Visa fullständig version : Första dagen
Fiian - Tjej 18 år.
Längd: 163 cm
Vikt: 57,1 kg.
Ska dieta under en period. Målet är helt klart att bli starkare, absolut att få mer synligare muskler! alltså att slipa på kroppen.
Första dagen idag 15/1 :
07.00 FRUKOST: 1 dl fiberhavregryn
0,5 dl vaniljprotein
0,5 dl mjölk
1 msk linfröolja
1 C- vitaminbrus
11.00 LUNCH En kycklingsallad utan sås. En skiva grovt bröd me lite smör
14.00 MELLIS : 1 dl fiberhavregryn
1 dl mjölk
2 tsk lättsockrad sylt
60 minuter pump
17.00 Proteindrink
18.00 MIDDAG: 1 dl okokt fullkornspasta
Tonfisk med kedneybönor
Broccoli + en skiva knäckebröd
45 min gympa
20.30 KVÄLLSMÅL : Nästan en kesella burk
2 SMÅ skivor bröd me kalkon + keso
Första dagen är snart över och jag känner mig laddad.
Skulle bli väldigt tacksam för kommentarer, tips & allmän fakta/info. ;)
NU KÖR VI :hbang: :thumbup:
martin86
2007-01-15, 21:34
Vid en snabb titt på ditt matschema tycker jag det ser ut att vara ganska lite mat med tanke på hur mycket du tränar. Hur många kalorier ligger du på?
Annars ser det väl bra ut. Lycka till!
Samt varför köra två pass träning på en o samma dag? 60 min pump först sen 45 min gympa? Tycker oxå du äter väldigt lite :confused:
Samt varför köra två pass träning på en o samma dag? 60 min pump först sen 45 min gympa?
För att bli bättre? Tränar man som alla andra blir man på sin höjd lika bra.
Fiia: Angående energimängd bör du se till att inte gå ner alltför fort. Håll dig du till ditt matschema i någon vecka om du ändå känner att du orkar med. Väg dig regelbundet och se hur det förändras. Kan vara dumt att gå ner mycket mer än ett halvkilo i veckan om du vill spara så mycket muskelmassa som möjligt.
Och som någon frågade; Hur mycket energi äter du per dag, och hur mycket har du beräknat att du gör av med?
Samt varför köra två pass träning på en o samma dag? 60 min pump först sen 45 min gympa? Tycker oxå du äter väldigt lite :confused:
Varför jag kör två pass är för att jag Instruerar i Body Pump på måndagar.
Jag leder även vattengympa som också ligger på måndagar. Så därför blir det två pass. ;)
Gasol-Jon
2007-01-16, 18:05
Men att instruera är väl inte så jobbigt? Du kan ju alternera mellan att svinga piskan med höger och vänster hand. ;-)
Jag räknar inte kalorier utan kör mer på känsla. Räknar inte helelr hur mycket jag gör av med.
Då kan du väl ge fan i dom andra passen som du lagt dit frivilligt?
Varför just okokt fullkornspasta, godare eller vad är meningen med det?
Eddie Vedder
2007-01-17, 19:11
Varför just okokt fullkornspasta, godare eller vad är meningen med det?
Eeeh:confused:
Okokt vikt alltså, lättare att räkna ut energimängd då den alltid står i okokt vikt. Pastan blir ju mycke mer volymiös efter kokning.
*18.00 MIDDAG: 1 dl okokt fullkornspasta
Tonfisk med kedneybönor
Broccoli + en skiva knäckebröd*
Varför just okokt fullkornspasta, godare eller vad är meningen med det?
:laugh: <3 , vi alla kan missuppfatta varandra ibland :), fast det gör inget så länge det får oss andra att skratta :thumbup:
Andra dagen
16/1 - 07
FRUKOST 07.00
1 dl fiberhavre
0,5 dl vanilprotein
0,5 dl mjölk
1 msk linfröolja
1 vitaminbrus
11.00 LUNCH
Morötter, pizzasallad
Qourn med potatis (gratäng)
15.15 Mellis
1 dl fiberhavre
0,5 dl vaniljprotein
0,5 dl mjölk
3 tsk sylt
1 skiva fullkorn med kalon & keso
TRÄNING: GYM BRÖST & TRICEPS
18.00 Proteindrink
18.40 KVÄLLSMAT
1 dl okokt pasta
Tonfisk, kedneybönor, krossadetomater
Gröna bönor
1 knäckemacka
1 LITEN grov macka me kalkon + keso
Tredje dagen
17/1 07
FRUKOST 07.00
1 dl fiberhavregryn
0,5 dl vaniljprotein
0,5 dl mjölk
1 msk linfröolja
1 vitaminbrus
1 liten skiva fullkornsbröd
keso + kalkon
08.00-9.10 boxning
09.40 en mandarin
11.00 LUNCH
1 stor skål grönsaksoppa
4 havreknäckemackor + lite smör
Kaffe + mandarin
14.45 MELLIS
2 skivor fullkornsbröd
1 burk makrill i tomatsås
paprika
En kopp grönt te
17.30 KVÄLLSMAT
en laxfile
massa wookgrönsaker Findus
Kesella blandad med sweet chilisås
1 liten grov skiva bröd
Kaffe + några bitar torkade aprikoser
Varför inte starta en träningsjournal?
