Visa fullständig version : Chris Journal
Hej alla :smokin: Jag tänkte flytta över min journal från B&Ks forum, för här är folk mer aktiva och folk läser förhoppningsvis vad man skriver här.
Stats:
Jag är en hane på 18 Jordsnurr, väger för tillfället 73-74kg på 180cm. Har tränat lite över två år, och just nu kommer jag igen från ett uppehåll på en månad (skada i axel + sjukdom) men nu är jag på g igen. Styrkan har försvunnit men är snart ikapp igen.
Lite bilder på mig hittar ni här, där vägde jag väl 70kg...
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=8446´
Måtten är väl lite allt möjligt skit, kollar mest på dom för att se om jag ökar, har ändå inget och skryta med. Men i spegeln tycker jag det ser helt okej ut. :thumbup:
Dom här är tagna December 12/12 2002 (mätt på kvällen efter mat)
Vänster arm: 35,5cm
höger arm: 36,5 cm
Bröst: 102cm
Vänster lår: 55,5cm höger lår: 56cm
Vänster vad: 36,5cm höger Vad: 36,5cm
Midja: 78cm
71cm indragen i vaccuum pose :D
Såhär ser mitt schema ut i dagsläget:
Måndag - Bröst biceps
Tisdag - Ben Vader
Onsdag - triceps Axlar mage
Torsdag - vila
Fredag - Rygg vader
Lördag - vila
Söndag - vila
Thats it folks. :smokin:
Blir roligt att följa då vi är lika långa...:hbang: :hbang: :angel:
Triceps axlar mage idag.
Liggande Tricepspress med rak stång
42,5/3
40/5
40/5 supersettat med smalbänk
35/8 supersettat med smalbänk
Pushdowns
30/10
30/10
30/8 25/6
Enhands Pushdown
10/8 på varje arm
Hantellyft åt sidan
12/12
12/12
12/10
10/12
8/10
Lite vila mellan setten, och ganska ostrikt. Kände mig väldigt svag här men jag har som sagt inte tränat ordentligt på en månad...
Drag till hakan i cable
55/8
50/8
Hantellyft framåtböjd
7kg en massa reps
Tog rätt bra, fick skön pump iaf men lite besviken på styrkan... Känns gött o börja träna igen iaf!
shirunai
2003-02-27, 18:08
keep up the good work
:eating: :bpump: :sleep:
så kommer styrkan tebax ;)
Pretender
2003-02-27, 18:17
Lite mycket kabel där va ;) ...just kidding...
Ser mkt bra ut! (bilderna) framförallt ryggen...
Kör hårt!
//Pretender
Hehe, tack.. Men jag kör en del kabelövningar nu som inte belastar axeln för mycket, kör vanligtvis dips, men jag vill ta det lugnt ett tag till. :smokin:
Pudzianovski
2003-02-27, 19:33
Heja Chris!
:thumbup:
Karl_alfred
2003-02-27, 19:45
Ser bra ut chris
Vic_1981
2003-02-28, 19:02
hörr manne lgäet? :cool:
lookin solid bro, nice thickness over the back, stay off the juice till you're 21. :MrT:
AnderssoN
2003-02-28, 19:05
Hey Chris, välkommen till journalgänget här på Kolozzeum...
Hoppas nu bara Grahn kommer hit också.
Tack grabbs! :)
Körde ett fett pass på krogen idag.
5 set starköl, gick rätt bra.
1 set vanilla sky, smakade underbart.
2 set shots.. smakade bajs
Avslutade passet med lite korv och slukade en halv pizza under kvällens gång också..
Känner mig riktigt anabol just nu :smokin:
Vic_1981
2003-03-01, 13:00
sounds solid bro. :kickass:
ivandrago
2003-03-01, 23:16
yo! missade din journal på bk, men här ska den följas eftersom vi har typ samma mått och vikter! Kom ihåg vår tävling! försten till 40 vinner!:cheers:
40 kg eller...?
:notme:
allan
40kg i peniscurls allan...
Klart.. vad ligger du på nu? Själv typ 36,5 :MrT:
Rygg + kondis idag
Latsdrag uppvärmning
40/8
60/6
Chins
7st
6st (jävla skit, brukar klara 10+)
Latsdrag igen
70/8 65/2
65/8 60/4
Rodd i maskin
40kg/8reps (en hand i taget)
35kg/10
70kg/8 (med båda samtidigt)
Skivstångsrodd
60kg/10
60/8
Hyperextentions 2x20
Jävla skitpass... styrkan har försvunnit, hoppas den hittar tillbaks snart bara..
:smokin:
Men du körde ett bra pass på lördan såg jag. Pergola eller...
allan
Jo vi började på Pergola.. haha,.. brukar du va där? Men sen gled vi vidare!
Tror iofs inte alkoholen försämrade min träning, blen inte så värst packad ändå.. :D
Bröst biccar idag, körde mest på känsla + en massa konstiga övningar :D
Sned hantelpress
24kg/8
23/8
22/6
Snedbänk i smith
60kg/4-5 reps
55kg/8
55/8
Cable flyes
30kg/8
25/8
25/8 20/8 15/6 10/6 sen började jag bli lite trött :D
Cablecurls (sluta klaga hehe)
45kg/10
45/8
40/8
Skivstångscurl
35/8
35/8
30/8 jävla trött var jag, borde kört den här först men alla skivstångar var upptagna då.
Scottcurls 15kg 10reps per arm 2set.
Sen en massa stretch. Var väl ett okej pass, förutom att jag fortfarande är svag som en ... Chris :(
Axlar Triceps Mage idag, skönt pass!
Liggande Frenchpress
42,5kg/4 (+1rep ökning)
40/5
35/8
Dips 12 reps
Pushdown
35kg/8 (+5kg)
30/12
30/10
Sidolyft med hantlar
12/12
12/12
12/8
Sidolyft i cable 10kg x 10reps (fanns inga 10kgs hantlar)
Drag till hakan
35/10
35/10
32,5/10
Chrunches 3set.
Känns skönt att öka LITE iaf! Fick härlig pump i triccarna o fick tom en komplimang för dom :em:
Rygg och Darth Vader idag!
Chins
10 (+4reps ökning)
6
6
Skivstångsrodd
65/7 (+5kg)
60/10
60/10
Smala Latsdrag
70kg/8
65/8 Själva vajern är för lång på den här maskinen nu, man får inge bra sträck alls i ryggen, så jag bytte och körde sista set på kabelrodden.
Kabelrodd
55kg/10
Hyperextentions 3x20
Stående vadpress
60/10 (+5kg)
60/10
60/10
50/10
50/10
Sen fick det räcka. Styrkan är nog på väg tillbaks nu, 4 reps i chins var ju en shyst ökning... snart gör jag 12or där igen :smokin:
Bra pass! Kul att du ökar igen! :thumbup:
10st chins e fan respekt!! Var det fulla chins, till utsträckt läge?:hbang:
Jepp, så strikt de bara går... eller kanske inte dom sista, men men :smokin:
Bröst biceps idag. Jag körde lite annorlunda idag, många fler sets och lite mindre vila. Kände jag behövde det för omväxling.
Snedbänk i smith
65/7 (+5kg, fast det var ju första övnignen den här gången)
62,5/7
60/8
Hantelpress
24/5 (svår övning tycker jag)
22/5
Sned hantelpress
22/6
19/6
19/6
Cablecross 4 set, började på 30kg och körde ner till 20kg. Fick grym pump, mycket mer än när jag tränar "vanligt" så jag tror jag fortsätter såhär ett tag!
Sittande Hantelcurls
19/6
18/8
14/8 (mjölksyra som fan i underarmarna)
Skivstångscurl
35/8
32,5/8
30/8
Scottcurl i cable
40kg/6
35/8
35/8
Enhands cablecurl :D
15kg 3x10
Fick grym pump som sagt, har inte blivit nåt starkare i biccarna på länge, men när jag tränar såhär med fler set så hoppas jag på förbättringar!
Ben o darth vader idag igen, lite ökningar så jag är nöjd!
Knäböj
50/8
87,5/4 (+2,5kg)
82,5/6
80/6
Kändes ovanligt tungt idag, kanske för vi fick köttsoppa i skolan... inge vidare bra mat :(
Bencurl
65kg/17?
65/10
Benspark 3x10 på 85kg
Stående vadpress
65kg/10 (+5kg)
65/10
60/10
55/10
55/10
Efter det stretchade jag och gick på bandet i 30min, första gången i mitt liv jag kör "förbränning" eller vad jag ska kalla det. hehe :) Prövade att jogga lite också men jag fick håll efter några minuter... men de kändes skönt iaf.
Kom hem till lite excell protte o kreatin. :smokin:
sorry för missförståndet! hehe, du vet vad jag menar..måste trott jag var riktigt riktigt knäpp:smokin:
ëdit: Bra pass förresten! du är stark i bencurlen tycker jag!
Hehe du anar inte :MrT:
Kanske bör tillägga att mina benpass är väldigt mesiga nu, men jag vill inte har för stor volym på benen ändå, måste komma ikapp med vaderna först!
