Mark drar mark

[Mark_Lyft]

Tänkte börja skriva träningsdagbok här.

Mitt mål just nu är att ta 300 i mark. För mig är det en drömgräns som är mer attraktiv än samma vikt i böj eller 200 kg i bänk.

Söndagens pass

Bänk

uppv
100x3
120x1
140x1
150x1
155x0
3x130x3 med stopp

Mark från 2 gummivikter

uppv
180 med framåtgrepp
180x3
200x1
210x1
220x1 pers
240x0
240x0 en gummivikt
240x1 vanligt

Rodd 3 set
Latsdrag 3 set

Good Morning med lite böjda ben

60x5
100x5
140x5
160x4

Härlig känsla i korsryggen av att stå på vikterna och dra mark. Fick nästan kramp i höger baksida på sista setet GM.

[Mark_Lyft]

Bänk

uppv
100x3
120x1
130x1
140x1
150x1
155x1

Militärpress strikta

20x10
40x6
50x5
60x5

Enarms hantelpress

22,5x5
32,5x5
42,5x2 på höger, miss på vä

Böj raw

70x10
120x3
150x3
170x3
200x7 pers

Det fanns minst en rep till i böjen, om det hade knipit :)

[Brooklyn]

stark jävel!! :hbang: kör hårt.

[Oskis]

Gissar att det är Martin då jag inte har några 300 mark vad med fler personer :)

Ser ut att gå fint hur som helst. Var ett tag sedan man såg dig nere på gymmet nu.

[Mark_Lyft]

Glömde skriva att jag drog mark utan bälte med 170 i topp i onsdags

[Mark_Lyft]

Lördagspasset:

Bänk

uppv
100x2
110x2
120x2
140x1
150x1
Tröjan på Titan Fury stl 48
160x1
170x1
180x1 första som nudda bröstet
190x1 tangerat pers
200x0 några ynka cm från att pressa klart :)

KB med bälte

uppv
140x3
180x1
lindor på
220x2
240x2

Mark med bälte

uppv
140x2
170x1
200x1
230x1
250x0
sparkade av gummiskorna
250x0

Min plan var att dra 250 lätt idag och 260 nästa lördag. Och så missar jag *gah!*
Jag får vara glad åt bänken

[Mark_Lyft]

Mark, Metal Deadlifter stl 52

uppv
130x2
170x1
Dräkt på
210x1
240x1
260x1 bästa lyftet, vikten flög upp
270x1 lite knöligt men inte tungt

Skönt med ett OK pass efter lördagens debacle :smash:

KB

uppv
100x5
140x3
180x1
lindor på
210x3

Bänk FU med stopp

100x3
110x2
120x2
130x1 försökte på en tvåa men var helt chanslös

Jag tror jag skall gå in på 270 i mark nästa tävling

[Mark_Lyft]

Torsdag 18 januari

KB

20x10
70x8
120x5
160x3

Dräkt nere och bälte
200x3

lindor

245x1

dräkt uppe
285x1
305x1
315x1 pers

Tyvärr var jag lite grund på sista böjen, i övrigt ett bra pass avklarat på under 45 minuter

[petersson]

Superstark! Hur mycket väger du?

[Mark_Lyft]

107 pannor

[budadi]

Hoppsan här var det saftiga vikter *drool*

[Timme]

Är det viking dealifter eller original deadlifter?

Rent spontant vad det gäller dräkter så känns det som om metal är bäst i mark och titan är bäst i bänk och böj. Inzer används ytterst lite här i sverige.

edit: Fy vad stark du är! Jag kallar böj med bälte och mark med bälte för raw :em:

[Timme]

En grej till, Marklyft tar alla andra övningar hårt bakifrån! Dvs, Mark äger allt :)

Kör du sumo eller smal mark? Min spontana gissning är att du drar smalmark.

Skulle du kunna filma några set och posta här?

[Mark_Lyft]

Är det viking dealifter eller original deadlifter?

Jag kör med original deadlifter för att det känns väldigt viktigt för mig att komme ner till stången på ett bra sätt. Om jag bara får lite fart på vikten så kommer det oftast med upp.


Rent spontant vad det gäller dräkter så känns det som om metal är bäst i mark och titan är bäst i bänk och böj. Inzer används ytterst lite här i sverige.

Apropå Titan blev jag väldigt sugen när jag läste det här, den verkar ha kommit in i förrgår

http://www.wahlanders.se/shop/catalog/product_info.php?cPath=21_24&products_id=100

En grej till, Marklyft tar alla andra övningar hårt bakifrån! Dvs, Mark äger allt :)

Jag kanske inte hade uttryckt mig precis så, men OK, jag tror jag håller med ;)

Kör du sumo eller smal mark? Min spontana gissning är att du drar smalmark.

Yep

Skulle du kunna filma några set och posta här?[/QUOTE]

Jag lovar att lägga upp när jag tar 300 i mark

[Oskis]

Måste vart tidig träning för dig idag grymmt hur som helst börjar bli riktigt brutala vikter i böjen nu. :thumbup:

Angående super plussen tror jag den kan passa dig väldigt bra då du inte har några problem alls att släppa på ner med materialet.

[Timme]

Jag kör med original deadlifter för att det känns väldigt viktigt för mig att komme ner till stången på ett bra sätt. Om jag bara får lite fart på vikten så kommer det oftast med upp.



Apropå Titan blev jag väldigt sugen när jag läste det här, den verkar ha kommit in i förrgår

http://www.wahlanders.se/shop/catalog/product_info.php?cPath=21_24&products_id=100



Jag kanske inte hade uttryckt mig precis så, men OK, jag tror jag håller med ;)



Yep

Skulle du kunna filma några set och posta här?

Jag lovar att lägga upp när jag tar 300 i mark[/QUOTE]


Okej, deadlifter original tycks vara bra.

ja, 300 på film!

[Mark_Lyft]

Söndagens pass

KB raw utan bälte
uppv
140x3
180x2
200x2
220x2

BP raw
uppv
100x3
120x2
140x1
150x1
155x0

enarms hantelpress
12,5x5
22,5x5
32,5x5
42,5x5 hö
42,5x1 vä
35x5 vä

Militärpress strikta
50x5
60x5
70x3

Kabelflyes 3 set

Marklyft teknik
uppv
2x150x2
3x180x1
3x210x1
1x230x1 alla lyft mycket fina

Ett gött pass i makligt tempo med mycket snack. Nu blir det veckas paus i träningen.

[Mark_Lyft]

Äntligen dags efter en veckas ofrivillig vila (jobbet).

Idag blev det Strongman för omväxlings skull. Jag hängde med en kompis som är lite mer erfaren på det. För mig var det premiär.

1. Däckvält 350 kg 3x2
2. Stenar 80 kg, 90 kg, 100 kg, 110 kg, miss på 160 kg
3. Conans cirkel 190 kg 2 x kvarts varv 215 kg 2 x åttondels varv (läbbigt)
4. Ok 250 kg c:a 20 m med 3 stopp på vägen
5. Powerstairs 4 trappsteg 186 kg, 226 kg

Det var riktigt kul men också svårt teknikmässigt. Speciellt Conans var en riktig shock för kroppen. Extra kul att det gick så bra för kompisen som skall tävla snart i Strongman.

[Oskis]

Gött med lite strongman. Ska ha klubbmöte vid 18 imorrn om nu ingen har informerat dig om detta vilket inte vore allför otroligt :D

[bubbe]

Kul att läsa om din träning!

Om jag inte misstar mig på person, så är det inte för långt kvar till 300?

[Mark_Lyft]

Tisdag 30 januari

Idag hade jag glömt mina shorts, allting utfördes iklädd en Titan Centurion strl 44, tur att den är lite slapp ;)

KB
70x8
120x5
160x3
200x3 bälte + lindor
240x2
280x2 axelband

BP titan Fury 48
70x10
110x3
130x2
160x1 tröja
170x1
180x1
185x1
185x1

Tyvärr tror jag inte att de tre sista lyften hade fått godkänt :(

[Mark_Lyft]

Tävling:

KB
285 miss på djupet
285
305 tävlingspers, riktigt lätt :)

BP
170 miss, jag vet faktiskt inte varför (blått+rött)
170
185 miss ojämn uträtning

ML
270
285 tävlingspers
300 miss, fick den till knäna

Totalt 760, vilket är 5 kg från pers. Målet med dagens tävling var att testa 300 kg. Det kändes.......tungt. Men inte omöjligt! Vikt 109,8 (pers)

[Oskis]

Fin tävling idag. Du har hur mycket som helst att hämta i böjen bänken finns det också vikt om du får till bra lyft och champangen är nära i marken! 800 till sm ska inte vara omöjligt :)

[bubbe]

Ja, vad bra att du fick starta!

305 är verkligen inte illa, där har man en det att hämta innan det kan bli tal om sådana vikter!

Grattis!


edit: förresten skickade jag mail till Johan, att han borde ta hjälp av dig med träningen!

[Mark_Lyft]

Tjena Bubbe,

det var kul att träffas!

Grattis till den fina bänken idag. 200 är inte långt borta...

[Mark_Lyft]

Ahh, dags att planera nästa marklyftspass!

På Göteborgs Cup i helgen fick jag mig en pratstund med Yngve Wahlander. Han har Svenska rekordet i ML i 110:an på 360,5 kg. Jag känner att hans tips har en hel del tyngd bakom sig.

