Visa fullständig version : Ny sticking point i BP - vad göra?
Tidigare var min sticking point i bänkpress bottenläget. Tränade djupa dips ett tag, och nu har jag förflyttat sticking pointen en bit uppåt i lyftet, till mitten ungefär.
Delvis beror nog min nya sticking point på att jag har dålig teknik: Jag har svårt med det där att vinkla ut armarna från kroppen under pressen, och gör tvärtom (d.v.s. vinklar in dem). Detta tror jag leder till att jag får för lite hjälp av bröst/axlar i mitten av lyftet. Jag har försökt att tänka på att vinkla ut armarna, men då blir det som att jag HELT tappar styrkan i övergången mellan pressens botten och topp. Att vinkla ut armbågarna ger mig mycket bra toppstyrka, men mittenstyrkan blir faktiskt ännu sämre. Jag har svårt att pressa uppåt samtidigt som jag vinklar ut dem.
Delvis beror nog min nya sticking point på att frontdeltorna och lilla bröstmusklerna är svaga i förhållande till stora bröstmusklerna och triceps.
1. Hur ska jag arbeta med tekniken för att komma förbi min sticking point?
2. Vilken komplementövning skall jag ersätta dipsen med för att stärka frontdelta/övre bröst?
Tidigare var min sticking point i bänkpress bottenläget. Tränade djupa dips ett tag, och nu har jag förflyttat sticking pointen en bit uppåt i lyftet, till mitten ungefär.
Delvis beror nog min nya sticking point på att jag har dålig teknik: Jag har svårt med det där att vinkla ut armarna från kroppen under pressen, och gör tvärtom (d.v.s. vinklar in dem). Detta tror jag leder till att jag får för lite hjälp av bröst/axlar i mitten av lyftet. Jag har försökt att tänka på att vinkla ut armarna, men då blir det som att jag HELT tappar styrkan i övergången mellan pressens botten och topp. Att vinkla ut armbågarna ger mig mycket bra toppstyrka, men mittenstyrkan blir faktiskt ännu sämre. Jag har svårt att pressa uppåt samtidigt som jag vinklar ut dem.
Delvis beror nog min nya sticking point på att frontdeltorna och lilla bröstmusklerna är svaga i förhållande till stora bröstmusklerna och triceps.
1. Hur ska jag arbeta med tekniken för att komma förbi min sticking point?
2. Vilken komplementövning skall jag ersätta dipsen med för att stärka frontdelta/övre bröst?
Visst kan det ha mycket med tekniken att göra, du säger att du blivit mycket starkare i botten, hur explosiv är du, kör du explosiv träning och hur ofta? tror inte du behöver köra framsida axlar och övre bröst mer, dom får nog med träning, men du kan ju byta ut vanliga bänken några veckor mot ca: 30 graders lutande bänk varvat med explosiv bänk, sen är ju smalbänk en mycket bra övning för just det området också, men som sagt, försök bli mer explosiv i lyften både ner och upp. Och glöm inte baksidan dvs latsen och övre ryggen.
Visst kan det ha mycket med tekniken att göra, du säger att du blivit mycket starkare i botten, hur explosiv är du, kör du explosiv träning och hur ofta? tror inte du behöver köra framsida axlar och övre bröst mer, dom får nog med träning, men du kan ju byta ut vanliga bänken några veckor mot ca: 30 graders lutande bänk varvat med explosiv bänk, sen är ju smalbänk en mycket bra övning för just det området också, men som sagt, försök bli mer explosiv i lyften både ner och upp. Och glöm inte baksidan dvs latsen och övre ryggen.
Nja jag skulle väll nog mer rekommendera klossbänk och även smalbänk för att öka triceps styrkan. För övrigt tycker jag klossbänk är en formidabel övning för att öka styrkan i de lite mer övre delarna av lyftet.
Nja jag skulle väll nog mer rekommendera klossbänk och även smalbänk för att öka triceps styrkan. För övrigt tycker jag klossbänk är en formidabel övning för att öka styrkan i de lite mer övre delarna av lyftet.
klossbänk är fina grejer :thumbup:
Visst kan det ha mycket med tekniken att göra, du säger att du blivit mycket starkare i botten, hur explosiv är du, kör du explosiv träning och hur ofta? tror inte du behöver köra framsida axlar och övre bröst mer, dom får nog med träning, men du kan ju byta ut vanliga bänken några veckor mot ca: 30 graders lutande bänk varvat med explosiv bänk, sen är ju smalbänk en mycket bra övning för just det området också, men som sagt, försök bli mer explosiv i lyften både ner och upp. Och glöm inte baksidan dvs latsen och övre ryggen.
Jag har kört både explosiv bänk och smalbänk på ett av mina bänkpass (det lätta).
Du nämner snedbänk som en komplementövning. Men du tycker att det är bättre att byta mot den vanliga bänken än mot dipsen?
Jag har kört både explosiv bänk och smalbänk på ett av mina bänkpass (det lätta).
Du nämner snedbänk som en komplementövning. Men du tycker att det är bättre att byta mot den vanliga bänken än mot dipsen?
Du blir inte svagare i vanlig bänk om du kör snedbänk ett tag, däremot kör du en övning som är tyngre för kroppen än vanlig bänk, så när du återgår till vanliga bänken har du förhoppningsvis gjort en del framsteg. Samtidigt får axlarna och triceps det lite tuffare i den övningen. Men nu är det ju inte säkert att den övningen passar dig, men det är aldrig fel att prova nått nytt, det gäller också att göra det svårare för kroppen och på så sätt växer du dig starkare. Och som sagts tidigare så är klossbänk en bra övning, men har själv fått bättre resultat av vanlig smalbänk, du kan ju också köra klossbänk med extra långa stopp, typ 2-3 sekunder och sedan explodera upp vikten, och då kanske vikten måste sänkas lite.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.