En del frågor om ben och armar

[Irakiern]

Jag skulle vilja ta upp några frågor och så.

Det är så att jag har skitsmala ben och vill gärna prioritera benen då, så funderar på att köra ben två gånger i veckan. Typ benpress och lårcurl och stelbenta marklyft och mycket vadpress för att få upp volym och styrka.

Jag funderar också på att prioritera armar och axlar. (framsida baksida) Går det bra att lägga upp ett program på ben och armar på två tre pass i veckan?

Sedan är det så att jag har så dålig aptit, måste man äta skitmycket för att få upp just armar och ben?

Vilka muskler ska man träna mest om man vill se vältränad ut, om man ska prioritera? Det är jag bara allmänt nyfiken på. Själv tyker jag just armar och ben är grymt häftigt, det som jag saknar.

Hoppas på bra svar. Tack

[delta_mats]

Eftersom du är nybörjare så tycker jag inte du skall börja med att prioritera något. Kör ett basschema för hela kroppen så kommer alla dina muskler växa och bli starkare.

[Irakiern]

Eftersom du är nybörjare så tycker jag inte du skall börja med att prioritera något. Kör ett basschema för hela kroppen så kommer alla dina muskler växa och bli starkare.

Allstå jag har gymat ett tag och har kört basövningar, alltså program uppbyggda på basövningar. Men jag känner för att bygga jävligt mycket mer BEN och armar och axlar. Bland annan för att jag behöver det praktiskt och för att jag skäms för benen. Tack ändå, men vore schyst med mer svar utifrån mitt läge.

[delta_mats]

Allstå jag har gymat ett tag och har kört basövningar, alltså program uppbyggda på basövningar. Men jag känner för att bygga jävligt mycket mer BEN och armar och axlar. Bland annan för att jag behöver det praktiskt och för att jag skäms för benen. Tack ändå, men vore schyst med mer svar utifrån mitt läge.


Knäböj brukar alltid fungera. Kombinera eller alternera med benpress. Raka marklyft och lårcurl för baksida lår, ja benspark för framsida kan du också köra. Stående vadpress för vaderna.
Kör du tungt och hårt så räcker det med en dag i veckan för benen.

För armarna gäller skivstångscurl, hantelcurl för biceps. Smal bänkpress och liggande tricepsextention för triceps.

För axlarnas utsida som jag förmodar att du vill åt är det hantellyft åt sidan som prickar det mellersta huvudet allra bäst.

Självklart är en viktuppgång nödvändig för att du ska växa och bli större.

[Irakiern]

Knäböj brukar alltid fungera. Kombinera eller alternera med benpress. Raka marklyft och lårcurl för baksida lår, ja benspark för framsida kan du också köra. Stående vadpress för vaderna.
Kör du tungt och hårt så räcker det med en dag i veckan för benen.

För armarna gäller skivstångscurl, hantelcurl för biceps. Smal bänkpress och liggande tricepsextention för triceps.

För axlarnas utsida som jag förmodar att du vill åt är det hantellyft åt sidan som prickar det mellersta huvudet allra bäst.

Självklart är en viktuppgång nödvändig för att du ska växa och bli större.

Tack för svaren mannen. Men om man kör ben hårt, alltså man kan typ köra 8-12 reps 3 set typ på alla benövningarna? Jag tycker benpressen och curlen tar mest.

Ska man ha rak skivstångscurl och kombineran med scottcurl också eller? Och underarmar såklart då?

Axelövningar vet jag redan bra som jag ska köra.

Alltså varför jag gärna koncentrerar mig på dessa muskelgrupper är ju då för att jag har så tunna ben och armarna kan jag behöva sedan. Och grejen är att jag har ingen bra aptit du vet. Så jag tänker såhär: Om man specialiserar sig på vissa muskler så är det ju lättare att få de musklerna stora även om man inte äter som en häst du vet? Om man kör tungt på hela kroppen måste man äta mer.

Då kan man köra typ söndag ett benpass och biceps. Tisdag axlar och triceps och torsdag biceps och slänga in lite lutbänk och rygg/baksida axlar typ?

[delta_mats]

Tack för svaren mannen. Men om man kör ben hårt, alltså man kan typ köra 8-12 reps 3 set typ på alla benövningarna? Jag tycker benpressen och curlen tar mest.

Ska man ha rak skivstångscurl och kombineran med scottcurl också eller? Och underarmar såklart då?

Axelövningar vet jag redan bra som jag ska köra.

Alltså varför jag gärna koncentrerar mig på dessa muskelgrupper är ju då för att jag har så tunna ben och armarna kan jag behöva sedan. Och grejen är att jag har ingen bra aptit du vet. Så jag tänker såhär: Om man specialiserar sig på vissa muskler så är det ju lättare att få de musklerna stora även om man inte äter som en häst du vet? Om man kör tungt på hela kroppen måste man äta mer.

Då kan man köra typ söndag ett benpass och biceps. Tisdag axlar och triceps och torsdag biceps och slänga in lite lutbänk och rygg/baksida axlar typ?


Lär dig äta mer mat så kommer det gå mycket bättre för dig. Sikta på minst ett par hekto uppgång varje vecka. När du lagt på dig 10 kg kroppsvikt kommer du märka en väldig skillnad mot tidigare. Ta gärna för och efter bilder.

[NikkoS]

Dips är ju en bra övning oxå!!

[Irakiern]

Lär dig äta mer mat så kommer det gå mycket bättre för dig. Sikta på minst ett par hekto uppgång varje vecka. När du lagt på dig 10 kg kroppsvikt kommer du märka en väldig skillnad mot tidigare. Ta gärna för och efter bilder.

Skit alltså, det lär bli svårt du vet. Alltså jag är inte ute efter att bli jättebiffig, men håller inte min teori att det är lättare att få vissa muskler att växa om man prioriterar de musklerna. Jag pratade med en som bara körde bänkpress en period, då gjorde han sina bästa ökningar när han körde bara det. Jag menar det krävs mer energi om man ska träna hela kroppen du vet.

[Irakiern]

Dips är ju en bra övning oxå!!

Den e schyst...

[delta_mats]

Skit alltså, det lär bli svårt du vet. Alltså jag är inte ute efter att bli jättebiffig, men håller inte min teori att det är lättare att få vissa muskler att växa om man prioriterar de musklerna. Jag pratade med en som bara körde bänkpress en period, då gjorde han sina bästa ökningar när han körde bara det. Jag menar det krävs mer energi om man ska träna hela kroppen du vet.


Ja det är lättare, men du måste fortfarande gå upp i vikt för att öka i muskelmassa.

[Irakiern]

Ja det är lättare, men du måste fortfarande gå upp i vikt för att öka i muskelmassa.

Ja alltså det är klart, men det är lättare att gå upp i vikt om man bara kör vissa muskelgrupper när man har svårt att käka. Fan alltså.

[Irakiern]

Jag tänkte köra ben idag. Kan jag typ köra lite benböj, 3x10 i benpress, stelbenta marklyft och sedan lårcurl också? Det kan inte bli för mycket eller?