Rotatorcuffarna

[malleman]

Räcker det med denna övning för rotatocuffarna(infraspinatus, teres minor): http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html Lr tycker ni att det finns nån anledning att köra denna övning med? http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Räcker det med att träna infraspinatus o teres minor, eller tycker ni att det finns behov av att träna Subscapularis med? Varför isåfall, den muskeln borde la inte ha ett så stort träningsbehov eftersom det är en inåtrotator?http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html

[Sheogorath]

Räcker det med denna övning för rotatocuffarna(infraspinatus, teres minor): http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBLyingExternalRotation.html Lr tycker ni att det finns nån anledning att köra denna övning med? http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBUprightExternalRotation.html

Räcker det med att träna infraspinatus o teres minor, eller tycker ni att det finns behov av att träna Subscapularis med? Varför isåfall, den muskeln borde la inte ha ett så stort träningsbehov eftersom det är en inåtrotator?http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html

Jag hade personligen valt den stående utåtrotationen, men det är en smaksak. Det räcker med en av dem, men känner du för det kan du variera dig.

Inåtrotation är väldigt viktigt, och här tycker jag att den liggande varianten som du länkar in är överlägsen. Inåtrotationen är viktig eftersom du i bottenläget stretchar infraspinatus som väldigt lätt blir stel. Tränar jag inte den här övningen får jag svåra problem med armbågarna.

Utåtrotation gör jag endast som uppvärmning, och har alltså bara en mycket, mycket lätt hantel (2 kg). Introtation har jag som en riktig övning där jag använder större och större vikt allteftersom jag blir starkare.

[Sheogorath]

Rättelse: naturligtvis är den subscapularis som stretchas i bottenläget av inåtrotation.