Vilket pass ja körde idag då, kändes hur bra som helst.. grym kontakt och pump! Körde triceps och axlar föresten. (glömde bort att träna magen)
Liggande tricepspress
42,5/4
40/6
40/5
35/6 (är lite osäker på repsantalen här)
Dips
12 reps
10.5 reps :D
Triceps pushdowns
30kg/12 (+några reps ökning tror jag)
30/10
30/10
Enhands pushdown 7,5kg 12reps på vardera arm
Stående sidolyft med hantlar
12kg/14reps (+2reps)
12/12
9/14
9/10 5/6
Drag till hakan i kabel
50kg/10
50kg/10
50kg/10
Baksida axlar ska jag träna tillsammans med ryggen på fredag. Jag hade grym pump nu o de såg fan bra ut i spegeln sen i omklädningsrummet :smokin:
Vic_1981
2003-03-12, 18:30
hörr :thumbup:
:thumbup: för passet samt en :thumbup: för pumpen du fick.
samt en :thumbup: för :thumbup: jag ger dig.
Tog två nya bilder idag, tycker det ser ut som axlarna har bättrar på sig lite grann faktiskt. :smokin:
Bilderna finns på bildavdelningen:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=8446
Körde rygg o kondis idag.. gick bra
Chins
11 och 2/3 reps :) (+1 rep ökning)
7
6
Skivstångsrodd
65kg/10 den kändes inge bra idag så jag bytte övning
Rodd i maskin,
80kg/6
70kg/8
35kg/8 (en arm i taget)
Kabelrodd
60kg/10 (+5kg tror jag)
55/12
55/12
Omvända flyes i pecdec
55/8
45/12
45/12 samt två set framåtböjda sidolyft med hantlar (lätta)
Hyperextentions 3x20 på kroppsvikten
Det fick räcka... sen körde jag 30min lätt jogg, de va soft :) fick inte ens håll! :angel:
Bröst Biceps idag... körde ett helskönt pass, tror det beror på det fina vårvädret :D
Snedbänk i smith
67,5kg/6 (+2,5kg woho)
65/7
65/6
Sned hantelpress
22kg 3x8
Cablecross
30kg/8
25/10
25/10 Har lärt mig den här lite bättre nu, får bra kontakt.
Bicepspasset blev mycket annorlunda än vanligt, körde på 100% intensitet och väldigt lite vila mellan setten... 40-50 sek bara, öste på bra men vikterna blev inte så imponerande. Körde rätt så strikt och försökte hålla kvar i toppläget en sekund.
Skivstångscurl
Brett grepp 37,5kg/8
Smalt grepp 35/7
Brett grepp 32,5/7
Smalt grepp 30/8
Hammarcurl
18kg/2 var för tugnt 14/9
14/9
14/9 nu blev man påminnd att gymmet saknar 16kilos hantlar igen.. suck
Scottcurl i kabel
40/6
35/8
35/8
En hands kabelcurl :D
15kg/10
15kg/10
Hade ruggig pump nu, har aldrig kört så intensivt som idag... de var nice... avslutade med 25min på rullbandet.. stog jag hade brännt typ 40kalorier =/
Vader mage o kondis idag!
Stående vadpress
65/10
65/10
65/10
60/10
55/10 nått sånt...
Vadpress i benpress :D
100kg 3x20
Sittande vadpress 3set på pinsamma vikter.. 40kg typ :(
Mage 3set chrunches 3set "höftlyft" när man ligger på en bänk
Joggade i nästan 20 min totalt efteråt... måste vara nått slags rekord, och totalt blev det 35min på bandet.
:bpump:
ivandrago
2003-03-18, 17:23
först vader och sedan jogging??? :hbang:
skulle aldrig palla det!
Det kan bara betyda en sak. Vader tränas inte tillräckligt hårt :thefinger
Äsh, jag stretchar vaderna så fort jag är klar med dom, sen går jag och kör mage och under tiden släpper pumpen i vaderna, om ni får problem att jogga efteråt så är det ni som inte orkar jogga. :cheers: :thefinger
Triceps Axlar
Liggande frenchpress
40kg/8 (-2,5kg) Sänkte för att köra lite fler reps än vanligt
40/6
37,5/6
35/8
Dips
12reps
10reps
Pushdowns
35kg/6 (+5kg) :hbang:
30/11
30/10 nån var med pass
Enhandspushdown 2set på vardera arm, 10kg... blev typ 15 reps per set
Sidolyft med hantlar
13kg/14 En ökning med några reps tror jag
12/14
12/12
9/10
Drag till hakan i cable
55kg/10 (+5kg ökning)
55/10
50/10 Några med pass
30 min på bandet, lyssnade på minidisc så tiden gick rätt fort... en blandning av metal och klassiskt :D
Skönt pass med en del ökningar!
Stark i triceps :thumbup:
Dagens låt, tillägnat Saddam Hussein:
POD - Boom.
"... BOOM! HERE COMES THE BOOM! READY OR NOT... "
Originally posted by Chris
Dagens låt, tillägnat Saddam Hussein:
POD - Boom.
"... BOOM! HERE COMES THE BOOM! READY OR NOT... "
hehe
kör hårt nu. du börjar bli stark ser jag
:thumbup:
:whipped:
:smokin:
skoj med smiley *thihi* :mallan:
http://private.cerebri.mine.nu/colaholder.htm
ivandrago
2003-03-22, 11:26
Originally posted by Chris
http://private.cerebri.mine.nu/colaholder.htm
haha! den där var grymt cool ju!
känns lite läskigt dock att en hemsida kan kontrollera mekaniken i min dator :devil:
Körde ett rygg/mage pass med kolozzeums egen allan idag... var både roligt o givande! Betydligt roligare än att träna med mina polare, hehe. Tränade på morgonen och det är något jag inte direkt är van med, men det gick faktiskt väldigt bra ändå..
Chins
13st (personbästa! fast den sista chinsen kanske var lite tveksam)
4st typ, sen 6-7 med pass, jobbigt som faen
0 (ca 7 med pass)
Extremt lite vila mellan setten... 40s kanske, hehe.. är inte van med det.
Skivstångsrodd
uppvärmning
60/12
65/8
Skivstångsrodd med omvänt grepp
60/14
65/12 Tog fint... fick lite korrigeringar på vad jag gjorde fel också. Kan nämna att det blev en del av- och påsättning (hehe) av vikter.. vissa tränar ju inte på 150kg heh
Hantelrodd
28/12
28/12 med remmar
Sen körde vi en ny övning för mig, dragövnign för rhomboiderna i cablecrossens övre trissa
3sets på det .. 20-25kg, räknade inte repsen här men det blev en del
Sen körde vi ännu en ny övning, vet inte vad den heter, men typ latsdrag/pulldown med raka armar, den också i cablecrossen
30-40kg tror jag, ett antal reps på den också.. tog som fan på triccarna också..
Efter det var vi klara o ryggen kändes rätt mör, avslutade med allans galna magspecialträning.. haha.. grymt jobbigt, men på nått konstigt sätt verkade det bara vara jag som blev trött :D
Skoj pass!
Låter kul som fan och nu sitter du och spelar allan på icq...
GO chris vi *hejar* :D
Starkt med 13 chins :thumbup:
Allan måste vara världens coolaste snubbe?
:thumbup:
Övningarna heter Close Grip Pull respektive Straight Arm Pulldown . Måste säga att Chris var duktig på att köra och definitivt har potential att lägga på sig muskler.
Själv är jag fortfarande justerad och kunde inte köra riktigt tungt (hade laddat med Ipren före passet), men däremot fick vi fin och bra intensitet genom att bara vila när den andre körde.
Kör gärna en vända till :thumbup:
allan
För övrigt körde jag samma övningar som Chris men andra vikter
allan
Burst och peaches idag. Hade en träningspartner som körde samma så det var soft, vi höll god intensitet och ja pressa nog honom hårdare än vad han är van vid :cheers: Repsen jag skriver ner är dom ja gjorde själv, körde en del med forced också.
Snedbänk i smith
67,5/7 (+1reps ökning)
65/8
65/6
Sned hantelpress
23/6
22/6
22/6
Cablecross
30/8
25/8
25/8
20/10
Skivstångscurl
Brett grepp 37,5/7
smalt 35/7
brett 32,5/8 (det här var det bästa setet biceps jag nånsin kört, fick sån jävla bra kontakt... efter 3 set hade jag maximal pump)
smalt 30/8
Hantelcurls 14kg 3x10
Scottcurl i kabel
40/6 35/4
35/8
35/8
Enhandscurl 15kg 10 reps på varje arm.
Ett bra pass, inga större ökningar, men fick fan så sjuuk pump i biceps :kickass:
Benpass lördag morgon?
allan
Benpass med Allan. Chris du lever farligt nu :D :D
Hjälp :D
Jo det är lugnt, vilken tid ska vi bestämma?
Skulle kört ben idag men jag skjuter upp det till på lördag, ska köra det passet med allan... hjälp!
Så idag blev det vader mage och kondis istället.
