände jag. Min vän Peter försökte uppmuntra mig till att gå högre men jag valde att sluta där. Känns mkt bättre att inte ha bommat någon vikt. Efter det gjorde jag en 2.a på 230kg sen kände jag mig klar.
Stångrodd: 3 set 120-130kg
chins: 3 set 7-4 reps
rodd i maskin: 3 set 100-130kg (maxvikt är 150kg).
Biceps
ståendes med hantlar: 3 set 27,5kg-30kg hantlar 5-6 reps
ståendes med EZ-stång: 3 set 37,5-47,5kg
sittandes med hantel, en arm i taget: 3 set 20kg hantel 4-7 reps
Nu är det färdiglatjat med småvikter....jag ska försöka gå tillbaka till hur jag tränade förr. större vikter-färre reps. Håller axeln bara så ska det gå bra. För övrigt kan jag meddela att jag har tappat mer än 30kg i bänkpress. Axeln har känts bra sen det senaste bröstpasset, roligt!
Mark_Lyft
2007-05-23, 20:33
Marklyft: höjde vikten tills jag kände att det fick räcka. 70, 120, 170, 220, 240 å slutligen 260kg som gick bra. Det var tungt men inte 100% av min kapacitet kände jag.
Du är en maskin, en lyftkran :thumbup:
doommessiah
2007-05-24, 14:03
Du är sjukt stark...*flex* o värre lär det väl bli nu när du bestämt dej för att bomba på lite?:naughty:
ja att bli starkare är målet. Tänkte köra ben på lördag!
Mark_Lyft
2007-05-25, 07:49
Jag kommer på lördag och maxar i mark, c:a 12:00
doommessiah
2007-05-25, 13:05
Lördag=Bendagen!!! Kl:12:30
Axelträniing + trapz + lite bänk.
Bänkpress semismalt(lillfingret på ringen): 3 set 3 reps 120kg
hantellyft åt sidan: 3 set 10-15 reps 12,5kg-15kg
rodd för baksidan: fullt mag 10-15 reps
hantellyft med tummen neråt: 3 set
Shrugs: 3 set 10-15 reps 55kg hantlar.
Imorgon blir det ben. Eventuellt en maxning.
Ben + vader + mage igår. Var sugen på en maxning i knäböj utan bälte. Gjorde 180 för 3 veckor sedan.
Knäböj: uppvärmning 60-170kg sedan gjorde jag ett försök på 200kg som jag löste. Dropade vikt efteråt för några lättare set. 120kg*10 140*5 150*5 smal fotställning med bra djup, stången högt.
Hacksquat: 2 set 80-110kg 10-6 reps
Bencurl liggandes: 3 set 50*12 60*7 60*7 (maxvikt=100kg)
Vader
ståendes: 5 set 85kg*7-10 reps
sittandes: 4 set 50-60kg 15-20 reps
Crunches i maskin: 4 set från 15kg till maxvikt 15-12 reps
benlyft 3 set
Mark_Lyft
2007-05-27, 16:32
Härligt kämpalyft på 200!
Idag var det bröst + triceps på schemat.
Bänkpress: 4 set med stopp, 145kg*3, 145kg*3, 150*2, 140*3
flyes: 1 set
pecdec: 4 set
Triceps
frenchpress: 3 set 57,5kg*6, 62,5kg*4 57,5kg*7
dips kroppsvikt...ingen kommentarer hehe...urusel form i dips för tillfället.
pushdowns 3 set
körde även lite mage idag igen.
A.Pahkamaa
2007-05-28, 19:12
Benstyrkan verkar vara på väg tillbaka, sugen på styrkelyft igen? :)
doommessiah
2007-05-29, 21:23
Klart att mästarn måste visa sin styrka nu;)
Rygg + biceps + lite mage.
Marklyft: 220 3 set 3 reps utan bälte, 240*1 med bälte.
roddmaskin: 3 set ca 7 reps 135, 140 samt 150kg som är maxvikten på maskinen.
latsdrag: 3 set
curl, ståendes med hantlar: 3 set 27,5kg-32,5kg hantlar 6-3 reps.
ståendes med rak stång: 3 set 4-6 reps 50kg
EZ-stång över scottbänken: 3 set 10-12 reps 27,5kg
Axlar + lite triceps idag.
