Visa fullständig version : oksiv1 försöker komma i form
Börjar helt enkelt med att rada upp mina pass.
2007-01-08
Bänkpress:
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg
2 @ 90 kg
5 @ 70 kg
Lutande hantelpress:
6 @ 15+15kg
6 @ 20+20kg
6 @ 20+20kg
Latsdrag:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Höga roddar (maskin)
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
Militärpress:
10 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Knäböj:
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Bicepscurl (rak stång)
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
Bicepscurl (hantel)
6 @ 15+15 kg
6 @ 15+15 kg
Tricepspress (EZ-stång)
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
Pulldown (rep)
10 @ 25 kg
10 @ 35 kg
Cardio
3 km @ 28 min på löpband
2007-01-10
Send bänkpress (smith)
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
6 @ 70 kg
5 @ 75 kg
Cablecross
10 @ 20+20 kg
10 @ 30+30 kg
Sittande rodd
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 70 kg
6 @ 80 kg
Latsdrag
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
Militärpress
10 @ 20 kg
8 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 40 kg
Stående rodd
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
Cardio
3 km @ 27 min på löpband
2007-01-11
Knäböj
10 @ 60 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 100 kg
6 @ 110 kg
Bencurl
10 @ 25 kg
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
Benspark
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Vadpress
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
15 @ 70 kg
Bicepscurl (rak stång)
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
6 @ 35 kg
Koncentrationscurl
6 @ 9+9 kg
6 @ 9+9 kg
6 @ 9+9 kg
Tricepspress (EZ-stång)
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
Pulldown (rep)
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Cardio
3 km @ 24 min på löpband
2007-01-12
Bänkpress
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 90 kg
6 @ 60 kg
Lutande hantelpress
6 @ 16+16 kg
6 @ 22+22 kg
6 @ 22+22 kg
Flyes (hantlar)
7 @ 12+12 kg
7 @ 12+12 kg
Latsdrag
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Sittande rodd (maskin)
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Militärpress
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
Stående rodd
6 @ 20 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
Cardio
3 km @ 28 min på löpband
Dagens pass (2007-01-15):
Knäböj:
10 @ 60kg
8 @ 100 kg
10 @ 100 kg
4 @ 120 kg
10 @ 80 kg
Benspark:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Bencurl:
10 @ 35 kg
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
Vadpress:
15 @ 80 kg
15 @ 90 kg
15 @ 100 kg
Bicepscurl (hantel):
10 @ 15+15 kg
10 @ 15+15 kg
10 @ 15+15 kg
Bicepscurl (stång, kabel)
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Tricepspress (kabel, över. huvud)
10 @ 20 kg
7 @ 30 kg
8 @ 25 kg
Tricepspress (kabel)
12 @ 40 kg
15 @ 50 kg
10 @ 65 kg
Cardio:
3 km @ 28 min (löpband)
Än så länge kör jag helt utan hjälpmedel. Tänkte ta till bälte när böjen närmar sig 140 kg.
Lite uppsatta mål
Marklyft 1 @ 200 kg
Knäböj 1 @ 180 kg
Bänkpress 1 @ 120 kg
Vid en vikt runt 80 kg.
Gäller att satsa högt :)
Hoppas kunna uppnå detta innan sommarens semester.
2007-01-16
Sned bänk (smith)
10 @ 50 kg
6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
2 @ 90 kg
10 @ 50 kg
Plan hantelpress:
6 @ 26+26kg
6 @ 26+26kg
Latsdrag:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
7 @ 70 kg
T-bar rodd:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
Militärpress:
10 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 45 kg
6 @ 45 kg
10 @ 20 kg
Hantellyft (framåt):
7 @ 7+7 kg
7 @ 7+7 kg
Drag till hakan:
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
Cardio:
3 km @ 28 min (löpband)
2007-01-17
90 minuter högintensiv innebandy.
