handdator

Visa fullständig version : Programkritik igen


Control_61
2007-01-14, 21:50
Har gjort ett träninsprogram. 4-split. Tänkt mkt på tips jag fått tidigare osv.
Tränade enkla program som det i best-of tråden tidigare och kände att jag måste öka på träningsdosen nu.
Jag kommer träna såhär i en 10 veckors period. Och samtidigt bulka ordentligt.
Fokus ligger på ben, framförallt quads men även hamstrings som efter ett par år av hockey kommit lite efter.



Dag.1: Ben, Nedre Rygg (21set)

Squats 6,5,4,3,2,1 //// 4x
Benpress 3x //// 10,8,6,4
Enbensböj / Sissy Squat 2x (hoppa över?)
Marklyft //// Good-Mornings 4x
Bencurl 2x
Rygglyft 3x

Dag. 2: Bröst, Övre rygg (21set)
Chins //// Latsdrag 4x
Skivstångsrodd 4x
Hantelrodd 3x
(Sittande rodd //// Omvända armhävningar 3x) (hoppa över?)
-
Bänkpress //// Hantelbänkpress 5x //// 6,5,4,3,2,1
Lutande Hantelbänkpress //// Lutande Bänkpress 3x
Flys 2x //// Dips 2x


Dag.3: Axlar, Mage, Ben (28set)
Front-Böj 5x
-
Militärpress //// Militärpress bakom huvudet 4x
Lateral Raise 3x
Stående Rodd 3x
Omvända flys 2x
-
Good-Mornings //// Stela Marklyft 3x
-
Joystick 3xmax
Ryssen //// Medicinboll Rotation 3xmax
Kabel Crunches //// Höga benlyft3x



Dag.4: Triceps, Biceps, Underarmar (22set)
Skivstångscurl //// Omvänd bicepscurl 4x
Hantelcurl //// Hammercurl 3x
-
Smal Bänkpress 3x
Tricepscurl //// Skull crusher 3x
Dips 4x
-
Underarmsrotation 2x
Underarmscurl 3x

Control_61
2007-01-14, 22:10
Trots att det ligger 3 jättebra program i best-of (och nyligen även i denna "avdelning" så önskar jag kommentarer på mitt program.

Jag tränar inte för att se stor och biffig ut. Det jag tränar för är att bli bra i hockey.
*Fokus på ben!
Räcker inte med det som finns i 3 spliten.
Har försökt få fram ett eget för att hjälpa till på traven.
Hjälp mig eller inte skitsamma, men 3 dagarsprogrammet kommer inte hjälpa mig särskilt mycket närmare mina mål som hockeyspelare.

z_bumbi
2007-01-15, 07:42
Vad dag fyra gör i ett hockeyprogram bör du förklara lite närmare, att ha ett halv pass med isolationsövningar för axlar verkar inte heller så nödvändigt.

Du har inte med rotatorcuffen vilket du bör ha.

Control_61
2007-01-15, 09:22
Ser du något negativt med att träna armar för hockey?
Närkamper, skott, puckbehandling allt har ju med armstyrka att göra.
Biceps är väl inte särskilt viktigt dock.
Att lägga en hel dag på träning av armarna kan kännas överdrivet men att blanda in det i de andra dagarna känns inte särskilt enkelt utan att göra träningarna alldeles för långa.


Ett halvt pass med isolationsövningar för axlar håller jag med dig om låter onödigt ska kolla igenom det.

tack.

z_bumbi
2007-01-15, 13:00
Ser du något negativt med att träna armar för hockey?

Nej men det kan man lägga efter något annat då det enligt mig är betydligt viktigare att vara stark i resten av kroppen.

Handcuff
2007-01-15, 13:04
Ser du något negativt med att träna armar för hockey?
Närkamper, skott, puckbehandling allt har ju med armstyrka att göra.
Biceps är väl inte särskilt viktigt dock.
Att lägga en hel dag på träning av armarna kan kännas överdrivet men att blanda in det i de andra dagarna känns inte särskilt enkelt utan att göra träningarna alldeles för långa.


Ett halvt pass med isolationsövningar för axlar håller jag med dig om låter onödigt ska kolla igenom det.

tack.

Ber om kritik och dömer ut svaren du får...:confused:

Control_61
2007-01-15, 13:54
Ber om kritik och dömer ut svaren du får...:confused:


Dömer ut det ena svaret. För att jag inte ansåg att det var korrekt :em:
Men jag uppskattar ändå svaret. Samt att axelpasset ska ses över.

Larsen
2007-01-15, 16:34
Ber om kritik och dömer ut svaren du får...:confused:

Han dömer ju ut eftersom han har rätt. Självklart behövs Armar inom hockey.

lungan
2007-01-15, 16:43
Vad dag fyra gör i ett hockeyprogram bör du förklara lite närmare, att ha ett halv pass med isolationsövningar för axlar verkar inte heller så nödvändigt.

Du har inte med rotatorcuffen vilket du bör ha.

Lånar tråden lite om det är okej, har aldrig förstått vad rotatorcuffarna fyller för funktion och varför man bör träna dom?

Control_61
2007-01-15, 16:51
Skadeförebyggande och håller ihop överkroppen vad jag har hört.

Tillbaka till ämnet, har gjort om och tagit bort och trixat en massa så här kommer en ny, uppdaterad, version.

Och btw, axelövningar som inte är isolerade, kan någon ge exempel? :)



Dag.1: Ben, Nedre Rygg, Mage (24set)
Squats 6-5-4-3-2-1 //// 4x
Benpress //// Utfall 3x //// 10-8-6-4
-
Marklyft //// Good-Mornings 4x
Bencurl 3x
Rygglyft 2x
-
Crunches 3x
Mag Push Press 2x

Dag. 2: Övre rygg, Biceps (24set)
Chins //// Latsdrag 4x
Skivstångsrodd //// Hantelrodd 4x
Hantelrodd //// Sittande Rodd 3x
Omvända Armhävningar 2x
-
Skivstångscurl //// Omvänd bicepscurl 4x
Hammercurl 3x
Underarmsrotation 2x
Underarmscurl 3x

Dag.3: Axlar, Mage, Ben (26set)
Front-Böj 5x
– Militärpress //// Militärpress bakom huvudet 4x
Lateral Raise 3x
Stående Rodd 3x
-
Good-Mornings //// Stela Marklyft 3x
-
Joystick 3xmax
Ryssen //// Medicinboll Rotation 3xmax
Kabel Crunches //// Höga benlyft3x


Dag.4: Triceps, Bröst (20set)
Bänkpress //// Hantelbänkpress 5x //// 6-5-4-3-2-1
Lutande Hantelbänkpress 3x
Flys 2x
-
Dips 4x
Smal Bänkpress 3x
Tricepscurl //// Skull crusher 3x5