Visa fullständig version : En klenis bekännelse
Men tjaa!
Min första träningsjournal här på kollo :)
Inte så många som vet vem jag är, kanske någon som känner igen nicket från diverse andra forum dock :D
Kan väl köra lite träningsbakgrund först.
När jag var yngre (grundskolan) så tränade jag rätt mycket olika sporter och hade väl en rätt "normal" fysik.
Men skadade knät i en liten olycklig offpist tur i fjällen och bytte ut sportandet mot datorhaxxande kan man nästan säga. Gick och blev en riktig tjockis och i slutet på åttan så vägde jag som mest 78kg på 170cm..
Men tröttnade på det och började köra cardio rätt mycket, tyvärr lite väl mycket och fick lite skev syn på mig själv. Gick ner till 54 kg på 174cm som minst. Var ett riktigt benrangel i slutet på nian, men under sommaren innan gymnasiet började så gick jag upp till lite mer hälsosamma 60-70 något.
Sedan har jag väl legat kvar på ungefär samma vikt, gick upp några kilo men växte också till mig på längden till nuvarande 178cm.
Tyvärr så sluta jag även sporta och blev en riktigt klen liten kille men tröttnade på det för ganska exaxt 13 månader sedan då jag började styrketräna!
Har hållt på i 13 månader nu, får väl bortse lite från alldeles för mycket jobb i sommar, förkyld i 4 veckor nu över jul och lite sånt. Men nu är jag back again!
Kan även tilllägga att jag tränar bara hemma med min rangliga rustabänk, 3 olika skivstänger, 4st hantlar där man bestämmer vikterna själv plus ca 110kg i vikter har jag hemma.
Hade tränat på gym ifall det hade funnits något bra i promenad/cykelavstånd.
Lite styrkestats då, även här rubriken kommer in.
19 år, 178cm, 65kg
Bänk 55kg (2 rep)
Hantelrodd 20kg (6rep) (tränar inte mark pga lite probs med korsrygg, har mer eller mindre alltid haft det)
Kör inte knäböj heller för mitt vänstra knä pallar inte det.
Skivstångscurl brukar jag köra på 25kg (6rep)
Ingen och skryta med dvs, men när jag började träna för 13 månader sedan så bänkade jag 30 kg och körde 11kg hantelroddar *whistle*
Så jag är både en klen och lite trasig människa. Inte psykist dock mår mycket bättre sedan jag började träna styrke! :) Speciellt tycker jag att jag har fått mycket bättre hållning och självförtroende.
Blablabla massa text hoppas någon orkar läsa igenom, skriv gärna en rad vore kul. Dock även kul för sig själv i framtiden att gå tillbaka och läsa tror jag *flex*
Och så lite före/bilder på dagsformen, ni ser säkert vilka som är vilka.
Förebilderna är tagna 20060101 och dagsformen är dagsfärska! Dvs 20070201
Huvudet fick inte vara med, ser så wierd ut i fejan när jag "poserar"..
Första bilden är även en tjockisbild från 200202
http://img360.imageshack.us/img360/7169/01do8.th.jpg (http://img360.imageshack.us/my.php?image=01do8.jpg)
http://img515.imageshack.us/img515/1524/02ae6.th.jpg (http://img515.imageshack.us/my.php?image=02ae6.jpg)
http://img360.imageshack.us/img360/5092/03tw4.th.jpg (http://img360.imageshack.us/my.php?image=03tw4.jpg)
http://img504.imageshack.us/img504/8420/04ye4.th.jpg (http://img504.imageshack.us/my.php?image=04ye4.jpg)
http://img504.imageshack.us/img504/6918/05iz9.th.jpg (http://img504.imageshack.us/my.php?image=05iz9.jpg)
Tripplepost hoppas jag inte blir bannad nu men lägger in dagens träningspass, modsen har säkert överseende.
Morgonpromenad 45 min.
Rygg - traps:
15st armhävningar
Skivstångsrodd (jäkla korsrygg gillar inte övningen..)
10st, 28kg
5st, 38kg
5st, 38kg
Stående lutande hantelrodd (Ett set är båda händerna/armarna.)