2007-01-20
Benpress (ex. släde):
10 @ 50 kg
12 @ 100 kg
10 @ 150 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg
8 @ 200 kg
12 @ 150 kg
Benspark:
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 50 kg
Bencurl:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
7 @ 45 kg
Bicepscurl (rak stång):
10 @ 20 kg
6 @ 30 kg
6 @ 35 kg
6 @ 40 kg
Hammercurl:
8 @ 12+12kg
8 @ 12+12kg
8 @ 12+12kg
Tricepspress (ez-stång):
6 @ 35 kg
8 @ 35 kg
8 @ 35 kg
Tricepspress (kabel, stång):
10 @ 70 kg
8 @ 75 kg
12 @ 40 kg
Vadpress:
15 @ 90 kg
15 @ 100 kg
15 @ 110 kg
Cardio:
10 minuter trappmaskin, -100 kcal
Hatar att träna biceps :furious: *cry*
Var tränar du någonstanns `?
2007-01-21
Bänkpress:
6 @ 60 kg
4 @ 90 kg
4 @ 95 kg
2 @ 100 kg
4 @ 90 kg
10 @ 60 kg
Pec-dec:
10 @ 35 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
Latsdrag:
10 @ 65 kg
10 @ 70 kg
8 @ 70 kg
Stångrodd:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Militärpress:
10 @ 20 kg
6 @ 45 kg
6 @ 47,5 kg
6 @ 47,5 kg
10 @ 40 kg
Rätt nöjd med bänken, skulle vara kul att göra en 6:a på 100 kg någon dag.
Jag tränar på lite olika ställen men den senaste tiden har det varit på Life i Kortedala.
2007-01-23
Bänkpress:
10 @ 50 kg
4 @ 80 kg
4 @ 90 kg
3 @ 100 kg
2 @ 100 kg
4 @ 90 kg
6 @ 80 kg
Benpress:
15 @ 100 kg
15 @ 150 kg
8 @ 190 kg
8 @ 190 kg
Benspark:
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
Tricepspress (kabel):
15 @ 60 kg
10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
Bicepscurl (hantel):
10 @ 15+15 kg
10 @ 15+15 kg
8 @ 15+15 kg
Vadpress:
15 @ 100 kg
15 @ 110 kg
15 @ 120 kg
Veckans första och enda pass, därför valde jag att köra bänkpress idag också.
Ska ta och redogöra lite om mig själv.
Är född -81. Tränat styrka till och från i några år.
Förra våren hade jag inte varit på gymet bra länge och drog då igång en diet som finns redovisad här på Kolozzeum. Vägde då 90,6 vid start och slutade vid 82 kg. Va helt klart på rätt väg när jag bröt mitt revben i en aussie rule match.
Detta gjorde att jag inte kunde träna på en och en halv månad. När jag sedan gick till gymet i juni igen hann jag med ett pass innan jag va inblandad i en allvarlig trafikolycka vilket resulterade i en kraftig hjärnskakning. Vågade inte träna under hela sommaren utan va på gymmet igen först i september.
Hela hösten har jag tränat högst sporadiskt men har ändå försökt behålla viss styrka.
Vikten har återigen närmat sig 90 kg och här är jag i dag. Detta är fördelat över 176 cm.
Målet med träningen just nu är att öka. Dock försöker jag lägga in en del cardio samt så har jag tankarna på vad jag stoppar i mig. Ingen regelrätt diet som förra året med andra ord där allt jag stoppade i mig vägdes och övervägdes.
Detta upplägg jag kör på nu hade jag tänkt mig skulle ta mig ner till 80 kg lagom till sommaren och en avsevärt mycket bättre styrka.
Gårdagens pass blev inte mycket struktur i. Va och provtränade på det gym jag i fortsättningen kommer träna på.
Kanongym, öppet dygnet runt. Kör med Precor och Hammer maskiner vilka jag tycker är kanon. Gott om fria vikter också:thumbup:
2007-01-30
Bänkpress:
10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
Hammermaskin, snedbänk
10 @ 15+15 kg
6 @ 30+30 kg
6 @ 30+30 kg
4 @ 40+40 kg
4 @ 40+40 kg
10 @ 15+15 kg
Efter detta tränade jag runt lite för att bekanta mig med maskinerna. Körde iaf igenom hela kroppen. Hann dock inte med någon cardio. Det tar jag igen ikväll med 90 min innebandy.
