Tränafet med AssBreath

[AssBreath]

Tjenaaah!

Som ny medlem här så tänkte jag lägga upp en träningsjournal för att få lite extra motivation till träningen.

Lite stats:
Ålder: 17 bast
Längd: 192cm
Vikt: ~65kg *gah!*

Bakgrund:
Har tränat till och från som jag kännt för i 1 år kanske. Jävligt oseriöst...

Mål:
Gå upp i vikt så jävla mycke som de bara går och få en hyffsad fysik.

Träningsupplägget:
Tänkte köra 3 gånger/vecka. I princip bara ben på måndag, onsdag överkropp (typ bröst, axlar, armar) och mestadels ryggen på fredag.

Kosten:
Har börjat försöka äta mer på senare tid. Försöker att inte vara utan mat i mer än 3 timmar fasst än det kan kännas lite jobbigt att behöva äta fasst än man inte är hungrig. Utöver vanlig mat så dricker jag mycke mjölk och kör även med gainerpro...

Övrigt:
Budadi har hjälpt mig med schema :thumbup:

[AssBreath]

Fredag den 13e Januari.. Tar 18:05 bussen till gymmet (man vill ju inte bränna kalorier i onödan). Idag är det ryggen som ska prioriteras...

Jag börjar med ganska lätta marklyft för att försöka bättra på tekniken. Körde 4x5 på 42,5 kilo.

Sen var de T-bar rowing som stod på schemat, men det såg mkt softare ut att sitta i maskin istället så jag satte mig ner och körde 3x8 på 35 eller 40 kilo (minnet är lite suddigt).

Ryggresning: 3x8 med 10kg vikt på bröstet

Bänkpress med stop: Körde ganska tung bänk i onsdags så jag körde 3x5 på 30 kilo.

Mage i maskin: 3x12 @ 60kg

Slutsats: Jag är krimminellt svag men nu ska det ökas till veckan...

[budadi]

Det här ska gå bra serru, snart är du också en fetknopp *cupid*

[AssBreath]

Kom på att jag körde Shrugs efter marken... 3x8 @ 60kg

[emme]

lycka till med träningen fetto!:)

[AssBreath]

Det här ska gå bra serru, snart är du också en fetknopp *cupid*

Yep yep yep... ätafet som fan så ska de nog lösa siig de här va.

[RassK]

nice nick, fetto!

[AssBreath]

lycka till med träningen fetto!:)

Tack.. fan va ni e snabba på att posta! nu jävlar ska vi se bio :cheers:

[budadi]

Tack.. fan va ni e snabba på att posta! nu jävlar ska vi se bio :cheers:

Och äta mycket onyttigt *drool*

[AssBreath]

nice nick, fetto!

De är faktiskt budadi som har kommit på de åt mig bara för att jag har så dålig andedräkt :)

[AssBreath]

Vägde mig idag... 72 kilo*rolleyes* Har alltså gått upp 8-9 kilo sen innan jul.

[AssBreath]

Det var en helvetes massa folk i gymmet... Satte mig på cykeln ett par minuter eftersom nån idiot stod och träna biceps med Knäböjstången. Tillslut blev den i af ledig...

Knäböj:
20xMånga gånger
30x5
30x5
35x5
35x4

Lastade först på 2 tior å tyckte de såg barnsligt lätt ut men jag höll fan inte att ta mig upp med mina tandpetare till ben! *whistle*

Benspark:
20x8
20x8
25x8

Bencurl:
20x8
22.5x8
22.5x8

Stående vadpress:
50x10
60x10
65x10

Sittande vadpress:
30x10
35x10
35x10

Kom på att jag hade missat att köra utfall först när jag kom hem.. jajja.. kör de nästa måndag.

[Brooklyn]

Vägde mig idag... 72 kilo*rolleyes* Har alltså gått upp 8-9 kilo sen innan jul.

det är en bra bedrift! :)

[budadi]

Kan lova dig att träningsverken sitter imorrn :)

[130kg finsk sisu]

Lycka till!
Roligt med en journal där killen vill gå upp i vikt. Och inte deffa och bulka omvartannat!:hbang:

[AssBreath]

det är en bra bedrift! :)
Jo man tackar. Tänkte gå upp till i af 80 innan sommarn... Så man börjar se ut som en människa nån gång :)

Kan lova dig att träningsverken sitter imorrn :)
Vågar inte tänka på de nu.. Den sitter redan så ini hevete.

Lycka till!
Roligt med en journal där killen vill gå upp i vikt. Och inte deffa och bulka omvartannat!:hbang:

Ja, det är ju bara soft att väga som en husvagn! Den dagen jag börjar banta ska jag ligga på ett BMI lååååångt över 30. Såg förresten att du var en grov jävel. Grymt!

Nu tänkte jag kolla om det finns nått roligt att kommentera här på forumet..

[Osciz]

Denna journal skall följas :D

[AssBreath]

Denna journal skall följas :D

Sooft! jag ska försöka att inte göra dig besviken ;)

Tar en titt på din journal efter jag ätit...:)

Edit: roligt att du skriver nuvarande vikt i signaturen!

[AssBreath]

Bänkpress:
20x15
20x12
45x5
45x5
45x5
45x5

Hantelpress med lutande bänk:
15x8
15x8
15x8

Tricepspress:
45x8
50x8
55x8

Axlar åt sidan:
16x8
18x8
18x8

Drag till hakan:
25x8
25x8

Idag åt jag förbannat dåligt på förmiddan. Vakna sent så jag tog bara me mig 2 bananer till skolan och käka upp. Sen började min praktik idag så jag ringde mamma och bad hon komma med lunch. Och då tar hon med sig en liten jävla microlasagne och en banan. Jag va utan mat mellan typ 12:00 och 16:30. Jag trodde typ jag skulle dö när jag äntligen kom hem. Då stoppa jag i mig det här:

460 gram kotletter
Okänd mängd pulvermos
8 Korvar
1 banan
Sen boosta jag med 0,5liter standardmjölk spetsat med 2dl grädde.

