For the first time: Lostsoul4ever [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Lostsoul4ever

2007-01-24, 12:48

Hej alla och välkomna till Lostsoul4evers lilla träningsjournal

Anledningen till att jag startar denna är för att hålla koll på min träning och se det lite som att peppa mig själv dom dagar det är tungt för dom kommer att komma.

Ålder: 38
Längd: 185 cm
Vikt: 85 kg
BF: ?(återkommer till detta)
Bröst: se ovan
Biceps: se ovan
Midja: bla, bla
Lår: just det, se ovan
Vader: samma här

Lite bakgrund: Sysslat med väääldigt många idrotter bla ishockey (20 år), bergsklättring, baseball, amerikansk fotboll, ridning (enda killen på ridskolan), fotboll, handboll o.s.v
Alltid varit som en sticka men vid 35 så fanns det något mjukt runt magen. *whistle* Ingen aning om hur det kom dit.
Min gymkarriär har varit i omgångar och senast var för 10 år sedan och nu har jag hittat tillbaka igen. Började gå dit för ungefär 4 månader sen och har fastnat helt och hållet.

Långsiktigt mål: att vid 40 års ålder bevisa för vissa människor att man faktiskt kan vara ordentlig vältränad fast man har ett vanligt ”svenssonliv” och att med träningens hjälp ha en sund och frisk kropp.

Kortsiktigt mål: att vid sommarens slut ha ökat i muskelmassa och vara en bit på vägen mot slutmålet.

Schemat jag kommer att följa ett par månader ser ut som följer:
Dag 1: Bröst och triceps

Dag 2: Ben och mage

Dag 3: vila

Dag 4: Axlar och biceps

Dag 5: Rygg, vader och mage

Dag 6: vila (troligtvis kommer jag att köra cardio denna dag)

Dag 7: se Dag 1

Detta är första gången jag lägger in något sånthär så bare with me och kom gärna med lite positiv eller negativ kritik..:naughty:

Så håll i Er för nu åker vi!!!!!!!!!!!:hbang:

Lostsoul4ever

2007-01-24, 12:50

Idag blir det Cardio för hela slanten.
Kör 30 min på cykel, 30 min i trappmaskinen och avslutar med 30 min löpning..
Detta kommer att ske runt 16,30 tiden.

Over and out for now.

Lostsoul4ever

2007-01-24, 18:56

Då var veckans cardiopass avslutat ocj herregud vad slut man blev.
Totalt blev det 90 min och 15 min strecthing..
Nu är det matdags...

shadowfire

2007-01-24, 19:08

Sedärja, vi har väl ungefär samma mål/ambition då, fast jag har den nu analkande 30-årsdagen som första mål. Blir kul o se fortsättningen här, lite mer stats, bilder kanske osv?

Lostsoul4ever

2007-01-24, 21:48

shadowfire

2007-01-25, 07:53

Hej Shadow,
tog lite bilder för ett par dagar sen men får nog öva lite mer kanske, men jag lovar det kommer inom en vecka.
Ska göra en kroppskompositionsmätning imorgon så då kommer lite mer stats upp..

Gutt blir spännande o följa!
Såg att vi är grannar med för den delen, tränar inne i Växjö själv.

Lostsoul4ever

2007-01-25, 20:12

Här kommer minna mått:
Bröst: 106 cm
Armar: 39 cm
Midja: 89 cm
Lår: 58 cm (kycklingben)
Vad: 40 cm
BF: 14 %

En förklaring till mina mått på benen är trasiga knän från 20 års hockey spelande men jag kör så gott jag kan.....

Lostsoul4ever

2007-01-25, 20:31

Dagens pass: Bröst och Triceps

Uppvärmning: 1500 meter i roddmaskinen.

Bröst:

Lutande snebänk:
8*70 kg
8*85 kg
8*85 kg (två sista med pekfingerhjälp)

Hantelpress plan bänk:
8* 30 kg
8* 34 kg
8* 30 kg

Hantelflyes i CC med lutning:
8*15 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg

Pecdeck:
8*55 kg
8*65 kg
Failureset med 50kg, 35 kg, 20 kg mest för att pressa ur det sista...

Triceps:

Pushdowns:
12*25 kg (uppvärmning)
8*35 kg
8*40 kg
8* 40 kg

Pushdowns med rep medryggen mot maskin:
8*25 kg
8*20kg
8*20 kg

Omvända enarmspushdowns:
8*12,5kg
8*12,5kg
8*10kg

Enarmskickbacks i maskin:
8*10 kg
8*7,5kg
failureset 10kg,5 kg

Kommentar:

Dagens pass var riktigt skönt på alla sät och vis. Kände mig dock lite ofokuserad i sista övningen men det beror på ett dåligt matintag under dagen mycket på grund av en riktigt stressig dag på jobbet.*spy*

Nu är det matdags och imorgon är det Ben, vader och mage som gäller..

Kom gärna med kommentarer....

Lostsoul4ever

2007-01-26, 15:34

Dagens lunch bestod av Mangoglacerad lax med örtsås och kokt potatis och sallad..
Nu är det mellanmål och sedan blir det träning.
Återkommer.

Lostsoul4ever

2007-01-26, 19:01

Dagens pass: Ben,vader och mage:

Uppvärmning:15 minuter på cykeln.

Squat i Smithmaskin:
1*20 40 kg (uppvärming)
8*100 kg
8*100 kg
8*90 kg

Benpress:(ej räknat in slädens vikt)
8*150 kg
8*180 kg
7*180 kg

Utfall med 27,5 kgs hantlar:

3*12 reps

Liggande Lårcurl:

8*30 kg
8*35 kg
8*35 kg

Benspark

12*65 kg
12*70 kg
12*60 kg

Vader:

Donkeyraises:

3*12 100 kg

Sittande vadpress:

3*12 120 kg

Mage:

Total abdominal maskin:

3*12 95 kg

Bålrotation i maskin:
3*12 30 kg

Hipraises

3*12

Kommentar:

Jaha så var dagens pass avklarat. Kände mig verkligen motiverad för detta pass och hade laddat hela dagen för detta. Vågade inte riktigt lägga på mer vikter för dom där knäna:cryout: . Vill ju så gärna men det knastrar och sprakar vid för hög belastning men det kommer nog att bli bra.:em:

Matdags nu..

shadowfire

2007-01-26, 19:26

Ah, härlig journal, lättläst och trevlig! Bra mkt bättre än många andras här på kolo... trevlig styrka med, 85kg i snebänk är inte alls fy skam för oss gubbar ;) ... du har dock en bra BF-halt verkar det som, bra midjemått osv... kör hårt!

Lostsoul4ever

2007-01-26, 19:33

Tack Shadowfire.
Kul att du gillar den. Nä va fan vi får tänka på att vi börjar komma upp i ålder ju:cool:

Jag ska mata låren mycket mer nu än innan så jag får hyfsad utveckling på dom med...

