efter träning...

[generallös]

för att återhämta kroppen efter träning räcker det med 2 bananer direkt efter om jag sen cyklar hem för att ganska så direkt en måltid av typ typ pasta kött och liknande eller ska det vara snabba kolhydrater i den måltiden också och isåfall hur kan man se på näringsinnehålls förteckningen om det är högt GI alltså snabba kolhydrater?

[Tom Jr]

Beror på hur biffig du vill bli? :D

[linusgrisen]

"Slutsatsen av studien från Center för muskelforskning i Köpenhamn är att de som vill få större och starkare muskler bör äta protein efter styrkepasset. Men det gäller att göra det så fort som möjligt efter träningen.Det räcker med 10–12 gram protein. Men vad den här studien visar är också att tidpunkten för proteinintaget är av stor betydelse. Den grupp som åt proteinet direkt efter avslutad styrketräning ökade i såväl styrka som muskelvolym. Däremot så fick den grupp som åt två timmar senare ingen ökning av muskelvolymen, säger professor Bengt Saltin.

Studien utfördes på 13 män. Dessa delades in i två grupper och fick styrketräna lårmuskulaturen tre gånger i veckan under 12 veckor. Efter träningsperioden visade det sig att deltagarna i gruppen som åt proteinet direkt efter styrketräningen förbättrade sina styrkevärden och ökade muskelvolymen på lårens framsida. Den grupp som fick proteinet två timmar senare ökade också i styrka – men inte i muskelomfång. Men hur kan man förbättra sin styrka, om man inte ökar muskelmassan undrar kanske några? Förklaringen är att ett effektivare samspel mellan nerver och muskler efter en tids styrketräning leder till förbättrade styrkevärden.

– Vi tror att mjölkprotein är något bättre jämfört med andra proteinsorter. Vi använde oss själva av vassleprotein i våra försök. Men skillnaden i upptag mellan vegetabiliskt och animaliskt protein tycks vara marginell. Det viktiga är att man får i sig något slags äggviteämne, säger Bengt Saltin."

[L-Sami]

Det är mängden inte snabbheten av kolhydrater efter träning, som avgör vad som är bäst för återhämtningen.

[generallös]

ok då har jag mitt på det torra =)

[Eddie Vedder]

för att återhämta kroppen efter träning räcker det med 2 bananer direkt efter om jag sen cyklar hem för att ganska så direkt en måltid av typ typ pasta kött och liknande eller ska det vara snabba kolhydrater i den måltiden också och isåfall hur kan man se på näringsinnehålls förteckningen om det är högt GI alltså snabba kolhydrater?

Du klarar dej gott å väl på de där upplägget, vissa kanske skulle säga att de inte e "optimalt" men de existerar nån optimal lösning. Sålänge du inte gör nåt överdrivet dumt typ väntar fastande i flera timmar efter träningspasset lr nöjer dej me att käka en ostmacka å en kopp te så kommer du att få resultat i din träning.

Vi e få som e på den höga (typ King Grub-) nivån av träningsdos att man måste eftersträva vetenskaplig noggrannhet i våra förberedelser å våran återhämtning, de e bra att du e medveten om hur viktigt de är iaf.

[Pulsaxe]

"Slutsatsen av studien från Center för muskelforskning i Köpenhamn är att de som vill få större och starkare muskler bör äta protein efter styrkepasset. Men det gäller att göra det så fort som möjligt efter träningen.Det räcker med 10–12 gram protein. Men vad den här studien visar är också att tidpunkten för proteinintaget är av stor betydelse. Den grupp som åt proteinet direkt efter avslutad styrketräning ökade i såväl styrka som muskelvolym. Däremot så fick den grupp som åt två timmar senare ingen ökning av muskelvolymen, säger professor Bengt Saltin.

HAr inte allting med att göra på kalorier in och ut, överskott osv?

"
Förklaringen är att ett effektivare samspel mellan nerver och muskler efter en tids styrketräning leder till förbättrade styrkevärden.

VAd har det att göra med protein intaget? :em:


Tips efter träningen:

Kesella 250g
2 bananer á ca 40g

[Eddie Vedder]

Tips efter träningen:

Kesella 250g
2 bananer á ca 40g



Menar du Kanariska bananer lr? En banan ligger väl i regel nånstans runt 120-150 g iaf.

[Henning]

Ca 3 dl mjölk sitter fint efter träningen, du får i dig ca 10g vassle och 2g protein.

[King Grub]

Ca 3 dl mjölk sitter fint efter träningen, du får i dig ca 10g vassle och 2g protein.

Tvärtom menar du, inte sant? :)

[Sorabo]

Vassle är väl en form av snabbt protein, eller? :p

PS: jag kan sitta och titta på din avatar i dagar King grub...

[King Grub]

Vassle är ett av dom två mjölkproteinerna (kasein är det andra). Vassle är snabbt, kasein är långsamt. Det protein med det snabbaste resp långsammaste upptaget, t o m, av intakta proteiner.