Nytt schema, nya mål! - en fortsättning från tidigare journal. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

ramagoen

2007-01-13, 15:15

Nytt schema, nya mål!

Lite tankar

Ja, mina axlar och armbågar är inte så glada längre. 5 träningsdagar i veckan har gett mig ont i dem. Att träna volym men ändå intensivt, det funkar inte för mig. Särskilt inte nu när skolan har börjat och jag försöker gå ner i vikt.
Så nu har jag planerat att köra tre helkroppspass per vecka.
Dagarna blir söndag, tisdag samt torsdag. Söndag kan jag träna med mapa och bänka samt böja. Tisdagar slutar jag klockan 12. Torsdagar slutar jag klockan 2. Blir jäkligt bra kan jag tänka.

Jag har även läst in mig på lite HIT-träning. Jag kommer köra upplägget 2x7-10 på varje övning förutom vader där jag kommer köra 4-5x10. Första setet ska jag inte köra till failure, andra setet dock. Kanske inte helt till failure utan snarare mer så att dom 1 eller 2 sista repetitionerna kan bli forcade i t.ex. bänken.

Då jag ligger på kaloriunderskott vet jag att jag förmodligen inte kommer öka i muskelmassa, jag är bara 16, man vet aldrig.

Lite mål kanske.

Målen ligger för närvarande att gå ner i vikt.
72kg på hemmavågen är lite av en målvikt
Träna så intensivt som möjligt.
Mer fokusering på negativa delen av övningarna.

Senare mål blir att bygga massa samt även styrka!
fortsätta träna intensivt.
Jag kommer dock att vila en del mellan seten, särskilt på dom tunga basövningarna.

Stats
vikt: 11 januari 2007: 78.5kg, vägt mig på hemmavåg.
längd: 12 januari 2007: 177cm lång, mätt hos skolsköterskan.
Bänk: maxat 100kg. klarar 4x3@90kg nu dock
Mark: maxat 185kg. klarar 3x3@172.5kg nu med bälte
Böj: aldrig maxat. klarar en tolva på 90kg iaf. Mer seriös träning för böj!

Vill ni veta något så fråga på!

GAMLA JOURNALEN! (http://www.kolozzeum.com/forum/showthreadphp?t=75338)

Träningsupplägg

Söndag
Bröst
Bänkpress/bröstpress

Övre rygg
Kabelrodd, chins framför

Biceps
Stångcurl

Triceps
Pushdowns

Främre axlar
Militärpress med hantlar/skivstång

Mitten axlar/trapz
-

Bakre axlar
facepulls

Vader
stående vadpress

Ben
knäböj

Nedre rygg
Hypers

Underarmar
Wristcurls

Mage
kablecrunches

Tisdag
Bröst
Dips

Övre rygg
Stångrodd, chins med tätt handtag, paralellgrepp

Biceps
hantelcurl

Triceps
tricep extensions bakom nacken på vanlig bänk med skivstång

Främre axlar
-

Mitten axlar/trapz
lateral raises

Bakre axlar
-

Vader
stående vadpress+sittande

Ben
good mornings+boxböj

Nedre rygg
-

Underarmar
omvända wristcurls

Mage
crunches med vikt på lutande bänk

Torsdag

Bröst
Lutande hantelpress

Övre rygg
kabelrodd, chins bakom nacken

Biceps
nån form av curls

Triceps
tate-press

Främre axlar
frontraises med hantlar

Mitten axlar/trapz
shrugs i maskin, frivikts

Bakre axlar
face pulls

Vader
stående vadpress

Ben
marklyft+benspark

Nedre rygg
-

Underarmar
wristcurls

Mage
kablecrunches.

Sundsarn

2007-01-13, 15:54

Blev det en ny journal med? götta :D

Få se om jag hinner vara först att skriva den här gången då...

ramagoen

2007-01-13, 16:03

Ja. Kändes att det behövdes lite update :)

Nog va du först alltid :D

Mapa

2007-01-13, 16:18

då ska vi börja titta in här iställe då ;p... hoppas armbågarna tycker om detta upplägg mer :thumbup:

ramagoen

2007-01-14, 11:13

Ja de hoppas jag med :) !

Idag ska jag träna mitt första helkroppspass på ett bra tag. Ska bli kul.

i övrigt stannade vikten på 78.5kg imorse! -4kg från den 23e december för er som undrar. :)

ramagoen

2007-01-14, 12:57

60 minuters promenad i tjock snö! svettig blev man :)

ramagoen

2007-01-14, 16:28

Promenad till gymmet typ 35 minuter storm som fan. bil hem blev det!

Första helkroppspasset!

Det gick så äckligt bra. Fyfan alltså. Va trött jag är!
Långsamma repetitioner och fokusering på teknik.
Trots "den lilla" uppvärmningen fick jag inte ett dugg ont i armbågar samt axlar! HELT UNDERBART!
Vart många forcade repetitioner men dom skriver jag ändå med.

inledde passet med

Bänkpress.
1x4@40kg
1x4@60kg
2x8@80kg

Chins!
2x7@kv

Pushdowns rak stång
1x4@50kg
2x8@65kg

Kabelcrunches ! helvete va pump i magen!
1x5@35kg
2x8@40kg

Stångcurl med rak stång
2x8@30kg

Knäböj , bälte.
1x4@50kg
1x8@70kg, planka under hälarna, oskönt..
1x8@85kg

Stående militärpress med hantlar
2x8@16kg

Kabelrodd med v-handtag
1x8@70kg
1x8@75kg

Hypers, 45grader lutning
1x8@kv
1x8@+5kg

Wristcurls SS Facepulls
2x8@35kg wristcurl
2x8@30kg facepulls

Miiix

2007-01-14, 16:53

Fyfan vilka jobbigt pass. Det här ska nog gå fint, din starke fan =)

ramagoen

2007-01-14, 17:04

Hehe tack så mycket.

Detta va nog ett av dom hårdaste passen jag kört. Att hålla emot 3-5 sekunder på negativa delen i varje set va äckligt tungt. *flex*

Satt och läste lite i http://www.arthurjonesexercise.com/First_Half/54.PDF ..
Så nu ska jag bara köra 1 set per övning. Kommer bli en stor utmaning att ta ut sig totalt på ett set!

THREE: in 1983, a man named Stowers, using 28 subjects, during a program that continued for 7 weeks, compared one
set to three sets in both the squat and the bench press. And found, again, that there was no significant difference.

FOUR: in 1986, a man named Westcott, using 79 subjects for a period of 4 weeks, while comparing one set to two sets,
actually produced somewhat better results from one set than he did from two sets; but, again, the difference was not
significant since one set increased strength by 11.2 percent while two sets increased strength by 10.8 percent.