Stående vadpress
65kg/12
65/12
65/10
60/12
60/10
Vadpress i benpressen
120kg/20 (+20kg ökning)
120/20
120/20
Sittande vadpress
40kg/10 (+5kg)
35/10
35/10
Har märkt att det tar mer på vaderna om man har fötterna tätt ihop i denna övning... :thumbup:
Sen körde jag ett megaset mage, körde en massa övningar rakt efter varandra.. "typ som allan visade" hehe :) får ruggig kontakt och bra träningsvärk, något jag inte får så ofta i magen faktiskt.,
Sen blev det 25min på bandet, lätt jogg hela vägen... o tänka sig, jag fick inte ens håll! :hbang:
Triceps axlar stod på schemat idag
Dips
17 (+ några reps ökning)
12
10
Liggnade tricepspress
35kg/10
35/8
35/6
Pushdown
35kg/3 30kg/6
30/10
30/10
Enhandspushdown
15kg 2x15
Stående sidolyft
13kg/14
13/10
12/14
12/12
Drag till hakan i cable
60kg/8 (+5kg ökning)
55/8
55/8
Provade som nån kanske såg att köra dips före tricepspressen idag, ska försöka variera mig lite. Vikterna blev lite lägre i tricepspressen men skitsamma.. fick grym pump, och kommentaren att jag var så stor man behöver bli... haha
:smokin:
Peace. :thumbup:
ivandrago
2003-03-26, 22:12
du verkar ha exakt samma tricepsprogram som jag och du kör på exakt samma vikter :thumbup: Tycker personligen att det är skönast att köra dips först.
Hehe, tävlingen till 40 blir jämn då :)
Själv vettefan om dips är så bra att börja med, jag blir rätt trött i brösten av dom... kontraherar dom som fan i toppläget, vet inte varför.. antar jag spänner mig för mkt. Men jag försöker variera... nästa pass kanske ja börjar med pushdowns :thumbup:
Körde rygg idag, fint pass.. liknade lite det jag o allan körde i lördags.
Chins
10 (-3reps) Hade just käkat och motivationen var inte på topp
8
Skivstångsrodd med omvänt grepp
60kg/8
70kg/12 (+5kg)
70/10
Vanlig skivstångsrodd
60kg/10
60kg/10
Hantelrodd
30kg/10 (+2kg ökning)
30/10
30/10
Close grip pull
30kg/12
30kg/12
25/12
Kabelrodd 55kg/12
Sen avslutade jag med 3set framåtböjda hantellyft åt sidan... 5kgs hantlarna lr nått.. kändes rätt lätt
Benpass imorrn... amagaaad!!
:thumbup:
Imorse frågade jag allan om vårat planerade benpass skulle vara någonting utöver det vanliga, så fick jag svaret "Ses klockan tio. Näe, inget speciellt. Bara ben o vader"
Självklart förstod jag att han var ironisk, men jag gick dit med känslan att det kanske inte skulle bli så hårt ändå... och tänka sig, det blev det inte! Jag spydde bara två gånger! :em:
Vi började med benspark supersettat med benpress....
70kg/20reps (alla vet väl hur 20reppare känns i benspark)
140kg/15reps
100kg/8 + negativa reps osv
170kg/12 nånting?
Dropset på bensparken, tungt som inihelvete... direkt till benpressen, 170kg en massa reps.. alldeles får många.
Sen gick jag och spydde. (efter 3 set, tänk er intensiteten)
Sen började jag gnälla lite, nu var de inte lika kul längre.. hehe
Sen blev det ett set till i bensparken, typ 0kg 10 reps.. klarade knappt ens det.
Hacksquats 3set, light weights baby. Mådde nu rätt så dåligt, med tanke på att jag just förlorade frukosten.
Sen körde vi en ny övning, sissysquats... visste hur den övningen gick till, men har aldrig insett att den faktiskt är jobbig... 3 set där, räknade inte reps, fast de blev väl runt 10..
Framsida var klart o jag ville hem.. nu var de bara baksida och vader kvar!
Den första hamstringsövnignen var också en ny för mig, orkar inte beskriva den, men typ armhävningar fast man drar sig upp med hamstrings... 2 set här, allan körde tre.
Sen raka marklyft med hantlar, tog det jävligt lugnt här.. typ 26kg, upp o ner några gånger.. Sen gick jag och spydde igen.. :thumbup:
Vaderna blev lite sidådär.. tog de lugnt, men blev väl 6 set iaf..
Haha, jag kommer ihåg igår att jag skämta med spinkoo om att när detta passet var över så skulle jag fråga allan "Var det här verkligen allt? Jag trodde du körde hårdare" Men jag fick känslan av att den kommentaren inte skulle lämpat sig så bra då med tanke på omständigheterna...
Var ett kul pass, lärde mig väl lite vad intensitet heter. Ni som tror ni kör hårt vet inte vad ni snackar om... haha
Thx allan för ett bra pass.
:cheers:
... i cant feel my legs! :D
:laugh: :laugh: Fan vad kul att läsa Allan besegrade kommentaren...
grattis till spyorna, fy fan vilket pass :hbang: :hbang:
Baksidesövningen var den sk finnen. På knä på en bänk, lås fast smalbenen mot bänken med ett bälte. Fäll framåt. Målsättningen är ju att kunna gå hela vägen ner utan att ta emot sig. Men just idag ställde vi en stol framför som man kunde stödja sig på.
Vaderna - tre set donkeys m Chris på ryggen (varvade med enbensdonkeys), därefter tre set tomma enbens.
Sedan körde vi tre set sittande med strutwalk mellan varje set.
Observera att passet tog mindre än en timme. Bra jobbat Chris. Nästa gång avslutar vi med att kuta Kvarnbacken upp och ner ett par gånger :thumbup:
allan
Min träningsvärk idag är nästan komisk... jag har fan svårt att resa mig upp.. hahaha :D
Själv har jag varit ute och gått en timme, och sedan tränat armar.
allan
Allan :thefinger -----> Chris :cryout:
Hmmm :naughty:
Men allan mesade ju igår pga skada, det var bara jag som tog i :thefinger
Gosse, den där repliken ska du få äta upp nästa gång.....:devil:
Det går nämligen att köra en bra bit tuffare än så här....
allan
Jag vill också ha Allan som träningspolare!!!:love:
Det finns ett antal stadier av hur man påverkas av träning. Nedan listar jag ett par av dem, och börjar med den lindrigaste
1.Tappar lusten totalt, vill gå hem, måste kissa...
2. Måste springa och dricka vatten hela tiden (företrädesvis kallt vatten, vilket med automatik ger oss
3. Kräks.
4. Ursinne
5. Feber
6. Blackout
7. Näsblod
8. Epileptiskt anfall
9. Totalt oförmögen att göra något (sitter bara apatisk och mumlar)
10. Sjukskriver sig och vårdas i hemmet...
Nästa gång Chris - kommer du att bli ohyggligt förbannad. Sen ska jag - Obiwan allan - guida dig till de mer subtila upplevelserna av hyfsat brutal träning. Nästa gång ska vi se till att jag också får träningsvärk....
:devil:
allan
Haha, this is only getting better :D
Men jag måste påpeka att efter man spytt så ÄR man faktiskt inte sådär supersugen på att fortsätta träna, så om jag var gnällig så får du har lite överseende.
Snacka om inspiration!! Jag vill också spy! :bow: Jag vill sluta med att inte kunna röra mig dagen efter... får banne mig skärpa mig!:whipped: NU blir det HÅRD träning då jag inte ska lämna gymet förren jag är helt totalt färdig och knappt kan gå. Sådeeså!
(hoppas inga discomedlemmar läser detta:em: )
Det gör vi!:furious:
Men det är så det ska vara. Hårt, intensivt och brutalt. Nyckelord här i livet.
:devil:
http://images.netrition.com/cards/gun1.jpg
Liten försmak av nästa pass!!!
allan
Måste bara förtydliga en sak.
Ibland vaknar man och känner att man inte ens orkar resa sig ur sängen pga träningsvärk, men när man inte ens KAN resa sig ur sängen, då kan man börja snacka träningsvärk!
:D
Bröst biceps o mage idag.. gick inte sådär superbra
Bröst gick åt helvete för jag kan inte sitta ner
Biceps gick inte ens att köra för jag kan inte stå upp med en skivstång
Mage gick inge bra för jag kan inte böja på benen
Men jag försökte ändå... sket i biceps, kör det med ryggen istället på fredag. :thumbup:
...men idag är det värst. Nu kommer det att avta - nytt pass på lördag? :D
allan
Hehe hoppas fan det börjar avta, annars måste jag amputera.
Men allvarligt, lördagmorgon är typ sämsta tiden att träna på, iaf när man vill gå ut på helgen.. :) Lördag eftermiddag är mycket bättre!
Vad ska vi köra? Armar? Jag måste veta iaf så jag inte kör samma nu nångång i veckan..
20 set biceps 30 set triceps?
allan
Lol... okej, men vi bestämmer en annan tid än 10... Kan du inte träna kvällspass på vardagar?
Liten follow-up från benpasset. Nu har det gått 4 dagar sen jag körde, och idag är första dagen jag klarar att gå i en trapp, dock med en hemsk grimarscherande min i ansiktet...
Sover rätt dåligt också, kan inte ligga i nån vinkel utan att låren kläms och smärtar... haha, illa.
Allan vi får ställa in armpasset på lördag, vi får köra de nästa helg lr nått.
Jag måste erkänna att jag är avundsjuk på dig Chis:smokin: , men du får absolut inte tacka nej till helgens pass!:insane:
AVUNDSJUK? Haha... den va bra :D Jag skulle betala 1000 spänn för att slippa den här värken! :bpump:
o jag skulle betala 1000:- för att få köra några pass med Allan:eek:
OK. Kör väl slut på nån annan då....:naughty:
allan
Haha, det verkar onekligen som att du har fått en ganska brutal träningvärk :D
Har du sjukanmält dej o varit hemma från skolan eller?