[budadi]

Bra pass där! Tror du bänken går att höja som vi kom överens om dvs 47,5 nästa vecka ? :) Jag vill också syna din teknik i hantellyft åt sidan, för 18kg på det sättet jag tänkt mig att du ska köra låter lite mkt :D

[AssBreath]

Bra pass där! Tror du bänken går att höja som vi kom överens om dvs 47,5 nästa vecka ? :) Jag vill också syna din teknik i hantellyft åt sidan, för 18kg på det sättet jag tänkt mig att du ska köra låter lite mkt :D

Hmm.. Om dehär passet gav lite mer styrka så kanske 47,5 går vägen. Kunde typ göra 2 reps till kanske på sista settet. Angående hantellyftet så räknade jag med båda hantlarna, alltså 9Kg i varje hand.

[budadi]

Hmm.. Om dehär passet gav lite mer styrka så kanske 47,5 går vägen. Kunde typ göra 2 reps till kanske på sista settet. Angående hantellyftet så räknade jag med båda hantlarna, alltså 9Kg i varje hand.

Okej, vadå kanske ? Du ska vara säker på att det går ! Fy skäms:smash: Jaha okej det förklarar du det hela

[AssBreath]

Följde med Budadi till ÖAK idag, så en del vikter är lite annorlunda mot för förr eftersom dom har lite andra grejjer.. Kan hända att det är nått fel nånstans i antal reps, tappade räkningen ett par gånger.

Marklyft:
50x5
60x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Shrugs:
70x8
70x8
70x8

T-bar:
20x8
30x8
35x8
35x8

Ryggresningar:
KVx8
10x8
10x8

Bänkpress:
20x15
20x10
30x5 (Med stop)
35x5 (Med stop)
45x5

Mage i maskin:
35x5
45x5
50x5

[budadi]

Bra pass idag :thumbup:

[AssBreath]

Skulle göra en omelett nyss. Men vafan tänkte jag... Jag ids inte börja ställa mig och steka skiten så jag knäckte 4 ägg i ett stort glas och började dricka... De va precis så man klarade av att hålla tillbaka kväljningarna. Fan va bra lixom.. Då slipper man steka den i fortsättningen! Ska se om jag hittar nå mer i kylen nu...

[RassK]

Hur går det assB?
bra markar _:D

[AssBreath]

Hur går det assB?
bra markar _:D

Jodå.. Ska höjja allt utom bänken 5 kilo nästa vecka. Också ska jag försöka väga 74 innan februari. Men jag kan tyvärr inte kolla morgonvikt eftersom jag inte har nån våg. Hur går de för dig då?

[RassK]

jag är nöjd sålänge du är nöjd AssBrother :>
gött att du höjer!

[AssBreath]

Haha, va e de me dig och ass egentligen? Jag tror du är lite smygkåt av dig :booty:

[AssBreath]

Knäböj:
20x10
20x10
30x5
35x5
35x5
35x5

Utfall:
20x5
30x5
30x5
30x5

Bencurl:
8x10
8x12.5
8x12.5

Benpress:
50x1 typ.. va för tungt *whistle*
30x8
30x8

Sittande Vadpress:
10x25
10x30
10x35
10x35
10x35
10x35

[Osciz]

Kör du 45gradig benpress ? :D

[AssBreath]

Vet inte den är mkt "brantare" än 45 grader i af

[budadi]

Du glömde skriva att benpressen var exklusive slädens vikt som är på 45kg :smash:

[AssBreath]

Och hur fan ska jag veta att den väger 45 kilo då? *grr27*

[AssBreath]

Jag kunde inte träna i onsdags då jag hade annat för mig. Körde därför ett lite längre pass idag. Jag ids inte skriva uppvärmningsvikterna...

Marklyft:
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg

Shrugs:
8x75kg
8x85kg
8x90kg

T-bar:
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Ryggresningar:
10xKV+15kg
10xKV+15kg
10xKV+15kg

Bänkpress:
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg
5x47,5kg

Lutande hantelpress (vikt/hantel):
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Tricepspress:
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Hantellyft åt sidan (vikt/hantel):
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Drag till haka:
8x27,5kg
8x27,5kg

Situps:
20st
20st
20st

[emme]

Rikigt långt pass där! ser ut att vara lite ökningar från förra veckan också:thumbup:

[AssBreath]

Mjo, nu ska jag ätafet :naughty:

[budadi]

Och hur fan ska jag veta att den väger 45 kilo då? *grr27*

Jag sa det klart och tydligt till dig :)

[budadi]

Rikigt långt pass där! ser ut att vara lite ökningar från förra veckan också:thumbup:

Jo enligt mitt schema så ska han köra ökningar i mark/böj/bänk varje vecka tills det tar stopp :) 2,5 i bänk och 5kg i mark/böj.

[budadi]

Måste säga att det var ett bra pass. Snart är du fet och stark :D

[AssBreath]

Jo enligt mitt schema så ska han köra ökningar i mark/böj/bänk varje vecka tills det tar stopp :) 2,5 i bänk och 5kg i mark/böj.

Jomen bänken går inte att öka nå mer nästa vecka. Den känndes Tung med stort T. Men jag ska prova på 80 i marken i af...

[AssBreath]

Måste säga att det var ett bra pass. Snart är du fet och stark :D

Tack älskling!

Tråkigt att du är sjuk förresten

[budadi]

Jomen bänken går inte att öka nå mer nästa vecka. Den känndes Tung med stort T. Men jag ska prova på 80 i marken i af...

Tss klart du ska öka bänken. När jag såg dina lyft på 45 såg det ut som att du klarade 50 redan då. Så det är bara ätafet och ladda inför Onsdag för då blire hardcore på ÖAK :hbang:

[budadi]

Tack älskling!

