Första deff

[Bingen]

Den första Februari inleder jag mitt livs första deff. Re-postar här från min journal och hoppas på att ni ger mig feedback.

Måndag: Rygg (förmiddag), Kondition (kväll)
Tisdag: Biceps, Axlar
Onsdag: Kondition
Torsdag: Bröst, mage
Fredag: Triceps, ben
Lördag: Vila
Söndag: Kondition

För hårt, för klent?

Mitt intag ska förhoppningsvis se ut som följer:

Frukost: Müsli, Proteindrink - 500 kcal.
Mellan: Måltidsers. - 280 kcal.
Lunch: Skola - 600-800 kcal?
Mellan: Måltidsers. - 280 kcal
Middag: Det som serveras hemma - 600-800 kcal?
Kväll: Proteindrink, mörk bröd med ex. keso. - 400 kcal.

Tot: 2660-3060 kcal beroende på lunch och middag.

Jag har räknat ut:
2640 kcal vilodag
3520 (+) kcal träningsdagar


Ändra t. ex frukosten? Ändra i schemat? Allt ser bra ut?
Vad tycker ni?

[Danny Devito]

Skulle inte köra biceps dagen efter rygg. Inte heller triceps dagen efter bröst. Kosten ser dock bra ut

[Eddie Vedder]

Vad uppskattar du ditt energibehov till? Nu menar jag vid energibalans alltså.

[nutz]

Vikt/längd?

[Bingen]

Energibalans? Använde den där ekvationen när jag räkande ut mitt energibehov. Vid aktivitetsfaktion 1.2 blev det ca. 2660 kcal.

Är 1,87 cm lång och väger/vägde -ca.- 97 kg när jag smygbörjade för ca. 2 veckor sedan. Vågen kommer på måndag :)

[Eddie Vedder]

Energibalans? Använde den där ekvationen när jag räkande ut mitt energibehov. Vid aktivitetsfaktion 1.2 blev det ca. 2660 kcal.

Är 1,87 cm lång och väger/vägde -ca.- 97 kg när jag smygbörjade för ca. 2 veckor sedan. Vågen kommer på måndag :)

Jo asså me enrgibalans menade jag ditt dagliga kaloribehov då du varken går upp lr ner. Om ditt energibehov bara är 2660 så kommer du ju gå upp i vikt me de uipplägget du har.

Men jag misstänker att du kommer lägga på träning utöver de?

[Bingen]

Okej. Jo, jag kommer ju ha kondition minst 3 ggr i veckan och 4 styrke pass.

[Eddie Vedder]

Okej. Jo, jag kommer ju ha kondition minst 3 ggr i veckan och 4 styrke pass.

Då förstår jag inte varför du räknade me en aktivitetsnivå på 1.2? Du borde väl va uppe i åtminstone 1.6 lr nåt. Då blir de ett helt annat kaloribehov.

[Bingen]

Jo, men 1,2 e ju bara på lördagen/om jag skippar någon träningsdag och vilar helt. Det är väl isf då jag får dra ner på några mål mat.

Träningsdagar har jag precis som du säger räknad 1.6 som aktivitetsfaktor och det blev -ca- 3520 kcal.

[Eddie Vedder]

Jo, men 1,2 e ju bara på lördagen/om jag skippar någon träningsdag och vilar helt. Det är väl isf då jag får dra ner på några mål mat.

Träningsdagar har jag precis som du säger räknad 1.6 som aktivitetsfaktor och det blev -ca- 3520 kcal.

Oj jag missade att du hade skrivit me de i slutet där. Ditt inlägg va ju ganska långt å sällan jag läser igenom hela såna där långa inlägg, sorry:em:


För övrigt tycker jag du har ett riskigt bra upplägg, bra mat utan några onöda bortskärningar av exempelvis alla kolhydrater å såna saker. Jag hade personligen inte kört biceps å axlar dagen efter rygg.
Visserligen kör jag armar dagen efter rygg själv just nu men de är nåt jag ska ändra på för de funkar inte för mej, armarna e alldeles för sletna efter ryggpasset känner jag.

Lycka till me deffen, har du nån journal man kan följa å se hur de går för dej?

[Bingen]

Eddie: Tack för tipsen. Jag ska ändra på det nu till veckan.

Länk till journalen finns under min signatur.