Tycker som sagt att du ska försöka räkna ut ungefär hur mycket energi du far i dig pa en dag.
En mandarin efter ett träningspass. Låter inte speciellt klyftigt, hörru. Byt plats på frukosten och mandarinen istället..
En mandarin efter ett träningspass. Låter inte speciellt klyftigt, hörru. Byt plats på frukosten och mandarinen istället..
Blir svårt att äta värsta frukosten i skolan. Och tajt med tid till nästa lektion. :)
Blir svårt att äta värsta frukosten i skolan. Och tajt med tid till nästa lektion. :)
Ta iallafall med en macka att äta efter träningen.
Om boxningen inte är något schemalagt som är oflyttbart skulle jag köra den direkt klockan 0700 och äta sen.
...fast något säger mig att boxning inte är något man gör själv.
Jag skulle aldrig gå på boxning på fastande mage, jag tycker en bra frukost är viktigt, visst kan man köra lite flås innan om man vill och tycker det funkar, men inte vänta längre tid och köra tyngre träning.
Men jag tycker också du borde äta nåt efter varje träningspass, kanelknäcke med banan på eller en macka eller en proteinshake och russin eller nåt. Nåt mer en en clementin iallafall.
Starta en träningsjournal, tycker jag också, där kan du få hjälp och tips med allt möjligt: träning, diet osv.
En dietfrukost jag kan rekomendera är havregrynsgröt med kanel i, keso mini och upptinade bär uppepå+lite mjölk. Gott och snålt.
Du verkar väldigt målmedveten och det är superbra, glöm inte att ha nån vilodag ibland bara, så du inte blir övertränad!
Lycka till!
Men att instruera är väl inte så jobbigt? Du kan ju alternera mellan att svinga piskan med höger och vänster hand. ;-)
:smash: Går man på ett pass vill man ju att instruktören ska ge gärnet också, det peppar deltagarna enormt!
Tycker det ser bra ut, lägg in en prottedrink efter passen bara! Sen är det bara att hålla koll på vågen och spegeln så det inte springer iväg för snabbt. Då är det bara öka kolisarna alt. proteinet.
Kör hårt !:thumbup:
En mandarin efter ett träningspass. Låter inte speciellt klyftigt, hörru. Byt plats på frukosten och mandarinen istället..
En mandarin till frukost, är det smartare menar du? Varför inte en prottedrink som tar 5 sekunder att svepa?
En mandarin till frukost, är det smartare menar du? Varför inte en prottedrink som tar 5 sekunder att svepa?
Han skrev "byt plats på frukosten och mandarinen" vilket jag tror innebär att man istället för att äta just innan träningen äter en ordentlig frukost efteråt. Det går alldeles utmärkt att träna hårt en timme innan den stora frukosten om man ätit ordentligt kvällen innan.
En mandarin till frukost, är det smartare menar du? Varför inte en prottedrink som tar 5 sekunder att svepa?
Ååh, va trött man blir.
Det går alldeles utmärkt att träna hårt en timme innan den stora frukosten om man ätit ordentligt kvällen innan.
Exakt. Finns inga skäl till att springa runt dödshungrig och vänta på nästa schemalagda måltid.
Eeeh:confused:
Okokt vikt alltså, lättare att räkna ut energimängd då den alltid står i okokt vikt. Pastan blir ju mycke mer volymiös efter kokning.
Tänkte bara om det var något med lägre GI trams att göra.
19/1 07
07.00 FRUKOST
1 dl fiberhavregryn
1 dl mjölk
2 tsk lättsockrad sylt
1 vitaminbrus
08.00-09.10 BASKET
9.30 proteindrink, kaffe
12.30 LUNCH
Lite ris
kebabkött
paprika
2 knäckemackor + smör
vatten
15.00 MELLIS
Två smörgåsar med kalkon
1 kopp grönt te
18.15 KVÄLLSMAT
Keldas Thaisoppa
Kycklingfile
Minimajs
En grov mjuk + 1 1/2 hård smörgås
kalkon
Efterrätt:
Coca Cola Light
4 torkade aprikoser
några "fjuttiga" jordnötter
sådär gott folk. nu finns fiians journal uppe. Kolla in den på rätt kategori. Och skriv allt ni tänker på :D TACK
Kaboffastar
2007-01-19, 18:58
Här har ni Fias journal (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?p=2037701#post2037701)
Hon är lite forum-n00b så hjälp henne nu. :)
Han skrev "byt plats på frukosten och mandarinen" vilket jag tror innebär att man istället för att äta just innan träningen äter en ordentlig frukost efteråt. Det går alldeles utmärkt att träna hårt en timme innan den stora frukosten om man ätit ordentligt kvällen innan.
