Axelpass

[Purren]

Hur ser era axelpass ut? Behöver lite inspiration. Om det är någon "smart" tanke med upplägget så berätta gärna det.

[Sheogorath]

2 set utsida på dragdagen (high-pulls eller hantellyft åt sidan)
2 set baksida på dragdagen (alltid kryssdrag från declinebänk)

2 set press-över-huvudet på pressdagen (smith-press bak nacke eller skruvpressar ståendes)

Nej, jag prioriterar inte axlarna. :D Dom är så runda och bulligt fina ändå. :)

[nutz]

Sheo, hur många övningar och totalt antal set tränar du på din sk. dragdag?

Edit:

Kollar journalen ist.. :p

[Sheogorath]

Sheo, hur många övningar och totalt antal set tränar du på din sk. dragdag?

Edit:

Kollar journalen ist.. :p

Bra idé. :D

[Capt]

Drag till hakan9-11reps*3.
Militärpress 8-9reps*3.
Liggande drag i cable 8-9reps*3, för baksida
Shrugs 9*2(kör även på ryggpassen)

Så ser mitt ut iaf*flex*

[xarizma]

3 set Hantellyft åt sidan
3 set Stånglyft framåt
3 set Hantelpress

Så brukar mitt axelpass se ut.

[bulk fiction]

4 set militärpress
4 set hantellyft åt sidan
eventuelt en övning för baksidan, annars kommer man åt den på ryggdagen.

[pellep]

hantellyft åt sidan ett par ggr. sen klar.

[GymTT]

Militärpress, hantellyft samt drag till hakan i cable.
fram, mellis samt baksida axlar dvs.

[Sheogorath]

Militärpress, hantellyft samt drag till hakan i cable.
fram, mellis samt baksida axlar dvs.

Menar du face-pulls eller? När vi andra säger drag-till-hakan menar vi ofta övningen för utsidan. :)

[Jontez]

3 set Militärpress eller Axelpress med hanltar
3 set drag till hakan
3 set baksida axel i cable (vet inte vad den heter)

[Pez]

Hur ser era axelpass ut? Behöver lite inspiration. Om det är någon "smart" tanke med upplägget så berätta gärna det.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2048495&highlight=axlar#post2048495
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2034288&highlight=axlar#post2034288
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2002087&highlight=axlar#post2002087
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1978280&highlight=axlar#post1978280
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1965948&highlight=axlar#post1965948
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1920244&highlight=axlar#post1920244

Så såg de senaste axelpassen ut för mig.. på onsdag så smäller det - tänk efter om det är några övningar du vill prova tills dess, annars är det nog en del övningar du inte testat eller tänkt på med. Det blir.. axlar galore. :whipped: :D

[pragmatist]

En pressövning på överkroppsdag 1, lyft åt sidan (någon variant) på överkroppsdag 2. That's it. Baksidan får sitt genom roddövningar.

[Ectomorph]

militärpress
5x4
5x6-8

Skruvpress
5x8

Press bakom nacke
5x8

Press i stående vadpressen
5x10

Sidolyft: olika utgångspositioner
2x10
2x10
2x10

Framåtlutande sidolyft för baksida axlar
5x12

ev. 4 set baksida i cablecrossen


Såhär tränar jag nästan varje pass. Händer att jag kastar om övningarna också. Tanken är att både bli lite stark samt få volym.

[Shakemynuts]

Så här ser mina ut:

5 set på allting.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html

Sen 4ggr i veckan gör jag mina mongo rehabiliteringsövningar med medicinbollen och 1kg hantlarna :D
Tror jag kan använda 2kg snart. :naughty:

[Arnoldski]

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBLyingRearDeltRow.html


-Vad är det för skillnad på övningen ovan och sittande rodd i dragmaskin? Varför tar denna mer baksida axlar och sittande rodden ryggen?

=========================00

En fråga till:
-Vad är det där "drag till hakan" som alla surrar om? Hur ser den ut och vad tränar den?

Tänk you!

[bertbert]

Menar du face-pulls eller? När vi andra säger drag-till-hakan menar vi ofta övningen för utsidan. :)

Face-pulls heter tryndrag på svenska! Så det så! :D

[bertbert]

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2048495&highlight=axlar#post2048495
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2034288&highlight=axlar#post2034288
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2002087&highlight=axlar#post2002087
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1978280&highlight=axlar#post1978280
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1965948&highlight=axlar#post1965948
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=1920244&highlight=axlar#post1920244

Så såg de senaste axelpassen ut för mig.. på onsdag så smäller det - tänk efter om det är några övningar du vill prova tills dess, annars är det nog en del övningar du inte testat eller tänkt på med. Det blir.. axlar galore. :whipped: :D

Bra axelpass där. Tycker dock att tryndrag (dina "facerows") tar alltför mycket på mellersta trapezius och rhomboideus för att kallas axlar - är en ryggövning i min värld. Tar givetvis på axlar baksida dock. (Precis som hantelrodd m fl roddliknande övningar)

[Shakemynuts]

-Vad är det för skillnad på övningen ovan och sittande rodd i dragmaskin? Varför tar denna mer baksida axlar och sittande rodden ryggen?

=========================00

En fråga till:
-Vad är det där "drag till hakan" som alla surrar om? Hur ser den ut och vad tränar den?

Tänk you!

Jag vet inte säkert..
Men om jag skulle säga vad jag tror det kan bero på, så håller man ganska annorlunda grepp och stången jag visade, drar man mer uppe ovanför bröstet, medans stången i rodd maskin, drar man mot bröstbenet och håller händerna tätt inpå varandra.

[Purren]

Verkar som om dom flesta kör i princip samma basövningar, och sen lägger till något extra här och var.

Så såg de senaste axelpassen ut för mig.. på onsdag så smäller det - tänk efter om det är några övningar du vill prova tills dess, annars är det nog en del övningar du inte testat eller tänkt på med. Det blir.. axlar galore. :whipped: :D

Jag är lite sugen på att se hur dessa "bakomnacken"-övningarna går till, men jag överlåter det till dig. Om det blir lika bra som benpasset i fredags så kommer jag inte ha något att klaga över!