Lostsoul4ever

2007-01-28, 17:26

Dagens pass: Axlar och biceps

Uppvärmning: 1500 m i roddmaskinen

Axlar:

Hantelpress sittande:

8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*20 kg

Skivstångslyft framåt:

8*20 kg
8*25 kg
8*25 kg

Framåtlutande kabellyft åt sidan:

8*10 kg (10 kg på varje sida)
8*10 kg
6*12,5 kg

Drag till hakan i maskin:

12*25 kg
8*30 kg
8*30 kg

Biceps:

Scottcurls i bänk:

8*40 kg
8*45 kg
8*45 kg

Hammercurls:

8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Stående skivstångscurls:

8*40 kg
8*45 kg
8*40 kg

Höga bicepscurls i kabelmaskin:

10*10 kg(10 kg på varje sida)
8*10 kg
8*10 kg

Kommentar:

Ok detta pass hade jag laddat hela helgen för eftersom det var mitt första pass med en träningspartner. Vi kompletterade varandra väldigt bra och pushade varandra som fan...Resultatet blev en otrolig pump i varje muskelfiber som finns i axlar och biceps.. Har fortfarande pump så det är svårt att skriva detta:naughty: .
Nu är det matdags och imorgon är det Rygg,vader och mage som gäller..:hbang:

Lostsoul4ever

2007-01-29, 15:33

Idag har jag en sån sjuk träningsvärk i hela axelpartiet och i biceps. Bara att schamponera håret var en ren bedrift. *gah!*

Undrar hur det kommer att gå att köra ryggen ikväll!

Nåja bara att bita ihop och se glad ut.

Återkommer efter passet.

Lostsoul4ever

2007-01-29, 19:59

Dagens pass: Rygg, vader och mage:

Rygg:

Latsdrag till bröst:

8*65 kg
8*70 kg
8*75 kg

Rodd i kabelmskin:

8*65 kg
8*75 kg
8*85 kg

Marklyft:

8*80 kg
8*100 kg
8*105 kg

Enarms Hantelrodd:

8*34 kg
8*36 kg
8*38 kg

Vader:

Stående vadpress:

8*80 kg
8*90 kg
8*110 kg

Sittande vadpress:

8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg

Mage:

Crunches på pilatesboll:

20*20*20

Bålrotation i maskin:

12*35 kg
12*35 kg
10*40 kg

Crunches i kabelmaskin:

12*35 kg
12*40 kg
12*40 kg

Kommentar:

Inför dagens pass var jag tveksam till om jag skulle klara av att köra ryggen hårt men det gick faktiskt bra. Trots en ordentlig träningsvärk fick jag ut det jag ville av passet vilket innebär en ordentlig pump i rygg, vader och mage.

Lostsoul4ever

2007-01-31, 21:25

Dagens pass:

Bröst och triceps:

Bänkpress:

8*70 kg
5*110 kg
5*110 kg
failure set med stop 50 kg

Hantelpress i snebänk:

8*30 kg
8*34 kg
8*34 kg

Pullovers med hantel:

8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

kryssdrag nerifrån:

8*12 kg per sida
8*12 kg
8*12 kg
failureset 10 kg, 5 kg

Triceps:

Kickbacks med rep: (båda armarna samtidigt)

8*20 kg
8*25 kg
8*25 kg

Pushdowns med rep:

8*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Tricepspress i smith med reversefattning:

12*20 kg(exkl stångvikt)
12*20 kg
12*20 kg

Bänkdips:

20*20 kg+kv
20*20 kg+kv
20*20kg+kv

Kommentar:

Så var dagens pass gjort. Idag kändes det verkligen tungt trors att jag längtat till gymmet hela dagen. Lite beror det på att folk vill gärna prata fast man har MP3:an i öronen och en lite bister min men så är det ibland..:devil: Man får ta nya tag till benpasset imorgon...:)

Lostsoul4ever

2007-02-01, 20:56

Dagens pass: Ben och mage

Ben:

Knäböj i smith:

12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Utfall med hantlar+utan hantlar:

10*16 kg+8 utan hantlar på varje ben
10*16 kg+8 utan hantlar på varje ben
10*16 kg+8 utan hantlar på varje ben

Liggande lårcurl:

12*20 kg
12*20 kg
12*20 kg

Benspark:

12*50 kg
12*60 kg
12*70 kg

Vader:

Stående vadpress:

12*80 kg
12*85 kg
12*85 kg

Sittande benpress i maskin:

12*180 kg
12*180 kg
12*180 kg

Mage:

Crunches i maskin:

20*60 kg
Sen gick det år helvete. Var så spyfärdig*spy* att jag fokuserade mer på att inte spy än på träningen så jag gick hem.:cryout:

Satsade enbart på kontakt och pump på benen idag. Körde med liten vila och högt tempo.
Kommer inte komma gå imorgon..*gah!*

shadowfire

2007-02-01, 21:16

Jävlars vilka goa pass och det var mig fasiken vad stark du var i bänken... det där blir man avis på! :hbang:

Kör hårt gubbjävel ;)

Lostsoul4ever

2007-02-01, 21:24

En får tacka för den komplimangen..
Faktiskt bara precis börjat köra bänk.. Har ratat den innan och bara kört hantelpressar.

Jag lovar att köra hårt och hårdare....:hbang:

Caveman

2007-02-02, 02:18

Lostsoul4ever

2007-02-02, 07:32

Imponerande meritlista, testat på mycket i dina dagar!
Trevlig och intressant läsning. Har inte själv kört så varierat innan, så jag ser mig om efter inspiration :)
Hur känns det i knäna nuförtiden? Tycker du kör på rätt bra med benen.. Jag har aldrig pajat mina knän på något sätt, men när jag kör ben känner jag mig ofta "sladdrig" i knäleden efteråt.. Det var ett tag sedan jag körde ben, har tyckt att de fått sitt på fotbollen och bandyn, men det gör jag inte nu så jag ska på det igen!

Rock'n'roll :hbang:

Tack så mycket.

Faktum är att sen jag började träna benen har det blivit lite lättare med knäna men vissa övningar, fotställningar och om jag lastar på för mycket så går det tyvärr inte. Knäna vill inte vara med alls då.
Fotboll och bandy sliter ju med ordentligt på knäna så ta det lugnt och lägg inte på för mycket på stången.

Lycka till Caveman.

Lostsoul4ever

2007-02-03, 13:06

Dagens pass: Axlar och biceps

Uppvärmning:
1500 m i roddmaskin

Axlar:

Militärpress i smithmaskin:

8*50 kg
8*75 kg
8*70 kg

Hantellyft åt sidan:

8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg + failure med 8 kg

Framåtlutande hantel lyft åt sidan:

8*16 kg
8*16 kg
8*14 kg
Kör denna med koncentration på baksida axlar...

Omvänd flye i CC liggande:

8*12,5 kg
8*15 kg
8*10 kg

Biceps:

Alternerande hantelcurls:

8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Hammercurls med rep i CC:

8*27,5 kg
8*27,5 kg
8*25 kg

Koncentrationscurls i kabelmaskin:

8*12,5 kg
8*15 kg
8*12,5 kg

Curls till motsatt bröst-axel:

8*12 kg
8*12 kg
8*10 kg

Kommentar:

Idag var det ett riktigt mördarpass. Hade pump efter 2 övningar på axlarna så jag hade svårt att gå för fullt. Bicepsövningarna tog också bra.
Ganska ensam på gymmet idag vilket gjorde att passet klarades av på 1,5 timme vilket var skönt. Nu är det snart dags för en liten promenad med vovven..Imorgon blir det ett nytt pass.

