Min Träning

[DonAlonzo]

Tjenare alla!

Jag antar att ni säkert sett hundratals liknande trådar, men jag vill ändå skriva en och vill ha feedback, tack ;)

Jag är en kille på 16, snart 17 år, 180cm lång, 65kg. Jag är ganska "normal".

Jag har nu tränat till och från under ett år, men de senaste tre veckorna har jag kört fullt seriöst, och satsar allt jag kan för att få ut så mycket jag kan från träningen.

Min träningsvecka ser ut så här:

Jag tränar tre dagar i veckan på gym, måndag, onsdag och torsdag.
På måndagar tränar jag bröst, axlar, triceps,
på tisdagar tränar jag rygg, biceps
och på onsdagar tränar jag ben, mage.

På söndagar simmar jag några kilometer.

Jag äter så mycket jag kan, regelbundet.
Jag tar även kreatin.

Jag har hört att det tar 8 veckor innan nervbanorna är kopplade och musklerna börjar växa, men jag tycker att jag märker skillnad, är det möjligt?
Jag har ju tränat lite då och då (en gång i veckan) under förra året, så det kan ju vara på grund av det.
Men vad säger ni?

Nu vill jag gärna ha feedback på hur jag kan förbättra min vecka, så jag kan göra det mera effektivt :)

[DonAlonzo]

Ska jag anta att tystnad betyder att det är perfekt? :D

Nej, men jag skulle gärna vilja ha lite feedback :)

[Snake]

Varför inte köra den klassiska mån, ons, fre istället? Om du tränar mycket basövningar, vilket du SKA göra, så är det bra om du får lite mer vila mellan passen.

[delta_mats]

Tränar du måndag, onsdag torsdag som det står längst upp eller måndag, tisdag onsdag som det står längre ner?

Vilka övningar har du valt? Set, rep?

[DonAlonzo]

Oj, my bad! Det blev lite fel där.
Jag tränar måndag, onsdag och torsdag. Så ska det vara.

Jag kan skriva ner alla mina övningar:

(det är 12 reps, 3 set på nästan alla)

Dag 1:

(triset)
Hantelpress
Bänkpress
Flyes med hantlar

Armhävningar till utmattning (3 ggr)

Hantellyft framåt
Hantellyft åt sidan
Omvända flyes

Tricepspress i dragmaskin
Press från panna
Dips, upprätt (3 ggr till utmattning)

Dag 2

Latsdrag
T-bar row
Hantelrodd

Bicepscurl med hantlar
Hammer curl
Omvänd curl
Ryggresning

Dag 3

(Superset)
Knäböj med stång
Step up

(Triset)
Utfallssteg med hantlar
Liggande höftextension
Stående vadpress med hantel

(Superset)
Benspark (maskin)
Sittande legcurl (maskin)

Crunches
Rotation av underkropp (med boll)
Torso-twist (på boll)
Plankan
Bakåtlutning av överkropp (med boll)
Bakåtlutning med rotation (med boll)


Jag är ledsen att jag inte vet namnen på några av övningarna, men förhoppningsvis förstår ni mig ändå. Fråga annars.
Det här schemat var skrivet av min personliga tränare, men jag vill gärna ha lite feedback på hur jag kan optimera det, så att jag får max från min träning.

[DonAlonzo]

Feedback, någon?

[z_bumbi]

Att musklerna känns större kan mycket väl bero på att du har lagrat in mer glykogen (Kolhydrater) i musklerna, glykogen binder i sin tur vatten och musklerna blir lite större. Ditt träningsprogram har troligtvis som bieffekt att du lagrar in ganska mycket glykogen.
Ett tips är att fråga din tränare nästa gång varför du tränar som du gör så får du förhoppningsvis även svar på hur du ska kunna få ut mesta möjliga av träningen.