2007-01-31
Blev som sagt 90 minuter högintensiv innebandy. Åkte även på ett ofrivilligt däckbyte (till nödhjul) på väg hem från träningen.
Gissa om man blev nöjd hungrig och jävlig som man va?:furious:
2007-02-01
Bänkpress:
6 @ 60 kg
4 @ 80 kg
4 @ 80 kg
4 @ 90 kg
4 @ 95 kg
4 @ 100 kg
1 @ 105 kg
10 @ 60 kg
Liggande flyes (hantlar):
10 @ 12+12 kg
10 @ 13+13 kg
12 @ 13+13 kg
Latsdrag (brett):
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
5 @ 80 kg
10 @ 50 kg
Sittande enarms-rodd:
15 @ 30+30 kg
10 @ 50+50 kg
8 @ 65+65 kg
Ryggresning:
10 @ kv
10 @ kv
10 @ kv
Stående rotation med hantel:
10 @ 5+5 kg
10 @ 6+6 kg
10 @ 6+6 kg
Drag till hakan:
7 @ 20 kg
7 @ 30 kg
Shrugs:
20 @ 25+25 kg
20 @ 25+25 kg
20 @ 25+25 kg
Vadpress:
20 @ 100 kg
15 @ 120 kg
12 @ 140 kg
Cardio: 3 km @ 23 min på löpband
Bra pass, särskilt bänken.
Dock börjar jag bli mer och mer orolig för axlarna. Känns inte bra*cry*
2007-02-07
Bänkpress:
10 @ 60 kg
4 @ 85 kg
4 @ 95 kg
2 @ 105 kg
5 @ 90 kg
6 @ 80 kg
6 @ 60 kg
Liggande flyes (hantlar):
7 @ 14+14kg
10 @ 14+14kg
10 @ 14+14kg
Blandade tricepsövningar
T-bar rodd
Latsdrag
Marklyft 75-110 kg
Blandade bicepsövningar
Avslutade med shrugs samt vadpress.
15x3 @ 32+32 kg
Har känt mig allmänt slitet. Ett knä bråkar lite med mig samt att jag åkte på en lättare sträckning i ryggen i helgen. Därför håller jag mig medvetet ifrån övningar som sliter extra på detta. Dock va jag tvungen att köra lite marklyft igår, låga vikter dock.
Fokus ligger just nu att uppnå satt mål i bänkpressen, 120 kg.
Tänkte även presentera mitt kost schema.
Så här kan det se ut en vanlig dag:
Frukost:
400 kcal
Kellogs all-bran plus, lättyoghurt
Lunch:
600-750 kcal
250-300 g nötkött, kyckling eller liknande
80-100 g pasta, ris. Alt. 200-300 g potatis
Middag:
Samma som lunch
Efter träning:
En gainomax 250 kcal
Kvällsmål:
250 g kesella + mjölk. Ca 250 kcal
Totalt runt 2500 kcal.
Fyller även på med någon frukt imellanåt.
härligt, kul att läsa om kosten.
Men varför en gainomax och inte en vassledrink :/
annars då? vi måste snacka bilar ngn dag:)
mvh TT
härligt, kul att läsa om kosten.
Men varför en gainomax och inte en vassledrink :/
annars då? vi måste snacka bilar ngn dag:)
mvh TT
Ja du, det beror på främst två saker
1. Bekvämlighet
2. Känner inte till kosttilskott särsklit bra
Dock tycker jag du kan ge mig ett tips på någon bra sorts vassledrink. Gärna något som smakar gott*drool*
Jo då annars rullar det på. Vad det gäller bilar händer inget kul. Köpte mig en leksak i somras som jag lyckades med konststycket att totalkvadda, en M3 E36 i mint condition som jag skulle haft och piska lite bana i sommar. Så blev det tyvärr inte.
Just nu åker man omkring i sin brukshäck och funderar på vad jag vill ha för något roligt. Är inne på jänkare, Pro Touring stuk.
