armstyrka

[mickeni]

Tjänna,hur ser ett bra program ut vad gäller att bygga upp en bra styrka i biceps,tycker det går segt att få upp styrkan (och därmed storleken)

[Allan]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=17457

[blekfet2]

sök

[nr16]

Tjänna,hur ser ett bra program ut vad gäller att bygga upp en bra styrka i biceps,tycker det går segt att få upp styrkan (och därmed storleken)

Jag kan ge dig mitt...

Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)

1-2 min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

En min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

3-4 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 10x3x2 (20 kg)

2-3 min vila

Sittande stångcurl 8x3 (20 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 6x3x2 (20 kg)

ev. sittande stångcurl 4x3 (30 kg) (sällan)
ev. Stående stångcurl 3x3 (30 kg) (sällan)

Slut!

[Mr. Moose]

Jag kan ge dig mitt...

Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)

1-2 min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

En min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

3-4 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 10x3x2 (20 kg)

2-3 min vila

Sittande stångcurl 8x3 (20 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 6x3x2 (20 kg)

ev. sittande stångcurl 4x3 (30 kg) (sällan)
ev. Stående stångcurl 3x3 (30 kg) (sällan)

Slut!

Ja, det var verkligen ett "intressant" program! *gah!*

[ligne]

Jag kan ge dig mitt...

Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)

1-2 min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

En min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

3-4 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 10x3x2 (20 kg)

2-3 min vila

Sittande stångcurl 8x3 (20 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 6x3x2 (20 kg)

ev. sittande stångcurl 4x3 (30 kg) (sällan)
ev. Stående stångcurl 3x3 (30 kg) (sällan)

Slut!

onödigt mycket :smash:

[nr16]

onödigt mycket :smash:


För?

[ligne]

räkna själv på hur många set du kör.
kan du stava överträning?

[nr16]

räkna själv på hur många set du kör.
kan du stava överträning?

Kan jag aldeles säkert.

Hur hade du lagt upp det då?

[blekfet2]

Kan jag aldeles säkert.

Hur hade du lagt upp det då?

tagit bort 80% av övningarna.

[nr16]

tagit bort 80% av övningarna.


Med andra ord:

Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)

?

[Johan_P]

Med andra ord:

Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)

?

Det där upplägget ser, i mina ögon, mycket bättre ut än det föregående du skickade. Du hade 17 (!) set i det förra upplägget... Sänk seten, och höj vikterna.

[ligne]

Kan jag aldeles säkert.

Hur hade du lagt upp det då?

3-4 övningar med 3-4 set på varje övning räcker gott och väl. *flex*

[ugly_kid]

Det där upplägget ser, i mina ögon, mycket bättre ut än det föregående du skickade. Du hade 17 (!) set i det förra upplägget... Sänk seten, och höj vikterna.

17? det var ju massor mer

[Jan]

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 10x3x2 (20 kg)


Grymmt schema! Perfekt och veta när man ska dricka dessutom!

[blekfet2]

Grymmt schema! Perfekt och veta när man ska dricka dessutom!


:laugh: :D

[Squirrel]

Läser jag rätt om jag läser 63-69 set?

[Timme]

Jag kan ge dig mitt...

Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)

1-2 min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

En min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

3-4 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 10x3x2 (20 kg)

2-3 min vila

Sittande stångcurl 8x3 (20 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 6x3x2 (20 kg)

ev. sittande stångcurl 4x3 (30 kg) (sällan)
ev. Stående stångcurl 3x3 (30 kg) (sällan)

Slut!

Får man fråga vad du menar? När du skriver 4*3, menar du du 4 set och 3 reps i varje eller menar du 4-3 reps? Ska man ha någon vila mellan de fyra seten? Man skulle inte ha någon vila mellan stående och sittande stångcurl.

Det skulle vara jätteroligt att se dig utföra det där programmet :D

[Johan_P]

17? det var ju massor mer

Oj, eh, jo... det var det nog ja :P Fy fan så overkill :D

[olsson15]

Jag kan ge dig mitt...

Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Stående stångcurl 4x3 (20 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (20 kg)

1-2 min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

En min vila

Stående stångcurl 4x3 (22 kg)
Ingen vila
Sittande stångcurl 4x3 (22 kg)

3-4 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (24 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 4x3x2 (26 kg)

Dricka

Sittande stångcurl 10x3x2 (20 kg)

2-3 min vila

Sittande stångcurl 8x3 (20 kg)

1 min vila

Sittande stångcurl 6x3x2 (20 kg)

ev. sittande stångcurl 4x3 (30 kg) (sällan)
ev. Stående stångcurl 3x3 (30 kg) (sällan)

Slut!



