handdator

Visa fullständig version : träning för korsrygg å limporna

LuThe
2007-01-31, 18:19
Jag kör inga ryggresningar. men jag kör raka marklyft, skivstångsrodd och lite sånna övningar som jag borde väll inte behöva träna korsryggen å limporna på ngt annat sätt?

ja undrar alltså om den träningen räcker? lr om man bör köra ryggresningar
Inzza
2007-01-31, 18:27
Jag kör inga ryggresningar. men jag kör raka marklyft, skivstångsrodd och lite sånna övningar som jag borde väll inte behöva träna korsryggen å limporna på ngt annat sätt?

ja undrar alltså om den träningen räcker? lr om man bör köra ryggresningar

marklyft kanske vore något.
Liten Men Fet
2007-01-31, 22:23
Jag försöker alltid få med en övning där korsryggen arbetar i hela sitt rörelseomfång istället för bara statiskt som i marklyft, skivstångrodd.
Övningar som tex ryggresningar(hyperextensioner) i sån lutande ställning eller sittande rodd där man går fram långt.
Allan
2007-02-01, 05:06
Jag försöker alltid få med en övning där korsryggen arbetar i hela sitt rörelseomfång istället för bara statiskt som i marklyft, skivstångrodd.
Övningar som tex ryggresningar(hyperextensioner) i sån lutande ställning eller sittande rodd där man går fram långt.

Bra där!
Liten Men Fet
2007-02-01, 12:17
Bra där!

*cupid*
Jag kanske har lärt mig något av er mer erfarna här på kollo ändå. :)
jwzrd
2007-02-01, 12:25
Två alternativ jag gillar till hyperextensions (som jag alltid får ont i ryggen av) är reverse hyperextensions och pullthrough. Good mornings där man även krummar ryggen aktiverar limporna en del men är nog jobbigast i mage, röv och hamstring.
tano
2007-02-01, 12:35
Det är delade meningar, men en del coacher och doktorer är helt emot att böja korsryggen i övningar.
jwzrd
2007-02-01, 12:37
Det är delade meningar, men en del coacher och doktorer är helt emot att böja korsryggen i övningar.

En del andra coacher och doktorer tycker att man ska köra alla övningar stående på huvudet.
LuThe
2007-02-03, 00:34
känner kasnke Arne eller ngn annan person till om korsryggen samt limporna behöver tränas alls? eller om man tränar dom tillräckligt mycket i andra övningar?

obs jag kör inte marklyft
Liten Men Fet
2007-02-03, 02:33
känner kasnke Arne eller ngn annan person till om korsryggen samt limporna behöver tränas alls? eller om man tränar dom tillräckligt mycket i andra övningar?

obs jag kör inte marklyft

Du kan lita på Allan om du inte vågar ta mig på orden, alltså även om du tränar marklyft så bör du köra någon extra övning där korsryggen jobbar i hela sitt rörelseomfång. Tränar du inte marklyft så behöver du dom övningarna ännu mer.
Det korta svaret är: Ja.
LuThe
2007-02-04, 20:33
men man har ju med hela rörelsefånget när man kör raka marklyft (djupa).?
BigForre
2007-02-04, 21:06
men man har ju med hela rörelsefånget när man kör raka marklyft (djupa).?

Oh..no no no...
Sheogorath
2007-02-04, 21:09
Det BigForre försöker säga är att hela strävan i stelbenta marklyft är att avlasta korsryggen med hamstrings. Ju bättre stretch du får (dvs ju bättre utförande du lyckas få), desto mindre rygg blir det.

Edit: fortsätter man förbi maximal stretch och flexar ryggraden får man en effektiv ryggövning också, ja. Men det finns varianter som gör jobbet bättre som du ändå bör ha som bas i ryggträningen. Jag föreslåg vanliga marklyft och kabelrodd med flexad bröstrygg.
Hades
2007-02-04, 21:09
men man har ju med hela rörelsefånget när man kör raka marklyft (djupa).?

Om du inte krummar ryggen i de raka marklyften (vilket du förstås inte bör göra) så jobbar korsryggen mest statiskt för att hålla ryggen rak, den är inte den muskel som utför själva rörelsen. Erector spinaes uppgift är att räta ut ryggraden så den jobbar bara dynamiskt i övningar där du krummar och rätar ut ryggen.