Kan ni hjälpa mig att räkna ut min proteinmängd

[fwickbom]

177cm
61-63kg

Hur många gram protein bör jag blanda i min shaker efter träning typ?

[Tabbe]

man brukar val rakna pa ca

0,5 g protein/kg
1 g kolhydrat /kg

i gainern.

[Danny Devito]

Från Grubs deffguide:

"Att tillföra ovan nämnda protein direkt före träningspasset har störst effekt på muskeluppbyggnaden efter passet, så att dela upp en större så kallad "gainer" (kolhydrat+protein) och ta en del före och en del efter är en god idé. Vilken mängd protein som är bäst här är inte känt, men 0.3-0.5 gram per kilo kroppsvikt är normala siffror och säkert mer än tillräckligt. Antagligen behövs inte dessa mängder heller, i synnerhet inte om man äter ett normalt mål mat inom rimlig tid efter avslutad träning."