Här följer hans program

Vecka 1
ML: gå upp till en tung 1:a, 2:a eller 3:a. Öka belastningen till nästa markpass. Om det går i stå, minska belastning och öka repsen, sedan gå tillbaka lågreps (inte samma pass). Använd dragremmar och framåtgrepp för att få symmetrisk belastning på rygg och diskar, då kan man träna tyngre. Greppet tränas separat vid behov. Marklyftet är första (kanske enda) övningen denna dag. Bry dig inte om tekniken på de tyngsta lyften, vikten skall upp, basta! Att tappa ryggen lite är oundvikligt. Givetvis är det bara bra att göra strikta lyft på vägen upp till toppvikterna.

Vecka 2:
Träna bröstryggen, viktigaste övningen är sittande rodd med nästan raka ben. Använd dragremmar, gå för fullt och sätt nya pers. Gör något fler reps än marken. Bygg om gymmets roddmaskin så att du kan lasta mer vikt vid behov. Yngve ansåg att de flesta är väldigt starka i korsryggen, bröstryggen är den svaga länken.

Vecka 3:
börja om.

Jag skall klura på hur jag får ihop det innan SM, men det känns som ett kul koncept att testa. Jag tror att man hinner bli rejält fräsch i ryggen och sugen när man bara drar varannan vecka.

[Mark_Lyft]

Skit också. Feber och förkylning i stället för mark *gah!*

[Oskis]

Skit också. Feber och förkylning i stället för mark *gah!*

Du är inte ensam direkt efter tävlingen bröt skiten lös :(

[Mark_Lyft]

Dags att starta igen. Jag hoppas att jag inte börjar för tidigt.

BP
uppv
120x1
130x1
140x1
160x1 Tröja
170x1 nudda aldrig bröstet


ML
uppv
140x2
180x1
200x1
220x1
240x0
220x2

KB
uppv
140x3 med paus
180x1 med paus

Idag var jag riktigt svag men det är inte konstigt efter feber och förkylning. Jag är starkare snart, och då blir det fullt ös :naughty:

[Mark_Lyft]

I tisdags var jag svag efter sjukdomen. Dags att se hur jag låg till idag.

BP
uppv
110x2
120x1
130x1
140x0
140x1

slutpressar
160x3
180x2
200x1
210x0

Tröja på
160x1
170x1
180x1

KB
2x100x5
150x3
190x2 lindor
220x3

ML
100x4
150x3
190x2
220x1

Ögonblicket innan jag missade på 140 i bänk orerade jag inför mina träningskompisar hur värdo det är att göra negativa lyft. Gissa om jag fick höra det efter missen....

[Mark_Lyft]

Jag vägde bara 107 idag :(

Å andra sidan kan jag frossa fram till SM nu :)

[Mark_Lyft]

2007-02-25

BP
uppv
120x2
130x2
140x2

Roddmaskin
40x8
70x8
110x8
150x6 pers

Latsdrag fram
40x8
75x8
100x5

Triceps assistansövningar , 3 olika 3 set av varje

ML med raka ben raw
60x5
100x5
150x5
190x2

KB med bälte
60x5
100x5
140x5
180x4
200x1 med 3 sek stopp i botten

vikt 107,5

[Mark_Lyft]

070303

Min uppladdning till SM går värdo. I tisdags gick jag hem från jobbet med feber (igen), sov 20 timmar i sträck och var tillbaka på jobbet på torsdag utan att må helt perfekt...Blä!

Idag var det dags att testa styrkan igen.

BP
uppv
130x1
140x1
160x1 Titan fury 48
170x1
180x0.5 (passaren plockade upp den för tidigt)
180x1

Smalbänk
110x1
120x1
130x1
140x1

KB
uppv
150x1
180x1
220x1 bälte+lindor
240x3

ML
uppv
3x180x1
210x1
240x1

Hurra, jag var inte så svag som jag befarade. På två veckor bör jag komma i hygglig form.

Planen blir att köra tungt i mark och böj mitt i nästa vecka, och sedan coasta in mot tävlingsdagen. I bänken gäller det att köra in den nya mindre tröjan som jag får när som helst.

[Mark_Lyft]

Edit
SBP
140x0

KB
150x3
180x3

[Mark_Lyft]

Tisdag 6 mars

BP med ny Titan F6 strl 46
uppv
100x3
120x3
140x1 Tröja på 1 dm kvar
160x1 5 cm
180x1 1 cm
190x1
200x1 PB (ett grislyft, men upp kom den)
2x180x1

KB med bälte
uppv
150x3
200x2
250x2 halv dräkt + lindor
300x0 full utr

Jag känner mig inte så orolig trots missen, får trycka 300 på lördag istället.

[Mark_Lyft]

Fan också, höger axel helt uppfuckad, var precis iväg och köpte voltaren :cryout:

[Mark_Lyft]

Lördag 10 Mars, 8 dagar kvar till SM

Först dags att testa den uppfuckade axeln

BP raw med stopp
uppv
100x4
2x120x1
140x1

Helt OK! På må-ti kör jag sista tröjpasset

KB
uppv
150x3
170x2
200x1
255x1 dräkt och lindor
285x1
305x1 lätt och djupt

ML
uppv
160x2
200x1 halv dräkt
230x1 hel dräkt
260x1 lätt
280x0 *gah!*
270x1

270 var ett av de bästa ML jag nånsin gjort, jag fattar inte vad jag höll på med på 280???

[Rirri]

Ja du martin...det vete fan hehe...bara jag kommer upp på en bra träningsvikt...typ 140kg så är jag nöjd....

[Mark_Lyft]

Må 12 mars, 6 dagar kvar till SM

Titan F6 strl 46
3:e tröjpasset på 9 dagar

uppv
140 13cm
160 9 cm
170 4,5 cm
180 vände 1 cm från bröstet
3x180x1 riktiga skitlyft
2x185x1 ännu sämre skitlyft

Jag fick inte tröjan att stämma alls, antingen kom jag inte ner till bröstet alls, eller så fick jag släppa spänningen i bröstryggen och allt kom fel. Blä. Bara att hoppas på den gamla sanningen att ett värdo genrep ger en bra premiär.

[Rirri]

hihi

[Mark_Lyft]

SM 2007

Vikt 109,0 kg

KB
300 bom, tog stången för långt ner på ryggen, fick ej startsignal
300 3-0 på gränsen till för djupt
315 2-1 PB med mersmak!

BP F6 strl 46
175 3-0
182,5 0-3
185 0-3 fan vad svårlyft F6:an är, men men, proffsen har ju den...

ML
270 3-0
290 taktik-avstod (hjälpte föga för Flisen drog 280 kg i sista)
292,5 miss

Jag blev femma på 760 kg

Summering:
Jag är nöjd med böjen förstås :) För att slåss om en medalj nästa år måste jag skaffa mig en någorlunda anständig bänk.:furious: Åtminstone 200, gärna lite mer. Mark och böj är nix problem *slap* bara att smaska på.

Grattis Salmela, Sturesson och Flisberg till medaljerna :thumbup:

[Mark_Lyft]

Bästa prestationen på SM:

Jens Floods markrekord 340 kg i 90:an. Han drog n ä s t a n 345 strax efteråt. Sen sa han ett ganska fult ord och blev diskad så nu gäller inte rekordet. Dessutom så borde han fått höja från 340 till 345 i 3:e omgången för han var inte uppropad.

Jag hoppas innerligt att han tar rekordet igen senare i år.

[Oskis]

Fin böj idag och en trevlig och rolig resa :)

800 till serie 2an är inte omöjligt!

[Nitrometan]

Grattis!

Dina böjar såg fina ut.

Synd att taktiken inte funkade i marken.

[Mark_Lyft]

Fin böj idag och en trevlig och rolig resa :)

Böjen var helt ok. Hemresan var, tja, intressant...Jag tänker jordgubbar..

800 till serie 2an är inte omöjligt!

Om du säger det så *drool*

[Mark_Lyft]

Grattis!

Dina böjar såg fina ut.

Synd att taktiken inte funkade i marken.

När Ove Flisberg från GSK drog 280 i tredje marken var jag tvungen att dra 310 för silvret. Eftersom min eminente coach och jag ansåg att det var för långt över pers så sänkte vi till 292,5 för fjärdeplats och pers sammanlagt. Tyvärr var jag för svag. För lite bacon på frukostbuffén ;)

[Mark_Lyft]

Edit: dra 310 för bronset.

[Nitrometan]

Mer bacon!!

315 såg ganska lätt ut.

Fan va frustrerad jag blev när du inte fick startsignal på första böjen. *gah!*

[bubbe]

Mer bacon!!

315 såg ganska lätt ut.

Fan va frustrerad jag blev när du inte fick startsignal på första böjen. *gah!*

+1

Ner, göra om, slut på tiden *gah!*

[Nitrometan]

Grattis på födelsedagen.

[Oskis]

Stort grattis på födelsedagen Martin :)

[Mark_Lyft]

Stort grattis på födelsedagen Martin :)

Tackar så mycket

Nu har jag styrkelyft i 10% av mitt liv :)

[Mark_Lyft]

Träning Lördag 31 Mars

ML sumo Titan Centurion
uppv
200x1
250x1
280x1
280x0 testade med lindade knän men det stämde inte alls

KB med lös dräkt på höften + bälte
uppv
180x3
210x3
240x3

BP
110x2
120x1
130x1
120x6

Press bakom nacken strikt
20x8
40x8

[Pinglan]

Hoppsan, din SL-journal har jag visst missat! Brukar försöka följa alla SL:are för inspiration till min egen träning! Vad stark du är! Häftigt!