Tråkigt att du är sjuk förresten

*cupid*

Jo det suger som fan *cry* Jag som kände mig ganska frisk imorrse.

[AssBreath]

Nu har jag laddat som fan inför måndagen! Drygt 6 liter bärs i fredags, 2 pizzor å ett skrov idag och nån timmes sömn på de, så jag får nog känna att jag lever på måndag. Då mååå man...

[AssBreath]

Knäböj:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Benspark:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Bencurl:
8x22,5kg
8x25kg
8x25kg

Stående Vadpress:
10x60kg
10x60kg
10x65kg

Sittande vadpress:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Jag körde några utfall också men gav upp för att jag inte klara av att hålla balansen på högerbenet. Hata...

[AssBreath]

Bänkpress:
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg (rejäl studs i slutet)

Lutande hantelpress (vikt/hantel):
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Tricepspress:
8x55kg
8x55kg
9x55kg

Hantellyft åt sidan (vikt/hantel):
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Drag till haka:
8x30kg
8x30kg
10x30kg

Situps:
20st
20st
20st

[emme]

du ökar varje pass =) förstätt så :thumbup:

[budadi]

Du ser nog gick 4x5 på 50kg nog :D He gååå bra nuu !!

[AssBreath]

Hehe nu ska jag bjuda på lite humor också hade jag tänkt...

Jo, de va så att i onsdags när jag var i skolgymmet å träna så skulle jag lyfta en 5a på 50kg i bänken va de tänkt.. 1a, 2a å 3e reppsen gick lätt.. Sen blev det ganska tungt 4e gången.. tänkte att nu jävlar... ett rep till... Jag tar i som bara fan och samtidigt som jag sakta pressar upp stången så pressar jag lika sakta ut värdens jävla möök.. Alla i gymmet slutade me de dom höll på me och riktade blicken mot mig i typ 3sekunder.. Jag var där ensam också. Hade man varit 2 stycken så hade man ju som kunnat skämtat bort de, men jag kunde ju som bara sitta tyst och skämmas.. jaja SHIT happens eller vad man ska säga :D

[budadi]

Hehe nu ska jag bjuda på lite humor också hade jag tänkt...

Jo, de va så att i onsdags när jag var i skolgymmet å träna så skulle jag lyfta en 5a på 50kg i bänken va de tänkt.. 1a, 2a å 3e reppsen gick lätt.. Sen blev det ganska tungt 4e gången.. tänkte att nu jävlar... ett rep till... Jag tar i som bara fan och samtidigt som jag sakta pressar upp stången så pressar jag lika sakta ut värdens jävla möök.. Alla i gymmet slutade me de dom höll på me och riktade blicken mot mig i typ 3sekunder.. Jag var där ensam också. Hade man varit 2 stycken så hade man ju som kunnat skämtat bort de, men jag kunde ju som bara sitta tyst och skämmas.. jaja SHIT happens eller vad man ska säga :D

:laugh:

[AssBreath]

Fan å.. blir inte nå träning idag ser de ut som.. Tar mig helt enkelt inte.

[budadi]

Fan å.. blir inte nå träning idag ser de ut som.. Tar mig helt enkelt inte.

Gud så jobbigt att gå 1,5km *rolleyes*

[AssBreath]

Jo, de är de fan!

[budadi]

Jo, de är de fan!

Avtal var inte missa träning !! :D

[AssBreath]

Jag hittar på nå övningar hemma som kompensation.. Ryggups, hantelrodd, hantelpress osv...

[AssBreath]

Knäböj:
5x50kg (räknade fel när jag lastade på vikter)
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Benpress:
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Benspark:
8x22,5kg
8x22,5kg

Bencurl:
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Stående vadpress:
10x50kg
10x55kg
10x55kg

Sittande vadpress:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

[budadi]

Helvete Hugo :) Hur kändes 5x50 i böjen :D?

[AssBreath]

Liiiight Weeight Baaaby! ;)
Ne men de var för mycke, bena hade en tendens att vika sig innåt tillslut. De är inte lätt när man inte har använt benen på 17 år :(

[budadi]

Liiiight Weeight Baaaby! ;)
Ne men de var för mycke, bena hade en tendens att vika sig innåt tillslut. De är inte lätt när man inte har använt benen på 17 år :(

Du måst börja seriöst på ÖAK så får vi se dig böja och lära dig :D

[AssBreath]

Seriöst låter lite för seriöst *whistle*

[budadi]

Seriöst låter lite för seriöst *whistle*

Men du vill ju bli fet och..... fet :) Därför rekomenderar jag ÖAK :D

[AssBreath]

Bänkpress:
5x50kg
5x50kg
4x52,5kg
5x50kg

Lutande Hantelpress:
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Tricepspress:
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Sittande Triceps Extension:
8x17,5kg
8x17,5kg

Hantellyft åt sidan:
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Drag till haka:
8x30kg
8x30kg

[AssBreath]

Jag har förresten börjat få ölmage och hängtuttar. Det tar sig med andra ord :D

[Osciz]

Var är PB:na ? :D

[AssBreath]

Haha, den här veckan blev de bara PB i bänk med 4x52,5kg. Har typ varit PB i de mesta fram till idag. Kanske ska börja skriva upp vad som är PB eller? *rolleyes*

[Osciz]

Kanske ska börja skriva upp vad som är PB eller? *rolleyes*

Ja de blir nog enklast så ;D

[AssBreath]

Okey, börjar skriva upp PB från och med nu...

Marklyft:
5x80kg PB
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Shrugs:
8x90kg
8x92,5kg PB
8x92,5kg
8x92,5kg

T-bar:
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Ryggresning:
8xKV+15kg
8xKV+15kg
10xKV+15kg

Latsdrag:
10x45kg
10x50kg PB
8x50kg

Bänkpress med stop:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Situps:
10st
10st
10st
Gjorde dom på ett annat sätt nu å de blev mycke tyngre. Ska börja köra såhär i fortsättningen.

