handdator

Visa fullständig version : Chris Journal


Sidor : [1] 2 3 4

Chris
2003-02-27, 16:41
Hej alla :smokin: Jag tänkte flytta över min journal från B&Ks forum, för här är folk mer aktiva och folk läser förhoppningsvis vad man skriver här.

Stats:

Jag är en hane på 18 Jordsnurr, väger för tillfället 73-74kg på 180cm. Har tränat lite över två år, och just nu kommer jag igen från ett uppehåll på en månad (skada i axel + sjukdom) men nu är jag på g igen. Styrkan har försvunnit men är snart ikapp igen.

Lite bilder på mig hittar ni här, där vägde jag väl 70kg...

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=8446´

Måtten är väl lite allt möjligt skit, kollar mest på dom för att se om jag ökar, har ändå inget och skryta med. Men i spegeln tycker jag det ser helt okej ut. :thumbup:

Dom här är tagna December 12/12 2002 (mätt på kvällen efter mat)

Vänster arm: 35,5cm
höger arm: 36,5 cm
Bröst: 102cm
Vänster lår: 55,5cm höger lår: 56cm
Vänster vad: 36,5cm höger Vad: 36,5cm
Midja: 78cm
71cm indragen i vaccuum pose :D

Såhär ser mitt schema ut i dagsläget:

Måndag - Bröst biceps
Tisdag - Ben Vader
Onsdag - triceps Axlar mage
Torsdag - vila
Fredag - Rygg vader
Lördag - vila
Söndag - vila

Thats it folks. :smokin:

spinkoo
2003-02-27, 16:44
Blir roligt att följa då vi är lika långa...:hbang: :hbang: :angel:

Chris
2003-02-27, 16:47
Triceps axlar mage idag.

Liggande Tricepspress med rak stång

42,5/3
40/5
40/5 supersettat med smalbänk
35/8 supersettat med smalbänk

Pushdowns

30/10
30/10
30/8 25/6

Enhands Pushdown

10/8 på varje arm

Hantellyft åt sidan

12/12
12/12
12/10
10/12
8/10
Lite vila mellan setten, och ganska ostrikt. Kände mig väldigt svag här men jag har som sagt inte tränat ordentligt på en månad...

Drag till hakan i cable

55/8
50/8

Hantellyft framåtböjd

7kg en massa reps

Tog rätt bra, fick skön pump iaf men lite besviken på styrkan... Känns gött o börja träna igen iaf!

shirunai
2003-02-27, 18:08
keep up the good work
:eating: :bpump: :sleep:
så kommer styrkan tebax ;)

Pretender
2003-02-27, 18:17
Lite mycket kabel där va ;) ...just kidding...

Ser mkt bra ut! (bilderna) framförallt ryggen...

Kör hårt!

//Pretender

Chris
2003-02-27, 18:50
Hehe, tack.. Men jag kör en del kabelövningar nu som inte belastar axeln för mycket, kör vanligtvis dips, men jag vill ta det lugnt ett tag till. :smokin:

Pudzianovski
2003-02-27, 19:33
Heja Chris!

:thumbup:

Karl_alfred
2003-02-27, 19:45
Ser bra ut chris

Vic_1981
2003-02-28, 19:02
hörr manne lgäet? :cool:

lookin solid bro, nice thickness over the back, stay off the juice till you're 21. :MrT:

AnderssoN
2003-02-28, 19:05
Hey Chris, välkommen till journalgänget här på Kolozzeum...

Hoppas nu bara Grahn kommer hit också.

Chris
2003-03-01, 02:43
Tack grabbs! :)

Körde ett fett pass på krogen idag.

5 set starköl, gick rätt bra.
1 set vanilla sky, smakade underbart.
2 set shots.. smakade bajs

Avslutade passet med lite korv och slukade en halv pizza under kvällens gång också..

Känner mig riktigt anabol just nu :smokin:

Vic_1981
2003-03-01, 13:00
sounds solid bro. :kickass:

ivandrago
2003-03-01, 23:16
yo! missade din journal på bk, men här ska den följas eftersom vi har typ samma mått och vikter! Kom ihåg vår tävling! försten till 40 vinner!:cheers:

Allan
2003-03-01, 23:53
40 kg eller...?
:notme:

allan

Chris
2003-03-02, 01:16
40kg i peniscurls allan...

Klart.. vad ligger du på nu? Själv typ 36,5 :MrT:

Chris
2003-03-02, 15:48
Rygg + kondis idag

Latsdrag uppvärmning
40/8
60/6

Chins
7st
6st (jävla skit, brukar klara 10+)

Latsdrag igen

70/8 65/2
65/8 60/4

Rodd i maskin

40kg/8reps (en hand i taget)
35kg/10
70kg/8 (med båda samtidigt)

Skivstångsrodd

60kg/10
60/8

Hyperextentions 2x20

Jävla skitpass... styrkan har försvunnit, hoppas den hittar tillbaks snart bara..

:smokin:

Allan
2003-03-02, 16:28
Men du körde ett bra pass på lördan såg jag. Pergola eller...

allan

Chris
2003-03-02, 16:32
Jo vi började på Pergola.. haha,.. brukar du va där? Men sen gled vi vidare!

Tror iofs inte alkoholen försämrade min träning, blen inte så värst packad ändå.. :D

Chris
2003-03-03, 17:19
Bröst biccar idag, körde mest på känsla + en massa konstiga övningar :D

Sned hantelpress

24kg/8
23/8
22/6

Snedbänk i smith

60kg/4-5 reps
55kg/8
55/8

Cable flyes

30kg/8
25/8
25/8 20/8 15/6 10/6 sen började jag bli lite trött :D

Cablecurls (sluta klaga hehe)

45kg/10
45/8
40/8

Skivstångscurl

35/8
35/8
30/8 jävla trött var jag, borde kört den här först men alla skivstångar var upptagna då.

Scottcurls 15kg 10reps per arm 2set.

Sen en massa stretch. Var väl ett okej pass, förutom att jag fortfarande är svag som en ... Chris :(

Chris
2003-03-05, 17:34
Axlar Triceps Mage idag, skönt pass!

Liggande Frenchpress

42,5kg/4 (+1rep ökning)
40/5
35/8

Dips 12 reps

Pushdown
35kg/8 (+5kg)
30/12
30/10

Sidolyft med hantlar

12/12
12/12
12/8

Sidolyft i cable 10kg x 10reps (fanns inga 10kgs hantlar)

Drag till hakan

35/10
35/10
32,5/10

Chrunches 3set.

Känns skönt att öka LITE iaf! Fick härlig pump i triccarna o fick tom en komplimang för dom :em:

Chris
2003-03-07, 14:15
Rygg och Darth Vader idag!

Chins

10 (+4reps ökning)
6
6

Skivstångsrodd

65/7 (+5kg)
60/10
60/10

Smala Latsdrag

70kg/8
65/8 Själva vajern är för lång på den här maskinen nu, man får inge bra sträck alls i ryggen, så jag bytte och körde sista set på kabelrodden.

Kabelrodd

55kg/10

Hyperextentions 3x20

Stående vadpress

60/10 (+5kg)
60/10
60/10
50/10
50/10

Sen fick det räcka. Styrkan är nog på väg tillbaks nu, 4 reps i chins var ju en shyst ökning... snart gör jag 12or där igen :smokin:

MIGGE
2003-03-07, 14:47
Bra pass! Kul att du ökar igen! :thumbup:

10st chins e fan respekt!! Var det fulla chins, till utsträckt läge?:hbang:

Chris
2003-03-07, 17:02
Jepp, så strikt de bara går... eller kanske inte dom sista, men men :smokin:

Chris
2003-03-10, 17:19
Bröst biceps idag. Jag körde lite annorlunda idag, många fler sets och lite mindre vila. Kände jag behövde det för omväxling.

Snedbänk i smith

65/7 (+5kg, fast det var ju första övnignen den här gången)
62,5/7
60/8

Hantelpress

24/5 (svår övning tycker jag)
22/5

Sned hantelpress

22/6
19/6
19/6

Cablecross 4 set, började på 30kg och körde ner till 20kg. Fick grym pump, mycket mer än när jag tränar "vanligt" så jag tror jag fortsätter såhär ett tag!

Sittande Hantelcurls

19/6
18/8
14/8 (mjölksyra som fan i underarmarna)

Skivstångscurl

35/8
32,5/8
30/8

Scottcurl i cable

40kg/6
35/8
35/8

Enhands cablecurl :D

15kg 3x10

Fick grym pump som sagt, har inte blivit nåt starkare i biccarna på länge, men när jag tränar såhär med fler set så hoppas jag på förbättringar!

Chris
2003-03-11, 14:44
Ben o darth vader idag igen, lite ökningar så jag är nöjd!

Knäböj

50/8
87,5/4 (+2,5kg)
82,5/6
80/6

Kändes ovanligt tungt idag, kanske för vi fick köttsoppa i skolan... inge vidare bra mat :(

Bencurl

65kg/17?
65/10

Benspark 3x10 på 85kg

Stående vadpress

65kg/10 (+5kg)
65/10
60/10
55/10
55/10

Efter det stretchade jag och gick på bandet i 30min, första gången i mitt liv jag kör "förbränning" eller vad jag ska kalla det. hehe :) Prövade att jogga lite också men jag fick håll efter några minuter... men de kändes skönt iaf.

Kom hem till lite excell protte o kreatin. :smokin:

MIGGE
2003-03-11, 15:38
sorry för missförståndet! hehe, du vet vad jag menar..måste trott jag var riktigt riktigt knäpp:smokin:



ëdit: Bra pass förresten! du är stark i bencurlen tycker jag!

Chris
2003-03-11, 17:42
Hehe du anar inte :MrT:

Kanske bör tillägga att mina benpass är väldigt mesiga nu, men jag vill inte har för stor volym på benen ändå, måste komma ikapp med vaderna först!

Chris
2003-03-12, 17:55
Vilket pass ja körde idag då, kändes hur bra som helst.. grym kontakt och pump! Körde triceps och axlar föresten. (glömde bort att träna magen)

Liggande tricepspress

42,5/4
40/6
40/5
35/6 (är lite osäker på repsantalen här)

Dips

12 reps
10.5 reps :D

Triceps pushdowns

30kg/12 (+några reps ökning tror jag)
30/10
30/10

Enhands pushdown 7,5kg 12reps på vardera arm

Stående sidolyft med hantlar

12kg/14reps (+2reps)
12/12
9/14
9/10 5/6

Drag till hakan i kabel

50kg/10
50kg/10
50kg/10

Baksida axlar ska jag träna tillsammans med ryggen på fredag. Jag hade grym pump nu o de såg fan bra ut i spegeln sen i omklädningsrummet :smokin:

Vic_1981
2003-03-12, 18:30
hörr :thumbup:

:thumbup: för passet samt en :thumbup: för pumpen du fick.

samt en :thumbup: för :thumbup: jag ger dig.