6st, 18.5kg
6st, 18.5kg
6st, 18.5kg
6st, 18.5kg
6st, 18.5kg
6st, 18.5kg
Ryggresningar
15st
Skivstångsshrugs
7st, 53kg (PB)
7st, 53kg
6st, 53kg
7st, 53kg
Crounches med 2.5kg vikt på bröstet
14st
15st
15st
Totaltid: ca 50min
Övrigt: Var lite seg till en början men sedan flöt det på, PB i skivstångsshrugs alltid gött Sedan lite mage också, skulle behöva en mindre 5 kg vikt för vikt på bröstet..
Axeln gjorde sig påmind också så tog det lite lungt med vikterna, fattar inte hur jag lyckades sträcka den eller vad jag gjorde när jag skotta snö häromdagen.
Dagens pass! Blev lite Triceps och Biceps. Riktigt gött discopass =)
Armhävningar
16st
Smaltgrepp bänkpress liggande (jäkla axel jävlas fortvarande lite med mig)
11st, 28kg
5st, 40kg
5st, 40kg
Sittande tricepspress över huvudet med hantel.
5st, 17kg (aj i axel)
6st, 16kg
6st, 16kg
6st, 16kg
Hantelkickbacks
6 st, 7 kg
Stående skivstångscurl
6st, 25.5kg (PB)
6st, 25.5kg
5st, 25.5kg
Hantelcurls, stående
6st, 11kg
5st, 11kg
Hammarcurls, stående
5st, 11kg
5st, 11kg
Totaltid: ca 40min
Övrigt: PB i skivstångscurl, älskar den övningen :) Annars så stressigt pass, skulle iväg sen.
Just det, såhär på kvällskvisten så hann jag även med att cykla 33minuter och kom 16km.
Får se nu..
I Lördags joggade jag i dryga 30 minuter.
I Söndags var det vilodag. Tog det lungt då.
Idag har jag kört styrka - axlar.
Tog det lite lungt för hade ont förra veckan i axeln så idag var det mer "underhållsträning" eller vad man ska kalla det..
5 Feb 2007 - Axlar
Armhävningar
16st
Sittande militärpress
10st, 18kg
10st, 20.5kg
10st, 20.5kg
10st, 20.5.5kg
Sittande hantelpress ovanför huvudet
9st, 8kg
10st, 8kg
10st, 8kg
Drag till hakan med skivstång
11st, 23kg
11st, 23kg
10st, 23kg
10st, 23kg
Stående Sneda hantellyft
8st, 6kg
9st, 6kg
Stående raka hantelolyft med skivstång
10st, 13kg
10st, 13kg
+Strechning
Totaltid: ca 50 min
Övrigt: Satan vad jobbigt med ”mångreps” pass. Men dock så är det ju bra träning i alla fall. Sovit dåligt i natt vilket resulterade i lite halvkast med energi märke jag.
Lägger in gårdagens bröstpass. Idag har jag bara kört lite cardio i form av motionscykel i drygt 30 minuter+30 min promenad. Promenerade igår också i 40 min.
6 Feb 2007 - Bröst
Armhävningar
17st
Lutande bänkpress med skivstång
14st, 28kg
9st, 38kg
11st, 35.5kg
11st, 35.5kg
Lutande liggande hantelpress
10st, 13.5kg
10st, 13.5kg
10st, 13.5kg
Lutande liggande hantelflyes
10st, 7kg
12st, 7kg
10st, 7kg
Bänkpress
10st, 38kg
8st, 38kg
5st, 38kg (ojdå fick inte upp den :P ) Energin bara pang försvann.
Liggande hantelflyes
11st, 7kg
10st, 7kg
9st, 7kg
Totaltid: ca 65min
Övrigt: Drog ner på vikterna och körde väldigt strikt och långsamt i den negativa fasen. Kanske lite överdrivet segt men kul med variation. Var lite småseg för promenerade i 40 min precis innan.
shadowfire
2007-02-07, 23:00
enorm skillnad mot för på tjockisbilden och bra utveckling sen också... kör hårt!!
enorm skillnad mot för på tjockisbilden och bra utveckling sen också... kör hårt!!
Tack!
Jo det är bara att nöta på ifall man ska komma någonstans *flex*
Lägger in torsdagens pass också. Körde rygg då.