[Mark_Lyft]

Hoppsan, din SL-journal har jag visst missat! Brukar försöka följa alla SL:are för inspiration till min egen träning! Vad stark du är! Häftigt!

Tjena Pinglan,

du får hemskt gärna följa med! Jag har sneglat lite i din journal faktiskt ;)

Mitt mål är att ta 300 i mark så snart som möjligt, sen får vi se vad jag hittar på.

[Mark_Lyft]

Tisdag 3 April
vägde in på 108

BP raw med stopp (ny teknik "lånad" från träningskompisen Rickard. Hård spänning, långsamt ner, pausa, explodera upp)
uppv
120x2
130x1
140x1
150x0 bajs
140x2
140x1

Triceps & bröst 7 set

KB 100% raw
uppv
140x4
180x2
220x1 pers :)

[Mark_Lyft]

Hoppsan *whistle*

Jag gjorde visst 2x220 den 21 januari.....

Inget pers alltså :smash:

[Oskis]

Här kommer en liten böjfilm med martin från lördagen. En del vikt :)

O7wsIatwT5M

[Mark_Lyft]

Har haft en lång härlig semester i sydafrika. Inte ett träningspass så långt ögat har nått. Lite brottning med babianerna bara.

[Mark_Lyft]

Första svagpasset efter semestern. Idag var målet att lea upp mig utan att få för mycket träningsvärk etc.

1. BP med stopp upp till 145
2. ML upp till 220
3. KB upp till 200
4. Militärpress 3x60x5
5. Biceps 6 set

[Mark_Lyft]

Oskis: tackar för att du filmade och la upp på tuben :)

[Oskis]

Nemas problemas, får hoppas du har haft en trevlig semester så ses vi på lördag gissar jag :)

[doommessiah]

Läste lite i din fiina träningsdagbok, det var kul och inspirerande!
Ses på lördag...

[Mark_Lyft]

Dagens ansträngningar:

1. BP raw
uppv
120x3
140x1
150x0 WTF!!
140x3
142,5x3
140x1 smalt
120x3 smalt

2. Mark
uppv
180x2
210x1 Metal deadlifter på höften
240x1 dräkt uppe
270x1
210x3 raw

Böj no-no-no
uppv
140x3
180x3

[Oskis]

När var du på gymmet egentligen? :D

[Mark_Lyft]

10-12

Det var skit för jag hann inte dricka morgonkaffe..

[Oskis]

10-12

Det var skit för jag hann inte dricka morgonkaffe..

Livet är fan inte alltid lätt :D

[Mark_Lyft]

Kenneth och Patrik var där, vi körde gubbträning :)

[doommessiah]

Hur gick det till? En gubbe på varje axel och böjj...

[Mark_Lyft]

Messiah - gubbträning är att man kör upp till ett tungt set och sedan nästa basövning.

[Mark_Lyft]

Dagens pass

Bänk 100% raw, övertydligt stopp
uppv
120x2
130x2
140x2
150x0
140x2
130x3 miss på fyran
135x2 miss på trean
140x1

Det är inte lika tungt att missa när man har långt stopp

KB no-no-no
uppv
150x3
190x3
210x3 sista reppet knöligt

Biceps 3 set

jag börjar närma mig pers i raw-böj. 240 skulle sitta fint. 260 med bälte. 285 med lindor...3XX med dräkt. Men marken är givetvis viktigast.

[Mark_Lyft]

Axlar och Bröst

Bänk
20x30

Hantelpress på snedbänk
22,5x8
32,5x5
42,5x3

Hantelpress rak bänk
52,5x2

Enhands hantellyft
20x8
32,5x5
42,5x3 hö
42,5x1 vä

Miltäpress strikta
20x8
40x6
50x6
60x5

Press bakom nacken
40x6
50x6
60x5 med kick

Bänk med långt stopp
60x8
100x4
120x2
130x2

Hantelflyes 2x8x10
Pecdeck 12x55

[Mark_Lyft]

Marklyft med Centurion och lindor
uppv
2x200x1
250x1 papper
280x1 när jag skulle räta ut det allra sista högg det till i hö vad :( Min tränare bestämde att jag dagit klart för dagen.

KB raw no-no-no
100x5
150x3
190x3
230x1 PERS!!!

BP med stopp
60x10
100x8
130x2
140x3 miss på fjärde
150x1 miss på tvåan

[theolito]

nice som fan med pb :)

[Mark_Lyft]

nice som fan med pb :)

Tackar :)

[Mark_Lyft]

Jag tänkte att det var dags att presentera mig själv samt min syn på styrkelyft.

Jag började träna i en klubb vid 32 års ålder. Det var på våren 2003 och jag debuterade på DM med serien 210-135-215=560. En tävling och jag var fast...

Sedan dess har jag i genomsnintt satt två pers per tävling och idag gör jag 315-182,5-285. Jag tävlar i 110:an. En gång tävlade jag i hundringen (B-SM 2006). Det gör jag aldrig om. Jag gillar inte vare sig bantning eller bastu med sopsäck...

Det bästa rådet jag fått angående träning är att träna med och ta råd av personer som uppnått det du själv vill uppnå.

För övrigt gillar jag ettor. Jag gillar tvåor också. Treor är fina och fyror. Femmor är kanon, speciellt fem femmor. Mer reps än så har jag inte så mycket erfarenhet av.

Jag tror att det viktigaste för att bli stark är att göra tunga lyft.

Jag tror att det viktigaste för att inte skada sig är att förfina tekniken mot perfektion.

Jag äter mycket mat. Två ägg varje frukost. Rejäl kvällsmat innan jag lägger mig. Inga proteindrinkar och inte kreatin. Har aldrig känt att jag saknar det.

Jag hoppas att dopingen kommer att försvinna inom IPF. Det vore coolt att veta hur stark det går att bli utan doping.

[doommessiah]

Du är stenhård!!!*kissass* Vad ligger ditt matkonto på? 5000:-? Jag tycker jag har svårt att få i mej tillräckligt med mat utan tillskott.:Virro

[Mark_Lyft]

Idag är det på dagen 121 år sedan det utlystes generalstrejk i USA för införandet av 8 timmars arbetsdag. Därför firas denna dag fortfarande som arbetarnas dag.

Själv firade jag med träning

KB raw
uppv
3x140x3
180x3
180x1 långt stopp
210x2
240x0
240x1 med bälte

ML med nästan raka ben
uppv
140x5
190x1
220x0
5x140x5

BP med stopp
100x6
120x3
140x2
150x1
152,5x1
155x1 PERS!!!! (inga stilpoäng dock, men stoppet var bra)

Good Morning 5x60x5

Stretching baksidorna

[Mark_Lyft]

Du är stenhård!!!*kissass* Vad ligger ditt matkonto på? 5000:-? Jag tycker jag har svårt att få i mej tillräckligt med mat utan tillskott.:Virro

Mr Doom, jag vet inte vad kosttillskott kostar, men vanlig mat är oftast inte dyrt.

Ett ägg = 1 krona, 13 g protein
1 l mjölk = 7 kronor, 35 g protte

Ze zecret weapon = buffélunch, uppskattningsvis 3000 kcal och 200 g protte *flex* Dojjans fläskbuffé på tisdagar kan jag rekommendera, både löksås och bruna bönor :naughty:

[doommessiah]

Jag är strax tillbaka, skall bara skölja ned ett par ägg med en liter mjölk:thumbup: fem gånger om dagen...;)

[Mark_Lyft]

Jag är strax tillbaka, skall bara skölja ned ett par ägg med en liter mjölk:thumbup: fem gånger om dagen...;)

(2*13+35)5=305g protte

+100g från den vanliga dieten = 405g

Det är 2-4 ggr mer än vad du behöver det ;)

(Enligt vad jag tror)

[Mark_Lyft]

Söndag 6 maj

BP med stopp
uppv
120x3
130x2
140x1
150x1 papper!
160x1 PERS!!!!!
165x0

Äntligen efter 18 månader, tre axelinflammationer och fyra armbåginflammationer sätter jag pers. Fy f*n vad gött! Mitt mål nu är göra om 160 fullt tävlingsgodkänt. Tack rirri att du fick mig att börja bänka mer strikt.

KB full gear
uppv
180x4
220x3
260x1
300x1

Lätt som en plätt men det var väldans vad ovant 300 kändes på axlarna...

[Mark_Lyft]

edit: 150 och 160 var utan stopp

[Mark_Lyft]

Den lilla pöj & pänk jaa?

BP långt stopp
100x3
100x2
120x2
140x2
150x2 ej stopp
140x2

Box Squat mot BP-bänk t&g
60x10
100x10
150x6
200x5
230x2

Det var ingen där idag, hade tänkt att köra tungt med utrustning :(

Tur att jag är ett sånt naturfenomen med utrustning :)

[Mark_Lyft]

BP
uppv
120x3
140x2
160x1 Titan Fury #48
170x1
175x1
180x1
185x1
2x190x1
140x1 med låångt stopp

Alla lyften var fina och ganska lätta, det fanns en antydan till rövlyft på 190

Marklyft
uppv
140x3
180x2
220x1 Titan böjdräkt på höften
250x1
260x1

Jag går in på 265-270 på söndag.

