Visa fullständig version : Ensidig kost vid deff...
Jag äter lite ensidig kost. Det här äter jag varje dag:
Frukost 10.00 1/2 prottedrink ca. 20g prot
11.00 - 12.00 Morgonpromenad eller hushållsarbete.
12.00 fiberhavregrynsgröt på 40g gryn, 2dl mjölk och 1/2 prottedrink. +1CLA kapsel
13.30- 14.30 Styrketräning Efter träningen 40g snabba kolisar+28g vassle proteiner.
15.00 fiberhavregrynsgröt på 40g gryn, 2dl mjölk och 1/2 prottedrink. +1CLA kapsel Alltså samma som 12.00
18.00 250g keso + ca 500g sallad +1CLA kapsel och 4g fiskolja
21.00 125g kesella, 20g jordnötter + 1CLA kapsel
00.00 125g kesella, 10g jordnötter
00.30 läggdags
Detta ger mig 1732 kcal under en dag fördelat på: 191g protein 45E%, 44g fett 23E% och 139g kh 32E%
På vilodagar äter jag ca 1427kcal fördelat på: 160g protein 45E%, 44g fett 28E% och 96g kh 27E%
Är det kasst att äta såpass ensidig kost varje dag?
Vill tillägga att jag har gått ner ca 5kilo på runt 45 dagar, men känner nu att jag börjar komma till en platå så jag tänker slänga in lite intervallpass under veckan. Kör 3 eller 4 styrkepass under veckan. Väger ca 75kg med någolunda fyllda glykogen depåer, innan deffen vägde jag 80kg. Vägningarna är gjorda på morgonen efter morgonpissen :)
King Grub
2003-02-26, 14:30
Kasst och kasst. Själva fett-, protein- och kolhydratkällorna spelar nog mindre roll om de är de samma dag efter dag, bara du inte ledsnar mentalt på det. Däremot är det ju inte säkert att du får i dig alla vitaminer, mineraler och spårämnen. Det var ju inte mycket frukt och grönt där, inte. En multivitamin/mineraltablett per dag kanske inte skulle skada, om du inte redan tar någon.
Jag käker en multivitamineral tablett efter träningen + ca 1,5 g C-vitamin per dag utspritt. Näh jag tröttnar inte direkt, jag mår bra bra av att käka havregrynsgröt, tycker det är väldigt mättande. Det var jobbigt att käka detta i början de första veckorna men nu känns det fint.
King Grub
2003-02-26, 14:44
Då är det nog lugnt. I övrigt har kroppen inget speciellt behov av att få t ex protein från olika källor hela tiden.
Mår du bra så är det väl bra, själv tycker jag det låter himla trist?
Ligger på 1500-1600 kcal (i runda slängar 45 % protein, 35 % kolhydrater och 20% fett) och får betydligt mer mat i magen..
Fast så älskar jag mat också, alla är vi olika! :)
Och min deff är väl mer långsiktig (har så lite muskler så jag vill inte tappa några alls, utopi - men ändå..), 5 kg på 45 dagar lät lite i överkant i mina öron... du verkar inte vara nöjd än, men kan väl inte ha såå mycket kvar att gå ner? (förlåt om jag låter gnällig, är inte det - bara nyfiken! :)).
Det är okej att vara lite nyfiken ;)
Jag mår jäkligt bra. På kvällen kan jag bli lite seg då jag inte käkar så mycket kolisar, men det går över efter nån timme.
Jag har nog en 5-7 kilo kvar och satsar på att klara det på två månader. Funderar på att ta två uppbyggnadsveckor med kreatin+ala snart för att bygga lite å få upp förbränningen. Har faktist inte tappat så mycket styrka. Det var de två första veckorna av deffen som vikterna sjönk lite antagligen pga av minskat tryck.
ojdå jag måste säga att det nog inte är ett jättebra upplägg.
du ligger för lågt på fett tycker jag själv äter jag ca 1 gr/kg kroppsvikt ... om kroppen inte får det fett den önskar vill den tillslut inte släppa sitt inlagrade fett för den tror den måste spara på sina reserver för det är svält pågång.
jag tyckr oxå du ligger väldigt lågt på energin 1732/75=23kcal per kg kroppsvikt det är lika lågt som jag körde under mina två allra snorhårdaste dietveckor.
helst bör man inte börja en diet på under 33kcal/kg vilket i ditt fall skulle innebära 2475 kcal. Om du legat så lågt som du gör länge har antagligen din metabolism sänkts. För att höja upp denna till normal nivå krävs det minst en veckas "normalt" ätande.
20gr protein till frukost sen ingnting alls förrän 12 är inte jättebra du får för lite energi på förmiddagen då man egentligen ska äta stösta dlen av eneri intaget. ät gröten på morgonen istället. Det skulle nog inte heller vara fel att äta lite pasta till andra måltiden.
Efter träningen behöver du fylla på glykogenföråden. Då passar det bäst med snabba kolhydrater som ris, riskakor eller vitt bröd. ca 60gr snabba kolydrater är nog lagom. Det får du tex genom 80gr ris 150gr vitt bröd. Inget fett första måltiden efter träningen. Det sänker GI vilket medför att kroppen inte lika snabbt kan tillgodogöra sig näringen och efter träning vill man så fort som möjligt "mata" musklerna.
Kille 21år. Vaddårå?
Tack för alla svaren. Ska nog ta och bygga ett par veckor och sedan deffa mer, men med högre energiintag +mera fett.
jag frågar därför det är skillnad på vad män/kvinnors dieter....
Okej vad är det för skillnad då? Förstår att killar i regel har större energibehov, men är det nå mer? Tacksam för svar...
Oj vart dubellpost men fixat nu :em:
King Grub
2003-02-27, 19:15
Varför skulle det skilja mellan män och kvinnors deffdieter? :confused: Förutom energibehovet, då?
Tomainen
2003-03-03, 14:16
Enligt näringsfysiologen Fredrik Paulun är väl en varierad kost att föredra. Även om din ensidiga kost kombineras med multi/mineral tabs är det väl ändå troligt att vissa ämnen uteblir.
Deffade förra våren. Proteinkällorna kom först och främst från fågel, fisk och skaldjur. Mer exakt, kyckling, tonfisk och räkor.
Kolhydratkällorna var väl rätt varierande ex. potatis, fullkornsris, pasta mm.
Aja, lycka till med deffen! :thumbup:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.