Viking76
2007-01-16, 11:42
Någon som kan ge lite synpunket på mitt "upplägg"
Mån
Rygg, Axlar, Biceps eller triceps
10 min rodd/cykling
Ons
Ben, vader
10 min rodd/cykling
Fre
Bröst, axlar, Triceps eller biceps
10 min rodd/cykling
Löpning på helgen beroende på väder allt mellan 3-15 km
Efter varje pass blir det en promenad på 30-60 min med hunden...
Kost (typisk vardag)
6.00
Proteindrink
Branflakes
grovt bröd med Ost/jordnötssmör
9.00
knäckebröd 2st med makrill i tomatsås
12.00
Pasta med köttfärssås/ICA tonfisk/kycklingkorv
Ris med kycklinggryta
14.30
Knäckebröd med mjukost / leverpastej
16.30
Samma som lunch
18.00
Esapro direkt innan träning
19.15
Esapro direkt efter träning
2 rostade bröd med smör + honung/jordnötssmör/ost
Vassleproteindrink
Promenad
21.00
Omelett eller 2mackor med ägg eller dyl
finns det hopp?
Mån
Rygg, Axlar, Biceps eller triceps
10 min rodd/cykling
Ons
Ben, vader
10 min rodd/cykling
Fre
Bröst, axlar, Triceps eller biceps
10 min rodd/cykling
Löpning på helgen beroende på väder allt mellan 3-15 km
Efter varje pass blir det en promenad på 30-60 min med hunden...
Kost (typisk vardag)
6.00
Proteindrink
Branflakes
grovt bröd med Ost/jordnötssmör
9.00
knäckebröd 2st med makrill i tomatsås
12.00
Pasta med köttfärssås/ICA tonfisk/kycklingkorv
Ris med kycklinggryta
14.30
Knäckebröd med mjukost / leverpastej
16.30
Samma som lunch
18.00
Esapro direkt innan träning
19.15
Esapro direkt efter träning
2 rostade bröd med smör + honung/jordnötssmör/ost
Vassleproteindrink
Promenad
21.00
Omelett eller 2mackor med ägg eller dyl
finns det hopp?