Chris
2003-03-13, 17:25
Tog två nya bilder idag, tycker det ser ut som axlarna har bättrar på sig lite grann faktiskt. :smokin:

Bilderna finns på bildavdelningen:

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=8446

Chris
2003-03-14, 14:16
Körde rygg o kondis idag.. gick bra

Chins

11 och 2/3 reps :) (+1 rep ökning)
7
6

Skivstångsrodd

65kg/10 den kändes inge bra idag så jag bytte övning

Rodd i maskin,

80kg/6
70kg/8
35kg/8 (en arm i taget)

Kabelrodd

60kg/10 (+5kg tror jag)
55/12
55/12

Omvända flyes i pecdec

55/8
45/12
45/12 samt två set framåtböjda sidolyft med hantlar (lätta)

Hyperextentions 3x20 på kroppsvikten

Det fick räcka... sen körde jag 30min lätt jogg, de va soft :) fick inte ens håll! :angel:

Jon2
2003-03-14, 18:49
bra bilder

Chris
2003-03-17, 16:36
Bröst Biceps idag... körde ett helskönt pass, tror det beror på det fina vårvädret :D

Snedbänk i smith

67,5kg/6 (+2,5kg woho)
65/7
65/6

Sned hantelpress

22kg 3x8

Cablecross

30kg/8
25/10
25/10 Har lärt mig den här lite bättre nu, får bra kontakt.

Bicepspasset blev mycket annorlunda än vanligt, körde på 100% intensitet och väldigt lite vila mellan setten... 40-50 sek bara, öste på bra men vikterna blev inte så imponerande. Körde rätt så strikt och försökte hålla kvar i toppläget en sekund.

Skivstångscurl

Brett grepp 37,5kg/8
Smalt grepp 35/7
Brett grepp 32,5/7
Smalt grepp 30/8

Hammarcurl

18kg/2 var för tugnt 14/9
14/9
14/9 nu blev man påminnd att gymmet saknar 16kilos hantlar igen.. suck

Scottcurl i kabel

40/6
35/8
35/8

En hands kabelcurl :D

15kg/10
15kg/10

Hade ruggig pump nu, har aldrig kört så intensivt som idag... de var nice... avslutade med 25min på rullbandet.. stog jag hade brännt typ 40kalorier =/

Chris
2003-03-18, 15:13
Vader mage o kondis idag!

Stående vadpress
65/10
65/10
65/10
60/10
55/10 nått sånt...

Vadpress i benpress :D

100kg 3x20

Sittande vadpress 3set på pinsamma vikter.. 40kg typ :(

Mage 3set chrunches 3set "höftlyft" när man ligger på en bänk

Joggade i nästan 20 min totalt efteråt... måste vara nått slags rekord, och totalt blev det 35min på bandet.


:bpump:

ivandrago
2003-03-18, 17:23
först vader och sedan jogging??? :hbang:
skulle aldrig palla det!

spinkoo
2003-03-18, 17:33
Det kan bara betyda en sak. Vader tränas inte tillräckligt hårt :thefinger

Chris
2003-03-18, 18:24
Äsh, jag stretchar vaderna så fort jag är klar med dom, sen går jag och kör mage och under tiden släpper pumpen i vaderna, om ni får problem att jogga efteråt så är det ni som inte orkar jogga. :cheers: :thefinger

Chris
2003-03-19, 17:20
Triceps Axlar

Liggande frenchpress

40kg/8 (-2,5kg) Sänkte för att köra lite fler reps än vanligt
40/6
37,5/6
35/8

Dips

12reps
10reps

Pushdowns

35kg/6 (+5kg) :hbang:
30/11
30/10 nån var med pass

Enhandspushdown 2set på vardera arm, 10kg... blev typ 15 reps per set

Sidolyft med hantlar

13kg/14 En ökning med några reps tror jag
12/14
12/12
9/10

Drag till hakan i cable

55kg/10 (+5kg ökning)
55/10
50/10 Några med pass

30 min på bandet, lyssnade på minidisc så tiden gick rätt fort... en blandning av metal och klassiskt :D

Skönt pass med en del ökningar!

spinkoo
2003-03-19, 17:21
Stark i triceps :thumbup:

Chris
2003-03-20, 17:52
Dagens låt, tillägnat Saddam Hussein:

POD - Boom.

"... BOOM! HERE COMES THE BOOM! READY OR NOT... "

Wilson
2003-03-20, 18:34
Originally posted by Chris
Dagens låt, tillägnat Saddam Hussein:

POD - Boom.

"... BOOM! HERE COMES THE BOOM! READY OR NOT... "
hehe

kör hårt nu. du börjar bli stark ser jag
:thumbup:

:whipped:
:smokin:

skoj med smiley *thihi* :mallan:

Chris
2003-03-22, 08:58
http://private.cerebri.mine.nu/colaholder.htm

ivandrago
2003-03-22, 11:26
Originally posted by Chris
http://private.cerebri.mine.nu/colaholder.htm

haha! den där var grymt cool ju!

känns lite läskigt dock att en hemsida kan kontrollera mekaniken i min dator :devil:

Chris
2003-03-22, 12:17
Körde ett rygg/mage pass med kolozzeums egen allan idag... var både roligt o givande! Betydligt roligare än att träna med mina polare, hehe. Tränade på morgonen och det är något jag inte direkt är van med, men det gick faktiskt väldigt bra ändå..

Chins

13st (personbästa! fast den sista chinsen kanske var lite tveksam)
4st typ, sen 6-7 med pass, jobbigt som faen
0 (ca 7 med pass)
Extremt lite vila mellan setten... 40s kanske, hehe.. är inte van med det.

Skivstångsrodd

uppvärmning
60/12
65/8

Skivstångsrodd med omvänt grepp

60/14
65/12 Tog fint... fick lite korrigeringar på vad jag gjorde fel också. Kan nämna att det blev en del av- och påsättning (hehe) av vikter.. vissa tränar ju inte på 150kg heh

Hantelrodd

28/12
28/12 med remmar

Sen körde vi en ny övning för mig, dragövnign för rhomboiderna i cablecrossens övre trissa
3sets på det .. 20-25kg, räknade inte repsen här men det blev en del

Sen körde vi ännu en ny övning, vet inte vad den heter, men typ latsdrag/pulldown med raka armar, den också i cablecrossen

30-40kg tror jag, ett antal reps på den också.. tog som fan på triccarna också..

Efter det var vi klara o ryggen kändes rätt mör, avslutade med allans galna magspecialträning.. haha.. grymt jobbigt, men på nått konstigt sätt verkade det bara vara jag som blev trött :D

Skoj pass!

spinkoo
2003-03-22, 12:29
Låter kul som fan och nu sitter du och spelar allan på icq...

GO chris vi *hejar* :D

Starkt med 13 chins :thumbup:

Pecca
2003-03-22, 12:34
Allan måste vara världens coolaste snubbe?
:thumbup:

Allan
2003-03-22, 13:51
Övningarna heter Close Grip Pull respektive Straight Arm Pulldown . Måste säga att Chris var duktig på att köra och definitivt har potential att lägga på sig muskler.
Själv är jag fortfarande justerad och kunde inte köra riktigt tungt (hade laddat med Ipren före passet), men däremot fick vi fin och bra intensitet genom att bara vila när den andre körde.

Kör gärna en vända till :thumbup:


allan

Allan
2003-03-22, 18:17
För övrigt körde jag samma övningar som Chris men andra vikter


allan

Chris
2003-03-24, 17:15
Burst och peaches idag. Hade en träningspartner som körde samma så det var soft, vi höll god intensitet och ja pressa nog honom hårdare än vad han är van vid :cheers: Repsen jag skriver ner är dom ja gjorde själv, körde en del med forced också.

Snedbänk i smith

67,5/7 (+1reps ökning)
65/8
65/6

Sned hantelpress

23/6
22/6
22/6

Cablecross

30/8
25/8
25/8
20/10

Skivstångscurl

Brett grepp 37,5/7
smalt 35/7
brett 32,5/8 (det här var det bästa setet biceps jag nånsin kört, fick sån jävla bra kontakt... efter 3 set hade jag maximal pump)
smalt 30/8

Hantelcurls 14kg 3x10

Scottcurl i kabel

40/6 35/4
35/8
35/8

Enhandscurl 15kg 10 reps på varje arm.

Ett bra pass, inga större ökningar, men fick fan så sjuuk pump i biceps :kickass:

Allan
2003-03-24, 17:56
Benpass lördag morgon?

allan

spinkoo
2003-03-24, 18:00
Benpass med Allan. Chris du lever farligt nu :D :D

Chris
2003-03-24, 18:22
Hjälp :D

Jo det är lugnt, vilken tid ska vi bestämma?

Chris
2003-03-25, 15:58
Skulle kört ben idag men jag skjuter upp det till på lördag, ska köra det passet med allan... hjälp!

Så idag blev det vader mage och kondis istället.

Stående vadpress

65kg/12
65/12
65/10
60/12
60/10

Vadpress i benpressen

120kg/20 (+20kg ökning)
120/20
120/20

Sittande vadpress

40kg/10 (+5kg)
35/10
35/10

Har märkt att det tar mer på vaderna om man har fötterna tätt ihop i denna övning... :thumbup:

Sen körde jag ett megaset mage, körde en massa övningar rakt efter varandra.. "typ som allan visade" hehe :) får ruggig kontakt och bra träningsvärk, något jag inte får så ofta i magen faktiskt.,

Sen blev det 25min på bandet, lätt jogg hela vägen... o tänka sig, jag fick inte ens håll! :hbang:

Chris
2003-03-26, 16:20
Triceps axlar stod på schemat idag

Dips

17 (+ några reps ökning)
12
10

Liggnade tricepspress

35kg/10
35/8
35/6

Pushdown

35kg/3 30kg/6
30/10
30/10

Enhandspushdown

15kg 2x15

Stående sidolyft

13kg/14
13/10
12/14
12/12

Drag till hakan i cable

60kg/8 (+5kg ökning)
55/8
55/8

Provade som nån kanske såg att köra dips före tricepspressen idag, ska försöka variera mig lite. Vikterna blev lite lägre i tricepspressen men skitsamma.. fick grym pump, och kommentaren att jag var så stor man behöver bli... haha

:smokin:

Peace. :thumbup:

ivandrago
2003-03-26, 22:12
du verkar ha exakt samma tricepsprogram som jag och du kör på exakt samma vikter :thumbup: Tycker personligen att det är skönast att köra dips först.