Funderar att börja bygga något liknande:
http://www.lateral-g.org/rupp/rupp13.jpg
Eller på en 70-73:a:
http://www.lateral-g.net/cope/cope09.jpg
2007-02-12
Bänkpress:
6 @ 60 kg
4 @ 85 kg
3 @ 95 kg
2 @ 105 kg
4 @ 90 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
Liggande flyes (hantlar):
10 @ 14+14 kg
10 @ 15+15 kg
10 @ 15+15 kg
Omvända flyes (kabel):
10 @ 20+20 kg
10 @ 20+20 kg
Liggande tricepsextention (rak stång):
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
Efter detta körde jag lite pumpövningar för triceps samt lite olika former av shrugs.
Bänken gick inte bra. Redan vid 95 kg bommade jag min 4:a och jag bommade även min tänkta 3:a på 105 kg. Vågar inte riktigt när jag kör helt utan passare. Dock tror jag det är bra för mig då det har fungerat riktigt bra ett tag nu att inte köra till failure.
Ikväll är det dags för rygg, biceps och ben.
Men som sagt, fokus ligger på bänkpressen. 120 kg here I come.
Tanken är att samma pass jag löser en 3:a på 105 ska jag köra en singel på 110. Förhoppningsvis nästa bänkpresspass.
2007-02-12
Latsdrag (brett):
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 70 kg
10 @ 50 kg
Sittande rodd (kabel):
10 @ 50 kg
8 @ 70 kg
6 @ 85 kg
4 @ 100 kg
4 @ 100 kg
Marklyft
6 @ 60 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
1 @ 120 kg
Efter detta olika typer av bicepscurl med hantel.
Avslutade med vadpress.
Marklyften kändes sjukt jobbigt, kan kanske bero på att jag inte kört marklyft på nästan ett år om man inte räknar det lilla jag körde förra veckan.
Jaja, det är bara att kötta på.
Tjena!
Tycker du ska prova Kolozzeums vassle med banansmak (mycket gott).
Ajdå, den på bilden är fet också dock!
Tjena!
Tycker du ska prova Kolozzeums vassle med banansmak (mycket gott).
Ajdå, den på bilden är fet också dock!
Whey och vassle är samma sak eller?
2007-02-15:
Bänkpress:
10 @ 50 kg
6 @ 80 kg
3 @ 100 kg
1 @ 110 kg
4 @ 90 kg
6 @ 90 kg
6 @ 80 kg
Liggande flyes (hantlar):
10 @ 14+14 kg
8 @ 18+18 kg
8 @ 18+18 kg
Stång shrugs
10 @ 60 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Smal bänk:
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Liggande tricepsextention (rak stång):
10 @ 20 kg
6 @ 30 kg
6 @ 35 kg
4 @ 40 kg
Tricepspress (cabel, stång):
12 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
Bra pass.
Bänken kändes bra. 110 kg gick riktigt lätt. Hade förmodligen löst 115 kg som istället får bli nästa mål. 115 kg är iaf mitt gamla personbästa i bänk.
Höger knät är inte riktigt bra än så jag vågar inte riktigt än.
Bänkpress:
10 @ 60 kg
4 @ 80 kg
4 @ 90 kg
4 @ 100 kg
2 @ 110 + 1 pass (2 @ 110 kg -> PB)
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
Ped-dec:
12 @ 35 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
12 @ 40 kg
Shrugs
12 @ 38+38 kg
12 @ 38+38 kg
12 @ 38+38 kg
Dips (maskin):
12 @ 50 kg
10 @ 70 kg
10 @ 85 kg
8 @ 90 kg
Tricepspress (kabel, stång):
12 @ 60 kg
10 @70 kg
6 @ 80 kg
12 @ 60 kg
Smal bänk:
15 @ 40 kg
15 @ 40 kg
Körde sedan lite ben för första gången. Det blev benspark, bencurl och lite knäböj med smal fotisättning. Lätta vikter.
