handdator

Visa fullständig version : Shirunais träningsjournal!


shirunai
2003-02-24, 15:55
Hej jag kallas Shirunai på nätet sedan jag spelade quakeworld för några år sen. Jag är snart 20 år (juli-2003) och styrketränat ca 1år ca 6månader seriöst, jag har gått upp ca 2kg förmodligen är ökningarna få därför jag har ätit för lite(har jag märkt nu :smash:) . Bor i Örnsköldsvik (11mil söder om Umeå/16mil norr om Sundsvall).

Vikt och Mått:
Jag är 183cm lång och väger 79kg nu (var 172 och vägde 52kg 1997)

24 feb 2003
överarm 35 cm
underarm 28.5 cm
midja 92 cm (:insane:)
bröst 95 cm
lår 57.5 cm
(gått upp 2cm lår, 1cm bicce, 1cm bröst på ett år:( )

Tillskott:
Star Top of the Line Gainers (efter träning)
Twinlab Kreatin monhydrat

Schema:
Mitt schema är mästadels baserat på fria vikter i form av basövningar (bänk, Axelpress)
Tis: Rygg och biceps
Tor: Ben, Vader
Fre: Axlar
Sön: Bröst, Triceps
Försöker gå 2dagar i veckan iaf antingen på fritiden eller efter gymmet.

Mina MÅL med träningen:
Ska lägga på mig massa upp till 82-84kg iaf innan sommaren och öka i övningar, kör ganska strickt och fuskar inte.
Bänkpress: 65kg*6 (nuvarande 50kg*6)
Axelpress: 20kg*8 (nuvarande 16kg*8)
Bicepscurl: 37kg*7 (nuvarande 29.5kg*8)
Benböjj: 100kg*6 (nuvarande 60*6)
Vadpress: 160kg*10 (nuvarande 140kg*10)

OBS: Nybörjat med benböjj den tar ju snuskigt bra första gången hade jag träningsverk i 5dagar, hoppade på kryckor 2dagar.

Mat:
Ja jag har helt enkelt blivit bättre på att äta gått upp ett kg på 3veckor nu. Äter 6mål per dag.
Morgon: 2½dl(100g) havregryn med mjölk
09:00 kesella och äpplen
11:00 Lunch i skolan äter jättemycket
14:00 7dl i min shaker och 5-10spisbröd som jag snor från skolan (för er 08:or är det knäckebröd)
16:00-17:00 Mat hemma.
Kvällsfika: te och mackor
innan jag tränar tar jag 4-5dl makaroner och mjölk och gainer och 2 bananer efter träning


Detta kommer bli en otrolig satsning för mig jag måste klara det här, och det är för mig och ingen annan.
:kickass:

JJ
2003-02-24, 16:00
Ska bli kul att följa dig. Du uppnår säkert dina mål:bpump:

shirunai
2003-02-24, 16:01
Ikväll kommer jag köra mitt första pass med mina nya fina journal. Nu tänker ni varför tränar jag på en Måndag när inte det är uppskrivet på mitt schema helt enkelt för att jag inte kunde träna igår förmodligen kommer det gå dåligt idag. Idag firar mitt gym 10år (lyftet i Örnsköldsvik) och vi har fått en undervåning med enbart fria vikter därför kunde jag inte träna igår för de fixade och donade. Ikväll blire Axlar och biceps...stå ut det kommer en rapport ikväll. :bpump: :bpump: :bpump:

shirunai
2003-02-24, 21:20
Dagens pass; Axlar.

Sittande axelpress(med hantlar);
18.6x7
20.2x2 <- bah trodde jag kunde öka så jag kunde köra 4iaf
16x8
16x8
Hantellyft åt sidan;
8x12
8x12
Drag till hakan;
40x7
40x7
40x7

Efter jag provat 20.2kg i axelpressen kunde jag inte gå tillbaka på 18.6kg jag var helt enkelt för slut, jag kör 12reppare på lyft åt sidan för min utveckling har börjat bli lite bättre så på utsida axlar. Känns lite konstigt, jag borde köra baksida axlar.

ps. jag är så less på mitt gym idag kunde jag knappt träna nu hade de 30års jubileum och vi har fått en nedervåning med fria vikter...känns ganska tomt där...fullt med folk så jag får köra biceps på ryggträningen imorgon :cryout:

Over and out
http://hem.passagen.se/swat100/tux.gif

shirunai
2003-02-25, 09:49
Bara för ren nyfikenhet ska jag ta till mig MAX-OT schemat, ska göra det i 12veckor och se mitt resultat efter det. Kanske är dumt men varför inte, men ska byta ut nån/några övningar, kickback tycker jag är helt värdelöst iaf...jaja vi får se utvecklingen idag ska jag träna rygg och bicce. Tack för att ni läser :thumbup:

shirunai
2003-02-25, 21:53
Dagens pass; Rygg och biceps.

