Släpande grejor!

[debbe]

Hej svej! Tränat länge. Mycket kampsport & gym! Kör basövningarna flitigt. Frivändningar, marklyft, knäböj. Nu till grejen! Mina armar är mycket större än axlarna! Axlar släpar alltså! Axelpass ser ut såhär ungefär:
5set tung axelpress med hantlar.
Lyft framåt 2-3 set.
Någon isolationsövning för baksida & traps.
Rotatorcuff 5-6 set, ngn sa den va bra precis börjat med den!
Är det så att vissa kan inte utveckla axlar så dom kommer ikapp (i mitt fall armar) ever? Jag tränat inte biceps alls förutom den träning dom får med ryggträningen. Förslag?

[ligne]

vissa har svårare för att bygga specifika muskler, alltså, det tar längre tid helt enkelt.

men testa lägga till hantellyft åt sidan
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html

[Sheogorath]

Att lägga ner så mycket tid och energi på övningar för framsidan (pressar över huvudet och frontlyft) verkar vara en ganska dum prioritering, i och med att framsidan ändå får mycket stryk i bröstövningar. Ett par set över-huvudet-pressar räcker. Lägg sedan ner resten av din tid på sidolyft och drag till hakan, samt baksida axlar. Skippa frontlyften helt! Vidare tycker jag att baksidan kan ligga på den dagen du kör roddövningar, men det är en smaksak.

[debbe]

okej okej! Sittande hantelpress! vilka är övningar är mest vettiga att satsa på till baksidan? tack för svar!

[Sheogorath]

Här har du ett förslag:

2 set sittande hantelpress utan ryggstöd
3 set drag till hakan (fristång eller kabel med V-grepp; prova och se vad du gillar)
3 set hantellyft åt sidan

Sen på din ryggdag slänger du in:

3 set valfri övning för baksida axlar (http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html#anchor1934542) (länk! alla gillar olika här)

[debbe]

okej.. provar detta nästa gympass då! Tack så mycket :)