Bänkpress med semismalt grepp: 3 set 3 reps 125kg, 125kg, 130kg. Det kändes bra i axeln och det var inte så tungt heller, bra det!
Lyft åt sidan med hantlar: 4 set 15-17,5kg 10-12 reps
baksida i cablecross: 4 set
+ lite extraträning för triceps.
doommessiah
2007-05-31, 20:17
Verkar bli en kräftskiva på orust till hösten(Augusti)...sugen eller???
Ben + vader + mage idag.
Frontböj utan bälte: 3 set 5 reps 130kg, 130kg, 135kg.
knäböj till bänk utan bälte: 140*3, 160*3, 180*3
Liggande lårcurl: 2 set 60kg*7-8 reps
Sittande lårcurl: 2 set 98-105kg ca 10 reps
benspark...några lätta set. Tar det lite lugnt med denna övningen än så länge.
Sittande+stående vadpress 9 set sammanlagt
Crunches+benlyft sammanlagt 7 set.
Stretch. Ett mkt bra pass.
Ikväll körde jag intervallträning som förra söndagen. Idag la jag till lite explosiva hopp.
5 intervaller uppför trappor + hopp uppför trappor. Fy fan vad det kändes i låren.
Bröst + triceps + lite mage.
Bänkpress: 4 set 150*2, 155*2, 150*2, 140*2, alla genomförda med stopp.
Smal bänkpress: 3 set, alla lätta, 100*3, 110*3, 120*3....min axel gillar inte denna övningen riktigt.
3 set pec dec
3 set cablecross
triceps
pushdowns 5-7 reps 3 set
sittande frenchpress 3 set
sittandes med hantel bakom huvudet 3 set
6 set mage.
Rygg + biceps idag.
Marklyft med bälte: 3 set 2 reps 220, 230 samt 240kg.
Roddmaskin: 3 set
latsdrag: 3 set
skivstångsrodd: 3 set
Biceps
EZ-stång över scottbänk: 3 set 4-5 reps 47,5kg
curl med rep 3 set
enhandsgrepp i cablecross, en hand i taget: 3 set.
Bänkpress +axlar + lite mage idag.
Bänkpress semismalt med stopp: 3 set 3 reps 140kg
flyes för baksidan: 3 set varav 2 av seten blev dropset
flyes för utsidan: 4 set
7 set mage, crunches + benlyft.
doommessiah
2007-06-07, 19:14
Du kommer att få en redig tvättbräda om du fortsätter med detta magpumpandet...det är ett hot mot ditt buktryck.;)
Idag körde jag benpasset. Tränade ihop med bl.a. Oskis, doomessiah och Mark_lyft.
Knäböj utan bälte, smal fotställning, stången högt: 3 set 5 reps 150kg
Zombie-böj: 3 set 5 reps 100,110,120kg.
Benspark 3 set
bencurl: 2 set.
vader 4 set ståendes, 4 set sittandes.
Bröst +triceps idag.
Bänkpress med stopp: 3 set 160*2, 150*3, 145*3
smal bänkpress: 3 set 110*3, 120*3 130*3...det var inte tungt men jag tar det lite lugnt.
lutande hantelpress 3 set
pecdec 2 set
triceps
pushdowns 3 set
sittandes med Ez-stång bakom nacken: 3 set
enhands i cablecross.
körde mage oxå.
Rygg + biceps idag.
Marklyft med bälte: 3 set 230*2, 240*2, 250*2
rodd: 3 set
latsdrag: 3 set på futtiga 90kg men strikta dock.
raka armar med rakt grepp i hiss: 2 set
Scottcurl med Ez-stång: 3 set 47,5kg*7 47,5kg*7 52,5*2
ståendes med hantlar: 2 set 22,5kg-25kg
enhands i hiss: 2 set
Marklyftet var segt idag, men skitsamma.
bänkpress+ axlar + lite mage idag.
FU-bänk: 3 set, semismalt grepp med stopp, 120*3 130*3 140*3
hantellyft åt sidan: 4 set
baksida: 6 set
crunches + benlyft+hantel i en hand för sidorna.