FIVE: a later study performed by the same man, Westcott, performed in 1989, using 127 subjects, both men and
women, and lasting for 10 weeks, using both dips and chin-ups as exercises, found almost no difference in results from
one set, two sets, or three sets.

ramagoen

2007-01-15, 20:20

typ 2½ timme promenad totalt idag.

ramagoen

2007-01-16, 14:17

Helkropps idag igen!

Passtid: 50 minuter!

Riktigt bra pass. Laddad som tusan. 1 Set till failure på dom flesta övningarna. Annars bara 1 tungt arbetsset. Vart dock för lätt på nån övning. Men då vet jag tills nästa vecka!

Äckligt jobbigt pass! Skakade i hela kroppen efter passet!

Benspark 2-3 sek positiv, 1-2 sek statisk, 3-5 sek negativ.
2x3@en lätt och en medeltung vikt som uppvärmning
1x6@185(inte kilogram..) . 1 rep från failure.

Lårcurl samma som bensparken.
1x4@20kg
1x11@40kg, failure på 12an

Dips 2 sek upp, 1-2 sek i statisk, 3-5 sek ner.
1x2@kv
1x6@kv failure

Triceps extensions SS hantellyft åt sidan 2-3 sek upp, 0.5-1sek statisk. 3-4 sek negativ
1x6@40kg fail på 7an
1x9@8kg, fail på 10e

Stångrodd, upphöjd för länge ROM. 3sek upp, 4sek ner.
1x14@40kg, lite för lätt kanske. 55-60kg nästa vecka!

sittande vadpress SS Stående vadpress 3sek upp, 2 sek statisk, 3-4 sek ner
16x50kg @ sittande. inte failure.
10x6an @ stående, failure

Good mornings skiter i denna övning nästa vecka.
1x6@40kg, långsamma reps iaf.

Chins med paralellgrepp täta. Negativa. 5-7 sek på nervägen
1x6@kv+10kg fail på 7e

Hantelcurl 2 sek upp 4 sek ner sittandes på bänk med ryggstöd.
1x12@11kg

Lutande crunches med vikt långsamma
1x12@+5kg

omvända wristcurls vart rätt dåligt utförande. Satt så dåligt. :\
1x7@15kg

ramagoen

2007-01-17, 13:25

1 timme promenad till & från skolan totalt

1 timme gympa, innebandy.

ramagoen

2007-01-18, 16:38

1 timme promenad totalt idag. Till å från skolan. blir mer sen

Helkroppspass

Passtid: 1h 10 min

ahh, bra pass idag igen. Bytte ut/la till nån övning. Skippade marken, kände mig inte sugen på den.
Måste även sluta "vila" mellan reps på vissa övningar.

Alla övningar är gjorda i långsamt utförande!

Knäböj i maskin, frivikts. ATG. Var lite konstigt, rätt svag i nedre läget för jag har aldrig vart där. Långsamma reps i övrigt. Lite för fort upp ibland.
1x4 @ 50kg
1x13@90kg inte fail.

Stående Vadpress 2-3 sek paus i toppläget.
värmning
1x13@9an, fail

Kabelrodd med brett grepp. remmar
1x8@85kg fail

liggande lårcurl 2 sek paus i toppläget.
1x17@15kg, fail

pushdowns
1x8@70kg fail

pecdeck första gången jag kör denna så lite ovant. långsamma, 2 sek paus i statiskt.
1x4@15kg
1x8@40kg fail

pressmaskin för övre bröst, frivikts.
1x13@15kg per sida, fail

Stångcurl
1x4@25kg
1x10@35kg. fail

Cablecrunches 1-2 sek statiskt i "kontraheringsläget"
1x9@40kg, fail

Benspark var seg i benen här. 1 sek paus i toppläget.
1x8@110(inte kg) fail

Chins bakom nacken remmar. 1-2 sek paus i toppläget
1x6@kv. Wow! förvånade mig själv där. hehe. fail

maskinshrugs, frivikts remmar, 1-2 sek paus i toppläget
värmning,
1x13@35kg per sida. ej fail

facepulls
1x12@25kg

wristcurl
1x3@25kg
1x9@35kg fail

hantellyft åt sidan 1-2 sek paus i toppläget
1x11@8kg, fail

hypers 45 grader
1x4@kv
1x12@+10kg, ej fail

ramagoen

2007-01-18, 20:01

50 minuter walk.

Mapa

2007-01-19, 20:41

walkers IF!! :thumbup:

ramagoen

2007-01-20, 13:11

walkers IF!! :thumbup:

hahah ja :>

90 minuters walk

ramagoen

2007-01-20, 19:00

vikt 77.5kg

samma vikt som förra lördagen. Men känner mig mycket smalare! Så Det gör inte så mycket. har legat på runt 2700-2900kcal varje dag hela veckan så.

ska dock minska lite på intaget,

ramagoen

2007-01-21, 12:01

typ 1 timme promenad + 20 minuter skottning, bra tempo , svettig :)

Sundsarn

2007-01-21, 12:05

typ 1 timme promenad + 20 minuter skottning, bra tempo , svettig :)

skottning, de e brea :)

ramagoen

2007-01-21, 12:17

skottning, de e brea :)

hahah, ja jobbigt om inte annat! :smash:

Sundsarn

2007-01-21, 12:22

hahah, ja jobbigt om inte annat! :smash:

Vi får vara klada att det inte är tö ute iaf :)

ramagoen

2007-01-21, 12:23

Vi får vara klada att det inte är tö ute iaf :)

jag hatar snö! så de får gärna töa :D *gah!*

gifv summer, gifv deffad kroppz

Sundsarn

2007-01-21, 12:26

jag hatar snö! så de får gärna töa :D

förutom att tö gör skottningentytp 4-5ggr jobbigare :D

hellre snö an blask och nu har jag köpt skidor så nu börjar en ny era av cardio. Skidorna är klara för avhämtning imorgon eftermiddag *cupid*

ramagoen

2007-01-21, 12:27

förutom att tö gör skottningentytp 4-5ggr jobbigare :D

hellre snö an blask och nu har jag köpt skidor så nu börjar en ny era av cardio. Skidorna är klara för avhämtning imorgon eftermiddag *cupid*

yeye men de kan ju typ försvinna helt :D

omg optimalt :) bara å köra på, längdskidor då antar jag? Var längesen jag åkte de. Har blivit lat :|

Sundsarn

2007-01-21, 12:31

yeye men de kan ju typ försvinna helt :D

omg optimalt :) bara å köra på, längdskidor då antar jag? Var längesen jag åkte de. Har blivit lat :|

jajjamän! Det kostade men det är det nog värt, ska bli skitkul att åka. Ska försöka åka varje dag som jag inte tränar hockey på iaf. Styrkan kommer köras i princip varje dag bara ställning+bänk är klart. (Fler tillfällen = mindre träningsvärk under ispassen).

ramagoen

2007-01-21, 18:04

Helkropsspass fo sho'

bra pass, typ, pump överallt å trött överallt. Ramlade nästan ihop efter flera övningar.

