Visa fullständig version : viktminskning samt träning??
vore bra om jag kunde få lite tips om hur jag ska gå ner i vikt på det effektivaste sättet,,jag har uppnått en vikt jag aldrig har tillåtit mig själv att väga!! idag skrev jag in mig på gym,,så vad finns det för pulver eller tabletter för tjejer att gå ner i vikt och bygga muskler? någon som har nåt bra förslag,,tack på förhand. *Lena*
Eddie Vedder
2007-01-10, 21:13
vore bra om jag kunde få lite tips om hur jag ska gå ner i vikt på det effektivaste sättet,,jag har uppnått en vikt jag aldrig har tillåtit mig själv att väga!! idag skrev jag in mig på gym,,så vad finns det för pulver eller tabletter för tjejer att gå ner i vikt och bygga muskler? någon som har nåt bra förslag,,tack på förhand. *Lena*
Är du seriös?*screwy*
Vill du gå ner i vikt så krävs de att du arbetar fram ett kaloriunderskott, antingen skär du ner ordentligt på matintaget, ökar ordentligt på träningen eller så gör du både med måtta vilket är de mest sunda. De finns inga (lagliga iaf) piller som kommer få dej att gå ner i vikt.
Jag säger som alla i dom här trådarna som dyker upp fem gånger om dagen:
Börja med att läsa deffguiden.
Lycka till
pulver och tabletter för att gå ner i vikt är oftast (alltid?) bara försäljningsknep.
det som krävs för att gå ner i vikt oavsett vad du väger eller kön är ett energiunderskott.
dvs du gör av med mer energi än vad du tar in (äter/dricker).
energiunderskott åstadkomms antingen av att äta mindre (kalorirestriktion)
eller att motionera mer. eller givetvis både och, vilket enligt mig är det bästa.
öka i muskelmassa och samtidigt gå ner i vikt anses vara virtuellt omöjligt. så det är antingen det ena eller det andra. för att behålla så mycket muskler som möjligt bör du styrketräna samtidigt som du ligger på energiunderskott.
Tack för svar:)Är du seriös?*screwy*
Vill du gå ner i vikt så krävs de att du arbetar fram ett kaloriunderskott, antingen skär du ner ordentligt på matintaget, ökar ordentligt på träningen eller så gör du både med måtta vilket är de mest sunda. De finns inga (lagliga iaf) piller som kommer få dej att gå ner i vikt.
Jag säger som alla i dom här trådarna som dyker upp fem gånger om dagen:
Börja med att läsa deffguiden.
Lycka till
Handlar om att du ska i dig mindre kalorier än ditt kaloriintag, din ämnesomsättning. Har jag inte helt fel så är det bra att ligga på en ca -500 kcal/dag. Lite svårt dock att räkna ut din ämnesomsättning då jag inte vet ålder, längd, vikt osv, men ät nyttigt och rör på dig 3-4 ggr/veckan och försök skippa sötsaker så kommer det nog gå bra. :)
tack så mycket för dom goda råden:) Handlar om att du ska i dig mindre kalorier än ditt kaloriintag, din ämnesomsättning. Har jag inte helt fel så är det bra att ligga på en ca -500 kcal/dag. Lite svårt dock att räkna ut din ämnesomsättning då jag inte vet ålder, längd, vikt osv, men ät nyttigt och rör på dig 3-4 ggr/veckan och försök skippa sötsaker så kommer det nog gå bra. :)
jag hade tänkt mig viktminskningen först och sen bygga ,,,pulver och tabletter för att gå ner i vikt är oftast (alltid?) bara försäljningsknep.
det som krävs för att gå ner i vikt oavsett vad du väger eller kön är ett energiunderskott.
dvs du gör av med mer energi än vad du tar in (äter/dricker).
energiunderskott åstadkomms antingen av att äta mindre (kalorirestriktion)
eller att motionera mer. eller givetvis både och, vilket enligt mig är det bästa.
öka i muskelmassa och samtidigt gå ner i vikt anses vara virtuellt omöjligt. så det är antingen det ena eller det andra. för att behålla så mycket muskler som möjligt bör du styrketräna samtidigt som du ligger på energiunderskott.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
I den tråden finns det en massa bra information som kan vara viktigt om du vill gå ner i vikt och bygga muskler.
Som zink skriver så är ett kaloriunderskott på 500kcal/dag att rekommendera för de flesta. Detta leder till en viktnedgång på 0,5kg/vecka. Om du har flera kilon som ska bort (läs >20 ungefär) så kan du lägga dig på upp emot 1000kcal/dag.
När det gäller din viktnedgång och att få till den på bästa sätt så hänger det lite på hur bra disciplin du har, hur väl du klarar dig på lite mat och på hur mycket tid du har till ditt förfogande.