Lostsoul4ever

2007-02-04, 19:04

Dagens pass: Rygg, vader och mage

Uppvärmning:
1500 m i roddmaskin

Rygg:

Chins:
*10
*10
*10

Drag bakom nacke:

8*65 kg
8*75 kg
8*85 kg

Shrugs:

8*45 kg
8*50 kg
8*50 kg

Skivstångsrodd:

8*60 kg
8*80 kg
8*80 kg

Upper back maskin:
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

Vader:

Stående vadpress:
8*75 kg
8*95 kg
8*95 kg

vadpress i benpressmaskin:

12*165 kg
12*165 kg
12*165 kg

Mage:

Crunches:
12*95 kg
12*95 kg
12*95 kg

Bålrotation i maskin:

12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Höft pushups:

12*12*12

Kommentar:

Kändes kanon idag och drog på lite mer vikter och behöll striktheten bra. Hade en bra dag med mycket energi och mat innan träning vilket märktes.

Fick grym pump i vaderna på dessa 2 övningar.

Lostsoul4ever

2007-02-05, 19:45

Dagens pass: cardio

30 min på cykel
30 min på trappmaskin
30 min på löpbandet

Gjorde av med 1200 kcal på detta pass...

Lostsoul4ever

2007-02-06, 20:25

Dagens pass: Bröst, Triceps

Uppvärmning:
1500 m i rodden.

Bröst:

Snebänk:

12*50 kg(uppvärmning)
8*70 kg
8*80 kg
8*80 kg
Kände mig stark i denna övning idag.

Liggande Hantelpressar:

8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg

Lutande hantelflyes:

8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Sittande bänkpress(Maskin):

8*75 kg
8*75 kg
8*70 kg

Pecdeck:

8*65 kg
8*55 kg
8*50 kg

Triceps:

Pushdowns:

8*40 kg
8*45 kg
8*45 kg

Sittande tricepspush med rep över nacke:

8*17,5 kg
8*17,5 kg
8*17,5 kg

Första gången på denna övning som jag såg på detta forum idag.Grym pump..

Smal bänkpress:

8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Dips:

8*10
8*10
8*8

Kommentar:

Dagens pass var helt sjukt. Har aldrig haft sånt tryck och pump i bröst och triccar. Dom sista dipsen var precis på gränsen och dom tog nog lite varstans tyvärr...
Dock känner jag att man kanske skulle byta gym ett par gånger för att få upp motovationen lite. Mycket äldre på mitt ställe.

Nu ringer mat och sovklockan................*whistle*

shadowfire

2007-02-08, 20:55

hammercurls på nästan 30kg, o du säger du inte är stark..*screwy*

Lostsoul4ever

2007-02-08, 20:56

Dagens pass: Ben, vader och mage

Ben:

Knäböj:

8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
Fattar inte att jag har så svårt med denna övning. Jag tror det beror på lite rädsla att rasa ihop.Se orsak nedan.

Benpress:

8*220 KG
8*220 KG
8*220 KG

Benspark:

8*70 kg
8*75 kg
8*75 kg

Sittande Lårcurl:

8*65 kg
8*70 kg
8*70 kg

Vader:

Stående vadpress:

12*120 kg
12*120 kg
12*120 kg

Sittande vadpress i benpress:

12*160 kg
12*160 kg
10*180 kg

Mage:

Maskincrunches:

15*95 kg
15*95 kg
15*95 kg

Crunches med rep:

20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg

Kommentar:

Det blev ett sent pass idag som jag upptäckte inte passade mig alls. Lite slö och hängig. Måste träna tidigare i fortsättningen. Märktes framför allt på vikterna på benövningarna. Dock så blev jag helt slut och var nära att *spy* . Idag var det en dam som körde knäböj och ramlade framåt och slog ut en tand när hennes ansikte träffade väggen..;)
Men men skam den som ger sig..

Torsk_ole

2007-02-08, 20:58

hammercurls på nästan 30kg, o du säger du inte är stark..*screwy*

I cablecross om jag fattade det rätt.

Men hantelcurls på 22.5 kg är inte att leka med heller*flex*

shadowfire

2007-02-08, 20:59

men helvetes, fina böjar ändå, 8or på 100 är inte fy skam...

Lostsoul4ever

2007-02-08, 21:00

hammercurls på nästan 30kg, o du säger du inte är stark..*screwy*

Hehe jo det är jag kanske men du vet ju hur det är..Man blir fan aldrig nöjd.

Lostsoul4ever

2007-02-08, 21:01

I cablecross om jag fattade det rätt.

Men hantelcurls på 22.5 kg är inte att leka med heller*flex*

Har legat på 22,5 kg länge nu men har sneglat på 25:orna ett bra tag.. Dags att ta dom imorgon..Dock så gillar jag lite lättare vikter och att köra superstrikt.

Lostsoul4ever

2007-02-08, 21:03

men helvetes, fina böjar ändå, 8or på 100 är inte fy skam...

Nej det är jag faktiskt nöjd med men jag vågar inte dra på mer utan passare. Det tar sig med tiden. Har inte kör böjar så länge, ganska ny övning för mig.

Lostsoul4ever

2007-02-09, 18:54

Dagens pass: Axlar och biceps

Uppvärming:

1500 m roddmaskin

Axlar:

Hantelpressar:

8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Hantellyft åt sidan:

8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Drag med rep för baksida axlar:

12*27,5 kg
12*27,5 kg
12*27,5 kg (fanns inte mer vikter att lägga på i CC)

Kabellyft åt sidan i CC alternerande:

8*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Drag till hakan i Smith:

8*45 kg
8*45 kg
8*45 kg

Biceps:

Stående hantelcurls:

8*25 kg PB
8*25 kg PB
7*25 kg failure på sista

Scottcurls med EZstång i bänk

8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Hammercurls:

8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Stående curls med rak stång:

8*30 kg
8*30 kg
7*30 kg failure på sista. Helt slut.

Kommentar:

Ett bra pass överlag. Fick bra tryck i axlarna och kände mig fräsch genom hela passet. Äntligen kom jag loss och gav mig på 25 kg hantlarna.:hbang: Wunderbar, nu vet jag att kom inte är ett spöke längre..Nästa mål får bli 27,5 kg om ett par månader..Matsdags mina vänner....

shadowfire

2007-02-09, 19:05

grymma curls av alla dess slag, förbaskat bra jobbat mannen!.. kötta på!!

Lostsoul4ever

2007-02-09, 19:13

grymma curls av alla dess slag, förbaskat bra jobbat mannen!.. kötta på!!

Tack. Hade gått och laddat hela dagen för biccepasset. Såg inte ens frugan som vinkade på mig vid gymmet..Då snackar vi fokuserad.

Lostsoul4ever

2007-02-11, 20:51

Dagens pass: Rygg, vader och mage:

Rygg:

Sittande rodd smalt handtag:

8*80 kg
8*100 kg
8*100 kg

T-bar Rowing:

8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
Aldrig kört denna innan så det var lite tufft med att köra det strikt.

Drag till bröst med axelbrett handtag:

8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg

Chins:
8*6*6

Vader:

Sittande vad press:

12*50 kg
12*60 kg
12*60 kg

Vadpress i hackliften:

12*160 kg
12*160 kg
10*160 kg

Mage:

3 olika typer av crunches..

Kommentar:

Idag var det dags för ett pass på ett annat gym i Växjö. Man märker att det är skillnad i motstånd på maskinerna från ställe till ställe. Aldrig haft så mycket i rodden innan men idag gick det bra. Inte mycket mer att säga om detta pass egentligen. Hade en dålig natt med lite sömn och en kass dag när det gäller matintaget.