Ökat i ett antal övningar med. Kan bero på att jag kör annorlunda, mer vila, eller helt enkelt "nervbanor" anyway så äre kul att öka under deff! *flex*

Långsamma reps som vanligt!

Bänkpress
1x4@40kg
1x4@60kg
1x10@80kg, failure här, men inte total failure. Hade nog klarat 1 negativ till. Så iaf positiv failure :D

Direkt följt av pecdeck! 2-3 sek statiskt i toppläget
1x10@30kg, lite lätt kanske men failade iaf!

pushdowns rätt tungt efter bänken !
1x8@65kg, fail

knäböj i maskin ATG
1x4@50kg
1x4@75kg
1x17@100kg, 1-2 reps från fail.

Chins remmar
1x9@kv fail

benspark 3-4 sek paus i toppen statiskt.
1x15@65! HAHA, fyfan va klen jag kände mig, men så jäkla tungt! fail som fan

hantellyft åt sidan 2 sek paus i toppen statiskt, inge forced här
1x7@8kg fail

liggande lårcurl fyfan, kunde knappt stå efter. helt sjukt! :thumbup:
1x21@15kg

kabelrodd med v-handtag seg i biceps efter chinsen. samt ryggen då. 3 sek paus i statiskt toppläge. remmar
1x11@60kg, fail

hammercurls
typ 10 reps på 11kg, inte fail, men robot. samt sittandes

wristcurls 2 sek i toppläget
1x9@40kg fail

hypers
1x8@+10kg, haha, fail, va så trött.

stående vadpress statiskt i toppläge 2 sek
1x13@7an fail

"vacuum-pose"
3 set typ 3-5 sek, fyfan man avlider ju. :D

ramagoen

2007-01-22, 21:27

typ 3 timmar promenad totalt idag, helvete va kallt det är ute!

ramagoen

2007-01-23, 14:14

helkroppspass

Tjoho, rätt okey pass. Blev lite sur ett tag för remmarna va sepe(jag som e kass) :D

Druckit mindre vatten idag, dricker alldeles för mycket. Kändes lite segt, men gick ändå. Blir nog bra om nån dag.

Långsamma reps as usual!

Benspark 2 sek paus i toppläget, tror vikterna är i pounds iaf.
1x4@35
1x4@50
1x3@60
1x18½@85, allright, bra ! :) fail

kabelrodd med nå konstigt handtag, remmar, ångrar att jag körde med det, typ medeltätt paralellgrepp.
1x4@40kg
1x4@50kg
1x9@65kg, 1 sek paus i statiskt typ. lite seg var jag. fail

Dips + negativ
1x2@kv
1x8+1@kv fail

liggande lårcurl 1-2 sek paus i toppläget. statiskt dårå.
1x26@15kg, fail.
omg, :D höja vikter nästa pass

Chins remmar, 1 sek paus längst upp
1x7@kv, fail

övrebröst maskin, press
1x13@20kg på varje sida, fail

shrugs i maskin frivikts , remmar, 2 sek paus längst upp
1x12@45kg per sida, fail

vacuum
2x7 reps @ 3-6 sekunder

sittandes kabelcrunches inte så sköna :\
1x10@30kg inte fail

omvända wristcurls
1x9@12kg,

ramagoen

2007-01-23, 16:34

2½ timmar promenad idag.

Plugga + datorn ikväll bara. Skönt.

Sundsarn

2007-01-23, 16:55

Fy fan vad du och Mapa knallar runt :D

ramagoen

2007-01-23, 17:19

Fy fan vad du och Mapa knallar runt :D

hahah jo. :) Skönt äre iaf. Sen är ju aktivitet anabolt! :D

(sen får man äta mer)

ramagoen

2007-01-24, 21:14

1 timmes gympa i skolan , svettig som en apa + 30 minuters walk

Ingen träning imorn. :( Är för sliten.

ramagoen

2007-01-25, 20:53

yeah well, gått runt 3 timmar totalt idag. Ingen träning.

vägde mig imorse, var nyfiken, 76.5kg stannade vågen på, its going down! :hbang:

ramagoen

2007-01-26, 21:20

1 timmes promenad idag, vart rätt lat.

Träning på söndag, sugen som fan. Imorn ska jag ut å gå efter frullen. Ska väga mig imorn med!

ramagoen

2007-01-27, 09:56

viktupdate; 76kg. -1.5kg sen förra lördagen :)

nu ska jag äta frukost sen ut å gå.

ramagoen

2007-01-27, 15:17

1 timme promenad

Ätardag idag, äter lite godis å så. Inte käkat godis på 1 månad nu faktiskt så.

ramagoen

2007-01-28, 12:12

Promenad 1 timme, gick fort som fan.

Snart äre gym!!! Har tråkigt så skriver upp alla övningar nu inför passet:

Dips
Bänkpress
Press BN
Chins BN
Pullups
Rodd
Triceps Extensions
Shrugs
Lårcurl
Böj i maskin
Benspark
Wristcurls
Omvända wristcurls
Stångcurl(kan bli i scotten.)
Vadpress

Mapa

2007-01-28, 12:12

mos it!!

ramagoen

2007-01-28, 12:20

lol ja, du får va me mig å räkna på vissa övningar, för jag ska köra 5 sek upp, 5 sek statiskt och 5 sek ner, kommer inte kunna räkna reps xD

ramagoen

2007-01-28, 17:12

Promenad till å från gym totalt runt 50 min

helkropps!

bra pass som fan. skiter i tisdagspasset då jag INTE kan återhämta mig från ett sådant här pass under deff på 1 dag. Jag går i skolan också så.

tog även bilder, vilka kommer upp sen!