Nr 1: Du kan som sagt gå ner i vikt endast genom diet, kaloriunderskott är det enda som gäller för att åstadkomma viktnedgång. Att göra det med endast diet leder till att du antingen kommer få äta mindre än vad du gör nu eller att du får äta annorlunda, kalorifattigare kost. Det senare är egentligen ingen nackdel i sig men många gånger så leder det till att man endast äter den nya kosten under sin diet och sen går tillbaka till det gamla. Du kommer även tappa en hel del muskelmassa tillsammans med det fett som du tappar.
Nr 2: Du kan även gå ner i vikt genom att äta efter ditt normala behov och motionerar (konditionsträning) bort 500kcal extra per dag. Detta leder till att du får lite lägre hungerkänslor och att du kommer tappa mindre muskelmassa under din viktnedgång.
Nr 3: Tredje alternativet är att du styrketränar och sen kör efter nr 1 för att nå ner till -500kcal/dag. Detta leder till att du förlorar minsta möjliga muskelmassa under din viktnedgång, är du otränad sen tidigare så kan du till och med bygga lite muskler samtidigt som du tappar fett.
Nr 4: Det sista alternativet är en kombination av nr 2 och nr 3. Det bästa av två världar enligt mig, du är inte så hungrig och du tappar minimalt med muskelmassa alt kanske till och med bygger lite nya muskler. Nackdelen är att det tar mycket tid och om du inte är van vid träning så kan du både tröttna på träningen eller bli sliten av ökningen i belastning. I värsta fall kan du åka på någon lätt skada. Risken för att tröttna eller bli övertränad kan dock förebyggas genom väl vald träning och variation.
Under hela tiden så ska du givetvis äta bra mat. Nyckeln i en lyckad viktnedgång är oftast att man förändrar sin livsstil på sikt. Bra mat är en otroligt viktig del av det. Detta motsäger lite av det jag skrev under nackdelar på nr 1 men skillnaden kan vara att du nu introducerar förändringen långsamt och inte gör allt på en gång som i nr 1.
Och gör det som du blivigt rekommenderad tidigare i tråden, läs King Grubs deffguide.
El Crotcho
2007-01-13, 19:13
Som zink skriver så är ett kaloriunderskott på 500kcal/dag att rekommendera för de flesta. Detta leder till en viktnedgång på 0,5kg/vecka. Om du har flera kilon som ska bort (läs >20 ungefär) så kan du lägga dig på upp emot 1000kcal/dag.
När det gäller din viktnedgång och att få till den på bästa sätt så hänger det lite på hur bra disciplin du har, hur väl du klarar dig på lite mat och på hur mycket tid du har till ditt förfogande.
Nr 1: Du kan som sagt gå ner i vikt endast genom diet, kaloriunderskott är det enda som gäller för att åstadkomma viktnedgång. Att göra det med endast diet leder till att du antingen kommer få äta mindre än vad du gör nu eller att du får äta annorlunda, kalorifattigare kost. Det senare är egentligen ingen nackdel i sig men många gånger så leder det till att man endast äter den nya kosten under sin diet och sen går tillbaka till det gamla. Du kommer även tappa en hel del muskelmassa tillsammans med det fett som du tappar.
Nr 2: Du kan även gå ner i vikt genom att äta efter ditt normala behov och motionerar (konditionsträning) bort 500kcal extra per dag. Detta leder till att du får lite lägre hungerkänslor och att du kommer tappa mindre muskelmassa under din viktnedgång.
Nr 3: Tredje alternativet är att du styrketränar och sen kör efter nr 1 för att nå ner till -500kcal/dag. Detta leder till att du förlorar minsta möjliga muskelmassa under din viktnedgång, är du otränad sen tidigare så kan du till och med bygga lite muskler samtidigt som du tappar fett.
Nr 4: Det sista alternativet är en kombination av nr 2 och nr 3. Det bästa av två världar enligt mig, du är inte så hungrig och du tappar minimalt med muskelmassa alt kanske till och med bygger lite nya muskler. Nackdelen är att det tar mycket tid och om du inte är van vid träning så kan du både tröttna på träningen eller bli sliten av ökningen i belastning. I värsta fall kan du åka på någon lätt skada. Risken för att tröttna eller bli övertränad kan dock förebyggas genom väl vald träning och variation.
Under hela tiden så ska du givetvis äta bra mat. Nyckeln i en lyckad viktnedgång är oftast att man förändrar sin livsstil på sikt. Bra mat är en otroligt viktig del av det. Detta motsäger lite av det jag skrev under nackdelar på nr 1 men skillnaden kan vara att du nu introducerar förändringen långsamt och inte gör allt på en gång som i nr 1.
Och gör det som du blivigt rekommenderad tidigare i tråden, läs King Grubs deffguide.
Fy helvete vilket bra inlägg!
Tänk om man hade fått läsa det där innan man gav sig ikast med att deffa för första gången.
Det där ska jag fan saxa och spara.
Respect!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.