Vill tacka Shadowfire för en mycket trevlig pratstund och jevligt kul att träffa någon från Kollo..Kämpa på så tar vi ditt PB i bänk snart.:hbang:

shadowfire

2007-02-11, 20:57

Gutt, kul med en till kämpe från trakten som skriver journal, särskilt som du köttar på. Vad tyckte du om T-bar? Jag brukar köra den efter marklyftet, brukar bli som en död säl i ryggen :D

Lostsoul4ever

2007-02-11, 21:03

Gutt, kul med en till kämpe från trakten som skriver journal, särskilt som du köttar på. Vad tyckte du om T-bar? Jag brukar köra den efter marklyftet, brukar bli som en död säl i ryggen :D

Hade lite svårt med tekniken där men det kommer nog om man får köra lite. Blev lite förvånad över hur lite jag orkade i denna övning men jag har ju som sagt inget att jämföra med.*gah!*

pejo

2007-02-11, 21:33

shadowfire

2007-02-11, 21:53

Det här är proteinet jag har just nu (banansmak, faktiskt helt ok!) http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=31&products_id=173

Annars brukar jag ha Fairings complete protein III:
http://www.kolozzeum.com/product_info.php?cPath=21&products_id=28

Lostsoul4ever

2007-02-12, 07:32

Imponerande styrka (särskilt bänkpressarna) för att bara kört i 4 månader. Jag gissar att du var duktigt stark vid din senaste träningsperiod för 10 år sedan.

Kör hårt! Starkast vid 100 vinner!

Tack för komplimangen. Nej jag har inte kört bänkpress mycket. Alltid bara kört hantelpressar så det är inte förräns nu jag börjat med bänkpress. Är i bättre form idag än sist jag tränade.

Lostsoul4ever

2007-02-12, 07:32

Lostsoul4ever

2007-02-12, 21:24

Dagens pass: Bröst och Triceps

Uppvärming:
1000 m i rodden och 2 set för rotatorcuffarna.

Bröst:

Bänkpress:

12*60 kg
8*80 kg (gick sååå lätt)
5*100 kg
5*100 kg

Hantelpress i snebänk

8*34 kg
8*30 kg
8*27,5 kg

Pecdeck

8*65 kg
8*75 kg
8*60 kg

kryssdrag underifrån:

12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Triceps:

Smal bänkpress med reverse fattning:

8*30 kg/exkl smithvikten
8*30 kg
8*30 kg

Kickback altenerande i CC:

8*10 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg

Pushdowns med rep:

8*35 kg
8*35 kg
8*30 kg

Liggande triceps med skivstång:

8*37 kg
8*37 kg
8*25 kg

Kommentar:

Jaha idag var det inget kul alls. Gick inget vidare faktiskt. Testade bänken på 130kg men det gick fan inte att få upp skiten:furious: :devil: *mini*

Däremot triceps var skönt. bra tryck och pump. Nu går jag och lägger mig och surar.:(

Lostsoul4ever

2007-02-13, 20:13

Dagens pass blev 60 min Cardio. 30 min på cykeln och 30 min i trappmaskinen.

Lostsoul4ever

2007-02-14, 20:24

Dagens pass: Ben,vader och mage.

Uppvärmning: 15 min på cykeln.

Ben:

Knäböj i Smith:

8*110 kg exkl smithvikt
8*110 kg
8*110 kg

Utfall med hantlar:

8*18 kg(per hantel)8 gg utan hantel
8*18 kg(per hantel)8 gg utan hantel
8*18 kg(per hantel)8 gg utan hantel

Liggande Lårcurl i CC:

12*27,5 kg
12*27,5 kg
12*27,5 kg

Sittande benspark:

8*70 kg
8*75 kg
8*75 kg

Vader:

Stående vadpress:

12*110 kg
12*90 kg
12*70 kg

Sittande vadpress i Smith:

8*130 kg
8*130 kg
8*130 kg

Mage:

9 set i varierande utförande.

Kommentar:

Vilket underbart benpass det blev idag. :) Kände mig nästan lite hög när jag var färdig. Inte speciellt tunga vikter men fan vad strikt jag fick till det idag. Körde verkligen sakta och såg till att musklerna fick jobba. Så jevla nöjd just nu.:hbang:

Har börjat älska köra benen och vader. Får en riktigt grym kontakt. I just love it.*cupid*

shadowfire

2007-02-14, 21:38

jeflar vad du kör på, härligt!... och du kommer ta 130kg i bänken innan jag tar mina 100kg.. :)

Cilia

2007-02-14, 21:42

Vad härligt att få känna sådär efter ett pass
Benpass är härliga, särskilt när dom är bra.
en riktig höjdare.

Lostsoul4ever

2007-02-18, 18:19

Dagens pass: bröst och triceps

Bröst:

Snedbänk:

8*50 kg
8*60 kg
8*80 kg

Plana hantelpressar:

8*34 kg
8*30 kg
8*27,5 kg

Pecdeck:

8*70 kg
8*60 kg
8*60 kg

CC underifrån:

8*15 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg

Hantelflyes sneda i CC:

8*15 kg
8*10 kg
8*10 kg

Triceps:

Pushdowns med rep:

12*20 kg
12*25 kg
12*25 kg

enarmspushdowns:

8*12,5 kg
8*12,5 kg
8*12,5 kg

Dubbla kickbacks med rep i CC:

8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

Bänkdips:

20*3*20 kg+KV

Kommentar:

Ännu ett underbart pass.*cupid* Fick ett sånt tryck i varje liten muskelfiber. Så här skulle det vara varje gång.:hbang: Har lite funderingar på att börja köra fler reps och lättare under en period. Känns lite sliten i kroppen efter en period av tunf träning.

Lostsoul4ever

2007-02-18, 18:20

Vad härligt att få känna sådär efter ett pass
Benpass är härliga, särskilt när dom är bra.
en riktig höjdare.

Håller med. Det är helt underbart.

Lostsoul4ever

2007-02-20, 23:03

Dagen pass:Ben och mage

Uppvärmning:
15 min på cykel

Knäböj:
12*50 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

Sittande benpress i maskin:

8*210 kg
8*220 kg
8*220 kg

Sittande Lårcurl:

8*65 kg
8*75 kg
8*75 kg

Benspark:

8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Sissysquat:

3*20 kv

Vader:

Stående vadpress:

8*75 kg
8*90 kg
8*90 kg

Sittande vadpress:

12*220 kg
12*220 kg
12*220 kg

Mage:

3*3*20 olika övningar

Kommentar:

Har bara en sak att säga: Ben Rocks. Så underbart att jag inte kommer att kunna gå imorgon..:hbang:

Lostsoul4ever

2007-02-21, 23:26

Dagens pass: Axlar och biceps

Uppvärmning:

10 min i rodd och 2 set cuffar

Axlar:

Hantelpress:

8*22,5 kg
8*25 kg
8*27,5 kg (trodde jag aldrig att jag skulle klara)

Skivstångsrodd i smith:

8*55 kg
8*75 kg
8*75 kg(sista var inte snygg)

Hantellyft åt sidan:

8*18 kg
8*18 kg
8*18 kg+ failure på 10 kg

Stånglyft framåt

8*25 kg
8*25 kg
8*20 kg

Framåtlutande lyft i CC:

