handdator

Visa fullständig version : Cox Logg


Purren
2007-01-19, 21:22
Har börjat på en logg ett antal gånger nu, men det har slutat varje gång med att jag raderat allt jag skrivit efter en liten stund. Men nu tänkte jag faktiskt tag i det nu när jag ändå är sjuk och se till att få upp någonting iallafall, så har man ingen ursäkt sen.

Ålder: 18
Längd: 179cm
Vikt: ca 78kg

Styrketränat i ett ordentligt gym i ungefär ett och ett halvt år, innan var det lite halvplojigt på skolgymmet. Sedan dess har jag hållit igång ungefär fyra gånger i veckan med ett få par avvikelser.

Syfte med träningen:
Att bli större, "såklart". Min målvikt är 85kg deffad, och det kommer nog ta ett par år till. Men jag har tålamod.

Syftet med loggen är delvis att kunna se hur jag utvecklas, och delvis för att kunna få lite instant feedback av allt duktigt folk här.

Mitt främsta mål just nu är att få riktigt feta gorilla-axlar, och alla tips välkommnas varmt. Återkommer imorgon, är förhoppningsvis tillräckligt frisk för att träna då.

Princy
2007-01-20, 13:19
Kul att du startat journal! :)

Ett axelpass med Pez och dynamo kommer nog kicka igång axelträningen! :thumbup:

Purren
2007-01-22, 21:28
Kul att du startat journal! :)

Ett axelpass med Pez och dynamo kommer nog kicka igång axelträningen! :thumbup:

Ännu roligare att någon märkte det :)

Ja, vi får hoppas det, för som det var idag kan det inte fortsätta!

Purren
2007-01-22, 21:39
2007-01-22 - Axlar, Mage

Hantelpress
23,4kg 6, 7, 8, 6

Drag till hakan i smith
35kg 8,8,8,8

Hantellyft åt sidan
7kg 8, 8
8kg 8, 7
7kg ?, ?

Hantelpress
21,6kg 5

Situps i maskin
40kg 8,8
35kg 8,8

Bålrotation i maskin
45kg 8,8,8,8 8,8,8,8

Hängande benlyft
KV 10, 11, 10, 10

Knappast ett toppenpass, men det var första gången på ett tag nu. Var inte helt frisk, men jag kunde inte med gott samvete sitta hemma och dega längre. Tog inte ut mig helt, körde på rätt lugnt, lite färre reps och vikter än vanligt. Förhoppningsvis ska det gå snabbt att komma tillbaka. Motoriken var typ helt borta i hantelpressen.

Jaja, tillbaka imorgon!

Edit: Har förövrigt rätt mycket problem med att få rätt i hantellyft åt sidan, en kille kom och försökte förklara det idag, men vettefan alltså. Får extrasetta nästa pass tills det sitter.

Purren
2007-01-23, 16:54
2007-01-23 - Bröst, Biceps

Bänkpress
70kg 7,8,8,7

Sne hantelpress
21,2kg 7,7,7,7

Kabeldrag (?)
17,5kg 7,7,7,6

Skruvpress - NY
21,2kg 4
18,6kg 6,7,7

Bicepscurl stång (?)
27,5kg 8,8,8,7

Pullups - NY
KV 5,4

Bicepscurl
11kg 6,7,7,6

Bicepscurl med rep i maskin (?)
25kg 9,8,9,9

Frågeteckena är på dom övningar där jag inte riktigt vet vad övningen heter, jag hittar mest på något som låter bra.

Kändes bättre idag i en del av övningarna än det gjorde igår, men jag känner mig inte riktigt varm i benen än. Kanske nästa eller veckan därpå är jag tillbaka med full fart.

Bänken gick rätt bra repsmässigt, men det kändes tyngre än vanligt och motoriken/balansen var som bortblåst. Skruvpressen var intressant, första gången jag körde den på "riktigt", men jag ska nog lägga till den. Jag tror jag ska testa med att använda de marknära handtagen nästa gång till kabeldrag, det ser ut att ta bra i bröstet.

Bicepscurl med stång gick bra, en favoritövning, träffar rätt varje gång. Pullups var en trevlig övning också, även om jag inte klarade speciellt många. Kan tänka mig att det blir rätt tydligt när man blir duktigare (starkare) i bicepsen, så den ska jag börja köra.

En annan lustig sak är att när man (jag) vet att man (jag) kommer lägga upp sina "logg" anstränger man (jag) sig hårdare.

Pez
2007-01-23, 17:12
Såja, bra pass där Coxxx. :thumbup:

Övningarna heter det man döper dom till.. hey - det är ju din journal. :D

Purren
2007-01-24, 21:53
Såja, bra pass där Coxxx. :thumbup:

Övningarna heter det man döper dom till.. hey - det är ju din journal. :D

Thx. Man gör ju sitt bästa. Känns skönt att vara igång igen, känner mig väldigt motiverad. :)

Pez
2007-01-24, 21:57
Thx. Man gör ju sitt bästa. Känns skönt att vara igång igen, känner mig väldigt motiverad. :)

Bra där. Håll fast vid den motivationen, för på fredag blir det ben galore. :D

Gymmet stänger 18, så vi kör vid 16. Game?

Purren
2007-01-24, 22:02
2007-01-24 - Rygg, Triceps

Latsdrag
70kg 8,8,8,7

Rodd i kabelmaskin, smalt grepp
50kg 6
45kg 9
50kg 8,7

Shrugs
26,2kg 9,9,8,8

Hantelrodd
21,2kg 8 8
18,6kg 8 8
21,2kg 8 8
18,6kg 8 8
21,2kg 8 8 med remmar

Pushdowns
27,5kg 6,8,7,7

Tricepsextensions i kabelmaskin
20kg 7,8,8,7,7

Pushdowns med rep (?)
25kg 8,8,8,8

Liggande tricepspress
25kg 6+1

Bra pass, fick fippla lite med hantelrodden, men till slut kändes det riktigt bra. En kille som tränar där ofta kom fram och hjälpte lite, sen fick han mig att låna hans remmar. Var lite negativ till det först, men det kändes faktiskt mycket bättre. Det kändes inte alls lika tungt som innan, kanske något att investera i?

I övrigt mycket trevligt pass. Hann inte riktigt fullt ut med eftersom jag fick bråttom till jobbet, men jag är nöjd iallfall. Ryggdelen gick utomordentligt. Längtar till nästa pass!

Purren
2007-01-24, 22:06
Bra där. Håll fast vid den motivationen, för på fredag blir det ben galore. :D

Gymmet stänger 18, så vi kör vid 16. Game?

18 wtf? 21 va?

Pez
2007-01-24, 22:23
18 wtf? 21 va?

Special. Det är Nike Convention i helgen, så det är helstängt lör-sön.
Vi kommer köra på Delta sön pga det.

Purren
2007-01-24, 22:28
Jaha, äh, hatar när dom ska hålla på att hålla andra grejer där. Men egentligen blir 16 mycket bättre faktiskt, får mer tid på kvällen.

16 it is! Och jag hoppas du har något extravagant planerat, annars blir jag besviken. ;)

Princy
2007-01-25, 02:04
Bra ryggpass där! :thumbup: Brukar du köra marklyft också?

Jag hänger på på fredag förresten. :) Om jag blivit frisk till dess..

Purren
2007-01-25, 08:50
Bra ryggpass där! :thumbup: Brukar du köra marklyft också?

Jag hänger på på fredag förresten. :) Om jag blivit frisk till dess..

:) Nej, jag testade lite förut, fick lite instruktioner av.. skaparn tror jag? på koloträffen, men övningen försvann av någon anledning.

Vad kul! Då får jag nog lite extra motivation, har ju min manliga stolthet att försvara :D

Purren
2007-01-26, 19:30
Oh my god I'm dropping shit like a pigeon.

2007-01-26 - Ben ftw

Knäböj
80kg
90kg
90kg
100kg PB 4-5? Osäker.
90kg
70kg
60kg

Finnen - NY
KV
KV
KV

Leg extensions
50kg 10
60kg 8
70kg 4+1, 3+1

Liggande lårcurl
35kg 10
40kg 8
50kg 5

Frontböj - NY
20kg
25kg
30kg

Väldigt nice pass! Fick hänga med Pez och Princy och köra ben med dom, och det känns nu. :) Kände skönt i böjen, sista setten var tuffa, blev nästan svart framför ögonen på sista repsen. Lite annorlunda form än vad jag kört tidigare, men det kändes bra. Med lite hjälp satte jag även nytt personbästa - 100kg. Vad var det, 4-5 reps?

Finnen. Helvete! Fan vad det brände i låren! Helt bisarrt. Klarade inte att komma upp alls, utan fick bara hålla emot på nervägen. Sjukt hård. Kan knappt böja benen nu, blev hårt att springa nerför rulltrapporna till tuben på vägen hem. Fick höra att jag inte skulle kunna röra mig imorrn. Roligt att man ändå kan tycka att det är skönt. :) (Iallafall nu :P)

Frontböjen var helt ok. Fick köra på låga vikter, mest teknik nu, och hade egentligen inte speciellt mycket kraft kvar att köra på, men ska köra den igen nästa vecka.

Antalet reps är lite luddigt, fokuserade mest på annat. :)

Var iallafall hårt och skönt pass idag. Väldigt trevligt att få träna med folk som både är duktigare och tränat längre än en själv. Har mycket att lära. Ser fram emot nästa gång. Nu ska jag steka lite fint kött och gotta mig. Fred!

Pez
2007-01-26, 19:35
Bra jobbat idag.. du hängde på fint. Du ser ju själv att du har mer att ge bara du vågar på de tyngre vikterna. :thumbup:

Ha en riktigt skön helg nu. :D

Purren
2007-01-27, 19:37
Det passet gav mycket, framförallt så inser jag att alla mina pass borde, och ska från och med nu ligga på en mycket hårdare nivå.