Bänkpress till halsen 5 sek ner 5 sek upp!
värmning
1x9@50kg fail

maskinböj 5 sek ner 5 sek upp
värmning
1x15x110kg, fail

chins bakom nacken 5 sek upp 3-5 sek statiskt, 5 sek ner, remamr
+ 5 sek statiskt 5sek negativ
1x5+1 @ kv , fail,

Dips 5 sek upp 5 sek ner
1x6@kv

benspark 5 sek upp, 5 sek statiskt, 5 sek ner
1x15@50(inte kilogram). fail

T-bar rodd 5 sek upp 5 sek ner, nån paus i statiskt. remmar
1x8x25kg fail

Stående vadpress långsamma, räknade bara i toppläget, 2 sek där.
1x10@8an fail

Liggande lårcurl långsammare än förra gången + mer statiskt
1x12@20kg, seg sen böj fail

Pull-ups tätt-grepp, remmar(fick dock inte till dom så att dom hjälpte nåt xD), 5 sek paus i toppen, 5 sek ner 5 sek upp
1x3@kv, lolz fail

tricepsextensions med hantel 4-5 sek ner 4-5 sek upp
1x6@21kg

press bakom nacken ganska tätt grepp för att få mer sträckning i delten, 5 sek upp 5 sek ner
1x8@stång

scottcurl med rak skivstång långsamma räknade bara reps
1x11@25kg, fail

shrugs i maskin
1x7@50kg fail

wristcurls långsamma med paus 2-3 sek i toppen
1x8@42kg

omvända wristcurls
1x7@15kg

vacuum nummer = sekunder
10,10,6,8,9

lite situps på lutande bänk

ramagoen

2007-01-28, 18:04

Minerna bjuder jag på. :D
Bilder från 07-01-28(idag)

Front DB
http://img175.imageshack.us/img175/5062/dsc00252mj0.jpg

Front Latspread
http://img159.imageshack.us/img159/2397/dsc00253df3.jpg

Back latspread, dålig :/
http://img401.imageshack.us/img401/1237/dsc00254ou0.jpg

Back DB
http://img256.imageshack.us/img256/9239/dsc00255pi9.jpg

Kommer mer

ramagoen

2007-01-28, 18:05

2007-01-28

Front, avslappnad
http://img67.imageshack.us/img67/1440/dsc00256rakre6.jpg

Bak, avslappnad
http://img256.imageshack.us/img256/6527/dsc00257ij7.jpg

Sidechest
http://img71.imageshack.us/img71/986/dsc00260up0.jpg

Triceps
http://img259.imageshack.us/img259/2286/dsc00272va1.jpgw

Baksida lår + vader........
http://img413.imageshack.us/img413/3194/dsc00259nm6.jpg

ramagoen

2007-01-28, 18:05

2007-01-28

Lår, LOL, vart e dom ? Vaderna likaså *gah!*
http://img77.imageshack.us/img77/6861/dsc00258uf1.jpg

Lite äldre bilder från
06-11-29

Front Avslappnad
http://img258.imageshack.us/img258/7051/dsc00177ij3.jpg
Front DB
http://img258.imageshack.us/img258/7504/dsc00184vd5.jpg
Back DB
http://img171.imageshack.us/img171/3374/dsc00185fz9.jpg

ramagoen

2007-01-28, 18:06

06-11-29

Sidechest
http://img258.imageshack.us/img258/6843/dsc00181mb8.jpg
Latspread bak
http://img244.imageshack.us/img244/4099/dsc00180jr3.jpg
Lår
http://img171.imageshack.us/img171/8208/dsc00182qq1.jpg
Vader
http://img258.imageshack.us/img258/1446/dsc00183az9.jpg

ramagoen

2007-01-28, 18:08

Triceps, från idag 07-01-28

den va knas

http://img170.imageshack.us/img170/783/dsc00272vt6.jpg

ramagoen

2007-01-29, 19:32

1 timme promenad idag totalt

ramagoen

2007-01-30, 20:20

2 timmar promenad totalt

Träna på torsdagen sig lite. Längtar.

ramagoen

2007-02-01, 18:28

helkropps

Åt för mycket för nära träningen, så inte så bra pass :(:(
Var rätt omotiverad med. Vart segt så fort jag kom in på gymmet(jag var hur taggad som helst innan)..
Några övningar gick bra, några mindre bra
skriver inte alls i ordning, e för trött.
Vart väl mest nöjd med benträningen.

pullovers med hantel hyfsat.
värmning
1x7@41kg

benpress med fötterna jättehögt uppe gick bra här,
1x27@50kg

benspark bra
1x12@110(inte kg)

stångcurl bra
1x9@35kg

pecdeck sug
1x6@35kg

pushdowns halft bra
1x14@60kg

laterals med hantlar bra
1x8@9kg

wristcurls ruttet utförande blev det
1x12@42kg

vader i smith
1x10@100kg

ramagoen

2007-02-02, 18:47

lite promenad, 1 timme volleyboll på gympa.

ramagoen

2007-02-03, 15:44

vikt: 76kg,

:o

ramagoen

2007-02-04, 17:43

Helkroppspass, :)

Gick hur bra som helst! :D

Passtid: 2 timmar ganska så exakt.

Körde 2 set idag på alla övningar. Till failure på allting. Kommer köra 2 set nu per övning i 2-3 veckor, sen lägga till ett pass på tisdagen. Köra det 3-4 veckor, sen ändra schemat till en 4-split. Ja jag vet att jag ändrar mig hela tiden. Men det är roligare att variera träningen än att köra samma sak hela tiden. Lär mig mer så här också. Och om jag går miste om kanske några gram muskler, som ingen vet om jag skulle fått ändå, skiter jag i.

Körde även lite mark, ville skrika lite.

strikt å långsamt as usual på alla övningar. Dom kommer inte i ordning.

Lutande hantelflyes 30 grader,
16kg x 9,8

benpress
150kg x 15,14

kabelrodd v-handtag
85kg x 9, 5½

Stående vadpress 2 sek paus i toppen
8 x 9, 8'

Benspark 2 sek paus i toppen
110(inte kg) x 11 , 8

Enarmspushdowns SS Behind back low-pulley curl :thumbup:
25kg x 8, 30kg x 6 per arm på curl
20kg x 9-12, 25kg x 6 per arm på PD

Hantelpress på rak bänk
31kg x 7,6

Hantellyft åt sidan SS Hantellyft bakåt paus 2 sek i toppen
Åt sidan: 10kg x 6, 5
Bakåt: 5kg x 10, 8

Marklyft
1x4@150kg
1x1@170kg, greppet...

Chins
i samma set: 2 bakom, 2 framför, 1 bakom totalt 5
Täta med paralelgrepp:6 st

Kabelcrunches
45kgx6
15 s efter 40x6

Wristcurls 2 sek paus i toppen
45kg x 6, 4

ramagoen

2007-02-07, 19:04

2 timmar promenad igår om inte mer

1 timme gympa + 1½ timme promenad idag.