Frammåtböjd skivstångsrodd;
blev bara uppvärmning på den för att slipa teknik, jag känner att övningen var svår och kunde göra mera skada än nytta

Latsdrag (v-hantag);
6x75
5x75
Sittande kabelrodd;
6x60
6x60
Chins;
6rep
5rep
Curl med rakstång;
6x30
6x30
Hammercurls;
13,5x6
13,5x6
Z-stång;
6x25

körde även shrugs, detta var ett av dem bästa passen jag haft, fick en fet bicep-pump och latsen fick verkligen stryk på latsdraget. Max-OT känns väldigt effektivt vi får väll se resultaten på nån/några månader.

Tack för alla som läser.
Shirunai ska :eating: :sleep:

Flanders
2003-02-25, 22:00
Vore trevligt om du skrev ut vilka vikter du kör med. :)

Jag ska följa dig till the end! ;)

shirunai
2003-02-25, 23:22
Originally posted by Flanders
Vore trevligt om du skrev ut vilka vikter du kör med. :)

Jag ska följa dig till the end! ;)

tack för responsen. Jag skriver faktiskt ut mina vikter i kilogram 6x30 betyder alltså 6repitioner på 30kg :) kanske ska skriva ut kg hädanefter ;)

shirunai
2003-03-01, 14:41
Axelpress (roterande);
6x18kg
5x18kg
5x18kg
Militärpress;
6x47kg
6x47kg
Hantel-lyft åt sidan;
12x9kg
12x9kg
Frenchpress/skallkrossare;
6x27.5kg
6x30kg
Pushdown;
6x50kg
6x65kg
Hantelbakomryggen sittande;
5x20kg

Glömde skriva in passet, var ute och festade samma dag inte så smart kanske ska sluta gå ut mindre än jag gör nu (1gång i månaden) men lite måste man ju få unna sig ;)
gjorde 12reps på sidolyft så jag spräkte max-ot där :notme:

shirunai
2003-03-03, 11:22
Bänkpress;
6x60kg
6x60kg
5x60kg
Snedbänk;
6x75kg
6x75kg
Lutandebänk (nedåt);
4x49.5kg

Rak biceps-curl;
6x32.5kg
6x32.5kg
Hammercurl;
6x16kg
5x16kg
Bicep-curl (curlstång);
5x30kg

Fyfan vilket pass, jag är så glad :) gått upp från 3set á 8x45 till 6x60 i bänk tog mig att fixa 40kg till 45 på ett år nu grisökar jag :kickass: , curl går skit bra känns som bicepsen ska ramla av :) nästa pass ska jag upp på curlen och bänken.

Som ni ser är jag mycket starkare i övre delen av bröstmuskeln som är större :) lite osant kanske, men övrebröstet utvecklas bättre :thefinger

shirunai
2003-03-08, 16:19
Axelpress (roterande);
6x18kg
6x18kg
6x18kg
Militärpress;
6x47kg
6x47kg
Hantel-lyft åt sidan;
10x10kg
10x10kg
Frenchpress/skallkrossare;
6x32.5kg
5x32.5kg
Pushdown;
6x65kg
5x65kg
Hantelbakomryggen sittande;
5x20kg

ser ok nu ska försöka mer i axelpress och militärpress.

shirunai
2003-03-09, 22:35
Bänkpress;
5x65kg
4x62.5kg
4x62.5kg
Snedbänk;
6x77.5kg
6x75.5kg
Lutandebänk (nedåt);
6x52kg

Rak biceps-curl;
6x35kg
5x35kg
Hammercurl;
6x16kg
6x16kg
Bicep-curl (curlstång);
5x32.5kg

glömde vrajta ryggpasset i tisdags, aja det smed på ska börja köra mark nästa kanske :), hade problem med stående rodd jag sket i övningen inga tränare kunde den heller för jag fick inge bra kontakt med latsen lite jobbigt :(

Besviken idag på mig själv när jag blickar tillbaka det går körde dåligt utförande på bänk idag vinglar och far när jag kör tyngst.

få öva in tekniken när jag ska köra lätt vikter nån vecka :)

shirunai
2003-03-11, 23:38
lite short on time körde mitt ben pass nu på måndagen för jag hade inte tid annars....böjjen låg på 3x10 på 40kg jag tränade teknik...fan vad ruttet trots jag har mega bice träningsverk...körde fri stång i måndags.

Happ rygg pass idag

Böjdskivstångsrodd;
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Latsdrag (v-hantag);
6x75kg
5x70kg
Chins;
6rep
5rep
Shrughs;
6x29kg
6x29kg
6x29kg


När jag och min träningspolare kom hem kom vi på att vi glömde köra korsryggen...hur troligt är det ? btw nu är min bars slut och weider mega mass2000 bice gainern smakar balle vill ha stars grejjer snart bah!

:thefinger

porja
2003-03-12, 02:50
Känare...

En tips:

Om du har vägt runt 79 kg i 2-3 månader så kan du
öka lite med fetthalten i maten.
79 kilo är lite för lite en 183 cm:are.

Ökar (ca 50% mer) du fett-halten i maten så kommer du öka 2-3 kilo efter 1 månad.

Jag själv har ökat 3 kg på en månad efter att ökat (ca 50% mer) fett-halten i maten.