A.Pahkamaa
2007-06-15, 15:54
Bänkpress med stopp: 3 set 160*2, 150*3, 145*3
Nu är du på gång igen ser jag, på Oskar lät det som att vi kanske möts på bänk-SM igen :) Det kan bli en äckligt jämn klass, Henrik Kruth verkar ha kapacitet för 220+, Önerud gör nog 230+ då han ätit upp sig ordentligt i 110an, du och jag borde också kunna stänka dit 220-230 i höst. Kör hårt nu, jag kommer inte nöja mig med silver i år ;)
Ben idag.
Ol-böjar utan bälte: 3 set 5 reps 160kg...rätt tungt.
boxböj: 140*3, 160*3, 180*3, 220*1...allt inklusive 220 var fan lätt alltså. hmm...förvånad.
lite marklyft
bencurl: 3 set
Vader: ståendes: 3 set, sittandes: 4 set
Bröst + triceps + lite mage.
FU-bänk med stopp: 130*3, 135*3, 140*3. Kändes helt okej.
FU-smalbänk med stopp: 100*3, 110*3, 120*3...det var lätt.
snedbänk med hantlar: 4 set
Triceps
sittandes med Ez-stång: 3 set 7-8 reps 47,5kg
pushdowns med rep: 3 set
pushdowns med stång: 2 set
benlyft+ crunches för magen
Rygg + Biceps igår.
Marklyft med bälte: uppvärmning, 250kg*1, 260*2, 230*3
Frivändningar: 3 set 60-80kg 3 reps
latsdrag: 3 set
rodd: 3 set
ca 10 set biceps.
doommessiah
2007-06-20, 21:32
Vafan...nublommar löken...du eju helt vansinnig i mark Rikard...ja du:)
GRILLFEST PÅ DET!!!
Vafan...nublommar löken...du eju helt vansinnig i mark Rikard...ja du:)
GRILLFEST PÅ DET!!!
Jag ser verkligen framemot grillningen! Det går framåt i marklyftet ja, trevligt!
Lite bänkpress igår + axlar.
FU-bänk semismalt med stopp: 140*2, 150*2, 150*2
Axelpress i satsmaskin: 3 set
lyft åt sidan: 3 set
4 set för baksidan.
avslutade med lite frivändningar=)
doommessiah
2007-06-23, 09:39
Ser ut att gå helt bra i bänken också...samma vikter som två veckor sedan fast FU-bänk!!! Då gör du väl reps på 160 nu, me fötterna nere va?
doommessiah
2007-06-23, 10:10
Jag har startat en nyare och bättre tråd;)
Ben idag.
OL-knäböj utan bälte: 3 set 5 reps 170kg
testade sedan 200kg med bälte...kändes helt okej.
2 set frontböj utan bälte: 140*3, 150*3.
bencurl: 3 set
vader 8 set
mage 6 set
Kondition + explosivitet idag.
Intervalllöpning i trappor: 6 gånger, 50,75 samt 100% av min kapacitet.
Stillastående hopp uppför trappor..klarade 5 trappsteg som mest.
Bröst + triceps idag.
FU-bänk med stopp: 3 set 3 reps 145kg
smalbänk: 3 set 120-130kg
snedbänk med hantlar: 3 set
pecdec: 2 set
Sittandes med EZ-stång: 2 set 47,5kg*12, 52,5kg * 8
sittandes med hantel en hand: 3 set 17,5kg 7 reps
pushdowns: 3 set 12-15 reps
enhands i hiss: 1 set
Mark_Lyft
2007-06-27, 07:31
Bänken ser ju grymt bra ut nu! Och marken är på väg tillbaka... Gött (som man säger i Gbg)!
Rygg + biceps idag.
Lätta marklyft utan bälte: 5 set * 3 reps 160-180kg...försökte lyfta explosivt.
roddmaskin: 3 set brett grepp
latsdrag: 3 set smalt grepp
pushdowns med raka armar: 3 set
lite enhandsrodd i maskin: 3 set
8-9 set biceps, 3 olika övningar.
5 set mage.
Bröst + triceps idag.
FU-bänk med stopp: 3 set*3 reps på 150kg.
FU-bänk med stopp, högre upp på bröstet: 3 set
Dips: 3 set 15kg i extravikter
flyes: 3 set
triceps
frenchpress
pushdowns med rep
hantel bakom nacken, enhands
Rygg + biceps igår.