[budadi]

Bra ap-pass din feta gorilla :D Men när fan ska du uppdatera ??

[AssBreath]

Bra ap-pass din feta gorilla :D Men när fan ska du uppdatera ??

Jävlat nu...

Knäböj:
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Benpress:
8x50kg PB
8x50kg
8x50kg

Benspark:
8x25kg
8x25kg

Bencurl:
8x25kg
8x27,5kg
8x30kg PB

Stående Vadpress:
10x60kg
10x60kg
10x65kg

Sittande Vadpress:
10x35kg
10x35kg
10x35kg

[AssBreath]

Bänkpress:
5x50kg
5x50kg
5x52,5kg PB
4x52,5kg

Lutande Hantelpress:
8x17kg
8x17kg
8x17kg

Sittande Tricepsextension:
8x20kg PB
8x20kg
8x20kg

Tricepspress:
8x50kg
8x50kg
8x55kg

Hantellyft åt sidan:
8x5kg
8x6kg
8x7kg
8x6kg

Drag till haka:
8x30kg
8x30kg
8x35kg PB

[budadi]

Du äger värsta PB journalen Hugo *flex*

[AssBreath]

Marklyft:
5x80kg
5x82,5kg
5x85kg
5x85kg PB

Ryggresningar:
12xKV
8xKV+15kg
12xKV+15kg PB

Shrugs:
8x90kg
8x92,5kg
8x95kg
8x100kgPB

Latsdrag:
8x50kg
8x55kg PB
8x55kg

Bänkpress med stop:
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Situps:
15st
15st
15st

[AssBreath]

T-bar efter ryggresningarna:
10x30kg
8x35kg
8x37,5kg

[emme]

jag vill också göra pb varje pass :/

[AssBreath]

Gör de då? :confused: *screwy*

[AssBreath]

Knäböj:
5x45kg
5x47,5kg
5x50kg
6x50kg PB

Benpress:
8x55kg PB
8x55kg
8x55kg

Benspark:
8x25kg
8x25kg

Bencurl:
8x27,5kg
8x27,5kg
8x30kg

Stående vadpress:
10x40kg
10x60kg
10x60kg
10x65kg

[Osciz]

Grattis till dina PB:n !

[AssBreath]

Ja, tack, de blir endel :)
Jag undrar lite vad de är för enhet på benpressen igentligen. Kan inte vara Kilo i af hmmm..,

[Osciz]

Ja, tack, de blir endel :)
Jag undrar lite vad de är för enhet på benpressen igentligen. Kan inte vara Kilo i af hmmm..,



Kör du inte 45gradig benpress ? då sätter man ju på fria vikter själv.

[AssBreath]

Nääe nääe näee! Den är visserligen 45gradig (tror jag) men det går en massa kedjor från släden till nått vändhjul och vidare till ett viktmagasin

[emme]

bra böjar haggo :) vars tränar du ?

[AssBreath]

bra böjar haggo :) vars tränar du ?

Tack Emmeeh! Skolan, mobba mig inte nu... *whistle*

[AssBreath]

Back to business! ..Big Time! ..Yeah! :cool:

Då ska vi se...

Bänkpress:
5x50kg
5x50kg
5x52,5kg
5x52,5kg

Lutande Bänkpress:
8x40kg
8x40kg
7x40kg

Sittande triceps extensions:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Tricepspress:
8x50kg
10x50kg

Hantellyft åt sidan:
8x5kg
8x6kg
8x7kg

Stående Militärpress:
8x20kg
7x20kg
7x20kg

Sen funderar jag på en sak...
När jag kör bänk så smärtar det lite lätt i handlederna vid tyngre lyft. Inte pga att dom är för böjda bakåt, utan pga att dom är böjda i sidled. Tänk er att ni intar runkställning med handen också drar ni förhuden utåt. Den ställningen känns det som att man överbelastar eller vad man ska säga... Jag provade lägga tummen bakom stången när jag lyfte och då fick jag belastningen där jag ville ha den. Men jag är lite rädd att stången ska glida ur händerna och rammla ner på bröstet och de hade ju inte varit så härligt precis.. Så vad tror ni? Hur fan ska man göra?

[AssBreath]

Förbannat.. Jag somnade direkt jag kom hem igår så jag missa träningen. Har ingen möjlighet att träna på helgen heller. Fan, måste börja bete mig :(

[budadi]

BUMP!!!!!!!!!!!!

Angående bänkpressen så tycker jag att du kör på som vanligt, trots att det smärtar. Lär ju gå över efter nån vecka tror jag..

[Sällen]

känner igen det dära med smärta i handlederna och jag säger som adam :)

[AssBreath]

Okey.. beskrev kanske lite knasigt men det känns iaf som att all vikt belastas på tummroten men det kanske är så de ska vara?

Sen har jag bara tränat diverse discoövningar hemma under lovet så jag ids inte föra journal över de. Återkommer till veckan med siffror...

[AssBreath]

Knäböj:
1x5x47,5kg
3x5x50kg

Benpress:
3x8x50"kg"

Benspark:
2x8x25kg

Bencurl:
1x8x27,5kg
2x8x30kg

Stående vadpress:
3x10x60kg

Sittande vadpress:
3x10x30kg

[budadi]

Bra pass min feta vän ! Men är inte 3x5x50 i böj PB, eller har jag missat nånting ? :smash:

[AssBreath]

jo de kanske de är. tänkte inte på de

[RassK]

http://img442.imageshack.us/img442/6194/1173952651443ju5.jpg (http://imageshack.us)
lol

[AssBreath]

http://img442.imageshack.us/img442/6194/1173952651443ju5.jpg (http://imageshack.us)
lol

aa, de där är frugan... spelade in den filmen nere i källan förra sommarn. Hon blev dock illa sjuk efter inspelningen och jag tänkte att en obduktion borde vara bästa sättet att få reda på smittoorsaken. Hann dock inte hitta felet föräns hon var borta för gått. Synd på ett så sjysst pök..