Fördelar:
¤ Snabbare muskeltillväxt kurva - starkare
¤ Orkar mer på träningen
¤ ÅTERHÄMTNINGEN BLIR SNABBARE

# MAN MÅSTE HA EN VISS DEL FETTVOLYM FÖR EN VISS DEL MUSKELVOLYM.

NÅR MÅLET MYCKE SNABBARE...............LYCKA TILL
:) :eating: :)

porja
2003-03-13, 15:06
Synpunkter till min post reply ???

TACK:bow:

shirunai
2003-03-14, 11:25
Originally posted by porja
Synpunkter till min post reply ???

TACK:bow:

Visst! kanske ska fundera på det men nu när jag börjat äta mer har det börjat gå rätt väg, ligger på 80kg morgonvikt nu armarna har börjat växa nu med 37cm på morgonen! ökat 2cm på månad :hbang:

Har odlat bristningar vid armhålan vid bicep där växer troligen fort där! jag har lagt om mina kost vanor ganska bra nu.

Troligen låg min arm på 35.5cm när jag skrev första posten inte 35

shirunai
2003-03-14, 11:32
Schemat är omgjort
Tisdag: rygg+trapps
Torsdag: Axlar+biceps
Fredag: Ben
Söndag: Bröst+tricep

för att tricepen hinner inte läka tills bröst passet :( allt börjar gå bra nu har latsen och axlarna börjat svara också.
Max-ot axlar+bicep

Axelpress;
4x20kg <--- weee 2kg ökning
6x18kg
5x18kg
Militärpress;
6x52kg <- omg ökning 5kg
5x52kg
Hantel-lyft åt sidan;
8x10kg <- bättre utförande
8x10kg

Rak biceps-curl;
6x32.5kg <- bättre utförande
5x32.5kg <-
Hammercurl;
4x16kg
4x16kg
Bicep-curl (curlstång);
4x34kg

Utvärdering: utförande som är mer striktare känns hårdare fast med mindre vikter...MASS ON!

shirunai
2003-03-14, 11:36
Originally posted by porja
Synpunkter till min post reply ???

TACK:bow:

by the way nu floodar fettet på mig och muskler :D så kanske itne ska höjja mer fethallt
---------------------------------------------
Min kost ligger ungefär såhär

Frukost:
Mjölk 2dl
4dl Havregrynsgröt med 3dl mjölk
lite sylt (halv matsked kanske)

Lunch:
Pasta 4-5dl
Animaliskt protein (köttfärssås,tonfisk etc)
eller skolmat
Mjölk

Middag: Vad det bjuds på! ligger mellan 600-1000kcal här kanske

kvällsfika ibland
sen äter jag som på lunchen innan passen
Gainer efter träning +200g bananer (ca 2-3st)

shirunai
2003-03-16, 19:59
Bänkpress;
6x55kg
6x57.5kg
5x60kg
Snedbänk;
6x52.5kg <- slutat med smith nu
5x52.5kg
Lutandebänk (nedåt);
6x52.5kg
Frenchpress/skallkrossare;
6x35kg <- ökning med 2.5kg
5x37.5kg <- ökning med 5kg huh?
Pushdown;
6x60kg <- utförande helt klart positivt
5x60kg
Hantelbakomryggen sittande;
4x20kg <- helt död...svar: ja

Passet var helt underbart, gjorde en liten tabbe jag körde 55kg i bänk första reppen för jag var besviken på mitt utförande förra veckan för jag har kört halv ostrikt, jag måste ha ökat sen förra gången nästa gång blir det iaf 2första setten på 60kg med utförande :hbang:

Frukost: 2dl havregrynsgröt
Lunch: Pizza <- :laugh:
Middag: 4.5dl pasta och köttfärssås
utvärdering av kost: BLÄ vars är mellanmålen?

:mallan:

porja
2003-03-16, 20:39
FÖRRA VECKAN KÖRDE DU:

Snedbänk;
6x77.5kg <- HÄR HADE DU 77,5 kg !!!!!!!!!!!?
6x75.5kg


IDAG KÖRDE DU:

Snedbänk;
6x52.5kg <- slutat med smith nu
5x52.5kg <- OCH HÄR KÖR DU MED HELA 20 KG
MINDRE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?

shirunai
2003-03-16, 21:20
Originally posted by porja
FÖRRA VECKAN KÖRDE DU:

Snedbänk;
6x77.5kg <- HÄR HADE DU 77,5 kg !!!!!!!!!!!?
6x75.5kg


IDAG KÖRDE DU:

Snedbänk;
6x52.5kg <- slutat med smith nu
5x52.5kg <- OCH HÄR KÖR DU MED HELA 20 KG
MINDRE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!?


helt medveten om det, skillnade måste vara att jag antingen var ovan med snedbänk med fristång eller fuskade på nåt sätt i smitten!


men jag kommer upp 10kg till nästa vecka det är jag säker på men 10kg måste jag ha fuskat i smitten, det vinglade idag om man säger så upp till bevis nästa bröst pass

Castro
2003-05-05, 22:16
Men där tog det slut...