8 Feb 2007 – Rygg, traps,
Chins
3st, kv
2st, kv
2st, kv
Skivstångsrodd
11st, 28kg
10st, 32,5kg (Det är lätt men ändå så känns det i ryggen... )=.. )
10st, 32,5kg
Stående lutande hantelrodd (varje hand x antal gånger)
10st, 16kg
10st, 16kg
10st, 16kg
9st, 16kg
10st, 16kg
8st, 16kg
Ryggresningar
16st
Skivstångsshrugs
10st, 48kg
10st, 48kg
12st, 48kg
10st, 48kg
Hantelshrugs
10st, 19.5kg
10st, 19.5kg
Totaltid: ca 55min
Övrigt: Gött flås idag, provade chins för första gången i mitt liv idag också =) Hängde upp en skivstång i förrådet och körde lite. Fyfasen vad dålig jag är på egna kv övningar.
Sedan i fredags så promenerade jag plus jag joggade även 5km på dryga 25 minuter.
I lördags blev det lite discopass =)
10 Feb 2007 – Mage - Triceps och Biceps
Armhävningar
18st
Crounches
12st, kv+5kg
11st, kv+5kg
12st, kv+5kg
Benlyft på bänk
15st, kv
15st, kv
Smaltgrepp bänkpress liggande
12st, 28kg
10st, 32kg
10st, 35kg
10st, 35kg
Triceps exersion över huvudet
11st, 13.5kg
10st, 14.5kg
10st, 14.5kg
Hantelkickbacks
10st, 6kg
Stående skivstångscurl
12st, 18kg
10st, 22kg
10st, 22kg
8st, 22kg
Hantelcurls, stående
10st, 8.5 kg
8st,8.5 kg
Underarmscurls över bänk
14st, 6kg (för lätt orkade inte byta hantel)
12st, 6kg
Hammarcurls, stående
10st, 8.5kg
11st, 8.5kg
+Strech
Totaltid: ca 70min
Övrigt: Riktigt gött pass faktiskt. Bra med energi :)
Idag söndag har jag bara promenerat i dryga 1½ timme med hunden.
Idag söndag har jag bara promenerat i dryga 1½ timme med hunden.
Sån cardio gillar vi :)
Sån cardio gillar vi :)
Ooh yees =)
Passar brorsans hund denna veckan. Stor jäkla hund som kräver mycket motion, riktigt bra i fettförbrännande syfte :p
Idag vart det morgonpromis 50 min med hund och polare och nu ikväll har jag lyft lite vikter. Dock utan motivation men ändå.
12 Feb 2007 - Axlar
Armhävningar
15st
Sittande militärpress
10st, 18kg
10st, 22kg
10st, 20kg
9stst, 20kg (faliture på 10e lol)
Sittande hantelpress ovanför huvudet (utan ryggstöd)
9st, 8.5kg
10st, 8.5kg
10st, 8.5kg
Drag till hakan med skivstång
10st, 25kg
10st, 25kg
9st, 23kg
9st, 23kg
Stående Sneda hantellyft
9st, 6kg
8st, 6kg
Crounches
10st, kv+10kg
10st, kv+5kg
8st, sneda situps, kv
Stående raka hantellyft med skivstång
15st, 13kg (orkade inte dra på mer vikter)
15st, 13kg
+Strechning
Totaltid: ca 50 min
Övrigt: Inget vidare tryck idag, lite sådär halvsömnig. Rätt hyfsade vikter ändå ifall man jämför med förra veckan. Tex +2kg med samma rep i både militärpress och drag till hakan. Skulle ha väntat en dag till också innan jag tränade mage. Fick kramper rätt fort.
Nu ska jag ut och gå lite till.
Den sittande militärpressen, är det med hantlar eller med stång?
Skablistor
2007-02-14, 13:43
Välkommen till Kolozzeum! Kör hårt :thumbup:
Den sittande militärpressen, är det med hantlar eller med stång?
Stång tyvärr haha, är lika stark som en 13 årig flicka ungefär :Virro
Men jag jobbar på det som sagt.
Skablistor Tack!
Har varit lite inaktiv för övrigt i mein journal. Men har faktiskt tränat på som vanligt. Förutom förra veckan var det vilovecka pga förkylning. Promenerade lite istället.
Idag vart det 45 minuter promenad i 11+ och strålande sol. Var härligt!
Styrka på morgonen också. Körde axlar.