- Nae ja kan inte komma för jag har sån förbannad träningverk :naughty:
AnderssoN
2003-04-03, 12:32
Grattis Chris, såg att du blev 31 idag! Hurra, hurra, hurra! :thumbup:
Andersson, va? Jag fatta ingenting av de där... hehe Fylla 31 gör jag om 13år.
Jag tränade axlar triceps idag... skönt pass, blev rätt tidigt iofs.. tränade redan halv 10.
Pushdowns
35kg/12reps (säkert nått PB)
35/10
35/7 30/6
Dips
10
10
10
Liggande tricepspress superset enhandspushdown
35kg/10 15kg/6
32,5/10 15/6
30/8 10/12
Hantellyft åt sidan
13/12
13/12
12/12
12/12
12/10
Drag till hakan i kabel
60kg/5
55/8
55/6
Nått sånt... gick fort, 45 min kanske. Fick grym pump som vanligt i dessa två muskler och efteråt ser de fran grymt ut.. borde ta med en kamera :) Nästa gång ja postar bilder här ska jag försöka pumpa upp mig lite så ni får se.. Armarna växer säkert 3cm av pumpen :)
AnderssoN
2003-04-03, 12:41
Nä, såg fel nu, det var nån som stavade med z i slutet. Trodde du hade fyllt i fel ålder. Jaja...
hehe, andersson:thumbup:
Chris, måste skälla lite bara..Tacka nej till helgens pass sådär bara:nono:
Jag skulle göra mkt för att få träna med Allan
Alltid velat träna med någon grym! Som får en att ge 200%!
Allan..säg till om du ska till stockholm!:bpump:
ps. grym träningsvärk det där..
Det finns ett antal anledningar varför jag inte kan på lördag... men de finns många andra lördagar i framtiden ändå så... :bpump:
Originally posted by Chris
Det finns ett antal anledningar varför jag inte kan på lördag... men de finns många andra lördagar i framtiden ändå så... :bpump:
Kom nyss på att det är stängt imorrn ändå :thumbup:
Rygg Biceps idag
Chins
typ 9st.. gick inge bra som ni ser så jag sket i chins
Stångrodd med omvänt grepp
60kg/10
70kg/12 (Pb)
70/10
Vanlig stångrodd
65kg/10
62,5kg/10
Hantelrodd
30kg/12
30/10
28/10 har för dåligt grepp i vänstern här... måste fan börja med remmar =(
Kabelrodd
65kg/6 (+5kg, men var väldigt tugnt)
60kg/10
Close grip pull 3 set på 20-25kg
Pullups i chinsräcket
8
7
Skivstångscurl
35/10
35/8
32,5/8
32,5/8
Sen ett set i scottcurlen... kände jag var klar nu, gick hem... Blev en hel del rygg idag.. nästan 15 set, fick skön pump oså, blev skitbred... fastnade i dörren när ja skulle ut ;)
Prottet är slut nu så ja lånade lite av brorsan. helvete va äckligt twinlabs jordgubbsprotte är... :thumbup: ;
Så benvärken har släppt då?
allan
:thumbup:
Chris säg nej det är en fälla :D :D
En fälla.... hahaha den va bra :D
Näe nu är den som den brukar vara efter mina vanliga benpass... 6 dagar efter vårt förra... hehe
Bröst triceps idag.. har slutat köra bröst biceps ett tag nu
Bänkpress
60/6
65/8
70/6
65/7
Sneda hantelpressar
24/8
24/8
22/8
22/8
Dips i väntan på cablecrossen
12
10
8
Cablecross
25kg 3x12 körde bara för kontakt här, med lite extra nyp i slutet
Pushdowns
30kg/12
30/10 + negativa reps
30/10 + negativa reps
Framåtlutad frenchpress med rep
40/10
40/10
40/7 30/6
Enhands pushdowns 15kg 10reps på varje arm.. klarade inte med vänstern, är mkt svagare i den verkar det som :(
Men jag fick skön pump och var laddad hela tiden... avslutade med lite fjollig magträning som allan visade förut, tog bra. :thumbup:
Axlar Biceps
Sidolyft
13/14
13/12
13/10 10/5
13/8 10/8
Drag till hakan
60/8
60/8
60/8
Stående skivstångscurl
40kg/10 (+2,5kg) körde lite slarvigt här
37,5/8
35/10
32,5/10
Scottcurl i cable
40/6
40/6
35/6
Sittande hammercurls
14/8
14/6
12/8
Kände mig rätt svag idag... tränade ganska tidigt också, så jag var väl inte på topphumör... Blir lite sur på mina biceps som vägrar växa. Mäter fortfarande 37cm :(
Körde ett grymt ryggpass idag!
Skivstångsrodd med omvänt grepp
50kg/10
75kg/10reps!! (+5kg ökning!)
75/10
70/10
Chins
8
7
6 + nån negativ
Hantelrodd
37kg/6 (+7kg ökning) hade problem med greppet i vänstern här
30/12
30/12
Glose grip pull
30/12
25/14
25/14 fan va den här tar bak i trapsen/nacken!
Bent over laterals
5kg/10
7kg/12
7kg/12
Gillade ökningen i stångrodden.. 75kg är lite ballt ändå tycker jag :D (och nu vill jag inte höra ifrån spinkoo bara för han kör på 120kg) hehe.
Påsklov nu också så de ska bli skönt, och efter lovet drar man till Tjeckien.. *wee*
Körde ett rätt kasst bröst/triceps pass idag.. tog ett kort när jag kom hem :em:
ivandrago
2003-04-14, 16:03
nämen chris! har du klippt dig? och färgat håret?
Anyway bröstet och triccen/baksida axel ser ut att ha fått en del massa på sig! Ser bra ut!
Har jag missat nåt eller saknas det inte lite benträning här?
allan
Klippt mig har jag, färgat håret har jag däremot inte... bara kameran som är fuckad, fick öka intensiteten på bilden efteråt för att ja ens skulle synas på bilden, den var kolsvart :MrT:
Allan, ska köra ben imorrn igen. Samma pass som vi körde tror jag! Ska bara ta med en kompis också så det blir min tur att köra med nån :thumbup:
Allan, tränade ben tills jag spydde idag igen... nöjd nu? :furious: :furious: :D
:D
Ska sluta köra de där sjuka passet nu, är ju hemskt... klarade mig lite längre idag, spydde inte förens efter hacksquatten.. hehe
Superset på benen är inte min grej!
Fast jag måste säga att "finnen" är en riktigt grym hamstringsövning. Min polare kunde nästan komma hela vägen ner utan att använda armarna... de är rätt starkt!
Han kan vara stolt - men slå honom på lårbiceps i morron får du nog en skaplig reaktion ska du se...:D
Sen får du göra något åt det där med höften så du kan börja köra lite rediga donkeys. Den träningsvärken är icke att leka med.
allan
Tror nästan jag får knalla över och spana in det benpasset ngn dag, verkar brutalt. :)
Biceps Axlar heute
Skivstångscurl
40/10
37,5/9
37,5/8
35/10
Sittande hammercurl
14/10
14/10
14/8
Scottcurl i kabel
40/10
40/8
40/8
Sidolyft med hantlar
14kg/10 tungt =(
12/14
12/14
12/12
12/12
Drag till hakan i cable
60/10
55/10
55/16 <-- väldigt många forced
Thats it... var trött halva passet så de gick inge bra.. men men, vad gör det om 100 år när allting kommer kring.. ÅÅÅH HUM VÅR SÅNG E DUM MEN DE GÖR INGENTING!! :smash: :em:
Imorrn bär det av till Prag... ahh, ska bli nice. :cool:
ivandrago
2003-04-21, 17:46
Prag är en underbar stad!! Otroligt fräscht och vackert, billigt, massor med snygga brudar (var kommer de ifrån?), och man kan verkligen leva som en kung för inga pengar alls där! :thumbup:. Dock hade vi svårt att hitta något bra nattliv, men vi var bara där 3 dagar i somras.
Ha det så kul!!
Tips: smaka på den billigaste ölen, primator tror jag den heter.. Lovar att du aldrig smakat något så äckligt :cryout:
Originally posted by ivandrago
Prag är en underbar stad!! Otroligt fräscht och vackert, billigt, massor med snygga brudar (var kommer de ifrån?), och man kan verkligen leva som en kung för inga pengar alls där! :thumbup:. Dock hade vi svårt att hitta något bra nattliv, men vi var bara där 3 dagar i somras.
Ha det så kul!!
Tips: smaka på den billigaste ölen, primator tror jag den heter.. Lovar att du aldrig smakat något så äckligt :cryout:
Hehe... låter toppen! Ses igen om en vecka :hbang:
Är hemma igen nu, efter en veckas supande och dålig mat... dags att dra igång igen nu :bpump:
ivandrago
2003-04-29, 16:04
WB!
berätta gärna om resan om du orkar!
Tja... vi har gjort de mesta man kan göra i Prag!
Jag var bland annat på ett koncentrationsläger, ölbryggeri :hbang:, stadsvandring, gamla stan... sen drog vi till nån katedral som var byggt av mänskliga kranier osv... sen var man ju ute varje kväll och :cheers:
Måste säga att Prag är en riktigt fin stad, kändes nästan pinsamt att komma hem till fula Stockholm igen! Vädret var toppen! runt 20 grader varje dag också, riktigt mys!
En kväll gick vi på nån sjuk porrklubb ... dom låg o pippade på scenen o grejer.. haha, helt stört... sen kostade en liter vodka 30kr.. huhu :) sen hittade vi en bajs-sex butik på centralstationen i Berlin också, tyskarna är sjuka...