Chris
2003-03-26, 22:15
Hehe, tävlingen till 40 blir jämn då :)

Själv vettefan om dips är så bra att börja med, jag blir rätt trött i brösten av dom... kontraherar dom som fan i toppläget, vet inte varför.. antar jag spänner mig för mkt. Men jag försöker variera... nästa pass kanske ja börjar med pushdowns :thumbup:

Chris
2003-03-28, 13:23
Körde rygg idag, fint pass.. liknade lite det jag o allan körde i lördags.

Chins

10 (-3reps) Hade just käkat och motivationen var inte på topp
8

Skivstångsrodd med omvänt grepp

60kg/8
70kg/12 (+5kg)
70/10

Vanlig skivstångsrodd

60kg/10
60kg/10

Hantelrodd

30kg/10 (+2kg ökning)
30/10
30/10

Close grip pull

30kg/12
30kg/12
25/12

Kabelrodd 55kg/12

Sen avslutade jag med 3set framåtböjda hantellyft åt sidan... 5kgs hantlarna lr nått.. kändes rätt lätt

Benpass imorrn... amagaaad!!

:thumbup:

Chris
2003-03-29, 12:37
Imorse frågade jag allan om vårat planerade benpass skulle vara någonting utöver det vanliga, så fick jag svaret "Ses klockan tio. Näe, inget speciellt. Bara ben o vader"

Självklart förstod jag att han var ironisk, men jag gick dit med känslan att det kanske inte skulle bli så hårt ändå... och tänka sig, det blev det inte! Jag spydde bara två gånger! :em:

Vi började med benspark supersettat med benpress....

70kg/20reps (alla vet väl hur 20reppare känns i benspark)
140kg/15reps

100kg/8 + negativa reps osv
170kg/12 nånting?

Dropset på bensparken, tungt som inihelvete... direkt till benpressen, 170kg en massa reps.. alldeles får många.

Sen gick jag och spydde. (efter 3 set, tänk er intensiteten)

Sen började jag gnälla lite, nu var de inte lika kul längre.. hehe

Sen blev det ett set till i bensparken, typ 0kg 10 reps.. klarade knappt ens det.

Hacksquats 3set, light weights baby. Mådde nu rätt så dåligt, med tanke på att jag just förlorade frukosten.

Sen körde vi en ny övning, sissysquats... visste hur den övningen gick till, men har aldrig insett att den faktiskt är jobbig... 3 set där, räknade inte reps, fast de blev väl runt 10..

Framsida var klart o jag ville hem.. nu var de bara baksida och vader kvar!

Den första hamstringsövnignen var också en ny för mig, orkar inte beskriva den, men typ armhävningar fast man drar sig upp med hamstrings... 2 set här, allan körde tre.

Sen raka marklyft med hantlar, tog det jävligt lugnt här.. typ 26kg, upp o ner några gånger.. Sen gick jag och spydde igen.. :thumbup:

Vaderna blev lite sidådär.. tog de lugnt, men blev väl 6 set iaf..

Haha, jag kommer ihåg igår att jag skämta med spinkoo om att när detta passet var över så skulle jag fråga allan "Var det här verkligen allt? Jag trodde du körde hårdare" Men jag fick känslan av att den kommentaren inte skulle lämpat sig så bra då med tanke på omständigheterna...

Var ett kul pass, lärde mig väl lite vad intensitet heter. Ni som tror ni kör hårt vet inte vad ni snackar om... haha

Thx allan för ett bra pass.

:cheers:

Chris
2003-03-29, 12:42
... i cant feel my legs! :D

spinkoo
2003-03-29, 12:43
:laugh: :laugh: Fan vad kul att läsa Allan besegrade kommentaren...

grattis till spyorna, fy fan vilket pass :hbang: :hbang:

Allan
2003-03-29, 13:19
Baksidesövningen var den sk finnen. På knä på en bänk, lås fast smalbenen mot bänken med ett bälte. Fäll framåt. Målsättningen är ju att kunna gå hela vägen ner utan att ta emot sig. Men just idag ställde vi en stol framför som man kunde stödja sig på.
Vaderna - tre set donkeys m Chris på ryggen (varvade med enbensdonkeys), därefter tre set tomma enbens.
Sedan körde vi tre set sittande med strutwalk mellan varje set.
Observera att passet tog mindre än en timme. Bra jobbat Chris. Nästa gång avslutar vi med att kuta Kvarnbacken upp och ner ett par gånger :thumbup:


allan

Chris
2003-03-30, 11:51
Min träningsvärk idag är nästan komisk... jag har fan svårt att resa mig upp.. hahaha :D

Allan
2003-03-30, 14:20
Själv har jag varit ute och gått en timme, och sedan tränat armar.


allan

spinkoo
2003-03-30, 14:23
Allan :thefinger -----> Chris :cryout:

Hmmm :naughty:

Chris
2003-03-30, 15:39
Men allan mesade ju igår pga skada, det var bara jag som tog i :thefinger

Allan
2003-03-30, 15:44
Gosse, den där repliken ska du få äta upp nästa gång.....:devil:
Det går nämligen att köra en bra bit tuffare än så här....

allan

Pecca
2003-03-30, 15:54
Jag vill också ha Allan som träningspolare!!!:love:

Chris
2003-03-30, 16:40
:angel:

Allan
2003-03-30, 20:10
Det finns ett antal stadier av hur man påverkas av träning. Nedan listar jag ett par av dem, och börjar med den lindrigaste

1.Tappar lusten totalt, vill gå hem, måste kissa...
2. Måste springa och dricka vatten hela tiden (företrädesvis kallt vatten, vilket med automatik ger oss
3. Kräks.
4. Ursinne
5. Feber
6. Blackout
7. Näsblod
8. Epileptiskt anfall
9. Totalt oförmögen att göra något (sitter bara apatisk och mumlar)
10. Sjukskriver sig och vårdas i hemmet...

Nästa gång Chris - kommer du att bli ohyggligt förbannad. Sen ska jag - Obiwan allan - guida dig till de mer subtila upplevelserna av hyfsat brutal träning. Nästa gång ska vi se till att jag också får träningsvärk....
:devil:


allan

Chris
2003-03-30, 21:48
Haha, this is only getting better :D

Men jag måste påpeka att efter man spytt så ÄR man faktiskt inte sådär supersugen på att fortsätta träna, så om jag var gnällig så får du har lite överseende.

Lellan
2003-03-30, 21:58
Snacka om inspiration!! Jag vill också spy! :bow: Jag vill sluta med att inte kunna röra mig dagen efter... får banne mig skärpa mig!:whipped: NU blir det HÅRD träning då jag inte ska lämna gymet förren jag är helt totalt färdig och knappt kan gå. Sådeeså!

(hoppas inga discomedlemmar läser detta:em: )

Pecca
2003-03-30, 22:09
Det gör vi!:furious:


Men det är så det ska vara. Hårt, intensivt och brutalt. Nyckelord här i livet.

:devil:

Allan
2003-03-30, 22:39
http://images.netrition.com/cards/gun1.jpg

Liten försmak av nästa pass!!!
allan

Chris
2003-03-30, 23:13
:thefinger

Chris
2003-03-31, 09:45
Måste bara förtydliga en sak.

Ibland vaknar man och känner att man inte ens orkar resa sig ur sängen pga träningsvärk, men när man inte ens KAN resa sig ur sängen, då kan man börja snacka träningsvärk!

:D

Chris
2003-03-31, 14:11
Bröst biceps o mage idag.. gick inte sådär superbra

Bröst gick åt helvete för jag kan inte sitta ner

Biceps gick inte ens att köra för jag kan inte stå upp med en skivstång

Mage gick inge bra för jag kan inte böja på benen

Men jag försökte ändå... sket i biceps, kör det med ryggen istället på fredag. :thumbup:

Allan
2003-03-31, 18:27
...men idag är det värst. Nu kommer det att avta - nytt pass på lördag? :D


allan

Chris
2003-03-31, 18:32
Hehe hoppas fan det börjar avta, annars måste jag amputera.

Men allvarligt, lördagmorgon är typ sämsta tiden att träna på, iaf när man vill gå ut på helgen.. :) Lördag eftermiddag är mycket bättre!

Vad ska vi köra? Armar? Jag måste veta iaf så jag inte kör samma nu nångång i veckan..

Allan
2003-03-31, 18:59
20 set biceps 30 set triceps?
allan

Chris
2003-03-31, 21:05
Lol... okej, men vi bestämmer en annan tid än 10... Kan du inte träna kvällspass på vardagar?

Chris
2003-04-02, 17:41
Liten follow-up från benpasset. Nu har det gått 4 dagar sen jag körde, och idag är första dagen jag klarar att gå i en trapp, dock med en hemsk grimarscherande min i ansiktet...

Sover rätt dåligt också, kan inte ligga i nån vinkel utan att låren kläms och smärtar... haha, illa.

Allan vi får ställa in armpasset på lördag, vi får köra de nästa helg lr nått.

Pecca
2003-04-02, 17:58
Jag måste erkänna att jag är avundsjuk på dig Chis:smokin: , men du får absolut inte tacka nej till helgens pass!:insane:

Chris
2003-04-02, 18:09
AVUNDSJUK? Haha... den va bra :D Jag skulle betala 1000 spänn för att slippa den här värken! :bpump:

Pecca
2003-04-02, 18:20
o jag skulle betala 1000:- för att få köra några pass med Allan:eek:

Allan
2003-04-02, 19:17
OK. Kör väl slut på nån annan då....:naughty:



allan

Everest
2003-04-02, 23:14
Haha, det verkar onekligen som att du har fått en ganska brutal träningvärk :D

Har du sjukanmält dej o varit hemma från skolan eller?

- Nae ja kan inte komma för jag har sån förbannad träningverk :naughty:

AnderssoN
2003-04-03, 13:32
Grattis Chris, såg att du blev 31 idag! Hurra, hurra, hurra! :thumbup:

Chris
2003-04-03, 13:39
Andersson, va? Jag fatta ingenting av de där... hehe Fylla 31 gör jag om 13år.

Jag tränade axlar triceps idag... skönt pass, blev rätt tidigt iofs.. tränade redan halv 10.