12 Mars 2007 - Axlar - Mage
Armhävningar
20st
Sittande militärpress
12st, 18kg
5st, 28kg (pb :P)
5st, 28kg
Sittande hantelpress ovanför huvudet.
6st, 11kg
7st, 11kg
6st, 11kg
6st, 11kg
Båda ovanstående utan ryggstöd.
Drag till hakan med skivstång
6st, 28kg
5st, 30,5kg (pb :P)
6st, 30kg
6st, 30kg
Crounches och benlyft
25st, kv+5kg
20st, benlyft från bänk
15st, kv+5kg
20st, benlyft från bänk
Stående raka hantellyft med skivstång
6st, 18kg
5st, 20kg (pb :P)
Stående Sneda hantellyft
6st, 8kg
6st, 8kg
+Strechning
Totaltid: ca 55 min
Övrigt: Skönt att träna efter vilovecka igen. Gött att köra lågreps igen också. Lite pb vart det iaf =)
Ser du, smälla på med PB är alltid skönt *flex*.
Men dina sk lågreps känns för mig mer som mellanreps :), provat köra med 3-4 reps nån gång?
Strongman
2007-03-12, 23:14
Ben?
Ser du, smälla på med PB är alltid skönt *flex*.
Men dina sk lågreps känns för mig mer som mellanreps :), provat köra med 3-4 reps nån gång?
Jodå, men var ju förkyld förra veckan. Tog det lite lungt.
Strongman: Det kommer, håller på och försöker fixa en svets så man kanske kan få ihop en ställning så man kan köra benböj.
Jodå, men var ju förkyld förra veckan. Tog det lite lungt.
Strongman: Det kommer, håller på och försöker fixa en svets så man kanske kan få ihop en ställning så man kan köra benböj.
Du kommer bli stark som en oxe av böjen.
Tre övningar som du borde prova är:
Knäböj
marklyft
stående militärpress
det är iaf de tre favoriterna för mig, testa dom och se vad du tycker om dom.
Strongman
2007-03-13, 20:09
taurus han skrev att han inte kunde köra mark för hans korsrygg jobba sig
för övrigt så kan du ju alltid testa enbens knäböj o liknande tills svetsen kommit
Aa det är fan otur. Men kanske går om man kör riktigt lätt? Nåja, prova sig fram. Funkar det inte så gör det inte. Kör hårt :hbang:
Du kommer bli stark som en oxe av böjen.
Tre övningar som du borde prova är:
Knäböj
marklyft
stående militärpress
det är iaf de tre favoriterna för mig, testa dom och se vad du tycker om dom.
Stående militärpress låter intressant. Knäböj och mark ska jag börja köra lite smått när jag fått in min träningsutrustning på vinden där gör det inget ifall jag misshandlar golvet lite lätt hehe.
Igår körde jag bröst, var dock väldigt trött efter att ha jobbat hela dagen (fullproppad postcykel i uppförsbackar halva dagen är jobbigt!)
och så hade jag lite ont i handleden när jag körde bänk. Vetetusan varför.
Så blev ett kort pass.
14 Mars 2007 – Bröst
Bänkpress
16st, 28kg
4st, 48kg
5st, 46kg
5st, 46kg
Liggande hantelpressar (undrar vad handtagen väger, 1kg?)
5st, 19kg
4st, 19kg
4st, 18kg
Lutande bänkpress med skivstång (Var aningen för lätt men orkade inte lassa på mer vikter.
6st, 41kg
6st, 42kg
5st, 42kg
5st, 42kg
Lutande Liggande hantelflyes
5st, 11kg
5st, 11kg
Hantelflyes
5st, 11kg
5st, 11kg
+strech
Totaltid: ca 50 min
Övrigt: Gött pass dock huvudvärk och handledsont men men..
Nu ska jag snart köra lite rygg tror jag..
Blev trots ont om tid ett kort litet pass idag också.
15 Mars 2007 – Rygg, traps
Skivstångsrodd
15st, 28kg
6st, 40kg
5st, 42kg (pb)
6st, 42kg
Stående lutande hantelrodd (varje hand x antal gånger)
6st, 22kg
6st, 22kg
6st, 22kg
6st, 22kg
6st, 22kg
6st, 22kg
Ryggresningar
20st
Skivstångsshrugs
6st, 58kg (pb igen :P)
6st, 58kg
6st, 58kg
Hantelshrugs
6st, 26kg (pb haha :P)
6st, 26kg
6st, 26kg
+strech
Totaltid: ca 50min
Övrigt: Trevligt pass med bra pump och energi en del pb.