Nä men det var fett skoj! Billig mat och billigt allting typ förutom kläder! Kläderna var dyrare än hemma faktiskt.
Kan lägga upp lite bilder jag tog med kameran sen så får ni se!
haha hur "råkade" ni hamna på en sån porrklubb då?:D
Inkastare överallt ju :em:
Lägger några bilder nu...
En till bild i dödsgruvan ;)
O en bild på katedralen man ser i bakgrunden på förra bilden
Bilder från porrklubben då??? :cryout:
Originally posted by spinkoo
Bilder från porrklubben då??? :cryout:
... 10 dollars, soldier boy :D
ivandrago
2003-04-29, 19:09
ah, minnen!
6 reps på CoC#1 idag, annars inget nytt... fortfarande sjuk :(
Idag fick jag nog, gick och tränade även fast jag har lite hosta kvar, har sån abstinens att jag nästan skakar! Körde Rygg och lite HIIT efteråt. Tog det rätt lugnt idag för jag har ju inte tränat ordentligt på drygt tre veckor.
Latsdrag fram
40/10
60/8
Körde vartannat set med nån annan kille som också körde, han var väl typ 35 bast o vägde 10kg mer än mig. Sen när han såg jag körde på samma vikter som han 75/6 så blev han typ sur och "skulle bara köra ett set till" och då självklart ännu tyngre än mig. Självklart var hans utförande de sämsta jag nånsin sett :) Men han körde ju 5kg mer än mig! Feta credz till honom :hbang:
Hantelrodd
37kg/12 med remmar
37/8
30/12
Skivstångsrodd
60kg/12
60kg/12
60kg/10
Glose grip pull 30kg 3x12
Hyperextentions 2 set 20 reps
Sen körde jag 5 HIIT intervaller 30s per "spurt" på motionscykeln, helvete vilken puls jag fick. Jag kände mig lika illamående efteråt som när jag hade tränat ben med allan, och jag fick sitta och stirra in i väggen i typ 10min innan jag vågade resa mig utan att spy. Är det möjligt att min kondis är så kass att jag känner såhär efter ett högintensivt pass? Det är ju likadant när jag kör ben riktigt hårt... spyor överallt! Hoppas man inte får en hjärtattack nu när man ska träna upp kondisen bara...
Kom gärna med synpunkter!
Känns otroligt skönt nu efteråt iaf.
Originally posted by Chris
Körde vartannat set med nån annan kille som också körde, han var väl typ 35 bast o vägde 10kg mer än mig. Sen när han såg jag körde på samma vikter som han 75/6 så blev han typ sur och "skulle bara köra ett set till" och då självklart ännu tyngre än mig. Självklart var hans utförande de sämsta jag nånsin sett ..Men han körde ju 5kg mer än mig! Feta credz till honom
:laugh: :laugh: :laugh:
Angående kondisen e det klart du har kass kondis. Jag ska med sätta igång med HIIT snart ska ju bli "spännande" :cryout:
Jahaaa... det är det HIIT är - konditionsträning....
allan:rolleyes:
Originally posted by Allan
Jahaaa... det är det HIIT är - konditionsträning....
allan:rolleyes:
Kondisträning, fettförbränning... call it what you want, kommer knappast få SÄMRE kondis iaf :love:
Ben Vader Mage idag
Hade träningsvärk igår i hamstrings sen ryggresningarna så jag skippade att träna baksida idag.
Benspark
70kg/15
70kg/12
70kg/10
Benpress
180kg/6
160/8
160/8
Stående vadpress
4 set på 70kg
Enbensvadpress på ribbstol 3 set x 12 reps
Mage 5 min
Tog det lugnt idag också som ni ser... :thumbup:
Du kom iväg till gymmet iaf! bra! ;)
Bättre än ingenting :smokin:
Biceps Axlar underarmar idag... Klart roligaste passet på veckan :) Älskar pumpen man får i axlarna!
Skivstångscurl
40kg/8
40kg/7
40kg/7
Scottcurl med hantel
12kg/8
12kg/8
12kg/10 med pass
Cablecurl med rep
45kg/10
40/10
Sidolyft med hantlar
12kg/15
12kg/12
12kg/12
10kg/12 (pinsamma silverhantlar)
Drag till hakan i cable
55/10
50/10
Underarmscurl bakom ryggen
30kg/16
30kg/16
Omvänd bicepscurl
Stången (20kg)/12
20kg/12
Har aldrig kört den här förut, men den tog grymt bra och jag ska lätt fortsätta med dessa två underarmsövningar... misstänker att min dåliga armvolym beror på att underarmarna är för små. Kanske är svårt att få 40cm överarm när underarmen är 20 :) (egentligen är den 30cm)
Härligt pass.. !
kör du ingen basövning för axlar som hantelpress eller militärpress?
Nope,.. av flera anledningar:
1. Kan inte, får ont i axeln av pressar uppåt
2. Jag anser att framsidan av axeln får tillräckligt med träning ändå av bröstträning så hantelpressar är ganska uteslutet
3. Jag är för cool för att köra den övningen :cool:
Originally posted by Chris
Kanske är svårt att få 40cm överarm när underarmen är 20 :) (egentligen är den 30cm)
Va vad det där för hardcorepass? Jag vill läsa att du spytt av ansträngningen, annars kan det vara!
allan
Cablecurl med rep
Drag till hakan i cable
Underarmscurl bakom ryggen
Omvänd bicepscurl
Vadå inte hardcore? Jag förstår inte vad du pratar om... :D
att spy är väl kanske inte anabolt direkt :)
Originally posted by Grahn
att spy är väl kanske inte anabolt direkt :)
Jooooodå!
allan
GhostFace
2003-05-10, 23:31
Originally posted by Allan
Jooooodå!
allan
Anabolt för vem då?
Dammråttorna ???!
Keep on pumping Chris !
Första bröst triceps passet på drygt 3 veckor nu. Inga spyor idag heller, så du kan sluta läsa allan :D
Bänkpress
65/8
67,5/6
65/8
Sned hantelpress
23/6
22/8
22/8 tappade en hantel i bröstet här men fortsatte köra ändå, var så jävla trött i triccorna!
Hantelflyes (första gången jag kör den här)
12kg/10
12/8
12/8
kändes kul att kunna köra den här övningen! har ju fått smärtor i axeln av den tidigare! Jag fick iofs rätt dålig kontakt , men den kommer väl :)
Dips
8
6
Pinsamma reps, har tappat en del i triccorna
Pushdowns
30kg/10
25/12
25/10
Tricepspress med rep
35/12
35/12
30/10
Fet pump o såg ballhet ut i en sidechest efteråt, med pump i bröst o triccor :cool:
Rygg mage idag :)
Stående skivstångsrodd
Vanligt grepp 70kg/8reps
Curlgrepp 70kg/10reps
Vanligt 65kg/10reps
Curl 65kg/12reps
Hantelrodd
37kg/8
37kg/7
30kg/12
Latsdrag fram
60kg/8
55kg/8
Close grip pull
35kg/12
40kg/12 (+5kg ökning)
40kg/12
Avslutade med 2 set framåtlutande sidolift med hantel samt 5 min mage. :thumbup:
Inget märkvärdigt pass egentligen... var skönt att köra bara!
Jävla bajsgym som är stängt idag... :furious:
Jag som skulle träna ben... hehe, fast när man tänker efter... man kanske ska tacka dom ändå :D
Det blev lite träning ändå, cyklade bort till spåret och körde intervallträning, kan inte direkt kalla det HIIT för intensivt var det fanimej inte :D
Cykling 10min
5 intervaller i brant backe, ca 100m lång, varje intervall tog 30s
Vilan emellan dom första "seten" tog kanske 2min, i slutet 5min :)
Cykling hem igen... 10 min ca
Blev så jävla trött... det är svårt att hålla tempot i 30s
Biceps Axlar och undermar mosades idag :)
Skivstångscurl
30kg/10
42,5kg/8 (+2,5kg ökning)
40/8
40/7
Scottcul med hantel
12kg 3x12
Cablecurl 45kg 10 reps och ett set liggande enhands kabelcurl, körde bara för kontaktens skull där.
Sidolyft me hantlar
13kg/13 (+1kg)
12/14
12/12
12/8 8/6
8/10
Drag till hakan i cable
60kg/8
50/8
50/8
Underarmscurl bakom ryggen
35kg/20 (+5kg ökning)
35kg/16
35kg/14
Omvänd bicepscurl (skön övning)
20kg 3x12
Hehe, lite pinsamt när man kör till fail på bara stången... men för er som inte kört den här, det är fan rätt tungt!
Skönt pass.. blev knappt ansträngd, måste fått superkondis av mitt intervallpass ;)
Hej hallå, var ute och joggade med en polare..
20 min cykling fram och tillbaks till spåret, samt jogging där i kanske 1,6 km.. gick resterande 0,8 km
Blev tokigt trött.. ush, men ska fan klara ett helt varv om några veckor!
Jag spyr fan snart på min jävla fysikbok.. har prov imorrn på 150 sidor och ska redovisa mitt projekt imorrn.. känns som om jag inte hinner träna nått idag. :furious:
Får nöja mig med att jag fick Mvg i bild idag samt att jag ska se Matrix:reloaded imorrn :thumbup:
AnderssoN
2003-05-19, 19:36
MVG i bild och Matrix Reloaded, det väger upp fysikprovet helt klart.
