Kico
2007-01-30, 16:13
Bakgrund: Jag vill ha lite kritik mot mitt träningsschema. Har tränat seriöst i 2 år ungefär, är relativt stark och har bra kondition. Tränar kampsport blandat med styrketräning.
Mål: Vill bli funktionellt starkare och öka i muskelmassa (ligger på överskott och ca 2g protein/kg kroppsvikt)
Träning:
Måndag: Rygg, biceps, underarm
Marklyft: 6 set + uppvärmning
Clinch-ups (typ chins fast i snöre): 6 set
Frammåtböjd rodd: 3 set på varje arm
Tisdag: Kampsport (kondition)
Onsdag: Rehab, teknik och stretching (vila)
Slå lite på säck
Rehabträning
Teknik
Rehabträning
Teknik
Rehabträning
Stretching
Torsdag: Ben, Axlar
Knäböj: 6 set + uppvärmning
Utfall: 2 set
Framåtlyft med hantlar: 2 set
Stående rodd: 3 set
Militärpress: 4 set
Fredag: Kampsport (kondition)
Lördag: Bröst, triceps, mage
Bänkpress: 6 set
Dips: 4 set
Situps i brutalbänk med vikt: 6 set
Russian Twist: 3 set
Söndag: Kampsport (kondition)
------------------------------
Jag kör 7-12 reps i övningarna, dvs ökar vikten succesivt med varje set förutom i chins och dips. Övningsvariationen är liten pga begränsade tillgångar samt att jag tycker om att fokusera på de övningar som jag känner ger mig bäst överbelastning.
Kritik?
Mål: Vill bli funktionellt starkare och öka i muskelmassa (ligger på överskott och ca 2g protein/kg kroppsvikt)
Träning:
Måndag: Rygg, biceps, underarm
Marklyft: 6 set + uppvärmning
Clinch-ups (typ chins fast i snöre): 6 set
Frammåtböjd rodd: 3 set på varje arm
Tisdag: Kampsport (kondition)
Onsdag: Rehab, teknik och stretching (vila)
Slå lite på säck
Rehabträning
Teknik
Rehabträning
Teknik
Rehabträning
Stretching
Torsdag: Ben, Axlar
Knäböj: 6 set + uppvärmning
Utfall: 2 set
Framåtlyft med hantlar: 2 set
Stående rodd: 3 set
Militärpress: 4 set
Fredag: Kampsport (kondition)
Lördag: Bröst, triceps, mage
Bänkpress: 6 set
Dips: 4 set
Situps i brutalbänk med vikt: 6 set
Russian Twist: 3 set
Söndag: Kampsport (kondition)
------------------------------
Jag kör 7-12 reps i övningarna, dvs ökar vikten succesivt med varje set förutom i chins och dips. Övningsvariationen är liten pga begränsade tillgångar samt att jag tycker om att fokusera på de övningar som jag känner ger mig bäst överbelastning.
Kritik?