Min första träningsjournal

[Arnold86]

Mitt främsta mål med träningen är att ha kul och måbra vilket jag gör när jag tränar seriöst.
jag har styrketränat ca : 4 år varav 2 år seriös styrketräning.
i dagsläget väger jag 84,6 morgonvikt målet blir att ligga runt 80 kilo men ändå ha kvar volym & massa.
Det är tänkt att jag ska börja deffa snart vill ha tillräckligt med massa först ,
men snart kommer jag deffa för första gången i mitt liv faktiskt =) .

Dagens träning bestog av bröst & Benböj som extra övning.
21/1 - 07

Bänkpress
75 kg : 1*6 . 1*6 . 1*6
70 kg : 1*6 . 1*6
50 kg : 1*10

Hantelpress (lutande)

24,5 kg : 5*6

SMITH ÖVRE BRÖST

50 kg : 3*6 & 2*5

Bänk smalt grepp

40 kg : 1*10 . 1*9 . 1*9

Benböj

60 kg : 1*6
80 kg : 1*6 . 1*6 . 1*6

Rätt bra pass om jag skulle sätta betyg så skulle det bli 4/5 möjliga .
bifogar bilder som jag ser ut i dagsläget , tänkte även bifoga bilder när jag tränar som en extra guide för er tittare ... hur jag utför övningar etc.

[Arnold86]

Måndag 22/1 -07

Axlar & Rygg

Press bakom nacken

70 kg : 1*6
60Kg : 1*6 . 1*8 . 1*8 . 1*6

Militärpress

30 kg + stång . 1*8 . 1*7 . 1*5
20 kg + stång . 1*7 . 1*6

Hantelrodd 27 kg.

v-1*10 h-1*10 v-1*10 h-1*10 v-1*10 h-1*10

Marklyft

60 kg : 1*6
80 kg : 1*6 . 1*8 . 1*7 . 1*6
90 kg : 1*3

glömde ange att jag var 180 cm lång kanske nån jävel som vill veta det.
Passet var helt okey men inte mer än ett godkänt , var lite stel av mig.
Dags å köpa nytt protien pulver också :hbang:
nått kilo till innan jag börja deffa dock.
om det är nån som har bra erfaranhet av deffning som släng in ett inlägg till mig :)

[Lövbiffen]

Fan, då du kommer hit så ska jag vara tränings-guru ;)

[Brooklyn]

bra grund!
dock så behövs det en bredare rygg! men fortsätt kämpa hårt! :hbang:

[Sundsarn]

Du drar ihop skulderbladen i poseringen. Försök att tänka på det när du tar nya bilder så ska du fåse att det ser genast bättre ut. Som brookie skrev, bra grund. Bara nöta, och ge dig inte! *flex*