Pushdowns

35kg/12reps (säkert nått PB)
35/10
35/7 30/6

Dips

10
10
10

Liggande tricepspress superset enhandspushdown

35kg/10 15kg/6
32,5/10 15/6
30/8 10/12

Hantellyft åt sidan

13/12
13/12
12/12
12/12
12/10

Drag till hakan i kabel

60kg/5
55/8
55/6

Nått sånt... gick fort, 45 min kanske. Fick grym pump som vanligt i dessa två muskler och efteråt ser de fran grymt ut.. borde ta med en kamera :) Nästa gång ja postar bilder här ska jag försöka pumpa upp mig lite så ni får se.. Armarna växer säkert 3cm av pumpen :)

AnderssoN
2003-04-03, 13:41
Nä, såg fel nu, det var nån som stavade med z i slutet. Trodde du hade fyllt i fel ålder. Jaja...

MIGGE
2003-04-03, 13:45
hehe, andersson:thumbup:


Chris, måste skälla lite bara..Tacka nej till helgens pass sådär bara:nono:

Jag skulle göra mkt för att få träna med Allan
Alltid velat träna med någon grym! Som får en att ge 200%!

Allan..säg till om du ska till stockholm!:bpump:


ps. grym träningsvärk det där..

Chris
2003-04-03, 13:48
Det finns ett antal anledningar varför jag inte kan på lördag... men de finns många andra lördagar i framtiden ändå så... :bpump:

Chris
2003-04-04, 13:28
Originally posted by Chris
Det finns ett antal anledningar varför jag inte kan på lördag... men de finns många andra lördagar i framtiden ändå så... :bpump:
Kom nyss på att det är stängt imorrn ändå :thumbup:

Chris
2003-04-04, 13:34
Rygg Biceps idag

Chins

typ 9st.. gick inge bra som ni ser så jag sket i chins

Stångrodd med omvänt grepp

60kg/10
70kg/12 (Pb)
70/10

Vanlig stångrodd

65kg/10
62,5kg/10

Hantelrodd

30kg/12
30/10
28/10 har för dåligt grepp i vänstern här... måste fan börja med remmar =(

Kabelrodd

65kg/6 (+5kg, men var väldigt tugnt)
60kg/10

Close grip pull 3 set på 20-25kg

Pullups i chinsräcket
8
7

Skivstångscurl

35/10
35/8
32,5/8
32,5/8

Sen ett set i scottcurlen... kände jag var klar nu, gick hem... Blev en hel del rygg idag.. nästan 15 set, fick skön pump oså, blev skitbred... fastnade i dörren när ja skulle ut ;)

Prottet är slut nu så ja lånade lite av brorsan. helvete va äckligt twinlabs jordgubbsprotte är... :thumbup: ;

Allan
2003-04-04, 19:15
Så benvärken har släppt då?


allan

:thumbup:

spinkoo
2003-04-04, 19:19
Chris säg nej det är en fälla :D :D

Chris
2003-04-04, 19:24
En fälla.... hahaha den va bra :D

Näe nu är den som den brukar vara efter mina vanliga benpass... 6 dagar efter vårt förra... hehe

Chris
2003-04-07, 17:26
Bröst triceps idag.. har slutat köra bröst biceps ett tag nu

Bänkpress

60/6
65/8
70/6
65/7

Sneda hantelpressar

24/8
24/8
22/8
22/8

Dips i väntan på cablecrossen

12
10
8

Cablecross

25kg 3x12 körde bara för kontakt här, med lite extra nyp i slutet

Pushdowns

30kg/12
30/10 + negativa reps
30/10 + negativa reps

Framåtlutad frenchpress med rep

40/10
40/10
40/7 30/6

Enhands pushdowns 15kg 10reps på varje arm.. klarade inte med vänstern, är mkt svagare i den verkar det som :(

Men jag fick skön pump och var laddad hela tiden... avslutade med lite fjollig magträning som allan visade förut, tog bra. :thumbup:

Chris
2003-04-09, 14:46
Axlar Biceps

Sidolyft

13/14
13/12
13/10 10/5
13/8 10/8

Drag till hakan

60/8
60/8
60/8

Stående skivstångscurl

40kg/10 (+2,5kg) körde lite slarvigt här
37,5/8
35/10
32,5/10

Scottcurl i cable

40/6
40/6
35/6

Sittande hammercurls

14/8
14/6
12/8

Kände mig rätt svag idag... tränade ganska tidigt också, så jag var väl inte på topphumör... Blir lite sur på mina biceps som vägrar växa. Mäter fortfarande 37cm :(

Chris
2003-04-11, 12:51
Körde ett grymt ryggpass idag!

Skivstångsrodd med omvänt grepp

50kg/10
75kg/10reps!! (+5kg ökning!)
75/10
70/10

Chins

8
7
6 + nån negativ

Hantelrodd

37kg/6 (+7kg ökning) hade problem med greppet i vänstern här
30/12
30/12

Glose grip pull
30/12
25/14
25/14 fan va den här tar bak i trapsen/nacken!

Bent over laterals

5kg/10
7kg/12
7kg/12

Gillade ökningen i stångrodden.. 75kg är lite ballt ändå tycker jag :D (och nu vill jag inte höra ifrån spinkoo bara för han kör på 120kg) hehe.

Påsklov nu också så de ska bli skönt, och efter lovet drar man till Tjeckien.. *wee*

Chris
2003-04-14, 14:00
Körde ett rätt kasst bröst/triceps pass idag.. tog ett kort när jag kom hem :em:

ivandrago
2003-04-14, 17:03
nämen chris! har du klippt dig? och färgat håret?
Anyway bröstet och triccen/baksida axel ser ut att ha fått en del massa på sig! Ser bra ut!

Allan
2003-04-14, 17:26
Har jag missat nåt eller saknas det inte lite benträning här?

allan

Chris
2003-04-14, 18:05
Klippt mig har jag, färgat håret har jag däremot inte... bara kameran som är fuckad, fick öka intensiteten på bilden efteråt för att ja ens skulle synas på bilden, den var kolsvart :MrT:

Allan, ska köra ben imorrn igen. Samma pass som vi körde tror jag! Ska bara ta med en kompis också så det blir min tur att köra med nån :thumbup:

Chris
2003-04-15, 19:22
Allan, tränade ben tills jag spydde idag igen... nöjd nu? :furious: :furious: :D

Allan
2003-04-15, 19:30
:thumbup:


allan

Chris
2003-04-15, 19:35
:D

Ska sluta köra de där sjuka passet nu, är ju hemskt... klarade mig lite längre idag, spydde inte förens efter hacksquatten.. hehe

Superset på benen är inte min grej!

Fast jag måste säga att "finnen" är en riktigt grym hamstringsövning. Min polare kunde nästan komma hela vägen ner utan att använda armarna... de är rätt starkt!

Allan
2003-04-15, 19:39
Han kan vara stolt - men slå honom på lårbiceps i morron får du nog en skaplig reaktion ska du se...:D

Sen får du göra något åt det där med höften så du kan börja köra lite rediga donkeys. Den träningsvärken är icke att leka med.

allan

Grahn
2003-04-15, 20:24
Tror nästan jag får knalla över och spana in det benpasset ngn dag, verkar brutalt. :)

Chris
2003-04-16, 15:42
Biceps Axlar heute

Skivstångscurl

40/10
37,5/9
37,5/8
35/10

Sittande hammercurl

14/10
14/10
14/8

Scottcurl i kabel

40/10
40/8
40/8

Sidolyft med hantlar

14kg/10 tungt =(
12/14
12/14
12/12
12/12

Drag till hakan i cable

60/10
55/10
55/16 <-- väldigt många forced

Thats it... var trött halva passet så de gick inge bra.. men men, vad gör det om 100 år när allting kommer kring.. ÅÅÅH HUM VÅR SÅNG E DUM MEN DE GÖR INGENTING!! :smash: :em:

Chris
2003-04-21, 18:33
Imorrn bär det av till Prag... ahh, ska bli nice. :cool:

ivandrago
2003-04-21, 18:46
Prag är en underbar stad!! Otroligt fräscht och vackert, billigt, massor med snygga brudar (var kommer de ifrån?), och man kan verkligen leva som en kung för inga pengar alls där! :thumbup:. Dock hade vi svårt att hitta något bra nattliv, men vi var bara där 3 dagar i somras.

Ha det så kul!!

Tips: smaka på den billigaste ölen, primator tror jag den heter.. Lovar att du aldrig smakat något så äckligt :cryout:

Chris
2003-04-21, 18:56
Originally posted by ivandrago
Prag är en underbar stad!! Otroligt fräscht och vackert, billigt, massor med snygga brudar (var kommer de ifrån?), och man kan verkligen leva som en kung för inga pengar alls där! :thumbup:. Dock hade vi svårt att hitta något bra nattliv, men vi var bara där 3 dagar i somras.

Ha det så kul!!

Tips: smaka på den billigaste ölen, primator tror jag den heter.. Lovar att du aldrig smakat något så äckligt :cryout:

Hehe... låter toppen! Ses igen om en vecka :hbang:

Chris
2003-04-29, 15:16
Är hemma igen nu, efter en veckas supande och dålig mat... dags att dra igång igen nu :bpump:

ivandrago
2003-04-29, 17:04
WB!
berätta gärna om resan om du orkar!

Chris
2003-04-29, 17:19
Tja... vi har gjort de mesta man kan göra i Prag!

Jag var bland annat på ett koncentrationsläger, ölbryggeri :hbang:, stadsvandring, gamla stan... sen drog vi till nån katedral som var byggt av mänskliga kranier osv... sen var man ju ute varje kväll och :cheers:
Måste säga att Prag är en riktigt fin stad, kändes nästan pinsamt att komma hem till fula Stockholm igen! Vädret var toppen! runt 20 grader varje dag också, riktigt mys!

En kväll gick vi på nån sjuk porrklubb ... dom låg o pippade på scenen o grejer.. haha, helt stört... sen kostade en liter vodka 30kr.. huhu :) sen hittade vi en bajs-sex butik på centralstationen i Berlin också, tyskarna är sjuka...

Nä men det var fett skoj! Billig mat och billigt allting typ förutom kläder! Kläderna var dyrare än hemma faktiskt.

Kan lägga upp lite bilder jag tog med kameran sen så får ni se!

Everest
2003-04-29, 17:33
haha hur "råkade" ni hamna på en sån porrklubb då?:D

Chris
2003-04-29, 17:36
Inkastare överallt ju :em:

Chris
2003-04-29, 17:42
Lägger några bilder nu...

