handdator

Visa fullständig version : Ser det här vettigt ut för ett 2 pass i veckan schema


sunetdanne
2007-01-13, 14:27
Dag 1
Ben: utfall 2-3*10, good mornings 3*10
Rygg:chins 3*6-10 och horoisontell pullup 3*10
Bröst: lutande bänk(4*5), dips 4*6-10
Biceps/Underarm 2+2
obliques 2-3*10

Dag 2
Ben, 3 frontböj *10, 2-3 vanlig böj *10
Rygg, 3-4*pullups, 3*kabelrodd
Axlar,2*sidolyft, 3*baksida hantlar, 3*baksida kabel
Triceps,5*5 smalbänk
mage rak, lutande bänk 2-4*10 med eller utan vikt

Konvex
2007-01-13, 14:47
Vars är vadträningen? ;)
Annars så ser det bra ut.

sunetdanne
2007-01-13, 14:50
Lägger till stående vadpress. Vilken dag är det bäst att lägga det på 1 eller 2 ?

Mikael141
2007-01-13, 17:07
När det gäller vaderna tycker jag att du borde lägga till både sittande- och stående vadpress eftersom övningarna tränar olika muskler. Du kan testa att köra sittande ena dagen och stående andra.

Danny Devito
2007-01-13, 21:21
Släng in lite marklyft också

Larsen
2007-01-14, 01:41
Släng in lite marklyft också

Om du verkligen vet hur man gör det. För annars ta reda på det eller skit i det.

Mr. Moose
2007-01-14, 05:03
Ser överlag bra ut, mycket bättre än de flesta scheman som kommer upp. Men man måste klaga lite också.*whistle*

Varför 6 set för baksida axlar? 3 set räcker nog.

Jag hade nog lagt in några set militärpress/press bakom nacken dag 1.

Ang. marklyft, kanske alternera mellan good morning och marklyft varannan vecka?

Bara att prova, kör ett par veckor, sen bör du veta vad som du tycker bör ändras.

Larsen
2007-01-14, 13:34
Kanske lite lite Triceps?

regus
2007-01-14, 13:50
Kanske lite lite Triceps?

Triceps,5*5 smalbänk
lutande bänk 4*5,
dips 4*6-10


Nog finns triceps med (tillräckligt).

Larsen
2007-01-14, 14:12
Triceps,5*5 smalbänk
lutande bänk 4*5,
dips 4*6-10


Nog finns triceps med (tillräckligt).

Tar lutande bänk så mycket på Triceps?

sunetdanne
2007-01-15, 20:25
Jo tänkte som så att baksida axel kabel resp baksida hantlar inte har samma rörelse och därför behövs båda.

3+3 är kanske att ta i, 2+2 kanske skulle vara bättre.

/Daniel

sunetdanne
2007-01-15, 20:27
Ang Mr.Moose

Jag hade nog lagt in några set militärpress/press bakom nacken dag 1.'

Tar inte bänken och dipsen nog på framsida axlar.

z_bumbi
2007-01-15, 20:30
När det gäller vaderna tycker jag att du borde lägga till både sittande- och stående vadpress eftersom övningarna tränar olika muskler. Du kan testa att köra sittande ena dagen och stående andra.

Stående vadpress får med alla muskler som man tränar i sittande men man missar en "stor" muskel om man bara tränar sittande, väljer man en övningstyp så är alltså stående rätt val.