Tränings program igen...

[Clabus]

Efter att ha tränat till och från sen i juni började jag nu känna mig mogen att göra ett eget program som ska passa min vardag lite bättre... ;)
komentera gärna och säg vad ni tycker..


Måndag: Bröst & Triceps

Bänkpress 5*10 Varannan vecka hantlar
Flyes 3*10
Smalbänk 3*10
Sittande tricepspress 2*10
Armhävningar 3*Max

Onsdag: Biceps & Mage

Skivstångscurl 4*10
Hammercurl 2*15
Växlande hantelcurl 2*15
Liggande benlyft 2*10 sec
Nedåtlutande crunches 2*Max
Crunches 2*Max

Torsdag: Rygg & Axlar

Skivstångsrodd 3*10
Marklyft 4*10
Hantelshrugs 3*10
Framåtböjda hantellyft 3*10
Militärpress 3*10
Rotator cuff 2*15

Fredag: Ben och mage

Utfall 3*15
Knäböj 4*10
Rakbensmarklyft 2*10
Liggande benlyft 2*10 sec
Nedåtlutande crunches 2*Max
Crunches 2*Max

Så vad tycks?? :)

[Eldhroka]

jag tycker du ska läsa här --->klicka. (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=37200)

[Clabus]

Det har jag redan läst och innan detta så körde jag med Z_bumbis nybörjar program... Men jag tycket inte jag klarade av att ha så många set per pass så därför var jag tvungen att hitta något nytt... Men de fann jag inte så därför gjorde jag ett som skulle vara bra för minna egan förutsättningar.. Så nu vill jag bara veta om det finns något som fattas i detta ?! ;)

[CroCop]

Personligen skulle jag inte orka köra ett pass stenhårt armar för att dagen efter träna ryggen. Utvecklingen på ryggen skulle minst sagt bli lidande.

[TerrorShark]

Jo, jag skulle ändra framförallt en sak. Stryk Biceps! Helt.

Mer mark(lyft) åt folket!

[Clabus]

Va ta bort alla tre biceps övningarna ? varför?

[CroCop]

Va ta bort alla tre biceps övningarna ? varför?

Ryggträning ger generellt väldigt stor aktivering av biceps, så en övning räcker gott för biceps. att utesluta helt kanske är lite väl drastiskt, men inte alls galet tänkande.
För övrigt tycker jag inte att biceps/mage är en vettig split öht.

[Mikael141]

Vaderna då? Och kom ihåg att rotator cuffarna ska värmas upp innan du kör andra axelövningar.

[Clabus]

Magen och biceps har jag bara för att jag gillar att träna biceps och magen brukar gå rätt snabbt att komma över...
Skulle jag värma upp innan rotator cuffarna eller värma upp minna axlar med det?