8*7,5 kg
8*7,5 kg
8*7,5 kg

Biceps:

Stående hantelcurls:

8*25 kg
8*25 kg
6*25 kg

Scottcurl i bänk:

8*50 kg
8*50 kg
6*50 kg

Hammercurls med rep:

8*30 kg
8*30 kg
8*25 kg

Koncentrationcurls till bröst:

3*till failure med 12 kg hantel

Kommentar:

Ett helt ok pass och jag börjar bli starkare i axlarna. Nästa gång blir det 30 kgs hantel på pressarna. Bicepspasset var väl ganska ok..

shadowfire

2007-02-23, 20:06

wtf vad stark du är i nyporna då.... arghhhh.. jag har långt kvar till din styrka, men iofs så hade du ett par rejäla köttklubbor till armar måste jag säga... gris, avundsjuk blir jag på dig, en halvt flintskallig flerbarnsfarsa som är i snuskfin form o dubbelt så biffig som en annan :D

Lostsoul4ever

2007-02-23, 22:30

:laugh: ja det börjar ta sig faktiskt. Börjar få fason på benen nu med. Ska till Italien v.11 och sen blir det ett högreps upplägg: blev ju inspirerad av dig ju.

Sen ska det fan byggas grovt..:naughty:

Lostsoul4ever

2007-02-24, 11:51

Dagens pass: Rygg och mage

Uppvärmning:
1500 m i roddmaskin

Rygg:

Drag bakom nacke:

12*50 kg
8*75 kg
8*80 kg
8*80 kg

Sittande rodd med smalt handtag:

8*90 kg
8*90 kg
8*95 kg (sista var tveksam)

Stående skivstångsrodd:

12*70kg
8*70 kg
8*70 kg

Latsdrag i maskin:

8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Rodd i Tecnogymmaskin:
(övre del av rygg+baksida axlar)
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

Mage:

Crunches på Pilatesboll
fällkniven
yadyadayada...

Kommentar:

Kändes bra som fan idag. Kommer att fokusera mer på baksida axlar, övre delen av ryggen och trapzen eftersom dom kommer efter lite...

Lostsoul4ever

2007-03-04, 11:26

Hej på er,

Ville bara säga att jag inte slutat träna men har glömt att skriva upp passen. Har ökat träningsdosen och är inne på slutet av tung träning. Kommer att köra högrepsträning efter v.11 då jag är i Italien hela veckan. Ska försöka hitta ett gym i Rimini.

Hej och hopp.

shadowfire

2007-03-04, 11:57

Hörru farbror, sluta upp med o sluta skriva här.
Vi andra koloiter tror ju du bara ligger i soffan och dricker folköl till elitserien, som alla andra gubbar i din ålder. :D

shadowfire

2007-03-11, 16:43

här händer det inte mkt! rör på fläsket slögubbe! *slap* :D

Lostsoul4ever

2007-03-12, 11:09

Har inte skrivit på ett tag pga olika anledningar men här kommer gårdagens pass:

Bröst och triceps:

snedbänkpress:

8*70 kg
6*85kg
6*85 kg

Plana hantelpressar:

8*36 kg
8*36 kg
6*36 kg

sittande pecdeck:

12*50 kg
8*65 kg
8*60 kg

CC nerifrån:

12*15 kg
8*15 kg
8*10 kg

Flyes i CC

12*20 kg
8*25 kg
8*25 kg

Triceps:

Pushdowns

8*30 kg
8*42,5 kg
8*42,5 kg

Sittande drag över huvudet:

12*27,5 kg
12*27,5kg
12*27,5kg

Liggande tricepspress över huvud:

12*40 kg
8*50 kg
8*50 kg

Kickbacks i maskin:

12*12,5 kg
12*12,5kg
12*12,5 kg

Kommentar:

Har tränat väldigt hårt senaste tiden och pressat mig till bristningsgräns. Ligger på 10% i bf nu och har ökat ordentligt i vikt på alla övningar. Har inte deffat alls utan bara kört mycket kardio och varit duktig med ätandet.

Denna veckan åker jag till Italien och kommer att vila hela veckan. När det är dags för träning igen kommer jag att köra högreps träning ett par veckor för att sedan gå på tungt igen.

Ha en bra vecka.

shadowfire

2007-03-12, 18:55

Lostsoul4ever

2007-03-13, 07:21

Hohooh, glöm 10% bf efter italienresan mannen.. :D
Annars låter det riktigt bra, men du var ju fan bitig redan då vi sågs. Efter italienresan ska vi köra ett pass igen, jag har ju bil o kan ta mig ut i bushen med.. :) .. fina snedbänkar!

Haha ja det tror jag med. Massa italiensk mat och fina viner dagarna i ända.
Nice. När jag kommer hem pm jag dig mitt nummer så vi kan bestämma tid och plats.:hbang:

Lostsoul4ever

2007-03-13, 15:53

Kollade på hotellen vi ska bo på och dom hade gym där med. Träna eller vila det är frågan?

Lostsoul4ever

2007-03-14, 08:39

nu åker jag till Italien...ha det så bra alla så länge...

shadowfire

2007-04-09, 10:57

Hur var det i italien btw? Har du fin bränna nu med? :D
Tränat något i påsk?

Lostsoul4ever

2007-04-09, 20:58

Hur var det i italien btw? Har du fin bränna nu med? :D
Tränat något i påsk?

Jo det var kanon. 22 grader varmt, smålurig från 12,00 till läggdags.
Jo jag har tränat hela påsken. Börjar hända saker nu så man är på gång.. ser fram emot vårt pass...:hbang:

Lostsoul4ever

2007-05-08, 19:20

Dagens pass blev rygg och biceps.
Here it comes.

Chins:

12* kv(87 kg)
10* kv
10* kv

Latsdrag:

8*70 kg
8*80 kg
8*85 kg ( sista var fan inte vacker alltså)

Sittande rodd med bred stång:

12*70 kg
8*85 kg
7*95 kg

Stående enarmsrodd med hantel:

12*36 kg
8*46 kg
8*46 kg (här var det PB så det skrek om det. Har aldrig tagit så mycket)

Denna övning lyckades jag få till ordentligt idag. strikt och bra.Såååå nöjd.

Biceps:

Bicepscurl alternerande:

8*25 kg
6*27,5 kg
6*27,5 kg ( PB här med faktiskt)

Hammercurls med rep:

8*35 kg
8*40 kg
8*40 kg

Scottcurl i bänk:

8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

Enarmscurl i CC:

12*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Kommentar:

Dagens pass var grymt. Hade laddat hela dagen med bra mat och mentalt förberett mig för detta passet. Satte ett par PB så jag är så jääävla nöjd.

Dags att slänga sig i soffan..