Kör hårt i morgon!
Nämnde jag att provet är 4 timmar långt? :cryout:
låter tungt går du natur eller? jag har också valt det till hösten
Jepp, går natur med naturvetenskaplig inriktning (jobbigaste skiten man kan välja)
Fyfan, dom håller ta kål på oss nu...
vare värt så här i efter hand du går väll ut nu?
Sitter här och och kollar lite...såg din journal just
Gick själv Samhällsvetenskaplig linje, för att slippa fysik, kemi och matte o sån skit. Men jag ångrar mig som fan för jag hade tänkt läsa vidare inom kost och då är det nödvändigt att ha läst de ämnena. Så ge inte upp nu!!
och LYCKA TILL PÅ FYSIKPROVET! :kickass:
Originally posted by Linn
Sitter här och och kollar lite...såg din journal just
Gick själv Samhällsvetenskaplig linje, för att slippa fysik, kemi och matte o sån skit. Men jag ångrar mig som fan för jag hade tänkt läsa vidare inom kost och då är det nödvändigt att ha läst de ämnena. Så ge inte upp nu!!
och LYCKA TILL PÅ FYSIKPROVET! :kickass:
Tack linn :cheers: Provet gick faktiskt rätt bra, blir väl ett Vg tror jag..
Och för att svara den andra frågan; näe jag ångrar mig inte att jag tog naturlinjen , även fast det kanske har varit riktigt jobbigt ibland... Det känns skönt att gå ut nu med bara VG och MVGn (G:na i matten glömmer vi va?)
Nu blir de supa hejvilt.. ska på skiva på torsdag, fredag, måndag och onsdag. hehe... :cool:
Originally posted by Linn
Sitter här och och kollar lite...såg din journal just
Gick själv Samhällsvetenskaplig linje, för att slippa fysik, kemi och matte o sån skit. Men jag ångrar mig som fan för jag hade tänkt läsa vidare inom kost och då är det nödvändigt att ha läst de ämnena. Så ge inte upp nu!!
och LYCKA TILL PÅ FYSIKPROVET! :kickass:
Varför inte läsa naturvetenskapligt basår då?
Jag gjorde det på Uppsala Universitet efter att ha läst samhällsvetenskapligt program, då slipper man räkna in betygen utan får bara intyg på att man har naturvetenskaplig kompetens... Worked for me!
Ahh, hemma bra men på gymmet bäst. Körde ett riktigt ös-pass idag. Bröst och Triceps
Sned hantelpress
24kg/8
24kg/6
22kg/6
Hantelflyes
12kg/10
12kg/10
12kg/12 !! Fick en liten kick :)
Dips supersettat med Cablecross
Dips 8 Cable 25kg/6 20kg/4
Dips 6 Cable 20kg/8
Dips 5 + negativa dips där jag hoppade upp cable 20kg/6
Triceps pushdown i avlastad kabel
65kg/4 55kg/6
55kg/8
45kg/10 strikta och långsamma, sen cheatade jag några extrareps
Tricepspress med rep
35kg/8
40kg/8 (+5kg ökning)
Jag höll ett jäkligt bra tempo, tror jag blev klar på 40min... fick grym pump av alla dropset och superset! Skönt pass, blev helt yr i huvet! :D
inte bra att göra fler reps 3 set än första det tyder på att du mesat i 2 första.fast det händer mig själv i bland också:bpump:
Originally posted by emmzan
Varför inte läsa naturvetenskapligt basår då?
Jag gjorde det på Uppsala Universitet efter att ha läst samhällsvetenskapligt program, då slipper man räkna in betygen utan får bara intyg på att man har naturvetenskaplig kompetens... Worked for me!
aha, kan man göra det... tack för tipset!
Körde rygg idag, ett helt okej pass :)
Chins
10reps
6reps + 1 hoppauppreps
Skivstångsrodd
65/12
65/12
65/8
Hantelrodd
37kg/8
30kg/10
Smala latsdrag (länge sen jag körde denna)
70kg/8
70kg/8
Close grip pull (ca 30-40s mellan setten)
40kg/12
40kg/12
40kg/12
Bent over laterals
7kg/12
7kg/12
Hyperextensions 2x15
16 set rygg... kändes skönt :) Klar på typ 45min.
..och det ser bra ut också.
:thumbup:
tjock-allan
Fyfan va länge sen det var jag tränade.. !! Har blivit en hel del festande nu på sistone.. har tappat 1,5kg. Vet inte om det är muskler eller bara hjärnceller. Svagare har jag blivit iaf, men det var grymt att träna igen!
Lutande bänkpress i smithmaskin (pyramidträning)
50kg/8
55kg/6
60kg/4
55kg/6
50kg/8
(var inte tänkt ja skulle köra såhär, men 50kg var typ tungt så ja insåg de inte skulle gå så bra att köra på gamla vanliga 65kg)
Liggande hantelflyes
13kg/10 (+1kg ökning!)
13kg/8
13kg/8
Cablecrossover
25kg/8
25kg/7
Dips
8
6
5 <- haha grymma reps :hbang:
Pushdown
30kg/10
30kg/6 25kg/2
25kg/8
25kg/6
Sittande enhandskit över huvet (provade för första gången)
8kg/6
5kg :D/12
Sen ett set kickbacks, provade den också... hade för mkt pump för att få bak armen! Helt brutal pump faktiskt.. tror armarna mätte nånstans över 40cm (är vanligtvis 37cm)
Grymt skönt pass!!
varför har du inte tränat på länge:bpump:
Har varit sjuk i en månad (hostar fortfarande) och innan det hade jag massor att göra i skolan, sen har det var studentskivor typ hela tiden nu... jobbig period :)
Originally posted by Chris
Fyfan va länge sen det var jag tränade.. !! Har blivit en hel del festande nu på sistone.. har tappat 1,5kg. Vet inte om det är muskler eller bara hjärnceller.
Kanske lika bra att inte veta!!! :D
Originally posted by Chris
Sittande enhandskit över huvet
Enhandskit :laugh: ja alla namn är ju bra utom de dåliga. med tanke på din förmåga att namnge övningar kanske det ändå är det sistnämnda du tappat vad gäller den tidigare frågeställningen :notme: :thumbup:
Originally posted by Chris
Pinglan :love: Chris
:angel: :thumbup:
Blev ett lite annorlunda ryggpass idag, försökte köra lite mer övningar som tar längre ner på latsen (om det nu går)
Skivstångsrodd mot magen
40kg/15
60kg/10
70kg 3x10
Hantelrodd (försökte dra lite längre bakåt den här gången)
30kg/10
30kg/10
Latsdrag med smalt grepp
75kg/6
70kg/6
60kg/8 (fick bäst kontakt på detta set)
Close grip pulls 2 set på 40kg
Bent over laterals
7kg/12
7kg/12 (börjar få bra kontakt i den här övningen)
Sen avslutade jag med lite mage. Kom upp i omklädningsrummet och såg gravid ut, dels för pumpen i magen dels för allt vatten jag drack under passet. :cool:
Mina minidiscbatterier tog slut efter första settet rodd föresten.. irriterande. :(
Var ute och joggade med en kompis idag... kom 200m längre än förra gången innan jag stupade :thumbup:
Va...inga spyor?
:D
allan
Vic_1981
2003-06-01, 17:40
Originally posted by Chris
Var ute och joggade med en kompis idag... kom 200m längre än förra gången innan jag stupade :thumbup:
sluta snacka skit..du har ju inga kompisar.
:thumbup: :thumbup:
Jorå, jag spydde på en gammal kärring som jag la krokben på i spåret. Rakt i håret på henne!! :hbang:
Originally posted by Vic_1981
sluta snacka skit..du har ju inga kompisar.
:thumbup: :thumbup:
hahaha
GhostFace
2003-06-01, 22:41
Bra jobbat Chris !!!
:bpump:
:thumbup:
Bra rygg som vanligt och baksida axlar som jag saknar helt!
Ser bra ut Chris. Vad ligger armen på nu?
Tack Castro. Armen mäter fortfarande ynkliga 37cm...
prova att köra extremt tunga stångcurl det har fått mina armar att växa bra. Gärna med lite sving i början
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
...så kommer nog armen så småningom!
allan
Jo fan, som allan säger: "Bulkers have more fun". Ska dock inte bli tjock innan jag hoppar in i lumpen... :) Där kan man svulla på som fan :thumbup:
Biceps Axlar underarms idag :thumbup:
Skivstångscurl
40kg 6x6 Vet inte varför jag körde så många set, men så blev det iaf. Rätt mkt cheating på dom sista setten.
Curlmaskin
30kg/6
25kg/9
25kg/8
Enhandskabelcurl
15kg 2x10
Sidolyft
13kg/12
12kg/14
12kg/12
12kg/10
Underarms curl bakom ryggen
42,5kg/20
42,5kg/20
42,5kg/15
Omvänd bicepscurl
20kg 3x10
Fick en kommentar när ja körde "de syns verkligen att de tar på underarmarna när du kör (oså snegla hon på mina armar)" Hehe.. de tog jag som en komplimang :naughty:
Passet tog typ 50 min.. körde rätt snabbt alltså. Blev inte så många axelövningar idag.. pallade inte.