Marklyft med bälte: 240*3, 240*3, 265*1
rodd, smalt: 3 set 90-100kg, strikta, 15-7 reps
latsdrag, smalt: 3 set 85kg 7-10 reps
enhandsrodd i maskin: 3 set
6 set biceps fördelat på 2 övningar.
Kört några frivändningar?
Lite Bänkpress + Axlar + triceps idag.
FU-Bänkpress med stopp, semismalt: 140*2, 155*1, 160*1, 120*6
hantellyft åt sidan: 4 set
baksida: 3-4 set
7 set triceps.
Ben + mage idag.
OL-böj utan bälte: 3 set*5 reps 180kg
böj till bänk med bälte: 3*205, 3*235, 2*260kg
lite raka mark med hantlar + ett set bencurl.
8 set vader
5 set mage
Rygg + biceps idag. Testade sumostil med dräkt på höften, kändes åt helvete. Så efter det blev det upphöjda mark, lite lägre än kronlyft.
200*3, 210*3, 220*3, 250*1, 280*1, 300*1.
latsdrag: 3 set smalt, 3 set brett bakom nacken.
skivstångsrodd: 3 set
8 set biceps.
Ben idag.
Frontböj med bälte: 3 set 6 reps 140kg
Hacksquat: 4 set 8-12 reps 100-130kg.
Lårcurl: 4 set
benspark för ena benet: 4 set 10-15kg
Vader 8 set.
Rygg + biceps idag.
Marklyft med bälte: 3 set 5 reps 225kg
chins: 3 set 10, 10, 6
latsdrag bakom nacken: 3 set 105kg, 90kg, 80kg
rodd med hantlar, bänk som stöd i bröstkorgen: 3 set 32,5kg hantlar 12 reps
sex set biceps
benspark för ena benet.
Axlar idag. startade dock med bänkpress.
FU-bänk semismalt med stopp: 130kg 3 set*5 reps
axelpress: 3 set
flyes för baksida: 3 set
drag i maskin för baksida: 3 set
lyft åt sidan: 4 set
shrugs 5 set
mage 6 set
benspark för ena benet.
Ben idag.
OL-böj utan bälte: 3 set 10 reps 150kg
frontböj: 130*3, 140*3 ganska lätt.
benspark: 4 set
bencurl: 3 set
bencurl ett ben i taget: 2 set
Vader 6 stenhårda set.
Ben idag.
SL-böj: 1*220, 2*220kg
OLböj: 200*3
180*3
Benpress för ena benet 4 set
benspark 4-5 set
bencurl: 3 set
lätta raka marklyft med hantlar: 2 set
6 set vader
Mark_Lyft
2007-09-23, 21:17
Ser hur bra ut som helst rirri, jag tror du gör 300 nu.
Rygg + biceps med lite extra knäböj.
Marklyft med bälte: 3 set 3 reps 230kg
raka marklyft: 2 set 5 reps 170kg
Ol-böj utan bälte, tog det lugnt: 100*5, 120*5, 130*5, 140*5, 160*2, 180*2
Latsdrag bakom nacken: 3 set 8 reps 100kg
rodd med brett grepp: 2 set X reps 80-100kg
konc. curl över scottbänk: 3 set
ståendes vid hiss med rakt grepp: 3 set....fy helvete vad det kändes i armarna.
Ben idag.
Knäböj: 4 set, 2*200, 3*200, 3*200, 3*200.
Ol-böj utan bälte: 2 set 3*160, 3*170kg överraskande lätt.
benpress: 3 set
benspark: 3 dropset
bencurl: 3 set
vader: 3 dropset + 3 vanliga
doommessiah
2007-09-30, 16:29
Du är stark din rackare;)
Mark_Lyft
2007-11-27, 23:50
Nåt stark eller?
Körde bröst + triceps idag. Blev bara bänkpress för bröstet...är rätt sliten i bröstmusklerna nu.
FU semismalt med stopp: 150kg 5 reps*3 set....rätt lätt.
10 set + 2 dropset triceps....3 olika övningar.
Målet är att lösa 200kg utan tröja innan året är slut.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.