Skönt med ett PB i bänken, det va väldigt länge sedan. Nu hoppas jag få upp 120 kg inom en väldigt kort tid. Kanske till och med 130 innan semestern.
Whey och vassle är samma sak eller?
precis!
fina pass annars!
2007-02-20
Latsdrag (rak stång):
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
6 @ 80 kg
4 @ 90 kg
4 @ 90 kg
Latsdrag (v-handtag):
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
8 @ 70 kg
Höga rodd (maskin):
10 @ 40 kg
8 @ 55 kg
10 @ 55 kg
8 @ 55 kg
Sedan följde 3 set med scottcurl, 3 set hammercurls sen tömmde jag det sista med en rak stång i kabel.
Hyffsat bra pass, dock inget marklyft idag. För mycket folk helt enkelt :(
Biceps är fortsatt min största fiende men det är bara att bita ihop.
Ska snart iväg till gymet för ett bröstpass till.
Har två val idag:
1. Försöka slå mitt gamla PB i bänk (115 kg) och lägga på 117,5 kg.
2. Gå loss med hantelpress.
Formen känns stabil så vad tror ni?
Kanske ska jag vänta någon vecka med 117,5 ?
FAN!
2007-02-23
Bänkpress:
10 @ 20 kg
6 @ 60 kg
1 @ 80 kg
1 @ 105 kg
0 @ 117,5 kg*cry*
3 @ 100 kg
20 @ 60 kg
Liggande flyes (hantel):
8 @ 15+15 kg
6 @ 19+19 kg
6 @ 19+19 kg
6 @ 19+19 kg
Triceps ext (rak stång):
8 @ 20 kg
8 @ 30 kg
6 @ 35 kg
6 @ 37,5 kg
6 @ 37,5 kg
Sedan försökte jag med lite dips men axeln sa ganska omgående ifrån, surt som fan då det är en bra övning som jag alltid gillat.
Fortsatte iaf med ett gäng set triceps i kablarna.
Bänkpressen då, fan vad surt det kändes. Va helt säker på att jag skulle klara det men det va inte killen jag bad passa, efter att ha pressat i ca 1 sekund gick han in*grr27*
Fan också.
Sen fick man den vanliga kommentaren:
"Skit bra, jag hjälpte inte till någonting"
Uppriktigt förbannad är jag iaf.:furious:
Men men, det är bara att bita ihop.
Målet är iaf att ta 120 kg innan jag åker till kina vilket sker den 29/3. Detta innbär att nästa försök på 117,5 måste sitta.
Nice. Verkar gå riktigt bra. Skulle du kunna posta ditt träningsschema :)? Ser ut som att det är helkroppspass du kör iaf.
shadowfire
2007-02-22, 21:35
jävlars i h-e vilken stark rackare du var då, enormt fina bänkar!
synd på m3an för den delen, har ägt en dylik för många år sedan.. :)
Funderar lite på o slå till på en E46a nu då jag är läskigt bmwfreak.
Nice. Verkar gå riktigt bra. Skulle du kunna posta ditt träningsschema :)? Ser ut som att det är helkroppspass du kör iaf.
Jo det är på rätt väg, särskilt med tanke på att jag ligger på något kcal-underskott just nu. Ligger på ca 2500-3000 kcal vardagar och något högre på helger.
Hmm mina pass. Ja du, just nu är jag inne i en liten förändring med boende, jobb osv så jag kör väldigt olika just nu men just nu är jag inne i en fas där 2-split fungerar med hur mina dagar och veckor ser ut.
Men ungefär såhär:
Dag 1: Bröst, triceps och ben
Dag 2: Rygg och biceps
Axlar ligger jag väldigt lågt med just nu, särskilt press- och dragövningar. Kör lite shrugs och skall även lägga in lite cablecross för baksida axlar.
Men min filosofi är att alla musklergrupper ska få sig en riktigt genomkörare minst en gång i veckan. Men just nu är det stort fokus på bänk.
Så något riktigt träningsschema finns inte riktigt men det går ganska bra ändå :D
jävlars i h-e vilken stark rackare du var då, enormt fina bänkar!
synd på m3an för den delen, har ägt en dylik för många år sedan.. :)
Funderar lite på o slå till på en E46a nu då jag är läskigt bmwfreak.
