handdator

Visa fullständig version : Snabb genomgång för lite snabb kritik


Kico
2007-01-30, 16:13
Bakgrund: Jag vill ha lite kritik mot mitt träningsschema. Har tränat seriöst i 2 år ungefär, är relativt stark och har bra kondition. Tränar kampsport blandat med styrketräning.

Mål: Vill bli funktionellt starkare och öka i muskelmassa (ligger på överskott och ca 2g protein/kg kroppsvikt)

Träning:

Måndag: Rygg, biceps, underarm
Marklyft: 6 set + uppvärmning
Clinch-ups (typ chins fast i snöre): 6 set
Frammåtböjd rodd: 3 set på varje arm

Tisdag: Kampsport (kondition)

Onsdag: Rehab, teknik och stretching (vila)
Slå lite på säck
Rehabträning
Teknik
Rehabträning
Teknik
Rehabträning
Stretching

Torsdag: Ben, Axlar
Knäböj: 6 set + uppvärmning
Utfall: 2 set
Framåtlyft med hantlar: 2 set
Stående rodd: 3 set
Militärpress: 4 set

Fredag: Kampsport (kondition)

Lördag: Bröst, triceps, mage
Bänkpress: 6 set
Dips: 4 set
Situps i brutalbänk med vikt: 6 set
Russian Twist: 3 set

Söndag: Kampsport (kondition)

------------------------------

Jag kör 7-12 reps i övningarna, dvs ökar vikten succesivt med varje set förutom i chins och dips. Övningsvariationen är liten pga begränsade tillgångar samt att jag tycker om att fokusera på de övningar som jag känner ger mig bäst överbelastning.

Kritik?

jontahontas
2007-01-30, 16:23
Jag tycker visst du kan höja vikten i chins och dips. Annars tycker jag det ser både roligt och bra ut.

Kico
2007-01-30, 19:23
Dipsen har jag försvårat med hjälp av att hänga i två rep och göra dom för att på så sätt tvingas "tajta till" och stabilisera, mycket bra för grapplingen. I chinsen börjar jag väl komma över 12-gränsen så där kan jag öka. Tack jonta!

Någon annan som vill ändra detaljer?