Chris
2003-04-29, 17:43
.

Chris
2003-04-29, 17:44
En till bild i dödsgruvan ;)

Chris
2003-04-29, 17:45
Bild på stan & Karlsbron

Chris
2003-04-29, 17:45
O en bild på katedralen man ser i bakgrunden på förra bilden

spinkoo
2003-04-29, 17:54
Bilder från porrklubben då??? :cryout:

Chris
2003-04-29, 18:15
Originally posted by spinkoo
Bilder från porrklubben då??? :cryout:

... 10 dollars, soldier boy :D

ivandrago
2003-04-29, 20:09
ah, minnen!

Chris
2003-05-04, 22:39
6 reps på CoC#1 idag, annars inget nytt... fortfarande sjuk :(

Chris
2003-05-06, 14:53
Idag fick jag nog, gick och tränade även fast jag har lite hosta kvar, har sån abstinens att jag nästan skakar! Körde Rygg och lite HIIT efteråt. Tog det rätt lugnt idag för jag har ju inte tränat ordentligt på drygt tre veckor.

Latsdrag fram

40/10
60/8
Körde vartannat set med nån annan kille som också körde, han var väl typ 35 bast o vägde 10kg mer än mig. Sen när han såg jag körde på samma vikter som han 75/6 så blev han typ sur och "skulle bara köra ett set till" och då självklart ännu tyngre än mig. Självklart var hans utförande de sämsta jag nånsin sett :) Men han körde ju 5kg mer än mig! Feta credz till honom :hbang:

Hantelrodd

37kg/12 med remmar
37/8
30/12

Skivstångsrodd

60kg/12
60kg/12
60kg/10

Glose grip pull 30kg 3x12

Hyperextentions 2 set 20 reps

Sen körde jag 5 HIIT intervaller 30s per "spurt" på motionscykeln, helvete vilken puls jag fick. Jag kände mig lika illamående efteråt som när jag hade tränat ben med allan, och jag fick sitta och stirra in i väggen i typ 10min innan jag vågade resa mig utan att spy. Är det möjligt att min kondis är så kass att jag känner såhär efter ett högintensivt pass? Det är ju likadant när jag kör ben riktigt hårt... spyor överallt! Hoppas man inte får en hjärtattack nu när man ska träna upp kondisen bara...

Kom gärna med synpunkter!

Känns otroligt skönt nu efteråt iaf.

spinkoo
2003-05-06, 19:12
Originally posted by Chris

Körde vartannat set med nån annan kille som också körde, han var väl typ 35 bast o vägde 10kg mer än mig. Sen när han såg jag körde på samma vikter som han 75/6 så blev han typ sur och "skulle bara köra ett set till" och då självklart ännu tyngre än mig. Självklart var hans utförande de sämsta jag nånsin sett ..Men han körde ju 5kg mer än mig! Feta credz till honom


:laugh: :laugh: :laugh:

Angående kondisen e det klart du har kass kondis. Jag ska med sätta igång med HIIT snart ska ju bli "spännande" :cryout:

Allan
2003-05-06, 20:09
Jahaaa... det är det HIIT är - konditionsträning....


allan:rolleyes:

Chris
2003-05-06, 22:07
Originally posted by Allan
Jahaaa... det är det HIIT är - konditionsträning....


allan:rolleyes:

Kondisträning, fettförbränning... call it what you want, kommer knappast få SÄMRE kondis iaf :love:

Chris
2003-05-07, 14:52
Ben Vader Mage idag

Hade träningsvärk igår i hamstrings sen ryggresningarna så jag skippade att träna baksida idag.

Benspark

70kg/15
70kg/12
70kg/10

Benpress

180kg/6
160/8
160/8

Stående vadpress

4 set på 70kg

Enbensvadpress på ribbstol 3 set x 12 reps

Mage 5 min

Tog det lugnt idag också som ni ser... :thumbup:

Grahn
2003-05-07, 15:08
Du kom iväg till gymmet iaf! bra! ;)

Chris
2003-05-07, 18:59
Bättre än ingenting :smokin:

Chris
2003-05-09, 15:09
Biceps Axlar underarmar idag... Klart roligaste passet på veckan :) Älskar pumpen man får i axlarna!

Skivstångscurl

40kg/8
40kg/7
40kg/7

Scottcurl med hantel

12kg/8
12kg/8
12kg/10 med pass

Cablecurl med rep

45kg/10
40/10

Sidolyft med hantlar

12kg/15
12kg/12
12kg/12
10kg/12 (pinsamma silverhantlar)

Drag till hakan i cable

55/10
50/10

Underarmscurl bakom ryggen

30kg/16
30kg/16

Omvänd bicepscurl

Stången (20kg)/12
20kg/12

Har aldrig kört den här förut, men den tog grymt bra och jag ska lätt fortsätta med dessa två underarmsövningar... misstänker att min dåliga armvolym beror på att underarmarna är för små. Kanske är svårt att få 40cm överarm när underarmen är 20 :) (egentligen är den 30cm)

Härligt pass.. !

dude
2003-05-09, 16:41
kör du ingen basövning för axlar som hantelpress eller militärpress?

Chris
2003-05-09, 18:01
Nope,.. av flera anledningar:

1. Kan inte, får ont i axeln av pressar uppåt
2. Jag anser att framsidan av axeln får tillräckligt med träning ändå av bröstträning så hantelpressar är ganska uteslutet
3. Jag är för cool för att köra den övningen :cool:

Allan
2003-05-09, 18:34
Originally posted by Chris
Kanske är svårt att få 40cm överarm när underarmen är 20 :) (egentligen är den 30cm)



Va vad det där för hardcorepass? Jag vill läsa att du spytt av ansträngningen, annars kan det vara!


allan

Chris
2003-05-09, 18:56
Cablecurl med rep
Drag till hakan i cable
Underarmscurl bakom ryggen
Omvänd bicepscurl

Vadå inte hardcore? Jag förstår inte vad du pratar om... :D

Grahn
2003-05-09, 19:19
att spy är väl kanske inte anabolt direkt :)

Allan
2003-05-09, 19:41
Originally posted by Grahn
att spy är väl kanske inte anabolt direkt :)

Jooooodå!


allan

GhostFace
2003-05-11, 00:31
Originally posted by Allan
Jooooodå!
allan

Anabolt för vem då?
Dammråttorna ???!

Keep on pumping Chris !

Chris
2003-05-12, 16:13
Första bröst triceps passet på drygt 3 veckor nu. Inga spyor idag heller, så du kan sluta läsa allan :D

Bänkpress

65/8
67,5/6
65/8

Sned hantelpress

23/6
22/8
22/8 tappade en hantel i bröstet här men fortsatte köra ändå, var så jävla trött i triccorna!

Hantelflyes (första gången jag kör den här)

12kg/10
12/8
12/8

kändes kul att kunna köra den här övningen! har ju fått smärtor i axeln av den tidigare! Jag fick iofs rätt dålig kontakt , men den kommer väl :)

Dips

8
6

Pinsamma reps, har tappat en del i triccorna

Pushdowns

30kg/10
25/12
25/10

Tricepspress med rep

35/12
35/12
30/10

Fet pump o såg ballhet ut i en sidechest efteråt, med pump i bröst o triccor :cool:

Chris
2003-05-13, 14:33
Rygg mage idag :)

Stående skivstångsrodd

Vanligt grepp 70kg/8reps
Curlgrepp 70kg/10reps
Vanligt 65kg/10reps
Curl 65kg/12reps

Hantelrodd

37kg/8
37kg/7
30kg/12

Latsdrag fram

60kg/8
55kg/8

Close grip pull

35kg/12
40kg/12 (+5kg ökning)
40kg/12

Avslutade med 2 set framåtlutande sidolift med hantel samt 5 min mage. :thumbup:

Inget märkvärdigt pass egentligen... var skönt att köra bara!

Chris
2003-05-14, 12:41
Jävla bajsgym som är stängt idag... :furious:

Jag som skulle träna ben... hehe, fast när man tänker efter... man kanske ska tacka dom ändå :D

Chris
2003-05-14, 17:18
Det blev lite träning ändå, cyklade bort till spåret och körde intervallträning, kan inte direkt kalla det HIIT för intensivt var det fanimej inte :D

Cykling 10min
5 intervaller i brant backe, ca 100m lång, varje intervall tog 30s
Vilan emellan dom första "seten" tog kanske 2min, i slutet 5min :)
Cykling hem igen... 10 min ca

Blev så jävla trött... det är svårt att hålla tempot i 30s

Chris
2003-05-16, 16:20
Biceps Axlar och undermar mosades idag :)

Skivstångscurl

30kg/10
42,5kg/8 (+2,5kg ökning)
40/8
40/7

Scottcul med hantel

12kg 3x12

Cablecurl 45kg 10 reps och ett set liggande enhands kabelcurl, körde bara för kontaktens skull där.

Sidolyft me hantlar

13kg/13 (+1kg)
12/14
12/12
12/8 8/6
8/10

Drag till hakan i cable

60kg/8
50/8
50/8

Underarmscurl bakom ryggen

35kg/20 (+5kg ökning)
35kg/16
35kg/14

Omvänd bicepscurl (skön övning)
20kg 3x12

Hehe, lite pinsamt när man kör till fail på bara stången... men för er som inte kört den här, det är fan rätt tungt!

Skönt pass.. blev knappt ansträngd, måste fått superkondis av mitt intervallpass ;)

Chris
2003-05-17, 17:39
Hej hallå, var ute och joggade med en polare..

20 min cykling fram och tillbaks till spåret, samt jogging där i kanske 1,6 km.. gick resterande 0,8 km

Blev tokigt trött.. ush, men ska fan klara ett helt varv om några veckor!

Chris
2003-05-19, 20:32
Jag spyr fan snart på min jävla fysikbok.. har prov imorrn på 150 sidor och ska redovisa mitt projekt imorrn.. känns som om jag inte hinner träna nått idag. :furious:


Får nöja mig med att jag fick Mvg i bild idag samt att jag ska se Matrix:reloaded imorrn :thumbup:

AnderssoN
2003-05-19, 20:36
MVG i bild och Matrix Reloaded, det väger upp fysikprovet helt klart.

Kör hårt i morgon!

Chris
2003-05-19, 20:45
Nämnde jag att provet är 4 timmar långt? :cryout:

Jon2
2003-05-19, 21:12
låter tungt går du natur eller? jag har också valt det till hösten

Chris
2003-05-19, 22:01
Jepp, går natur med naturvetenskaplig inriktning (jobbigaste skiten man kan välja)
Fyfan, dom håller ta kål på oss nu...