Träna imorn, friluftsdag me så blir att promenera mtycket men bara å äta mer :)

Mapa

2007-02-07, 19:09

walkers IF is da shiznit

ramagoen

2007-02-07, 19:33

walkers IF is da shiznit

Ungefär :D

Känns dock lite mesigt att rada upp pass efter pass av gång :cool:

Mapa

2007-02-07, 20:21

fat shreddaz foe shizzle

ramagoen

2007-02-07, 21:04

fat shreddaz foe shizzle

Jao. Jag laddar med 15g kreatin å 7dl fun light nu. Opti. Ska se om jag märker nåt. Ska inta runt 20-25g per dag.

LadyInsane

2007-02-07, 21:46

tjolahoppsan
:D

LadyInsane

2007-02-07, 21:46

fat shreddaz foe shizzle

Kodspråk för vadå, exakt?;)

ramagoen

2007-02-07, 21:47

Kodspråk för vadå, exakt?;)

Fagersta-språk ya know fo sho'

LadyInsane

2007-02-07, 21:52

Fagersta-språk ya know fo sho'

Det enda jag associerar med Fagersta är The Hives!:D Hade en period för några år sedan när jag lyssnade på dem. Typ som Eskilstuna och Kent. I varje fall, nu ska jag tänka på dig Ramagon istället för Hives, när Fagersta kommer upp på tal. Lovar!

LadyInsane

2007-02-08, 15:24

så...Freddy...

Jag brukar också ta långa promenader. Kan gå upp mot tre timmar. Eller rättare sagt, kunde. Nu måste jag tvinga mig själv att gå i en hel timme. Förstår inte hur du orkar gå såpass mycket. Det finns inga vägar här hemma som jag inte redan gått en miljon gånger. Har Fagersta möjligtvist en uppsjö av olika stegar och sådant? Eller kanske är det musiken som is teh shit? För du lyssnar väl ändå på musik när du går?;)

Tack för omtanken föresten*kissass*

ramagoen

2007-02-08, 17:25

Det enda jag associerar med Fagersta är The Hives!:D Hade en period för några år sedan när jag lyssnade på dem. Typ som Eskilstuna och Kent. I varje fall, nu ska jag tänka på dig Ramagon istället för Hives, när Fagersta kommer upp på tal. Lovar!

naaaaw *cupid*

så...Freddy...

Jag brukar också ta långa promenader. Kan gå upp mot tre timmar. Eller rättare sagt, kunde. Nu måste jag tvinga mig själv att gå i en hel timme. Förstår inte hur du orkar gå såpass mycket. Det finns inga vägar här hemma som jag inte redan gått en miljon gånger. Har Fagersta möjligtvist en uppsjö av olika stegar och sådant? Eller kanske är det musiken som is teh shit? För du lyssnar väl ändå på musik när du går?

Tack för omtanken föresten

Ah du, jag har en riktigt bra promenad som tar 50-60 minuter, 50 minuter på sommarn å runt 60 nu på vintern pga snö. :)

Annars nöter jag väl på, mina knän pallar rätt bra nuförtin då jag tränar mindre samt har mycket bättre skor än i somras då dom inte va så glada :Virro

Alltid, tack för omtanken själv. Roligt att du skriver här. Lär spamma i din journal. :D

ramagoen

2007-02-08, 17:37

Vilken jävla dag

helt slut, men den har vart bra ändå.

Började dagen med att gå till skolan , vilket är runt 3km.

Sen gick vi med skolan 1.1mil.

fick skjuts hem från stan, orka gå då.

Sen runt klockan 3, gå till gymmet i världens jävla jättemycket snöväder, 3km
sen gå hem efteråt, 3km

sen skotta garageuppfarten, yippie. *gah!*

Träningen då?

Jo den gick underbart bra.
Alla övningar kommer i ordningen jag körde dem i.

Passtiden; 31 minuter.

Benspark direkt före Benpress Pre-exhaust.
värmde med 50 och 100kg i benpressen först.

bensparken: 125 pounds, 11 repetitioner med 2 sek paus i toppen. Failure.
benpressen: 170kg, 10 repetitioner. Failure.

Hantelflyes
7 repetitioner med 18kgs hantlar. Failure

Pullovers med böjda armar direkt före Chins med underhandsgrepp pre-exhaust
Värmde med pullovers först. Första gången jag kör med böjda armar. Rätt svårt. Får till det nästa gång bättre.
Pullovers: 30kg, 8 repetitioner, räknade inte exakt, men körde tills jag failade.
Chins: 5st med KV

Framåtlutande hantellyft
16x6kg, lite för lätt, ej fail

Pushdowns med rak stång gick bra :)
8 repetitioner på 65kg

Frontlyft med hantlar
5x10kg. failure

Stående vadpress
11 repetitioner på 9ans nivå. 2 sek paus i toppen

Low-pulley curls enhands
4x30kg, dåligt...

Wristcurls med stång
ska köra 42kg nästa vecka, får nog upp den mer i toppläget då.
7x45kg

ramagoen

2007-02-09, 11:50

Midjemått fastande 9 feb -07: 88.5cm!

Mapa

2007-02-09, 16:20

fan rama.. får du ragg på kolo? ;)

LadyInsane

2007-02-09, 16:28

fan rama.. får du ragg på kolo? ;)

Haha! Kan du tänkas syfta på mig..?

Wouldn't U like to know?;)

Mapa

2007-02-09, 16:36

Haha! Kan du tänkas syfta på mig..?

Wouldn't U like to know?;)

kul för dig rama!! ;D

jag har mitt på de torra redan, men de skulle väl vara skoj:naughty:

LadyInsane

2007-02-09, 18:09

kul för dig rama!! ;D

jag har mitt på de torra redan, men de skulle väl vara skoj:naughty:

Haha! Vilken kärring jag är.:D Mental note: Sluta ragga på pojkar!:smash:

ramagoen

2007-02-09, 18:11

jag är grym, hahah.

Uppdatering om dagen: inget hänt ungefär. Slappat. :D

ramagoen

2007-02-10, 12:12

Morgonvikt: 74.5kilogram. -1kg sen förra lördagen.

farre

2007-02-10, 12:18

Mapa

2007-02-10, 12:22

INCOMNING förklaring av HIT från rama!! ^^

ramagoen

2007-02-11, 13:29

Kör du bara ett set per övning ? :Virro

Ja. HIT. Efter att ha kört ett set på en övning så som jag gör så är jag inte sååå sugen på att köra ett till likadant efteråt.

ramagoen

2007-02-11, 13:34

Helkroppspass

Bra pass överlag.