[Mark_Lyft]

Sen tisdagsträning

BP med stopp
uppv
120x3
140x1
150x1
155x1 ej stopp
162,5x1 AAAARRRGGGHHH Passaren kladdade på stången, jag är 1000% säker på att jag hade tagit den ändå. Då hade det varit pers. GKK:are, var är ni när jag behöver proffspassning?
3x140x1 3 sek stopp

Pecdeck 3x8

Stående hantelpress
25x8
35x1 (tungt)
30x2

Enhands hantelpressar
hö 40x5
vå 40x3

Stående triceps extension
2x10x10

Boxsquat mot bänk t&g
60x10
90x5
150x5
200x5
230x3

Jag hade tänkt gå tungt men det fanns ingen som kunde passa

ML teknik
150x1
180x1
210x1
240x1

Stretching 15 min

[Oskis]

Träna tidigare :D

[Mark_Lyft]

Jag glömde en grej

plyometriska hopp för att nudda gråa kylrör i taket

5 st varav 2 lyckade

Jag har ett tillkännagivande : Jag är i form

[Oskis]

800 på söndag känns inte som någon omöjlighet :)

[Mark_Lyft]

Inshallah

[doommessiah]

Jag glömde en grej

plyometriska hopp för att nudda gråa kylrör i taket

5 st varav 2 lyckade

Jag har ett tillkännagivande : Jag är i form

Mycket bra, dom rackarna sitter högt upp vettja.
Lycka till på tävlingen, jag skall passa med andakt!!!*drool*

:hbang: :hbang: :hbang: :hbang:

[bertbert]

Denna journal har jag missat. Ska följas med intresse. Du är stark och tränar på ett intressant sätt. Gubbträning var ett nytt koncept för mig. :D

[Mark_Lyft]

Mr. Doom: hela gymmet skakade när jag landade :)

Bertbert: välkommen, här är det mycket basövningar och lite komlement ;)

[Mark_Lyft]

Det började bra:

300 3-0
320 3-0 PB
330 0-3 lindningen av vä knä "sprack upp", mkt konstigt

Jag gjorde sista böjen. Sedan skulle vi värma i BP. Då upptäcker jag att jag lämnat min stora fina Titan Fury hemma, och bara fått med mig min F6. *gah!* Den är ju så jävla hopplös att lyfta med

175 1-2 "dubbelstopp"
175 1-2 rumplyft
175 1-2 rumplyft

Mitt livs första utbomning,,,,,,,*gah!*

Marklyftet gick halvokey

270 3-0
287,5 1-2 uppe men bortdömt på ojämt drag
287,5 0-3 fastnade ovan knäna

Det näst sämsta idag var att laget inte hade reserver
Det sämsta är att träningskompisen Christian funderar på att lägga av

[doommessiah]

Den böjen på 320 var det snyggaste jag sett under min korta träningslivserfarenhet!!! Så skall jag med göra när jag blir stor!

[Oskis]

320 var verkligen klockren du kommer snart böja 350! Synd bara med bänken :/

[Mark_Lyft]

320 var verkligen klockren du kommer snart böja 350! :/

Om du säger det så är det nog så, Mr. Trainer ;)

[Mark_Lyft]

Den böjen på 320 var det snyggaste jag sett under min korta träningslivserfarenhet!!! Så skall jag med göra när jag blir stor!

Du böjer snart ännu bättre än mig, du bänkar redan bättre*kissass*

[Mark_Lyft]

Nu har jag surat klart efter tävlingen i söndags. Jag behöver inte se bakåt, det är dags att planera för nästa mål.

Jag är njöjd med att sätta pers i böj, men det hade jag också räknat med innan tävlingen. Jag tror jag kan få ut några kilon till bara genom att linda hårdare. Kanske skall jag byta lindor? Nu kör jag med Titan, svarta med tre smala blå ränder. Förslag på nya lindor mottages med tacksamhet :thumbup:


Det som var riktigt posititvt på tävlingen var att jag har hittat ett fint dragläge i marken. Jag vet inte exakt vad jag gör annorlunda, men jag "väntar" liksom lite tills jag har balans innan jag drar. Jag får inte skrapsår på smalbenen längre. Det är slutdraget som inte riktigt går i lås, det var min styrka tidigare. Kanske kan jag träna bort det mha korta kronlyft eller liknande övning. Det känns som om jag är närmare mitt drömmål på 300 kg i mark än någon gång tidigare. Nu jävlar! *flex*

[Frogg Ball]

Hallå hallå

Angående lindor så är väl dom du använder ganska mjuka. Jag tycker personligen att Titan THP funkar perfa, det gäller bara att linda upp dem hårt och linda ännu hårdare. Jag brukar få tio varv runt benen. Men det var ju när jag var stark och hade stora lår, nu får jag väl typ tjugo *whistle*. Beträffande skavsår på benen så är det nog bra, du vill ju ha stången så nära kroppen som möjligt.

[110 kg Finne]

Jag håller med Frogg Ball, prova Titans THP, sen ska man ha skrapsår på smalbenen.

[Mark_Lyft]

Tja, om både Grodis och Finnen säger att det skall vara skrapsår på smalbenen så är det bara att böja sig. Jag skall snarast testa om jag kan få in stången ännu närmre kroppen.

Oskis har lovat att linda mina knän stenhårt så att jag får testat det. Minst 10 varv. Jag antar att Yngve har Titan THP.

[Mark_Lyft]

Dagens pass

teknikbänk
2x100x3
120x2
140x1
145x1
150x1
145x1
150x1
140x5 PB! (ostrikt)
4x130x1

teknikmark bred sumo
70x6
120x4
170x1
200x1
3x220x1
2x200x1

Styrkeryck
70x1
80x1
90x0

Styrkefrivändning+stöt
90x1
100x1

Tänkte försöka persa sumomark på lördag (280kg)

[Mark_Lyft]

Dagens pass

Sumomark med dräkt och lindor
uppv
2x170x2
2x220x1
250x1
270x0
270x0 här drog jag sönder högerhanden :furious:

Frontböj
100x5
140x2
150x1
160x1
170x1
180x1
190x0

Jag tror jag gick på marken för snart inpå tävlingen. Nu får jag ofrivillig vila tills handen läkt. Kanske bra? Det känns faktiskt bra med sumo igen, jag skall nog köra varannat pass sumo ett tag och se hur det tar sig.

När jag komm till gymmet var Christian Olsson och Alahi Jeng där, de frivände 135 respektive 140 kg, med joggingskor, usel teknik men m y c k e t explosivitet :thumbup:

[Nitrometan]

Ah. Höjdhoppsvändningar...

Bra jobbat Mark, synd att handen skulle gå sönder.

[Mark_Lyft]

Ah. Höjdhoppsvändningar...

Bra jobbat Mark, synd att handen skulle gå sönder.

Tackar Nitro, jag ser att du kommit igång fint själv :thumbup:

[Rirri]

Ja det var ett av mina värsta jävlaranamma-lyft hehe.

[Mark_Lyft]

Bänkpress
uppv
100x3
2x120x1
140x1
150x1
160x1
162,5x1 PB!!
165x1 PB!! :)

Det gick ganska lätt men här sänkte jag vikten och gjorde strikta tävlingslyft med extra långt stopp

140x1
145x1
150x1
152,5x1

Ryck
4x60x1
2x70x1
80x1
90x1
100x0

Frivändning
100x1
110x1
2x120x1 jag var nära på den första

Marklyft
2x190x1 handen sprack upp

Knäböj med superbred fotställning
70x6
110x5
150x3
180x1
210x4

[doommessiah]

De breda böjarna var stentuffa:)

[Nitrometan]

PB i bengtpresten! :thumbup:

[Mark_Lyft]

Dagens pass

BP med stopp
uppv
2x120x3
1x130x3
1x135x2

Böj
60x8
100x8
140x5
180x10 bälte på

Ryckböjar
2x20x3
40x3
55x3

huj vad svårt med ryckböj. Den skall testas mer :)

[Nitrometan]

Ryckböj är svårt. Jag har bara testat med tom stång. Men det är säkert en bra övning.

[Mark_Lyft]

Hoppla!

180x10 var pers i böjen med en rep. Jag hade ändå några reps kvar i tanken. Kul!

Nitro, jag är på jakt efter den optimala magstärkningsövningen, därav experimentet med ryckböj. Jag tänkte smyga upp vikterna närmaste veckorna och se vad det ger.

[Mark_Lyft]

Tisdag den 5:e juni

BP raw med stopp
uppv
100x3
120x2
130x2
140x1
150x0 kom helt fel
150x1
160x0
160x1 MYCKET ostrikt

BP med 13 cm planka

170x1
180x3
190x4 PB
200x1 PB

KB
60x8
100x8
130x20 bälte

Gött flås ;)

Zombie böj med 3 s stopp
20x3
60x2
100x2
120x1

[O.W.]

Vad är zombieböj? armarna rakt utframåt?:confused:

[Mark_Lyft]

Vad är zombieböj? armarna rakt utframåt?:confused:

Japp, man gör så att säga en "dubbel hitlerhälsning" (om uttrycket ursäktas). Sedan lägger man stången i vecket som bildas mellan nyckelbenet och axlarna. Jag gjorde den för första gången idag.

[theolito]

Grym är du!

[doommessiah]

Dina metaforer är lysande Martin...:)

[Mark_Lyft]

Lördag 070609

Böj
20x10
60x6
100x6
140x6
180x12 PB

Marklyft framåtgrepp
70x2
120x2
170x2
200x1 vanligt grepp
230x1
250x1

testade en något högre höftposition i starten, kändes bra

BP med stopp
uppv
120x1
130x1
140x1
150x1
160x0
2x155x1

försökte att göra tävlingsgodkända lyft men det blev rövlyft. Hade jag klarat det hade det varit pers. Jag var ärligt talat lite groggy efter böjen.