Jon2
2003-05-19, 22:11
vare värt så här i efter hand du går väll ut nu?

Linn
2003-05-20, 12:53
Sitter här och och kollar lite...såg din journal just

Gick själv Samhällsvetenskaplig linje, för att slippa fysik, kemi och matte o sån skit. Men jag ångrar mig som fan för jag hade tänkt läsa vidare inom kost och då är det nödvändigt att ha läst de ämnena. Så ge inte upp nu!!
och LYCKA TILL PÅ FYSIKPROVET! :kickass:

Chris
2003-05-20, 16:47
Originally posted by Linn
Sitter här och och kollar lite...såg din journal just

Gick själv Samhällsvetenskaplig linje, för att slippa fysik, kemi och matte o sån skit. Men jag ångrar mig som fan för jag hade tänkt läsa vidare inom kost och då är det nödvändigt att ha läst de ämnena. Så ge inte upp nu!!
och LYCKA TILL PÅ FYSIKPROVET! :kickass:

Tack linn :cheers: Provet gick faktiskt rätt bra, blir väl ett Vg tror jag..

Och för att svara den andra frågan; näe jag ångrar mig inte att jag tog naturlinjen , även fast det kanske har varit riktigt jobbigt ibland... Det känns skönt att gå ut nu med bara VG och MVGn (G:na i matten glömmer vi va?)

Nu blir de supa hejvilt.. ska på skiva på torsdag, fredag, måndag och onsdag. hehe... :cool:

emmzan
2003-05-20, 17:01
Originally posted by Linn
Sitter här och och kollar lite...såg din journal just

Gick själv Samhällsvetenskaplig linje, för att slippa fysik, kemi och matte o sån skit. Men jag ångrar mig som fan för jag hade tänkt läsa vidare inom kost och då är det nödvändigt att ha läst de ämnena. Så ge inte upp nu!!
och LYCKA TILL PÅ FYSIKPROVET! :kickass:

Varför inte läsa naturvetenskapligt basår då?
Jag gjorde det på Uppsala Universitet efter att ha läst samhällsvetenskapligt program, då slipper man räkna in betygen utan får bara intyg på att man har naturvetenskaplig kompetens... Worked for me!

Chris
2003-05-20, 20:58
Ahh, hemma bra men på gymmet bäst. Körde ett riktigt ös-pass idag. Bröst och Triceps

Sned hantelpress

24kg/8
24kg/6
22kg/6

Hantelflyes

12kg/10
12kg/10
12kg/12 !! Fick en liten kick :)

Dips supersettat med Cablecross

Dips 8 Cable 25kg/6 20kg/4
Dips 6 Cable 20kg/8
Dips 5 + negativa dips där jag hoppade upp cable 20kg/6

Triceps pushdown i avlastad kabel

65kg/4 55kg/6
55kg/8
45kg/10 strikta och långsamma, sen cheatade jag några extrareps

Tricepspress med rep

35kg/8
40kg/8 (+5kg ökning)

Jag höll ett jäkligt bra tempo, tror jag blev klar på 40min... fick grym pump av alla dropset och superset! Skönt pass, blev helt yr i huvet! :D

Jon2
2003-05-20, 21:04
inte bra att göra fler reps 3 set än första det tyder på att du mesat i 2 första.fast det händer mig själv i bland också:bpump:

Linn
2003-05-20, 21:16
Originally posted by emmzan


Varför inte läsa naturvetenskapligt basår då?
Jag gjorde det på Uppsala Universitet efter att ha läst samhällsvetenskapligt program, då slipper man räkna in betygen utan får bara intyg på att man har naturvetenskaplig kompetens... Worked for me!

aha, kan man göra det... tack för tipset!

Chris
2003-05-21, 16:33
Körde rygg idag, ett helt okej pass :)

Chins

10reps
6reps + 1 hoppauppreps

Skivstångsrodd

65/12
65/12
65/8

Hantelrodd

37kg/8
30kg/10

Smala latsdrag (länge sen jag körde denna)

70kg/8
70kg/8

Close grip pull (ca 30-40s mellan setten)

40kg/12
40kg/12
40kg/12

Bent over laterals

7kg/12
7kg/12

Hyperextensions 2x15

16 set rygg... kändes skönt :) Klar på typ 45min.

Allan
2003-05-21, 17:12
..och det ser bra ut också.
:thumbup:

tjock-allan

Chris
2003-05-21, 17:16
:love:

Grahn
2003-05-21, 19:53
16 set rygg är gott :)

Chris
2003-05-30, 15:08
Fyfan va länge sen det var jag tränade.. !! Har blivit en hel del festande nu på sistone.. har tappat 1,5kg. Vet inte om det är muskler eller bara hjärnceller. Svagare har jag blivit iaf, men det var grymt att träna igen!

Lutande bänkpress i smithmaskin (pyramidträning)

50kg/8
55kg/6
60kg/4
55kg/6
50kg/8

(var inte tänkt ja skulle köra såhär, men 50kg var typ tungt så ja insåg de inte skulle gå så bra att köra på gamla vanliga 65kg)

Liggande hantelflyes

13kg/10 (+1kg ökning!)
13kg/8
13kg/8

Cablecrossover

25kg/8
25kg/7

Dips

8
6
5 <- haha grymma reps :hbang:

Pushdown

30kg/10
30kg/6 25kg/2
25kg/8
25kg/6

Sittande enhandskit över huvet (provade för första gången)
8kg/6
5kg :D/12
Sen ett set kickbacks, provade den också... hade för mkt pump för att få bak armen! Helt brutal pump faktiskt.. tror armarna mätte nånstans över 40cm (är vanligtvis 37cm)

Grymt skönt pass!!

Jon2
2003-05-30, 15:47
varför har du inte tränat på länge:bpump:

Chris
2003-05-30, 15:59
Har varit sjuk i en månad (hostar fortfarande) och innan det hade jag massor att göra i skolan, sen har det var studentskivor typ hela tiden nu... jobbig period :)

Pinglan
2003-05-30, 16:25
Originally posted by Chris
Fyfan va länge sen det var jag tränade.. !! Har blivit en hel del festande nu på sistone.. har tappat 1,5kg. Vet inte om det är muskler eller bara hjärnceller.

Kanske lika bra att inte veta!!! :D

Originally posted by Chris


Sittande enhandskit över huvet

Enhandskit :laugh: ja alla namn är ju bra utom de dåliga. med tanke på din förmåga att namnge övningar kanske det ändå är det sistnämnda du tappat vad gäller den tidigare frågeställningen :notme: :thumbup:

Chris
2003-05-30, 16:47
Pinglan :love: Chris

Pinglan
2003-05-30, 16:49
Originally posted by Chris
Pinglan :love: Chris

:angel: :thumbup:

Chris
2003-05-31, 15:13
Blev ett lite annorlunda ryggpass idag, försökte köra lite mer övningar som tar längre ner på latsen (om det nu går)

Skivstångsrodd mot magen

40kg/15
60kg/10
70kg 3x10

Hantelrodd (försökte dra lite längre bakåt den här gången)

30kg/10
30kg/10

Latsdrag med smalt grepp

75kg/6
70kg/6
60kg/8 (fick bäst kontakt på detta set)

Close grip pulls 2 set på 40kg

Bent over laterals
7kg/12
7kg/12 (börjar få bra kontakt i den här övningen)

Sen avslutade jag med lite mage. Kom upp i omklädningsrummet och såg gravid ut, dels för pumpen i magen dels för allt vatten jag drack under passet. :cool:

Mina minidiscbatterier tog slut efter första settet rodd föresten.. irriterande. :(

Chris
2003-06-01, 18:27
Var ute och joggade med en kompis idag... kom 200m längre än förra gången innan jag stupade :thumbup:

Allan
2003-06-01, 18:28
Va...inga spyor?

:D


allan

Vic_1981
2003-06-01, 18:40
Originally posted by Chris
Var ute och joggade med en kompis idag... kom 200m längre än förra gången innan jag stupade :thumbup:

sluta snacka skit..du har ju inga kompisar.

:thumbup: :thumbup:

Chris
2003-06-01, 19:10
Jorå, jag spydde på en gammal kärring som jag la krokben på i spåret. Rakt i håret på henne!! :hbang:

Jon2
2003-06-01, 20:53
Originally posted by Vic_1981


sluta snacka skit..du har ju inga kompisar.

:thumbup: :thumbup:

hahaha

Chris
2003-06-01, 23:02
Ny bild

GhostFace
2003-06-01, 23:41
Bra jobbat Chris !!!

:bpump:

:thumbup:

Jon2
2003-06-02, 00:05
Bra rygg som vanligt och baksida axlar som jag saknar helt!

Castro
2003-06-02, 13:34
Ser bra ut Chris. Vad ligger armen på nu?

Chris
2003-06-02, 17:10
Tack Castro. Armen mäter fortfarande ynkliga 37cm...

Jon2
2003-06-02, 17:40
prova att köra extremt tunga stångcurl det har fått mina armar att växa bra. Gärna med lite sving i början

Allan
2003-06-02, 17:42
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt
Gå upp i vikt

...så kommer nog armen så småningom!

allan

Chris
2003-06-02, 17:48
Jo fan, som allan säger: "Bulkers have more fun". Ska dock inte bli tjock innan jag hoppar in i lumpen... :) Där kan man svulla på som fan :thumbup:

Chris
2003-06-03, 14:09
Biceps Axlar underarms idag :thumbup:

Skivstångscurl

40kg 6x6 Vet inte varför jag körde så många set, men så blev det iaf. Rätt mkt cheating på dom sista setten.

Curlmaskin

30kg/6
25kg/9
25kg/8

Enhandskabelcurl

15kg 2x10

Sidolyft

13kg/12
12kg/14
12kg/12
12kg/10

Underarms curl bakom ryggen

42,5kg/20
42,5kg/20
42,5kg/15

Omvänd bicepscurl

20kg 3x10

Fick en kommentar när ja körde "de syns verkligen att de tar på underarmarna när du kör (oså snegla hon på mina armar)" Hehe.. de tog jag som en komplimang :naughty:

Passet tog typ 50 min.. körde rätt snabbt alltså. Blev inte så många axelövningar idag.. pallade inte.
:cool:

Jon2
2003-06-03, 15:49
Originally posted by Chris


Fick en kommentar när ja körde "de syns verkligen att de tar på underarmarna när du kör (oså snegla hon på mina armar)" Hehe.. de tog jag som en komplimang :naughty:

:cool:

lol alltid roligt med komentarer

Jon2
2003-06-03, 15:51
Ja som allan säger man måste nästan gå upp i vikt för att kunna åka armåtten lr andra mått också. har typ ökat 0,5 cm på armen på 1 månad sen jag började äta lite mer

Castro
2003-06-03, 17:18
Bulkers have more fun until they are being stunned by the sun :D
Ser bra ut Chris! Förresten var det en snygg tjej som uppmärksammade ditt pump i underarmarna? Tyvärr har vi inga sånna på vårt gym.