Schysst lutande bänk. Du kan ju köra med samma vikter som i plan där :).
Stående lutande hantelrodd? Hmm.. nu har jag aldrig provat stånde lutande hantelrodd, men 6 set på 6 reps vardera @ 22kg låter rätt så jobbigt :D
Finfint med PB:n också. *flex*
Stående militärpress tycker jag är underbart. Kom att basövningar är manligt och att man blir biff av dom.
Kör hårt! :thumbup:.
Schysst lutande bänk. Du kan ju köra med samma vikter som i plan där :).
Stående lutande hantelrodd? Hmm.. nu har jag aldrig provat stånde lutande hantelrodd, men 6 set på 6 reps vardera @ 22kg låter rätt så jobbigt :D
Finfint med PB:n också. *flex*
Stående militärpress tycker jag är underbart. Kom att basövningar är manligt och att man blir biff av dom.
Kör hårt! :thumbup:.
Vet inte var övningen heter igentligen men det är den här iaf
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
Tar ju lite tid att köra eftersom man bara kan köra en sida/hantel i taget.
Har lite egna namn på mina övningar hehe..
Här kommer biceps/tricepspasset från i lördags. Igår tog jag det lungt och cyklade 45 minuter hemma på motionscykeln, måste få fram 6 paket till sommaren haha *rolleyes*
17 Mars 2007 – Triceps, biceps och mage
Armhävningar
23st
Smalbänk
15st, 28kg
5st, 43kg (pb )
5st 42kg
5st, 42kg
Stående skivstångscurl
11st, 18kg
5st, 28kg (pb)
6st, 27kg
6st, 27kg
Hantelkickbacks
6st, 7.25kg
6st, 7.25kg
6st, 7.25kg
Triceps exersion över huvudet
6st, 18kg (pb)
6st, 18kg
8st, 17kg
Crounches
20st kv+5kg
20st, kv (fick goa kramper vetetusan varför)
Benlyft
2set max räknande inte
Hantelcurls, stående
7st, 11kg (kändes lätt)
6st, 11kg
Underarmscurls över bänk
6st, 11kg
6st, 11kg
Hammarcurls, stående
6st, 11kg
6st, 11kg
+Strech
Totaltid: ca 55min
Övrigt: Lite ökningar i smalbänk och skivstångscurl.
Dagens pass!
19 Mars 2007 - Axlar
15 min cykel
Armhävningar
24st
Sittande militärpress
13st, 18kg
5st, 28kg
5st, 28kg (stående, kändes gött)
5st, 28kg (stående)
Sittande hantelpress ovanför huvudet
6st, 11kg
6st, 11kg
6st, 11kg (stående)
5st, 11kg (stående)
Drag till hakan med skivstång
6st, 22,5kg
5st, 22.5kg
6st, 22,5kg
5st, 22,5kg
Framåtlutande hantellyft åt sidan (länge sedan sist!)
6st, 11kg
6st, 11kg
6st, 11kg
Stående raka hantellyft med skivstång
6st, 18kg
6st, 18kg
5st, 18kg
Stående Sneda hantellyft
6st, 8kg
6st, 8kg
6st, 8kg
+Strechning
Totaltid: ca 65 min
Övrigt: Jak er klen i mina axlar :(
Var lite småseg för jag hade bärt flyttkartonger tidigare idag en jäkla massa plus städning på det och plock och sedan träning.
Aja gott pass för övrigt, körde lite fler övningar som jag inte brukar göra.
Pb i armhävningar haha, hade klarat minst 5 till ifall jag hade pressat mig.
Vadå klen i dina axlar? Du kör ju många set, sånt gillar vi. Och tja.. du klarar ju lika många repetitioner vidförsta setet som vid sista, så antingen så är du starkare än du tror eller så är du helt enkelt uthållig :D.
Ett jäkligt grovt axelpass var det då hur som helst, hur orkar du? Skulle jag prova på nåt dylikt skulle väl axlarna brinna upp :naughty:
Vadå klen i dina axlar? Du kör ju många set, sånt gillar vi. Och tja.. du klarar ju lika många repetitioner vidförsta setet som vid sista, så antingen så är du starkare än du tror eller så är du helt enkelt uthållig :D.