[Mark_Lyft]

Tisdag 12 juni

BP raw tävlingsutförande
100x3
120x2
130x2
140x2
150x1
155x0
140x1
145x1
150x1
8x140x1 varav 5 godkända 3 rövlyft
145x0

Marklyft
2x200x1
220x1
2x230x1 Den nya tekniken med höften högre känns kanon

Ryckböj
60x4 med bälte
60x5 utan bälte, hade lite bättre fart idag

Frontböj 3 sek stopp
130x1

Styrkefrivändning
100x1

Mycket lek idag, Oskis, Rirri och Peter Rundberg var där samt några som skall delta på amatörtävlingen på lördag.

[doommessiah]

Mycket lek idag, Oskis, Rirri och Peter Rundberg var där samt några som skall delta på amatörtävlingen på lördag.

De var inte så starka va?...säg att de inte var så starka ahhhhhh...*cry*

[Mark_Lyft]

De var inte så starka va?...säg att de inte var så starka ahhhhhh...*cry*

Mr.Doom, de var starka. Mycket starka. Men inte lika starka som du
;)

[Mark_Lyft]

Grym är du!

Jag är både grym och ond *whistle*

[Mark_Lyft]

BP med stopp tävlingutförande
uppv
120x1
130x1
140x1
145x1
150x1
140x6 PB! (ostrikt)

KB med bälte bred fotställning
uppv
2x100x5
140x20 PB!

Marklyft
uppv
2x180x1
220x1
140x0

jag var helt slut efter böjen

[Rirri]

Gött jobbat idag! 20 repparn va fin!

[doommessiah]

Du e fasemej sjuk, vem orkar 20 reps?
Stenhård edu!!!

[Mark_Lyft]

Gött jobbat idag! 20 repparn va fin!

Jag har idag uppnått en högre form av träningsvärk. Aj.

[Mark_Lyft]

BP fu
137.5x1 PB! 2x140x1 PB!
150x2 (fn)

KB bälte
180x13 PB!

Ingen idé att försöka träna mer, har jag lärt mig.

[doommessiah]

Litet pass, men naggande gott? :)

[Mark_Lyft]

Dagens pass

BP
2x60x5
2x100x4
140x1
160x1
170x0 ej helt chanslös

Strikt tävlingsutförande
140x1
150x0 b*js
150x1

FU
2x130x1
130x2

Marklyft
100x5
140x3
180x1
220x1 ont i ryggen
240x1 ondare i ryggen

Böj
2x100x5
130x3

3 sek stopp
150x1
180x1

Jag kunde inte böja klart pga ryggen. Det sitter i ryggslutet precis på bäckenet, c:a 5 cm till vänster om ryggraden. Det kändes innan passet och jag trodde att de skulle försvinna när jag blev varm, istället blev det värre. Hade det varit mitt i säsongen hade jag kört på men nu finns ingen anledning att inte ta det lugnt tills det försvinner. Synd för var i jäkligt bra markform idag *gah!*

[Rirri]

Det är på gång men det är en bit kvar.

[Mark_Lyft]

BP med stopp, strikt tävlingsutförande
100x3
110x1
120x1
130x1
140x1
150x0 la stången på magen
150x1 bra träff
155x1 PB!
160x0

Ostrikta bänkar
160x1
167,5x1 PB!

FU Bänk
130x1
130x2
130x3 PB!
132,5x3 PB!

Hallå, när gjorde jag 4 pers på ett träningspass senast? Skönt att det äntligen kommer lite i bänken :hbang:


Jag gjorde några böjar men det gjorde ont :(

[bertbert]

Är det fortfarande i ryggen det gjorde ont? Spring till en naprapat. Har du tur det bara en enkel låsning och då blir du av med det direkt.

[Mark_Lyft]

BP med stopp, tävlingslyft
2x100x5
110x1
120x1
2x130x1
140x1
150x1
160x0 inte helt chanslös

ostrikta bänkar
160x1
170x0 f*n vad nära
170x1 PB! (inga skönhetspoäng)

4 set roddövningar

lätta böjar & markar, kändes bättre i ryggen än i lördags.

[Mark_Lyft]

Idag tränade jag första passet efter 2 veckors hängmatteträning.

FU Bänk
60x5
4x100x1
120x1
130x3
140x1

Strikt tävlingsbänk med rejält stopp
2x140x1
150x0
150x1 rövlyft

Ostrikt
160x0
Brottning med 125 kg tyngdlyftare
160x1

ML framåtgrepp
60x8
100x8
140x8
180x4
200x0

omvänt grepp
200x1 kändes lurigt i ryggen

tumlås på
200x2
210x2

KB raw
60x5
90x5
120x5
160x5
180x5

försiktig start för att inte överanstränga ryggen

[Mark_Lyft]

Uppvärmning=BigMac&Co@McD

BP FU
2x100x3
120x1
130x1
140x1

BP raw comp style
140x1
150x1 bra lyft!
160x0 nära

BP Bulgarian style x-tra rumplyft
160x1
172,5x0 asnära

KB raw
100x3
140x3
180x3
210x3
lätt och explosivt ;)

Marklyft - drog upp ett skavsår på smalbenet på 180, bytte till sumo
180x3
200x3
220x1

[Rambo]

Har missat denna journal helt *gah!* .....Inte längre:thumbup:

[Mark_Lyft]

Har missat denna journal helt *gah!* .....Inte längre:thumbup:

Välkomen Rambo :)

[Fantomen]

Välkomen Rambo :)

Tjena Martin! Varför lyfter du så nära max jämt, kör du aldrig nån form av uppbyggnad eller toppning, som det ser ut här så maxar du ju jämt...

[Mark_Lyft]

Tjena Martin! Varför lyfter du så nära max jämt, kör du aldrig nån form av uppbyggnad eller toppning, som det ser ut här så maxar du ju jämt...

Närå, jag lyfter för det mesta säkra goa lyft. Toppningen gör jag sista veckorna in mot tävling. Jag har tjoffat på lite i bänken sista månaden och är själv förvånad att det funkat så bra. Jag är nyfiken på var jag kommer att plana ut...

Själv då, du skall inte skriva in nåt pass i journalen snart ;)

[Fantomen]

Närå, jag lyfter för det mesta säkra goa lyft. Toppningen gör jag sista veckorna in mot tävling. Jag har tjoffat på lite i bänken sista månaden och är själv förvånad att det funkat så bra. Jag är nyfiken på var jag kommer att plana ut...

Själv då, du skall inte skriva in nåt pass i journalen snart ;)

Nja..blev väl inte så mycket av den journalen, skrev i den i en knapp vecka innan jag insåg att jag tyckte det blev för jobbigt...Har fört vanlig träningsdagbok efter träningarna och tävlingarna i flera år och gör så fortfarande och jag kände att det fick räcka...Journalen gav mig inte så mycket helt enkelt, men vem vet, jag kanske startar en ny i framtiden om jag skulle känna att det gav mig nåt...

Lycka till med träningen Martin så ses vi på flaket i höst!

[Mark_Lyft]

Onsdag 070725

Idag fick jag löningen. Jag firade med träning.

BP Vartannat lyft superstrikt (godkänt tävlingslyft) och vartannat Bulgariskt (mycket rövlyft, inget stopp)

uppv
2x120x1
2x130x1
2x140x1
150x1 Bulg.
157,5 strikt = PB!
172,5 Bulg. = PB! (lite snedpress)
140x6 utan stopp

KB raw
60x5
100x5
150x1 3 sek stopp
150x2 bälte på
190x3
220x3 sista repset var lite knöligt, annars kändes det vasst idag

Sittande rodd
60x8
100x8
125x6
150x5

[Mark_Lyft]

Fantomen: man kan säga att jag bryr mig inte om att periodisera, jag lyfter istället ;)

Rirri: Ett stort tack att fick mig börja bänka med stopp, det har gett massor!

[bubbe]

bulgarisk bänk, har inte hört uttrycket förut :laugh:

[Rambo]

Här fjantas inget :thumbup:

[Mark_Lyft]

bulgarisk bänk, har inte hört uttrycket förut :laugh:

Jag slog det i SAOL :
[Bulgarisk -bänkpress] adj. nedsättande benämning på lyft med dålig teknik, dialektalt centrala/södra Gbg.

[bertbert]

Jag slog det i SAOL :
[Bulgarisk -bänkpress] adj. nedsättande benämning på lyft med dålig teknik, dialektalt centrala/södra Gbg.

:laugh: Lysande ju!

[Mark_Lyft]

Tisdag

BP FU
uppv
120x3
130x1
140x2 PB!

BP
2x150x1

ML smalt
70x5
120x5
170x3
220x2
220x1
240x1
260x0 lättade på stången lite

Sumo
3x170x1
210x1 j*vlar vilket lyft jag fick på
4x220x0 fick ingen fjong och sket i att sega upp dom

Var på grappsegling i helgen, var lite sleten faktiskt. Tappade mobben i kattegatt.

[Rambo]

Bra jobbat ....

260x0 lättade på stången lite :D

[Mark_Lyft]

Bra jobbat ....

260x0 lättade på stången lite :D

Ja jag vet, jag tillhör dom som lyfter 30 kg mindre på träning än på tävling. *slap* Jag undrar varför...:confused:

[110 kg Finne]

Du är inte tillräckligt laddad på träning jämfört med tävling.