[AssBreath]

Körde vanliga passet på idrotten...

Bänkpress:
4x5x50kg

Lutande bänkpress:
3x8x40kg

Liggande Triceps Extension:
3x8x20kg

Militärpress ståendes:
3x8x20kg

Hantellyft åt sidan:
3x8x4kg

Lärde mig att man ska hålla emot ordentligt på nergången i hantellyften. Fick lov att sänka vikterna då. så de va ju bra :)

[AssBreath]

Marklyft:
1x5x80kg
2x5x85kg
1x5x90kg PB

Shrugs:
4x8x100kg PB

T-bar:
3x8x35kg

Ryggresningar:
3x10xKV+15kg PB

Bänkpress med stop:
3x5x42,5kg

Situps:
3x15st

[AssBreath]

Blev långpass nu efter magsjukan. Jag va helt knäckt redan efter markarna. Allt tog väll 1½h ungefär.

Marklyft:
4x5x90kg PB

Shrugs:
3x8x90kg

T-bar:
3x8x35kg

Ryggresningar:
3x8xKV+15kg

Bänkpress:
4x5x45kg

Tricepspress:
3x8x55kg

Hantellyft åt sidan:
3x8x4kg

Drag till haka:
2x8x30kg

[AssBreath]

Knäböj:
2x5x50kg
2x5x52,5kg PB

Benpress:
3x8x55kg

Benspark:
2x8x25kg

Bencurl:
3x8x30kg PB

Stående vadpress:
3x10x60kg

Sittande vadpress:
3x10x35kg

Situps:
3x15st

Ganska smärtfritt pass. Gick på 50min.

[AssBreath]

Bänkpress:
1x5x50kg
3x5x52,5kg PB

Lutande Hantelpress:
3x8x17kg

Tricepspress:
1x8x55kg
2x8x60kgPB

Hantellyft åt sidan:
3x8x4kg

Drag till haka:
3x8x25kg

[AssBreath]

Marklyft:
1x5x90kg
3x5x92,5kg PB

T-bar:
3x8x35kg

Shrugs:
3x8x90kg

Ryggresningar:
3x8xKV+15kg

Bänkpress med stop:
3x5x40kg

Situps:
3x17

[Sällen]

det går framåt ser jag :)

[budadi]

Det går fram fort å bra, fet har han börja bli också :hbang: Men det är snart dags för någon maxning tycker jag.

[AssBreath]

Knäböj:
4x5x52,5kgPB

Benpress:
3x8x55kg

Benspark:
2x8x27,5kg

Bencurl:
3x8x30kg

Stående vadpress:
3x10x60kg

Sittande vadpress:
3x10x35kg

Situps:
3x18

[AssBreath]

Jag måste börja käka mycke mer igen märker jag. Har fastnat på 77kilo *gah!*

[budadi]

Jag måste börja käka mycke mer igen märker jag. Har fastnat på 77kilo *gah!*

Mer sunes *drool*

[AssBreath]

Bänkpress:
2x5x52,5kg
1x4x52,5kg
1x4x50kg

Lutande Hantelpress:
2x8x17kg
1x6x17kg

Tricepspress:
3x8x55kg

Hantellyft åt sidan:
3x8x5kg

Drag till hakan:
2x8x25kg

Gick inge bra idag tycker jag. Kände mig bara slö och klen.

[AssBreath]

Maxade i böj igår. 75kg kom upp.

[Sällen]

härligt, det börjar ta sig :)

[AssBreath]

härligt, det börjar ta sig :)

Visst visst!

Såhär kommer mitt nya schema att se ut :)

Måndag v1.

Ryggresningar 3x8
Mage i maskin 3x12
Knäböj 4x6
Hacklift 3x5
Optiröv 3x8
Bencurl 3x12
Stående vader 4x10
Hammercurl 3x8

Onsdag

Ryggresningar 3x8
Bänkpress 2x6
Lutande bänkpress 4x8
Plan hantelpress 3x8
Militärpress 2x6
Triceps extension 3x8

Fredag

Ryggresningar 3x8
Mage med hantel 3x8
Marklyft 3x6
Raka marklyft 3x8
Latsdrag 2x8
Stångrodd 2x10
Chins på skojj
Stångcurl 3x8
Explosiv bänkpress med stopp, det ska va jättelätt

Måndag v2

Ryggresningar 3x6
Mage maskin 3x12
Knäböj 3x6
Good mornings 2x5
Benspark 3x10
Benpress 4x5
Bicepscurl med hantlar 3x8

Onsdag

Ryggresningar 3x6
Bänkpress 3x6
Smal bänkpress 3x8
Lutande flyes 3x8
Drag till hakan 3x8
Press bakom nacken 3x6

Fredag

Ryggresningar 3x6
Marklyft 3x7
Djupa marklyft 3x6 medel
Mage med hantel 3x8
Chins på blodigt allvar 4xMax
Skivstångscurl 3x10
Explosiv bänkpress med stopp, det ska va jättelätt

[AssBreath]

Marklyft:
1x100
1x110PB
0x120
5x105

Bänkpress:
Nå lull..
1x60 PB

Shrugs:
3x8x90

T-bar:
3x8x35kg

Ryggresningar:
3x8xKV+15kg

Mage i maskin:
3x10x????

[AssBreath]

Ryggresningar:
3x8xKV

Mage i maskin:
3x12x??