Tackar tackar, men allt är relativt ;)
Är lite för tung just nu för att kalla mig stark. Dagsvikten ligger runt ca 87 kg på en längd av 176 cm. Sommarformen borde landa runt 80 kg.
Ja det va synd men jag tyckte mer synd om mig själv. Främst för att det tog så lång tid innan jag blev helt kvitt hjärnskakningen och kunde träna för fullt igen.
Men har en M3:a på gång igen, fast denna gången en E30:D
E46 M3 är inte tråkigt, har dock bara kört den en gång men jag blev frälst. Köp för fan, köp :D
Fan att man inte kan editera inlägg, skriver helt snurrigt ibland.
2007-02-23
Marklyft:
10 @ 60 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
Hantelrodd:
8 @ 30+30 kg
8 @ 36+36 kg
8 @ 36+36 kg
Latsdrag (rakstång, brett grepp):
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
12 @ 50 kg
Höga rodd (maskin):
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
Bicepscurl (hantel):
8 @ 14+14 kg
6 @ 18+18 kg
6 @ 18+18 kg
3 @ 22+22 kg
Lutande hammercurls:
12 @ 14+14 kg
12 @ 18+18 kg
Efter detta körde jag lite stångcurl i cabel för att få ut de sista.
Kändes skönt att komma igång med marklyften igen, dock har jag tappat väldigt mycket greppstyrka men det är bara att kämpa på.
Helgen har inte inneburit någon träning, iaf inte förlagd till gymet.
Flytten fortsätter, lådor till tusen och en förbannat massa möbler. Lyfta, bära och stuva har varit min melodi denna helgen. Träning? Visst.
Har även hunnit med att mäta höger överarm, flexad men opumpad. 42 cm mätte den. Bildbevis kommer förhoppningsvis i veckan.
2007-02-26
Bänkpress:
10 @ 50 kg
6 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 110 kg
1 @ 110 kg
12 @ 80 kg
12 @ 50 kg
Flyes i kabel:
10 @ 25+25 kg
10 @ 25+25 kg
10 @ 25+25 kg
Liggande tricepsextention:
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
6 @ 35 kg
6 @ 40 kg
6 @ 40 kg
Avslutade med olika tricepspress i kabel.
Kände mig inte alls upplagd idag men det gick rätt hyffsat ändå.
Några explosiva tvåor på 100 kg samt dito ettor på 110 kändes riktigt lätt och bra.
Andra tvåan va enligt mig ett perfekt lyft, det finns kilon att plocka om jag får till ett sådant nästa gång det vankas maxning.
Nä nu blir det 300 g nötfärs:eating:
2007-02-27
Latsdrag (rak stång):
15 @ 30 kg
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
6 @ 80 kg
6 @ 85 kg
5 @ 90 kg (målet är att inom kort göra en 10:a på denna vikten vilket är hela magasinet)
10 @ 60 kg
T-bar row (kabel):
10 @ 50 kg
10 @ 70 kg
8 @ 85 kg
7 @ 90 kg
Hantelrodd:
8 @ 34+34 kg
8 @ 34+34 kg
8 @ 34+34 kg
Frontböj (smith):
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
Benspark:
10 @ 40 kg
10 @ 50 kg
7 @ 60 kg
Bencurl:
10 @ 30 kg
10 @ 40 kg
6 @ 50 kg
Alt. hantel curl:
10 @ 17+17 kg
Helt ok pass.
Första gången i livet jag körde frontböj, jävlar vilken övning. Lite osäker på hur djup jag ska gå för bästa effekt så det vart ass to the grass.
Provade även lite frontböj med fri stång men jag får nog se till att skaffa mig lite erfarenhet innan jag går över till det helt och hållet.