[ZHTOHELLAS]

Denna journalen kommer följas då jag själv är marklyftskåt :D

[Oskis]

Ja jag vet, jag tillhör dom som lyfter 30 kg mindre på träning än på tävling. *slap* Jag undrar varför...:confused:

Var glad att du inte tillhör oss andra som blir trötta efter böj och bänk och drar 10kg mindre :(

[Mark_Lyft]

Finnen : det ligger mycket i det

Greken : välkommen, det kommer att bli mycket mark de närmsta veckorna, förhoppningsvis släpper det när jag drar på min Metal Deadlifter Original.

Oskis : visst är jag glad för det, men det känns som att jag måste få upp träningsbelastningen för att utvecklas.

[Mark_Lyft]

Torsdag 2 Augusti

BP FU med stopp
uppv
100x3
120x2
130x2 PB!

Tröja på F6 strl 46, med stopp
150x1 13cm kloss
170x1 8cm kloss
180x1 4 cm
190x1 4cm
200x1 ej kloss, bra stopp, pyttelite rövlyft = PB!
205x0 slarv
205x1 ej stopp PB!
210x1 "bulgariskt" PB!
220x0 8 cm kloss, helt slut

KB
20x17
60x12
100x6
140x4
180x3

På lördag blir det tung böj

[Rambo]

Bra Jobbat....

Jag bara undrar varför du "fuskar" och då menar jag enligt SL-regler när du kör bänk???
Du har inga problem att få godkända bänkar när du tävlar?

[110 kg Finne]

Att fuska med tunga vikter ger styrka och viktvana, men man ska göra det med måtta.

[ZHTOHELLAS]

Greken : välkommen, det kommer att bli mycket mark de närmsta veckorna, förhoppningsvis släpper det när jag drar på min Metal Deadlifter Original.

Kul att höra att du har samma dräkt som mig, ser fram emot att läsa din journal dom närmaste veckorna :hbang:

[Rambo]

Att fuska med tunga vikter ger styrka och viktvana, men man ska göra det med måtta.

Jo det är jag med på men jag har sett många som ofta faller på detta vid tävling tex rumplyft när det blir tungt...Och oftast gör dom samma på träning.
Det var det jag mena ;)

[Mark_Lyft]

Jag tror att 200 kg var 50/50 att bli godkänd. Däremot var den lätt, och det bör inte vara några problem att skruva till det så att den blir godkänd på tävling, om jag bara kan få på mig tröjan likadant varje gång. Sedan missade jag 205 lite slarvigt, och efter det ville jag ändå forstätta eftersom jag kände mig stark och behöver viktvana. Jag kommer att köra plankbänk med och utan tröja fram till 3:an för att träna triccorna, de har nästan inte specialtränats alls hittills. Och givetvis skall jag göra många superstrikta lyft, med signal, runt 190-200 kg. Jag skall nog filma en del och lägga upp också.

[Mark_Lyft]

Tisdagsträning

BP med stopp
uppv
120x2
140x2
150x0 slarv
150x1
160x1 utan stopp, bra träff
170x1 riktigt dåligt lyft, jag borde avstått

KB med full utrustning
uppv
160x3
160x1 dräkt på höft
200x3 bälte
240x2 banden uppe + lindor
280x2 inte tungt men ovant, första dräktpasset på 3 mån

ML med full utrustning
140x2
140x1 dräkt på höft
190x1 bälte
230x1 dräkten uppe
270x1 inte tungt men svårt att nå stången

Jag är helt klart nöjd med första utrustningspasset. Tänkte använda utrustningen på vartannat pass fram till serien. Har beställt Titan THP-lindor som kanske kan ge lite i böj.

[Mark_Lyft]

BP med startsignal, tävlingsgodkända
uppv
120x2
3x140x1
145x1 (litet rumplyft)
140x1
145x1
140x1

FU med stopp
130x1

Första gången jag körde med presskommando, det skall nog gå bra det här. Min plan är att från nu bara göra tävlingsgodkända lyft på träningen fram till serien.

Raka Marklyft med framåtgrepp
2x70x5
2x120x5
150x5
3x170x1

Frontböj utan bälte
20x5
60x5
100x5
140x1

Ryckböj
20x5
40x5
50x3
60x0
60x2 PB (missade på trean)

[Rambo]

Tisdagsträning

BP med stopp
uppv
120x2
140x2
150x0 slarv
150x1
160x1 utan stopp, bra träff
170x1 riktigt dåligt lyft, jag borde avstått

KB med full utrustning
uppv
160x3
160x1 dräkt på höft
200x3 bälte
240x2 banden uppe + lindor
280x2 inte tungt men ovant, första dräktpasset på 3 mån

ML med full utrustning
140x2
140x1 dräkt på höft
190x1 bälte
230x1 dräkten uppe
270x1 inte tungt men svårt att nå stången

Jag är helt klart nöjd med första utrustningspasset. Tänkte använda utrustningen på vartannat pass fram till serien. Har beställt Titan THP-lindor som kanske kan ge lite i böj.

Tufft pass ....alla 3 på en gång ...:hbang:

[Mark_Lyft]

Immer!

[Mark_Lyft]

Söndag 12/8 16-18

BP med stopp, ringfingret på lättringen
uppv
120x1
140x1
150x1 kanonlyft!!
160x0 ej helt borta

FU Bänk
130x1
140x1
130x2

Bänk utan stopp, Försökte hitta ett bra pressläge med spända lats
100x3
120x3
130x1
130x3 med stopp
130x5

KB
20x10
60x8
100x5
140x5
180x3 bältet på
210x3
230x3

[Mark_Lyft]

Torsdag

Marklyft
2x60x5 framåtgrepp
2x100x5
150x4
200x0
200x2 omvänt grepp
230x1 dräkt på höft
250x1 dräkt uppe
280x1 Yiha, dagens målvikt formligen flög upp! 290 nästa vecka...

Raka mark
2x100x5
150x3
150x1

BP med Sisus "gräva ner nyckelbenen"-strategi
60x5
80x5
100x5
120x3
130x3
2x140x1 stoppsignal härifrån
145x1
2x140x1
130x3

Sittande rodd
60x8
100x8

Latsdrag
2x80x8

Massage på den stela ryggen: 30 minuter

[Rambo]

Bra markat :thumbup:

[Mark_Lyft]

Bra markat :thumbup:

Tackar!

[130kg finsk sisu]

Hur kändes tekniken?*popcorn*

[Mark_Lyft]

Hur kändes tekniken?*popcorn*

Jo det kändes bra, men jag behöver öva mer. Sedan var det ju lätta vikter, jag skall testa igen med tröjan imorgon. Rapport kommer.

[Frogg Ball]

Vad menas med gräva ner nyckelbenen taktik???

[Mark_Lyft]

Vad menas med gräva ner nyckelbenen taktik???

Lite svårförklarat, läs den här tråden så klarnar det ;)

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=99529

[stevebc]

nyckelbenen :laugh:

Ålder? Vikt? Lön efter skatt?

[Mark_Lyft]

nyckelbenen :laugh:

Ålder? Vikt? Lön efter skatt?

Nyckelben, skulderblad, skall det vara så j-a petigt :furious:

[Mark_Lyft]

Dagens Pass

KB
uppv raw
140x5
180x2
210x3 dräkt på höften
260x2 full utrustning
300x2 dagens målvikt gick lätt

BP med långt stopp
uppv
140x1
170x1 tröja på, 13 cm
180x1 8 cm
190x1 4 cm
190x1 utan kloss, 5 mm kvar till bröstet
195x1 kanonlyft!
200x1 litet ofrivilligt rövlyft
200x1 riktigt skitlyft, skulle avstått

[stevebc]

Sjukt stark! Vad ligger dina pb'n på? Raw samt med utrustning.

[130kg finsk sisu]

Prövade du att trycka ihop skulderbladen?

[Mark_Lyft]

Prövade du att trycka ihop skulderbladen?

Jag tror att det kan vara det som jag gjorde fel på 200. 195 gick väldigt bra, men jag sänkte stången ganska långsamt och kunde behålla spänningen i bröstryggen. På 200 försökta jag släppa ner stången snabbt, och det var nog det som gjorde spänningen lite sämre. Jag skall ha fokus på detta nästa tröjpass....

[Mark_Lyft]

Sjukt stark! Vad ligger dina pb'n på? Raw samt med utrustning.

Tävling/Träning/raw

KB 320/315/260
BP 182,5/195/172,5(157,5 korrekt)
ML 285/287,5/??(240-250)

Jag har svårt att göra maxlyft i mark på träning, Jag kan säkert förbättra mitt rawresultat där ganska rejält.

[stevebc]

Wow, imponerande! Vem är det på din avatar?

[Mark_Lyft]

Wow, imponerande! Vem är det på din avatar?

Han heter Paul Anderson, en duktig knäböjare från 50/60-talet.

[Mark_Lyft]

ML
uppv
190*1
230*1 dräkt på höft
260*1
290*1 PB

BP med stopp
uppv
140*1
150*1
160*0
140*1 fu
140*2

KB raw nonono
100*3
140*3
180*3

[Oskis]

Det är farligt nära att jag får springa iväg till systemet nu :D


Hur känndes 290?

[Mark_Lyft]

Det är farligt nära att jag får springa iväg till systemet nu :D

You bet boy!

Hur känndes 290?

Det enda var att jag saknade barnpuder så den var lite trög att avsluta. Ett perfekt andralyft på tävlingen.

