handdator

Visa fullständig version : Är detta ett bra upplägg?

von huff
2007-01-31, 09:39
dag 1

hantelpress/bänkpress 5-7set 6-10rep
liggande frenchpress/pushdowns 4-7set 6-10rep
miltärpressar 5-7set 6-10rep


dag 2

stångrodd/marklyft 5-7set 6-10rep
stångcurl 4-6set 6-10rep



dag 3

knäböj 5-7set 5-10rep
mage 5set


dag 4-vila



dag 5

snedbänk 5-7set 6-10rep
smalbänk 5-7set 6-10rep
sidolyft 5-7st 6-10rep


dag 6

chins 5-7set 8-10rep
hantecurl 5set 6-10rep


dag 7

raka mark 5-7set 6-10rep
hacklift 5set 6-10rep
mage





Har fundert att pröva på det här schemat.Jag undviker failure helt och hållet och varierar lite mellan övningar och set.Vad tycker ni om det här schemat?
katzeklo
2007-01-31, 10:29
är detta ett veckoschema ?
råder dig att snöra in alla kroppsdelar på 3 dagar i veckan istället
Stab
2007-01-31, 10:47
Om du ska köra samma muskelgrupp 2ggr i veckan så borde du ändra på set/rep på passen. dvs Första Bröst Axlar Triceps passet kanske ligger på 4x6-8 TUNGT medans det andra ligger på 3x10-15 lättare och längre ifrån failure.
Raggis
2007-01-31, 10:47
Kollat best of sektionen?
Stab
2007-01-31, 10:50
Kollat best of sektionen?

Den har väl bara scheman som är vanliga splitter? Inga mer frekventa scheman som 3-1-3 eller Hel/Halvkropp..
jwzrd
2007-01-31, 10:55
Schemat som sådant ser ok ut, lagom många övningar, bra övningar. Tänk på att träna det som 3-1 snarare än 3-1-3 eftersom det senare egentligen är 6-1. Du behöver sannolikt en vilodag efter dag 7 också.
von huff
2007-01-31, 11:27
Schemat som sådant ser ok ut, lagom många övningar, bra övningar. Tänk på att träna det som 3-1 snarare än 3-1-3 eftersom det senare egentligen är 6-1. Du behöver sannolikt en vilodag efter dag 7 också.


joo jag vilar den sjunde dagen
von huff
2007-01-31, 11:33
Om du ska köra samma muskelgrupp 2ggr i veckan så borde du ändra på set/rep på passen. dvs Första Bröst Axlar Triceps passet kanske ligger på 4x6-8 TUNGT medans det andra ligger på 3x10-15 lättare och längre ifrån failure.


sliter det inte mer på kroppen?hur många set hade du tänkt på tunga dagen och hur många på lätta?
jwzrd
2007-01-31, 11:34
joo jag vilar den sjunde dagen

Det står ju:
dag 7

raka mark 5-7set 6-10rep
hacklift 5set 6-10rep
mage
jontahontas
2007-01-31, 11:37
Jag tycker dag 3 kan få bli dag 5 och dag 5 bli dag 4 och dag 4 bli dag 3 :D

Mao - flytta böjen till fredag så att du får åtminstone 2 dagars vila mellan böj och mark annars anser jag inte att du kommer kunna böja eller marka speciellt bra öht.
Challenge
2007-01-31, 11:42
Spontant känns schemat riktigt tråkigt tycker jag. Okej idag ska vi gå och göra 7 set marklyft och 6 set stångcurl.
von huff
2007-01-31, 11:53
Det står ju:
dag 7

raka mark 5-7set 6-10rep
hacklift 5set 6-10rep
mage

oj kanske man borde sätta in en till vilodag efter dag 3?
von huff
2007-01-31, 11:54
Spontant känns schemat riktigt tråkigt tycker jag. Okej idag ska vi gå och göra 7 set marklyft och 6 set stångcurl.

joo kanske det men jag varierar övningarna från pass till pass så blir det kul
von huff
2007-01-31, 11:58
Spontant känns schemat riktigt tråkigt tycker jag. Okej idag ska vi gå och göra 7 set marklyft och 6 set stångcurl.

varierar från pass till pass
von huff
2007-01-31, 12:00
[oj kanske en vilodag till efter dag3?hur skulle du lägga upp det här schemat?
pragmatist
2007-01-31, 13:06
Det är ett helt ok schema (betydligt bättre än de flesta som folk postar på den här sidan faktiskt), men släng gärna in övningar för vaderna och baksida axlar också. Det finns ju flera dagar som har gott om utrymme för lite fler övningar.
jwzrd
2007-01-31, 13:09
oj kanske man borde sätta in en till vilodag efter dag 3?

Har du ens läst ditt eget upplägg? Du har vilodag dag 4...
von huff
2007-01-31, 15:47
Har du ens läst ditt eget upplägg? Du har vilodag dag 4...

jag skrev ju sen att kanske man borde lägga till en vilodag efter dag 3.altså det blir 2 vilodagar istället för en
von huff
2007-01-31, 15:53
Det är ett helt ok schema (betydligt bättre än de flesta som folk postar på den här sidan faktiskt), men släng gärna in övningar för vaderna och baksida axlar också. Det finns ju flera dagar som har gott om utrymme för lite fler övningar.

jo det blir lite ojämn fördelad träning.Men det här är bara ett exempel man kan ju lägga till övningar variera set mm efter behov:) aderna tränas i benpasset.
von huff
2007-02-01, 17:11
tänker pröva det här schemat och se vilka ändringar man kan göra:)