Knäböj:
4x6x50

Hacklift:
3x5x50

Tåhävningar:
4x10x70

Bänkpress:
2x6x40

Lutande bänk:
4x8x30

Hantelpress:
3x8x12.5

Militärpress:
2x8x20

Triceps extensions:
3x8x23

Hammercurl:
3x8x12.5

:MrT:

[AssBreath]

Ryggresningar:
3x6xKV

Mage i maskin:
3x12x65

Knäböj:
3x6x55 PB

Good mornings:
2x5x60

Benspark:
3x10x30PB

Benpress:
4x5x60

Hantelcurl:
3x8x12

[budadi]

Praaa praaa du fixa 55kg i böjen :hbang:

[AssBreath]

Praaa praaa du fixa 55kg i böjen :hbang:

Mjaah de va inga problem

Ryggresningar:
3x6

Bänk:
3x6x50

Smalbänk:
3x8x40

Lutande flyes:
3x8x10

Drag till haka:
3x8x30

Press bakom nacke:
3x6x25

[AssBreath]

Ryggresningar:
3x6

Marklyft:
3x7x90

Djupa mark:
3x6x60

Mage me hantel:
3x8x29

Chins:
2x4
2x3

Stångcurl:
3x10x20

Explosiv bänk me stop:
3x6x30

[AssBreath]

Ryggresningar 3x8
Mage i maskin 3x12x70
Knäböj 4x6x57.5PB
Hacklift 3x5x60
Bencurl 3x12x25
Tåhävningar 4x10x80
Hammercurl 3x8x12

[budadi]

Bra haggo ! Håll nu PB varje pass så länge som det går, du kommer bli grofv *flex*

[AssBreath]

Bra haggo ! Håll nu PB varje pass så länge som det går, du kommer bli grofv *flex*

såhär grov vill jag bli:

http://www.houseoffusion.com/users/images/fat_guy.jpg

[AssBreath]

Ryggresningar 3x8
Bänkpress 2x6x50
Lutande bänkpress 4x8x30
Plan hantelpress 3x8x17.5
Militärpress 2x6x25
Triceps extension 3x8x20

[tobbe89]

Har du slutat träna? :(

[AssBreath]

Nee de har jag inte.. Men jag ids it uppdatera journalen *whistle*

Idag har jag i af kört

Knäböj:3x6x62,5
Good mornings:2x5x80
Benpress:4x5x65
Benspark:3x10x20
Hantelcurls:3x8x15

[budadi]

Haggog börjar bli grofv. Bara 50kg kvar till ditt kroppsvikts mål ;)

[budadi]

Rövandedräkten är dålig på att uppdatera haha, kan säga att han ökat i allt, men mest i mark! Har för mig att han kört 6er på 112,5...

[AssBreath]

Nu ska jag börja uppdatera journalen igen är det tänkt, så att man får lite överblick på träningen :)

Det här körde jag i fredags:

Kronlyft/marklyft (superset)
3set 3x130kg/5x110kg

Stångrodd
3x5x50kg

Shrugs
3x10x70kg

Explosiv bänkpress med brygga
3x3x45kg

[AssBreath]

Knäböj (superset)
3set 4x70kg/6x62,5kg

Boxböj
2x2x95kg

Benpress
3x5x95kg

Raka mark
3x5x50kg

Vader sittandes
2x15x25kg

Tåhävningar
2x15x70kg

Mage i maskin
3x3xmagasinet, vet inte vad de väger

[budadi]

Hoppas nu du fortsätter uppdatera journalen :thumbup: Magasinet i magmaskinen väger 70kg

[AssBreath]

Bänkpress (superset)
3set 4x57,5/6x50

Explosiv bänkpress med stop
3x3x45

Klossbänk
5cm(?) 2x2x60
19cm 2x2x80

OL böj, explosiva
3x3x45

Situps
3x3xKV+15kg

[AssBreath]

Kronlyft/marklyft (superset)
3set 3x135kg/5x115

Stångrodd
3x5x50

Shrugs
3x10x80

Explosiv bänkpress med brygga
3x3x45

Grymt framåtlutande hantellyft åt sidan
3x8x2,5

[AssBreath]

Knäböj (superset)
3set 4x75/6x62,5

Boxböj
2x95
2x100

Mage i maskin
3x5x70

[UGoFirst]

Ser ut som du har ökat bra! Vad ligger statsen på nu?

Peace :sleep:

[AssBreath]

Haha, delar vi samma namn? :D

Böj: 100, lite grund
Bänk: 65
Mark: 6x120

Är ju inte direkt nått att hänga i julgranen men jag har just börjat med nytt schema som är inriktat mer på styrka än de förra, så jag hoppas på rejäla ökningar :)

[AssBreath]

Onsdag

Bänkpress (superset)
3set 4x60/6x52,5
explosvia bänk m stopp
3x3x45
Klossbänk
3x2x65
ol böj superdjupa explosiva
3x3x50
Situps
3x3xkv+20

[AssBreath]

Fredag

Kronlyft/Marklyft
3set3x140/5x117.5

Stångrodd
3x5x55

Shrugs
3x10x90

Bänkpress med brygga, explosiva
3x3x47.5

Grymt framåtlutande hantellyft åt sidan
3x8x2.5

[budadi]

Är ju inte direkt nått att hänga i julgranen men jag har just börjat med nytt schema som är inriktat mer på styrka än de förra, så jag hoppas på rejäla ökningar :)

Klart det kommer bli rejäla ökningar :hbang: Du är ju bara barnet inom träning, du kommer öka enormt. Se bara till att ätafet och sovafet!! Sen, nångång i Jan-Feb ska du få ett RIKTIGT toppningschema, och om du väger ca 90, då jefflarrr :hbang:

[AssBreath]

kvällsfika =)

http://img81.imageshack.us/img81/5245/bild004fz0.th.jpg (http://img81.imageshack.us/my.php?image=bild004fz0.jpg)

[AssBreath]

Onsdag

Knäböj:
uppvärmning...
6x85

Bänkpress superset:
3set 4x62,5/6x55

Explosiva bänk med stopp:
3x3x45

klossbänk:
3x2x67,5

Situps med vikt:
4x3x20

[emme]

bra böjar haggog!!