[Mark_Lyft]

Edit

jag gjorde raka mark igår också
110x5
140x5
140x5 på 5 cm plattform
Och 140 i fu bänk

[Rambo]

Grattis till nytt PB ....nu är det nära att bli en riktig man;)

[Mark_Lyft]

Grattis till nytt PB ....nu är det nära att bli en riktig man;)

Tacktack (det var en komplimang,va? ;)

[Mark_Lyft]

KB
uppv
180x3
220x2 dräkt på höften
275x2 full utr
320x1 försökte en tvåa, såååååå nära :smash: film kommer

BP med tröja och pressignal
uppv
160x1 13 cm
170x1 8 cm
180x1 4 cm
185x1 tappade bröstryggen, ej godkänt
185x1 ena skulderbladet utanför bänken, ej godkänt
185x1 tappade helt spänningen i bröstryggen

K A T A S T R O F - hade det varit tävling idag hade jag bommat ut mig. Grrrr nytt tröjpass på tisdag, då måste det sitta...*gah!*

BP utan tröja
140x1 långt stopp
150x2 ostrikt
160x2
165x1
170x1

[Rambo]

gryma vikter i böjen :thumbup:
film*popcorn*

Bänk hm varför finns sånt elände :D ligga och lyft *whistle*

[Mark_Lyft]

Bänk hm varför finns sånt elände :D ligga och lyft *whistle*

Jag har funderat massor och jag tror det beror på hur jag sätter på mig tröjan. Imorgon skall jag dra ner tröjan mkt längre över axlarna, tror att det gör det lättare att komma ner med lätta vikter. Kan nog göra att jag lyfter lite mindre men säkrare - hoppas jag. Nytvättad tröja oxå....

[Rambo]

Bänk hm varför finns sånt elände :D ligga och lyft *whistle*

Det var inte riktat mot dig ..utan jag mena bänk är tufft även för mig ....

Skitövning*whistle*









:D

[Mark_Lyft]

Det var inte riktat mot dig ..utan jag mena bänk är tufft även för mig ....

Skitövning*whistle*









:D

Japp, det förstod ja :D Jag bara passade på att häva ut lite galla själv :Virro

Bänk med tröja ÄR en skitövning ( men lite kul är det att kunna säga jag lyft över 200 kg i bänk ) *whistle*

[Mark_Lyft]

BP med full utrustning, Titan f6 strl 46

Efter lördagens debacle hade jag som hypotes att jag inte fått på mig tröjan rätt. Därför fick jag den nerdragen längre i axlarna och inte lika mycket i bröstet. Förhoppningen var att allt skulle falla på plats

uppv
160x3 13 cm planka
170x2 8cm
180x1 4 cm
180x1 dåligt, tappade spänningen i bröstryggen, ej godkänt
180x1 Kanonlyft
185x1 Halvbra lyft, kunde kanske bli godkänt
175x1 dagens sämsta lyft
175x1 ganska bra men lite rövlyft

Utan planka gjorde jag 6 lyft, 1 helt godkänt och 2 "kanske"-lyft *gah!*

Efter sommarens raw-träning har tröjpassen sett ut så här

2 Aug : 200 kg
18 Aug : 195 kg
25 Aug : 185 kg ej godkänt
28 Aug 185 kg

En klart negativ trend. Under perioden har jag skruvat upp träningsbelastningen rejält i böj och mark till nya persvikter. Samtidigt har jag gått ner från 111 kg till 108,5. Det har ofta hänt att jag tappar i vikt när jag toppar formen i mark och böj. Jag bedömer att min raw-form är ungefär samma eller max 5 kg under vad den var i början av augusti. Jag är fortfarande stel i ryggen från perset i mark för 5 dagar sedan.

Positiva tankar :
1. vila fram till söndag
2. Jag har aldrig varit i bättre form i mark och böj :hbang:
3. Jag fick i alla fall till tröjan bättre än i lördags :MrT:
4. jag skall äta mkt och gå upp 1,5 kg :naughty:
5. Alltid mer tänd på tävlingsdan :devil:

[Mark_Lyft]

Sista tisdagen innan tävling är en bra dag för "bryta ner formen och självförtroendet" -passet

[Mark_Lyft]

Teasing av musklerna

BP
3x100x2

KB
150x1

ML
150x1

[Mark_Lyft]

Sista veckans ätande gav resultat, vägde in på 111.1 (orka basta på serien!!)

KB
sista uppv 260x1
300x1 3-0
330x1 3-0, PB!, ett tvättäkta kämpalyft

BP
sista uppv 270, jag kom ner!! Sänkte ingången från planerade 180
175x1 3-0
185x1 0-3 snedpress, korrekt dömt
185x1 3-0 PB!

ML
sista uppv 230
265x1 3-0, SM-kval
285x1 3-0, bara skulle upp
300x0 0-3

På mitt sista mark var bältet felpåsatt, och "sprätte" till när jag skulle börja dra. Jag fick tyvärr inte dra om, hade varit kul att testa idag när formen var så bra.

Men jag GJORDE 800 SAMMANLAGT !!!!! Hurra! Enligt ett gammalt löfte till mig själv kallar jag mig härefter för styrkelyftare. :hbang:

Jens flod drog 342,5 i mark idag, imponerande!

En lyftare som missade sitt sista lyft slängde iväg sitt bälte som var 3 cm från att träffa mig när jag stod och laddadeför mitt sista lyft. Dålig stil!

[bubbe]

Grattis herr styrkelyftare bra som tusan, synd på bältet i sista marken annars hade vi fått kalla dig mäster styrkelyftare :hbang:

[Oskis]

Du va tokgrym idag Martin stort grattis :thumbup:

[Rambo]

Oj OJ ...grattis Mr Styrkelyftare
Grattis till dina nya pers oxå:thumbup:

[Mark_Lyft]

Bubbe, Oskis och Rambo : Danke Spanke

[bertbert]

Mycket bra! Synd att du inte fick en riktig chans på 300, but it ain't over til the fat lady sings eller vafan det heter...

[110 kg Finne]

Grattis till perset på 800 kg!!!!!, nästa barriärer att bryta är 200 i bänk och 300 i mark.
Du gör helt rätt i att inte banta:thumbup:

[Mark_Lyft]

Bertbert - tackar, skall försöka snart igen på 300

Finnen - tackar, skall försöka på det på DM, kanske går lite under max i böjen då

[Nitrometan]

800 är helt klart respektabelt.

Grattis till pers och SM-kval!

Gör som Timme 50, 50, PB (böj, bänk, mark)... *whistle*

[Mark_Lyft]

800 är helt klart respektabelt.

Grattis till pers och SM-kval!

Gör som Timme 50, 50, PB (böj, bänk, mark)... *whistle*

Tack Nitro!

Timmes serie var lite udda, även om jag inte hade behövt tänka på laget så hade jag gått tungt i två moment. Var han skadad månne?

[Nitrometan]

Han hjälpte brorsan och en lyftare till.

[SweLabs]

Riktigt fint resultat. Grattis :)

[Mark_Lyft]

Han hjälpte brorsan och en lyftare till.

Aha, 230 i alla lyfts konung var hur som helst väldigt bra

Riktigt fint resultat. Grattis :)

Tackar!

[Mark_Lyft]

Mitt mål för SM 2008 är att göra 840 kg i klass 110 kg. Det är ett resultat som vanligtvis räcker till medalj, men med både Janne Salmela, Willebrandt och Magnus Önerud i klassen vet man aldrig. Jag kommer att koncentrera mig på mitt och medalj får komma i andra hand.

Målserien är 340-200-300. Mina tävlingspers idag 330-185-285.

"ZE PLAN"

1. För att kunna göra 340 i böj kommer jag att fokusera på att få ut mer av utrustningen. Där finns minst 10 kg att hämta, kanske mer. Jag kommer att byta till en centurion med superplustyg.

2. Jag tror att mina två största svagheter i bänken är bottentrycket och bristfällig teknik. Vartannat pass kommer att ha fokus på bottentryck med t.ex. FU-bänk och långa stopp. Det andra passet skall jag fokusera på teknik, både med och utan tröja. Jag fortsätter med min F6:a strl 46.

3. I marken vet jag inte riktigt hur jag skall gå till väga, antingen blir det grundträning med progression på 5:or eller 3:or, eller så blir det omväxlande lyft med dräkt och slutdrag/kronlyft. Vad jag vet säkert är att jag skall specialträna rodd och latsdrag. Det har jag tyvärr slarvat med. Jag funderar på att experimentera lite med sumo, det är nu snart 2,5 år sedan jag bytte.

Jag skall sätta bänkträning i främsta rummet, tills jag tar 200 kg med säkerhetsmarginal på träningen. Därefter fokuserar jag på marken tills jag tar 300 kg.

Elementärt!

[Fantomen]

Jag tror på dig Martin! 840 tror jag är fullt möjligt tills nästa år, jag tror nog du kan göra ännu mer än så.

[Mark_Lyft]

Jag tror på dig Martin! 840 tror jag är fullt möjligt tills nästa år, jag tror nog du kan göra ännu mer än så.

Förhoppningsvis har du helt rätt :D

[110 kg Finne]

Om du tränar tungt i böjen, kanske du ska ta det lite lugnare i marken, typ tungt varannan eller var tredje vecka.
Sen kan du köra tungt i rodden och latsdragen varje vecka.

[Mark_Lyft]

Dagens pass

Bp
uppv
2*140*2
2*140*1

kb raw nonono
uppv
140*2
160*2
180*2
?ML utan bälte sumo
uppv
2*160*1
180*1
200*1
3*180*1 smalt
100*8 raka mark

Enhands mark hö vä
60*5
100*3

ryckböj
60*3
60*5
60*6

Ohyggligt stel idag...