Ah, smärtan igår alltså. Kunde varken böja eller sträcka ut benen utan att krampa. :D :thumbup:

Cilia
2007-01-27, 19:52
Jag tittade lite på dig.
Det såg helt ok ut i böjen.
Du var duktig och gick ner djupt

shadowfire
2007-01-27, 19:58
jävlars, brutala knäböj!!! grattis till pb!!

Princy
2007-01-27, 23:23
Bra jobbat i går! Starkt! :thumbup:

Hade också velat köra på lite högre vikter, men ryggen och förkylningen sa ju ifrån..

Purren
2007-01-28, 21:20
Jag tittade lite på dig.
Det såg helt ok ut i böjen.
Du var duktig och gick ner djupt

Tack hördu. :) Körde böjen lite annorlunda än vad jag gjorde i vanliga fall, a la Pez, men det kändes rätt bra ändå.

Purren
2007-01-28, 21:24
jävlars, brutala knäböj!!! grattis till pb!!

Tack :D Har inte vågat testa högre vikter än jag vet att jag klarar tidigare, men med Pezzens hjälp gick det fint.

Gillar för övrigt skarpt att du varit så noga och specifik med dina mål, typ hur många reps på vilken vikt och övning. Tror jag ska formulera mig på ett liknande sätt också.

Purren
2007-01-28, 21:26
Bra jobbat i går! Starkt! :thumbup:

Hade också velat köra på lite högre vikter, men ryggen och förkylningen sa ju ifrån..

Äh. Nästa fredag! Kul att bli utmanad lite. Du tar ju mer än mig i vissa övningar. :)

Purren
2007-01-29, 23:50
2007-01-29 - Boobs and biceps

Bänkpress
70kg 8,8,8,8,6

Hantelpress
23,8kg 4
21,2kg 9
23,8kg 6,7,6

Kabeldrag
17,5kg 8,7,7,6

Skivstångscurl
27,5kg 8,8,8,7,7

Bicepscurl
11kg 8,7,7
13,8 6

Isolerade bicepscurl i kabelmaskin (:D vadå hitta på namn)
25kg 8
30kg 6

Pullups
KV 2


Kände mig osäker på bänkpressen, men den gick över förväntan. Satsade på åttor hela vägen, och nästan. Skyller sexan på dålig pass. Fick helt enkelt inte det mentala stödet jag behövde av killen som stod och softade mot väggen. Dom borde tvinga alla som skaffar medlemskort på frescati att gå en kurs i hur man passar.
75 går nog fint nästa gång med lite (ordentlig) pass. Gick lite för snabbt över till nästa övning, klarade inte av många alls.

Behöver kolla upp tekniken på kabeldragen, träffar jättebra ibland, inte alls ibland.

Skivstångscurlen tog prima som vanligt. Pullupsen var lite dåligt placerade, kom på dom lite för sent. Måste hitta lite nya bra övningar till bicepsen, sprange mest runt i slutet där och testade alla random bicepsövningar jag kom på.

Purren
2007-01-30, 20:26
2007-01-30 - Rygg, Triceps

Latsdrag
75kg 6
70kg 8,8,7

Rodd i kabelmaskin
50kg 8,8,8,8

Shrugs
29,1kg 9,8,8,8

Hantelrodd
21,2kg 8,8,8,7 8,8,8,7

Pushdowns
27,5kg 7,8,8,6

Tricepsextensions i kabelmaskin
20kg 8,8,8,8

Pushdowns med rep
25kg 6,7,6,6

Liggande tricepspress
25kg 6, 2+1

Det kändes väldigt mycket som att ryggen hade mer att ge på latsdragen speciellt, men även rodden och att det var underarmarna/greppet som torskade i förtid. 75 kg blev för mycket, började glida med händerna efter bara ett par reps. Tror det kan bli bättre med remmar, har tittat runt lite och såg ett par i läder från Better Bodies på Budofitness. Ska vänta ett tag och se om jag kan få testa lite olika varianter av folk på gymmet.
Det kan iofs vara TV-shop effekten (man får för sig att man behöver något man egentligen inte behöver), men det jag tror faktiskt det skulle kunna öka vikterna jag kan ta.

Rodden kändes bra. Repeterade för mig själv att "kraften ska komma från armbågen", fick bra träffar så.

Fick väldigt bråttom i slutet av passet, så det blev väldigt fula tricepsset där. Dags att öka i tricepsextensionsen. Ska testa med 22,5kg nästa pass.

Purren
2007-01-31, 21:34
2007-01-31 - AXLAR!

Oj oj oj. Får försöka minnas nu.

Militärpress
40kg
40kg 8
50kg 5
45kg 8
40kg 8
45kg 5

Enarms hantelpress
13,2kg 8,8,8

Skivstångspress bakom nacken i smith
35kg
45kg
45kg
45kg

Hantellyft åt sidan
8kg
8kg
8kg
5kg

Lutande hantellyft åt sidan
7kg
7kg
7kg

Cablecrosses
15kg
10kg
10kg
12,5kg

Facerows i kabelmaskin
30kg
35kg
40kg

Tänker inte ens försöka komma ihåg antal reps här, många ny övningar. Flera som jag gillade. Kommer bli svårt att välja bort något :-/ Kan vara fel antal set också, jag tänkte nog mest på att få upp vikterna och att göra rätt, det andra lämnade jag åt Pez och Dynamo :D

Passet var överlag givande, även om det var lite långsamt mellan setten (instruktioner + överdrivet mycket folk på gymmet), men jag fick lära mig massa nya övningar + slipa en del på tekniken.

Har en massa filmer på hela gänget när dom kör, men det tar vi sen. Orkar inte fippla med det just nu; det är faktiskt matdags!

Ben nästa.

Purren
2007-02-01, 23:56
070201 - Benish

Knäböj:
80kg
90kg
100kg 5 Tangent
95kg
90kg
60kg

Finnen Superset med benspark:
4 set, negativa med stöd.

Benspark
50kg
60kg
70kg
80kg 4-5 PB

Lårcurl/liggande:
35kg
45kg
50kg
50kg

Frontisar:
30kg
40kg
50kg 6 PB
45kg
40kg

Sittande lårcurl, supersettat med stående vadpress i maskin
3 set

Stående vadpress i maskin
90kg
90kg
100kg
80kg
70kg

Stående enbensvadpress/fria:
4 set / 2 vardera ben.

Bra pass. Kände mig dock lite seg i dag. Mycket i huvudet för tillfället, men vafan. Man får köra på med bästa förmåga. Kände sämre i både böjen och finnen jämfört med förra veckan, men bra iallfall. Tillskillnad från dom andra tyckte jag det var rätt bra intensitet på passet. Högre tempo än igår iallafall. Vi var ju lite många, så det skulle kunna ha blivit bättre, men under omständigheterna, helt ok! Har lite trevliga krämpor i benen nu iallafall, så arbetat, det har jag!

Måste komma ihåg att andas i böjarna när det blir som jobbigast. Det är rätt lätt att bara skita i det och hålla andan men jag tappar trycket då.

Frontböjen känns rätt bra tekniskt. Testade att inte bara låta den ligga kvar på axlarna utan att greppa tag i den samtidigt för att hålla fast den där den ska ligga. Glider dock fortfarande, även om det är lite mindre. Trevliga djupa böjar var det iallafall!

Körde på lite med extra set här och var. Det var trevligt att inte sluta bara för att man har gjort "tillräckligt". Finns lite filmer någonstans. Tror Pezzen ska langa upp en tråd snart?

Purren
2007-02-03, 21:57
2007-02-03 - Kroppspump

Militärpress
20kg
20kg
20kg
20kg

Bänkpress
40kg
40kg
35kg
35kg

Rodd i kabelmaskin
30kg
30kg
27,5kg
27,5kg

Latsdrag
27,5kg
27,5kg
27,5kg
27,5kg

Enarmshantelpress
6kg
6kg
6kg
6kg

Tricepspress
12,5kg
12,5kg
12,5kg
12,5kg

Liggande lårcurl
22,5kg
22,5kg
22,5kg
22,5kg

Tänkte köra lite pump i kroppen och lite cardio efteråt, men det hela tog lite mer tid än planerat (skulle till jobbet klockan fyra, så det blev lite tight). Sket i cardion och körde ordentligt på pumpen istället.

Första gången jag testar detta och fyfan! Det var hårt! Jag trodde att om jag bara sänkte med 5-10kg från mina vanliga vikter så skulle jag lätt klara 20 reps. Inte en chans! När mjölksyran kickade in var man rätt hårt körd. Tänkte köra typ 15 reps först, men mötte Pirre på gymmet och han berättade att han körde 25-30 på pumpövningar, så what the fuck lixom. Han vet nog vad han pratar om.

Med 25 som riktmärke bar det av. Väldigt ödmjukande (om det ens är ett ord?) när man failar på en 6 kgs vikt. Det finns flera dimensioner till styrka. Tricepspressen var lite svår att köra ordentligt, axlarna gav nog upp tidigare än tricepsen, och i latsdragen kändes det hårdast i bicepsen (hade iofs kört rodd precis innan). Körde bänken lite för tungt för att klara 25 reps. Får sänka till 30-35.

Vet att en del andra (Princy berättade iallafall, tror att Pez kör så) kör pump på den dagen en muskels "motsvarande pass" alltså, kör pump på en muskel som tidsmässigt är längst ifrån den dagens pass. Kanske något att testa.

Men det kändes skönt iallafall, och dessutom kändes det som om man växt till sig 5 cm på alla muskler när man gick ut ur gymmet :D Det här är något jag ska göra om!

