Snapphanen
2007-01-28, 12:25
Hej
Ålder: 22 år
Tränat: Totalt 3 år, enbart styrketräning.
Vikt: ~85 kg
Tränar för volym främst och inte för spec. styrkemål.
Kör enligt detta schemat nu efter 2 veckors vila under julen:
Mån
Bröst: Bänkpress, lutande hp, nordic press, cabelflyes
Triceps: Nordic frenchpress, pushdowns rep
Tis
Mage, 2 maskiner och fria lutande resningar
Cardio
Ons
Rygg: Chins, maskinrodd, sågen, ryggresningar, shrugs
Biceps: preacher, maskin preacher, cabel curls
Tors
Cardio
Fre:
Axlar: hp, sittande press i smith, sidolyft, framsida, sida i nordicmaskin, shrugs.
Ben: Hacklift, benspark, bencurl, knäböj, sittande vader.
--------
Jag har oproportionerligt stora axlar jämfört med bröst och jag har börjat undra lite om jag ska slänga om ordningen i schemat då jag kanske aktiverar axlar istället för bröst främst under bänkpressen.
Som jag ser det finns det lite grejer man kan testa:
1/ Slänga in nordics bröstpressmaskin. Får riktigt bra kontakt i denna övningen och det känns som att den prickar bröst bra. Lägger bänkpressen lite senare.
Fördelar:
-Säker på att bröst aktiveras bra och att det blir stor belastning.
Nackdelar:
-Kommer inte kunna köra lika tungt i bänkpress och tappar kanske den effekt av vad basövningen ger övriga delar av kroppen.
-Bröst kommer vara trött så att axlarna kommer ta över nästan totalt i övningen.
2/ Köra vidare enligt schemat och köra vidare med tung bänk.
Fördelar:
-Kommer öka bra i överkropp och ta fördel av att köra det tyngsta jag kan i denna basövning.
Nackdelar:
-Problemet kanske blir större och axlarna fortsätter att ta det tyngsta arbetet.
Jag kan tillägga att jag kör "strikt" i bänk, skulderbladen ihop, lite svank, expandera bröstkorgen osv. Har sökt men inte hittat något vettigt mer än att Hekulez har/hade samma problem (f.ö. bra tråd) http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=23865&highlight=axlar+tar+%F6ver+br%F6st
Så, kommentarer? Frågan är alltså: Ska skiten bara upp (2/) eller ska man satsa på att prickskjuta (1/)?
Mvh Snapphanen
Ålder: 22 år
Tränat: Totalt 3 år, enbart styrketräning.
Vikt: ~85 kg
Tränar för volym främst och inte för spec. styrkemål.
Kör enligt detta schemat nu efter 2 veckors vila under julen:
Mån
Bröst: Bänkpress, lutande hp, nordic press, cabelflyes
Triceps: Nordic frenchpress, pushdowns rep
Tis
Mage, 2 maskiner och fria lutande resningar
Cardio
Ons
Rygg: Chins, maskinrodd, sågen, ryggresningar, shrugs
Biceps: preacher, maskin preacher, cabel curls
Tors
Cardio
Fre:
Axlar: hp, sittande press i smith, sidolyft, framsida, sida i nordicmaskin, shrugs.
Ben: Hacklift, benspark, bencurl, knäböj, sittande vader.
--------
Jag har oproportionerligt stora axlar jämfört med bröst och jag har börjat undra lite om jag ska slänga om ordningen i schemat då jag kanske aktiverar axlar istället för bröst främst under bänkpressen.
Som jag ser det finns det lite grejer man kan testa:
1/ Slänga in nordics bröstpressmaskin. Får riktigt bra kontakt i denna övningen och det känns som att den prickar bröst bra. Lägger bänkpressen lite senare.
Fördelar:
-Säker på att bröst aktiveras bra och att det blir stor belastning.
Nackdelar:
-Kommer inte kunna köra lika tungt i bänkpress och tappar kanske den effekt av vad basövningen ger övriga delar av kroppen.
-Bröst kommer vara trött så att axlarna kommer ta över nästan totalt i övningen.
2/ Köra vidare enligt schemat och köra vidare med tung bänk.
Fördelar:
-Kommer öka bra i överkropp och ta fördel av att köra det tyngsta jag kan i denna basövning.
Nackdelar:
-Problemet kanske blir större och axlarna fortsätter att ta det tyngsta arbetet.
Jag kan tillägga att jag kör "strikt" i bänk, skulderbladen ihop, lite svank, expandera bröstkorgen osv. Har sökt men inte hittat något vettigt mer än att Hekulez har/hade samma problem (f.ö. bra tråd) http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=23865&highlight=axlar+tar+%F6ver+br%F6st
Så, kommentarer? Frågan är alltså: Ska skiten bara upp (2/) eller ska man satsa på att prickskjuta (1/)?
Mvh Snapphanen