Lostsoul4ever

2007-05-09, 17:09

Militärpress i Smith:

8*65 kg
6*75 kg
6*75 kg

Framåtlutande hantelpress åt sidan

8*16 kg (sammanlagt 32kg)
8*18 kg
8*18 kg

Kabellyft åt sidan

12*7,5 kg
8*10 kg
8*10 kg

Hantellyft rakt fram

8*15 kg (en vikt kaka)
8*15 kg
8*15 kg

Shrugs i Smith

12*75 kg
12*75 kg
12*75 kg

Kommentar:

En snabbt och bra pass. Fick riktigt med tryck i alla muskler i axeln..Laddat hela dagen för detta så mentalt var jag förberred iaf. Skulle kört vader och mage med men jag har en överdjävulsk träningsvärk i dessa muskler så det gick inte. Sayonara................

shadowfire

2007-05-09, 17:28

Lostsoul4ever

2007-05-09, 19:10

bra bra, gubben är back in business!.. saknat din journal här, men du har väl inte tränat något utan bara odlat på ölmagen som vanligt antar jag... (säger jag som har dubbelt så stor kagge som dig)

haha, du denna magen kommer aldrig att bli stor.ALDRIG.

Ja det känns skonr att börja skriva lite här igen så man har koll på vad man gör..

Lostsoul4ever

2007-05-10, 18:51

Idag är det vilodag så det är ganska skönt eftersom hag har en sån olidlig träningsvärk i axlarna.. Ska nog bli bättre tills imorgon..
Hej Hopp...

Lostsoul4ever

2007-05-11, 19:20

Bröst

Bänkpress:
Ett antal uppvärmingset på vikter mellan 50-70 kg

8*100 kg
6*110 kg
5*110 kg

Hantelpressar snedbänk

12*30 kg
8*34 kg
8*34 kg

Sittande bänkpress

8*70 kg
8*70 kg
7*70 kg

CC underifrån:

12*15 kg/sida
12*15 kg
12*10 kg

Flyes rak bänk:

12*14 kg
12*16 kg
12*10 kg

Triceps:

Enarmskickbacks

12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Pushdowns:

20*25 kg
20*25 kg
20*25 kg

Kommentar:

En riktigt skitpass rent ut sagt. Varit tjock i halsen hela dagen och kände mig matt och slö. Körde vääääääldigt lugnt med triceps idag eftersom jag har något skit med armbågen. Ömmar som fan när jag kör fulla rörelser men mest i utsträckt läge...

Nåja hej och hå och trevlig helg...

Lostsoul4ever

2007-05-13, 16:42

Ben:

Frontböj i Smith

12* 70kg
12*70kg
8*80 kg
Första gången jag kör denna och insåg att jag måste ha något på framsida axlar som skyddar mot stången. Jaja gnällig är jag.

Utfall i smithen

12*75 kg
12*75 kg
12*75 kg

Sittande lårcurl

8*60 kg
8*75 kg
8*75 kg

Sissysquats
20*20*20* kroppsvikt 87 kg

Benspark

8*85 kg
8*90 kg (PB)
8*90 kg (PB)

Vader

2 övningar 3 set*12 reps

Mage

3 övningar á 3 set och maxreps

Kommentar

Ett ganska ok pass. Fick ont på framsidan av axlarna av stången. Var ju tungt som fan..Men en kanonövnng faktiskt.
Just nu känns det som allt står lite stilla. Händer inte mycket. Samma BF och samma vikt men det lossnar nog snart.

Lostsoul4ever

2007-05-14, 19:00

Rygg

Chins

14* kv(87 kg)
10* kv
10* kv

Sittande rodd

10*85 kg
8* 90 kg
6* 110 kg

Marklyft

12*100 kg
8*120 kg
6*120 kg

Stående rodd:

8*80 kg
8*85 kg
8*85 kg

Bellyback

15*15*15( med en 15 kgkaka)

Biceps

Sittande hantelcurl

15*22,5 kg
8*27,5 kg
7*27,5 kg
6*27,5 kg

curls med rak stång

8*40 kg
6*50 kg
6*50 kg

Hammercurls

8*22,5 kg
8*22,5 kg
8*22,5 kg

Kommentar:

Gött ryggpass och jag var så slut att bicepspasset blev sådär men det märker jag imorgon.. Nu ringde matklockan......

shadowfire

2007-05-14, 21:27

Lostsoul4ever

2007-05-15, 06:29

ah, jag ska också prova frontlyft ngn dag... du verkar ha kört rätt tungt iaf, om du började den övningen på de vikterna.. gick du hela vägen ner?

härliga hantelcurls med.. men så är väl armar din bästa muskelgrupp? armar och bröst verkar vara ditt bästa område.

Satte 90 i bänken idag.. saknade din peppning och ditt stöd dock, men du ska vara med då jag sätter 100'ingen i sommar :D

Jo jag gick 90 grader iaf. Kändes osäkert att gå hela vägen ner när man inte riktigt behärskar tekniken.

Mjo fast utseendemässigt är nog axlar den bästa och ben och bräst den sämsta men dom körs hårt nu.

Klart att jag vill vara där när du sätter 100'ingen. Bara säg till.

shadowfire

2007-05-15, 07:14

Jo jag gick 90 grader iaf. Kändes osäkert att gå hela vägen ner när man inte riktigt behärskar tekniken.

Mjo fast utseendemässigt är nog axlar den bästa och ben och bräst den sämsta men dom körs hårt nu.

Klart att jag vill vara där när du sätter 100'ingen. Bara säg till.

Ah, ja, säg bara till om du vill ha film på utförandet osv så tar jag med mig kameran o svänger ner till gymet ditt... det ger rätt mkt o se själv hemma i lugn o ro på hur man gjorde efteråt.

Axlarna dina har jag inte sett så mkt av i den där crafttröjjan ännu, men skulle dina pectoralis släpa menar du? Tyckte det såg biffigt ut för o vara gubbtuttar :D

Lostsoul4ever

2007-05-15, 14:19

ja vi kan ta och filma lite någon dag. Gjorde det mycket då jag spelade golf på hög nivå. Fast sen var man inne och petade i varje liten detalj.

Mm när det gäller tuttarna så får jag inte upp övfre delen av bröstet men det kommer nog...

Lostsoul4ever

2007-05-15, 18:38

Axlar:

Sittande hantelpressar
8*30 kg
8*30 kg
7*30 kg
10*25 kg

Hantellyft åt sidan

10*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
5*10 kg

Kabellyft åt sidan

12*10 kg
8*10 kg
8*10 kg

Hantellyft rakt fram

12*20 kg (båda händerna på en viktkaka)
10*20 kg
8*20 kg

Mage:

hipraises på snebänk:

12*12*12

Crunches i maskin

20*45 kg
20*45 kg
20*45 kg

Kommentar:

Ganska kämpigt pass mest psykiskt. Var inte alls på humör idag men genomförde det rätt ok ändå. Var i Ljungby på Bodycenter och pratade med Micke och blev så peppad bara av att se honom. Jävlar va stor han var..Ska dit och träna på Torsdag. Ska bli kul.

shadowfire

2007-05-15, 18:44

Inte alls tokigt pass där gubben! :thumbup:

Micke är stor ja, såg det när han var med i tv4'as morgonstudio... förstår om man blir inspirerad då man ser honom.

Lostsoul4ever

2007-05-15, 20:13

ja han var ju nästan 2 meter och dubbelt så bred som mig. Han visade lite vadträning och satan i gatan vilka vader karln hade..

Lostsoul4ever

2007-05-16, 17:39

Idag är det vilodag. Börjar känna mig lite svullen i halsen och lite små yrslig..Fan jag som skulle träna hårt i Ljungby imorgon.*mini* *mini*

shadowfire

2007-05-16, 17:42

Idag är det vilodag. Börjar känna mig lite svullen i halsen och lite små yrslig..Fan jag som skulle träna hårt i Ljungby imorgon.*mini* *mini*

Drick vatten o vila.. du repar dig nog snabbare än du tror. :thumbup:

Lostsoul4ever

2007-05-16, 21:25

ja jag hoppas det.. VILL inte bli sjuk NUUUUUUUUUU...