Chris
2003-06-03, 17:41
Japp, det var en tjej. Inte speciellt snygg ;) Jag tror allan brukar använda henne som vikt när han kör benpress. :D

Men sånt där är kul ändå... :em:

Kör hårt allihopa. :thumbup:

Castro
2003-06-03, 18:00
Allan tar vad han får dvs :naughty:
För övrigt lär det väl ha varit en ganska stor tjej om hon används som vikt vid allans benpressande :D

Chris
2003-06-03, 20:35
Originally posted by Castro
Allan tar vad han får dvs :naughty:
För övrigt lär det väl ha varit en ganska stor tjej om hon används som vikt vid allans benpressande :D

Hehe jo när vikterna tar slut så tager man vad man haver. :D

Chris
2003-06-03, 20:37
Var ute och joggade igen idag med min polare (som jag inte har, enligt Vic). Fan vad man förbättras! Idag sprang jag ca 400m längre än förra gången. Kom ett helt varv runt spåret! Är skitnöjd.. hehe, nästa gång ska ja klara hela spåret utan att ta genvägen (+200m).


:hbang:

Jon2
2003-06-03, 21:29
ehh sluta jogga så mkt. fast det är faktiskt skönt att jogga i bland

Chris
2003-06-03, 23:27
Ska fortsätta tills jag kan fortsätta i samma tempo ett varv tilll.... minst :thumbup:

Finns egentligen ingenting dåligt med att träna kondis, så jag ska hålla igång hela sommarn.

Jon2
2003-06-03, 23:30
Nej egentligen inte bara man håller det inom en rimlig nivå så är det bara bra:)

Chris
2003-06-08, 16:11
YO!

Blev lite (mycket) öl igår men vafan... gick ner och tränade ändå. Gick rätt bra. Vet inte varför men jag kör inte på några tunga vikter längre, men de känns ändå hur bra som helst... kontakt och maxpump överallt! Vet inte om jag ökar i volym just nu, men de är så skönt att köra just nu! Kan bero på att jag bättrat på kondisen också, det märks verkligen när man tränar.

Lutande hantelpress

19kg/10
22kg/8
24kg/6
24kg/6
24kg/6
22kg/5

Hantelflyes (har börjat gilla den här övnignen som fan)

13kg/8
14kg/8 (+1kg ökning) :thumbup:
14kg/8
14kg/8

Cablecross

25kg/8
30kg/5

Dips

7
4

Blir så sur på den här övningen, klarar inte av den längre. Ska nog byta ut den helt!

Pushdowns

35kg/6 (kändes bra på den här vikten)
30kg/8
30kg/8

Tricepspress med rep framför huvudet

40kg 3x10 nånting

Hantelkickbacks 1set på 7kg, fet pump :D

Sen blev de en hel del spänning i omklädningsrummet, muhaha. Såg fett bra ut! :cool:

Sen envisades polarna med att jogga hem, jag sprang väl en km lr nått innan jag gick resten av vägen. 1-2km till. Avslutade skiten me en stor prottedrink (studentpresent)

Chris
2003-06-08, 22:38
FAN FAN FAN. Var ute och åkte vattenskidor nyss, för första gången.. gick skitbra ända tills ja ramlade och slog i axeln... har ont som fan nu... jävla fan också. :cryout:

Blir till att knapra Citadon och sluta träna ett tag framöver... helvete.

Grahn
2003-06-08, 22:47
Bah....bara en undanflykt för att kunna smita undan från att haka på mitt rygg & vadpass på fredag!

Chris
2003-06-08, 22:53
Grahn, tänkte också på de där... förhoppningsvis så mår den väl bättre. Men just nu känns de fan inte bra! Får återkomma med hur axeln mår... =(

Grahn
2003-06-08, 22:54
Gör det, ta det försiktigt med axlarna....

AnderssoN
2003-06-09, 17:06
Du får va mer rädd om kroppen din Chris... snabb läkning nu och tillbaka till gymmet!

Chris
2003-06-09, 23:44
Jo men den här gången var de faktiskt bara otur... kunde lika gärna ramlat och brytit nacken eller nått.. skulle fan vart bättre, är trött på att skada samma jävla axel hela tiden :(

men men...


I'll be back

Grahn
2003-06-10, 08:32
Poppar de ur led(som mina gör då mina leder är grunda) eller hur gör du illa dem egentligen?

Chris
2003-06-10, 11:19
Senaste gången jag var hos ortopeden och kollade så var det "bara" muskeln som fått sig en ordentlig smäll. Känns exakt likadant nu.

När jag ramlade... hm, jag flög framåt och landade på nacken % trapsen (huvet ner först liksom) så hela axelpartiet pressades neråt... gjorde fett ont.

Glada nyheter är att jag kan röra armen nu utan smärtstilllande lite grann iaf.

Grahn
2003-06-10, 11:23
Var rädd om axlarna nu så du inte får lika mysko leder som jag, du vill inte uppleva hur det känns när en axel hoppar urled i slutläget av en tung hantelpress! :D

Vila och lite lätta(obs utan vikt) rörelser tills det inte gör ont längre utan mest bara är stelt.

Chris
2003-06-10, 12:24
Tack för tipsen :) Är ingefär jag kör nu, kör lite sidolaterals med lufthantlar. Får fet pump *host*

Var ute och sprang ner till Lövstabadet fram och tillbaks nyss. (gick en del också) ~6km.

Chris
2003-06-13, 15:48
Känns skönt för min axel mår betydligt bättre nu än förut... jag har ju jobbat och lyft saker hela tiden, har tydligen varit bra för återhämtningen!

Grahn, nästa fredag istället? :)

Grahn
2003-06-13, 17:00
Midsommar dags då så vet inte riktigt, vi får se :)

AnderssoN
2003-06-13, 19:53
Skönt att höra att du är bättre nu :thumbup:

Chris
2003-06-14, 16:37
Tackar Mike o Grahn!

Körde lite kondis idag, 10min cykling till spåret, sprang hela spåret (rekordtid på 12min) på 2,2km. Nästa gång ska ja försöka komma lite mer än ett varv :thumbup: Det är ju en så jävla jobbig backe i slutet av spåret, säkert mer än 100 meter lång... suger verkligen påskmusten ur en! Efteråt vilade jag lite och cyklade ett varv runt och sen hem igen. De hela tog väl 40min... skönt

Pinglan
2003-06-14, 18:07
Originally posted by Chris
Det är ju en så jävla jobbig backe i slutet av spåret, säkert mer än 100 meter lång... suger verkligen påskmusten ur en!
Då är det ju som gjort för att avsluta passet med ett par riktigt grymma intervaller uppför den långa, härliga backen :thumbup:
Du jobbar på bra med konditionsträningen, bravo :cheers:

Chris
2003-06-14, 18:41
Haaha, vi får se. Måste vara riktigt motiverad för att orka det! Tack iaf! :cheers:

Målet är väl att kunna köra två varv innan jag rycker in. Ska nog inte vara några problem!

Chris
2003-06-15, 15:11
Idag provade jag o gymma lite... ville känna hur axeln mådde, och de gick rätt bra faktiskt. Fick inga smärtor, men axeln känns väldigt "ostabil". Tex i hantelpress så hoppas axeln till osv... hur ska jag stabilisera den igen? Väldigt tacksam för tips!!

Jag körde iaf:

Sidolyft, Kabelrodd, framåtlutande sidolyft, sned hantelpress, sneda flyes, hantellyft framåt, close grip pull, sittande hantelpress utan ryggstöd, rotatorcuffövningar, shrugs och ca 5min mage.

Försökte träna axeln från så många vinklar som möjligt...

Grahn
2003-06-15, 15:13
Tung träning och ingen stretching tajtar till axeln.

Chris
2003-06-16, 18:57
Provade köra ett armpass idag, gick hyfsat!

Bicepscurl med stång

20kg/10
20kg/10
40kg 6x5 (en del cheating här)

Enhands scottcurl, 12kg.. fick ont i axeln av denna så sket i den.

Körde 3 set hammarcurls på 14kg, gick rätt bra, fick dock dålig kontakt av den här. Får faktiskt aldrig bra kontakt i hammer-curlaktiga övnignar...

Pushdowns

20kg/10
25kg/10
30kg/7
35kg/4
40kg/0 :cryout: 35kg/4
30kg/10
30kg/7

Dips

7 + cheating
6
6

Underarmscurl bakom ryggen

40kg/15
45kg/7-8 nånting.. orkade inte
40kg/10

Curl med omvänt grepp

20kg/12 (kändes ovanligt lätt)
25kg/12 (+5kg ökning!) PB
25kg/12
har märkt att denna övning är väääldigt mkt tyngre om man håller smalt.. kanske var därför jag var starkare den här gången.. hehe, körde typ axelbrett. :D

Cyklade hem sen... :thumbup:

Chris
2003-06-18, 10:23
Var nere på vårdcentralen nu, och kollade upp min hosta. Har hostat konstant i 8 veckor nu... och dom hittade inga bakterier eller nått tidigare så nu är dom rätt säkra på att jag har astma o shit... har aldrig tidigare haft allergier, konstigt att det bara kan komma sådär plötsligt... jaja, när jag får medecinen så lär jag iaf få mkt bättre kondis när man vidgat luftvägarna lite.

Fan, undrar om de här kommer påverka min tid i lumpen. :confused:

Grahn
2003-06-18, 10:27
allergier kommer alltid plötsligt om man inte föds med dem....