Tanken va att jag skulle köra fler set och övninger biceps men jag va helt väck efter bencurlen*spy*
Nu blir det 250 g kesella och lite senare 300 g sjömansbiff med potatis:)
2007-03-01
Bänkpress:
15 @ 20 kg
10 @ 69 kg
6 @ 80 kg
2 @ 100 kg
2 @ 105 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg (tangerat PB)
Hammer strength snedbänk:
10 @ 20+20 kg
8 @ 35+35 kg
6 @ 40+40 kg
6 @ 40+40 kg
Flyes (maskin):
10 @ 75
10 @ 105
7 @ 135
8 @ 135
Liggande tricepsextention (rak stång):
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
7 @ 40 kg
7 @ 40 kg
Avslutade med blandade tricepsövninger i kablarna.
Bra pass, skönt att tangera sitt säkert 3-4 år gamla bänkrekord. Tror inte 120 kg kommer bli några som helst problem innan jag drar till Kina den 29:e denna månaden.
Just det, hann även med tre set stående vadpress och tre set donky.
20070303
Bänkpress:
15 @ 20 kg
10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 95 kg
1 @ 110 kg + 1 pass
1 @ 110 kg
6 @ 90 kg
Hammer strength (snedbänk):
10 @ 20+20 kg
6 @ 40+40 kg
6 @ 40+40 kg
6 @ 40+40 kg
Flyes (maskin):
10 @ 85
10 @ 105
10 @ 135
5 @ 175
Latsdrag:
10 @ 3 plattor
10 @ 11 plattor
7 @ 15 plattor
6 @ 15 plattor
T-bar row:
10 @ 20 kg
10 @ 35 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
Höga roddar (hammer strenght maskin):
10 @ 30+30 kg
8 @ 40+40 kg
6 @ 40+40 kg
Lördagens träning på nya gymet och första gången med polaren som jag från och med nu skall träna ihop med. Skönt att slippa usla passare i bänken i framtiden :D
Trodde en tvåa på 110 skulle gå enkelt men icke, sexan på 95 tog musten ur mig helt enkelt.
Som sagt, 120 kg innan 29/3 är det som gäller.
2007-03-06
Benpress:
20 @ 40 kg
15 @ 80 kg
10 @ 130 kg
10 @ 180 kg
8 @ 210 kg
10 @ 210 kg
Hacksquat:
10 @ 25 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
Bencurl:
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
Benspark:
10 @ 5 plattor
10 @ 7 plattor
10 @ 8 plattor
Alt. bicepscurl:
8 @ 18,5x18,5 kg
8 @ 18,5x18,5 kg
8 @ 18,5x18,5 kg
Sittande hammercurls:
8 @ 13,5x13,5 kg
8 @ 13,5x13,5 kg
8 @ 13,5x13,5 kg
Avslutade med bicepscurl i kablar med rep.
Första gången någonsin jag körde Hacksquat. Det va rätt ovant och förbannat jobbigt.
Har tyvärr inte kunnat träna på nästan en vecka nu. Jobb och förkylning har gett mig hinder.
Men imorgon drar jag igång igen. Då är det dags för ett tungt bänkpass. Ett av två bänkpass innan det är dags att lägga på 120 kg på stången.
Gårdagens pass.
2007-02-13:
Bänkpress:
20 @ 20 kg
10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
4 @ 100 kg
1+1 @ 110 kg
9 @ 90 kg
10 @ 60 kg
Send bänk (hammer strength maskin):
10 @ 20+20 kg
6 @ 30+30 kg
6 @ 35+35 kg
6 @ 40+40 kg
4 @ 45+45 kg
Flyes (maskin):
10 @ 75
10 @ 105
10 @ 135
Liggande triceps ext. (rak stång):
10 @ 20 kg
10 @ 30 kg
6 @ 40 kg
3 @ 45 kg
Olika tricepspressar i kabel.
120 kg kändes avlägset idag. Kan kanske bero på 1½ veckas uppehåll från bänken?
Bara kämpa på iaf. 9:an på 90 va dock rätt skön.
Gårdagens ryggpass.