3 sek positiv, 3 sek negativ på dom flesta övningar.

benpress med benspark som pre-exhaust
värmning i benpressen
benspark: 11x140 pounds, 2 sek paus i toppen
benpressen: 14 reps på 175kg

bänkpress
3 reps på 80kg, gaah... dåligt.

chins med underhandsfattning
6 reps på kv

lutande flyes
6 reps på 18kg

pullovers med böjda amar
9 reps på 35kg

pushdowns med rak stång
8 reps på 70kg

low-pulley, biceps
8 på vänstern 9 på högern på 25kg

stående vadpress
9 reps på 10an 2 sek paus i toppen

sittande vp
6 reps på 60kg lr nåt, 2 sek paus i toppen

hantellyft åt sidan
10 reps på 10kg , 2 sek paus i toppen.

ramagoen

2007-02-12, 17:21

Blir fan ett träningspass imorn med. Sugen som fan. Dock inte till failure på några övningar alls. :)

Mapa

2007-02-12, 23:32

ser bra ut rama!!! meat it!!

ramagoen

2007-02-13, 14:00

ser bra ut rama!!! meat it!!

*kissass*

Helkropps

Gick bra idag, körde hårt men inte till fail

Benpress + benspark, benspark som pre-exhaust
värmning på benpress
11x175kg på benpressen
8 reps på 140 pounds i bensparken 2 sek paus i toppen

Pullovers med 15 till 45 graders böj i armarna
10 reps på 31kgs hantel

plana flyes
18kg 5 reps

lutande flyes
18kg 4 reps

chins med underhandsgrepp
5st på kv

pushdowns
5st på 70kg

LP biceps
5 på varje arm x 25kg

cablecrunches, 5 st på 40kg , 2 sek statiskt i flexat läge.

hypers, 6 reps på kv+10kg

stående vadpress
7 reps på 10an, 2 sek statiskt längst upp

wristcurl
6 reps på 42kg. 2 sek statiskt längst upp

ramagoen

2007-02-15, 16:34

helkropps today again

Inte sååå hårt som jag velat ha de då jag hade en kompis med mig som jag var tvungen att visa alla övningar osv, tog 50-60 minuter totalt..

benspark direkt före benpress.
benspark; 13x140pounds, 2 sek paus i toppen på varje rep
benpress: 175kg, 16 repetitioner.

hantelflyes på plan bänk
9 reps på 18kg, pump kthxz

pullovers med 15-45 graders böj i armarna
12 reps på 31kg, pump i latsen för första gången, haha!

chins med underhandsfattning
7 stycken på kv, 2 sek paus i toppen på varje rep

hantellyft för baksida axlar
8 reps på 9kg

pushdowns
10 reps på 70kg.

hantellyft framåt
8 reps på 9kgs hantlarna

LP biceps
7 reps på båda armarna, 30kg

wristcurls
7 reps på 42kg..

trapz,
typ 80kg på en stång extremt uberstrikt. 8 reps inte fail

ramagoen

2007-02-17, 01:25

optimal kvell med drikca , nu skaj ag sova, fyfan va herlich
alltså :banned

Mapa

2007-02-17, 15:09

walkers IF is da shiznit foe sho

ramagoen

2007-02-17, 17:07

walkers IF is da shiznit foe sho

yep som fan! ;)

Ikväll = ätarkväll, går upp till 3500kcal idag, mkt kolisar osv. Ska lägga mig tidigt också då jag bara fick 5 timmar sömn inatt(dålig sömn). Imorn, då jävlar ska jag köra stenhårt! Over and Out!

LadyInsane

2007-02-17, 19:45

Hejsan sötis!

Verkar ju gå kalasbra! Jag hade en ätardag igår. Den var hmm...spontan*whistle* Men men, idag är jag back on track!

Hoppas helgen blir schysst för din del:)

ramagoen

2007-02-17, 21:10

Hejsan sötis!

Verkar ju gå kalasbra! Jag hade en ätardag igår. Den var hmm...spontan*whistle* Men men, idag är jag back on track!

Hoppas helgen blir schysst för din del:)

Yoo ^^

Jafan. Motiverad till tusen!

Ah, planera nästa kanske? :thumbup: brukar kännas bättre då. Blev lite spontant den här kvällen också. Men bara rena livsmedel så, förutom en popcornpåse(orka äta havregryn när de finns popcorn som man kan ladda med :Virro).

Desamma, ska ta å skriva lite i din journal nu. Sen off to bed. Tror jag druckit 7-8liter vätska idag förutom mitt matintag :D Lite mycket men kroppen har vart törstig märker jag.

LadyInsane

2007-02-17, 21:49

Yoo ^^

Jafan. Motiverad till tusen!

Ah, planera nästa kanske? :thumbup: brukar kännas bättre då. Blev lite spontant den här kvällen också. Men bara rena livsmedel så, förutom en popcornpåse(orka äta havregryn när de finns popcorn som man kan ladda med :Virro).

Desamma, ska ta å skriva lite i din journal nu. Sen off to bed. Tror jag druckit 7-8liter vätska idag förutom mitt matintag :D Lite mycket men kroppen har vart törstig märker jag.

Ska du sova snart? Din mupp är du ingen nattuggla som jag eller?:Virro

ramagoen

2007-02-18, 07:46

Ska du sova snart? Din mupp är du ingen nattuggla som jag eller?:Virro

jag drack i fredags, la mig 2 å gick upp 7 :smash: :)

Morgonvikt : 74.5kg

ramagoen

2007-02-18, 09:18

Tog faktiskt en morgonpromenad idag(före frukost!). Nu sitter jag här å äter en stoor frukost(1300kcal). Lite lättare att gå före en sån frukost än efter ;)

ramagoen

2007-02-18, 14:46

Helkropps!

Underbart pass, sitter här och skakar typ, helt slut!
Körde mark idag, med negativa också, riktigt jävla astungt!
Höjde även ryggstödet på benpressen, mycket bättre tryck i benen samt skönare för ryggen.