Lostsoul4ever

2007-05-17, 20:28

Bröst

Lutande bänkpress

8*80 kg
8*90 kg
6*90 kg

Hantel pressar:

12*30 kg
6*40 kg
6*40 kg

Pecdeck:

8*60 kg
7*60 kg
6*60 kg

CC underifrån

12*25 kg
10*30 kg
8*30 kg

Triceps:

Pushdowns

12*35 kg
12*35 kg
12*35 kg

Dips i maskin

12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Kickback med hantel

12*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Kommentar:

Idag var jag på Bodycenter i Ljungby och körde ett pass. Mycket bra ställe med oerhört grova människor. Kände mig som en liten lammunge bland vargarna.:em: Mycket trevliga var dom iaf.

Passet var bra men man gick och kände sig lite vilse men det får man ta..

Tack Mickebody för inspirationen.(killen är hur grov som helst..)

Lostsoul4ever

2007-05-18, 16:51

Idag är det vilodag och imorgon blir det ben så det stänker om det..

shadowfire

2007-05-19, 08:46

grymma lutande bänk mannen, fan vad du äger.... om vi ska kunna köra på hyffsat jämna vikter så får jag fan lägga på ett kol nu.. :D

Lostsoul4ever

2007-05-19, 11:51

Ben:

Knäböj:

8*70 kg
8*100 kg
8*110 kg
6*120 kg (PB yeah)

Benpress:

8*225 kg
8*275 kg (PB gutt)
6*275 kg

Stående enbens lårcurl:

12*35 kg
12*40 kg
8*45 kg

Sittande benspark:

8*80 kg
6*95 kg PB
6*95 kg

3 övningar på vader och mage..

Kommentar:

Idag gav jag mig fan på att köra stenhårt. Laddat hela morgonen som fan. Det gick helt underbart och jag ökade på mina små PB sen tidigare.
Nu mår jag som jag förtjänar. Helt slut och lite illamående så det blir lite ryggläge och föda nu..Imorgon blir det ett djävulskt axelpass med Shadowfire.

Johan_P

2007-05-19, 11:54

Grattis till PBna :thumbup: Knäböj är alltid väldigt skoj att slå PB i :)

Lostsoul4ever

2007-05-19, 12:00

Grattis till PBna :thumbup: Knäböj är alltid väldigt skoj att slå PB i :)

Tack Johan. Ja jag har numera börjat älska att köra ben. Tycker det är så gött att ta ut sig så man ser stjärnor och månar. *cupid*

shadowfire

2007-05-19, 12:15

fan vilka tunga benspark du avlossade efter böjen och benpressen... tungt o brutalt mannen, sådär ska det se ut! :bow:

Lostsoul4ever

2007-05-19, 12:20

fan vilka tunga benspark du avlossade efter böjen och benpressen... tungt o brutalt mannen, sådär ska det se ut! :bow:

Tack. Jo jag är ganska uthållig i benen har jag märkt. Måste vara mina 20 år som hockeyspelare. Men dom växer ju fan inget..*gah!*

Lostsoul4ever

2007-05-19, 12:34

Här kommer en bild. Jag vet att det inte är en bra posering men ändå.

http://i186.photobucket.com/albums/x266/Lostsoul4ever_1969/DBbakifrn.jpg

shadowfire

2007-05-19, 13:14

Du har bättre axlar än jag trodde och armarna är som jag redan visste grymt bra. Överarmarna något grövre dimensionerade i förhållande till underarmarna. Saknar dock en fetare lats där :)

Lostsoul4ever

2007-05-19, 15:21

Du har bättre axlar än jag trodde och armarna är som jag redan visste grymt bra. Överarmarna något grövre dimensionerade i förhållande till underarmarna. Saknar dock en fetare lats där :)

Ja du har helt rätt. Jag jobbar som fan för att få en bredare rygg och bättre lats. Underarmarna gör sig inte rättvisa på denna bild tyvärr...

shadowfire

2007-05-20, 17:36

stort tack för ett grymt pass idag mannen.... jag har fått tillbaka handlingskraften i underarmarna, men axlarna är jag helt död i nu.. blir soffläge medan tanten fixar tacopaj nu :D

Lostsoul4ever

2007-05-21, 11:17

stort tack för ett grymt pass idag mannen.... jag har fått tillbaka handlingskraften i underarmarna, men axlarna är jag helt död i nu.. blir soffläge medan tanten fixar tacopaj nu :D

Tack själv. Det var som alltid lika kul att köra ihop med dig. Mm tacopaj är hur gott som helst..

Lostsoul4ever

2007-05-21, 11:22

Gårdagens träningspass: Axlar

stående rotation med hantel (rotatorcuffar)
1 set [ 8 x 7,5 kg ]
1 set [ 6 x 7,5 kg ]
1 set [ 6 x 7,5 kg ]

sittande militärpressar i smith
1 set [ 10 x 30 kg ]
1 set [ 8 x 50 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 65 kg ]

enhandslyft i cc, bakom ryggen och utåt,
1 set [ 10 x 10 kg ]
1 set [ 8 x 20 kg ] forced reps i slutet
1 set [ 6 x 20 kg ] forced reps i slutet

drag till hakan i cc
1 set [ 6 x 45 kg ]
1 set [ 8 x 60 kg ]
1 set [ 6 x 60 kg ] forced reps i slutet
1 set [ 8 x 60 kg ] forced reps i slutet

stående hantellyft åt sidan, inte helt raka armar
1 set [ 8 x 10 kg ]
1 set [ 6 x 10 kg ] drop to [ 4 x 7,5 kg ]
1 set [ 6 x 10 kg ] drop to [ 4 x 7,5 kg ]

... å sedan lite underarmsträning på det..

sittande underarmscurl i cc, underhandsfattning
1 set [ 8 x 65 kg ]
1 set [ 6 x 65 kg ]
1 set [ 6 x 65 kg ]

sittande underarmscurl i cc, omvänt grepp
1 set [ 8 x 30 kg ]
1 set [ 6 x 30 kg ] drop to [ 3 x 20 kg ]

Kommentar:
Ett pass med Shadowfire på Hälsostudion i Växjö. Den grabben är stark som fan med tanke på att han inte kört axlar på ett helt år. Han var inte långt efter mig och jag kör axlar varje vecka.*gah!*
Helt slut efter detta pass så jag kommer inte ihåg vilka vikter jag körde på så jag snodde från Skuggans journal rätt av men ändrade det jag kom ihåg.

Lostsoul4ever

2007-05-21, 20:48

Och det tackar för för...