Piranha
2007-02-04, 01:20
2007-02-03 - Kroppspump

Militärpress
20kg
20kg
20kg
20kg

Bänkpress
40kg
40kg
35kg
35kg

Rodd i kabelmaskin
30kg
30kg
27,5kg
27,5kg

Latsdrag
27,5kg
27,5kg
27,5kg
27,5kg

Enarmshantelpress
6kg
6kg
6kg
6kg

Tricepspress
12,5kg
12,5kg
12,5kg
12,5kg

Liggande lårcurl
22,5kg
22,5kg
22,5kg
22,5kg

Tänkte köra lite pump i kroppen och lite cardio efteråt, men det hela tog lite mer tid än planerat (skulle till jobbet klockan fyra, så det blev lite tight). Sket i cardion och körde ordentligt på pumpen istället.

Första gången jag testar detta och fyfan! Det var hårt! Jag trodde att om jag bara sänkte med 5-10kg från mina vanliga vikter så skulle jag lätt klara 20 reps. Inte en chans! När mjölksyran kickade in var man rätt hårt körd. Tänkte köra typ 15 reps först, men mötte Pirre på gymmet och han berättade att han körde 25-30 på pumpövningar, så what the fuck lixom. Han vet nog vad han pratar om.

Med 25 som riktmärke bar det av. Väldigt ödmjukande (om det ens är ett ord?) när man failar på en 6 kgs vikt. Det finns flera dimensioner till styrka. Tricepspressen var lite svår att köra ordentligt, axlarna gav nog upp tidigare än tricepsen, och i latsdragen kändes det hårdast i bicepsen (hade iofs kört rodd precis innan). Körde bänken lite för tungt för att klara 25 reps. Får sänka till 30-35.

Vet att en del andra (Princy berättade iallafall, tror att Pez kör så) kör pump på den dagen en muskels "motsvarande pass" alltså, kör pump på en muskel som tidsmässigt är längst ifrån den dagens pass. Kanske något att testa.

Men det kändes skönt iallafall, och dessutom kändes det som om man växt till sig 5 cm på alla muskler när man gick ut ur gymmet :D Det här är något jag ska göra om!


Köra lätt is the shit.
Dessutom smidit att göra det en lördag så ingen ser när man står å grinar svingandes silverhantlarna :D

Purren
2007-02-04, 19:37
2007-02-04 - Mage + Cardio

Situps i maskin
45kg 8,8,8,8

Bålrotation
45kg 8,8,8,8 8,8,8,8

Situps i lutande bänk
15kg 15
15kg 20, 20

Löpbandet
20 minuter 310kcal

Cykel
10 minuter 100kcal

Väldigt halveffektivt pass. Magdelen blev väldigt tvingad och slafsig (precis som magen höhöhöh); gillar inte att köra mage speciellt mycket. Vet att jag måste göra det iallafall men hade verkligen inte lust nu.

Var rätt peppad på första konditionsträningen på hur länge som helst, och det gick ju lite sådär. Tänkte köra 30-40 minuter på löpbandet och 20 minuter på cykeln, men fick ont efter typ 10 minuter på bandet. Smärtade till i två punkter vid ryggen (svårt att förklara, två punkter långt ner där benen sticker ut lite), och så började det göra ont nere vid anklarna och smalbenen. Misstänker att det kan ha att göra med skorna. Har inte använt dom för det här innan, ska testa med mina löpdojor nästa gång. Slutade iallafall efter 20 minuter. (300kcal, vilket jag tvivlar på för övrigt)

Körde lite cykel sen, vilket kändes mycket bättre, dock var det inte hjärt och lungapparaten som var begränsande faktor här nästan alls, utan det var den bisarra mjölksyreproduktionen jag fick i framsida lår. Men jag kan tänka mig att det gör en del för styrkan så detta ska jag fortsätta med. (100kcal)

Ska nu iallafall börja köra kondition iallafall 2 gånger per vecka ett tag till, sen när snön och isen är borta får vi se om det finns plats för mer. Anledningen är denna (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88019). Enda anledningen till att jag skriver antalet kcal är för att själv kunna mäta "att jag blir bättre" nästa gång jag kilar ner dit. Deffar inte eller något sånt, så det kvittar hur mycket det är. Jag tycker konditionsträning är OLIDLIGT tråkigt, så jag kommer nog bara öka takten/motståndet nästa gång och hålla passet relativt kort. Har en ny mp3 spelare också som jag kan leka med lite.

Jaja. Adios amigos. Dags för mat.

Purren
2007-02-04, 19:38
Dessutom smidit att göra det en lördag så ingen ser när man står å grinar svingandes silverhantlarna :D

Det är såna här bra hemligheter man kan lära sig från insatt byggarfolk! :thumbup: :D

Cilia
2007-02-04, 20:17
Köra lätt is the shit.
Dessutom smidit att göra det en lördag så ingen ser när man står å grinar svingandes silverhantlarna :D
å andra sidan leker du med silverhantlarna alla dar i veckan *g*



Bra magpass där.
Det var en hel del du fick in

Princy
2007-02-04, 20:21
Härligt att du är igång med löpningen igen. :thumbup:

Vi ses väl i spåret när snön smält. :D

Purren
2007-02-04, 21:30
Bra magpass där.
Det var en hel del du fick in

Ironi? :D

Härligt att du är igång med löpningen igen. :thumbup:

Vi ses väl i spåret när snön smält. :D

I'm counting on it!

Roligt. Min främsta utmanare är en tjej :D

Purren
2007-02-05, 22:48
2007-02-05 - Bröst, Biceps

Bänkpress
75kg 5,6
70kg 7,7,6

Sne skruvpress supersettat med
21,2kg
23,8kg 2set

Sne hantelpress
23,8kg 3set

Dips i maskin
80kg 8,8,8

"Riktiga dips"
-25kg 5,6

Skivstångscurl
27,5kg 8,8,7,7

Sittande bicepscurls
11kg 4 set

Sittande bicepscurls i maskin
25kg
22,5kg 2 set

Energinivåerna var lite kassa idag. Stod mellan att inte träna idag (enkelt) eller gå och träna och ha ett halvtaskigt passt (svårt). Såklart tog man det senare. Tror det är bättre att de iallafall får röra på sig lite än inte alls.

Lite surt med bänken där, jag VET att jag skulle tagit en åtta på 75 om jag var på topp, så det kändes rätt illa att sluta på fem på första settet. Nästa vecka.....

Det var inte så mycket att jag inte kunde anstränga mig alls, det var mer som att när jag "tömde batterierna" laddades dom inte på mellan setten. Så utmattningen adderades rätt snabbt. Men vad fan gör man? Statistiskt sett på saken spelar ett dåligt pass hit eller dit ingen roll iallafall.

Jaja. Matmatmaaaaaaat. :eating:

Purren
2007-02-06, 14:02
2007-02-06 - Rygg, Triceps

Latsdrag
70kg 8
75kg 6
75kg 7
70kg 7

Hantelrodd
21,2kg 8 8
23,8kg 8,8,8 8,8,7

Chins
KV 3,3

Rodd i maskin
50kg 8,8,8,8

Shrugs
29,1kg 8,8,8,8

Pushdowns
27,5kg 8,7,7,6

Tricepsextension med rep
22,5kg 6
20kg 9
22,5kg 7
20kg 10

Pushdowns med rep
25kg 8,7,7
22,5kg 12

Pushdowns, en hand, kabel
12,5kg 8,12 8,12
15kg 8 8

Liggande tricepspress
25kg 2 set - ett par reps + 2 negativa
27,5kg ett par reps + 4 negativa

Rätt bra pass idag! Åt nog lite för nära till passet så jag var lite halvdåsig i början, men det började avta i slutet av ryggdelen och var nästan borta när jag körde triceps.

Hantelrodden tror jag inte att jag egentligen har blivit så mycket starkare på, men jag tror att jag fått in tekniken bättre så att jag kan köra med högre vikter. Vill nog öka i alla ryggövningarna, men skulle behöva någon som spottar så jag kör ordentligt innan jag lägger på mer vikt.

Greppet i vänster hand släptte konsekvent i slutet av varje shrugsset, lite läskigt. Man vill inte få en 29kgs vikt på foten, så jag fick slänga upp de lite i förtid.

Mat nu! :)

Purren
2007-02-07, 14:49
2007-02-07 - Cardio

Löpbandet
25 min 385kcal

Cykel
15min 140kcal

Total tid: 40min
Total kcal: 525
Nästa mål: 600

Kändes bra idag. Tyckte jag tog i mer denna gång, men det tyckte visst inte datorn i löpbandet, så jag förlängde det lite. Kändes bra iallafall. De där "smärtorna" i anklarna och rygg återkom. I anklarna tror jag det handlar om lutningen på löpbandet, att jag arbetar främst med de små musklerna när det blir högre lutningen. Det är väl något jag får arbeta med. Ryggen har jag dock ingen aning om, men jag ska posta en tråd i träningsdelen.

Åt lite vindruvor och en apelsin strax över en timme innan, annars inte något på flera timmar. Kanske inte optimalt, men det kändes bra iallafall(sagt det typ tre gånger nu).

Lite läskigt en bit in i passet då bastusvettningarna kom igång. Hade mina in-ear hörlurar och svettades typ för mycket, började låta som små elektriska "kortslutningar". Slängde av mig hela mp3n. Trumhinnorna är inget ställe jag vill få en stöt på.

Känns lite som om träningen är det enda jag egentligen har lust att faktiskt göra just nu. Har inte vart i skolan på tre dagar :-/

Dags att laga lite mat.

Purren
2007-02-08, 19:22
2007-02-08 - Axlar
Militärpress
40kg 8
40kg 8
50kg 6
50kg 7
45kg 7
45kg 6

Enarms hantelpress
13,2kg 8,8,8 8,8,8

Skivstångspress bakom nacken i smith
40kg 4
40kg 5
35kg 7
35kg 7

Hantellyft åt sidan
8kg
7kg
7kg
7kg

Lutande hantellyft åt sidan
7kg
7kg
7kg

Cablecrosses
12,5kg
12,5kg
12,5kg
12,5kg
12,5kg

Facerows i kabelmaskin
35kg
50kg
50kg
50kg
55kg

Inte i skolan idag heller. Känns som om närvaron smälter bort. Börjar känna mig lite sjuk också, tog lite naturläkemedel och hoppas på att det inte bryter ut, eller iallafall att jag kan köra ben imorrn innan det gör det.

Passet idag gick iallafall väldigt bra. Lite långsamt, men vafan. Var lite stel i vänster axel men körde på så gott det gick. Tycker cablecrosses och facerowsen var sjukt roliga att köra. Känns som om dom tar jävligt bra.

I hantellyften åt sidan försökte jag "tänka" på att slappna av trapsen och då gick det faktiskt bättre. Typ som att man inte behövde koppla in dom alls egentligen.

Jaja, måste börja plugga. Måste till skolan imorrn :-/

Princy
2007-02-08, 21:39
Starka militärpressar! :thumbup: Men värmer du inte upp rotatorcuffarna innan, eller skriver du bara inte ut det?

Hehe.. i morgon har jag konsert i skolan igen. ;) Fast min röst är körd, för halsen har inte återhämtat sig från förkylningen än.. Pez och ante fick se hur dåligt det gick i kväll. *gah!*

Purren
2007-02-08, 21:47
Starka militärpressar! :thumbup: Men värmer du inte upp rotatorcuffarna innan, eller skriver du bara inte ut det?

Hehe.. i morgon har jag konsert i skolan igen. ;) Fast min röst är körd, för halsen har inte återhämtat sig från förkylningen än.. Pez och ante fick se hur dåligt det gick i kväll. *gah!*

Betyder det att det är något jag borde göra? :P

Skulle dock inte förvåna mig om det var det som spökade dock, eftersom "smärtan"/stelheten är uppkommer bara på en liten del av rörelsen.

Alltså när du säger skolan, menar du ditt gamla gymnasium/mitt gymnasium? :MrT:

Princy
2007-02-08, 22:05
Betyder det att det är något jag borde göra? :P

Skulle dock inte förvåna mig om det var det som spökade dock, eftersom "smärtan"/stelheten är uppkommer bara på en liten del av rörelsen.

Alltså när du säger skolan, menar du ditt gamla gymnasium/mitt gymnasium? :MrT:

Ja, absolut! Det gjorde en enorm skillnad för mina axlar iallafall. Nu kör jag det innan varje pass, förutom benpassen..

Jepp, vi hade kvällskonsert där i kväll. ;)

Purren
2007-02-09, 14:34
Såg "planschen" idag :D "Rebell" eller något?

Sjukt trött nu, kommer inte ihåg vad det stod. :)

Purren
2007-02-09, 14:46
En kompis tog denna igår efter passet.

http://img413.imageshack.us/img413/8107/dsc00617rg5.th.jpg (http://img413.imageshack.us/my.php?image=dsc00617rg5.jpg)

Av någon anledning ser mina armar jättegrova ut.

Purren
2007-02-10, 12:24
Men fan, börjar bli sjuk...
Träna eller inte träna..

Princy
2007-02-10, 19:48
Såg "planschen" idag :D "Rebell" eller något?

Sjukt trött nu, kommer inte ihåg vad det stod. :)

Hehe, japp, temat var "rebell" och "protest". :hbang:

Inte träna om du är sjuk. :nono:

Purren
2007-02-11, 20:27
2007-02-11 - "Ben" eller något.

Knäböj
70kg 7
80kg 5
80kg 6
70kg 7
70kg 7

Finnen
1 set - Ett rätt taskigt set.

Liggande lårcurl
35kg
45kg
45kg
45kg

Benspark
45kg
45kg
45kg

Stående vadpress
70kg
70kg
70kg

Ett dåligt pass idag. Är sjuk men kände mig inte så sjuk, har knappt några symptom, bara lite hosta, så jag drog iallafall. Det gick dock inte så bra. Blev trött väldigt snabbt, så jag kortade ner passet rejält och med lägre vikter. Körde iallafall knäböjen med ordentlig form. Djupt och fint. Som Pez sa "så djupt att du känner bollarna skrapa i golvet".

Har suttit hemma och pluggat fysik hela dagen, har kursprov nu på onsdag så jag ville mest bara göra något annat en liten stund. Nästa gång jag är sjuk tror jag att jag tar en promenad istället, speciellt efter att Princy har gnällt massa om att inte träna när man är sjuk.

Princy
2007-02-11, 20:45
Nästa gång jag är sjuk tror jag att jag tar en promenad istället, speciellt efter att Princy har gnällt massa om att inte träna när man är sjuk.

Så bra att det fick effekt då. ;) Det var det här jag gnällde om:

Enterovirus (som har halsont som symptom) kan orsaka hjärtmuskelinflammation med livslång nedsatt hjärtfunktion eller död som resultat. Idrottsmän dör varje år pga av dom tränat med infektion i kroppen.

Purren
2007-02-12, 00:00
Så bra att det fick effekt då. ;) Det var det här jag gnällde om:

Doh!

Jaja. Vill du inte visa det där med kondition vs styrke också, nu när du ändå är igång? :)

Princy
2007-02-12, 00:26
Doh!

Jaja. Vill du inte visa det där med kondition vs styrke också, nu när du ändå är igång? :)

Okej då. ;)

Styrketräning är ofta värre i det här avseendet än t ex distansträning, i och med att hjärtat utsätts för plötsligt arbete i ett set, följt av vila, och så ett nytt set, osv.

"An article from Munich, Germany reported severe muscle injury from relatively minor exercise during an infection. When muscles are damaged, they release enzymes from their cells into the bloodstream and they fill with blood from broken blood vessels. This study reported markedly increased muscle damage by showing that blood tests demonstrated increases in muscle enzymes/ and ultrasound tests demonstrated hemorrhage into the muscles."

Deutsche Med Woschenschrift 1992;117:1474-1478

Friman G, Wesslen L, Rolf C. Infectious and lymphocytic myocarditis: epidemiology and factors relevant to sports medicine. Scand J Med Sci Sports 1995;5:269-278.

Friman G, Ilback NG. Acute infection:metabolic responses, effects on performance, interaction with exercise, and myocarditis. Int J Sports Med 1998;19: S172-182.

Purren
2007-02-20, 17:52
2007-02-19 - Bröst och biceps

Bänkpress
70kg 8,8,7,7

Sned hantelpress
23,8kg 6
21,2kg 8,8,8

Skruvpressar
23,8 8,8,8,8

Dips i maskin
60kg 1 set
80kg 3 set

Skivstångscurl
27,5kg 4 set

Pullups
KV 4,4

Sittande bicepscurl
11kg 4 set/arm

Isolerade bicepscurls
8kg 3set


Helt ok pass. Inte riktigt frisk så jag vågade inte ta i så hårt. Bänken kändes helt ok, men jag tror jag kopplade in alldeles för mycket axlar. Skönt att vara tillbaka iallafall, det känns som om jag varit borta en evighet. Som tur var kände jag ingen större styrkeförlust.

Ska börja variera mig mer med vikter/reps/set så man inte snöar in sig på samma sak hela tiden.

Purren
2007-02-20, 17:58
2007-02-20 - Rygg och triceps

Latsdrag
70kg 8,7,6,6

Hantelrodd
23,8kg 4 set

Shrugs
29,1gk 4 set

Ryggresningar
KV 2 set (högrepp)
5kg (högrepp)

Tricepspress
27,5kg 4 set

Smal bänk
30kg
35kg
40kg 2 set

Tricepspress med rep
25kg 3 set

Helt ok pass. Kände mig lite svagare i latsen än vanligt, men kan också bero på att jag hade rätt bråttom idag, så jag vilade bra mycket mindre än jag brukar. Blev jävla brått i slutet så jag började supersetta dom olika övningarna med varandra för att spara tid. Har blivit så ett antal gånger nu på tisdagarna...

Annars var det trevligt, hantelroddarna är riktigt sköna, och det känns som om jag har mer att ge men jag vill att någon kollar formen så att jag inte ökar bara hursomhelst. Shrugsen är läskiga. Känns som om man ska tappa vikten när som helst.

Tänkte börja inkludera ryggresningar i alla mina ryggpass. Tror det kan vara rätt viktigt för ryggensvälmående, speciellt när man blir lite tyngre/tjockare.

Imorgon är det axlar!

Purren
2007-02-23, 20:47
2007-02-23 - Ben

Djupa Knäböj (inte ens Sheo kan gnälla på dessa)
60kg
70kg
80kg 8
80kg 8
90kg 2 - Något konstigt hände, vet inte rikigt. Tappade trycket.
90kg 4
85kg 5
70kg

Finnen
3 set - Börjar bli bättre, klarar typ hela nervägen nu, kommer nästan upp om jag putar lite till och med.

Benspark Bra kontakt, som vanligt.
50kg
60kg
70kg 8
75kg 6
70kg 6
75kg 5+1

Bencurl
40kg
50kg
55kg

Frontisar
50kg 8
55kg 6 (?)
50kg 5 - Tappade helt på sjätte, vet fan inte vad som hände. Kraften bara försvann. Pezzen var dock bakom mig som tur var.

Vadpress, stående
90kg 9
100kg 7
100kg 7
110kg 6

Känns helt okej, gick över förväntan. Har faktiskt varit sjuk nu ett tag så definitivt ett bra pass under omständigheterna. Tror jag kommer spika en riktig rep på finnen snart. Just nu är benmålet att klara en djup femma på 100 i knäböjen. Dags att raka sig. Man måste vara sportlovs-fin. :)

Pez
2007-02-23, 21:16
Såg bra ut kör hårt.. :D

Finnen tar sig, fronten hade du riktigt fint djup i.. önskar bara att vi hade haft film eller nåt på din fail där.. när jag försöker rycka stången med en busted handled och bara klarar av att stå och skaka och gnöla. Priceless. :D

Princy
2007-02-24, 01:32
Bra jobbat i dag! Fina böjar. :thumbup:

Du kan ju testa att köra finnen i lite snabbare tempo någon gång, det går lite lättare då. Det är inte långt kvar tills en hel. :)

Kanske att du kan ha stången ännu lite längre ner när du böjer också.

Purren
2007-02-24, 12:53
Såg bra ut kör hårt..

Finnen tar sig, fronten hade du riktigt fint djup i.. önskar bara att vi hade haft film eller nåt på din fail där.. när jag försöker rycka stången med en busted handled och bara klarar av att stå och skaka och gnöla. Priceless.

Haha. Så går det när man latar sig med passen! :thumbup: ;)

Bra jobbat i dag! Fina böjar. :thumbup:

Du kan ju testa att köra finnen i lite snabbare tempo någon gång, det går lite lättare då. Det är inte långt kvar tills en hel. :)

Kanske att du kan ha stången ännu lite längre ner när du böjer också.
Tack. Jag är faktiskt väldigt nöjd med gårdagens böjar :)

Får testa snabbare nästa fredag!

Sundsarn
2007-02-24, 13:57
ojoj här hittade jag på en journal jag lovat mig själv att spana in :smash:

Man kan ju inte annat än säga att du har en kommit en bra bit på väg bara man ser till träningspartners :thumbup: Men nu ska jag kolla igenom resten av journalen innan det är dags för ett kärt besök nere i gymmet..

Purren
2007-02-25, 22:13
2007-02-25 - Axlar

Militärpress - Kändes fint! Inga smärtor, bra tryck i botten.
40
45 8
45 8
50 6
45
40

Press bakom nacken
35kg
40kg
35kg

Enarms hantelpress
13,6kg 4 set/arm

Hantellyft sidorna
7kg 4set

Lutande hantellyft
7kg 3set

Cablecross/baksida axlar - Sjukt rolig övning
15kg 5set

Facerows rep - Denna är också riktigt trevlig!
40kg
50kg
55kg
55kg
60kg
65kg (?)

Helt ok pass, inte så färskt i huvudet, glömde skriva in det igår. Trevligt att köra axlar, tror det är en sån där muskelgrupp som lätt blir uttröttad, så även fast jag hade varit sjuk nu en vecka så kändes det nästan 100%, kanske för att dom fått vila lite.

Purren
2007-02-25, 22:16
ojoj här hittade jag på en journal jag lovat mig själv att spana in :smash:

Man kan ju inte annat än säga att du har en kommit en bra bit på väg bara man ser till träningspartners :thumbup: Men nu ska jag kolla igenom resten av journalen innan det är dags för ett kärt besök nere i gymmet..

Ja, det är sjukt grymt att få träna med folk som är större, har tränat längre och är duktigare än man är på styrketräning. Man lär sig saker på en helt annan nivå. Väldigt motiverande också. Om du har någon på ditt gym så ta tag i dom. :)

Purren
2007-02-28, 23:18
2007-02-27 - Rygg, Triceps (Sammanfattat)

Latsdrag - 80kg 4+1, varierade vikterna ganska mycket.

Hantelrodd - Flera set på 26,4kg, ökning. Gick utmärkt. Någon måste kolla formen åt mig.

Rodd i maskin - 55 kg, ökning.

Shrugs - MÅSTE skaffa remmar, musklerna klarar lätt mer, men vikten glider konsekvent ur vänster hand efter ca 7 reps.

Ryggresningar

Tricepspress - ett par set på 30kg, Ökning.

Tricepsextensions med rep

Tricepspress med rep

Smal bänk - 50kg som högst.

Grejerna ligger inte riktigt färskt i minnet så jag skriver lite kort bara om huvudpunkterna.

Purren
2007-02-28, 23:19
2007-02-28 - Bröst, Biceps

Bänkpress
70kg 10 - Lite ont i axeln
70kg 8
75kg 6+1
80kg 2+1 PB
70kg 6

Sned hantelpress
23,8kg 10
26,4kg 7 PB
26,4kg 6
26,4kg 6
23,8kg 7

Skruvpress
23,8kg 6
21,2kg 8
21,2kg 8

Cablecross (eller vad den nu heter)
17,5kg
20kg 6-7 Ökning
20kg 6-7
17,5kg
17,5kg

Skivstångscurl - Sa till mig själv att jag absolut inte ska röra 27,5.
25kg 10
30kg 6
30kg 6
30kg 5
25kg 8

Pullups - Tungt, rätt slutkörd efter skivstångscurlen
KV 3

Sittande hantelcurl
13,8 5
11kg
11kg
11kg

Isolerad sittande hantelcurl i maskin - Inte många reps
25kg
22,5kg
22,5kg

Kändes fint. Senaste dagarna har jag varit lite seg i huvudet, men har tillräckligt med kraft i musklerna. Det blir lite svårt att koncentrera sig mellan setten men själva övningarna går nästan bättre än någonsin, ökar nästan hela tiden. Kör lite mer med varierande vikter a la Pez, istället för att bara variera antal reps/set. Kul att testa 80kg i bänken, aldrig "maxat" innan. Nu satsar jag på en femma på 80.

Purren
2007-03-01, 23:40
070301 - Ben

Knäboj:
70kg
80kg
90kg Sexor?
90kg
85kg
70kg

Finnen:
3 set - Klarade faktiskt två stycken hela. Thats how its done!

Benspark:
55kg
65kg
80kg
80kg
70kg

Lårcurl/liggande:
50kg
55kg - inte många
50kg
45kg

Frontböj:
50kg
55kg
50kg
50kg

Ståendevadpress
100kg
100kg
100kg
90kg

Mediokert pass. Kände mig lite borta huvudet och musklerna. Kanske var morgontrötthet som Pez sa, låter rätt troligt. Jag är nöjd med djupet i övningarna, även fast jag lämnade en del att önskas vikt- och reps-vis, men vafan? Halvbra pass denna vecka ger ett mycket bra pass nästa vecka!

Soft att jag klarade finnen iallafall :) Synd att vi inte filmade :hbang:

Purren
2007-03-01, 23:45
Frågan är nu om man ska deffa till sommaren!?

För:
*Man är fin för/under sommaren/studenten.
*Kul med omväxling
*En ursäkt till att få upp konditionen

Mot:
*Går så bra nu träningsmässigt, ökar hela tiden. Lite synd att avbryta det.
*Jag kanske inte har något under fläsket!
*Jag vill äta vad jag vill.

Hm. Får fundera på det lite till.

Purren
2007-03-04, 00:44
2007-03-03 - Axels

Militärpress
30
40
50 5
50 5
50 7 - Halvful
45 7
40 8

Press bakom nacken i smith
40 6
35 8
40
35

Enarmspress m hantel
13,8kg 4x8

Hantellyft sidan
7kg 3x8

Hantellyft sidan lutande
7kg 3x8

Cablecrosses baksida - Kändes skitbra
17,5kg
15kg
17,5
17,5
15kg

Face rows
50kg
55kg - 55 känns bäst, 60 är lite svingig
55kg
55kg
60kg

Drag till hakan
35kg
35kg
30kg
30kg

Inte så mycket att säga, helt okej pass, lite seg (tidigt pass igen). Ska nog skippa det där med energidrycken precis precis innan passet börjar.

Nu ska jag satsa på en åtta på 50 i militärpressen.

shadowfire
2007-03-04, 00:50
Frågan är nu om man ska deffa till sommaren!?

För:
*Man är fin för/under sommaren/studenten.
*Kul med omväxling
*En ursäkt till att få upp konditionen

Mot:
*Går så bra nu träningsmässigt, ökar hela tiden. Lite synd att avbryta det.
*Jag kanske inte har något under fläsket!
*Jag vill äta vad jag vill.

Hm. Får fundera på det lite till.

djupp, samma funderingar som jag har... skulle vara skoj o se hur det ser ut med lite mindre fett, men jag vill ju inte vara ett benrangel i sommar.. trivs bra med o vara lite småbulkig som nu.. men dubbelhakan? fluffmagen? GAAAAAH!

Purren
2007-03-04, 14:39
Precis! Det enda jag "stör" mig på är den småplufsiga magen, och det är inte värsta grejen, det är mest om det blir badväder då det skulle vara roligare med lite mindre fluff.

Säg till när du bestämt dig :)

Purren
2007-03-04, 21:51
Kondition: 50 minuter squash. Första gången! Rätt kul faktiskt, men väldigt jobbigt. Intervallträning ffs.

Princy
2007-03-04, 22:19
Angående deff-dilemmat: kör en kortare deff då. :)

Förr eller senare kommer du väl ändå att vilja deffa, och ju längre du väntar, desto längre tid kommer ju deffen följdaktligen att ta. Vilket i sig kanske innebär större risk för styrkeförlust, samt en längre tid då du inte kan "äta vad du vill".

Purren
2007-03-05, 21:48
2007-03-05 - Bröst
Bänkpress
70 8
70 8
75 5
75 6
75 6
70 6

Sned bänk i smith (Utgår från att stången väger 30)
70 4
60 7
60 6
60 5-6

Cablescrosses. Eller något. Mest teknik.
17,5kg
17,5kg
15kg
17,5kg

Skruvpressar
23,8kg 7
21,2kg 7
21,2kg 6-7
21,2kg 6-7

Armhävningar vanliga
KV 8
KV 8
KV 7

Helt ok bänk, första dagen tillbaka i skolan så jag är lite trött, inte optimala tillfället att ta något tyngre. Ett par pass till, sen jävlar ska jag sätta en femma på åtti.

Armhävningarna var rätt roliga, det kändes skitlätt fram tills ett visst repsantal, sen dog jag direkt. Det var skumt. Kunde inte få upp mig, kunde inte ens försöka eller komma halvvägs.

Överlag rätt kort pass, men det beror delvis på sen träningskamrat (läs Pez) och delvis på att jag hade lite bråttom till jobbet. Fick skippa bicepsen i slutet, men jag är nöjd iallafall.

Purren
2007-03-07, 20:41
070306 - Rygg, Bicepspump

Chins
KV 6+1
KV 6
KV 6
KV 5+1

Marklyft
40kg
60kg 8
80kg 8
80kg ?
100kg 4
100kg 4
90kg

Hantelrodd:
23,8kg 10 10
26,2kg 10 10
29,1kg 8 8
26,2kg

Latsdrag:
60kg
50kg
50kg
45kg

Sittande rodd/maskin:
50kg
45kg
45kg

Smala chins/v-handtag:
1

Skivstångscurl
12,5kg 20
12,5kg 20
12,5kg 20

Bra pass, men långsamt. Det var mycket folk på gymmet och folk vart distraherade, så vi tappade en hel del fart. Det tog längre tid än vad det "borde" ha tagit. Men bra tryck i övningarna iallafall. Hungern höll sig borta nästan rakt igenom.

Rätt kul att jag klarade så många chins, har alltid kört dom mitt i passet och då klarat mycket färre. Två saker jag tar med mig är att hålla bredare när jag kör chins, och att hålla bredare när jag kör lats. Tog mycket bättre. Mindre brännande i bicepsen, och skönare ömhet nu en dag efteråt.

Marken var kul. Jag jobbade rätt bra med benen i början, men desto högre vikter vi la på desto mer belastning flyttade jag till ryggen och mindre på benen. Tror det berodde på att jag inte vill slå i benen med stången så jag höll den längre ifrån kroppen och det ledde till keffare läge. Får tänka på det nästa vecka.

Var meningen att jag skulle köra bicepsen idag också, men det fanns ingen chans för det. Var redan trött i slutet av passet, skulle inte ha gett något. Får köra extra pass med triceps + biceps i slutet av veckan.

Kul med godkänt i hantelrodden också. Nu kan jag börja krypa upp i vikterna, gillar den övningen, man får så himla fin kontakt. Måste skaffa remmar nu bara!

Tigerkotten
2007-03-10, 02:42
Räkna med att smithen väger mellan 10-20kg.

Purren
2007-03-10, 02:46
Räkna med att smithen väger mellan 10-20kg.

Tänkte tjugo också, men Pezzen förklarade att stången själv är en 20-stång, men extra tillbehör, så den väger nog minst 25.

Purren
2007-03-10, 03:03
2007-03-09 - Benisar


Böj
70kg
90kg
90kg
100kg 5
90kg
70kg 17 HÖHÖ utmaning antagen! Rätt fula i slutet dock.

Finnen:
3 set, halvfula.

Benspark:
70kg
80kg
75kg
75kg
70kg

Lårcurl/liggande:
45kg
55kg
50kg
45kg

Stående vadpress
100kg 4x8

Blev lite illamående efter sjuttonrepparen. Burger king ett tag innan benpasset är tydligen inte optimalt. Fick hålla mig rätt hårt för att inte få se på burgarna igen. Körde tre reps frontböj, sen avbröt jag. Buktrycket blev för mycket. Får ta igen det nästa vecka.

P.s Pez tog 16, jag tog 17. Inga applåder, tack. D.s.

Purren
2007-03-11, 11:49
2007-03-10 - Biceps, Triceps, Bröstpump

Skivstångscurl
25kg 10
27,5kg 7
27,5kg 7
27,5kg 7
27,5kg 6
25kg 10

Sittande hantelcurls
13,8kg 7
13,8kg 6
13,8kg 6

Hammercurls (?)
13,6kg 7
11kg
11kg

Repcurls
30kg 8
30kg 8
35kg 8
40kg 5-6

Tricepspress
30kg 8
30kg 8
30kg 8
30kg 7
30kg 6

Tricepsextensions med rep
22,5kg
22,5kg
20kg
20kg

Liggande tricepsextensions
25kg
25kg
25kg
25kg

Smal bänk
40kg
45kg
50kg
50kg

Bänkpress
35kg 3x25ish

Mycket trevligt pass, även fast jag var lite halvt bakfull kände jag mig sjukt motiverad (kanske just därför). Tricepspressarna tog sjukt bra! Det kändes väldigt tungt, men på ett bra sätt.

Första gången jag kör ett armpass på... tja, någonsin tror jag. Annars inte så mycket mer att säga, dags att köra axlar snart.

Sundsarn
2007-03-11, 12:46
Ja, det är sjukt grymt att få träna med folk som är större, har tränat längre och är duktigare än man är på styrketräning. Man lär sig saker på en helt annan nivå. Väldigt motiverande också. Om du har någon på ditt gym så ta tag i dom. :)

Tja det är ett ganska litet gym och de som tränat ett tag ser man väl ibland, de flesta har egentligen ingen riktig koll på anatomi och "smalare grepp - mer insida bröst"-nivå på de flesta. Den som man skulle kanske lära sig mest av är nog Lars Berglund som tävlar i SL. (Tror han vann SM för nåt år sen?). Han ser man aldrig dock, han tränar inte så ofta nere på LAK. Men hittar jag någon så då får jag ryck'n :D

Pez
2007-03-11, 14:16
Räkna med att smithen väger mellan 10-20kg.

Eller så finns det smithstänger som väger alltemellan 0-35kg. Beroende på typ av stång (lady/vanlig smith), avlastning och övrigt lull. Sho.

cox - bra jobbat i fredags. Trodde inte du skulle klippa 17 reps i böjen. :thumbup:

Purren
2007-03-11, 23:47
2007-03-11 - Axlar

Militärpress
40kg 8
50kg 6
50kg 6
50kg 6
45kg 7
40kg 8

Press bakom nacken smith
45kg 8
45kg 7
45kg 6

Enarmshantelpress
13,8kg 8
13,8kg 8
16,2kg 8
16,2kg 6

Hantellyft åt sidan
7kg
8kg
8kg
8kg

Hantellyft åt sidan, lutande
8kg
8kg
8kg

Drag till hakan
35kg
40kg
35kg
40kg

Baksida axlar i cable, liggande
17,5kg
17,5kg
17,5kg
17,5kg

Facerows med rep
45kg
55kg
55kg
60kg
60kg

Många set idag! Tänkte köra mage också, men vafan. Blev lite väl entusiastisk med axlarna. Vet inte varför, men mjölksyran kom tidigare idag av någon anledning.

Purren
2007-03-11, 23:48
Måste bara nämna bröstpumpen iförrigår. JÄVLAR vilka stora bröst jag fick när jag hade pump. Det var helt bisarrt, det såg ut som om de stack ut flera centimeter extra.

Purren
2007-03-11, 23:57
cox - bra jobbat i fredags. Trodde inte du skulle klippa 17 reps i böjen. :thumbup:

Woot woot. Sa vi inte att den som vinner ska bli bjuden på middag, eller vad var det? ;)

Pez
2007-03-13, 00:51
Woot woot. Sa vi inte att den som vinner ska bli bjuden på middag, eller vad var det? ;)
Jag hade för mig att budet var - "om du inte klarar 17 reps på den där päronvikten så ska jag smiska upp dig i brygga min lilla Chelo Kabab"?

Ja, Mån-klanen, 25:- i frimärken inskickade för användarrättigheterna till "päronvikter".

Purren
2007-03-13, 10:53
2007-03-12 - Bröst och biceps

Bänkpress
75kg 8
80kg 5 - WHADDUP VANILLA FACE
75kg 7
75kg 6
70kg 7

Sned hantelpress
23,8kg 8
26,8kg 8
26,8kg 8
26,8kg 8
26,8kg 7

Cablecrosses. Eller nåt.
17,5kg 4 set, rätt bra form.

Skruvpressar
23,8kg 6

Armhävningar
KV 3x10

Skivstångscurl
30kg
32,5kg 7
32,5kg 7
32,5kg 6+1
32,5kg 6

Sittande hantelcurl
13,8kg
13,8kg
13,8kg

Bicepscurl med rep i cable
35kg
40kg
35kg
35kg

Sjukt nice! Satte femman på åtti! *flex* Fick värsta kicken, efter det plöjde jag bara igenom vikterna utan vidare. Nu är de två påföljande målen en åtta på 80 och en femma på 85.

Ökade lite i skivstångscurlen, fortfarande bra form som vanligt. Kör så strikt jag bara kan i denna övning, minimalt med sving alltså. Ser alldeles för mycket folk som lägger på för mycket och sen svingar upp den.

Bra pass!

Purren
2007-03-13, 11:02
2007-03-13 - Jogging

Var ute och "sprang" 25 minuter när jag vaknade imorse. Första utomhusjoggen detta år, och kanske fjärde eller femte konditionspasset totalt. Tog det lite lugnt, kände mig rätt tung, ville inte riktigt ta ut mig första dagen. Fick samma problem med ryggen (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=88647) som jag fick innan när jag körde på band. Skumt, då det aldrig varit några problem tidigare. Har iofs lagt på mig ett par kilo sen sist. Jag stannade upp lite iallafall när det blev för jobbigt. Jag tror det kan vara mjölksyra, mest därför att jag kan få bort det genom att bara stanna upp lite, men det är lite konstigt att det är koncentrerat till de två små punkterna.

Purren
2007-03-13, 23:07
070313 - Rygg

Chins
KV 6
KV 6
KV 5+1
KV 4+2
KV 4+1

Kronlyft
60kg
80kg
100kg
110kg 7-8
120kg 4
100kg
100kg

Hantelrodd
26,2kg 8
29,8kg 8
31,2kg 7
31,2kg 6
29,8kg 8
26,2kg 8

Latsdrag:
60kg
55kg
50kg
50kg

Sittande rodd/maskin:
50kg
45kg
40kg
40kg

Shrugs
31,2kg
31,2kg
31,2kg
31,2kg

Testade mina nya remmar idag. Fett nice jao. Funkade fint, gick mycket bättre i shrugsen bl.a. Kände mig lite för tung för chinsen idag, var lite färskäten och så. Kronlyften gick ok, behöver gå ner djupare och starta närme kroppen; det senare tror jag gäller lite för marken också.
Hantelrodden gick grymt, bra kontakt, härliga svettningar, tunga vikter.

Jaja, vila imorrn kanske. FREDINED.

Purren
2007-03-16, 00:23
2007-03-15 - Axlar

Militärpress
40kg 8
50kg 6
50kg 7
50kg 6
50kg 6
45kg 8
45kg 8

Press bakom nacken smith
45kg
45kg
45kg

Enarmshantelpress
16,4kg
16,4kg
16,4kg
16,4kg
13,8kg

Sidlyft
8kg
8kg
8kg
8kg

Drag till hakan
35kg
35kg
35kg
35kg

Baksida axlar cable
17,5kg
17,5kg
17,5kg
15kg

Facerows
55kg
55kg
60kg
60kg

Bra pass, fast råkade överspänna mig redan i början i militärpressen så jag fick en rätt jobbig nackspärr, som jag fortfarande har. Det sög, men det som sög ännu mer var att sitta i kassan med nackspärr. Annars bra pass setmässigt och så. Meningen att jag skulle hinna med triccarna också, men får ta det lördag morgon eller något.

Det är stört, är fortfarande förstörd i ryggen efter i tisdags, sjuk träningsvärk. Bra pass det alltså!

Purren
2007-03-16, 00:27
2007-03-15 - Core Mag&Ryggträning

Betoning på magen skulle jag säga, inte så överdrivet mycket ryggträning. Kul att prova på, jag var där med skolan så det vart gratis. Och så fick man en svettbar t-shirt. Var hårdare än jag trodde, och balansmomenten var nästan omöjliga för mig. Kändes mycket i magen under tiden, men tveksamt om jag kommer känna av det imorrn. Kul i vilket fall som helst (bra tjej-till-kille förhållande föresten, jag och typ tre killar till på en 30 grupp.)

Pez
2007-03-16, 00:32
Det är stört, är fortfarande förstörd i ryggen efter i tisdags, sjuk träningsvärk. Bra pass det alltså!

Kron är teh shizznazz för ryggen. Första gången på 2 år jag har träningsvärk i korset utan att ha "dåligt ont" också. Makes kron my no. 1. :thumbup:

Purren
2007-03-16, 00:41
Kron är teh shizznazz för ryggen. Första gången på 2 år jag har träningsvärk i korset utan att ha "dåligt ont" också. Makes kron my no. 1. :thumbup:

Jag märker det. Rodden har gjort mig ordentligt mör också. Misstänker att det var dom där hyperlångsamma högrepperana i maskinen!

Princy
2007-03-16, 00:49
Kolla igenom stretchövningarna för nacken på Rygg- och muskelakuten (http://www.ryggochmuskelakuten.se/).

De är riktigt bra. :thumbup:

Purren
2007-03-18, 21:59
2007-03-16 - Ben Triceps

Benböj
80kg
90kg
90kg
80kg

Leg extensions
60kg
70kg
75kg
80kg
75kg

Lårcurl, liggandes
50kg
50kg
55kg
45kg

Vadpress, stående
100kg x 3set

Tricepspress
30kg
30kg
30kg
30kg
30kg

Frenchpress liggande
25kg
25kg
25kg
25kg

Dåligt pass. Skulle jag säga iallafall, jag hade ingen motivation, helt opeppad och oinspirerad. Kändes som en bedrift att bara inte släppa allt och gå hem.

Purren
2007-03-18, 22:04
2007-03-18 - Bröst, biceps

Bänkpress
70kg 8
80kg 5 PB tangent
85kg 2
80kg 4
75kg 7
70kg 8

Cableflyes
17,5kg
20kg
20kg
17,5kg
17,5kg

Sne hantelpress
23,8kg
23,8kg
26,8kg
26,8kg
23,8kg

Armhävningar
KV 3 set ca 12 reps

Skivstångscurl
25kg
30kg
32,5kg
32,5kg
30kg

Hantelcurl, sittandes
13,8kg
13,8kg
13,8kg
11kg

Repcurls
35kg
35kg
40kg
40kg

Mer peppad idag jämfört med i fredags, men var fortfarande lite seg. Rätt kul att sätta någon på 85 i bänken också, brukar inte "maxa" i vanliga fall, tror inte det ger så mycket i muskeltillväxt, men det var kul att testa vikten iallafall. Känns som om det händer grejer iallafall.
Sabbade dock rösten dock, allt "growlande" under setten kan inte vara bra för stämbanden.

Purren
2007-03-18, 22:07
Kolla igenom stretchövningarna för nacken på Rygg- och muskelakuten (http://www.ryggochmuskelakuten.se/).

De är riktigt bra. :thumbup:

Mjo, dom är rätt fina, men det känns alltid så opeppat att stå och strechta. Vet inte, kommer nog först komma igång med det när jag skadar mig känns det som....

Purren
2007-03-20, 00:51
2007-03-20 - Axlar

Militärpress
40kg
50kg 7
55kg 6
55kg 4+1
50kg
45kg

Axelpress bakom huvudet i smith
45kg
45kg
45kg
45kg

Hantelpress, enarms, stående
13,8kg
13,8kg
13,8kg
11kg

Hantellyft åt sidan (många set!)
7kg 4-5 set
6kg 4-5 set

Baksida axlar i cable
17,5kg
15kg
17,5kg
15kg
17,5kg
15kg

Facerows m rep
50
60
60
60

Drag till hakan i smith
35kg
35kg
40kg
40kg
35kg

Blir alltid så entusiastisk när jag kör axlar. Från att vara sur imorse när jag vaknade för att det kändes som att jag aldrig växer även fast vikterna går stiger, blev jag pigg och glad när jag började köra. Det blev många set. Körde lite tungt i militärpressen, men sedan försökte jag mest få fullkontakt. Körde lite lättare och fler set och försökte hitta rätt detta passet.

Speciellt på hantellyften åt sidan körde jag extra många set. Har väldigt svårt med den övningen; jag kopplar in trapsen alldeles för lätt. "Tänker" jag på att slappna av i trapsen går det bättre, men ändå inte så bra som jag skulle vilja.

Axelpressen bakom huvudet tog extra bra idag. Tror det var för att jag delvis höll smalare än jag brukar, och delvis för att jag inte gick riktigt lika djupt. Drag till hakan tog också extra bra idag. Vet inte vad jag gjorde egentligen, jag begränsade nog bara rörelsen till den biten där axlarna faktiskt arbetar och inte när underarmarna börjar göra sitt.

Iallfall. Rygg imorrn! :hbang: Tillbaka till min kära hantelrodd....

Princy
2007-03-20, 00:59
Mjo, dom är rätt fina, men det känns alltid så opeppat att stå och strechta. Vet inte, kommer nog först komma igång med det när jag skadar mig känns det som....

Nack-övningarna var mest för att lindra eventuell akut stelhet.

Att stretcha efter passen kan du ju testa och se vad du tycker om det.

Iallfall. Rygg imorrn! :hbang: Tillbaka till min kära hantelrodd....

Ahaha.. Cox + dragremmar = sant. :D

Jag är likadan. :em:

Purren
2007-03-21, 00:24
2007-03-20 - Rygg, triceps

Chins
KV 5
KV 5
KV 4+1
KV 4

Kronlyft - lätt, mest teknik
80 8
80 8
100 6
100 6
80 13
100 8
80kg 10

Rodd
26,2kg
26,2kg
29,2kg
29,2kg
31,2kg
31,2kg
29,2kg

Latsdrag
50kg
60kg
55kg
55kg

Maskinrodd - höggrepp
45kg
45kg
45kg
45kg

Tricepspress
30g
30kg
27,5kg
27,5kg
27,5kg

Frenchpress, liggande ( ? )
25kg
25kg
27,5kg
27,5kg
27,5kg

Repextensions
22,5kg
20kg
20kg
20kg

Bra pass. Var egentligen slut när ryggdelen var avslutad, men jag ska utomlands snart så jag ville ta ut mig extra mycket nu. Blev lite carried away i hantelrodden, men den känns så najs att köra. Känner verkligen hur hela överkroppen arbetar.

Kronlyften var lätta, ville höja egentligen men jag är lite rädd för att köra övningar som mark, böj osv helt själv. Vill ha någon som tittar på formen så man inte gör något fel. Kändes överlag bra, tror jag släpper lite på ryggen i botten av rörelsen, måste jobba på det.

Purren
2007-03-30, 20:18
2007-03-28 - Rygg biceps
Chins 6,7,6,5

+ Lite annat.

2007-03-29 - Axlar

Hantelpressar
26,4kg ca 6 reps, 3 set

+ Lite annat

2007-03-30 - Ben
Benpress exkl stång
80
80
130

Knäböj
60
80
80
80
80
70

Finnen
3 set

Legextensions
60
70
80
75

Lårcurls
50
50
45
45

Vadpress
90
100
100
100

Känner mig lite omotiverad på saker och ting just nu, hoppas det kommer tillbaka snart.

Purren
2007-04-03, 15:04
Bra, då har man blivit redigt sjuk dessutom. Grejt.

Cilia
2007-04-03, 18:26
Krya på dig

Purren
2007-04-05, 15:16
Krya på dig

Tack. :)

pub_one
2007-04-05, 15:20
starka ben gubben!

Purren
2007-04-15, 17:46
2007-04-15 Bröst, triceps

Bänkpress
70kg 9
75kg 6
75kg 7
75kg 6
70kg 8
65kg 5

Sned hantelpress
23,8kg
26,1kg
23,8kg
23,8kg

Cableflyes
15kg
20kg
17,5kg
15kg

Armhävningar
3 set

Tricepspress
27,5kg
27,5kg
27,5kg
30kg
30kg

Liggande press
25kg
25kg
25kg
25kg

Frenchpress i cable. Eller något
20kg
17,5kg
20kg
20kg

The lost son has returned. Eller något. Jag är tillbaka nu efter massa grejer. Har haft något som hade ungefär samma symptom som en förkylning men värre. Det hela avslutades med en trevlig ögoninflammation, så nu går jag fortfarande runt halvblind då jag inte får ha i kontaktlinserna i ett par dagar efteråt. Egentligen kom det väl rätt lägligt, då jag började känna mig lite halvt omotiverad, men nu har jag haft tid att ta igen mig.

Har hunnit tänka en del på hur jag vill träna i fortsättningen, så nu är motivationen tillbaka iallafall. Skriver in ett inlägg om det sen om jag får tid över.

Passet idag gick bra, inga överraskningar. Tappat lite i styrka. Lederna var lite stela. Det gamla vanliga som händer när man kommer tillbaka. Men snart så!

shadowfire
2007-04-15, 17:59
Härligt att du är tillbaka, krya på dig det sista nu och sen kör så det ryker! Bra pass idag ändå där, du är snart riktigt back on track! Ibland är det bra med lite ofrivillig vila och som du skrev, reflektioner och motivationshöjande tankar. Kör hårt!!

Purren
2007-04-16, 12:49
Tack för stödet :) Jo, timingen var utmärkt, även om det var lite hårt att vara hemma. Ska köra min första deff någonsin från och med nästa måndag så det blir lite mer nytt och spännande. Får se hur det går :bumbi

Purren
2007-04-16, 21:33
2007-04-16 Rygg, biceps

Latsdrag
60kg
70kg
75kg
75kg
75kg
70kg

Rodd
23,8kg
26,4kg
29,1kg
29,1kg
31,2kg
31,2kg

Shrugs
31,2kg
34,6kg
34,6kg

Rodd i maskin, 10-12reppare
45kg
45kg
45kg
45kg

Skivstångscurl
27,5kg
27,5kg
30kg
30kg
27,5kg

Hantelcurl
11kg
11kg
11kg

Repcurls, fulisar
35kg
35kg
40kg
40kg

Intressant fakta: Jag hittar på det som står bakom decimalerna. Kommer egentligen inte alls ihåg vad dom väger utöver antalet hela kg.

Ok pass, kändes bra i rodden. Kände mig stark. Sämre i bicepsövningarna, dålig kontakt och pump, kan vara delvis pga vilan, delvis pga att jag kört rygg precis innan. ^^

Purren
2007-04-17, 23:34
2007-04-18 - Kondition

Lånade en pulsmätare från skolan idag och begav mig ut i spåret. Rätt kul faktiskt, och intressant. Tydligen (misstänkte det innan också) så springer jag för snabbt. Hade genomgående 180 i puls vilket är väldigt högt. Har inte mätt min maxpuls än men antar man att det är runt 200 betyder det att jag springer vid 90% av min maxpuls ^^

Sprang iallafall 25 minuter (fiffigt sätt att räkna tiden, börja vid en viss låt och så räknar man bara låtlängderna) med en maxpuls på 187. Ska mäta min egentliga maxpuls på torsdag med hjälp av en pulsmätare och ett yoyo-test. Tydligen ska det vara bra för just sånt.

En annan intressant sak var om mina ryggsmärtor. Två saker värda att notera, desto rakare jag håller ryggen desto mindre blir smärta. Håller i dagsläget ryggen bara en aning framåtlutad (tänker knappt på det) men det hjälper om jag verkligen håller den ur-rak. En annan sak var att smärtorna kom (och blev värre) hela tiden när jag var och skrapade på dom högsta pulserna. Så det är nog bara mjölksyra + dålig hållning. Kanske kan springa bort det?

Purren
2007-04-19, 19:10
2007-04-18 - Axlar, Mage.

Mage för första gången på väldigt länge!

Purren
2007-04-19, 19:12
2007-04-19 - Kondition

Körde intervallträning (yoyo-test) i skolan med en pulsmätare. Fick 8.2, inte så jävla hett men inte så dåligt heller. Hade 203 i maxpuls. Ska testa det igen någon annan gång! Redig pöl det bildades när man la sig ner och skulle få ner pulsen :)

Purren
2007-04-22, 13:32
2007-04-21 - Ben

Böjar
60kg
80kg 8
80kg 8
80kg 8
70kg 12

Lårcurlar
50kg
50kg
50kg
45kg

Legextensions
50kg
70kg
80kg
75kg
75kg

Vadpressar
100kg 4 set

Minipass. Hade lite småbråttom till jobbet och hade inte så mycket energi i mig heller. Jag är rätt nöjd med böjen. Den kändes betydligt lättare än precis innan jag blev sjuk. I övrigt var det väldigt få set, var länge sen jag körde så kort.

Purren
2007-04-22, 21:04
2007-04-22 - Bröst, biceps

Bänkpress
70 10
75 8
80 4
80 5+1
75 7
65 9

Cableflyes
15kg
17,5kg
17,5kg
17,5kg
15kg

Sned hantelpress
23,6kg
23,6kg
23,6kg
21,2kg

Armhävningar
4 set

Pullups
KV 5
KV 4

Skivstångscurl
27,5kg
27,5kg
30kg
27,5kg
27,5kg

Hantelcurl
11kg
11kg
11kg

Repcurl
35kg

Bra pass! Skönt att sätta en femma på 80 igen i bänken, även fast jag varit sjuk ett tag. Kroppen piggnar till rätt snabbt faktiskt. Fick lite pointers i skivstångscurlen, guld. Fick lite pointers i hantelcurlen också men de var lite svårare att ta till sig. Men jag blev medveten om något jag borde tänka på. Min hållning. Jag har alltid trott att jag har en bra hållning, men jag har fan inte det. Jag skjuter fram ryggen och drar bak höften som för att dölja magen. Något att tänka på.

Första deffdagen idag också. Kanske inte de bästa förutsättningarna, med tanke på att det är studenttagar-tider och alkoholen väldigt gärna vill vara med i bilden. Men jag ska köra på iallafall, så får vi se hur det går. Har gått runt och vägt maten idag också, gjorde ett fint litet energidokument också. Tänkte inte hålla på så hela tiden, bara nu i början för att få ett hum om vad saker och ting väger och ger näringsmässigt. Jag tänker räkna med att jag behöver kanske 2700kcal / dag så jag tänkte lägga mig på ca 2200. Vet inte om det är en bra approximation, men det visar väl sig förr eller senare. *flex*

Purren
2007-04-24, 08:43
2007-04-23 Rygg, triceps

Chins
KV 6
KV 5
KV 6

Latsdrag
70kg
70kg
65kg
60kg

Hantelrodd
23,8kg
29,2kg
31,2kg
31,2kg
34,4kg PB
34,4kg
31,2kg

Shrugs
34,4kg
34,4kg
34,4kg

Tricepspress
30kg
27,5
27,5
27,5
27,5

Smal bänk i smith
45kg
45kg
55kg
45kg

Liggande tricepspress
25kg
25kg

Bra pass! Väldigt intensivt. Latsdragen var för tunga för att köra korrekt. Får sänka till nästa gång. Rodden var underbart lätt. Lätt favoritövning!

Kosten gick rätt bra idag med, även fast jag var på McDonalds. Inte direkt optimalt men det var faktiskt inte så farligt. Men jag vet faktiskt inte om jag ligger för högt eller för lågt. 2270kcal idag, eller strax under. Folk i den här tråden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=29006&highlight=energi) verkar ligga/verkar tro att de ligger jättehögt hela tiden.

Purren
2007-04-24, 19:39
2007-04-24 - Kondition

Var ute och joggade idag. Samma rutt som i förra veckans pass, fast 2 km längre. Ångesten kickade in efter ungefär halva. Sen var det bara "50 m till, SEN ger jag upp"-tänkandet på repeat som tog mig igenom upplevelsen.

Purren
2007-04-24, 22:59
Här kommer kosten också. Lite lägre än vanligt (speciellt om man tänker på att jag körde cardio.) Dock är jag inte hungrig nu och då känns det onödigt att äta iallafall.

Purren
2007-05-09, 18:20
2007-05-09 - Bröst, mage

Bänkpress
70kg
75kg
80kg 5+1
75kg
75kg
60kg

Sned hantelpress
21,2kg
23,8kg
23,8kg
26,4kg
26,4kg
23,8kg

Cableflyes
17,5kg
20kg
17,5kg
20kg
17,5kg

Armhävningar
KV 4 set

Mage i maskin
30kg
40kg
40kg
40kg

Benlyft
KV 4 set



Bra pass. Har känt mig seg hela dagen, men nu kände jag mig stark. Har inte skrivit logg på ett tag nu, men jag har vart och tränat iallafall. Allmänt rätt mycket att göra, så skrivandet har fallit bort.

Känner inte av deffen speciellt mycket, men sen så kör jag inte ultraseriös deff heller. Känns dock som om det är på gång lite runt midjan och vid axlarna och brösten.

GymTT
2007-09-28, 20:19
Nu vill vi se update purre!

:D

Princy
2007-09-30, 19:53
Nu vill vi se update purre!

:D

Instämmer!

Psst! Det går rykten om att Purren nyligen införskattat sig ett nytt gymkort! http://bestsmileys.com/whisper/1.gif

Purren
2008-05-12, 11:42
NU ÄR JAG TILLBAKA!!!! (och det är bullen på magen med!)

Startade en ny logg eftersom det är en ny tid nu och för att hitta den kan man klicka här (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=113197)! Ses snart!