[AssBreath]

Jo tack, setet på 85 gick ganska lätt tyckte jag :)

[AssBreath]

Fredag

Kronlyft/Marklyft (superset)
1x150
3x145/5x105
2set 3x140/5x105

Stångrodd
3x5x60

Greppträning
3set 100kg

Shrugs
3x10x95

Explosiv bänkpress med brygga
3x3x50

Grymt framåtlutande hantellyft åt sidan (vikt per hantel)
3x8x3.75

Mage i maskin
3x3x70

[AssBreath]

Måndag

Knäböj superset
3 set 4x80/6x67,5

Sen provade jag böja lite med dräkt och lindor
2x3x100
2x120 (bomma 3an)

Benpress
3x5x105

Tåhävningar
3x10x90

Vader sittandes
3x10x40

Mage i maskin
3x3x70

[AssBreath]

Onsdag

Bänkpress
4x65/6x57,5
3+1x65/4x57,5/2x55
5x50

explosvia bänk m stopp
3x3x50

Klossbänk
3x2x65

ol böj superdjupa explosiva
3x3x55

Situps med vikt
3x3xkv+25

[AssBreath]

Fredag

Marklyft
3x100
1x115
1x122.5 PB
1x130 PB

Stångrodd
3x5x60

Shrugs
3x10x90

Bänkpress, explosiv med stopp och brygga
3x3x50

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3x8x2.5

[budadi]

Du har alltså gjort följande ökningar sen nyår 06/07

Kv 63,5
Böj 40?
Bänk 45?
Mark 80?

Till

Kv 83 *flex*
Böj 100
Bänk 4x65/6x57,5 i ett superset
Mark 130

Ganska bra faktiskt om man tänker på att du inte kört nå toppning :) Och det är nästan 2månader kvar av året!

[AssBreath]

jag hade nästan glömt bort att jag har varit sådär klen :D jävla dödz..

[budadi]

Haggo vägde sig just hos mig. På nyår vägde han 64,3kg med kläder på kvällen, nu vägde han 85,5 :D

[AssBreath]

Måndag

Långpass idag...

Knäböj:
4x6x60

[AssBreath]

Bänkpress
2x60
1x67.5 PB
1x70 med stoppPB

Explosiva OL böj
3x3x60

Situps på lutande bänk
3x3xKV+15

[Runda Grodan]

Grattis till PB din knasboll! :D

[AssBreath]

haha tack identifieringsmannen! Ska vi slå fasst att det är en ödla? ;)

[emme]

bra med 70 i bänken fan :) lagomt till våren kommer du bänka tresiffrigt :thumbup:

[budadi]

lagomt till våren kommer du väga tresiffrigt :thumbup:

+123 :hbang:

[AssBreath]

bra med 70 i bänken fan :) lagomt till våren kommer du bänka tresiffrigt :thumbup:

Ja, det får väll bli ett delmål :)

Och Adam.. Du borde skapa trådtiteln "tråden där vi felciterar varandra" :naughty:

[AssBreath]

Fredag:

Mark
2x6x100
6x110
6x115

Stångrodd:
3x5x60

[AssBreath]

Måndag

Knäböj
3x70
3x80
3x90
3x100

Tåhävningar i trapp
3x10xKV

Vadpress sittande
2x10x35

[budadi]

Hugos böj på 100kg

SCKVQ98sH-c

[AssBreath]

Onsdag

Bänkpress superset
3 set 2x62.5/4x55

Bänkpress exlposiv med stopp
3x3x47.5

Klossbänk
3x2x70

[AssBreath]

Måndag

Knäböj, superset
3set 4x75/6x65

Boxböj
2x2x100

Benpress
3x5x100

Raka mark
3x5x55

Vader i trapp
3x10xKV

Mage i maskin
4x3x70

Sittande vader
3x10x35

[tommie-92]

Måndag

Knäböj, superset
3set 4x75/6x65

Boxböj
2x2x100

Benpress
3x5x100

Raka mark
3x5x55

Vader i trapp
3x10xKV

Mage i maskin
4x3x70

Sittande vader
3x10x35


looking göööd!:thumbup:

[AssBreath]

looking göööd!:thumbup:

Man tackar! Jag har börjat om på lättare vikter så jag är en bit ifrån max än så länge. Om ett par veckor blir det nog roligare när man får börja hänga på lite vikter *drool*

Dålig aptit har jag fått också men jag vill samtidigt försöka äta någorlunda nyttigt eftersom jag har nog så mkt fett på kroppen redan som det är. Vägde 83.3 på gymvågen idag. *suck*

[AssBreath]

Onsdag

Bänkpress
3set 2x65/4x57.5

Explosvia bänk m stopp
3x3x50

Klossbänk
3x2x70

OL böj superdjupa explosiva
3x3x50

Situps med vikt
3x3x20

[AssBreath]

Fredag

Kronlyft/Marklyft
3set 3x135/5x110

Stångrodd
3x5x50

Greppträning
3set 110kg

Shrugs
3x10x90

Explosiv bänk m. brygga
3x3x50

[AssBreath]

Måndag

knäböj, superset
3set 4x77.5/6x67.5

Boxböj
2x2x102.5

benpress
3x5x105

Raka mark 3x5x65

Vader i trappen
3x10xkv

Vader sittandes
3x10x35

Mage i maskin
3x3x70

[AssBreath]

Onsdag

Bänkpress
3set 2x67.5/4x60

explosvia bänk m stopp
3x3x50

Klossbänk
3x2x70

OL böj explosiva
3x3x50

Situps med vikt
3x3x15

[AssBreath]

Fredag

Kronlyft/Marklyft
3set 3x140/5x112.5

Stångrodd
3x5x55

Greppträning
3x112,5

Shrugs
3x10x95

Bänkpress explosivt med brygga
3x3x52.5

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3x8x2.5+1.25

[emme]

brabra haggo:) går du upp nått i vikt då ?