[Mark_Lyft]

Ännu ett lätt pass idag

BP med stopp, tävlingsutförande
uppv
140x1
150x1
155x1
160x0 det "fastnar" i botten
160x1 utan stopp
165x1
135x6

Sittande rodd med dragremmar
80x8
120x8
150x8

Latsdrag
50x8
60x8
70x8
80x8

ML utan bälte
110x3
150x3
170x1
200x1
220x1
240x0 inget helhjärtat försök

[Mark_Lyft]

KB raw utan bälte
110x3
160x3
190x1
200x3 stopp på sista repset

Ryck
50x3
2x70x1
2x80x1
90x0 blä
90x0 sååååå nära, lite mer mod så hade jag ställt mig upp

Frivändning
3x80x1
2x100x1
110x1
115x1
120x0
120x1 PB!!!

BP FU
60x8
90x6
105x4
120x3
130x2
135x3 PB!!
2x110x5

[bubbe]

Goa frivändningar var det!

[Mark_Lyft]

KB med bälte
110x4
150x3
190x2
220x2 lite sirapssegt...

BP raw med stopp tävlingutförande
120x2
130x1
140x1
150x1

alla lyft hittils superexplosiva och lätta, så jag ändrade planen och testade pers istället för planerade plankbänkar

160x1 0-3, bortdömt på stopp samt antydan till rumplyft, seeeegt
160x1 3-0, antydan till snedpress men lyckad slututrätning = PB!! :hbang:

Planka 8 cm
170x1
180x0

Planka 13 cm
180x3

Det gick inte att tända om så jag drog hem.

Jag läxade upp två juniorer idag som böjde grunt, sådant kan ju inte tolereras....*slap*

[Oskis]

Fins bänkar Martin! Själv sitter man här vrålförskyld :(

[Mark_Lyft]

Fins bänkar Martin! Själv sitter man här vrålförskyld :(

Urk, du får krya på dig..

[Mark_Lyft]

Hela veckan har jag haft ont i korsryggen, så ont att jag börjat med stretching igen. När inte det hjälpte, gick jag på tyngre grejer, och därav dagens:

Sumomarklyft

uppv
2x150x1
150x1 dräkt på höft, centurion strl 48
190x1
230x1 superlätt, dräkt uppe
260x1 superlätt
280x1 PB!!! trög start - lätt slutdrag
2x300x0 jag var inte riktigt nära men jag kände mig inte chanslös

Ja då har jag fått lite att tänka på. Det var ett test för att utröna om sumo kan vara något, det är två år sedan jag bytte. Och det kändes kanon! Jag slog mitt gamla pers på första passet. Det borde bli jättebra när jag kört 3-4 pass.

En fråga till mina läsare - Skall jag ge sumo en chans till DM?

Boxböj
70x5
110x5
150x5
190x3

Bred böj
190x3
210x1

BP bred fattning
60x8
100x4
120x3
140x3
150x2

[Mark_Lyft]

Edit

Bred böj
210x3

[Rirri]

ja det är möjligt att jag kan klara det.

[Mark_Lyft]

Onsdag

kv 109 kg

BP med korta stopp
120x3
130x3
140x3
150x2

FU bänk
120x2
130x2
137,5x3 PB!!

Tricepskomplement 3 set
Axlar 6 set
Pecdeck 3 set
Enarms hantelpress 37,5x4 hö-vä

Latsdrag
40x8
60x8
80x8
100x8

Bicepscurl
20x8
30x8
40x8
50x6

Stående rodd
50x8
80x8

15 minuter stretching

[Nitrometan]

Yokozuna!

Go sumo!

trög start - lätt slutdrag
Så är sumo.

[O.W.]

Yokozuna!

Go sumo!


Så är sumo.

För mig är det dock tvärtom.

[Nitrometan]

För mig är det dock tvärtom.
Du har lätt från golvet i sumo?

Koolt, det har jag inte hört om nån som har.

[Mark_Lyft]

Lördagspasset

BP
130x1
140x1
150x1
Tröja F6
140x1 vände i luften
160x1
170x1
180x1
190x1
190x1
195x1
Smalbänk med stopp
125x3
130x3
140x3
Snedbänk
50x8
80x8
110x5
110x6
110x4

KB
120x8
160x5
200x3
230x3

ML
140x4
2x190x1
240x1

[bubbe]

Mastigt pass!

Har du ringt till Mosseberg än? jag ska dit imorgon tänkte jag.

[Mark_Lyft]

Mastigt pass!

Har du ringt till Mosseberg än? jag ska dit imorgon tänkte jag.

Hej, jag har inte ringt dom, jag har haft ont i korsryggen sen förra OL-passet :(

[bubbe]

Hej, jag har inte ringt dom, jag har haft ont i korsryggen sen förra OL-passet :(

Haha maxning i både ryck och stöt tog knäcken på dig helt enkelt :laugh:

[Mark_Lyft]

Jag är en vek blomma... :(

[Mark_Lyft]

Onsdag

BP
100x5
120x5
140x4
160x1

Rodd med bröststycke 3 set

Latsdrag
50x8
75x8
100x5

Sittande rodd
75x8
100x8
125x8

OL-böj
100x5
140x5
180x1 5 sek stopp
180x5

[Dogge21]

Ditt pass i lördags måste ju svara motstycke i svensk idrottshistoria:hbang: Hur orkar du mentalt? Nu blev jag IMPONERAD!*yourock*

[Mark_Lyft]

Ditt pass i lördags måste ju svara motstycke i svensk idrottshistoria:hbang: Hur orkar du mentalt? Nu blev jag IMPONERAD!*yourock*

Nu rodnar jag :em: Grym träningsvärk fick jag i alla fall *screwy*

[Rambo]

Ditt pass i lördags måste ju svara motstycke i svensk idrottshistoria:hbang: Hur orkar du mentalt? Nu blev jag IMPONERAD!*yourock*

Håller med ....det är ju helt sjukt :hbang:

[130kg finsk sisu]

Hur funkar tröjbänk och latsgrävningen då?

[Mark_Lyft]

Hur funkar tröjbänk och latsgrävningen då?

Jag börjar komma underfund med det. Betydligt svårare med tröja dock :(

[Mark_Lyft]

Håller med ....det är ju helt sjukt :hbang:

Skall du säga med dina markpass ;) Jag blir trött bara av att läsa om dom

[Rambo]

Skall du säga med dina markpass ;) Jag blir trött bara av att läsa om dom

Jag bli oxå trött av att läsa dom ...Men när man är på träningen känns det inte som man kör så mycket :naughty:

[Mark_Lyft]

Lördag

Marklyft sumo med dräkt
8x140x1
190x1 dräkt på
230x1
270x1 kanonlyft
292,5x0 sååå nära
292,5x0 b*js
270x1
270x2
270x1 halvsmalt

KB med dräkten på höfterna
150x4
190x2
230x1
270x0 fick obalans, vägde in den, kom inte upp
270x1 PB!

BP raw
100x3
120x2
140x2
150x2
160x1

[Mark_Lyft]

Raw bänk

150x1 1-2 rövlyft
150x1 1-2 rövlyft
150x1 2-1 puuuh...

Min raw-oskuld ärnu tagen :)

Jag vann pris som tredje bästa rawbänkare, ett presentkort värt 400 kr.

Efter körde jag ett miniträningspass

Bänk 160x1

ML
70x10
120x5
170x3
2x200x3 bälte på

Jag blåste ut all luft ur lungorna för att få "längre armar". Kul!

OL-böj utan bälte
20x5
60x5
100x5
140x5
180x5

Fin magträning

[bubbe]

Jasså du brallade på med lite träning efteråt. Har försökt det någon gång men luften är då helt borta och kroppen är lika slak som en prepp-penis.

[Dogge21]

RAW-oskuld:laugh: starkt och idas träna efteråt! Fast 3 lyft i liggande ställning tar ju inte så mycket kraft i ärlighetens namn;)

[Big Lou]

Så du körde RAW du med! Kul!

Men rumplyft alltså? Kanske har för liten rumpa då? *whistle*

[Mark_Lyft]

BP
60x5
100x5
120x3
140x1
150x1
170x1 tröja på
170x1
180x1
190x0 uselt
180x1
140x2 smalt

Fick på tröjan halvbra. Måste tvätta den. Skulle behöva en ny till DM.

KB full utrustning
20x10
60x8
100x6
140x4
180x3
220x2 dräkt på höft
270x1
300x1 lätt

Behöver en ny dräkt oxå. Nu jeflar skall jag testa superplus! :hbang:

[Mark_Lyft]

Bubbe - jag har DM att tänka på ;)

Dogge - bänk är 100% lättja

Lou - min rumpa är en världsdel ;)

[Dogge21]

Bubbe - jag har DM att tänka på ;)

Dogge - bänk är 100% lättja

Lou - min rumpa är en världsdel ;)

:laugh:

[Mark_Lyft]

Dags för sista tunga bänkpasset innan DM

uppv
120x3
140x1

Tröja på
160x3 13 cm
180x1 4 cm
190x1
195x1
200x0 höll på att välta stången över ansiktet, stort tack till vaken passare

Klossbänk
200x2 4cm
210x2 4 cm PB!
220x2 13 cm PB!
230x2 13 cm PB!

"Lätta" lyft. Det var inte musklerna som satte stopp för tyngre lyft, jag blev snurrig och såg stjärnor.

Marklyft med bälte och dragremmar
70x3
110x3
150x3
190x3
230x1
250x1

Explosiva böjar
60x5
100x5
140x5
170x3
200x3

[Dogge21]

Kul att bänken lossnat! Perfecto inför DM:thumbup:

[Rambo]

ja jäklar grattis *flex*