Kör du bara armar på dina träningar? Okej , Jag tycker det är kul att bygga armar men dedär är ju överdrivet! :smash:

[Deceiver85]

Kan jag aldeles säkert.

Hur hade du lagt upp det då?
men "alldeles" kunde du inte stava till i vilket fall! :D

[Lepras]

triceps är ju en skitmuskel..biceps är coolare...100 set biceps,,yeafghjklö*rolleyes*

[Handcuff]

Så nr16....du har enorma armar då? Eller kanske märkt att det inte är lönt köra 400set? *flex*

[nr16]

Haha :)..här blir mkt att svara på..:=)

Jan// Hehe...det blir oftast dricka då. Inget inplanerat i schemat men de blir oftast så :D Vet inte varför jag skrev ut de igentligen :P

Timme// 4 reps och tre set (eller vad de nu kallas)

Olsson// Det är ruskit skoj att bygga armar tycker jag...

Dec// Det var inte meningen tror du...?

Lepras// Hehe :)..nejdå för fan. Sa jag det vid något tillfälle?

Hand// Enorma armar?? NEJ!?!?! för faners om jag skriver tex 20 kg så är det 10 kg i vikter o 10 kg i stången. Jag tycker kanske att de e bäst så, olika från person till person?


Ska tilläggas också att jag kör biceps på en egen dag....aja, klaga på jag tycker att det är bäst så!

[Taririi]

Ska tilläggas också att jag kör biceps på en egen dag....aja, klaga på jag tycker att det är bäst så!
Har du någonsin prövat att träna på annat vis?

[Skablistor]

"Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Fortsättning
Om man vill byta ut tredagarsprogramet mot något nytt så har man tränat i minst 6 månader, man har ett föråd av övningar att välja mellan och med rätt ledning så har man grundläggande kunskaper om hur kroppen reagerar på träning.
Om jag skulle lägga upp det skulle vara lite tyngre träning i några månader för att sen köra en period med lite högre repetioner pch sen tyngre igen.
Genom att växla på detta sätt så så tränar man alla energisystemen som kroppen använder för muskelarbete plus att man inte borde får mjölksyra när man ska skruva i en glödlampa eller likande

Långt fram i tiden, minst 1 år men antagligen längre.
Om man tycker träningen är kul och man inser att man vill syssla med det lite mer seriöst så är det dags att börja köpa/låna böcker, läsa på alla websidor man kommer över, prata med andra människor hur de lägger upp träning, kanske gå några kurser osv för att lära sig mer om träning, kost, anatomi och allt annat som ingår i träningen."

Kanske börja träna armar genom det här programmet.

[nr16]

"Tredagarsprogram
Vill man utöka träningen så slänger man in detta, glöm inte konditionen.

Dag 1
Bänkpress 4*8
Lutande bänk 3*8
Axelpress 3*8
Baksida axlar av någon typ 3*10
Smal bänkpress 3*10
Liggande tricepspress 2*8
Rotator cuff, utåtrotation 3*15
Rotatorcuff, innåtrotation 2*15

Dag 2
Marklyft 3*6
Skivstångsrodd 3*8
Latsdrag eller chins 3*10
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8
Hammercurl 3*8
Greppträning med kabelhandtag 2*10
Pinch 2*20 s

Dag 3
Knäböj 4*6-8
Rakbensmarklyft 3*10
Benspark 3*10
Bencurl 3*10
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*10-15
Kabelcrounches 3*8

Fortsättning
Om man vill byta ut tredagarsprogramet mot något nytt så har man tränat i minst 6 månader, man har ett föråd av övningar att välja mellan och med rätt ledning så har man grundläggande kunskaper om hur kroppen reagerar på träning.
Om jag skulle lägga upp det skulle vara lite tyngre träning i några månader för att sen köra en period med lite högre repetioner pch sen tyngre igen.
Genom att växla på detta sätt så så tränar man alla energisystemen som kroppen använder för muskelarbete plus att man inte borde får mjölksyra när man ska skruva i en glödlampa eller likande

Långt fram i tiden, minst 1 år men antagligen längre.
Om man tycker träningen är kul och man inser att man vill syssla med det lite mer seriöst så är det dags att börja köpa/låna böcker, läsa på alla websidor man kommer över, prata med andra människor hur de lägger upp träning, kanske gå några kurser osv för att lära sig mer om träning, kost, anatomi och allt annat som ingår i träningen."

Kanske börja träna armar genom det här programmet.



Jag har redan sett de programmet men jag kommer inte till att pröva de eftersom att jag inte kan göra alla övningar på dag tre utan bara stående vadpress o situp...

Skit i mitt schema nu eftersom att de e inte jag som behöver hjälp med det (iaf har jag inte bett om det men de e snällt av er att försöka hjäla mig (L))