Lostsoul4ever

2007-05-22, 18:23

Bröst:

Bänkpress:

15*50 kg
12*70 kg
6*100 kg
4*110 kg

Lutande pressar:

8*30 kg
6*34 kg
6*34 kg

Sittande bänkpress:

8*70 kg
6*80 kg
4*80 kg

CC ovanifrån:

12*20 kg
8*25 kg
6*25 kg

Lutande hantelflyes i CC

12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Triceps:

Kickbacks med hantel:

8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg

Sen fick jag bryta med triceps. Har en ömmande smärta i armbåge och jag valde att bryta. vill inte att det ska bli värre. Ringde en god vän som är läkare och troligtvis är det Bursit.*mini* *gah!* Blir till att smörja och vila men jag kommer att köra ben och mage iaf..Fan jag som verkligen kommit igång nu....:furious:

shadowfire

2007-05-22, 21:41

vad är bursit?
inget ryggpass imorgon då? isf kommer jag gå in och göra en högrepcykel resterande dagar denna vecka för o chocka kroppen lite...

krya på dig mannen, du är ju en go gubbe.. :)

Lostsoul4ever

2007-05-22, 21:45

shadowfire

2007-05-22, 21:53

Bursit=slemsäcksinflammation. Man kan få det av mekanisk rörelse( kör för strikt kanske*whistle* ) tydligen. Smörja med antiinflammatorisk salva och vila armen. Tar en vecka. Ja det blir nog ingen träning imorgon tyvärr. Sen åker jag till Stockholm och kommer hem söndag. Ska se Linkin Park...:hbang:

åfan.. då tar vi nya tag nästa vecka.... hade sett fram emot att få vråla på dig i lite marklyft.. ;)

Linkin park är ju kung... uppträdande utomhus? hoppas på bra väder isf :thumbup:

Lostsoul4ever

2007-05-30, 20:46

Har varit tvungen att vila för en jävla förkylning men på lördag, ja då ska det tränas igen.

shadowfire

2007-06-20, 21:28

frisk nu? träna på söndag?

Lostsoul4ever

2007-06-21, 21:01

Sure, visst kan vi det...Rygg och biceps på schemat.. Passar det?

shadowfire

2007-06-21, 21:12

Sure, visst kan vi det...Rygg och biceps på schemat.. Passar det?

blir alldeles utmärkt, ska se om jag kan (och orkar) träna bröst på midsommardagen... annars blir det vilodag då så kör vi rygg på söndag!

Lostsoul4ever

2007-06-21, 21:13

har inte orkat skriva i journalen på ett tag men har tränat hårdare än någonsin. Till och med så folk börjar glo som fan vilket betyder att man kommit en bit på vägen.

Lostsoul4ever

2007-06-21, 21:13

blir alldeles utmärkt, ska se om jag kan (och orkar) träna bröst på midsommardagen... annars blir det vilodag då så kör vi rygg på söndag!

Ok var ska vi köra? Alvesta eller Växjö?

shadowfire

2007-07-12, 07:44

Här var det längesedan det skrevs nu!
Jag drar på semester till hemtrakten i norrland 2v nu på lördag, men sedan är jag tillbaka här... kör gärna ett till pass i Alvesta i sommar!

God sommar påre!

shadowfire

2007-07-26, 12:29

Hörru gubbe, nu är jag tillbaka. Tid för ett hardcorepass?

Lostsoul4ever

2007-07-26, 22:07

Absolut... anytime...

shadowfire

2007-11-17, 13:10

Kom igen nu ägget, dags o uppdatera med lite pass här. Du måste inspirera mig lite med dina monstervikter. :)

shadowfire

2008-07-13, 11:05

Patrik! Ska vi köra något pass innan jag flyttar till götet?

Lostsoul4ever

2009-02-01, 18:49

Har inte skrivit här på ett tag men det ska det bli ändring på.

Från och med imorgon så kommer jag att skriva upp varje pass jag kör i min träningsdagbok och föra in det här sen.
Har ju som målsättning att stå på......(vågar inte skriva det egentligen)

dagens mått:

Kroppsvikt: 97
Bröst: 113
Överarm: 42
Midja: 95
Lår: 65
Vader: 40

Återkommer imorgon..

tack och hej....

Lostsoul4ever

2009-02-02, 20:11

En liten förklaring först kanske:
Alla maskiner på vårt gym är av märket Technogym. Efter att ha varit runt på olika gym skiljer det en hel del från olika tillverkare.

Alla träningar föregås av cykling och ett antal uppvärmingsset + att ett set i varje övning är ett inställningsset (detta dock inte med i journalen).

Here we go:

Lutande hantelpress: 42kg*6 42kg*7 42kg*6

Plana hantelpressar: 46kg*6 46kg*6 46kg*6 (finns tyvärr inte tyngre på gymet)

Pecdeck: 75kg*10 85kg*8 95kg*6

Kryssdrag i CC: 20kg*8 25kg*6 22,5kg*8 (vikten är på varje sida)

Biceps:

EZ stångcurls: 50 kg*6 60kg*6 50kg*8 ( gick ner i vikt eftersom mitt utförande blev lite hafsigt i slutet)

Rep-curls: 22,5kg*12 27,5kg*8 27,5kg*8

Supermancurls sittande på knä: 15 kg*10 17,5kg*10 20kg*6

Det var dagens pass vilket var helt ok faktiskt. Det kommer att ta ett tag innan jag hittar rätt i vikterna men nu har jag ju min träningsdagbok till hjälp.

Gjorde en BFmätning idag och ligger på 11% vilket är helt ok..

Hörs imorgon.............

shadowfire

2009-02-02, 20:48

ah vafan, back in buiz!.. inte verkar du tjock heller? :P
riktigt bra pressat där patrik... fan vi måste styra upp o köra något pass ihop nu i vår, det är på tiden!

Lostsoul4ever

2009-02-02, 21:20

Absolut. Det skulle vara hur kul som helst... Har kört en del på Gymnasium ute i Sisjön men jag tränar var som helst...

Ska vi försöka få till det i mars?????

Lostsoul4ever

2009-02-03, 22:15

Idag tog jag det lite lugnt eftersom jag har lite känningar i knät. Blev ett hyggligt pass ändå.

Framsida lår:

Knäböj: 130kg*6 150kg*6 150kg*8 (lugnt och stilla)

Benpress: 285kg*6 305kg*6 315kg*8( sista setet var det en som stod och skrek på mig. det hjälpte)

Benspark: 75kg*12 85kg*12 95kg*8

Vader:

Stående vadpress: 75kg*12 85kg*12 95kg*8

Sittande vadpress: 230kg*8 240kg*8 240kg*8

Mm det var dagens pass det. Körde 9 set mage med.

Helt ok faktisk och imorgon är det vila som gäller...

rockafellah

2009-02-03, 22:18

Brutala jäkla knäböj!*flex* Längtar till de vikterna själv*drool*

Lostsoul4ever

2009-02-05, 19:35

Tack rockafellah. Ja fast det har tagit tid att komma dit men sakta men säkert så ökar det hela tiden....

Lostsoul4ever

2009-02-05, 19:42

Rygg:

Marklyft: 140kg*8 150kg*6 160kg*6

Stående rodd i CC: 65kg*12 85kg*10 85kg*10 (fick lägga på 2 10kgs hantlar på viktmagasinet)

Latsdrag: 100kg*6 105kg*6 110kg*6

Pushdown med rep: 35kg*12 40kg*10 45kg*6

Tricepspress med stång: 50kg*6 50kg*6 40kg*10

Enhands kickbacks i CC: 12,5kg*12 15kg*10 15kg*8

Ett hyfsat pass idag trots allt. Har börjat känna av en retning i halsen så en förkylning är kanske att vänta.*gah!*

Igår var det vila som gällde och imorgon blir det baksida ben och axlar...

Bye, Bye