handdator

Visa fullständig version : Smidighet vid knäböj

Torsk_ole
2007-01-23, 19:37
Hu träna upp smidigheten för att kunna längre ner i knäböj?

Förslag?
Arf Pingvin
2007-01-23, 19:45
Böj ofta. Varje träning, gör några få böjar och nöt in det. Frontar är sköna, då kan man gå lägre och känna på hur djupt man kan gå.
A.Pahkamaa
2007-01-23, 19:47
Lätta ryckböj har fungerat bra för mig.
Sheogorath
2007-01-23, 19:48
Klicka!

|
v

Adductor Magnus-stretchen (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=75358&highlight=adductor+magnus)

På sidan tre finns en illustration. Komplettera med att stretcha vaderna i en sittande vadpress ("kudde på knäna") och du är set.
Torsk_ole
2007-01-23, 19:54
Böj ofta. Varje träning, gör några få böjar och nöt in det. Frontar är sköna, då kan man gå lägre och känna på hur djupt man kan gå.

Bara att böja på då *gah!*
Torsk_ole
2007-01-23, 20:05
Klicka!

|
v

Adductor Magnus-stretchen (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=75358&highlight=adductor+magnus)

På sidan tre finns en illustration. Komplettera med att stretcha vaderna i en sittande vadpress ("kudde på knäna") och du är set.

Guld värd. Problemet är nog snarare att jag är för stel i ryggen tror jag. Kan inte hålla den rak eller lätt svank när jag försöker att gå ner djupt.
Sheogorath
2007-01-23, 20:16
Guld värd. Problemet är nog snarare att jag är för stel i ryggen tror jag. Kan inte hålla den rak eller lätt svank när jag försöker att gå ner djupt.

Det är inte i ryggen du är stel, utan troligen i just M. Adductor magnus. Det eller i lårens baksida, men dessa (hamstrings) tenderar inte att begränsa rörligheten när knäna är böjda. Eventuellt kan du vara stel i rumpan också, men där stretchar övningen jag länkade till också. Faktiskt stretchas alla muskler du behöver vara vig i, utom då vaderna som jag berättade för dig hur du kan stretcha. Men glöm inte att böja på riktigt också, för allt i världen. :)