:cool:
Originally posted by Chris
Fick en kommentar när ja körde "de syns verkligen att de tar på underarmarna när du kör (oså snegla hon på mina armar)" Hehe.. de tog jag som en komplimang :naughty:
:cool:
lol alltid roligt med komentarer
Ja som allan säger man måste nästan gå upp i vikt för att kunna åka armåtten lr andra mått också. har typ ökat 0,5 cm på armen på 1 månad sen jag började äta lite mer
Bulkers have more fun until they are being stunned by the sun :D
Ser bra ut Chris! Förresten var det en snygg tjej som uppmärksammade ditt pump i underarmarna? Tyvärr har vi inga sånna på vårt gym.
Japp, det var en tjej. Inte speciellt snygg ;) Jag tror allan brukar använda henne som vikt när han kör benpress. :D
Men sånt där är kul ändå... :em:
Kör hårt allihopa. :thumbup:
Allan tar vad han får dvs :naughty:
För övrigt lär det väl ha varit en ganska stor tjej om hon används som vikt vid allans benpressande :D
Originally posted by Castro
Allan tar vad han får dvs :naughty:
För övrigt lär det väl ha varit en ganska stor tjej om hon används som vikt vid allans benpressande :D
Hehe jo när vikterna tar slut så tager man vad man haver. :D
Var ute och joggade igen idag med min polare (som jag inte har, enligt Vic). Fan vad man förbättras! Idag sprang jag ca 400m längre än förra gången. Kom ett helt varv runt spåret! Är skitnöjd.. hehe, nästa gång ska ja klara hela spåret utan att ta genvägen (+200m).
:hbang:
ehh sluta jogga så mkt. fast det är faktiskt skönt att jogga i bland
Ska fortsätta tills jag kan fortsätta i samma tempo ett varv tilll.... minst :thumbup:
Finns egentligen ingenting dåligt med att träna kondis, så jag ska hålla igång hela sommarn.
Nej egentligen inte bara man håller det inom en rimlig nivå så är det bara bra:)
YO!
Blev lite (mycket) öl igår men vafan... gick ner och tränade ändå. Gick rätt bra. Vet inte varför men jag kör inte på några tunga vikter längre, men de känns ändå hur bra som helst... kontakt och maxpump överallt! Vet inte om jag ökar i volym just nu, men de är så skönt att köra just nu! Kan bero på att jag bättrat på kondisen också, det märks verkligen när man tränar.
Lutande hantelpress
19kg/10
22kg/8
24kg/6
24kg/6
24kg/6
22kg/5
Hantelflyes (har börjat gilla den här övnignen som fan)
13kg/8
14kg/8 (+1kg ökning) :thumbup:
14kg/8
14kg/8
Cablecross
25kg/8
30kg/5
Dips
7
4
Blir så sur på den här övningen, klarar inte av den längre. Ska nog byta ut den helt!
Pushdowns
35kg/6 (kändes bra på den här vikten)
30kg/8
30kg/8
Tricepspress med rep framför huvudet
40kg 3x10 nånting
Hantelkickbacks 1set på 7kg, fet pump :D
Sen blev de en hel del spänning i omklädningsrummet, muhaha. Såg fett bra ut! :cool:
Sen envisades polarna med att jogga hem, jag sprang väl en km lr nått innan jag gick resten av vägen. 1-2km till. Avslutade skiten me en stor prottedrink (studentpresent)
FAN FAN FAN. Var ute och åkte vattenskidor nyss, för första gången.. gick skitbra ända tills ja ramlade och slog i axeln... har ont som fan nu... jävla fan också. :cryout:
Blir till att knapra Citadon och sluta träna ett tag framöver... helvete.
Bah....bara en undanflykt för att kunna smita undan från att haka på mitt rygg & vadpass på fredag!
Grahn, tänkte också på de där... förhoppningsvis så mår den väl bättre. Men just nu känns de fan inte bra! Får återkomma med hur axeln mår... =(
Gör det, ta det försiktigt med axlarna....
AnderssoN
2003-06-09, 16:06
Du får va mer rädd om kroppen din Chris... snabb läkning nu och tillbaka till gymmet!
Jo men den här gången var de faktiskt bara otur... kunde lika gärna ramlat och brytit nacken eller nått.. skulle fan vart bättre, är trött på att skada samma jävla axel hela tiden :(
men men...
I'll be back
Poppar de ur led(som mina gör då mina leder är grunda) eller hur gör du illa dem egentligen?
Senaste gången jag var hos ortopeden och kollade så var det "bara" muskeln som fått sig en ordentlig smäll. Känns exakt likadant nu.
När jag ramlade... hm, jag flög framåt och landade på nacken % trapsen (huvet ner först liksom) så hela axelpartiet pressades neråt... gjorde fett ont.
Glada nyheter är att jag kan röra armen nu utan smärtstilllande lite grann iaf.
Var rädd om axlarna nu så du inte får lika mysko leder som jag, du vill inte uppleva hur det känns när en axel hoppar urled i slutläget av en tung hantelpress! :D
Vila och lite lätta(obs utan vikt) rörelser tills det inte gör ont längre utan mest bara är stelt.
Tack för tipsen :) Är ingefär jag kör nu, kör lite sidolaterals med lufthantlar. Får fet pump *host*
Var ute och sprang ner till Lövstabadet fram och tillbaks nyss. (gick en del också) ~6km.
Känns skönt för min axel mår betydligt bättre nu än förut... jag har ju jobbat och lyft saker hela tiden, har tydligen varit bra för återhämtningen!
Grahn, nästa fredag istället? :)
Midsommar dags då så vet inte riktigt, vi får se :)
AnderssoN
2003-06-13, 18:53
Skönt att höra att du är bättre nu :thumbup:
Tackar Mike o Grahn!
Körde lite kondis idag, 10min cykling till spåret, sprang hela spåret (rekordtid på 12min) på 2,2km. Nästa gång ska ja försöka komma lite mer än ett varv :thumbup: Det är ju en så jävla jobbig backe i slutet av spåret, säkert mer än 100 meter lång... suger verkligen påskmusten ur en! Efteråt vilade jag lite och cyklade ett varv runt och sen hem igen. De hela tog väl 40min... skönt
Originally posted by Chris
Det är ju en så jävla jobbig backe i slutet av spåret, säkert mer än 100 meter lång... suger verkligen påskmusten ur en!
Då är det ju som gjort för att avsluta passet med ett par riktigt grymma intervaller uppför den långa, härliga backen :thumbup:
Du jobbar på bra med konditionsträningen, bravo :cheers:
Haaha, vi får se. Måste vara riktigt motiverad för att orka det! Tack iaf! :cheers:
Målet är väl att kunna köra två varv innan jag rycker in. Ska nog inte vara några problem!
Idag provade jag o gymma lite... ville känna hur axeln mådde, och de gick rätt bra faktiskt. Fick inga smärtor, men axeln känns väldigt "ostabil". Tex i hantelpress så hoppas axeln till osv... hur ska jag stabilisera den igen? Väldigt tacksam för tips!!
Jag körde iaf:
Sidolyft, Kabelrodd, framåtlutande sidolyft, sned hantelpress, sneda flyes, hantellyft framåt, close grip pull, sittande hantelpress utan ryggstöd, rotatorcuffövningar, shrugs och ca 5min mage.
Försökte träna axeln från så många vinklar som möjligt...
Tung träning och ingen stretching tajtar till axeln.
Provade köra ett armpass idag, gick hyfsat!
Bicepscurl med stång
20kg/10
20kg/10
40kg 6x5 (en del cheating här)
Enhands scottcurl, 12kg.. fick ont i axeln av denna så sket i den.
Körde 3 set hammarcurls på 14kg, gick rätt bra, fick dock dålig kontakt av den här. Får faktiskt aldrig bra kontakt i hammer-curlaktiga övnignar...
Pushdowns
20kg/10
25kg/10
30kg/7
35kg/4
40kg/0 :cryout: 35kg/4
30kg/10
30kg/7
Dips
7 + cheating
6
6
Underarmscurl bakom ryggen
40kg/15
45kg/7-8 nånting.. orkade inte
40kg/10
Curl med omvänt grepp
20kg/12 (kändes ovanligt lätt)
25kg/12 (+5kg ökning!) PB
25kg/12
har märkt att denna övning är väääldigt mkt tyngre om man håller smalt.. kanske var därför jag var starkare den här gången.. hehe, körde typ axelbrett. :D
Cyklade hem sen... :thumbup:
Var nere på vårdcentralen nu, och kollade upp min hosta. Har hostat konstant i 8 veckor nu... och dom hittade inga bakterier eller nått tidigare så nu är dom rätt säkra på att jag har astma o shit... har aldrig tidigare haft allergier, konstigt att det bara kan komma sådär plötsligt... jaja, när jag får medecinen så lär jag iaf få mkt bättre kondis när man vidgat luftvägarna lite.
Fan, undrar om de här kommer påverka min tid i lumpen. :confused:
allergier kommer alltid plötsligt om man inte föds med dem....
Hosta är lite jobbigt...skapas av att det kittlar eller kliar i halsen....osså hostar man...hostar man mkt får man irritationer eller sår i halsen...när de läker kliar det....då hostar man...osv
Iaf om det är rethosta
Lumpen...du skulle väl ha det soft? Sitta och fika i ngn vaktkur eller ngt? :)
Exakt.. jaja, allergierna kanske inte är så farliga ändå, alla har allergier fick jag höra, fast man kanske inte är så pass allergisk att man känner av några symptom alls. Men nu har jag en infektion som tydligen förvärrar symptomen... fast hmm, den har ju inte gått över på 8 veckor.. känns lite irriterande. =(
Har inte kunnat träna på veckor nu, blir så jävla less.... hostan GÅR ALDRIG ÖVER!! fyfan... Jag gick ut och körde ett HIIT-pass nyss iaf, klarade 10 intervaller... är rätt nöjd, får se om jag mår sämre imorrn nu. :(
fan jobbigt,
hoppas hostan går över snart då
:thumbup:
Tack...
