glykogeninlagring efter styrketräningpass

[krilleh]

Hur lång tid efter styrketräningen är insulinnivån hög? Är det exempelvis de första 15 minuterna bara? Eller det kanske blir mindre och mindre desto längre tiden går?

För jag tänkte på att pizza och godis är ju helt okej att inta efter ett gympass pga de kraftiga glykogeninlagringen som sker då, men när avtar den? Om det tex bara är den första kvarten är det ju ganska värdelöst att tro att man kan slinka ner en pizza nån timme efter passet med gott samvete.

[King Grub]

Insulinnivåerna är höga om du tillför kolhydrat. Dom är inte självhöjda.

Att tillföra kolhydrat så fort som möjligt är en god idé, gärna flera intag under dom närmaste två timmarna efter passet. T ex gainer efter passet, mat hemma.

[King Grub]

J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):187-96.Carbohydrate supplementation and resistance training. (http://www.hawaii.edu/hivandaids/Carbohydrate%20Supplementation%20and%20Resistance% 20Training.pdf)

Ivy, J.L. Regulation of muscle glycogen repletion, muscle protein synthesis and repair following exercise. Journal of Sport Science and Medicine, 3:131-138, 2004. (http://jssm.org/vol3/n3/3/v3n3-3pdf.pdf)

[krilleh]

Insulinnivåerna är höga om du tillför kolhydrat. Dom är inte självhöjda.

Att tillföra kolhydrat så fort som möjligt är en god idé, gärna flera intag under dom närmaste två timmarna efter passet. T ex gainer efter passet, mat hemma.

Ok, men om jag tar maltodextrin direkt efter passet(tillsammans med protein självklart), hur lång tid efteråt är det högt? Är det helt ok att äta en pizza timmen efter passet? Eller blir det då som vilken tidpunkt som helst?

[King Grub]

Det är som vilket tillfälle som helst, förutom att glykogeninlagringen sker effektivare, eftersom du tränat. Fettinlagring (från fett) är obehindrad som vanligt, om det är det du tänker på. Och pizzan ger varken fler eller färre kalorier än vid andra tillfällen.