Ett jäkligt grovt axelpass var det då hur som helst, hur orkar du? Skulle jag prova på nåt dylikt skulle väl axlarna brinna upp :naughty:
Hehe jo en del set kör man väl kanske och även om det är lika många reps vid första som vid sista så är de sista inte lika strikta som de första haha. Men man måste fuska ifall man ska växa lite, inget mesköra här inte. *flex*
Körde rygg idag, och mage, kvällspass igen föredrar förmiddagspass.
20 Mars 2007 – Rygg, mage, traps
Motionscykel
5min
Armhävningar
25st (pb :P)
Skivstångsrodd
15st, 30kg
6st, 42kg
6st, 42kg
6st, 42kg
Stående lutande hantelrodd (varje hand x antal gånger)
6st, 22.5kg (pb)
6st, 22.5kg
6st, 22.5kg
6st, 22.5kg
6st, 22kg
6st, 22kg
Ryggresningar
22st
Snea crounches
26st, kv+2,5kg
20st, kv+2,5kg
Sidolyft med hantel (första gången kör denna :P)
20st, 8,5kg H
20st, 8,5kg V
8st, 22kg H
8st, 22kg V
Sittande crounch på plan bank
22st kv (Ska fixa ett bälte eller nåt till nästa gång)
Benlyft
1 set max kv
Skivstångsshrugs
6st, 60kg (pb)
8st, 60kg
6st, 60kg
Hantelshrugs
6st, 26kg
8st, 26kg
6st, 26kg
+strech
Totaltid: ca 75min
Övrigt: Rygg.. Var lite småseg idag igen, promenerat mycket under dagen, är inte riktigt van vid kvällspass. Körde sidolyft med hantel för första gången. Skum övning. Kör inte den nästa gång tror jag.
En del pb också vilken är kul. Kan lassa på minnst 4kg till på skivstångsshrugs nästa gång hehe.
Avslutade med cykel i 10 minuter också.
Det tar sig :thumbup:.
Om du kör hantelrodden som på länken där så heter det väl helt enkelt.. hantelrodd? :D
men jävlar vad du kör många set! Måste nog börja med det jag också :)
Jag har ett mycket vagt minne fran Moppenet, kan det verkligen vara du?
=)
keep up the good work!
Jag har ett mycket vagt minne fran Moppenet, kan det verkligen vara du?
=)
keep up the good work!
Stammer bra det :D
Var ett tag sedan sist, mycket jobb, men nu kor vi pa nytt! *flex*
21 Maj 2007 – Axlar, lite mage
Uppvärming 5 min
Sittande militärpress
18st, 18kg
10st, 24kg
10st, 24kg
Sittande hantelpress ovanför huvudet
11st, 9kg
11st, 9kg
11st, 9kg
Crounches (räknar aldrig exakt när jag kör magövningar, det orkar jag inte :P )
Kv+2,5 kg typ 30st
Kv+5kg typ 20st
Kv+10kg typ 15st
Drag till hakan med skivstång
11st, 26kg (kändes oförskämt lätt, körde med lite bredare grepp än normalt)
11st, 26kg (smalt grepp nu var det lite jobbigare igen)
10st, 26kg (öhhh segt)
Stående Sneda hantellyft (eller vafan övningen nu igentligen heter)
12st, 6kg (nu börjar energin och motivation försvinna)
10st, 6kg
10st. 6kg
Tänkte köra lite fler övningar men palla inte klockan börja bli mycket.
+Strechning
Totaltid: 45min
Övrigt: Skönt pass såhär en måndagkväll, trött dock efter slit och släng på jobbet.
Less is more har jag börjat köra efter hehe. Nämen är ju bättre med ett kortare pass än inget alls.
Har tänkt minideffa nu i en 6 veckor inför beachen också, vore coolt med synliga rutor har jag typ aldrig haft innan, känner att det ändå är någonting innanför fläsket.
Någon som har tips på bra övning till nedre magmmuskelaturen? Känner att tex crounches tar skitbra på övre men till undre har jag inte hittat någon övning som jag trivs med.
Tips vore uppskattat!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.