Mapa å jag tog bilder idag med! Så dom kommer inom kort :)

Benspark + benpress
värmning på benpressen.
Benspark:155x10. 2 sek statiskt
Benpress: släde+200kg x 16 repetitioner. Satsade på 10 men mapa skrek lite på mig :D

Bänkpress, strikt, inge som helst hjälp på en ända repetition.
värmning
1x6@70kg

Marklyft satan va tungt
värmning
6 reps på 110kg.

lutande flyes, 30 grader
9½ reps med 18kgs hantlarna

Pullovers med raka armar.
10 reps med 34kgs hanteln

Chins med underhandsgrepp
7 och nästan 1 till, kom inte över med hakan! :/
1-2 sek statiskt längst upp

Hantellyft åt sidan
7 reps med 10kgs hanteln, 1-2 sek statiskt längst upp

Pushdowns
5 reps på 75kg

Lowpulley biceps
7 på varje arm på 30kg

Tibialis anterior i vadpressen
8 reps på 3an, 2 sek paus i statiskt.

stående vadpress
6 reps på 11an 2 sek paus i statiskt

reverse wristcurls
12 reps på 20kg.

ramagoen

2007-02-18, 15:00

Front avslappnad
http://img62.imageshack.us/img62/6154/dsc00296qt6.jpg

Front Dubbelbiceps
http://img54.imageshack.us/img54/6240/dsc00297ue5.jpg

Latsspread Bakifrån
http://img412.imageshack.us/img412/3061/dsc00299ex4.jpg

Sidechest
http://img63.imageshack.us/img63/3368/dsc00298jq3.jpg

Mapa

2007-02-18, 15:21

go go go.. de har inte ens gått 2månader av deffen. fan va snygga vi ska bli!!! :hbang:

ramagoen

2007-02-18, 15:27

go go go.. de har inte ens gått 2månader av deffen. fan va snygga vi ska bli!!! :hbang:

Ja, fyfan, sommar 2007. YEAH BUDDY!! *flex*

Träna på tisdag + onsdag. Längtar redan.

Sitter här med 2 liter lightcola, mumz.

LadyInsane

2007-02-18, 15:44

Sidechest
http://img63.imageshack.us/img63/3368/dsc00298jq3.jpg

Looking good! Hell yeah beach 07! Så långt borta från vassen som möjligt!:D

Vilken blick!:naughty:

ramagoen

2007-02-18, 15:47

Looking good! Hell yeah beach 07! Så långt borta från vassen som möjligt!:D

Vilken blick!:naughty:

Nja, fet som en säl fortfarande. Börjar dock få en hel del ådror på armarna nu.

hahah, im naughty ;) *drool*

LadyInsane

2007-02-18, 15:50

Nja, fet som en säl fortfarande. Börjar dock få en hel del ådror på armarna nu.

hahah, im naughty ;) *drool*

Eyy, framsteg är alltid nice!:)

I know!:naughty:

ramagoen

2007-02-18, 15:53

Eyy, framsteg är alltid nice!:)

I know!:naughty:

Hahaha :)

Andra måltiden idag: 250g lax, 300g potatis, 250g kvarg, 3 rågrut med 30g becel omega-3, 2 glas lättmjölk. Cirkus 1300kcal.

ramagoen

2007-02-18, 18:24

Slänger upp en jämförelsebild, la in den i dagsformen-tråden också men tar å lägger en i journalen med.

http://img238.imageshack.us/img238/6521/jmfrelsexs2.jpg

ramagoen

2007-02-19, 16:55

http://drdarden.com/img/photos/store/oldSchoolBookCoverBig.jpg

Denna bok kommer jag få inom någon vecka. :thumbup:

ramagoen

2007-02-19, 18:30

glömde påpeka att jag vägde 73kg imorse på vågen

LadyInsane

2007-02-19, 20:17

glömde påpeka att jag vägde 73kg imorse på vågen

Yeah man! Du är bäzzzzt!*kissass*

ramagoen

2007-02-19, 20:27

Yeah man! Du är bäzzzzt!*kissass*

:em: hahah, weight is dropping. Ligger på 2800kcal om dagen nu , så jäkla lagom... Inte ens hungrig om dagarna, än mindre sötsugen!

LadyInsane

2007-02-19, 20:30

:em: hahah, weight is dropping. Ligger på 2800kcal om dagen nu , så jäkla lagom... Inte ens hungrig om dagarna, än mindre sötsugen!

Wow, det skulle vara en dröm att ligga på 2800 kcals! En dag när jag inte gör någonting ligger min förbränning på ca 1500-1700 kcal. Tänk dig sedan underskott: 1000-1200 kcal. Det är inte mycket mat det..:( Därför jag vill träna...och nu är jag frisk i alla fall!

Okej, jag ska sluta klaga i din journal nu:Virro

ramagoen

2007-02-19, 20:38

Wow, det skulle vara en dröm att ligga på 2800 kcals! En dag när jag inte gör någonting ligger min förbränning på ca 1500-1700 kcal. Tänk dig sedan underskott: 1000-1200 kcal. Det är inte mycket mat det..:( Därför jag vill träna...och nu är jag frisk i alla fall!

Okej, jag ska sluta klaga i din journal nu:Virro

omg, i feel for you. *mini*

Du får gärna klaga i min journal, kul när du skriver i den :D

Inte för jag tränat idag, men typ 1timme å 45 minuter promenad utöver skola till klockan 4.

LadyInsane

2007-02-19, 21:49

Du får gärna klaga i min journal, kul när du skriver i den :D

.

Ohoh...Jag känner mig speciell;)

ramagoen

2007-02-20, 14:11

Ohoh...Jag känner mig speciell;)

Bra det ;D

Helkroppspass idag igen

passtid: 27 minuter , :)

gick rätt bra att träna lite seg osv men köttade på.

benpress+benspark
benspark: 8 reps på 155pounds 2 sek paus i toppen direkt följt av
benpress, 13 reps på 200kg + släde

Dips
8 st på kv.

Marklyft
4 reps på 110kg, lätt som en plätt.

Pullovers
9 reps på 34kg

Militärpress
6-7 reps på 35kg

serratus på lutande bänk i smithen
14 reps på 40kg

Chins
6 st

Pushdowns
5 reps på 70, drop till 60, 5 reps på det, drop till 50, 5 reps på det.

stångcurl
6 reps på 35kg. tror jag.

Stående vp
4 reps på 11an.

tibialis anterior
6 reps på 3an.

Mapa

2007-02-20, 18:05

bra skit!!

ramagoen

2007-02-20, 20:08

bra skit!!

Jo, inte helt hundraprocentigt pass idag. Men e ju bara ett återhämtningspass, men på torsdag så då jävlar! *flex*

rolf

2007-02-20, 20:50

Stabilt pass! :thumbup:

Conny

2007-02-20, 23:01

ramagoen

2007-02-21, 18:53

Tja! Grymma resultat :) Jag har precis börjat köra helkropp 3ggr i veckan som du och jag tycker det känns lite lite att bara köra tex 6-7 reps per muskelgrupp per dag. Känner inte du så? Det blir ju sammanlagt endast 3 sets i veckan per muskel. Blir det för mycket om man kör tex 3x8 3 ggr i veckan? Sorry om jag lånar tråden lite och frågar men du verkar ha rätt bra koll. Hur som helst kämpa på det ser riktigt bra ut!

Mvh Conny :)

Tjena !

Som jag förstått så ska HIT gå ut på att det ska kännas som man tränat för lite, men att man tränat ordentligt, trots att de inte känns så... Sikta på 8-12 repetitioner per övning, du kan givetvis variera.