2007-03-15:
Marklyft:
10 @ 40 kg
8 @ 80 kg
6 @ 100 kg
6 @ 120 kg
4 @ 130 kg
6 @ 100 kg
T-bar row:
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
10 @ 60 kg
8 @ 60 kg
Latsdrag (brett grepp):
10 @ 10 plattor
10 @ 12 plattor
8 @ 14 plattor
Körde sedan alt. bicepscurl 18.5 kg hantlar samt blandade övningar för biceps i kabel.
Marklyften gick riktigt bra. Blev förvånad när 120 kg gick så lätt. Nästa gång ska jag upp på 140 kg eller kanske till och med 150 kg.
Lördagens bröstpass.
2007-03-14
Bänkpress:
20 @ 20 kg
6 @ 70 kg
6 @ 90 kg
3 @ 105 kg
1 @ 110 kg
0 @ 120 kg
6 @ 80 kg
Sned bänk (hammer strength maskin):
10 @ 15+15 kg
8 @ 35+35 kg
6 @ 45+45 kg
5 @ 50+50 kg
Flyes (maskin):
15 @ 75
15 @ 105
15 @ 105
120 kg på stången för första gången. Detta enbart pga lyftet på 110 kg gick fruktansvärt lätt. Dock bommade jag 120 kg, va dock riktigt riktigt nära.
På torsdag eller om det bli lördag ligger det 120 kg på stången igen men då med bättre/mer ändamålsenlig uppvärmning och då ska jag klara det.
Så fort 120 kg är avklarat kommer fokus inte längre ligga så hårt på tunga bänkpressar, känner att det sliter ganska bra. Kommer efter detta ligga på sexor i någon månad för att sedan satsa och fixa 130 kg innan sommaren.
För er som undrar ser Hammer Strength maskinen jag kör för bröst ut så här. Riktigt bra om jag får säga det själv.
http://www.globalfitness.com/images/product_images/hammer_strength.jpg
Gårdagens ryggpass.
2007-03-10:
Marklyft:
10 @ 60 kg
8 @ 90 kg
4 @ 110 kg
4 @ 130 kg
2 @ 150 kg
8 @ 110 kg
T-bar row:
10 @ 25 kg
10 @ 45 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
Drag uppifrån (hammer strength maskin:
10 @ 25+25 kg
8 @ 40+40 kg
9 @ 40+40 kg
Körde sedan alt. bicepscurl med 13,5 till 23,5 kg hantlar.
Även lite hammercurls och sist avslutade jag i trissor med rep.
Känns som marklyften äntligen börjar lossna. Tvåan på 150 kg kändes lätt, finns säker 15-20 kg till att hämta där. Skönt!
Så här ser Hammer Strength maskinen ut jag kör för rygg:
http://us.commercial.lifefitness.com/resources/content/3/4/4/1/images/HS_hero_plate.jpg
Eller ungefär så iag, har en något äldre men principen är den samma.
2007-03-21
Precis hemkommen från 90 min högintensiv innebandy.
Bra jobbigt att springa dagen efter tunga marklyft.
chrille87
2007-03-21, 20:54
Det verkar som att vi ligger ganska lika i dom flesta övningar, hittar bland annat också 115kg i bänken. Jaja ville bara säga lycka till och bra jobbat!!
Wiiiiiiiiiiii!!!!
2007-03-23
Bänkpress:
20 @ 20 kg
8 @ 60 kg
4 @ 80 kg
1 @ 120 kg PB
1 @ 100 kg
8 @ 60 kg
Send bänk i hammer maskin:
10 @ 25+25 kg
6 @ 45+45 kg
6 @ 45+45 kg
Avslutade med flyes samt shrugs med 33-39 kg hantlar.
Det va efterlängtat, 120 kg i bänk. Fan vad gott.
Nu blir det till att köra högreps på bänken i någon månad för att spara höger axel lite sen är det 130 kg som gäller innan semestern.:hbang:
Nyss hemkommen från knappt två veckors semester i Kina. Trevligt värre.
Har inte kommit igång med träningen än men det blir ett eller två pass till helgen.
Har i stället sysselsatt mig med 90 minuter innebandy i onsdags och en lång skön promenad i gårdagens vårkväll.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.