Jo jag hoppas fan den går över snart... har hostat i ca 9 veckor nu. Gissa hur kul det är, och under dom nio veckorna har jag varit tvungen att vila pga skadad axel. Hahah.. jag börjar gråta nu :cryout:
Blir fan ingen beach i sommar.. heheh, nästa år så :thumbup:
Bra att du är postiv iaf:bpump:
GhostFace
2003-06-24, 21:50
Hur känns din axel idag ?
Axeln känns helt okej, har inte ont nånstans eller så, men eftersom jag inte kan träna nu (jobbar, och gymmet stänger 3) så vet jag inte om den "håller" för att köra 100% på gymmet...
Gick in och lånade brorsans hantlar idag (14kg) och skulle köra lite allaroundträning... körde ett set framåtböjd dubbelfattad hantelrodd, sen komjag på att hantlarna vägde för lite och jag var omotiverad, satte mig vid datorn istället :D
Ett riktigt hardcorepass alltså :)
:thumbup: Lee Priest hade varit stolt
GhostFace
2003-06-25, 17:04
Bra att axeln har blivit okey igen, någorlunda åtminstone.
Hur har du tänkt lägga upp ditt sommarschema med träningen om du jobbar ?
Tänk på att det blir segt till hösten om du tänkt träna då istället för sommaren.
Ditt gym stänger 1500 ???
Vad är det för slags "gym" egentligen ?
:bpump:
Jadu, kan man ens kalla det ett gym? Det är i simhallen här i jakobsberg, kommunalt skit!
Jag ska bara jobba veckan ut, åker till grekland sen :smokin: Sen när jag kommer hem så ska jag förhoppningsvis ösa ända tills jag rycker in... Ska köra efter det här schemat nu:
Mån: Bröst axlar
Tis: Rygg mage
Ons: Ben KorsryggVader
Tors:
Fre: Triceps biceps Underarmar
Lör:
Sön:
Samt 2-3 löppass/HIIT i veckan
Bara hostan går över så.. :thumbup:
GhostFace
2003-06-25, 19:30
Javisst fan du ska ju in i det militära oxå ! :D
Stakkarn...
Nåja, åtminstone där lär det ju finnas något att lyfta och dra med. Så fysiskt aktivitet lär det finnas gott om...
Idag gjorde jag nått som jag aldrig klarat förut, jag klättrade i en stege med bara armarna... har alltid tyckt de är lite tufft att kunna :D
... bara så ni vet :D
GhostFace
2003-06-27, 16:26
Du e ju sååå macho ;)
oj, verkar jobbigt att köra 3 dar irad! speciellt ben o rygg!
men klarar du det så e du grym
GhostFace
2003-06-28, 22:19
Du som e ung fortfarande vet kanske inte om att det finns annat du bör träna oxå ?
http://www.extremefunnyhumor.com/Picz/018.jpg
Ghostface: haha :thumbup:
Ikväll sticker jag till Grekland... ahhh! Fan va skönt, har inte tränat på två månader heller typ... ska bli skönt att ligga o tjocka sig på stranden iaf! Vi ses om en vecka!
Hare så roligt i grekland.Jobbbigt att du inte kunnat träna på 2 månader
Fyfan, fick leta lång bak bland trådarna innan man hittade min journal :) Tränade första passet idag på typ en månad, men jag har inte tränat regelbundet på över 2. Hostan har typ gått över också så det är jag riktigt tacksam för! (käkar fortfarande penicilin)
Körde de här passet me Grahn föresten... here goes
Sittande militärpress
40kg/6
40kg/5
40kg/6
Drag till hakan
37,5kg/12
37,5kg/12
37,5kg/10
tror vi körde 4 här, osäker
Sidolyft
12kg 3set runt 10-12 reps
Liggande tricepspress MOT PANNAN med RAKA handleder hehe
40kg/8
42,5kg/4-5 tuunga
40kg/6
Pushdown i latsdraget
35kg/1 <-- hehe 30kg/10
30kg/10
30kg/8
Rep-pushdowns
30kg 3set typ 10 ostrikta reps
sen lite shrugs.. 70-90kg 3 set
Nice (p)ass! Nu e de bara o komma i form igen till lumpen!
Var skoj :) vi får köra fler ggr!
GhostFace
2003-07-16, 21:17
Så hur kändes första passet efter längre tids vila?
Träningsvärken idag känns hehe... hur skönt som helst.. kan inte räta på armen ordentligt ;)
Heh mjo kommer ju från lite vila jag med så har träningvärk lite varstanns :)
Idag körde jag *trumvirvel* ben! Fan va länge sen det var! O jävlar va jobbigt det var, men rätt skönt ändå ;)
Knäböj (mycket djupare än parralellt)
60kg/10
70kg/8
75kg/6
80kg/4 <- här var de fan riktigt jobbigt...
Benpress (i väntan på benspark)
160kg/10 typ..
Benspark
75kg/10
75kg/10
"Finnen"
10
10
10 använde armarna en del för att knuffa mig upp igen
Raka marklyft med hantlar
22kg hantlar 2x12
här stod några turkar o glodde på mig, garvade en del också för det är en puta me stjärten övnign.. blängde lite på dom. så sluta dom. :nono:
Stående vadpress 5-6 set 'a 4-6 reps runt 80kg
Härligt :hbang: :hbang:
Står de och stirrar på din bak? Man kan undra varför... :D
Kanske läge att garva tebax och fråga om de är på gymmet för att titta på killar.
Okay Chris om turkar spanar in ditt as för att senare gå har du två möjligheter.
1. Du e så jävla stor att dom blev rädda!
2. Dom hämtar stjärtspräckar-achmed och vips står det 12 mustafas utanför din dörr och vill kramas!
:devil:
Klart alla står o spanar på mitt ass :hbang: Vore iofs lite bättre om de hade vart tjejer, men vafan... skitsamma :thumbup: :thumbup: :thumbup:
Jävlar vad du hade växt då ;)
Du får dock göra nånting av Gh-magen :D
Växt? VÄXT?? Jag har fan inte tränat på månader!! :D
Har tappat ett kg. Väger 72kg nu. M Ä K T I G T !! :hbang:
Tränade idag igen, blev rygg o mage..
Hade träningsvärk där knäböjsstågnen hade legat sen igår... så det var lite småjobbigt att köra, men men, är man tuff så är man.
Chins
8
6
6
Kabelrodd
60kg/6
50kg/12 jättestrikt
50kg/12
Straight arm pulldown (skön övning, inte många man ser köra den)
20kg/10
25kg/8
25kg/8
Hantelrodd
27kg/8
27kg/6
Ryggresningar 3x15
Crunches 5 set
Homorullövningar 2set
Soft pass, massa leight weights o lite gulligull me skivstångarna! :thumbup: :thumbup: :thumbup:
TRänade bröst och biceps idag, första gången jag tränar det på länge. Bröst o biceps är egentligen mitt hat-pass.. så jävla tråkigt att träna! Aja.
Bänkpress
60kg 3x6
Sned hantelpress
22kg/8
22kg/6
19kg/6
19kg/8
Hantelflyes
12kg/10
12kg/8
12kg/8
12kg/8
Skivstångscurl
30kg/8
40kg/6 (har tappat mycket styrka här)
40kg/5
40kg/4
40kg/4
40kg/3
37,5kg/5
37,5kg/5
Dubbel kabelcurl i cablecrossen
10kg/12
11,25kg/12
11,25kg/12
thats it folks! Blev en jäkla massa stångcurl idag, men jag gillar den övningen, hehe... Hoppas styrkan kommer snart, för fan 60kg i bänk är inte roligt. =(
Piz aut.
Ett tips med stågcurlen ät att du lastar på så mkt vikt att du behöver cheata upp den prova det i 2 månader. Själv gjorde kanske en 7 på 40 i maj nu gjorde jag en 9a på 50. Och före det hade mina biceps knappt växt nånting. :cool:
Originally posted by Jon2
Ett tips med stågcurlen ät att du lastar på så mkt vikt att du behöver cheata upp den prova det i 2 månader. Själv gjorde kanske en 7 på 40 i maj nu gjorde jag en 9a på 50. Och före det hade mina biceps knappt växt nånting. :cool:
Ja det är nått sånt jag kör nu, många set, ostrikt och tungt. Tack för tipset iaf!
När jag rycker in så ska jag klara att springa 6km på 30min. Det gör jag inte.
Provade att springa idag me brorsan, han brukar köra en slinga på typ 5-6km, jag tror den är 5. Jag sprang så jag typ dog, kom runt på 29,34min. :thumbup: Nu vet jag iofs inte om det var 6km, men jag klarade iaf springa 3gånger så långt som jag gjort tidigare i år. Fan va mkt lättare det är att springa när det är lite planare mark, isätllet för att köra upp o ner för backar o skit.. aja.
Föresten, jag förstår mig inte på folk som tycker det är kul att springa. :nono:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.