[AssBreath]

brabra haggo:) går du upp nått i vikt då ?

naae, har stått ganska stilla på 83kg sen jag började praktiken.. Dålig sömn kombinerat med hård träning gör så jag oftast är för trött för att börja vräka i mig mat på kvällarna, så jag har helt sonika gått och lagt mig istället *whistle*
Jag måste verkligen försöka komma in i en bra rytm så man får sova ordentligt om nätterna.

[AssBreath]

Måndag *jäsp*

Böj
3set 4x80/6x70

Boxböj
2x95
2x105

Benpress
3x5x110

Raka mark
3x5x85

Vader i trappen
3x10xkv+10

Vader sittandes
3x10x40

Situps med vikt
3x3xkv+20

[AssBreath]

Onsdag

Bänk
2set 2x70/4x60
1set 2x70/4x62.5

Bänk explosiv
3x3x55

Klossbänk
2x70
1x72.5
2x70

OL-böj, djupa explosiva
3x3x55

Mage i maskin
3x3x70

[AssBreath]

Fredag

Kronlyft/Marklyft
3set 3x145/5x115

Greppträning
3x110

Shrugs
3x10x97.5

Stångrodd
3x5x60

Bänkpress explosivt med brygga
2x3x55
3x57.5

Framåtlutande hantellyft
2x8x2.5+1.25
8x5

[AssBreath]

Måndag

Böj utan bälte
3x80/6x70
4x80/6x70

Med bälte...
4x85/6x75

Boxböj
2x2x100

Raka mark
3x5x90

Vaderna i trappdjävulen
3x10xKV+10

Benpress
5x125
2x5x110

Mage med kaka
3x3x20

[AssBreath]

Onsdag

Bänk
2x70/4x60
2x72,5/4x60
0x72.5
2x70/4x60

Explosiv bänk med stop
3x3x50

Klossbänk
3x2x70

OL-böj explosivt osm fena, djupt som ini häll...
3x3x50

Mage i maskin
3x3x70

[AssBreath]

Fredag

Marklyft
3x5x100

Stångrodd
3x5x50

Shrugs
3x10x90

Explosiv bänkpress med brygga
3x3x50

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3x8x2.5+1.25

[AssBreath]

Måndag

Böj
4x6x60

Raka mark
3x5x80

Benpress
3x5x100

Situps med vikt
4x3x15

Stångcurl
3x6x38

Koncentrationscurls
3x8x13

[AssBreath]

Fredag

Kronlyft/Marklyft
3set 3x150/5x120 light weight!

Stångrodd
3x5x60

Grepp-fataly-training
3x100 cirka 7-10 sek utan utlåsning

Shrugs
3x10x100

Bänkpress med brygga, explosivt utförande
4x3x50
3x60

Grymt framåtlutande flyes
3x8x2.5+1.25

[budadi]

Bra bra Hugo!!! Bara ätafet så jävlar kommere smälla nästa år :)

[AssBreath]

jag hade tänkt köra en treveckorscykel som hänger nere på anslagstavlan efter nyår. Så då får du ledigt från schematillverkningen ett tag adam...

Jag önskar mig ett bra benpass på måndag av mig själv i julklapp *flex*

[budadi]

jag hade tänkt köra en treveckorscykel som hänger nere på anslagstavlan efter nyår. Så då får du ledigt från schematillverkningen ett tag adam...

Jag önskar mig ett bra benpass på måndag av mig själv i julklapp *flex*

Okej, så du överger mig nu =/ Jag är för dålig helt enkelt..
Jafan det går nog bra, ska nog med och skrika på dig om jag har tid:thumbup:

[AssBreath]

Böj
1x100
0x110 Satte mig alldeles för djupt
0x105 Reste mig halvvägs och stod stilla i typ 5sekunder, brännde nog allt krut på 110

Bänk
1x72.5 med stop PB
0x75

Mage i maskin
4x5x70

[emme]

105 var jävla nära hugo skulle du ha tränat på eftermiddan så skulle du ha fixat det :)

[AssBreath]

Jag blev så sur så jag for hem och vräkte i mig julskinka, gröt å en överdos kreatin i min butterhet. Jag har gett mig fan på att 110 ska knölas upp på fredag även om den blir lite grund. Kylskåpet ska va tomt på fredag...

[budadi]

Jag blev så sur så jag for hem och vräkte i mig julskinka, gröt å en överdos kreatin i min butterhet. Jag har gett mig fan på att 110 ska knölas upp på fredag även om den blir lite grund. Kylskåpet ska va tomt på fredag...

Tur man är bra på att övertala! Nu jävlar Hugo :hbang: *popcorn*

[AssBreath]

Fredagen gick över förväntan, gamla PBn är 3x100 i böj och en singel på 130 i mark. Skriver upp alla 1or från dagens pass.

Böj
1x90
1x100
1x107.5 PB
1x112.5 PB

Mark
1x110
1x120
1x135PB
5x145PB

Fanns mer att hämta i alla lyft.. Film kommer också! :thumbup:

[budadi]

Du har alltså gjort följande ökningar sen nyår 06/07

Kv 63,5
Böj 40?
Bänk 45?
Mark 80?

Till

Kv 83 *flex*
Böj 100
Bänk 4x65/6x57,5 i ett superset
Mark 130

Ganska bra faktiskt om man tänker på att du inte kört nå toppning :) Och det är nästan 2månader kvar av året!

Blev ju bra de här Haggo, 112,5-72,5-5x145 är inte fyskam :thumbup:

[emme]

bra haggo!!!! xD

[AssBreath]

ja, jag är nöjd iaf :)

Langa filmisarna nu adam!

[AssBreath]

107,5
Z-lPTsU0QKk

112,5
us9gInNfUn8

135
x_CZgmmcNOU

145.. Sista repen kom inte med men det är likabra då den inte var alltför tjusig.
Km86RDL7mI8