Hosta är lite jobbigt...skapas av att det kittlar eller kliar i halsen....osså hostar man...hostar man mkt får man irritationer eller sår i halsen...när de läker kliar det....då hostar man...osv

Iaf om det är rethosta

Lumpen...du skulle väl ha det soft? Sitta och fika i ngn vaktkur eller ngt? :)

Chris
2003-06-18, 11:28
Exakt.. jaja, allergierna kanske inte är så farliga ändå, alla har allergier fick jag höra, fast man kanske inte är så pass allergisk att man känner av några symptom alls. Men nu har jag en infektion som tydligen förvärrar symptomen... fast hmm, den har ju inte gått över på 8 veckor.. känns lite irriterande. =(

Chris
2003-06-23, 17:11
Har inte kunnat träna på veckor nu, blir så jävla less.... hostan GÅR ALDRIG ÖVER!! fyfan... Jag gick ut och körde ett HIIT-pass nyss iaf, klarade 10 intervaller... är rätt nöjd, får se om jag mår sämre imorrn nu. :(

davve
2003-06-23, 17:19
fan jobbigt,
hoppas hostan går över snart då
:thumbup:

Chris
2003-06-23, 17:50
Tack...

Jo jag hoppas fan den går över snart... har hostat i ca 9 veckor nu. Gissa hur kul det är, och under dom nio veckorna har jag varit tvungen att vila pga skadad axel. Hahah.. jag börjar gråta nu :cryout:

Blir fan ingen beach i sommar.. heheh, nästa år så :thumbup:

Everest
2003-06-24, 21:55
Bra att du är postiv iaf:bpump:

GhostFace
2003-06-24, 22:50
Hur känns din axel idag ?

Chris
2003-06-25, 17:16
Axeln känns helt okej, har inte ont nånstans eller så, men eftersom jag inte kan träna nu (jobbar, och gymmet stänger 3) så vet jag inte om den "håller" för att köra 100% på gymmet...

Gick in och lånade brorsans hantlar idag (14kg) och skulle köra lite allaroundträning... körde ett set framåtböjd dubbelfattad hantelrodd, sen komjag på att hantlarna vägde för lite och jag var omotiverad, satte mig vid datorn istället :D

Ett riktigt hardcorepass alltså :)

spinkoo
2003-06-25, 17:18
:thumbup: Lee Priest hade varit stolt

GhostFace
2003-06-25, 18:04
Bra att axeln har blivit okey igen, någorlunda åtminstone.
Hur har du tänkt lägga upp ditt sommarschema med träningen om du jobbar ?
Tänk på att det blir segt till hösten om du tänkt träna då istället för sommaren.

Ditt gym stänger 1500 ???
Vad är det för slags "gym" egentligen ?



:bpump:

Chris
2003-06-25, 20:26
Jadu, kan man ens kalla det ett gym? Det är i simhallen här i jakobsberg, kommunalt skit!

Jag ska bara jobba veckan ut, åker till grekland sen :smokin: Sen när jag kommer hem så ska jag förhoppningsvis ösa ända tills jag rycker in... Ska köra efter det här schemat nu:

Mån: Bröst axlar
Tis: Rygg mage
Ons: Ben KorsryggVader
Tors:
Fre: Triceps biceps Underarmar
Lör:
Sön:

Samt 2-3 löppass/HIIT i veckan

Bara hostan går över så.. :thumbup:

GhostFace
2003-06-25, 20:30
Javisst fan du ska ju in i det militära oxå ! :D

Stakkarn...

Nåja, åtminstone där lär det ju finnas något att lyfta och dra med. Så fysiskt aktivitet lär det finnas gott om...

Chris
2003-06-27, 15:43
Idag gjorde jag nått som jag aldrig klarat förut, jag klättrade i en stege med bara armarna... har alltid tyckt de är lite tufft att kunna :D

... bara så ni vet :D

GhostFace
2003-06-27, 17:26
Du e ju sååå macho ;)

MIGGE
2003-06-27, 19:28
oj, verkar jobbigt att köra 3 dar irad! speciellt ben o rygg!
men klarar du det så e du grym

GhostFace
2003-06-28, 23:19
Du som e ung fortfarande vet kanske inte om att det finns annat du bör träna oxå ?

http://www.extremefunnyhumor.com/Picz/018.jpg

Chris
2003-07-02, 18:00
Ghostface: haha :thumbup:

Ikväll sticker jag till Grekland... ahhh! Fan va skönt, har inte tränat på två månader heller typ... ska bli skönt att ligga o tjocka sig på stranden iaf! Vi ses om en vecka!

Jon2
2003-07-02, 18:10
Hare så roligt i grekland.Jobbbigt att du inte kunnat träna på 2 månader

Chris
2003-07-16, 15:56
Fyfan, fick leta lång bak bland trådarna innan man hittade min journal :) Tränade första passet idag på typ en månad, men jag har inte tränat regelbundet på över 2. Hostan har typ gått över också så det är jag riktigt tacksam för! (käkar fortfarande penicilin)

Körde de här passet me Grahn föresten... here goes

Sittande militärpress

40kg/6
40kg/5
40kg/6

Drag till hakan

37,5kg/12
37,5kg/12
37,5kg/10
tror vi körde 4 här, osäker

Sidolyft

12kg 3set runt 10-12 reps

Liggande tricepspress MOT PANNAN med RAKA handleder hehe

40kg/8
42,5kg/4-5 tuunga
40kg/6

Pushdown i latsdraget

35kg/1 <-- hehe 30kg/10
30kg/10
30kg/8

Rep-pushdowns

30kg 3set typ 10 ostrikta reps

sen lite shrugs.. 70-90kg 3 set

Nice (p)ass! Nu e de bara o komma i form igen till lumpen!

Grahn
2003-07-16, 16:00
Var skoj :) vi får köra fler ggr!

GhostFace
2003-07-16, 22:17
Så hur kändes första passet efter längre tids vila?

Chris
2003-07-17, 11:07
Träningsvärken idag känns hehe... hur skönt som helst.. kan inte räta på armen ordentligt ;)

Grahn
2003-07-17, 12:23
Heh mjo kommer ju från lite vila jag med så har träningvärk lite varstanns :)

Chris
2003-07-21, 14:38
Idag körde jag *trumvirvel* ben! Fan va länge sen det var! O jävlar va jobbigt det var, men rätt skönt ändå ;)

Knäböj (mycket djupare än parralellt)

60kg/10
70kg/8
75kg/6
80kg/4 <- här var de fan riktigt jobbigt...

Benpress (i väntan på benspark)

160kg/10 typ..

Benspark

75kg/10
75kg/10

"Finnen"

10
10
10 använde armarna en del för att knuffa mig upp igen

Raka marklyft med hantlar

22kg hantlar 2x12
här stod några turkar o glodde på mig, garvade en del också för det är en puta me stjärten övnign.. blängde lite på dom. så sluta dom. :nono:

Stående vadpress 5-6 set 'a 4-6 reps runt 80kg

Härligt :hbang: :hbang:

Grahn
2003-07-21, 14:41
Står de och stirrar på din bak? Man kan undra varför... :D

Kanske läge att garva tebax och fråga om de är på gymmet för att titta på killar.

spinkoo
2003-07-21, 14:50
Okay Chris om turkar spanar in ditt as för att senare gå har du två möjligheter.

1. Du e så jävla stor att dom blev rädda!
2. Dom hämtar stjärtspräckar-achmed och vips står det 12 mustafas utanför din dörr och vill kramas!

:devil:

Chris
2003-07-21, 16:39
Klart alla står o spanar på mitt ass :hbang: Vore iofs lite bättre om de hade vart tjejer, men vafan... skitsamma :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Chris
2003-07-21, 16:50
.

spinkoo
2003-07-21, 17:06
Jävlar vad du hade växt då ;)

Du får dock göra nånting av Gh-magen :D

Chris
2003-07-21, 17:44
Växt? VÄXT?? Jag har fan inte tränat på månader!! :D

Har tappat ett kg. Väger 72kg nu. M Ä K T I G T !! :hbang:

Chris
2003-07-22, 15:50
Tränade idag igen, blev rygg o mage..

Hade träningsvärk där knäböjsstågnen hade legat sen igår... så det var lite småjobbigt att köra, men men, är man tuff så är man.

Chins

8
6
6

Kabelrodd

60kg/6
50kg/12 jättestrikt
50kg/12

Straight arm pulldown (skön övning, inte många man ser köra den)

20kg/10
25kg/8
25kg/8

Hantelrodd

27kg/8
27kg/6

Ryggresningar 3x15

Crunches 5 set
Homorullövningar 2set

Soft pass, massa leight weights o lite gulligull me skivstångarna! :thumbup: :thumbup: :thumbup:

Chris
2003-07-24, 16:46
TRänade bröst och biceps idag, första gången jag tränar det på länge. Bröst o biceps är egentligen mitt hat-pass.. så jävla tråkigt att träna! Aja.

Bänkpress

60kg 3x6

Sned hantelpress

22kg/8
22kg/6
19kg/6
19kg/8

Hantelflyes

12kg/10
12kg/8
12kg/8
12kg/8

Skivstångscurl

30kg/8
40kg/6 (har tappat mycket styrka här)
40kg/5
40kg/4
40kg/4
40kg/3
37,5kg/5
37,5kg/5

Dubbel kabelcurl i cablecrossen

10kg/12
11,25kg/12
11,25kg/12

thats it folks! Blev en jäkla massa stångcurl idag, men jag gillar den övningen, hehe... Hoppas styrkan kommer snart, för fan 60kg i bänk är inte roligt. =(

Piz aut.

Jon2
2003-07-24, 17:03
Ett tips med stågcurlen ät att du lastar på så mkt vikt att du behöver cheata upp den prova det i 2 månader. Själv gjorde kanske en 7 på 40 i maj nu gjorde jag en 9a på 50. Och före det hade mina biceps knappt växt nånting. :cool:

Chris
2003-07-24, 17:17
Originally posted by Jon2
Ett tips med stågcurlen ät att du lastar på så mkt vikt att du behöver cheata upp den prova det i 2 månader. Själv gjorde kanske en 7 på 40 i maj nu gjorde jag en 9a på 50. Och före det hade mina biceps knappt växt nånting. :cool:

Ja det är nått sånt jag kör nu, många set, ostrikt och tungt. Tack för tipset iaf!

Chris
2003-07-25, 15:26
När jag rycker in så ska jag klara att springa 6km på 30min. Det gör jag inte.

Provade att springa idag me brorsan, han brukar köra en slinga på typ 5-6km, jag tror den är 5. Jag sprang så jag typ dog, kom runt på 29,34min. :thumbup: Nu vet jag iofs inte om det var 6km, men jag klarade iaf springa 3gånger så långt som jag gjort tidigare i år. Fan va mkt lättare det är att springa när det är lite planare mark, isätllet för att köra upp o ner för backar o skit.. aja.

Föresten, jag förstår mig inte på folk som tycker det är kul att springa. :nono: