Visa fullständig version : Fiians journal
Fiian
Träningsbakrund: Har tränat allt från aerobic, handboll,
Body step, core, spinning och body pump. Är instruktör I Body Pump
Så därför blir det två såna pass varje vecka. Började träna
gym när jag var ca 16 år gammal.
Ålder: 18år
Längd: 163 cm
Vikt: 57,1 (vid start)
Mål: Att få synligare muskler, bli starkare
och att ta bort lite underhudsfett för att
sedan kunna bygga på ännu lite mer.
Ägnar mig mest åt gymträning, styrketräning
i sig och även lite kondition av olika slag.
Läser för övrigt Idrott & Hälsa B och bollsport
i skolan. Detta betyder att ja har 6 idrottslektioner
i veckan.
”GYM-SCHEMA”
MÅN: BODY PUMP 60 min
TIS: VILODAG
ONS: BRÖST, TRICEPS
TORS: BICEPS, AXLAR
FRED: BODY PUMP 60 min
LÖRD: RYGG, MAGE
SÖNDAG: BEN
Schemat som jag planerat ändras nästan varje vecka. Men jag försöker att ha det som en mall.
Kommer alltid saker iväg som göra att man får flytta och planera om veckan. Men jag försöker alltid fixa till det så bra som möjligt.
”SKOLSCEHMA”
MÅN: Idrottslektion ca 40 min
TIS: Bollsport lektion 1 h 20 minuter
ONS: Idrott & Hälsa B Lektion 1 h 10 min + Bollsport 1 h 20 minuter
TORS: Idrottslektion ca 40 minuter
FRE: Idrott & Hälsa B lektion 1 h 10 minuter
Gärna kommentarer, tips osv. Ja ni vet :D :thumbup:
Brooklyn
2007-01-19, 18:56
ska bli kul att följa!
lycka till :)
edit; jag läser också bollsport, hyffsat rolig kurs faktiskt!
Ät MYCKET mat och kalorier för att du förbränner och rör på dig så mycket under veckan, annars kommer du gå ner i vikt för snabbt och tappa muskler.
FREDAG: VILODAG. som sagt blir det endel omplanering i schemat. Jag fick byta pass med en annan så Body Pump passet ligger i morrn (lördag) istället. Så tog mig en vilodag från gymmet. Men fick mig ett svettigt och jobbigt pass i skolan i morrse. Basket :)
19/1 07
07.00 FRUKOST
1 dl fiberhavregryn
1 dl mjölk
2 tsk lättsockrad sylt
1 vitaminbrus
08.00-09.10 BASKET
9.30 proteindrink, kaffe
12.30 LUNCH
Lite ris
kebabkött
paprika
2 knäckemackor + smör
vatten
15.00 MELLIS
Två smörgåsar med kalkon
1 kopp grönt te
18.15 KVÄLLSMAT
Keldas Thaisoppa
Kycklingfile
Minimajs
En grov mjuk + 1 1/2 hård smörgås
kalkon
Efterrätt:
Coca Cola Light
4 torkade aprikoser
några "fjuttiga" jordnötter
Kaboffastar
2007-01-19, 19:00
Jag kommer se till att hon inte går ner för snabbt.
Första gången hon skär ner på maten på ett vettigt sätt kombinerat med träning men det ska nog gå bra :).
Snart lär vi oss bänkpressa fia! ;D
Jag kommer se till att hon inte går ner för snabbt.
Första gången hon skär ner på maten på ett vettigt sätt kombinerat med träning men det ska nog gå bra :).
Snart lär vi oss bänkpressa fia! ;D
jag är redo för bänkpress ;D :hbang:
ska bli kul att följa!
lycka till :)
edit; jag läser också bollsport, hyffsat rolig kurs faktiskt!
faktiskt ;D gillar det också. Men Idrott & Hälsa B är en aning roligare ;d :thumbup:
Brooklyn
2007-01-19, 19:12
faktiskt ;D gillar det också. Men Idrott & Hälsa B är en aning roligare ;d :thumbup:
haha jo de e ju de :)
Kul med journal, Fia!
Lycka till med dina mål och allt sånt.
Jag kommer se till att hon inte går ner för snabbt.
Första gången hon skär ner på maten på ett vettigt sätt kombinerat med träning men det ska nog gå bra :).
Snart lär vi oss bänkpressa fia! ;D
Hur hör ni ihop? är hon din flickvän eller nåt?*nyfiken*
Kaboffastar
2007-01-20, 00:16
Kul med journal, Fia!
Lycka till med dina mål och allt sånt.
Hur hör ni ihop? är hon din flickvän eller nåt?*nyfiken*
Nej. Hör väl ihop på så sätt att vi kommer från samma stad, känt varandra ett tag, samma gym osv :).
Nej. Hör väl ihop på så sätt att vi kommer från samma stad, känt varandra ett tag, samma gym osv :).
precis, så ligger det till. Kaboffastar mkt trevlig kille :) & mkt Bra hjälp :thumbup: :D
kör hårt och lycka till! ska bli kul o följa!:hbang:
machine gun
2007-01-20, 11:03
Välkommen hit och lycka till! Alltid kul med fler tjejjournaler :thumbup:
Tur hon har dig Kabbo :thumbup:
21/1 07 SÖNDAG
08.15 FRUKOST
2 kokta Ägg
2 skivor grovt bröd
Kalkon
Lite kaviar
Paprika
1 glas Jucie
Kaffe
11.15 LUNCH
(mat från igår)
wookgrönsaker
kassler
en potatis
2 knäckemackor
ketchup (utantillsattsocker)
1 glas minimjölk
1 kopp grönt te
forts kommer
21/1 07
08.15 FRUKOST
2 kokta Ägg
2 skivor grovt bröd
Kalkon
Lite kaviar
Paprika
1 glas Jucie
Kaffe
11.15 LUNCH
(mat från igår)
wookgrönsaker
kassler
en potatis
2 knäckemackor
ketchup (utantillsattsocker)
1 glas minimjölk
1 kopp grönt te
14.00 MELLIS
En kesellaburk + funlight
varma blåbär&hallon
GYM RYGG + mage
16.30 PROTEINDRINK
17.10 KVÄLLSMAT
Ett lass köttfärsås
med rivna morötter i.
Kokta morötter
1 potatis
1 knäckemacka
lite majs.
1 vitaminbrus
TRÄNING VECKA 3
MÅNDAG: Body Pump 60 min + H2O 45 min
TISDAG: GYM Bröst & Triceps 16.30-18.00
ONSDAG: 1 timmes boxning i skolan annars VILODAG
TORSDAG: GYM AXLAR & BICEPS
FREDAG: 1 timmes basket i skolan annars VILODAG
LÖRDAG: 50 min BODY COMBAT + 60 min BODY PUMP
SÖNDAG: RYGG + mage
Ganska trött & ganska segt pass. Men körde så gott det gick :)
"Ryggmaskin 1"
30 kg * 6
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
Marklyft
30 kg * 1
40 kg * 5
40 kg * 5
40 kg * 5
"Ryggmaskin 2"
30 kg * 9
30 kg * 9
30 kg * 10
Latsdrag till bröstet
20 kg * 6
35 kg * 8
30 kg * 8
Sittande Rodd
30 kg * 8
30 kg * 8
30 kg * 8
Cablecrunches
25 kg * 20
25 kg * 15
25 kg * 20
Magmaskin
22,5 kg * 17
20 kg * 15
20 kg * 15
Jag är hunngriiig. Något tips på vad jag kan stoppa i magen om man ser efter vad jag redan ätit idag? tips tips. :D
en proteinshake eller lite kalkon hade varit okej...snabba kolhydrater är dock inte att rekommendera...jag hade nog tagit en protteshake tror jag...o blandat den med vatten för att undvika alltför mycket kalorier. protein mättar ju rejält oxå.
pragmatist
2007-01-22, 12:00
Snäll som jag är så tog jag och räknade på en av dina matdagar (17/1) och kom fram till följande siffror:
Protein 133 g (30% av energin)
Kolhydrater 182 g (41%)
Fett 58 g (29%)
Energi totalt ~1795 kcal
Det kan väl vara ganska ok och fördelningen ser helt ok ut den också, men med tanke på din aktivitetsnivå ska du absolut inte ligga lägre än så i alla fall. Fördelningsmässigt tyckte jag också att din frukost såg ganska stor ut, 36% av dagens energiintag och 41% av dagens proteinintag. I dina kläder hade jag spridit ut det hela lite mer, t.ex. genom att flytta mackan med keso och kalkon till sent på kvällen.
en proteinshake eller lite kalkon hade varit okej...snabba kolhydrater är dock inte att rekommendera...jag hade nog tagit en protteshake tror jag...o blandat den med vatten för att undvika alltför mycket kalorier. protein mättar ju rejält oxå.
det blev kalkon + keso . dock en skiva bröd
och en kopp te :) mkt gott :D
Snäll som jag är så tog jag och räknade på en av dina matdagar (17/1) och kom fram till följande siffror:
Protein 133 g (30% av energin)
Kolhydrater 182 g (41%)
Fett 58 g (29%)
Energi totalt ~1795 kcal
Det kan väl vara ganska ok och fördelningen ser helt ok ut den också, men med tanke på din aktivitetsnivå ska du absolut inte ligga lägre än så i alla fall. Fördelningsmässigt tyckte jag också att din frukost såg ganska stor ut, 36% av dagens energiintag och 41% av dagens proteinintag. I dina kläder hade jag spridit ut det hela lite mer, t.ex. genom att flytta mackan med keso och kalkon till sent på kvällen.
Ojoj, det var snällt :) Även intressant.
Ska tänka på detta. :thumbup:
mackan med keso skulle göra gott på kvällen.
22/1 07
MÅNDAG
07.00 FRUKOST
1 dl fiberhavregryn
1 dl minimjölk
lite blåbär
1 tunn skiva bröd
keso, kalkon
1 vitaminbrus
kaffe
11.00 LUNCH
4 skivor blodpudding
1 knäckemacka med lite smör
vatten
30 minuter gympalektion
14.00
1 dl fiberhavregryn
1 dl minimjölk
2 tsk lättsockrad sylt
kaffe
16.10-17.10 BODY PUMP
17.20 PROTEINDRINK
17.50 KVÄLLSMAT
en skål keldastomatsoppa
tonfisk
kedneybönor + majs
1 skiva mjuktbröd, kalkon
19.00-19.45 vattengympa
20.30 Proteinbar 233kcal.
(19g Protein, 25g kolhydrater, 6,2g fett)
en kopp grönt te
http://workoutshop.dk/Graphics/Products/2334_m.jpg
23/1 07
TISDAG - VILODAG
FRUKOST:
1 kopp grönt te
1 C-vitaminbrus
2 1/2 skivor Fazer Bröd
kalkon + keso
11.00 LUNCH
1 potatis
2 halvfabrikat biffar
ett stort lass rivna morötter
kedneybönor + kikärter
2 knäckemackor+smör
15.30 MAT
en stor skål keldastomatsoppa
kedneybönor,majs,tonfisk
2 mjuka bröd me skinka
fortfarande hungrig
häver i mig. ingen koll
säkert minst 4 mackor till.
usch. klarade en vecka med mat, träning osv
första dagen på vecka 2 blev det lite för mkt.
dags för nya tag igen :D 1 dag ska inte få förstöra :d
20.15
en kesellaburk
varma blåbär+hallon
en kopp grönt te
24/1 07
ONSDAG:
07.00 FRUKOST
1 dl fiberhavregryn
1 dl minimjölk
2 tsk lättsockrad sylt
1 vitaminbrus
promenad till skolan 20-25 min.
Idrott&Hälsa B 08.15-9.00
11.00 LUNCH
1 potatis
ett lass fisk,torsk (gratäng)
ärtor,rivna morötter
2 knäckemackor + smör
vatten
14.20 en proteinbar
14.40-16.00 Bollsport
16.15 1 dlhavregrynsgröt
1dl mjölk
GYM: bröst & triceps (grymt segt pass iaf på bröstdelen)
promenad hem
19.15 KVÄLLSMAT
fisk
fullkornsris
kokta morötter
kedneybönor
2 knäckemackor
6 st torkade aprikoser
TORSDAG 25/1 07
07.00 FRUKOST
1 dl fiberhavregryn
1 dl mjölk
varma hallon
1 vitaminbrus
Gympalektion ca 35 minuter.
11.00 LUNCH
rivna morötter
pizzasallad
majs
ett lass köttfärsås
lite lite spagetti
2 knäckemackor
kaffe
promenad hem ca 20 minuter
14.30 MELLIS
1 ägg
en skiva bröd
lite kaviar
2 msk kesella
varma hallon + blåbär
15 min uppvärming springning
GYM AXLAR & BICEPS
18.00 PROTEINDRINK
18.40 KVÄLLSMAT
Köttfärsås
fullkornspaggeti
majs
ketchup, sweetchili sås
Kaboffastar
2007-01-25, 20:00
Fia du ska inte fega med att lägga ut passen bara för att du tror att du är "klen", du ligger med bra.
Du äger mig med 4 kg i hantellyften, ska ta mig en titt på din teknik ja! ;).
EDIT : jajaja vet att du kör 7 kiloshantlarna nu ;). my bad, bry dig inte om mej :).
AXLAR
press bakom nacke i smith
30kg*3
30kg*4
30kg*4
hantelpress
9kg *7
9kg *7
9kg*7
hantellyft åt sidan
6kg *8
7kg *7
7kg *7
Liggande drag för baksida i cable
6kg *7
6kg *7
6kg *7
BICEPS
Stångcurl
10kg *6
10kg *7
10kg *7
Annan bicpes maskin
10kg *10
12,5kg *7
12,5kg *7
12,5kg *7
Annan biceps maskin2
20kg *7
20kg *7
20kg *7
ja kör så gott ja kan :D
25/1 07
FREDAG
07.00 FRUKOST
1 dl fiberhavregryn
1 dl minimjölk
några varma blåbär
1 skiva bröd
1 vitaminbrus
Idrott&Hälsa B
08.10-9.00 (Ganska hårt styrke&konditionspass)
09.30 Proteinbar
12.30 LUNCH
Massa kassler
ris
2 knäckemackor
vatten
13.40 Sugen
torkade aprikoser + en kopp grönt te
16.10-17.10 BODY PUMP
17.15 PROTEINDRINK
18.00 KVÄLLSMAT
2 lövbiffar
3 potatisar
majs,bönor,ärtor
coca colia light
torkade aprikoser
TREDJE VECKAN
29/1 07 MÅNDAG
07.00 FRUKOST
1 dl fiberhavregryn
1 dl minimjölk
1 vitaminbrus
kaffe
11.00 LUNCH
lite pasta
pestosås
majs, gröna bönor
13.30 MELLIS
1 dl sloow protein pulver
2,5 dl minimjölk
3 dl vatten
2 knäckebröd
kaffe
16.10-17.10 BODY PUMP
17.20 PROTEINDRINK
17.45 KVÄLLSMAT
lite pasta
keldas tomatsås
tonfisk
ärtor
2 knäckemackor
vatten
19.00-19.45 Vattengympa
20.30 KVÄLLSMÅL
en kopp grönt te
en proteinbar (233kcal)
en halv macka med kalkon+keso
30/1 07
TISDAG
07.00 FRUKOST
1dl fiberhavregryn
1dl minimjölk
1 vitaminbrus
08.00-09.20 BOLLSPORT
kaffe
11.00 LUNCH
fiskgratäng
lite ris
rivna morötter
2 knäckemackor + smör
14.00 MELLIS
1 dl fiberhavregryn
1 dl minimjölk
GYM BRÖST&TRICEPS
17.30 PROTEINDRINK
17.50 KVÄLLSMAT
keldastomatsås
tonfisk
pasta
broccoli
en klick kesella
1 knäckemacka
JOBB ENJOYING LIFE
20.30 en kesellaburk
varma hallon+blåbär
lite funlight
31/1 07
ONSDAG
07.00 FRUKSOT
1 dl fiberhavregryn
1 dl minimjölk
1ägg + en skiva grovt bröd
1 vitaminbrus
11.00 LUNCH
1knäckemacka
rivna morötter
currykyckling
lite ris
16.20 MELLIS
3 mackor med makrill
18.00 KVÄLLSMAT
4 kycklingkorvar
4 korvbröd (grova)
mjölk
ketchup+rostad lök
kaffe
20.30 en proteinbar
usch vilken hemsk matdag
1/2 07
TORSDAG
08.00 FRUKOST
1 dl fiberhavregryn
1dl minimjölk
1 klick lättsockrad sylt
1 vitaminbrus
gympalektion ca 30 min
11.00 LUNCH
1mjuk + 2 hårda mackor (grova)
tomatsoppa
ägg
krutonger
kaffe
coca cola light
14.15 MELLIS
2hårda+2mjuka mackor.
makrill
lite leverpastej
en kopp grönt te
forts kommer.
snällla ge mig lite inspiritation . . är inne på tredje veckan. har klarat mig utan sötsaker och ätit bra mat, träning osv..
men nu börjar det gå utför. jag klarar mig fram till mellis. men då känner jag suget och hungern börja komma och då kan jag stoppa i mig hur mkt som helst. jag vill ju klara mina 6-8 veckor som jag har planerat. . ge mig lite inspiritation tack :] tips?
nu ska jag gå till gymmet,träna HÅRT :) och gå hem.sicket underbart väder vi har :) soool :)
Kämpa på:)
Ska börja så fort man har gjort av fjällenresan*whistle*
Ojoj mitt första inlägg:)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.