gram kolhydr. och fett/dagen

[Syrsa]

Jag vet (eller har hört) att ungefär 2gram protein gånger kroppsvikten om dagen är lämplig.
Hur många gram per kroppsvikt bör man då äta i kolhydrater och fett?

Jag förstår inte det här med %räkningen och att man gångrar kroppsvikten per gram är lättare att räkna ut.

[Gasol-Jon]

Två personer med samma vikt kan behöva väldigt olika mycket energi, därför funkar det inte att bara approximera med kroppsvikten. Men att räkna på energin är inte så svårt.

Exempel: du väger 70 kg och äter 3000 kcal.
30% av 3000 kcal är 900 kcal, detta skall du få av fett.
1 g fett är 9 kcal, så 100 g fett ger 900 kcal.

2 * kroppsvikten är 140, så du vill ha runt 140 g protein.

1 g protein är 4 kcal, 140 g protein är 4*140=560 kcal.
Återstående energibehov 3000-900-566=1534 kcal.
1 g kolhydrater är 4 kcal, 1534 kcal är ca 385 g kolhydrater.

(Vet inte om 30% energi från fett eller 2 g protein per kg är exakt vad som rekommenderas, men nånstans där ligger det.)

[King Grub]

0.5 - 1 g fett per kilo kroppsvikt och dygn är bra siffror.

Resten kolhydrat tills energibehovet är täckt. Här kan det bli jättestora variationer. En kroppsarbetare kan behöva flera tusen kcal extra kolhydrat per dag jämfört med en stillasittande. En person som tränar kondition 1-2 timmar eller mer per dag behöver minst 7-10 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt, t ex.

[Syrsa]

oj vad mycket siffror det blev.. men om man vill ligga på ungefär 30%fet, 30%protein, och 40 %kolhydrater, ( är detr Ok? )?

jag försöker räkna ut men jag vet inte om det är jag som är lite dum eller nått:P
Jag väger 46kg just nu ( men vill upp till 48 kg nånting till en början) och äter just nu ca 2300kcal per dag( aningens mer kanske)
Hur blir det då för mej?(om nån har lust att hjälpa mej, jagfår inte ut det)

[King Grub]

Kolhydrat och protein ger ca 4 kcal per gram, fett 9.

30% av 2300 är 690. 690 kcal från fett är 76.6 gram. 690 kcal från protein är 172.5 gram.

40% av 2300 är 920. 920 kcal från kolhydrat är 230 gram.

[Syrsa]

Kolhydrat och protein ger ca 4 kcal per gram, fett 9.

30% av 2300 är 690. 690 kcal från fett är 76.6 gram. 690 kcal från protein är 172.5 gram.

40% av 2300 är 920. 920 kcal från kolhydrat är 230 gram.

Tack så jättejättemycket. :)
Men om man kollar på t.ex proteinet nudå, nu är ju det inte alls 2*min kroppsvikt utan mycket mycket mer, 72gram över..?

[King Grub]

Ja. Onödigt mycket. Inte är det skadligt, men vill du kan du minska mängden och äta mer kolhydrat i stället. Ett överskott av protein blir dyra kolhydrater i kroppen i alla fall.

[Syrsa]

Ja. Onödigt mycket. Inte är det skadligt, men vill du kan du minska mängden och äta mer kolhydrat i stället. Ett överskott av protein blir dyra kolhydrater i kroppen i alla fall.


Ja, det blir svårt att få i sej så mycket, iaf för mej tror jag.
jag går nog efter ditt råd och ligger på ca100gr eller lite mer i protein och lägger på lite kolhydrater ist.
Tack för hjälpen.