Jag skulle börja med 2 failure pass i veckan, sikta på att ta ut dig helt, långsamma repetitioner, statiskt i dom övningar du har motstånd. D.v.s. det första och tredje passet i veckan ska alla övningar tas till failure. Det andra passet kör du på samma vikter som det första passet, men du stannar ungefär 2-3 reps från vad du klarade förra gången.

Det är dock ett jävla psykiskt arbete att ta ut muskeln helt och hållet på 1 set, jag vet. Därför kan man köra pre-exhaust metoder, vilket jag gillar. Testat att köra pullovers innan chins, de va tungt. Just nu kör jag dock det(benspark d.v.s.) i princip enbart före benpressen.

Skulle rekommendera dig att läsa in dig lite på www.drdarden.com samt www.arthurjonesexercise.com ..

Hoppas jag inte gjorde dig förvirrad nu. Säger inte på något sätt att HIT är överlägset normal volym-träning, sånt är individuellt. Jag har precis börjat med HIT men jag gillar det för jag får inte ont i armbågar/axlar längre. Sen ökar jag i styrka bra. Har även beställt Ellington Dardens senaste bok om High-intensity training.

Mvh Fredrik :)

ramagoen

2007-02-21, 18:53

Stabilt pass! :thumbup:

tack ;D Kämpar på!

Conny

2007-02-21, 23:10

Nädå jag hänger med hyffsat iallafall! Ska läsa på lite och testa mig fram. Tack för hjälpen dude! :)

ramagoen

2007-02-22, 15:25

Nädå jag hänger med hyffsat iallafall! Ska läsa på lite och testa mig fram. Tack för hjälpen dude! :)

:) så lite så.

ramagoen

2007-02-22, 15:39

Helkroppspass

Okey, inte det bästa passet direkt, gick bra ungefär hälften av alla övningar. :(

Kan va så att jag börjat bli lite sjuk , vet inte.

benspark+benpress
benspark: 10 reps på 170 pounds, 2 sek paus i toppen ->
-> benpress: 14 reps på 200kg. Lite högre fotsättning än förra gångerna.

Negativa dips
8 reps med +10kg, ungefär 5-8 sekunders sänkning på alla.

Negativa Chins med underhandsgrepp..
typ 8 st ,, runt 8 sekunder nersänkning

marklyft
..

hantellyft baksida axlar
10 reps på 7kgs tror jag... För ostrikt......

pushdowns
18 reps på 55kg, 2 sek statiskt längst ner.

stångcurl
4-5 reps på 35kg.. What the fuck.

lite wristcurl och ett försök på pullovers. Men gick itne så vidare. *gah!* *gah!* *gah!* *gah!*

LadyInsane

2007-02-22, 21:36

Hälften är bättre än ingenting....

försök till tröst....;)

ramagoen

2007-02-23, 15:03

Hälften är bättre än ingenting....

försök till tröst....;)

tack :) jag har rätt grov tränigsvärk i tuttarna, benen och ryggen trots allt, lite i triceps med.

Idag har jag typ bara slappat, lite halvkrasslig, så mamma sjukanmälde mig :)
Ska dock ut en sväng ikväll så då blir det en kycklingsallad. Mumma. Inge alkohol dock.

ramagoen

2007-02-24, 10:03

72.5kg morgonvikt

ätardag idag.

rolf

2007-02-24, 10:35

72.5kg morgonvikt

ätardag idag.

Det är alltid ätardag baby ;)

ramagoen

2007-02-24, 11:46

Det är alltid ätardag baby ;)

inte för mig :em:

Måste skriva nå skit i din journal nu. Såg att du va på morgontränung på msn *drool*

ramagoen

2007-02-25, 09:23

Ingen träning idag, fortfarande halsont. *gah!* *mini*

Nu ska jag äta frukost sen klä på mig massa, sen promenad.

Mapa

2007-02-25, 12:41

krya på dig!!

ramagoen

2007-02-25, 13:16

krya på dig!!

thanks mate *cupid*

rolf

2007-02-25, 15:14

Mindre sjukdom, mera hardcore träning!! :hbang:

ramagoen

2007-02-25, 16:01

Mindre sjukdom, mera hardcore träning!! :hbang:

:( vill jag också ha, men deff+sjukdom=evil for HC trainin'*cry*

ramagoen

2007-02-26, 10:20

fortfarande sjuk men på bättringsvägen helt klart :)

Mapa

2007-02-26, 20:31

Walkers IF fo shizzle

ramagoen

2007-02-26, 20:36

l3tt, skönt me en promenad trots sjukdom. ^^

ramagoen

2007-02-27, 08:37

sjukare än igår, halsont med hosta samt förkylning.... :thumbup:

LadyInsane

2007-02-27, 09:58

sjukare än igår, halsont med hosta samt förkylning.... :thumbup:

Usch! Krya på dig vännen!

ramagoen

2007-02-27, 11:48

Usch! Krya på dig vännen!

tackers :) e du frisk nu ? :)

ramagoen

2007-02-27, 11:59

ja vill trääna! har hur mycket ork å kraft som helst. Men antar att det itne är särskilt smart när man e såhär sjuk *cry*

aja, går ut på en promenad nu så man för röra på kroppen lite iaf..

ramagoen

2007-02-27, 13:50

promenad + snöskottning, var perfekt, äknner mig faktiskt bättre. Blir en promenad till om 1 timme tror jag sen en till ikväll!

LadyInsane

2007-02-27, 13:59

tackers :) e du frisk nu ? :)

Yes det är jag:) Tränade idag:)

ramagoen

2007-02-27, 14:07

Yes det är jag:) Tränade idag:)

åh jasså, måste kika in i din journal då :)

LadyInsane

2007-02-27, 21:35

ramagoen

2007-02-28, 12:08

Wow vad du promenerar! Jag orkar aldrig gå ut och gå längre. Finns helt enkelt inga roliga vägar att promenara på här. Jag har tvingats sluta gå på en del gå-stigar här. Alldeles förmånga hundägare har sina hundar lösa. När man har fobi för hundar går det liksom inte ihop att gå på de vägarna... Yes, jag är inte så tuff som jag verkar..:(

haha, en av mina kompisar har också fobi för hundar.. :S
menmen.

Drog av ett skitpass idag, kände mig frisk och kry, sen när man börjar köra igång kommer hostan! *grr27*

körde lite lätt, men liksom, småvikter kändes tunga, och fyfan va mina armar blivit smala....

sen tog jag mått på midjan med. 88cm fastande, för 3 veckor sen låg den på 88.5cm ........ fyfan, nu blire å dra ner på kcalen rejält. *grr*