handdator

Visa fullständig version : Andra setet, viktändring?


Forest
2001-05-19, 15:46
Jag kör basövningar på hela kroppen med 2-3 dagars vila mellan varje gång. Ett pass tar ca. 70 minuter.

Jag kör ett par uppvärmningsset och sedan två träningsset. Jag använder en vikt som jag klarar 8-10 repetioner på. Jag vilar ungefär 2 minuter och kör sedan det andra setet på samma vikt, men andra gången klarar jag ofta inte mer än 5-6 repetioner.

Är detta optimalt eller borde jag minska vikten så att jag klarar 8-10 repetioner även på andra setet?

Jag är ute efter en kombination av styrka och massa.

mangs
2002-05-16, 16:25
Personligen tycker jag det känns bäst att köra på samma vikt men med något färre reps i andra och eventuellt tredje setet. har inte det något att göra med muskelminnet?

Ser ni något konstigt med datumet på denna?

supremo
2002-05-16, 17:58
Jag kör samma vikt i "arbetsseten", oftast 2-3 sådana, kör bara uppvärmningsset på första övningen...tycker detr funkar bäst...
Brukar sänka mig kanske ngt rep i varje set ungefär, men det är olika, beroende på återhämtningen...

mangs>
på ditt inlägg, är det 16 maj, men på Forest's inlägg är det 19 maj...hmmm..mkt konstigt..

matha181
2002-05-16, 18:12
Inte så konstigt om du tittar på årtalet... 19 maj 2001... antar att mangs grävde ordentligt bland inläggen...

supremo
2002-05-16, 18:14
aaa...där har vi 'et ;)
Tur att vi har dej :)

Forest
2002-05-17, 20:49
Ha, vad kul! Fornminnen :D :D

Frågan är fortfarande relevant men nu förtiden har jag splittrat passen och kör sällan över 6 repetitioner.

Jag har dock fortfarande ett fruktansvärt tapp mellan seten.

HenkeGr
2002-05-17, 22:41
Testa att köra "target reps", dvs du slutar när du nått ditt mål och sen kör du endast sista settet till failure.

Exempel: Idag körde jag fulla knäböj på 160 kg, och målet var 3*5.
Första setet 5 reps, även fast det fanns några reps till. Andra setet 5 reps, lite jobbigare, fanns kanske någon reps till. Tredje setet 3 reps, failure (ryggen var inte helt återhämtad sen marklyften i tisdags, benen hade dock en del krut kvar).
Nästa vecka klarar jag 3*5, och har därmed nått mitt mål så då ökar jag vikten till 162.5 kg näst-nästa pass och börjar jobba mot att klara 3*5 med den vikten.

/Henke

rockbell
2009-06-10, 17:39
Första tråden på Kolozzeum förtjänar en bump ;D

mattilainen
2009-06-10, 19:54
jag kör så att jag alltid kör på mitt max, satsar kanske på en 5:a eller 6:a och klarar jag mer så kör jag på.

Känner jag att jag klarar mer efter första settet så höjer jag lite, kör klart det och tänker antingen att jag klarar mer, mindre eller lika mycket. Sen kör jag mitt sista set. På detta viset kommer jag alltid upp i mina "max" vikter på just det passet. Kör man alltid samma vikter och aldrig vågar hänga på mer eller liknande så kommer du heller aldrig att öka.

JohnRick
2009-06-10, 21:20
Det är väl inte så konstigt att konsekutiva set inte genererar fler repetitioner eftersom jag förutsätter att TS går/gick nära fail (om inte direkt till) under första set? I så fall hade alternativet varit avsevärt mer underligt.

Frumpish
2009-06-10, 22:15
Är det verkligen första tråden? Kanske bara är så att datuminställningarna inte gav träffar längre bak i tiden?

=D

rockbell
2009-06-10, 23:22
Möjligt. Men detta är tråd nr1 iaf och om man tittar på datumet på tråden kan det ju stämma.

mangs
2009-06-11, 12:27
Jag har för mig att den första tråden var en test-tråd startad av Bartoll men denna är bland de första. Forumet öppnade i April 2001. Snart 10 år sedan...

rockbell
2009-06-11, 12:46
Jag har för mig att den första tråden var en test-tråd startad av Bartoll men denna är bland de första. Forumet öppnade i April 2001. Snart 10 år sedan...

Kanske har tagits bort? Eller formaterade forumet efter testet? Jag vet inte. Gammal hedervärd tråd iaf :D

z_bumbi
2009-06-11, 13:16
Är det verkligen första tråden? Kanske bara är så att datuminställningarna inte gav träffar längre bak i tiden?

=D

Forumet har kraschat minst en gång sedan starten och allmänt har rensats ett antal gånger så det är mycket som är borta.