Inte för mig. Eller det gör kanske det på så vis att jag kanske inte tar fysisk skada av det men jag blir illamående, yr och svag. Inte så jag vill känna mig på ett pass iallafall. Möjligen kan jag släpa mig runt parken ett varv på ren vilja om jag absolut måste, men det är också det.
Jag tror man reagerar olika på det här med att träna på fastande mage. Har ingen vetenskaplig studie på detta dock.
Jag tror man reagerar olika på det här med att träna på fastande mage. Har ingen vetenskaplig studie på detta dock.
Det gör man absolut och jag tror starkt att det är en vana bara.
20/1 LÖRDAG
08.00 FRUKOST
Två skivor grovt bröd
Pålägg:
Kalkon
2 Kokta Ägg
+ lite kaviar
Paprika
1 glas Jucie
Kaffe
10.15 - 11.10 Body combat
11.30 LUNCH
(mat kvar från igår)
Keldas thaisoppa
kyckling
minimajs
1 1/2 mjukt bröd
1 hård macka
kalkon + keso
4 st vindruvor
forts kommer
FORTSÄTTNING
08.00 FRUKOST
Två skivor grovt bröd
Pålägg:
Kalkon
2 Kokta Ägg
+ lite kaviar
Paprika
1 glas Jucie
Kaffe
10.15 - 11.10 Body combat
11.30 LUNCH
(mat kvar från igår)
Keldas thaisoppa
kyckling
minimajs
1 1/2 mjukt bröd
1 hård macka
kalkon + keso
4 st vindruvor
14.45 MELLIS
Proteinbar
15.45 - 16.45 BPDY PUMP
17.00 PROTEINDRINK
17.50 KVÄLLSMAT
wookgryta:
wookgrönsaker
kassler
2 små potatisar
1 knäckemacka
Efterrätt:
Coca cola light
4 st torkade aprikoser
kaffe
en fråga bara; om du har en journal, varför skriver du inte in måltiderna där istället?
Mina matscheman osv kommer nu ligga i min journal :)
nutz: surast 2k7?
Verkar ha seriösa problem att hålla en trevlig ton, ja.
Ska dieta under en period. Målet är helt klart att bli starkare, absolut att få mer synligare muskler! alltså att slipa på kroppen.
Om målet är att bli starkare skulle jag inte lägga mig på en deff utan jämnvikt och träna hårt istället.
Jag har slutat snusa.
:D
Tror inte ditt problem ligger där...
Han skrev "byt plats på frukosten och mandarinen" vilket jag tror innebär att man istället för att äta just innan träningen äter en ordentlig frukost efteråt. Det går alldeles utmärkt att träna hårt en timme innan den stora frukosten om man ätit ordentligt kvällen innan.
Precis, " byt plats på frukosten och mandarinen". Svårt att misstolkas !
Självklart går det köra ett pass innan frukost och äta direkt efter, har kört så själv många gånger. men det har jag inte sagt något om heller....*flex*
Precis, " byt plats på frukosten och mandarinen". Svårt att misstolkas !
Ja, svårt att misstolkas. Ändå skriver du:
En mandarin till frukost, är det smartare menar du? Varför inte en prottedrink som tar 5 sekunder att svepa?
Om målet är att bli starkare skulle jag inte lägga mig på en deff utan jämnvikt och träna hårt istället.
Om målet är att bli starkare och få synligare muskler som nybörjare, varför inte dieta då?
Om målet är att bli starkare så är nog inte ett kcalunderskott den optimala förutsättningen för det.
Om målet är att bli starkare så är nog inte ett kcalunderskott den optimala förutsättningen för det.
Varför ignorerar du den andra delen av målet? Att som nybörjare öka i styrka trots ett litet kcal-underskott är ju inga som helst problem.
Ja, svårt att misstolkas. Ändå skriver du:
haha, orkar inte tjafsa med dig längre...men iaf, varför vill du att hon ska äta en mandarin till frukost och inte som vanligt + att lägga till något bättre efter träningen? Nåja, du vet ju bäst så...Själv har jag precis börjat tränat, 2 månader ganska precis.
haha, orkar inte tjafsa med dig längre...men iaf, varför vill du att hon ska äta en mandarin till frukost och inte som vanligt + att lägga till något bättre efter träningen? Nåja, du vet ju bäst så...Själv har jag precis börjat tränat, 2 månader ganska precis.
Ja, vilken bessewisser jag är.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.